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　　「拒绝」的确是人际交往中的一个至关重要的处世行为艺术。
　　学会说「不」吧！那你的生活将会美好得多

　　手机并不是你生活的全部

　　相信很多人都同意以下这段话：「我可以没有报纸、没有电视、但不能没有网路、没有手机」。现在年轻人的成长过程中，网路已经成为一个不可或缺的角色，用智慧型手机流动性上网更是生活中不可或缺的一部份。甚至有些年轻人说：「我可以一、二天不睡觉、可以一、二天不吃饭，但我不可以一整天不上网」。仔细的想想，现在有多少人除了睡觉的时间外几乎都挂在网路上，而且每天面对萤幕的时间远比面对人来的多。阅读网路已经成为现代日常生活里的一部份。

　　不可否认的，智慧型手机的出现，让现在的我们可以在任何时间、任何地点取得我们所需要的一切资讯；智慧型手机已经不再只是一部行动电话，更是一部行动的电脑，配合行动网路和App应用程式，就能连接网路接受或发送讯息，展开沟通。

　　现代的人们只要一搭上大众运输交通工具，第一件事，便是拿起自己的智慧型手机或是平板电脑滑一滑、点一点，有的在社交网站聊天，有的看影片，有的玩游戏……；一到餐厅点完菜后，人们接着就各自开始忙于滑动自己的手机，彼此之间感觉很陌生，像是跟不认识的人併桌吃饭似的。

　　人们不管是在等公车、坐捷运、等红灯、过马路、等待取餐……甚至是上厕所、洗澡的时候都要用智慧型手机滑一下，即使是在睡觉、开车、开会等情况下，手机发出的讯息声，都带着一股「不可抗拒的召唤」，人们对它的依赖程度可说是与日俱增。

　　当「萤幕世代」（Screen generation）与低头族势力越来越庞大，这个社会将慢慢失去用心、耐性与温度。我们每天不限时间、地点的使用手机，刷出了新鲜的资讯、一手的消息、虚拟的人际，却也同时刷去了家人间的沟通交流、朋友间的见面拥抱和浓浓的书香味道。手机让生活快捷的同时，也带来人情冷漠，忽略了面对面的真情交流和换位思考。取而代之的将是人际关系的冷漠、学习方式的速食化，以及对真实世界的冷感。

　　手机让世界变小，却让人少了探索世界的热情；让距离变短，却少了他乡遇故知的情怀；让朋友变多，却少了一句话、一杯酒的真心碰撞。

　　我们永远必须知道：网路世界再精采，永远都不能取代那个当下和你在一起、在你面前的人，世界科技再发达，也不能取代人与人之间那种双眼对视、心灵交流的情感，手机再如何长智慧、有人性，也不能成为你真正的人生伴侣。当所爱的人远行或故世之后，人们都会不由自主地百般追念与他们相处时的美好时光，悔恨自己的疏忽和过错。然而，当我们与心爱的人约会时，我们为什么会因为手机而忽略了这个重要性呢？

　　现实中，人与人的空间距离影响着人们的思想感情和人际关系，这种「心灵的距离」是智慧型手机无法缩短的。最近Google董事主席Eric Schmidt在波士顿大学毕业礼上演讲，唿吁同学们每天关闭电子产品一小时，借以多留时间给家人和朋友面对面谈话，以自己的感观去体验世界，欣赏生命，而不是把生活局限于一个电子萤幕上。我们应该庆幸，至少我们身边的人是可以思考，能够与之交流的生物。我们不应该忘记或是忽略了人生的这个重大意义，整天低着头只顾着看影片、玩游戏、上社群网……等，这无疑都是一步步的把自己往无人的小岛上推进，把自己一步步的推离了社会人群中，同时也推开了人类真情实感的流露与寄托。

　　生命的过程处处是精采，别把自己缩在自己的手机世界里，否则，你所看到的世界将不是真的世界，你所得到的一切也只限于虚拟世界里，同时你还会为这一切的一切付出「后悔」的抱憾声。

　　美国哈佛大学的研究员向人们指出，智慧型手机带来的海量信息佔满了我们的大脑，导致我们开始越来越少去做一些自我反思、个性化的思考，甚至只是放松下来走走神。而你，是否也是每天忙于穿梭于手机世界里的快感呢？这当然不是最好的生活方式。当你因为低头滑动手机时，快节奏地社会已无情的把你抛弃在后，你将错过属于你人生的风景，你也将错过领略生活独有的魅力。

　　朋友，你们是否有勇气向手机说不，从现在开始放下手机抬起头，努力寻找——更接近自然、更直接地接受造化赐予、更深地体会亲情、更近地触摸自己的灵魂、更清晰地听到自己真实声音、更靠近真理的「自己」。这样，我们才能去感受一见如故的情怀，去体会久违了的关怀，真正享受到生活给予生命的美好。
 

瀚海孤灯：一卷关于记忆与遗忘的史诗 作品简介： 《瀚海孤灯》并非一部探讨个人边界或沟通技巧的指南，而是一部深邃而广袤的历史与哲学交织的巨著。它将读者带入一个被遗忘的时代，聚焦于一个名为“奥利安德”的古老文明。这个文明的独特性在于其对“集体记忆”的极端依赖，以及随之而来的，对个体“遗忘”能力的系统性压制。 故事的主线围绕着“缄默者”——一个承担着保存所有历史碎片，却被社会排斥的特殊阶层——的最后一位传人，一个名叫凯尔的年轻抄写员展开。奥利安德的辉煌建立在一座巨大的“记忆之塔”之上，塔中储藏着历经千年、未经删改的史诗、法律、艺术与科学记录。然而，随着文明的衰落，记忆的负荷开始压垮整个社会。人们不再能够创造新的思想，因为过去的每一个角落都被前辈的经验所占据。 凯尔在一次意外中，接触到了一批被秘密封存的、关于“自然遗忘”的古老文献。这些文献描述了一种被奥利安德统治阶级视为异端的哲学观：真正的进步，必须依赖于对某些记忆的主动或被动的放弃。这种观点与国家信仰——“不遗忘即永恒”——形成了尖锐的对立。 第一部分：记忆的重负 本书伊始，通过细腻的笔触描绘了奥利安德的日常生活：街道上充斥着对历史事件的精确复述，每一个工匠都必须熟知其家族七代人以来所有技术的细微变迁。这种对细节的执着，使得社会效率低下，创新停滞。凯尔的日常是与无尽的卷轴和石板为伴，他的任务不是理解，而是精确复制。 作者巧妙地运用了一种“多重叙事”结构，穿插了数段奥利安德黄金时代的全盛记录。这些记录并非胜利的赞歌，而是充满了对“完美重复”的焦虑。例如，对一场宏大庆典的描写，其焦点不在于欢愉本身，而在于参与者如何一丝不苟地再现三百年前的每一个动作和台词。 凯尔的导师，一位年迈的缄默者，在生命的最后时刻，对凯尔留下了一个谜团般的警告：“塔底有阴影，而阴影是未曾被记录之物的回响。” 导师的离世，是凯尔开始质疑他所承载的全部历史的导火索。 第二部分：被禁止的空白 凯尔开始秘密研究那些被标记为“危险”的残篇。他发现，奥利安德的建立者并非单纯追求“不忘”，而是为了避免某种灾难性的“失控”——一种因过度信息冲击导致的集体精神崩溃。然而，为了控制这种潜在的失控，他们选择了一条更具毁灭性的道路：扼杀一切新的可能性。 他结识了一群生活在城墙外“低语者”部落的成员。这些“低语者”信奉“季节性遗忘”的仪式，他们会定期举行盛大的焚烧仪式，烧毁过去一年中积累的非必要信息，以此保持心智的“清新”。他们的生活虽然简朴，却充满了创造力，他们的新歌、新的耕种方式层出不穷，与城内死气沉沉的奥利安德形成了鲜明对比。 书中用大量篇幅探讨了“遗忘的伦理学”。如果一个文明忘记了其犯下的错误，它是否会重蹈覆辙？如果个体不能忘记痛苦，如何寻求疗愈？《瀚海孤灯》没有提供简单的答案，而是通过凯尔在“记忆的牢笼”与“遗忘的自由”之间的挣扎，让读者自行体会选择的重量。 第三部分：塔的坍塌与重建的微光 故事的高潮发生在奥利安德举行“万年纪念日”庆典之时。凯尔意识到，如果他不对记忆之塔进行干预，整个文明将因信息超载而彻底停滞，甚至引发精神性的“数据风暴”。 他决定执行一个看似疯狂的计划：并非摧毁记忆之塔，而是引入一个“中立的空白点”。他利用古老文献中记载的声波共振原理，设计了一种能够暂时“静默”特定区域记录的频率。 在庆典的高潮，凯尔启动了他的装置。刹那间，记忆之塔的核心区域陷入了一片寂静——不是毁灭，而是沉默。数代人的声音、影像和文字被暂时隔绝。 这种突如其来的“空白”，在奥利安德人中引发了恐慌，但同时也带来了意想不到的后果：人们第一次在没有既定脚本的情况下，开始进行真实的对话。工匠们开始尝试新的工具，诗人写下了第一首不受格律束缚的诗歌。 然而，这种宁静是短暂的。维护塔的长老院发现了凯尔的行动，并试图恢复所有记忆。最终，凯尔并未选择成为英雄或烈士，他选择了融入低语者，他明白，真正的力量不在于控制信息流，而在于个体拥有选择“记录什么”和“放下什么”的权利。 主题与风格： 《瀚海孤灯》的叙事风格冷峻而富有诗意，大量运用象征和隐喻，探讨了权力结构如何通过对历史的垄断来维持统治。它审视了知识的累积与智慧的获取之间的悖论，并以一种宏大且略带悲剧色彩的口吻，暗示了每一个强大的文明，其最终的敌人往往不是外部的侵略者，而是其自身积累的无法消化的遗产。本书是一部关于如何学会“放手”才能真正“前行”的深刻寓言。

作者简介

章心妍

　　心理学硕士，资深撰稿人，在处事为人、人文哲学上有很深的造诣。曾在报刊、杂志上发表过多篇关于成功方面的文章，见解独到，很受读者的青睐。
 

序：拒绝说「不」，有这么难吗？

PART 1 生活中，处处需要说「不」
1．我们都有被人拒绝的经验／016
2．不会拒绝是一种疾病／021
3．痛苦接受，不如主动拒绝／028
4．不会拒绝会让你万劫不复／035
5．该拒不拒，不是仁慈是伤害／041

PART 2 为什么说「不」这么难呢？
1．婉拒，确实不是简单的事／048
2．同情心作祟，让你难以说「不」／055
3．他人的赞美，使你无法说「不」／062
4．诱惑难拒，让你无法说「不」／068
5．说「不」时，需要勇气和智慧／074
6．说「不」时，更需要幽默与技巧／081

PART 3 拒绝不是简单说「不」，要讲分寸
1．拒绝，一定要有合理的理由／088
2．拒绝，要照顾好对方的面子／097
3．拒绝他人，还要讲究艺术／104
4．别人向你借钱，你怎么说／111
5．女性要善于拒绝，减少伤害／117
6．拒绝别人，不一定要说「不」／125

PART 4 有些事，你这辈子都不可拒绝
1．承诺答应了，就不可以说「不」／132
2．人生规则不允许随便拒绝／139
3．绝不拒绝坚守为人处世的原则／144
4．对父母的孝顺奉养，绝不可拒绝／151
5．坚持守好隐私，不被人操纵的生活／162
6．阅读书籍，是我们必不可拒绝的事／169

PART 5 让他人欣然接受「拒绝」的方法
1．适当的找借口，利用外因／176
2．贬低自己，降低期望值的拒绝／185
3．先承后转，让对方在宽慰中接受拒绝／192
4．带着友善表情，保存和气说「不」／199
5．暗示、拖延，不伤其自尊的拒绝／204
6．艺术性下逐客令的拒绝法／211

PART 6 学会说「不」人生会更轻松自在    219
1．当我们疲于生活时，人生就已失去意义／220
2．敢于说「不」，是人生最棒的简化法则／227
3．拒绝不是自私的独佔，那只会招来厌恶／233
4．拒绝是量力而为、避免祸害的表现／240
5．将心情放开，不要把事情严重化／246
 

PART 1
生活中，处处需要说「不」
 
无论在社交场合，还是在其他什么地方，拒绝别人或者被别人拒绝，都是很寻常的事情。很难遇到有什么人敢说自己这辈子从来没有拒绝过别人的要求。因为人生就是不断地寻求别人帮助和说服别人合作的过程，而在这个过程中，遇到自己无法做到的事情，或是超出了自己的原则、道德的规范，拒绝就是唯一可行的路了。所以，大胆的说出「不」字，是相当重要却又不太容易的课题。
 
1．我们都有被人拒绝的经验
 
在生活中，每个人都会遭遇拒绝，这是不可避免的事情。当然，你被拒绝的原因也是多种多样的。你有可能因为学历不高被用人单位拒绝，或者要求老板加薪时被拒绝，你还有可能被同事和朋友拒绝、被顾客拒绝、被亲密爱人拒绝……无论是什么人，一生顺利且从未尝过被人拒绝、被人说「不」的人，肯定是不存在的。
 
例如，很多人在面试时都会被寻问学历，如果没有高学历就很容易被拒。所以，如果你是低学历者，是否经常面对这种被拒绝的情况呢？一个二十七岁的女孩她只有高中毕业，本来在一家汽车销售公司做前台接线员，由于很努力工作，后来被安排到办公室做文职工作。一段时间过后，她偷偷跑到别的汽车销售公司应聘，但被该公司人力资源部负责人：「你连大学门槛都没迈进一步，凭什么来我们这里工作？」所拒绝。
 
记得曾经有位同事这样评价一个人，「那人没意思，无趣的很」，脸上是满满的不屑，一副誓与其划清界限的神情。同事当时那掩饰不住的鄙夷，给我的记忆打下了深刻的烙印。所以，如果别人认为你是一个无趣的人时，你将会被所有人拒绝交往。
 
当你对一个人产生好感，于是，你鼓足勇气向对方表白，表达你的爱慕和喜欢，希望对方与你建立恋爱关系，可是，你被拒绝了。
 
不管你是什么样的人，只要你是一步一步地走着你的人生之路，那么你就或多或少地有过被人拒绝的经历。被拒绝将会给你造成伤害，带来痛苦，这显而易见，于是，你开始怀疑自己，是不是我不够好，有的人甚至会对生活失去信心和希望。

评分☆☆☆☆☆

拿到《拒絕的力量無限大》這本書，我第一個念頭是「這根本是為我寫的吧！」。在台灣，我們從小就被灌輸「和氣生財」、「多一事不如少一事」的觀念，導致很多人都習慣了ameleon式的生存模式，只要別人有要求，就盡量答應，以免惹麻煩。我自己就是這樣，常常為了維持表面上的和諧，而讓自己身心俱疲。 這本書的切入點很特別，它不是教你怎麼跟別人槓上，而是讓你從內心深處去理解，為什麼我們會這麼害怕拒絕。書中分析了很多我們在人際互動中，會遇到的各種「不說不」的潛在原因，像是害怕被討厭、害怕錯失機會、或是認為拒絕就是一種失禮。這些分析，真的讓我產生了強烈的共鳴，彷彿看到了自己過去的影子。 我非常欣賞書裡對於「界線」的闡述。它讓我明白，設下界線並不是自私，而是對自己的一種尊重。當你的界線越模糊，你越容易被別人侵犯，也越容易失去自我。書裡提供了很多具體的技巧，教你如何在不傷和氣的情況下，明確地表達自己的立場，以及如何應對那些試圖越過你界線的行為。 更重要的是，這本書讓我重新思考了「時間」和「精力」的價值。我們常常把時間和精力視為理所當然，隨意地分配給各種事情。但其實，這些資源都是非常寶貴的。當你學會對不重要的事情說「不」，你才能把這些寶貴的資源，留給那些真正對你有意義、能讓你成長的事情。這是一種對自己人生的「主權」的掌握。 讀完這本書，我感覺自己像是被賦予了一種「魔法」。我不再會因為別人的期待而綁手綁腳，而是更有勇氣去做出對自己最好的選擇。這種「拒絕」的力量，並不是一種攻擊，而是一種內在的覺醒，讓我能夠更自在、更真實地活出自己的人生。

评分☆☆☆☆☆

《拒絕的力量無限大》這本書，簡直就像是為我這個在台灣社會摸爬滾打多年、經常被「情面」壓得喘不過氣的人，遞上的一張救生圈。我一直覺得，我們華人社會很重視「人情」，所以很多時候，即便心裡不願意，也會為了維護表面上的和諧而勉強答應。結果就是，自己被各種雜事淹沒，壓力越來越大，真正想做的事情卻總是被擱置。 這本書最讓我驚喜的地方，是它沒有直接灌輸你「一定要拒絕」的觀念，而是循序漸進地引導你去思考「為什麼」要拒絕，以及「如何」拒絕得更有效率、更不傷感情。書中有大量的真實案例，從職場上的同事請求、家庭中的長輩期望，到社交場合中的各種應酬，都描繪得淋漓盡致，讓我讀著讀著就覺得：「這不就是我嗎！」 它讓我重新認識到，「拒絕」不是一種消極的逃避，而是一種積極的選擇。當你能夠勇敢地拒絕那些不適合你的事情，你就是在為自己騰出空間，去擁抱真正能讓你成長、讓你快樂的事物。書裡強調的「精力管理」觀念，更是讓我醍醐灌頂，讓我意識到，我們有限的精力，應該花在最有價值的地方。 我特別喜歡書中關於「設定界線」的論述。在台灣，我們常常因為怕麻煩、怕得罪人，而不敢劃定自己的界線。這本書教我如何溫和而堅定地表達自己的立場，如何為自己的時間和空間建立一道健康的屏障。這不是要我變成一個冷漠的人，而是讓我能夠在付出和保護自己之間找到一個平衡點。 總之，讀完這本書，我感覺自己的心態發生了很大的轉變。我不再會因為害怕別人的眼光而委屈自己。我開始懂得，真正愛自己，就是要有勇氣去拒絕那些不對的東西。這種「無限大」的力量，不僅僅是拒絕的能力，更是掌握自己人生主導權的關鍵。

评分☆☆☆☆☆

這本《拒絕的力量無限大》，絕對不是你想的那種「硬碰硬」的教戰手冊，它更像是一位溫柔但堅定的朋友，陪你一步步釐清那些讓你卡關的「好好先生/小姐」情節。在我們這個社會，從小到大，我們似乎都被教導著要「多做一點」、「不要計較」，聽到「不行」似乎是一件很嚴重的事情。但書裡透過很多實際的生活情境，像是工作上的同事請求幫忙、家人不斷施加的期望、甚至是朋友不請自來的「建議」，來剖析我們為什麼會難以拒絕。 它讓我重新思考，很多時候我們的「同意」，並非出自真心，而是出於一種莫名的義務感、或是對衝突的恐懼。這種長期的「濫好人」狀態，無形中消耗了我們大量的精力和時間，讓我們無法專注於真正重要的事情，久而久之，也會累積很多怨懟和不滿。書裡面的觀點，非常貼近我們在台灣的生活經驗，很多例子都像是發生在自己身上一樣。 我特別喜歡書中探討的「拒絕的成本」。我們常常只看到拒絕可能帶來的短期負面影響，比如可能讓別人不高興、可能失去一次機會。但我們卻忽略了，長遠來看，拒絕那些不適合我們的事物，反而能讓我們釋放出更多能量，去追求真正能帶給我們價值感和幸福感的事物。這是一種「捨得」的智慧，也是一種對自己人生的投資。 書中提供的「拒絕」方法，非常細緻和人性化。它並不是要你突然變成一個冷酷無情的人，而是教你如何在維護自己權益的同時，也盡量減少對他人造成的傷害。像是學習如何給予「替代方案」、如何用「肯定語句」來表達拒絕、或是如何判斷哪些「請求」值得你投入。這些技巧，對於我這個以前總是說話很直接、有時候會不小心傷到人的人來說，真的是受益匪淺。 讀完這本書，我感覺像是從一個無形的枷鎖中解放出來。我不再害怕被貼上「難搞」的標籤，而是更清楚地知道，我有權利為自己的時間和精力劃定界線。這種「拒絕」的能力，不是為了與世界為敵，而是為了更好地與自己相處，讓自己的人生，真正朝著自己想要的方向前進。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書《拒絕的力量無限大》的時候，我還以為又是那種講怎麼跟老闆嗆聲、跟客戶凹折扣的勵志書，結果完全不是！它比較像是帶你從一個全新的角度去看待「拒絕」這件事，不是為了讓你變惡人，而是讓你更清楚自己真正想要什麼，然後勇敢地把時間和精力留給對的人事物。 一開始我有點懷疑，畢竟在台灣，大家從小就被教導要「乖巧」、「有禮貌」，聽到「不」好像就代表著不合群、不懂事。但書裡面的案例和分析，讓我慢慢理解到，很多時候我們說「好」，不是因為真心想做，而是害怕衝突、害怕被討厭、害怕錯過機會。結果呢？我們把自己搞得身心俱疲，卻常常離自己的目標越來越遠。 書裡面提到一個很有趣的概念，就是「能量守恆」。你的時間和精力是有限的，你不可能把所有事情都攬在身上。當你學會對一些不重要、不適合、或者只是別人期待你做的事情說「不」的時候，你才能騰出空間去說「是」給真正讓你感到熱情、讓你成長、讓你快樂的事情。這個過程，其實是在幫自己重新校準人生的方向盤。 而且，《拒絕的力量無限大》不只講「拒絕」，它更強調「為什麼要拒絕」，以及「如何拒絕得有智慧」。書裡提供了很多具體的技巧，比如怎麼溫和但堅定地表達自己的立場，怎麼在拒絕的同時也保持良好的人際關係，甚至是如何辨識出哪些「請求」是真的值得你去付出，哪些只是消耗你。這讓我意識到，拒絕不是一種逃避，而是一種積極的選擇和自我保護。 讀完這本書，我真的覺得人生像是被打開了一個新視界。以前我總是覺得自己應該要迎合所有人，結果搞得自己壓力很大。現在我更願意去傾聽內心的聲音，然後有底氣地做出選擇。這不是要我變成一個自私的人，而是讓我成為一個更清楚自己價值、更懂得愛自己的人。這種「無限大」的力量，其實就藏在我們每一次真誠的「拒絕」之中。

评分☆☆☆☆☆

《拒絕的力量無限大》這本書，簡直就是為我這種從小被教育要「好好相處」的台灣人量身打造的。我一直以來都覺得，只要是別人的請求，好像都應該盡量幫忙，不然就會覺得自己很自私，或是會破壞關係。結果弄到自己團團轉，時間被切割得支離破碎，真正該做的事卻總是拖延。 書裡面的內容，完全顛覆了我對「拒絕」的既定印象。它不是要教你如何變得無情，而是讓你明白，學會說「不」，其實是一種對自己負責、也是對他人負責的表現。當你過度承諾，最終無法兌現時，反而會更傷害信任。書中有提到很多關於「精力管理」的觀點，讓我意識到，我們有限的精力，應該花在最值得的地方，而不是被一些不重要的事情給稀釋掉。 我最印象深刻的是書中關於「情緒勒索」的分析。在台灣，人與人之間的關係有時候真的很微妙，長輩的期望、朋友之間的互助，很容易就變成一種無形的壓力。當你想要拒絕時，對方可能就會用「我都是為你好」、「你怎麼這麼不懂事」之類的語氣來讓你感到愧疚。這本書提供了很多應對這些情況的方法，讓我覺得不再那麼無助。 它讓我明白，拒絕不代表著關係的終結，而是為了讓關係更健康、更長久。當你能夠誠實地表達自己的極限，對方反而會更尊重你。書裡面的許多案例，都非常貼近我們日常生活中會遇到的情境，像是加班、社交活動、或是親友的各種要求。它讓我學會如何在一邊保護自己的同時，也能顧及對方的感受，找到一個平衡點。 讀完這本書，我真的感覺像是卸下了很多包袱。我不再會因為別人的一句請求，就焦慮地思考怎麼回應。我開始懂得，有時候「不行」，也是一個很溫柔的答案。這種「力量」的確是無限大，它讓我更有自信、更從容地去面對生活中的各種選擇，並且把時間留給那些真正滋養我、讓我快樂的人事物。