一起成为更好的大人：从分手到租屋、开会到修厕所，成熟大人的行为指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Kelly Williams Brown

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• 生活指南
• 成长
• 自我提升
• 情商
• 人际关系
• 独立生活
• 实用技巧
• 情绪管理
• 成年
• 处事

　　★《纽约时报》畅销书，已授权澳洲（HarperCollins Australia）、荷兰（Het Specturm）版权！
　　★电视版权由华纳兄弟取得，知名导演编剧JJ亚伯拉罕（JJ Abrams，《Lost档案》、《超级8》、《不可能任务3》导演）监制

　　当有一天你发现家里的厕所卫生纸一包都不剩，也没有人帮你补充，代表你长大了。以前总觉得厕所卫生纸就是取之不尽而用之不竭的家用品啊！现在却不是这样，没有爸妈帮忙，开始独立居住，常常不知不觉就用光了。

　　是不是有点好笑？不知不觉中，我们一天天被时间推着走，当有一天发现自己长大了，很多事却还搞不清楚、懵懵懂懂，还没学会怎么当一个「大人」，只能靠自己慢慢摸索，跌跌撞撞地前行。

　　大多数人都有这种感受，对未知的生活感到徬徨不安，无论如何用心准备且小心翼翼地过日子，人生总无法预测、时常失去控制，宛如鱼缸中的鱼，因忘了缴水费而要面对无法悠游水中的日子，生活岌岌可危。

　　其实，「大人」不只是名词，而是动词。

　　生活中所做的每个小决定，最终决定我们成为什么样的大人。虽然不可能每次都做出最正确的决定，但可经由练习或事先理解其中的技巧，让你事半功倍，减少出错的机率，面对真实世界的失控难搞，你需要知道的有：

　　●租屋时除了附近有哪些餐厅和酒吧，你更该留意的其实是莲蓬头和插座。
　　●关于工作，你知道开会的表情吗？还有，请一定要避免办公室恋情。
　　●拜託！前去面试，绝对不要带家人、亲戚、朋友、男女朋友，甚至是宠物！
　　●父母家里的所有事物归他们管，但他们不能控制你的人生；不需要因为家人的羁绊，拖垮自己的人生。
　　●想要克制自己乱花钱，可以把信用卡放入冰箱冷冻。噢对了，请记得缴帐单！
　　●不要问，很可怕！尤其是分手的真实理由和他人的性生活。

各界好评

　　褚士莹（公益旅行作家、资深NGO工作者）专文推荐
　　小生（PTT名人、人气作家）、律师娘（林静如）（作家）、许峰源（律师作家） 齐声推荐（按姓名笔画排序）

　　「请送给害怕长大的你和朋友们，长大并不那么可怕。」──小生PTT名人、人气作家

　　「最近跟我一位很要好的心理谘商师朋友聊到家庭创伤，她说了一段话彷彿敲响我心中的一座大钟：「每个人的心底都住着一个内在小孩，但我们透过武装假装强悍，也因此让人忽略了我们内心的脆弱。」在看到这本书时，我立刻想起了朋友这段话，脑中也浮现了自己小时候偷穿母亲高跟鞋的画面。或许，在某种层面上，每个人都不是大人，而是学习大人世界潜规则的小孩而已。」──律师娘（林静如）作家

　　「真希望我年轻的时候能早点知道这本书提到的撇步。等一下！我怎么能这么说？许多实用提点对现在的我来说仍非常受用啊，现在知道还不算太晚！凯莉‧威廉斯‧布朗用迷人又风趣的笔法倾囊相授，读来让人受益匪浅，赶紧去买来看，一起成长吧！」——杰佛瑞•贾克柏•亚柏拉罕（J. J. Abrams）美国作家、导演、制作人

　　「这本书将会是能够帮助你成功登大人最有用的指南。」
　　「有趣、机智、见闻广博……无论二十多岁、三十多岁或任何年龄层都能从中获益。」——出版者週刊（Publishers Weekly）

　　「如此爆笑又极为实用的登大人指南，阅读的过程中常有恍然大悟的感觉。」——柯梦波丹（Cosmo）

　　「《登大人指南》的作者凯莉‧威廉斯成功为她这一代人发声，还好她有把这些登大人诀窍写成书。《登大人指南》绝对令读者捧腹大笑，又充满敏锐的洞察力。你将掌握一些要诀，让充满意外与惊奇的生活不至于太过失控。」——丹纳．海恩斯（Dana Haynes）《ICE COLD KILL》、《CRASHERS》和《BREAKING POINT 》作者

　　「二十多岁的年轻人必读这本《登大人指南》！作者凯莉‧威廉斯为二十多岁的人写了一本极为有用的指南，在这尴尬的年纪，已经是成年人了，但有时候又觉得自己似乎不够成熟……《登大人指南》保证爆笑逗趣，读来是一大享受。」——Wit and Sin 书评
 

好的，这是一本关于成熟大人行为的指南，但聚焦于人际关系中的沟通艺术、情绪管理以及时间规划，而不涉及您提供的书中涉及的“分手”、“租屋”、“开会”或“修厕所”等具体生活场景。 --- 书名：内观与外适：通往成熟人际场的实践心法 副标题：在复杂关系中保持清晰，在日常互动中建立连接 本书简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每天都在与形形色色的人打交道，从亲密关系到职场伙伴，从社交场合到家庭聚会。我们渴望被理解，也努力去理解他人，但常常在沟通的迷雾中感到迷失。本书并非一本教你如何解决具体生活琐事的工具手册，而是一部深入内在心智与外在互动模式的深度指南，旨在帮助你在复杂的人际场域中，构建起一套稳定、清晰且富有同理心的行为框架。 核心理念：成熟，是内在的稳定与外在的适切达到平衡。 我们深信，真正的“长大”，不是学会了处理多少技术难题，而是学会了如何管理自己的内心世界，并以一种更具建设性的方式与外界互动。本书将从三个维度展开论述：情绪的解构与重塑、有效沟通的结构搭建，以及如何在差异中寻求共存。 第一部分：情绪的炼金术——理解你的内在气候 许多人际困境的根源，在于我们未能准确识别和接纳自身的情绪波动。我们习惯于压抑、否认或过度反应，从而将内在的混乱投射到外部关系中。 1. 识别“情绪的噪音”： 我们首先需要区分“感受”（Feeling）与“情绪”（Emotion）。感受是即时的、生理性的反应，而情绪往往是基于过去经验和未来预期的复杂聚合体。本书将提供一套详尽的图谱，帮助读者绘制自己的“情绪地图”，识别出那些反复出现的、带有强烈触发点的内在模式。例如，如何区分面对批评时的“防御性愤怒”与“对自身价值的真正担忧”。 2. 拒绝“自动驾驶”：延迟与选择的艺术。 成熟的标志之一，是能够在刺激（Stimulus）与回应（Response）之间创造出一个“间隙”。我们探讨如何利用这个间隙，暂停对外界事件的即时反应。这并非要求你变得麻木不仁，而是提供具体的冥想和呼吸练习，让你能够在紧张局势下，选择一个深思熟虑的回答，而不是被本能驱动。 3. 拥抱“灰度地带”：非黑即白的陷阱。 人际关系很少有绝对的对错。本书深入探讨“认知扭曲”对人际判断的影响，特别是“两极化思维”如何破坏共情能力。我们将学习如何接纳关系中的不完美、承认他人的复杂性，从而减少因僵硬标准而带来的失望和冲突。 第二部分：沟通的结构搭建——从“表达自己”到“被对方听见” 有效的沟通绝非仅仅是语速的快慢或词汇的丰富，而是一门关于“信息传递效率”和“接收方心理接入点”的工程学。 1. 信息的“封装”与“解封”： 我们详细阐述了如何构建一个清晰的“沟通包裹”。这包括明确你的沟通目的（是寻求理解、提供信息，还是解决冲突？）、使用“我声明”（I-Statements）的进阶技巧，以及如何预设对方可能产生的误解并提前进行澄清。重点在于，如何将复杂的情绪和意图，转化为对方能轻松吸收的、非指责性的语言结构。 2. 共情：不只是点头和“我理解”： 真正的共情，是尝试站在对方的认知框架内看待问题。本书区分了“认知共情”、“情感共情”和“关怀式共情”的区别。我们提供了一系列提问技巧，旨在引导对方更深层次地自我表达，而不是你急于给出建议或解决方案。成熟的倾听，是提供一个安全的“空间”，让对方的声音得以回响。 3. 建设性反馈的“三明治”之外： 传统的反馈模型往往显得公式化。我们提出基于“观察-影响-需求”的反馈结构，强调反馈的唯一目的是促进未来的改善，而非评判过去的表现。我们探讨了如何处理那些对反馈反应激烈的人，以及如何在维护自身界限的同时，提供有价值的输入。 第三部分：在差异中建立连接——关系韧性的锻造 成熟的个体深知，人与人之间的差异是永恒的。关键在于如何管理这些差异，而非试图消除它们。 1. 维护清晰的个体边界： 界限并非是排斥，而是定义“我是谁”和“我能承担多少”的方式。本书详细论述了设定和维护心理、情感和时间界限的实用策略。我们探讨了如何优雅而坚定地说“不”，以及如何应对他人试探或侵犯界限时的标准回应脚本，确保你的“是”是真诚的，你的“否”是尊重的。 2. 冲突的“再定义”：从战争到协作。 冲突是关系成长的催化剂。我们抛弃了“冲突必须避免”的错误认知，转而将其视为双方深层需求浮出水面的机会。书中提供了“冲突降温”的即时策略，以及在高度情绪化对话中，如何逐步引导双方回归到对核心需求的探讨，而不是纠缠于表面的论据对错。 3. 关系中的“承诺与灵活”的哲学： 成熟的关系需要稳定的承诺，但也需要面对情境变化时的灵活调整。本书探讨了如何在核心价值观保持不变的前提下，适应关系中角色的自然演变。这要求我们在给予信任的同时，也保持适度的现实主义，预见并规划关系可能面临的自然张力。 --- 本书受众： 渴望在职场和生活中提升沟通效率的专业人士。 感觉自己情绪化反应过多，希望建立更稳定内心秩序的个体。 致力于深化现有亲密关系、减少误解和摩擦的伴侣或朋友。 任何意识到“处理好自己”是处理好外部关系的前提，并寻求系统性心智成长的读者。 《内观与外适》 不是提供快速解决问题的“魔法公式”，而是一套深刻的自我修炼体系。它引导你深入自省，重塑思维模式，最终使你在任何复杂的人际场景中，都能表现出应有的清晰、力量与同理心，真正成为一个内在平衡、外在适切的成熟个体。

作者简介

凯莉．威廉斯．布朗｜Kelly Williams Brown

　　凯莉．威廉斯．布朗是一位获奖无数的的记者与专栏作家。家乡在路易斯安那州，现居于奥勒岗州。
　　本书是写给当年大学毕业后不知所措的自己，现在虽然有时候还是无法尽善尽美，但依然尽力做到大人应有的美德。

　　部落格：kellywilliamsbrown.com/
 

写在前头

第一章：培养正确的思维
接受事实，你并没有那么独特；学会分辨哪些人事物不宜久留；倾听心里的声音。

第二章：家务处理
租房子；採购家俱；有效率地打扫清洁；避免自己彷佛生活在不宜居住的地狱中。

第三章：烹饪
花时间备齐厨房配备；学会基本煮饭技巧；期待有一天能办一场晚宴。

第四章：假装久了，自有它成真的力量
社会的现实就是常常只看表象，装出好的样子，习惯慢慢养成，总会成真。

第五章：工作
找工作；谈薪水；学习适宜的上班装扮；终结办公室里的怪咖。

第六章：金钱观
接受刚出社会必然的穷困，节俭也要好好度日；努力理财，朝买单时不会太心痛的那天前进。

第七章：维持
任何美好事物都需要好好维持保养，才能历久弥新。

第八章：朋友与邻居
结交新朋友；处理邻居制造的噪音；学会道歉。

第九章：爱情
约会守则；像个大人一样沟通争吵；容忍伴侣身边烦人的朋友。

第十章：过生活没那么容易
妥善且优雅地处理生活中大大小小的突发状况。

第十一章：家庭
了解家人不是你能选择的，心存感恩；让家人了解你已长大独立。

第十二章：结语

致谢
 

推荐序

人生的使用指南

　　我的法国哲学家老师奥斯卡柏尼菲，曾经告诉我一个关于他成长的故事。

　　虽然他是道道地地的法国人，但奥斯卡不讳言在法国人心目中，他的家庭是所谓的「黑脚（法语：Pied-Noir）」，指的是1956年前，生活在阿尔及利亚的法国公民。之所以称为「黑脚」这个蔑称，是因为这些海外法国人一开始，大多是光脚在烧煤室工作的水手，他们的脚经常被煤烟弄脏，也有另外一个说法，是说这些人在沼泽地或者酿酒厂，做很容易弄脏衣服的工作，总之是一群被法国本土看不起的土包子。

　　1962年阿尔及利亚独立以后，当时六岁的奥斯卡一家人，跟八十万「黑脚」的命运一样，被赶出阿尔及利亚的故乡，移民回到法国本土，但这些返回法国的黑脚，由于向往阿尔及利亚，往往遭受左翼跟主流文化的排斥，一方面指责他们吸收穆斯林文化，另一方面指责他们引起了阿尔及利亚战争。这些政治动乱导致了法兰西第四共和国的覆灭。

　　奥斯卡的爷爷，是个典型的「黑脚」，不到十岁就辍学工作了，所以他对于年幼的奥斯卡，有两个几乎偏执的信念，一是一定要每天早上四点起床，二是一定要好好念书、通过法国的高中会考，他认为只要这两件事情都做到了的话，世界就会属于你。但很早开始对批判性思考产生兴趣的他，意识到这种对生命态度的偏执，是完全违背理性的，因为每天天还没亮就起床，并不会让一个人的生命变得更长久；而在国家会考成绩优异，进入好大学，并没有办法保证更有意义的人生，实际上，爷爷的要求他两个都没有做到。

　　奥斯卡不只是每天贪睡晚起，到现在都还是如此，而且他根本没有去考过会考，因为他十五岁以后去了美国唸书，大学时候还加入共产党，成为革命者，因为拥护苏维埃思想，被抓到牢里去。为了搞革命，大学也没唸完就辍学，当然他后来回法国完成了哲学博士学位，但在爷爷的标准当中，他的人生肯定是一团糟。

　　「但是，真的是这样吗？」奥斯卡微笑着看着我，一面抽着他最爱的小雪茄，「什么样的生活，叫做好生活？」

　　我们有这段谈话的时候，奥斯卡正在中国做巡回演讲，我以他的学生身分，随身担任助教跟翻译，而我们去很多中国顶尖的学校参访、演讲时，他发现了华人的父母，往往有所谓的「赛马症候群」，也就是急着把他们自己的孩子培养成一匹赛马，推入激烈的社会竞争中，比如从小才刚会走路，就要开始学才艺，学英文，但赛马的竞赛规则是残酷的：只会有一匹马胜出，其他所有的马匹就都成了失败者。奥斯卡想说的意思是，这样的赛马人生并不值得追求，所以人需要有能力清晰思考，知道要怎么追寻真正有价值的好生活。

　　我在阅读凯莉布朗的书《一起成为更好的大人》时，看到的也正是「转大人」的时候，这种对有价值人生的追寻，无论是谈分手，还是修理马桶，都是让自己长大的方式，正如奥斯卡也会常常为了训练我增强哲学中很重要的概念化(conceptualization)能力，要我面对一个现实生活中的具体细节，比如说一张椅子、一个杯子这种非常具体的事物，思考他们的定义，然后告诉他一个杯子之所以是杯子，一段感情之所以是一段感情，到底有什么必要元素，相反的，我也必须去思考一些日常事物的荒谬本质，比如说「道歉」的荒谬，试图隐瞒「外遇」、「出轨」事实的荒谬，这些思考都可以帮助我看清楚在成人世界生活，需要具备的思考能力，而不是讲哲学动不动就抬出尼采、黑格尔，才算哲学思考。

　　原来，理解生活的本质，并且知道怎么生活，才是真正的爱智、对真理的追求。而我喜欢这种说法。

＜写在前头＞
 
怎么会这样？不知不觉中我们一天又一天被时间推着走，某天发现自己是个大人了，很多事却依然搞不清楚、懵懵懂懂，还没学会怎么当大人的我们，只能靠自己慢慢摸索，跌跌撞撞地前行。
 
大多数人的内心都有这种深层感受，对未知的生活感到徬徨不安，无论如何用心准备又小心翼翼地过日子，人生总是无法预测又时常失去控制，就宛如一只鱼缸中的鱼，因为忘了缴水费而要面对无法悠游水中的日子，生活岌岌可危。
 
我们也总是羡慕着别人，他们即使眼下不小心沾到了睫毛膏亮粉，却依然亮丽，为什么老天爷如此不公平？无论是美丽的房子，还是亮丽的工作，抑或是交到成熟体贴的好男友，我们欣羡着别人所拥有的一切，却忘了好好珍惜自己所拥有的。
 
没有人是完美的，你所羡慕的那个人可能其实存款所剩无几，或是对烹饪毫无头绪，也有可能对汽车维修保养一窍不通，以至于常常忘了换机油，车子总是在半路抛锚。或许对方也羡慕着你啊！
 
我们都清楚自身的缺点与不足，但要如何补强呢？不妨列一张清单，列出你认为自己在成为成熟大人的路上，必须学习或精通的事物。每个人的选择都略有不同，有些人希望能学会打扫家里，有些人则是期望能在工作中，克服容易害羞的毛病。不太可能样样精通，但只要选择你最想要有所突破的部分，从那里开始做起就好。
 
每个人所认知的难易程度也不同，别人可能认为这些事情非常简单又容易上手，但我就是做不来，当我询问他们的建议，他们会说：「不就是这样吗？这满浅显易懂的呀。然而这件事对另一个人来说，一点也不浅显易懂。（但要教一位已经二十七岁的大人，又显得有些尴尬，他们不是早就应该知道了吗？）」
 
举例来说，我很不擅长打扫房子，无论家中有多脏乱或是有任何损坏，我就是很无感。但除了这件事之外，其他我都还满擅长的。所以，我清楚知道自己不需要再磨练写感谢卡的技巧，但我必须多学习如何维持家中整洁，随时提醒自己注意这一块，每个礼拜至少做一次大扫除。
 
大人的行为都是一点一滴学习累积而成，由每一个小小的发现和决定勾勒出你未来的模样。请试着逐渐养成生活中的好习惯，虽然这些琐事并不有趣，但若是做到了，你会很有成就感，也不会常常感到生活一团糟。

评分☆☆☆☆☆

读到《一起成为更好的大人：从分手到租屋、开会到修厕所，成熟大人的行为指南》这个书名，我的第一反应就是“终于来了！”。近年来，社会节奏越来越快，生活压力也越来越大，很多时候我们都会觉得自己好像还停留在“半熟”的状态，很多成年的必修课，我们都还没有真正学会。比如，如何得体地结束一段感情，而不是让双方都遍体鳞伤；如何在租房市场里保护自己的权益，而不是任人宰割；如何在工作会议上清晰有力地表达自己的观点，而不是被淹没在众人的声音里；甚至是如何自己动手解决一些生活中的小麻烦，比如那个顽固的水龙头，总不能每次都等水电工来吧？这些看似零散的生活片段，其实都串联起我们作为一个“大人”应该具备的能力和智慧。这本书的书名就非常到位地概括了这些日常又重要的议题，而且“一起成为”这几个字，更是充满了温暖和力量，让人觉得不是孤军奋战。我非常期待这本书能够给我带来一些颠覆性的想法，让我不再对这些“大人”的挑战感到恐惧，而是能够以一种更积极、更有效的方式去面对，最终真正蜕变成一个内心强大、生活自理的成年人。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活真的有点像在打一场无止尽的仗，每天都被各种大小事给淹没，常常觉得力不从心。《一起成为更好的大人：从分手到租屋、开会到修厕所，成熟大人的行为指南》这个书名，简直就像是一道光，照亮了我迷失的方向。想想看，从一段感情的结束，到找房子的各种眉角，再到工作上不得不面对的会议和沟通，甚至是家里水龙头漏水这种看似简单却又棘手的状况，这些都是构成我们人生的一部分，但也常常是我们感到最困扰的部分。我尤其对“分手”和“租屋”这两个部分感到好奇，毕竟这些都是人生中比较重大的转折点，处理不好很容易留下后遗症。而“开会”和“修厕所”这种生活中的细节，更是考验一个人是否真正具备了解决问题的能力和从容应对的态度。我希望这本书能提供给我一些不落俗套的观点和方法，让我不再只是被动地接受生活中的挑战，而是能够主动地去学习、去成长，成为一个更成熟、更有担当的成年人。这本书名传达了一种积极向上，并且强调过程的理念，让我感觉作者是真心想帮助读者找到属于自己的“更好”的道路。

评分☆☆☆☆☆

每次看到这种关于“成熟”或“大人”的书名，我都会忍不住停下来多看两眼。《一起成为更好的大人：从分手到租屋、开会到修厕所，成熟大人的行为指南》这个书名，真的有种直击人心的力量。我常觉得自己像是卡在一个不上不下的年纪，虽然已经不是学生，但离我心目中理想中的“成熟大人”还有一段距离。分手的时候，总是会因为情绪失控而做出一些让自己后悔的事情；租房子的时候，常常会被一些条条款款搞得一头雾水，担心被坑；开会的时候，虽然脑子里有想法，但嘴巴却跟不上，最后只能默默点头；甚至家里出了点小问题，像是马桶有点漏水，也不知道该怎么下手，最后只能花钱请人来解决。这些经历，让我深刻体会到，成为一个成熟的大人，不只是年龄的增长，更是一种能力的提升，一种对生活细微之处的把控。这本书名精准地概括了这些我们生活中可能会遇到的各种“痛点”，而且“一起成为”的说法，更是让人觉得有陪伴感，仿佛有一个经验丰富的向导，愿意带着我们一起探索如何变得更好。我真的非常渴望从这本书中获得一些实实在在的指导，让我能够更从容、更自信地面对生活中的点点滴滴，真正成为一个令人信服的“成熟大人”。

评分☆☆☆☆☆

说真的，现代社会生活节奏这么快，压力又大，要保持“成熟”这件事情，感觉比登天还难。我常常觉得自己在很多场合都显得格格不入，尤其是在职场，开会的时候，明明有想法，就是说不出口，或者说出来之后又被别人误解，那种感觉真的很挫败。然后回到生活，面对一些生活琐事，像是租房子的种种规定，还有维修家里的问题，常常会让人焦头烂额，不是被房东刁难，就是找来的工人乱收费，搞得心情很不爽。最让人头疼的，可能还是感情上的挫折，分手之后的那种失落感和无力感，真的会让人一段时间内什么都做不好。这本书的书名《一起成为更好的大人》听起来就有一种包容和陪伴的感觉，让我觉得作者一定花了心思去理解我们在生活中会遇到的各种困境。它不是那种高高在上的教导，而是像朋友一样，分享经验，提供建议。我迫不及待想知道，它会怎么教我们处理那些让人尴尬的社交场合，怎么跟不同的人沟通，又怎么解决那些看似微小却又极其烦人的生活难题。这本书对我来说，可能就是一张藏宝图，指引我找到那些缺失的“大人”技能，让我不再因为生活中的小事而感到束手无策。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到这本书名《一起成为更好的大人：从分手到租屋、开会到修厕所，成熟大人的行为指南》，真的让我眼睛一亮！感觉就像在茫茫人海中找到了指引方向的灯塔。我最近真的卡在一个瓶颈期，感觉很多事情都处理得不是那么好，生活中有不少令人头疼的状况，像是跟房东沟通租屋问题、开会时不知道怎么表达自己的想法、甚至是家里水管漏水不知道该怎么办，这些都让我感到非常焦虑。尤其是分手这件事，处理起来总是会让人心力交瘁，不仅要面对情绪的低谷，还要处理很多实际的后续问题，常常觉得自己像个无头苍蝇，不知道该往哪里去。这本书的书名就精准地抓住了我现在的需求，它不只是提供方法，更强调“一起成为更好”的意涵，好像有一个温暖的声音在告诉我，你不是一个人在面对这些困难，有人可以一起摸索，一起进步。光是看到“分手”、“租屋”、“开会”、“修厕所”这些日常又实际的词汇，就知道这本书绝对不是那种空泛的励志读物，而是真正贴近我们生活，解决我们实际痛点的指南。我真的很期待它能带给我具体的启发和实用的技巧，让我能够更从容、更自信地应对生活中的各种挑战，真正迈向“成熟大人”的行列。