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谘商心理师/心理丛书作家 苏绚慧 专文推荐

别再看着别人的眼光过活，那将是幸福的最大杀手！
觉得不幸的人，
老是在爱情中受伤的人，
总是幽郁的人，
不擅人际关系的人，
一次又一次的失落，总让仅存的自尊任意的跌入谷底，
却不知只有当你拾起自尊的同时，才能少受点伤，获得幸福﹗

从今日开始过有自尊感的生活！

唯有真正的了解到，自尊是一个人情感和思想，还有行为反应的基础，我们才能领略到许多人的言行举止所引发的问题和困难，可能都来自自尊的低落和受损。
从本书，我们能进一步透过尹医师的研究和治疗经验里，开始着手练习提升自尊的方法。并且，为自己连结有益的因子，帮助自己重建稳定的自尊，不再受心灵破洞的干扰，不再活在焦虑和不安中，能真正感受到内心的平稳，和对自己不断裂的爱和接纳。
谘商心理师/心理丛书作家 苏绚慧


自尊感低的人的心灵就像「底部破洞的瓮」一样，因为心灵空盪盪地，所以容易受外部刺激或他人的反应而动摇，总是感觉到空虚。越是这样，他们越是想在外面寻找些东西填补这个破洞。那个东西可能是爱，可能是钱、赞美或认可，也可能是持续性的成就感。
这本书能成为找回自尊感的好向导，请试着根据书中的介绍方式做做看，即便你心里有个很大的缺口，也能渐渐填补起来。当然，有时候可能只拆掉你堆积出来的石墙一部份。不过也没关系，因为这也是恢复自尊感的过程。
精神科医生/《再见，懒惰》、《自行活下去的力量》作者 文耀汉

《沉默的群星》 一个关于遗忘、追寻与失落文明的史诗巨著 作者： 艾德琳·凡·德尔·海德 出版社： 星语者文库 装帧： 精装，附赠星图手绘插页 --- 内容梗概： 《沉默的群星》并非一部简单的科幻小说，而是一卷跨越数万光年、深入人类文明最深层恐惧与渴望的宏大编年史。故事始于“寂静纪元”的第三千年，一个由高度发达的星际联盟——“共荣体”——所统治的时代。共荣体看似完美、高效、永恒，却掩盖着一个令人不安的真相：他们对一个被称为“源初者”的古老文明的记忆正在系统性地衰退，仿佛被某种宇宙级的遗忘之潮所吞噬。 主角，卡西乌斯·瑞恩，是一位在共荣体边缘行星“织网者之锚”上工作的低阶考古档案员。他并非传统意义上的英雄，而是一个被职业的枯燥和社会的表象所困扰的理想主义者。卡西乌斯偶然发现了一组被加密的、无法被共荣体主数据流识别的古老信号，这些信号的频率和编码方式，与传说中早已消亡的“源初者”文明遗留下来的碎片信息惊人地吻合。 这些信号并非来自星空深处，而是来自共荣体核心——被称为“中枢之眼”的超巨型空间站内部。这引发了一个可怕的猜想：源初者的遗迹，或许从未远离，而是一直被隐藏在共荣体统治的阴影之下。 卡西乌斯决心追查真相。他的旅程并非一帆风顺。他必须应对共荣体内部的“记忆执政官”——一群维护现状、对任何历史修正都持极端警惕态度的官僚。他结识了形形色色的人物： 薇拉·索伦： 一位叛逆的星舰驾驶员，她的家族曾是共荣体早期星际拓荒者，掌握着关于“源初者”早期殖民地的模糊传说。薇拉的飞船“漂泊者号”是卡西乌斯逃离中枢世界，进入失落星域的唯一希望。 “低语者”群体： 一群生活在被遗弃的、具有奇异物理规则的“畸变星云”中的流亡者。他们通过一种非语言的、基于量子纠缠的心灵感应进行交流，似乎保留了部分源初者文明的哲学残片。 塞弗伦：一位年迈的、被流放的理论物理学家，他坚信“时间”本身是一种可以被编程和篡改的介质，并为卡西乌斯的追寻提供了关键的技术路线图。 随着调查的深入，卡西乌斯逐渐拼凑出源初者文明的兴衰史。他们并非毁于战争或灾难，而是死于“认知饱和”——他们掌握了宇宙中所有知识、所有可能性的信息，最终因缺乏“未知”带来的驱动力而集体陷入了逻辑的死循环，选择了一种“完美的、无声的解脱”。 共荣体，则是源初者文明的“备份计划”——一套旨在重新启动文明进程的受控系统。然而，为了确保新文明不重蹈覆辙，系统设计者植入了一个强大的“遗忘协议”，定期清除那些可能导致“认知饱和”的危险知识——而源初者的全部历史，正是这份危险知识的核心。 卡西乌斯面临的终极抉择是：他是否应该揭露被精心掩盖的真相，从而唤醒共荣体中沉睡的、可能导致其毁灭的全部记忆？还是应该顺应历史的洪流，让这片星域继续在“被保护的无知”中保持表面的和平？ 主题与风格： 《沉默的群星》探讨了知识的边界、记忆的本质以及文明的可持续性。作者以细腻的笔触描绘了宏大星际战争背景下个体的挣扎，并辅以对复杂物理学概念的优雅阐述。叙事节奏张弛有度，前半部分充满悬疑和探索的紧张感，后半部分则转向深刻的哲学辩论和史诗般的命运抗争。 本书的语言风格沉稳、富有古典韵味，借鉴了早期太空歌剧的恢弘气势，同时融入了赛博朋克式的内省与疏离感。它不是一个关于“打败邪恶帝国”的故事，而是一个关于“如何面对自身历史的重负”的深刻寓言。 读者定位： 本书适合喜欢艾萨克·阿西莫夫的宏大叙事、亚瑟·克拉克的哲学思辨，以及对“时间”、“记忆”和“文明兴衰”有深度思考的读者。它要求读者愿意投入时间去理解复杂的背景设定和细腻的人物内心世界。 --- 评论摘录： > “凡·德尔·海德以一种近乎残酷的精确度，解构了我们对‘进步’的迷信。这是一部读完后会让你抬头仰望星空，感到一阵寒意和敬畏的杰作。”——《宇宙评论家》 > “比任何太空歌剧都更接近于对存在本身的拷问。《沉默的群星》的真正敌人不是外星生物，而是我们自己被遗忘的过去。”——《银河文学季刊》 > “薇拉的飞船穿梭于星云间的场景，是我近年来读到过的最令人屏息的动作描写之一，但其核心的哲学内核，才是这部作品的真正光芒。”——《硬科幻观察》

作者简介

尹洪均
《 尹洪均精神健康医学科医院》院长。毕业于韩国中央大学医学系，并在该校完成医学系博士课程。在《京乡新闻》、《韩国日报》、《Lady京乡》、《月刊生老病死》等报章杂志上撰写专栏中，曾是EBS教育电视台《夫妻变了》顾问、交通电台《用耳朵听的处方》谘商师。借由撰写部落格，积极与犹豫是否该看精神科的人们沟通，而以「尹回覆老师」名声大噪。现也为「韩国成瘾精神医学会」、「韩国赌博问题管理中心」、「中央大学游戏成瘾中心」、「性成瘾心理治疗协会」、「防止校园霸凌的百位精神科医师学会」等会员。主要研究领域是「自尊感」和「成瘾」。
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译者简介

宋佩芬
毕业于文化大学韩文系后，前往韩国的韩国学中央研究院攻读硕士，主修韩国史系。身处于重视「人与人交流」的韩国集体社会中，从韩国人身上学到与人相处之道。

相关着作:《认识很多人还不够，留住很多朋友才是关键！》

自尊，一切幸福的基础

苏绚慧(谘商心理师/心理丛书作家)

许多人的内心，常感受不到爱，也感觉不到满足。就像是内在心灵破了一个大洞，所有经验到的情感，都没有办法有任何的累积，和留存。在生活中，始终在一种「讨爱」的状态，努力的想要被爱，也恐惧害怕他人的遗弃和不理睬。
如果你对心理学有一些了解，或许你可以稍稍了解的，是我们对于生活是否能感觉到幸福和爱，最重要的基础，就在于一个人的「自尊」状态。
「自尊」乃是一个人喜爱自己的程度，以及对于自己的评价、认同感，还有内在安全感的反应。
若是，一个人对自己的评价总是偏低，或是负面，或者无法认同自己，必须要时常的仰赖外界对自己的看法和认同，那么他与自己关系的稳定度，必然会有忽高忽低、上上下下的不稳定反应。当然，他与别人的关系，也会出现若即若离，想要亲近又害怕亲近的矛盾。
这样的人，常会感觉「搞不定自己」，于是常常需要透过外在的安抚与关注，来让自己的不安情感情绪，有所调节。所以，在「自我调节」和「自我效能」上，也会出现脆弱及无能为力的现象。
也就是普遍的在生活中，会处在自我否定，及自我忽略，却又对高自尊充满了需求，非常害怕被忽略和否定。
如果，我们无视于自己生活问题，和人际问题反覆出现的根源，而只是在行为上，不断的求解答，求他人的安慰和拯救，那么，这些反覆出现的问题，都不会有化解的一刻。因为活在世上，我们终究要能在成长的历程，渐渐的成为一个能自我调节，也能具有自我导向能力的人，如此我们才能知道，自己的人生究竟要过什么样的生活，以及自己想要成为什么样的一个人。
而一个拥有健康自尊的人，不是人普遍误解的，是「自我感觉良好」的人，也不是自我膨胀的人。相反的，一个拥有稳定及健康自尊的人，能肯定自己的能力（优势），也能接纳自己自己的限制（弱处），坦承自己的不足，也能肯定他人的长才。因为承认自己的脆弱和不足，及肯定欣赏他人的长处，都不会让自己成为一个「不值得尊重的人」。
所以，有稳定健康自尊的人，总是不卑不亢，和自己、和别人，都有稳定合宜的关系。
然而，若是我们早年生活经验，自尊已遭受不少的损害，在需要学习自我尊重的年纪，却屡遭他人的破坏和侵犯，那么，我们的自尊状态必然有许多缺口（也是伤口）。
我长期都致力于自尊重建和自尊修复的心理工作，我非常认同也肯定尹洪均医师撰写这一本书的心意，因为唯有我们真正的了解到，自尊是一个人情感和思想，还有行为反应的基础，我们才能领略到许多人的言行举止所引发的问题和困难，可能都来自自尊的低落和受损。
而不只是领略或明白就好，从本书，我们也能进一步透过尹医师的研究和治疗经验里，开始着手练习提升自尊的方法。并且，为自己连结有益的因子，来帮助自己重建稳定的自尊，不再受心灵破洞的干扰，不再活在焦虑和不安中，能真正感受到内心的平稳，和对自己不断裂的爱和接纳。

关于自尊感的误解与偏见
 
这社会存有许多混乱的概念与对自尊感的误解，有些人自诩透过很多书籍学到心理学的基础，而其中也有人把错误的资讯视为正确答案。那么，有关于自尊感的最常见误解是什么呢？
 
自尊感来自父母？
 
这是缘于资讯爆炸的误解。父母的养育方式或是小时候受到的待遇非常重要，但是绝不能误以为自尊感是完全受父母的影响。人们经常误以为「因为不怎么受到父母的爱，而导致自尊感低」，若是持续执着于这点，别说是恢复自尊感了，这只会造成家庭关系破裂，即便父母道歉了也不会改变什么。自尊感是可以靠自己找回的。
 
找回自尊感， 会变成自恋者？
 
找回自尊感的目标不是拥有「自我感觉良好」，或是成为「自恋男」、「自恋女」，这种自我评价过高被称为「自恋型人格障碍」（自恋者)。表面假装很傲慢，实际上是怕丢脸而费尽苦心。想找回自尊感的话，反而要承认自己感到羞耻的缺点并接受它们。承认没有用的自己，才能拥有成长的力量。
 
真的找得回自尊感吗？
 
自尊感是指能接受自己升到何种高度的感觉，这感觉是借由自我想法来断定，但是会受到情感的左右，所以自尊感是流动的，无时无刻在变动着。自尊感在变化时，好比搭云霄飞车一样，上升的时候很兴奋，往下冲的恐惧感也很大。相较下，找回自尊感的人较能承受这样的速度感。往下冲时，因为知道有安全带绑着，实际坠落的机率极低，所以不会很害怕。上升的时候也是一样，知道会再往下冲，早已做好了心理准备。
 
找回自尊感，人际关系会变好，原因也出自于此。就算遭到周围人的责骂，那冲击也不会维持很久，自尊感会暂时下降，却不会非常敏感、屈服。有着良好的自尊感，好的评价也会随之跟来。
 
先说结论，低落的自尊感是可以恢复的，只是有些人需要花些时间，也有人很轻易就能找回自尊感。当然，找回的过程并不简单，还会面临每次的失落，确定的是，只要努力的话，就一定能找回自尊感。

评分☆☆☆☆☆

光是听到《低飞的自尊》这个书名，我就觉得它触碰到我内心深处最柔软的地方。在台湾生活，我们总是被教导要努力、要争气，好像没有达到某种成就，就对不起自己、对不起家人。但在这个过程中，很多人的自尊心好像不知不觉地就被磨损了。我常常在想，那些表面上光鲜亮丽的人，内心是不是也藏着一份不为人知的卑微？这本书会不会就是揭开这层面纱，让我们看到，原来那些“飞不高”的感受，并不是孤单的，而是很多人共同的经历？ 我特别好奇，作者在书中会不会分享一些心理学的理论，但用一种非常生活化、容易理解的方式呈现？比如说，会不会提到依恋理论、认知行为疗法等等，但都融入到具体的故事里，让我们在读故事的同时，也能学习到一些自我疗愈的工具？我希望这本书能够提供一些实际的建议，让我们知道，当负面的情绪来袭时，该如何应对；当别人不经意的评价伤害到我们时，该如何保护自己的内心。 而且，这本书会不会探讨在台湾这个环境中，哪些特别的文化因素，可能加剧了“低飞的自尊”？比如说，升学压力、职场竞争、甚至是家庭的期望，这些都会对我们的自我价值感产生巨大的影响。我希望作者能深入剖析这些社会现象，并且给出一些反思，让我们能够跳脱这些框架，找到属于自己的价值体系。我很期待这本书能成为一本“心灵指南”，带领我们走出迷茫，重新找回那个被压抑的、闪闪发光的自己。 在我看来，自尊心就像是生命的能量，没有它，我们做什么事情都会觉得力不从心。我希望《低飞的自尊》这本书，能够像一盏灯，照亮那些藏在心底的阴影，让我们看到，原来自己并没有那么糟糕，原来那些“不够好”的感觉，很多时候只是一个误解。这本书会不会教我们如何与自己和解，如何停止内耗，如何停止与别人比较，而是专注于自己的成长和进步？ 我真的迫不及待想读到《低飞的自尊》这本书了！我感觉它会是一本非常有深度、也非常疗愈的书。我希望它能够帮助我，以及更多像我一样，曾经因为自尊心问题而感到困扰的人，找到一条走向内心平静和真正自信的道路。这本书会不会像一位睿智的朋友，在最需要的时候给予我们鼓励和指引？我期待它能成为我书架上，一本常读常新的心灵伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《低飞的自尊》，听起来就挺吸引人的，而且我本身也对心理学、自我成长这类的议题很有兴趣。我常常觉得，在台湾这个社会，大家好像都很努力地在追求所谓的“成功”，但往往忽略了内心的声音，特别是那些感觉自己不够好、不被认可的人。这本书如果能触及到这一点，探讨在追逐外在成就的同时，我们内在的自尊心是如何受到影响，甚至产生“低飞”的状况，那一定会引起很多人的共鸣。 我猜想，作者可能透过一些生活化的故事、案例，甚至是虚构的人物，来描绘那些因为外在评价、社会压力、或是过去的经历，而让自己感觉渺小、不值得被爱的人。书里会不会提到那些努力想证明自己，但越是证明越是跌跌撞撞的困境？或者，会不会揭示一些我们习以为常的、但其实在悄悄侵蚀我们自尊的行为模式？我很期待作者能给出一些具体的分析，让我们能辨识出自己身上可能存在的“低飞”信号，并且提供一些实用的方法，让我们重新拾起自信，找到内心真正的力量。 对我来说，自尊心就像是心灵的根基，如果根基不稳，外面再华丽的建筑都可能随时坍塌。我希望这本书能帮助我，以及更多读者，认识到自尊心的重要性，不只是表面上的光鲜亮丽，而是那种由内而外散发出的、稳固的自信。我很好奇，作者会不会讨论到，在社交媒体盛行的时代，我们如何在这种充满比较和滤镜的环境下，保持健康的自尊？会不会探讨家庭教育、成长经历对自尊形成的关键性影响？如果能看到一些关于如何与内心的批评者对话，如何拥抱自己的不完美，那这本书的价值就真的无价了。 这本书的书名《低飞的自尊》让我联想到很多曾经跌倒的时刻，那些时候，感觉自己好像怎么努力都飞不起来，总是在原地打转，甚至越飞越低。这本书会不会像一个温暖的拥抱，抚慰那些受伤的心灵？它会不会告诉我们，即使自尊心“低飞”，也并非无法挽回，而是可以通过某种方式重新学习、重新建立？我非常希望能从这本书中获得一些力量，一些关于如何接纳自己的脆弱，如何认识到自己的价值并不取决于他人的评价。 我对于《低飞的自尊》这本书充满期待，因为我深信，一个健康的自尊心，是通往幸福和充实人生的关键。我猜这本书会提供一套深刻的洞见，帮助读者理解自尊心是如何形成，又为何会面临挑战。这本书可能不仅仅是告诉你“要自信”，而是深入探讨“为什么你会不自信”，并提供具体可行的步骤，引导读者去疗愈过去的创伤，建立内在的安全感。我希望它能成为一本能够陪伴我、启发我的书，让我能够更勇敢、更坚定地活出自己的人生。

评分☆☆☆☆☆

《低飞的自尊》这个书名，听起来就像是在描述一种隐形的枷锁，把我们内心深处那份渴望被看见、被肯定的力量给压抑住了。在台湾这样一个节奏快、竞争激烈的社会里，我们常常被要求要“向上”，要“成功”，但很少有人停下来问问，当我们达不到那些高标准时，内心的自尊心是如何悄悄受伤的？这本书会不会就是为我们揭示这一切？ 我很期待作者能以一种非常细腻、甚至带点文学性的笔触，去描绘那些“低飞”的时刻。可能是通过一些生动的场景，比如一个人在人群中感到格格不入，或者是在工作中，即使付出了很多努力，却总觉得不被认可。这本书会不会像一面镜子，让我们在其中看到自己曾经的影子，并且理解，那些感受并不是“矫情”或“玻璃心”，而是真实存在的挣扎。 更重要的是，我希望这本书能提供一些深度的反思，让我们能够从根本上理解，为什么我们的自尊心会“低飞”。它会不会探讨童年经历、原生家庭的影响，以及社会文化价值观是如何在我们心中种下不自信的种子？如果能看到一些关于如何打破这些负面模式，如何重新建立健康自我认知的论述，那这本书的价值就太大了。 我一直相信，健康的自尊心，不是来自外界的赞美或成就，而是来自内心的肯定和接纳。我希望《低飞的自尊》这本书，能够带领我们去探索内心深处，去找到那份属于自己的、不被外界干扰的力量。这本书会不会教我们如何与内心的批判者对话，如何停止自我贬低，又如何在遭遇挫折时，依然能够站起来？ 我非常希望能从这本书中获得一些启发，一些能够帮助我真正地爱自己、接纳自己的力量。它会不会成为一本，让我们在低谷时能够汲取养分的书？我期待它能像一场心灵的洗礼，让我们卸下沉重的负担，重新找回属于自己的那份光芒。

评分☆☆☆☆☆

《低飞的自尊》这个书名，光是听起来就有一种莫名的亲切感，好像它能读懂我们心里那些说不出口的苦。在台湾，我们好像总是活在一种“要赢”的氛围里，考试要第一名，工作要升迁，好像人生就是一场不停的竞赛。但在这个过程中，有多少人的自尊心，就在这样的追逐中，变得越来越渺小，甚至不敢发出自己的声音？这本书会不会就是讲我们这些“不太敢飞”的人的故事？ 我特别好奇，作者会不会从一个非常独特的视角切入，去探讨“自尊”这个复杂的主题。比如，会不会结合一些台湾本地的文化现象，去分析哪些社会压力，是如何在不知不觉中，让我们产生了“我不够好”的感觉？我希望这本书能够提供一些颠覆性的观点，让我们跳出固有的思维模式，重新认识自己。 而且，我更看重的是，这本书会不会提供一些真正能够“落地”的实践方法。毕竟，光知道问题在哪儿，是解决不了的。我希望它能像一位经验丰富的向导，一步步地带领我们去认识自己的内心，去发现自己被隐藏的优点，去学习如何与那些让我们自卑的念头和解。有没有可能，书中会包含一些引导性的练习，或者是一些鼓励我们去尝试的行动？ 对我而言，自尊心就像是内心的罗盘，一旦它失灵了，我们就会在人生的航行中迷失方向。我希望《低飞的自尊》这本书，能够帮助我，以及更多的读者，重新校准我们的内在罗盘，让我们能够更坚定、更自信地驶向自己想要的人生彼岸。这本书会不会探讨，如何在这种充满比较的环境下，找到属于自己的节奏，并活出真实的人生？ 我真的非常期待《低飞的自尊》这本书。我猜它不会是一本说教式的书，而更像是一场温暖的对话，一次深刻的自我探索。它会不会成为一本，能够让我们在读完之后，感受到被理解、被疗愈，并且充满力量的书？我期待它能成为我心灵的避风港，在我感到迷茫和无助的时候，给予我指引和力量。

评分☆☆☆☆☆

《低飞的自尊》，光是书名就很有画面感，让我立刻联想到很多我曾经有过的心情，感觉自己好像被什么东西牢牢地绑住，想往上飞却怎么也飞不起来。尤其是在台湾，社会好像很强调“表现”，好像你不够好、不够成功，就很容易被看轻。这本书会不会就是讲我们这些，即使努力了，却总觉得自己不够优秀，甚至对自己的能力和价值产生怀疑的人？ 我特别好奇，作者会用什么样的方式来探讨“自尊”这个议题？会不会透过一些鲜活的例子，可能是身边朋友的故事，也可能是书中的虚构人物，来描绘一个人如何一步步地失去自信，又如何可能重新找回它？我想象中，书中可能会有一些关于“完美主义的陷阱”、“习得性无助”之类的探讨，让我们能更清楚地认识到，那些限制我们的，往往是我们自己内在的思维模式。 而且，我希望这本书能够提供一些真正有用的方法，让我们不只是“知道”问题在哪里，还能“做到”改变。有没有可能教我们一些具体的练习，像是如何识别和挑战负面想法，如何设定健康的界限，如何在人际关系中保护自己，又如何在挫折面前保持韧性？如果这本书能提供一套实用指南，让我们能从“低飞”的状态中逐步爬升，那真的太棒了。 对我来说，自尊心就像是内在的阳光，没有它，整个人都会笼罩在阴影里。我希望《低飞的自尊》这本书，能够帮助我，以及更多的读者，去拥抱那个真实的自己，不只是看到自己的缺点，更能看到自己的优点和价值。会不会探讨我们如何去接纳自己的不完美，如何认识到“低飞”并不是一种失败，而是一种需要被看见和被理解的经历？ 我真的对这本书充满了好奇和期待。它会不会是一本能够点亮我们内心，让我们重新审视自己，并找到前进方向的书？我希望它能像一剂温暖的良药，治愈那些因为自尊心问题而产生的伤痛，让我们能够更自信、更从容地面对生活。