你可以再不努力一点：从现在起，放下目标、企图心、努力，自然而然得到最惊人的成长 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自我成长
• 放下焦虑
• 悦己
• 慢生活
• 自然力
• 内在驱动
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• 接纳
• 成长思维
• 轻松生活

　　「为什么我明明很努力了，成果却还是不如预期？」
　　
　　「无法获得认可，一定是因为我还不够努力吧？」
　　
　　你是否常抱着这样的想法，处在焦虑与不满意的情绪中，觉得自己总是不够好？
　　
　　日本知名心理谘商师心屋仁之助，过去也有相同的困扰，明明很努力，事业和家庭状况却总是让人感到沮丧。
　　
　　直到他决定放下努力的念头，不再勉强自己成长，人生反而出现惊人的变化：不仅生活、工作都更轻松有余裕，原本着作最多卖出10万册，现在不多做宣传，销量一下就突破350万册！
　　
　　担任公务员的朋友，也在接受「不努力」的建议后，成为单位中唯一获得加薪和奖金的职员。
　　
　　心屋仁之助在书中破解我们对「努力=成长」的迷思，成长是不需要努力，自然而然就会发生的事。我们真正要做的，是百分之百肯定现在的自己，停止为了回应他人期待和要求而努力，就能在不知不觉中，迈向更幸福的人生。
　　
名人推荐
　　
　　★周慕姿（心曦心理谘商所所长）、杨聪财（杨聪才身心诊所院长）诚挚推荐

　　看到书名《你可以再不努力一点》，直觉「很不积极正面」；阅读完，却会强烈感受到，这是本可以让我们健康永续经营人生的好书。
　　临床实务上，常常看到许多人因为睡眠障碍以及负面情绪失控（慢性或严重性焦虑、忧郁症、愤怒）就诊；细推其致病因素，求胜的A型性格、想完美的强迫性格等，便是容易制造自己紧绷不安的状态，例如像本书所提「不会麻烦别人的人，本身就是麻烦者」。
　　所以，要健康长寿，请尽快读《你可以再不努力一点》，就对了！
　　──杨聪财（杨聪才身心诊所院长）

好的，这是一份基于您提供的书名信息，但内容完全原创，旨在吸引读者的图书简介，字数大约1500字。 --- 书名： 《心流淬炼：在无为之境中抵达巅峰》 副标题： 深度专注、内在驱动与创造力觉醒的实操指南 作者： 萧远 引言： 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们似乎被一种无形的焦虑驱赶着，永远在追逐下一个里程碑、下一个成就。我们被教导要“设定目标”、“保持雄心壮志”、“付出最大努力”，仿佛只有通过高强度的竞争和永不满足的欲望，才能证明自己的价值。然而，当我们回顾那些真正伟大、持久的成就时，往往发现它们并非源于竭尽全力的“推”，而是源于一种自然而然的“引”。 《心流淬炼》正是一本旨在解构这种“努力神话”的著作。它不是一本鼓励懈怠或放弃的“心灵鸡汤”，而是深入探讨人类潜能如何以一种更高效、更持久的方式被释放的深度指南。作者萧远以其丰富的跨界经验和对认知科学的深刻洞察，为我们揭示了一条通往卓越的“反直觉”路径——在不被外在压力驱使的情况下，如何激活深层的内在动力，让成长成为一种本能的、愉悦的体验。 第一部分：重塑“努力”的定义——从外感到内观 我们常常将“努力”等同于“痛苦”、“对抗”和“超负荷”。但这种定义往往导致倦怠和效率的边际递减。本书开篇即挑战了这一传统观念。我们首先要探讨的是：什么是真正的“有效投入”？ 第一章：目标的悖论：设定与放下 目标，本是为指引方向的工具，却常常演变成束缚我们的枷锁。当我们过度聚焦于“结果”，我们的大脑便会进入一种“防御模式”，抑制创造力和灵活性。本章深入剖析了“目标依赖症”的心理根源，并介绍了一套“框架引导法”，教导读者如何在不预设终点的情况下，构建一个既有结构又充满探索可能性的行动框架。我们探讨的是如何将宏大愿景转化为日常的“最佳行动点”，而非僵硬的“必须达成的KPI”。 第二章：企图心的消融：从“想要”到“正在发生” “企图心”是推动我们前进的燃料，但它也常常伴随着对失败的恐惧和对“不足够”的焦虑。萧远提出，当企图心过强时，我们的注意力会被分散到“未来可能的结果”上，从而无法完全投入到“当下正在做的事情”中。本章将引入“无我体验”的概念，通过一系列练习，帮助读者逐步将关注点从“我能得到什么”转移到“我正在贡献什么”，从而让行为本身成为奖励。 第三章：行动的自组织：系统而非意志力 意志力是一种有限的资源，过度依赖它就像用脚开车。真正的持续性动力，来源于一套设计精良的行动系统。《心流淬炼》将展示如何构建一个能够自我调节、自我优化的工作流。这包括如何设计你的环境以减少决策疲劳，如何利用“微习惯”的复利效应，以及最重要的——如何训练你的大脑进入“深度工作”的无干扰状态，让复杂任务如同呼吸般自然流淌。 第二部分：心流之境：连接内在驱动力的密钥 本书的核心，在于对“心流”（Flow State）的深度挖掘和实用化。心流不仅仅是高效工作时的美妙感觉，它是人类大脑在最佳运行状态下所呈现的自然形态。 第四章：挑战与技能的黄金平衡点 心流发生的必要条件是任务的难度与个人技能达到完美的匹配。本书详细拆解了这一平衡点的工作机制，并提供了“难度感知校准表”，帮助读者准确判断自己当前所处的工作区间（是处于“焦虑区”，还是“倦怠区”）。我们将学习如何微调任务难度，确保每一次投入都能将我们推向成长的边缘，而非舒适区或恐慌区。 第五章：即时反馈的艺术：修正路径而非修正自我 在没有外部目标鞭策的情况下，我们如何知道自己是否在正确的轨道上？答案在于建立高效的“内在反馈回路”。本章聚焦于如何从任务本身而非他人的评价中获取信号。通过记录行动的质感、能量的流动和细节的捕捉，读者可以发展出一种精细的自我觉察能力，使得修正和迭代成为一种即时的、非评判性的过程。 第六章：时间感的消融与专注的深度 真正的成长发生在我们忘记时间流逝的那一刻。本部分提供了具体的冥想和专注力训练方法，它们不是为了“放松”，而是为了提高大脑处理复杂信息的能力。我们将探索如何利用“时间块”和“间隔重复”的原理，最大化单次专注的产出，让有限的时间产生无限的深度。 第三部分：自然而然的涌现：从稳定状态到非凡成就 当努力不再是挣扎，而是成为流淌的本性时，惊人的结果便不再是“追求”来的，而是“涌现”出的副产品。 第七章：创造力的“非线性”爆发 伟大的洞见往往出现在我们“不经意”的时候。本书解释了大脑在放松和非专注状态下如何进行深层连接和信息整合。我们将介绍“孵化期”的科学运用，教导读者如何有策略地“放手”，让潜意识去完成那些理性思维无法解决的复杂问题，从而迎来创造性的突破。 第八章：持久力的秘密：从“燃烧”到“恒温” 许多人初期充满干劲，但很快力竭。秘诀在于将高强度的“爆发式”投入，转化为可持续的“恒温式”产出。这涉及到生活节奏的规划、高质量休息的艺术，以及如何将自我关怀融入到专业追求中，确保你的内在资源库始终处于充盈状态。 第九章：超越“成为”：存在即是成就 最终极的境界是，我们不再将自己的价值捆绑于任何外在的成就或头衔。我们学会了欣赏和接纳“当下正在做的一切”就是最有意义的。这种存在层面的转变，释放了巨大的能量，使得最高水平的产出，仅仅是“自然而然”的结果，而非费力争取的目标。 结语：你无需成为别人，只需成为你本来的样子 《心流淬炼》邀请你放下肩上的重担，停止与外界的无效较劲。真正的“不努力”，是停止那些无谓的挣扎和自我消耗，转而将精力投入到那些让你感到自然、愉悦且专注的事情上去。当你真正连接到内在的驱动力时，你会发现，最惊人的成长，早已在你不经意间悄然发生。这不是逃避责任，而是以一种更强大、更智慧的方式，去实现你的全部潜能。 --- 适合人群： 厌倦了“鸡血文化”，渴望找到可持续高效工作状态的职场人士。 感觉目标设定反而带来压力和拖延的创业者与管理者。 追求深度学习、精通技艺的专业人士和终身学习者。 任何希望在不牺牲生活质量的前提下，实现突破性个人成长的探索者。

作者简介

心屋仁之助

　　心理谘商师。主要帮助人们活用个性，改变性格，成为「做自己」的人，可说是一位「个性改造大师」，并透过电视节目引起话题讨论。

　　曾任大型企业的主管，后来因为自己及家人发生一些问题，于是开始学习心理治疗。目前以京都为据点，在日本各地办理讲座，经营心理谘商学校。他独创的「试着说出来」谘商技巧，让人仅需要数分钟就能放松心情，甚至让现实生活产生变化，极获好评。

　　着作累计销售量超过350万本，官方部落格曾创下一个月涌入千万点击的惊人记录。

　　着作包括《一生不为钱所困的生存之道》、《克服累死人的人际关系，轻松打造好人缘》、《「只做喜欢的事」，就可以活下去》、《建立不委曲自信的简单习惯》等畅销书。
 
　　官方网站 www.kokoro-ya.jp/
　　官方部落格 ameblo.jp/kokoro-ya/

译者简介

郭清华

　　淡江大学东方语文学系毕业。曾任出版社日文主编，一直没有离开翻译的岗位。译有《杀人人形馆》、《魔神的游戏》、《我爱厨房》及《天璋院笃姬》等推理、文学小说，及其它生活散文和实用书。

前言
　　
　　各位对于「成长」这件事有什么想法呢？
　　
　　对做了许久的上班族的我来说，成长是：
　　
　　「我能做某件事了。」
　　
　　「我拥有某种能力了。」
　　
　　「我能做的事情更多了。」
　　
　　这些话给人的感觉就是「我的武器变多了」，以及「我变成更有用的人了」。
　　
　　所以，那时我认为所谓的成长，必定是要经过努力、读书、学习、训练……等等「过程」。
　　
　　没错，我确实认为「成长」就是让自己「变强大」。
　　
　　我就在这样的信念下，一直努力让自己变强大，并在遇到挫折时强迫自己更加努力地去面对挫折。然而，有时候尽管我得到了成果，但成果却未必能如自己的预期。我就这样持续着有时顺利、有时失败的「成长」。
　　
　　我相信「让自己成长是正确的事」，也认为「成长必定能够获得认同」、「成长就会得到幸福」。
　　
　　我为了这些信念而不断努力。
　　
　　然而，如果从相反的角度来看，我其实是在与「如果没有成长就完蛋了」的恐惧心理作战。
　　
　　非有结果不可。
　　
　　非办到不可。
　　
　　非有用不可。
　　
　　不可气馁。
　　
　　不可示弱。
　　
　　为了这些坚持，我总是穿着盔甲，戴上面具，拖着沉重的武器，即使精疲力竭，也要继续战斗。
　　
　　但是，明明那么的努力，「结果却不是自己想的那样」，也「没有得到如自己所想的认同」。焦虑与不满意于是油然而生，并认为原因就在于「自己的努力还不够」，因为我只知道想要成长只能靠「努力」，并不知道还有别的方法也可以让自己成长。
　　
　　认为自己能有今天这样的成就、地位，并得到别人的认同，完全是因为「努力」的关系。那么，万一不努力了，自己恐怕就会变成没有成就、没有用的人，成为别人的累赘，人生是否会就此完蛋呢？这样的担心，就是在与恐惧进行战争。
　　
　　明明游泳游得很累了，却不停止游泳，反而还以游得更快为目标，所以必须进一步练习，因为那样「应该」就能获得别人的认同。
　　
　　可是，自己渴望的结果却总到不了手，于是过着整天和周围的人比较，然后叹气、嫉妒、抱怨的日子。
　　
　　为了「一定要成长」与「拥有自己的武器」，于是不惜花费时间与金钱，每天都忙着塑造出一个「了不起的自己」。
　　
　　那不是做自己的人生，是虚假的人生，是得不到休息的人生吧？
　　
　　然而，我就在过着这样的人生时，有一天却突然觉得：
　　
　　「真的是这样吗？」
　　
　　我多年来相信的「自己一定要成长」、「自己一定要当个有用的人」、「自己的努力还不足够」等等观念，是正确的吗？
　　
　　换言之，我开始怀疑「自己真的有那么糟糕吗？」、「难道我不那样努力，就没有现在这样的立场吗？」
　　
　　想想看，确实有人整日优哉游哉地，也不见他做出什么了不起的事，却得到大家的喜爱，也成就了受到认同的结果。
　　
　　明明自己也有所成就，明明自己更认真地工作，明明自己更努力，为何没有得到别人的喜爱与认同？这不是很奇怪吗？
　　
　　我的心里在这个时候出现了无法用言词形容的恐惧：「明明自己更努力，得到认同的却是不努力的人。难道自己一点魅力也没有吗？」
　　
　　所以，为了掩饰自己的「没有魅力」，不想被认为自己没有魅力，便更加埋头继续努力。
　　
　　但是，当我发现继续往前努力也不能改变什么的时候，我的内心出现了深不见底的绝望。就在我感觉到绝望时，一个念头忽然跑进我的脑海里：
　　
　　「真的是那样吗？」
　　
　　于是，我改变了「前提」。我的「前提」变成「成长并不是必要的」、「即使不做那样的事，我也会被人喜欢，也会受到认同的」。
　　
　　以前认为「没有成长的话，就会被讨厌、被放弃」的「前提」，根本就是紧紧抱着可怕的自我否定感。
　　
　　这是一百八十度的改变。
　　
　　接着我便发现，以前读过的励志书籍所提到的「成长」，或自我启发书里的「成长」，与我要说的「原生的成长」的意义，是完全不一样的。
　　
　　而且是「大前提」的不一样。
　　
　　注意到这一点之后，发生在我周围的事情，也有了大大的转变。
　　
　　以前我写的书销售数量了不起就是十万册，但现在却超过了三百万册。
　　
　　虽然说电视台的通告邀约，对书的销售有很大的影响，但是大家也都知道，光只是在电视上露脸，不见得真的能够让读者去买书。还有，我自从发现「真正的成长」后，虽然逐渐减少了工作量，但公司的营业额却比减少工作量前增加了将近五十倍。
　　
　　抛掉了一直以来的努力、学习、武器等观念后，我就像卸下重量的热气球，可以往上飞了。
　　
　　怎么样？各位现在对跟「努力」相对的「新成长论」，是否有感到一点点兴趣了呢？
　　
　　我想就从这里说起吧。

有拿15分的成功者，也有拿100的失败者
 
某间公司的某部门有十名员工。
 
这十名员工中，有人的考绩可以拿到100分，也有人可以拿80分或50分，考绩最低的那名员工只拿到15分。
 
从公司组织的观点来看，考绩只有15分的那位员工，可以说是部门里的「累赘」。
 
既然考绩只有15分的那位员工是部门的「累赘」，那么，把他开除的话，会发生什么情况呢？
 
把「累赘」丢掉了，部门的业绩一定会蒸蒸日上吧。
 
然而事实并非那样。为什么呢？因为走了15分的人，50分的人就变成接下来应该会被开除的对象。正是因为如此，所以15分的员工一直待在那个部门里。
 
你一定觉得这样很奇怪吧？但是大部分公司都隐藏着这样的运作方式，这叫做「保持平衡」。
 
或许你会想：这种事和自我成长有什么关系？
 
我就告诉你一个更可怕的事实吧！
 
考绩只有15分的人在好几个人被开除后，仍然停留在只有15分的位置上。而有一天那个部门将会有人事升迁的异动。
 
谁都会认为考绩100分的那个人要升迁了。
 
但结局却大大出人意料。为什么考绩不好、只有15分的人反而升官了呢？这种事情其实很常见。
 
考绩不好的人反而被升官。这种事不是太矛盾了吗？
 
存在这种矛盾的原因只有一个。
 
负责执行人事异动的是「人」，因此考绩固然重要，但「人」更重要，让人喜欢与否，会对人事的升迁有很大的影响。
 
一直很努力、很努力地在让自己成长的人，一定会这么想：「我的努力到底所为何来？」、「努力却得不到回报，这太不合理了。」
 
可是，即使在考绩的表现上只有15分，但这个人不屈不挠，对人和善，工作的态度也获得周围人的认可。这样的人确实适合被提拔到主管的位置。
 
与其拔擢「业绩好却让人反感的人」，不如拔擢「业绩不好却让人觉得舒服的人」。这是人之常情。
 
至于从成长的角度看，拚命努力提升自己业绩的人，可以说是有「外在成长」；但认为「自己虽然只有15分，但也没有关系」的人则有「内在成长」。
 
拿前者与后者做比较，何者达到了意想不到的成长呢？何者获得更大的幸福呢？
 
不用我说也能明白吧！答案当然是后者。也就是说，从这个人的外表来看时，他确实只有15分，但从另一个方向的观点看时，他却有120分。
 
降低自己的合格标准
 
前面我已经说过了：不要去想「想要成长」，成长就会开始了。
 
不知道我说的话大家是否能够理解。
 
总之，没有问题的。因为天底下没有不会成长的人。
 
因为每个人的身上都带着「成长」的DNA。

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我一直是个对“成长”这个概念很着迷的人，但过程中的“努力”二字，有时候让我觉得很沉重。尤其是在这个信息爆炸、竞争激烈的时代，好像不时时刻刻都在“卷”，都在“内卷”，每天都在提醒自己要更加努力，要更进一步。但是，这种“努力”很多时候让我感到身心俱疲，甚至会产生一种“越努力越感到空虚”的悖论。于是，当我看到《你可以再不努力一点》这本书的书名时，我的内心是有一丝好奇，也有一丝警惕的。好奇的是，它是否真的能提供一种不同于以往的成长路径？警惕的是，它会不会是一些不切实际的“心灵鸡汤”？但随着我了解越多，越觉得这本书可能触及到了一个很核心的问题——我们对“努力”的理解是不是太片面了？也许，真正的成长，并不等于无休止的消耗和挣扎，而是需要一种更智慧、更具觉知的方式。这本书的“放下目标、企图心、努力”，对我来说，就像是一个温柔的邀请，邀请我去探索一种不那么“用力”却可能更持久、更深刻的成长。我非常期待它能带给我新的思考角度，让我重新审视自己在追求成长过程中的状态。

评分☆☆☆☆☆

说真的，我最近感觉自己就像一个被设定好程序的机器人，每天醒来就是规划、执行、反思，然后继续规划…… 目标、KPI、时间管理，这些名词几乎占据了我生活的全部。每次设定一个目标，然后卯足了劲去追逐，过程中充满了焦虑和自我怀疑，就算达到了，那种成就感也转瞬即逝，很快又会被下一个目标淹没。这种“不努力就会被淘汰”的恐慌感，让我喘不过气。偶然在社交媒体上看到有人推荐《你可以再不努力一点》，一开始我有点抗拒，总觉得“不努力”这三个字有点像是在鼓励大家放弃。但深入了解后，发现它并不是宣扬懒惰，而是强调一种“顺应自然”的智慧，一种卸下沉重包袱，回归本真的力量。它似乎在告诉我，真正的成长并非来自于咬牙坚持和拼尽全力，而是可能隐藏在一种更轻松、更自由的状态中。我常常在想，是不是我们用力过猛，反而错过了沿途的风景，也让自己的能量消耗殆尽？这本书或许能给我一些启发，让我看看，在不那么“费力”的状态下，生活和工作是否能展现出更精彩的面貌。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我本来是对这类标题的书不太感冒的，觉得听起来有点像是在贩卖焦虑的反面，但又怕是另一种形式的“毒鸡汤”。可最近真的被生活压得有点喘不过气，每天都在各种“应该”和“必须”的压力下逼迫自己往前冲。结果呢？常常觉得筋疲力尽，身心俱疲，目标好像越来越远，内心的平静也越来越少。《你可以再不努力一点》这个书名，虽然一开始听着有点“离经叛道”，但细想一下，它好像戳中了很多人内心深处的呐喊。谁不渴望一种更轻松、更自然的状态呢？谁又不希望自己的成长是发自内心的，而不是被外界逼迫的呢？我特别好奇，这本书究竟是如何阐述“放下目标、企图心、努力，自然而然得到最惊人的成长”的。它会不会是教我们一种新的生活哲学，让我们学会与自己的欲望和压力和解，从而找到内在的驱动力，并以一种更可持续、更愉快的方式去实现自我？我真的非常想知道，这种“不努力”的成长，究竟是什么样的体验。

评分☆☆☆☆☆

刚在博客上来来回回逛，被一本封面设计很有意思的书吸引住了——《你可以再不努力一点：从现在起，放下目标、企图心、努力，自然而然得到最惊人的成长》。说实话，光看书名，我第一反应是“这年头哪来这么多心灵鸡汤啊？” 但鬼使神差地，我还是点进去了。读了读简介，再看看评论区里那些“相见恨晚”、“颠覆认知”之类的字眼，就觉得，嗯，好像有点东西？现在社会压力这么大，人人都在喊“内卷”，感觉每天不拼命就对不起自己，对不起家人。但总觉得这种高压状态下，很多事情都走样了，连快乐都变得很奢侈。这本书的“放下”、“自然而然”听起来简直是及时雨，或者说是一种“叛逆”的诱惑。我一直觉得，我们是不是被“成功学”绑架太久了，好像不成功就是失败，不努力就是懒惰。但谁又能定义成功呢？也许这本书提供了一种新的视角，让我们重新审视自己的人生轨迹，不是要摆烂，而是要找到一种更舒服、更有效率，也更符合自己节奏的成长方式。我已经迫不及待想翻开它，看看它到底有没有传说中那么神奇，能不能真的让我“不努力”地“惊人成长”起来。

评分☆☆☆☆☆

我承认，一开始看到《你可以再不努力一点：从现在起，放下目标、企图心、努力，自然而然得到最惊人的成长》这个书名，脑子里闪过的是“这简直是懒人的福音！”的念头。毕竟，在这个凡事都讲究“卷”和“拼”的时代，似乎不拼尽全力就无法获得成功。但再一想，这种无休止的努力，真的就能带来最理想的结果吗？我身边很多朋友，包括我自己，都曾经为了达成某个目标，废寝忘食，耗尽心力，但最终收效甚微，反而落得一身疲惫。这种“用力过猛”带来的反效果，让我开始反思，是不是我们的努力方向错了，或者说，我们对“努力”的定义太狭隘了？这本书的理念，听起来就像是在提供一个完全不同的解决方案：不通过强烈的企图心和近乎本能的“努力”去驱动，而是通过一种更加顺应自然、更加放松的状态来实现成长。我特别好奇它会如何解释“放下”与“得到”之间的辩证关系，以及如何在这种“不刻意”的过程中，发现并释放出更强大的内在潜力。这本书似乎提供了一种对传统成功学的挑战，我非常期待它能为我带来耳目一新的启发。