具体描述
「好麻烦啊！」
「实在没时间！」
「明天再说吧！」
事情越积越多，却怎样都无法开始！
忙碌了一整天后回到家，面对一堆脏衣服和碗筷，却怎么也不想动……
隔天就要交企划书了，却一个字也不想写……
一年前拟定的减肥计画，到现在一公斤都没有瘦下来……
每次都是在心血来潮时信誓旦旦决定要开始，却在一次又一次「不想做」的心理中拖延着，日复一日、年复一年……
日本心理学畅销书作者、心理学新闻撰稿人佐佐木正悟运用简单的心理学知识，分析「拖延症」心理的原因，对症下药，运用如「十秒法」、「分解法」等多种小技巧，帮助读者巧妙应对「要做却不想做」的拖延心理。
简单朴实的语言，搭配生动活泼的图解范例，让读者在每一个例子中找到自己的影子，让您轻松摆脱拖延症，成功超越其他人！
本书特色
★科学指导：日本畅销书作家佐佐木正悟，又一风靡亚洲的心理学力作，面对拖延症，以简单的心理学知识为基础，用科学方法解决生活难题。
★简单易学：运用心理学的小技巧，没有深奥的大道理，从身边小事做起，让你轻松学习无压力。
★图文并茂：文字与图像结合，生动演译生活场景，为您深度解析生活中拖延的原因和解决方法。
「实在没时间！」
「明天再说吧！」
事情越积越多，却怎样都无法开始！
忙碌了一整天后回到家，面对一堆脏衣服和碗筷，却怎么也不想动……
隔天就要交企划书了，却一个字也不想写……
一年前拟定的减肥计画，到现在一公斤都没有瘦下来……
每次都是在心血来潮时信誓旦旦决定要开始，却在一次又一次「不想做」的心理中拖延着，日复一日、年复一年……
日本心理学畅销书作者、心理学新闻撰稿人佐佐木正悟运用简单的心理学知识，分析「拖延症」心理的原因，对症下药，运用如「十秒法」、「分解法」等多种小技巧，帮助读者巧妙应对「要做却不想做」的拖延心理。
简单朴实的语言，搭配生动活泼的图解范例，让读者在每一个例子中找到自己的影子，让您轻松摆脱拖延症，成功超越其他人！
本书特色
★科学指导：日本畅销书作家佐佐木正悟，又一风靡亚洲的心理学力作，面对拖延症，以简单的心理学知识为基础，用科学方法解决生活难题。
★简单易学：运用心理学的小技巧，没有深奥的大道理，从身边小事做起，让你轻松学习无压力。
★图文并茂：文字与图像结合，生动演译生活场景，为您深度解析生活中拖延的原因和解决方法。
著者信息
作者简介
佐佐木正悟
风靡亚洲的日本心灵励志畅销书作家，毕业于美国艾维拉大学心理学专业。佐佐木正悟留美期间对「拖延者心理」、「动机心理」等方面有所研究，并致力于将「立即行动的心理学」运用于生活与工作当中。他的文章以轻松活泼、简单实用的文风着称。
现任
‧心理学新闻撰稿人
‧博客「Lifehack的心理学」主编
着作
‧《不拖延行动快的变身法》
‧《伟大时代的任务管理术》
‧《速度骇客》（共同撰写）
‧《i Phone资讯整理法》（共同撰写）
等多本着作。
佐佐木正悟
风靡亚洲的日本心灵励志畅销书作家，毕业于美国艾维拉大学心理学专业。佐佐木正悟留美期间对「拖延者心理」、「动机心理」等方面有所研究，并致力于将「立即行动的心理学」运用于生活与工作当中。他的文章以轻松活泼、简单实用的文风着称。
现任
‧心理学新闻撰稿人
‧博客「Lifehack的心理学」主编
着作
‧《不拖延行动快的变身法》
‧《伟大时代的任务管理术》
‧《速度骇客》（共同撰写）
‧《i Phone资讯整理法》（共同撰写）
等多本着作。
图书目录
Chapter 1 化繁为简，立即行动
根据日常习惯来制定计画08
筛选重要工作，专注于一件事12
不浪费时间在计画外的工作16
重要工作应排在上午完成20
以「开心」作为工作的前提24
转换步骤，让工作顺利展开28
不要做不可能做的工作32
可分阶段进行，不用一次完成36
利用数值分析，提高工作效率40
分解工作细目，执行各项步骤44
专栏 1 别再当「假好人」，要有拒绝的勇气48
Chapter 2 如何跟「逃避」说再见
准确衡量每日工作量来制定计画52
充分的准备，才能顺利的开始56
战胜逃避心理，从困难着手60
消除怠惰诱因，击溃拖延模式64
写下拖延借口，打破脑中迷思68
反省自己找这些借口的理由72
适度休息转换工作心情76
拒绝用「幻想」来设定目标80
妥善运用旧有工作资源84
未完成的工作须列清单88
利用「截止日期」的压力激发动力92
专栏 2 为自己生活中的角色排序96
Chapter 3 「立即行动」的思考
将「行动」变成「习惯」100
透过自我激励，强化工作心态104
缩短准备时间，加速完成工作108
稳定的情绪让工作更有效率112
今日事，今日毕116
渐进式的设定目标120
详细记录工作日志124
别想太多，先开始行动128
适度停顿工作，提高完成意愿132
紧迫时刻能提高人的专注力136
从成本概念中找到回馈140
专栏 3 把「自己」的事放在第一顺位144
Chapter 4 阻断拖延有技巧
主导自己执行工作的时间148
遗忘失败经历，强化成功经验152
切实记录成功的经验156
舍弃排序较低的工作160
做决定前先蒐集足够的资讯164
起身喝杯水，借由行动转换心情168
找到正确方法，渐进改善拖延症172
根据日常习惯来制定计画08
筛选重要工作，专注于一件事12
不浪费时间在计画外的工作16
重要工作应排在上午完成20
以「开心」作为工作的前提24
转换步骤，让工作顺利展开28
不要做不可能做的工作32
可分阶段进行，不用一次完成36
利用数值分析，提高工作效率40
分解工作细目，执行各项步骤44
专栏 1 别再当「假好人」，要有拒绝的勇气48
Chapter 2 如何跟「逃避」说再见
准确衡量每日工作量来制定计画52
充分的准备，才能顺利的开始56
战胜逃避心理，从困难着手60
消除怠惰诱因，击溃拖延模式64
写下拖延借口，打破脑中迷思68
反省自己找这些借口的理由72
适度休息转换工作心情76
拒绝用「幻想」来设定目标80
妥善运用旧有工作资源84
未完成的工作须列清单88
利用「截止日期」的压力激发动力92
专栏 2 为自己生活中的角色排序96
Chapter 3 「立即行动」的思考
将「行动」变成「习惯」100
透过自我激励，强化工作心态104
缩短准备时间，加速完成工作108
稳定的情绪让工作更有效率112
今日事，今日毕116
渐进式的设定目标120
详细记录工作日志124
别想太多，先开始行动128
适度停顿工作，提高完成意愿132
紧迫时刻能提高人的专注力136
从成本概念中找到回馈140
专栏 3 把「自己」的事放在第一顺位144
Chapter 4 阻断拖延有技巧
主导自己执行工作的时间148
遗忘失败经历，强化成功经验152
切实记录成功的经验156
舍弃排序较低的工作160
做决定前先蒐集足够的资讯164
起身喝杯水，借由行动转换心情168
找到正确方法，渐进改善拖延症172
图书序言
Chapter 1 化繁为简，立即行动
根据日常习惯来制定计画
「可以做的时间」基本是固定的
无论是想做的事也好，不想做的事也罢，有趣的是我们处理工作的时间几乎是固定的。
我坚持将自己的活动以1分钟为单位进行记录，以便于分析我倾向于在什么时间做某项工作。从这些记录里，我读到了很多资讯，比如说，这篇稿子写作的时间不是在早晨6～7点钟，就在晚上6～7点钟。然而在我的计画里，写作这篇稿子的时间和实际完全不同：「想做的时间」在清晨5～6点钟或者上午11 ～12点钟。
造成差异的原因是，早晨起床后，我通常会喝杯咖啡、做做健身操等，加上写稿子的那段时间皮肤很干燥，早上起来之后必须先涂些保湿面霜。这样一来，这些零碎的小事就耽搁不少时间，自然要到6点钟以后才能坐下来写作。
就像前面提到的那样，即使我们「想在这个时间段做」，实际上能做的时间段却与计画不同。而这种不同有它存在的必然性，因此，实际着手工作的时间就常常与我们的预想有所出入。
对照「想做的时间」与「可以做的时间」
十分看重计画性的人，会因为计画与实际的出入而感到十分焦虑。他们想方设法按照计画做事，效果却不甚理想。我也曾度过了一段这样的日子，后来某天我突然发现了一个简单的解决办法。就是将「想做的时间」与「可以做的时间」对照起来。不去瞻前顾后地制定计画，而是将自己已经发生的行动重现。说得再直白一点，就是记录自己的行动，再根据记录来制定计画。
即使我努力地去制定计画，也总是无法按照计画完成工作，倒不如根据已经发生的事情来修正计画。这样一来，就能得到一份十分有可行性的计画了。
「时机」在我们工作的时候扮演着重要的角色，特别是在面对那些难以着手的事情时，这种重要性就更加突现出来。这个时候我们就需要注意，比起想做的时机更应该把握能做的时机。虽然能做的时机并不一定是我们心理上干劲最充足的时候，但却更利于手头工作的完成。
根据日常习惯来制定计画
「可以做的时间」基本是固定的
无论是想做的事也好，不想做的事也罢，有趣的是我们处理工作的时间几乎是固定的。
我坚持将自己的活动以1分钟为单位进行记录，以便于分析我倾向于在什么时间做某项工作。从这些记录里，我读到了很多资讯，比如说，这篇稿子写作的时间不是在早晨6～7点钟，就在晚上6～7点钟。然而在我的计画里，写作这篇稿子的时间和实际完全不同：「想做的时间」在清晨5～6点钟或者上午11 ～12点钟。
造成差异的原因是，早晨起床后，我通常会喝杯咖啡、做做健身操等，加上写稿子的那段时间皮肤很干燥，早上起来之后必须先涂些保湿面霜。这样一来，这些零碎的小事就耽搁不少时间，自然要到6点钟以后才能坐下来写作。
就像前面提到的那样，即使我们「想在这个时间段做」，实际上能做的时间段却与计画不同。而这种不同有它存在的必然性，因此，实际着手工作的时间就常常与我们的预想有所出入。
对照「想做的时间」与「可以做的时间」
十分看重计画性的人，会因为计画与实际的出入而感到十分焦虑。他们想方设法按照计画做事，效果却不甚理想。我也曾度过了一段这样的日子，后来某天我突然发现了一个简单的解决办法。就是将「想做的时间」与「可以做的时间」对照起来。不去瞻前顾后地制定计画，而是将自己已经发生的行动重现。说得再直白一点，就是记录自己的行动，再根据记录来制定计画。
即使我努力地去制定计画，也总是无法按照计画完成工作，倒不如根据已经发生的事情来修正计画。这样一来，就能得到一份十分有可行性的计画了。
「时机」在我们工作的时候扮演着重要的角色，特别是在面对那些难以着手的事情时，这种重要性就更加突现出来。这个时候我们就需要注意，比起想做的时机更应该把握能做的时机。虽然能做的时机并不一定是我们心理上干劲最充足的时候，但却更利于手头工作的完成。
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