专注力（Take A Break 30分钟高效能） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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容易分心、紧张、过劳，多工让你加速疲劳与心累？
专注能助你抛开旁骛，放慢唿吸，全心聚焦在一件事情上，
你将赢回自我，取得工作生活平衡，发挥崭新的创意，表现亮眼。

用最短时间吸纳最多知识精华
30分钟内学会上手！


☆学习禅的静心智慧，花两分钟时间放下顾虑与执着，注意力集中在当下。
☆帮助你自我管理，评估自身条件与资源，订下确切目标，事半功倍达成任务。
☆有意识、有自觉地做每一件事，用开放的心面对一切好坏，手中握有主控权。

身处高压状态时，我们经常会忽略自身的需求与极限。体力一再透支或否定自己不仅没有帮助，还会影响健康，导致神经紧绷，快乐的事全都显得稍纵即逝。
这是本有论据的生活与工作应用指南，将告诉你如何自主做专注力练习，透过专注力为自己负责、照顾好自己、站在他人立场关注他们的需求。在短短三十分钟内，你将学到在日常生活中培养专注力的技巧，借此改善人际关系，赢得更多自主权。

系列特点：
　　◎ 德国最畅销系列，选题多达150种，销量突破500万册
　　◎ 网罗职场谘商专家、知名讲师、超级畅销书作家，倾囊相授
　　◎ 《明镜週刊》、《焦点》、媒体与电视台强力推荐
　　◎ 德国企业最爱的员工训练教材

本书特色

　　◎ 简单易学，省时不费力，花最少时间获得最大成果。

　　◎ 30分钟内可读完。即使时间不够，架构大纲与版面安排方便重点选读。

　　◎ 以强有力结构引导阅读，文字清楚明白，理论融入生活，配合案例故事的印证，快速吸收实用技巧。

　　◎ 目标导向，每章都从问题出发，刺激思考，配合页码检阅，找到符合个人需求的解答。

　　◎ 以颜色强调关键字，每章节还有图示摘要，书末「快读单元」总结全书重点，帮助理解、整理、消化，加深记忆。

　　◎ 附有「自评表」归纳分析问题，拟出解决方案。「日常练习」或「自我实验」的设计，将所学内容立即操作、应用与强化。

《时间掌控大师：如何打造属于你的高效能工作流》 前言：告别“瞎忙”，迎接真正的掌控感 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎总是在与时间赛跑。邮件、会议、突发事件，无休止地打断着我们的思绪，让我们在一天结束时，疲惫不堪却又觉得自己一事无成。你是否也曾深陷“瞎忙”的泥淖，渴望一种更智慧、更持久的工作方式？ 《时间掌控大师》并非一本提供速成秘籍的浮夸之作，它是一份详尽、系统、可操作的工作流程构建指南。本书深入剖析了现代人时间管理的核心困境——资源分配的失衡与注意力的碎片化，并提供了一套经过无数实践检验的框架，旨在帮助读者从根本上重塑自己的工作节奏，将“被动应对”转变为“主动规划”。 第一部分：认知重构——理解时间与注意力的本质联系 时间管理的核心，首先在于心智模式的转变。我们常常误以为时间是最稀缺的资源，但事实上，注意力才是决定我们产出质量的关键杠杆。 第一章：时间错觉与效率陷阱 本书首先会拆解那些常见的“效率陷阱”：多任务处理的谬论、完美主义的惰性、以及对即时满足感的过度依赖。我们将探讨时间感知的心理学基础，解释为什么“感觉很忙”并不等于“产出很高”。深入分析了“帕金森定律”在现代工作场景中的变体，并引入“最小有效努力”（Minimum Effective Dose, MED）原则，指导读者识别那些真正推动目标实现的关键任务。 第二章：注意力的生态系统 我们将注意力视为一种有限的、需要维护的“生态系统”。本章详细阐述了人类注意力的生理学基础——从皮层状态的切换到神经递质的平衡。重点关注环境对注意力的侵蚀作用，包括物理环境（光线、噪音）和数字环境（通知、软件设计）。读者将学会绘制自己的“注意力地图”，识别出一天中注意力资源最高效的“黄金时段”，并学习如何科学地保护这些高价值的时间块。 第二部分：流程重塑——构建可预测的高效工作流 高效能不是依赖运气或灵光乍现，而是依赖于一套稳定、可靠的工作流程。《时间掌控大师》提供了三阶段流程构建法：收集与清理、分解与优先级、执行与迭代。 第三章：信息洪流的入口管理 现代工作流程的首要挑战是管理涌入的信息。本章聚焦于“输入端”的优化。我们详细介绍了“统一收件箱”的概念，强调所有待办事项、邮件、灵感都必须汇集到一个可信赖的系统中。我们将指导读者建立自动化的信息筛选机制，区分“需要立即处理”和“可以稍后归档”的内容，避免信息在不同平台之间反复跳跃导致的认知负荷。重点探讨了如何设计高效的邮件处理系统，实现邮件的“清零”而非“堆积”。 第四章：任务的解构与动态排程 一个庞大的项目往往令人望而生畏，成为拖延的温床。本章教授如何将复杂的任务层层分解为具体、可执行的行动步骤。我们摒弃了僵硬的甘特图，转而介绍“时间块”（Time Blocking）与“批处理”（Batching）的结合运用。读者将学习如何根据任务的性质（深度工作、行政事务、沟通协作）分配不同的时间块，并掌握“动态缓冲”技术，确保流程在面对突发事件时仍能保持弹性。 第五章：决策疲劳的最小化策略 决策是耗费精力的大户。本书提供了一套系统性的方法来减少日常的“微决策”，从而节省宝贵的精神能量用于高价值的思考。这包括制定“决策清单”（例如，固定的午餐选择、标准的报告格式），并利用“预设条件”来自动化流程。我们将介绍如何运用“二八法则”和“关键成果指标”（KPIs）来快速评估任务的优先级，确保精力始终聚焦在能带来最大回报的20%的工作上。 第三部分：深度协作与边界设定 在团队环境中，个人效率的提升必须与团队协作的效率相匹配。《时间掌控大师》强调，高效的工作流程必须包含清晰的沟通策略和健康的边界设置。 第六章：会议的革命：从时间黑洞到成果加速器 会议是现代职场效率的头号杀手之一。本章提供了颠覆性的会议管理框架：明确“会议的目的”（是决策、信息同步还是头脑风暴？）、严格控制参会人员（“无相关人员，则无会议”原则）、以及强制性的“会前准备与会后跟进机制”。更重要的是，我们将探讨如何通过异步沟通工具（如结构化的文档和项目管理软件）来替代不必要的同步会议。 第七章：说“不”的艺术与能量保护 设定清晰的边界是维护个人高效率的必要防御机制。本章提供了一套温和而坚定的边界设定话术和实战策略。我们将指导读者如何礼貌地拒绝不合理的要求，如何设定清晰的工作时间与响应时间预期，以及如何管理同事和上级对你时间的期望。学会保护自己的深度工作时间，是真正掌控工作流的关键一步。 第八章：系统维护与持续优化 高效能并非一劳永逸，它需要定期的检视与微调。本书最后一部分讲解了“回顾”的重要性。我们将介绍“周复盘”和“月度深度评估”的方法论，帮助读者分析哪些流程奏效了，哪些环节出现了新的摩擦点。这不是简单的任务检查，而是对整个时间管理系统的健康体检，确保你的工作流能够随着你角色的变化而持续进化，真正实现长期的、可持续的高效产出。 结语：掌控你的时间，定义你的成就 《时间掌控大师》提供的，是一种摆脱被动追赶的自由。它教会你如何设计一个坚固、灵活的工作框架，让你能自信地面对每一个挑战，将有限的时间投入到最有价值的事情上。读完此书，你将不再只是一个忙碌的执行者，而是一位清晰的流程设计师，真正掌控自己的工作节奏和人生的方向。

作者简介

朵德．胡特
朵德．胡特（Dörthe Huth）
透过书籍、讲座与训练课程协助大众学会放下、横向思考与重新定义。
心理学、电脑语言学与德国语言学硕士，并完成不同领域的进修课程，包括完型心理学治疗、催眠治疗以及wingwave-Coaching。她是多本书籍的作者、讲师教练、心理治疗师，也是德国作家协会与心理治疗暨谘商协会的成员。


译者简介

许嫚红
许嫚红
曾旅居德国数年，喜爱德文，钟情蕴藏于这门语言之中的逻辑，以及由此建构而出的世界观。


相关着作:《执行力（Take A Break 30分钟高效能）》

前言

1. 职场上的专注力
　1.1 专注力究竟是什么？
　1.2 东方传统与西方思想
　1.3 专注力在职场上的意义

2. 专注力是生活的艺术
　2.1 改善自我管理
　2.2 扩展生活空间
　2.3 亲近当下

3. 善待过度刺激的感官
　3.1 减轻身体的负担
　3.2 关上大脑，和感官对话
　3.3 享受的面貌包罗万象

4. 发现平静
　4.1 放慢速度与让人愉悦的平静
　4.2 释放沉重的情绪
　4.3 打断连锁反应

5. 透过专注力达到工作生活平衡
　5.1 打造专注的企业文化
　5.2 打造美好的相遇
　5.3 给重要的事更多空间

快读单元

你有多久没有听到自己的心跳声了？
我们的工作太多、任务太多、干扰太多、想做的事又太多，多到有太多时间，我们忙到忘了自己，甚至忘了我们正在做什么事。一天结束后，只记得一件事「我很忙」
我是一个单CPU运作的人。我只能专心做好一件事。譬如我专教简报课、专爱Espresso咖啡，享受那种单纯而浓烈的味道。因为专注，所以才能深入。因为专注，所以会排除其它干扰，把事情做到最好。
如果你平常事情很多，干扰更多！这本书才对你会有价值。透过本书，你可以学会如何透过个人目标的订定，给重要事情更多的时间。如何与压力共处，保持身心平衡。学会如何让自己进入专注状态，找回内心的平静。当你学会如何专注后，你的精力将更能聚焦，身体状况也会变得更好。这是我们现代人极为重要的功课。
我个人的建议是：也许你现在就可以关掉FB跟Line，关掉那些脑人的叮叮咚咚提醒声音，排除这些不必要的干扰，好好的专注在你手边工作、生活。有空的时候，平静下来。听听看自己唿吸及心跳的声音。也许你也会跟我一样，体会到专注的美好！
专注的片刻，与你共享！
——企业简报教练、宪福育创共同创办人 　王永福

自从智慧型手机问世之后，人们一天的生活中几乎被各式各样的App所占有，其中又以诸如Line、FB、Instagram等即时通讯造成的影响最为明显，常常让人感觉明明忙了一整天，但怎么没完成什么事情？这些新玩意不仅偷了我们的时间，也破坏了我们的专注能力；而本书作者以横贯中西，言简意赅的方式告诉我们如何锻鍊专注力，如果您想了解怎么快速提升专注力的话，肯定不能错过这本好书。
——工商心理学博士、摆渡系统设计执行长　吕亮震

专注力是提升工作效率的第一步，在现今的职场上每天要应付的事情相当的多且繁杂，稍不留神就会有错误发生或者漏掉重要的事情未办。专注可以协助我们整理好思绪、调解自己的情绪，让我们的意识更加敏锐，以达到事半功倍之效。
专注力虽有部分来自天生，但实际上是可以透过练习来提升，本书将提供给读者一些建议与诀窍。
——悦思捷管理顾问有限公司总经理　柯振南

在改变的过程中，釐清目标为首要之务。目标，可能涉及某些行为改变。「希望我／他人更愿意沟通」不如「和人交谈时，放下手边事情专注倾听并有回应」、「每週订下一个时间交换某方面的经验与意见」等具体行为更为清晰可行。目标具体（想要展现的行为），人们才能真正专注。而专注，就是通往效能的道路！
——企业教练、「伙伴教练心关系」译者、培迅国际管理顾问公司创办人　潘婉茹

职场上的专注力
 
如何不断创造活力、少生气、多激励自己，是不少人热衷探讨的话题。因而有越来越多人透过专注力带来的正面效益，改善自己的身心灵状态。
 
生活中无所不在的压力经常让人忽略了自身的需求与极限。一再过度消耗体力或拒绝正视重要需求的人，一点也没有善待自己，反而导致健康受损、精神紧绷，愉快的感觉也总是稍纵即逝。保持专注可以让人重拾好好照顾自己的责任。
 
职场上处处都用得到专注力，先试着找出那些让你感到心满意足，或是乐于投入的事。
 
专注力究竟是什么？
 
也许你有过这样的经验？一早醒来就不断在脑子里盘算着这一天该完成什么任务，趁着喝咖啡之际快速浏览过报纸，开车前往公司的路上也在收听广播新闻。进办公室坐下后，一口气处理掉好几封邮件，午餐只简单解决。就这样马不停蹄、工作一件接着一件，直到下班回家打开电视，然后临睡前再次检查电子邮件。要替这一天画上句点显然不是一件简单的事，更不用说真正的彻底休息。
 
越来越多人把保持专注视为一种平衡，也深信专注带来的功效。透过专注，我们得以窥探自身当下的精神状态，察知自己的心灵，继而做出适当反应。
 
专注力是

将注意力集中在当下体验的形式，所有思绪全部投注此刻，不会考虑过去或未来。

一种直观，独立于周遭或内心任何预设立场。

一种珍惜自己的态度，认清自己的需求、合理运用自己的体力，并且知道自己想要追求的目标。

一种帮助我们摆脱负担、不断探索内在平衡的工具。
 
专注力是胜任技巧
 
撇开每日的例行公事不谈，二十年前的职场常态大致不离同事、联系客户，还有电话这几项基本元素，相对来说，现今的企业组织、电子邮件和各式文件虽然提升了工作效率，却也让一切变得更复杂。网路出现让资讯流通的速度以倍数成长，接连不断的洽询与邮件打乱了既有的工作节奏。尽管适时休息的重要性不容取代，但真正可以获得休息的时间经常被压缩到根本不足以恢复体力和精神。想要消弭这一切带来的纷扰刺激，我们势必练就一身完整的胜任技巧。

评分☆☆☆☆☆

最近真的是被各種訊息轟炸得有點暈頭轉向，感覺自己的腦袋瓜裡裝的不是思緒，而是各種待處理的待辦事項、未讀訊息和即將到期的提醒。每次想好好專心做一件事情，總覺得有一股無形的力量在拉扯我，讓我無法專注。所以，當我看到《專注力》（Take A Break 30分鐘高效能）這本書的時候，真的眼睛都亮了。 書裡最讓我驚豔的是，它並沒有把「專注」這件事說得非常高深莫測，而是用非常生活化的方式，將許多實用的技巧傳授給我。像是「番茄工作法」，我以前聽過，但總是堅持不下去。書裡卻把番茄鐘的原理講得非常清楚，而且還提供了一些「客製化」的建議，讓我能夠根據自己的習慣和體力來調整。我嘗試著每天早上先進行一兩個番茄鐘，意外地發現，當我告訴自己「我只要專注25分鐘就好」時，我的心理壓力反而減輕了，而且真的能夠進入一種「什麼都不想，只想把眼前這件事做好」的狀態。 更重要的是，書裡對於「休息」的價值，有著非常獨到的見解。它告訴我，休息並不是偷懶，而是為了讓我走得更遠、更穩。我過去常常覺得，一旦開始工作，就應該一口氣做到底，不然就是浪費時間。但書裡強調了「策略性休息」的重要性，也就是說，有計畫、有目標的休息，才能真正幫助我們恢復精力。書裡提到的一些簡單的休息方式，像是「短暫的散步」、「做幾次深呼吸」等等，都讓我感受到明顯的改變。我發現，透過這些短暫的休息，我的大腦反而變得更靈活，也更能保持長時間的專注。 另外，我非常欣賞書裡對於「習慣養成」的探討。它不僅僅是教我如何專注，更是引導我如何將專注變成一種習慣。書裡提到了一些關於「微習慣」的觀念，就是把大目標分解成非常小的、容易執行的步驟，然後每天堅持下去。這對我這樣一個容易半途而廢的人來說，真的是太有幫助了。我開始嘗試每天早上練習幾分鐘的冥想，雖然時間很短，但持續下去，我真的感覺到自己的內心變得比較平靜，也比較不容易被外界的雜訊干擾。 總結來說，這本《專注力》（Take A Break 30分鐘高效能）絕對是我近期讀過最實用、最有啟發性的一本書。它讓我重新認識了「專注」這件事，也讓我學會了如何更聰明地管理自己的時間和精力。如果你也和我一樣，常常被生活中的各種瑣事纏繞，感到力不從心，那麼我強烈推薦你一定要來讀讀這本書，相信它會給你帶來意想不到的收穫。

评分☆☆☆☆☆

這段時間，我總覺得自己的思緒像一團亂麻，各種想法、待辦事項、還有一些零碎的訊息，在腦子裡盤旋，讓我無法好好地抓住重點。尤其是在需要處理比較複雜的工作時，更是覺得力不從心，常常會不自覺地滑手機、看看社群媒體，然後就發現時間就這樣悄悄溜走了。所以，當我看到《專注力》（Take A Break 30分鐘高效能）這本書時，就覺得好像找到了一盞指引方向的明燈。 書裡最讓我感到耳目一新的是，它並沒有把「專注」這件事情描繪得像一場艱苦的戰鬥，反而用一種非常輕鬆、有趣的方式，引導我去理解大腦運作的奧秘。像是書裡提到「大腦的注意力像聚光燈」，這個比喻讓我豁然開朗。我過去總以為，專注就是要全神貫注，把所有雜念都排除在外，這其實是很困難的。但書裡告訴我，我們其實可以透過練習，讓我們的「聚光燈」更精準地照在我們想要關注的事情上。 我特別喜歡書中關於「短暫休息」的建議。我以前總覺得，休息就是放空，什麼都不做。但書裡強調了「主動休息」的重要性，也就是在短暫的休息時間裡，做一些能真正讓大腦放鬆、恢復活力的活動，而不是用另一種方式來刺激大腦，例如滑手機。我嘗試了書中建議的一些「微休息」方法，例如閉上眼睛聽一首舒緩的音樂，或是起身做一些簡單的伸展。我發現，這樣短短幾分鐘的休息，竟然能讓我在下一個專注時段，感覺更有活力，思緒也更加清晰。 而且，書裡對於「環境的影響」也有很深入的探討。它告訴我，原來我身邊的許多事物，都可能在不經意間分散我的注意力。書裡提供了很多關於如何優化工作空間、減少視覺和聽覺干擾的實用建議。我按照書裡的指引，整理了一下我的書桌，關閉了一些不必要的通知，驚喜地發現，我的專注度真的提高了許多。 總的來說，這本《專注力》（Take A Break 30分鐘高效能）對我來說，不僅僅是一本關於效率的書，它更像是一本教我如何與自己對話、如何更好地管理時間與精力的生活指南。它讓我明白，提升專注力並不是要壓抑自己的天性，而是要學會聰明地運用休息，讓自己在高強度的工作中，也能保持輕鬆、愉悅的狀態。如果你也跟我一樣，常常被生活中的各種瑣事牽絆，渴望找回屬於自己的平靜與效率，我真心推薦你一定要來讀讀這本書。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近真的被這本書給燒到了！我本身是那種腦子裡想法很多，做事情很容易分心的人，尤其是在家工作之後，誘惑太多了，滑個手機、看看YT，時間就這樣咻一下過去，等到回過神來，一天的進度根本沒什麼前進。每次看到書名《專注力》（Take A Break 30分鐘高效能），就覺得好像找到救星一樣。 我最喜歡的是它不是那種講一大堆理論，讓人聽了霧煞煞的書。它裡面有很多很實際、很有趣的練習，像是「番茄鐘」這個方法，我以前聽過，但總覺得自己做不到，或者覺得一開始很難堅持。書裡把番茄鐘的原理講得很清楚，而且還教你怎麼循序漸進，從比較短的時間開始練習，慢慢拉長。我試了幾天，發現自己真的可以專心在工作上25分鐘，中間休息5分鐘，雖然聽起來很短，但那5分鐘的休息，讓我覺得很放鬆，而且我發現我下一次進入專注模式的速度變得比較快。 而且，書裡面還提到很多關於「大腦休息」的學問，這點我之前完全沒想到。我以前都覺得休息就是要滑手機、看劇，結果越休息越累。書裡解釋了為什麼大腦需要「真正」的休息，像是讓眼睛看看綠色植物，或者做一些簡單的伸展。我把書裡的方法應用到工作之間，發現雖然只是短短幾分鐘，但真的有差，整個人變得很清醒，而且也沒有罪惡感，覺得自己是真的有在讓大腦充電。 老實說，我本來對這種「效率提升」的書有點抗拒，總覺得好像在逼迫自己變成工作狂。但這本書完全顛覆了我的想法。它不是要你一直拼命工作，而是教你怎麼在有限的時間內，把事情做得更有效率，然後把時間留給自己，做真正想做的事情。我特別喜歡書裡提到的一個觀念，就是「休息不是浪費時間，而是為了更好地出發」。這句話真的讓我豁然開朗。現在我會更主動地在工作中間安排休息時間，而不是等到精疲力盡才停下來。 總之，這本書對我這個「分心大王」來說，真的是一場及時雨。它讓我學會怎麼跟自己的大腦好好相處，怎麼在繁忙的生活中找到屬於自己的節奏。如果你跟我一樣，常常覺得時間不夠用，或者做事情總是三心二意，我真的強烈推薦你一定要來看看這本書。它會讓你發現，原來高效能，也可以很輕鬆，而且不犧牲你的生活品質。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活步調變得有點快，常常覺得自己像一顆陀螺，不停地轉啊轉，卻不知道要轉到哪裡去。工作上需要處理的事情越來越多，生活中的瑣事也沒少過，久而久之，我就發現自己好像失去了那種「靜下心來」的能力。無論是看書、聽音樂，甚至只是想發個呆，都覺得腦子裡有很多東西在跳躍，很難真正地放鬆。這本書《專注力》（Take A Break 30分鐘高效能）的出現，真的像是一陣及時雨。 我一直覺得自己不是那種「一次做一件事」的料，常常是三心二意的。書裡提到的一個觀點，叫做「切換成本」，讓我很有共鳴。它解釋了為什麼我們在頻繁地切換任務時，效率會直線下降，而且會感到更疲憊。這讓我想起自己每天在不同應用程式之間切換、回覆不同訊息的樣子，原來這才是讓我感到心力交瘁的元凶。書裡提供的「專注區塊」的概念，我認為非常實用。它不是要我們硬逼自己一口氣做完所有事情，而是鼓勵我們將時間切割成較短的、專注的時段。 我最喜歡的是，書中並沒有一味地推崇「不停工作」的模式，反而強調了「有意義的休息」的重要性。它告訴我們，休息不是為了讓你更懈怠，而是為了讓你更有能量。書裡提供了一些簡單又有效的休息方法，例如「視覺暫停」，就是讓我放下眼前的螢幕，看看窗外的風景，或是閉上眼睛幾分鐘。一開始我有點懷疑，這樣真的有用嗎？但嘗試幾天之後，我發現我的眼睛真的比較不容易疲勞，而且思緒也變得比較清晰。 而且，書裡對於「拖延」這個問題，也提供了很有建設性的解決方案。它不是把責任全推給讀者，而是分析了拖延背後的原因，像是對任務感到害怕、不確定如何開始等等，然後再給予相對應的建議。我特別喜歡書裡關於「小步驟」的引導，就是把一個看似龐大的任務，拆解成非常小的、容易完成的步驟。這樣一來，我就比較不會產生畏懼感，也更容易開始行動。 總之，這本《專注力》（Take A Break 30分鐘高效能）對我來說，就像是一個生活教練，它用溫柔而堅定的語氣，引導我重新找回對時間的掌控感。它讓我明白，所謂的高效率，並不是要我們犧牲生活，而是要我們更聰明地運用時間，並且懂得愛護自己的身心。如果你也跟我一樣，常常感到焦慮、分心，或者覺得時間總是不夠用，我真的非常推薦你來讀讀這本書，相信你會受益良多的。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對「專注力」這件事感到很困惑，總覺得自己好像永遠都在與分心搏鬥。每天早上醒來，總是有一堆待辦事項湧上心頭，但當我坐下來準備開始執行時，手機的通知、窗外的車聲、甚至是腦海中突然冒出的各種想法，都能輕易地將我的思緒拉開。這本書《專注力》（Take A Break 30分鐘高效能）的出現，就像是為我打開了一扇新的窗戶。 書裡最讓我印象深刻的部分，是它對於「短暫休息」的重新定義。我過去總認為，休息就是要一整段時間，才能真正放鬆。但作者提出，透過精準規劃的短暫休息，反而能讓大腦保持高度的活躍與效率。例如，書中提到「番茄鐘」工作法，但它並非僅是簡單地設定時間，而是深入探討了每個番茄鐘的間隔、休息時間的內容，以及如何根據個人狀態進行調整。我嘗試了書中建議的，在每個25分鐘的專注時段後，給予自己5分鐘的「微休息」，這5分鐘我會起身走動、看看遠方，而不是像以前一樣滑手機。驚喜的是，這種短暫的「關機」，反而讓我重啟後的專注度更高，也更容易進入心流狀態。 此外，書中對於「為什麼我們會分心」的解釋，也讓我受益匪淺。它不是簡單地歸咎於意志力薄弱，而是從大腦的運作機制、環境的影響，甚至心理因素等多方面進行剖析。了解到這些背後的原因，讓我對自己更容易分心的狀況有了更多的理解與接納，而不是一味地自責。這點對於我建立自信心，以及更有系統地去克服分心，都有很大的幫助。 我特別欣賞書中提供的具體操作步驟，每一個方法都有清晰的引導，讓我能夠一步一步地去實踐。例如，針對不同類型的干擾，書中提供了多種應對策略，從物理環境的調整，到心理狀態的自我暗示，都非常實用。我將書中學到的方法應用到我的工作和學習中，發現自己能夠更有效地管理時間，完成的任務也比以前更多、更好。 總而言之，這本《專注力》（Take A Break 30分鐘高效能）不僅僅是一本關於效率的書，它更像是一位智慧的朋友，引導我重新認識自己的大腦，並學習如何與之和諧共處。它讓我明白，提升專注力並非要壓抑天性，而是要學會聰明地運用休息，讓自己能以最佳狀態迎接挑戰。我強烈推薦這本書給所有渴望提升專注力，卻又不想被效率壓垮的朋友們。