具體描述
「好麻煩啊！」
「實在沒時間！」
「明天再說吧！」
事情越積越多，卻怎樣都無法開始！
忙碌瞭一整天後迴到傢，麵對一堆髒衣服和碗筷，卻怎麼也不想動……
隔天就要交企劃書瞭，卻一個字也不想寫……
一年前擬定的減肥計畫，到現在一公斤都沒有瘦下來……
每次都是在心血來潮時信誓旦旦決定要開始，卻在一次又一次「不想做」的心理中拖延著，日復一日、年復一年……
日本心理學暢銷書作者、心理學新聞撰稿人佐佐木正悟運用簡單的心理學知識，分析「拖延癥」心理的原因，對癥下藥，運用如「十秒法」、「分解法」等多種小技巧，幫助讀者巧妙應對「要做卻不想做」的拖延心理。
簡單樸實的語言，搭配生動活潑的圖解範例，讓讀者在每一個例子中找到自己的影子，讓您輕鬆擺脫拖延癥，成功超越其他人！
本書特色
★科學指導：日本暢銷書作傢佐佐木正悟，又一風靡亞洲的心理學力作，麵對拖延癥，以簡單的心理學知識為基礎，用科學方法解決生活難題。
★簡單易學：運用心理學的小技巧，沒有深奧的大道理，從身邊小事做起，讓你輕鬆學習無壓力。
★圖文並茂：文字與圖像結閤，生動演譯生活場景，為您深度解析生活中拖延的原因和解決方法。
「實在沒時間！」
「明天再說吧！」
事情越積越多，卻怎樣都無法開始！
忙碌瞭一整天後迴到傢，麵對一堆髒衣服和碗筷，卻怎麼也不想動……
隔天就要交企劃書瞭，卻一個字也不想寫……
一年前擬定的減肥計畫，到現在一公斤都沒有瘦下來……
每次都是在心血來潮時信誓旦旦決定要開始，卻在一次又一次「不想做」的心理中拖延著，日復一日、年復一年……
日本心理學暢銷書作者、心理學新聞撰稿人佐佐木正悟運用簡單的心理學知識，分析「拖延癥」心理的原因，對癥下藥，運用如「十秒法」、「分解法」等多種小技巧，幫助讀者巧妙應對「要做卻不想做」的拖延心理。
簡單樸實的語言，搭配生動活潑的圖解範例，讓讀者在每一個例子中找到自己的影子，讓您輕鬆擺脫拖延癥，成功超越其他人！
本書特色
★科學指導：日本暢銷書作傢佐佐木正悟，又一風靡亞洲的心理學力作，麵對拖延癥，以簡單的心理學知識為基礎，用科學方法解決生活難題。
★簡單易學：運用心理學的小技巧，沒有深奧的大道理，從身邊小事做起，讓你輕鬆學習無壓力。
★圖文並茂：文字與圖像結閤，生動演譯生活場景，為您深度解析生活中拖延的原因和解決方法。
著者信息
作者簡介
佐佐木正悟
風靡亞洲的日本心靈勵誌暢銷書作傢，畢業於美國艾維拉大學心理學專業。佐佐木正悟留美期間對「拖延者心理」、「動機心理」等方麵有所研究，並緻力於將「立即行動的心理學」運用於生活與工作當中。他的文章以輕鬆活潑、簡單實用的文風著稱。
現任
‧心理學新聞撰稿人
‧博客「Lifehack的心理學」主編
著作
‧《不拖延行動快的變身法》
‧《偉大時代的任務管理術》
‧《速度駭客》（共同撰寫）
‧《i Phone資訊整理法》（共同撰寫）
等多本著作。
佐佐木正悟
風靡亞洲的日本心靈勵誌暢銷書作傢，畢業於美國艾維拉大學心理學專業。佐佐木正悟留美期間對「拖延者心理」、「動機心理」等方麵有所研究，並緻力於將「立即行動的心理學」運用於生活與工作當中。他的文章以輕鬆活潑、簡單實用的文風著稱。
現任
‧心理學新聞撰稿人
‧博客「Lifehack的心理學」主編
著作
‧《不拖延行動快的變身法》
‧《偉大時代的任務管理術》
‧《速度駭客》（共同撰寫）
‧《i Phone資訊整理法》（共同撰寫）
等多本著作。
圖書目錄
Chapter 1 化繁為簡，立即行動
根據日常習慣來製定計畫08
篩選重要工作，專注於一件事12
不浪費時間在計畫外的工作16
重要工作應排在上午完成20
以「開心」作為工作的前提24
轉換步驟，讓工作順利展開28
不要做不可能做的工作32
可分階段進行，不用一次完成36
利用數值分析，提高工作效率40
分解工作細目，執行各項步驟44
專欄 1 彆再當「假好人」，要有拒絕的勇氣48
Chapter 2 如何跟「逃避」說再見
準確衡量每日工作量來製定計畫52
充分的準備，纔能順利的開始56
戰勝逃避心理，從睏難著手60
消除怠惰誘因，擊潰拖延模式64
寫下拖延藉口，打破腦中迷思68
反省自己找這些藉口的理由72
適度休息轉換工作心情76
拒絕用「幻想」來設定目標80
妥善運用舊有工作資源84
未完成的工作須列清單88
利用「截止日期」的壓力激發動力92
專欄 2 為自己生活中的角色排序96
Chapter 3 「立即行動」的思考
將「行動」變成「習慣」100
透過自我激勵，強化工作心態104
縮短準備時間，加速完成工作108
穩定的情緒讓工作更有效率112
今日事，今日畢116
漸進式的設定目標120
詳細記錄工作日誌124
彆想太多，先開始行動128
適度停頓工作，提高完成意願132
緊迫時刻能提高人的專注力136
從成本概念中找到迴饋140
專欄 3 把「自己」的事放在第一順位144
Chapter 4 阻斷拖延有技巧
主導自己執行工作的時間148
遺忘失敗經曆，強化成功經驗152
切實記錄成功的經驗156
捨棄排序較低的工作160
做決定前先蒐集足夠的資訊164
起身喝杯水，藉由行動轉換心情168
找到正確方法，漸進改善拖延癥172
根據日常習慣來製定計畫08
篩選重要工作，專注於一件事12
不浪費時間在計畫外的工作16
重要工作應排在上午完成20
以「開心」作為工作的前提24
轉換步驟，讓工作順利展開28
不要做不可能做的工作32
可分階段進行，不用一次完成36
利用數值分析，提高工作效率40
分解工作細目，執行各項步驟44
專欄 1 彆再當「假好人」，要有拒絕的勇氣48
Chapter 2 如何跟「逃避」說再見
準確衡量每日工作量來製定計畫52
充分的準備，纔能順利的開始56
戰勝逃避心理，從睏難著手60
消除怠惰誘因，擊潰拖延模式64
寫下拖延藉口，打破腦中迷思68
反省自己找這些藉口的理由72
適度休息轉換工作心情76
拒絕用「幻想」來設定目標80
妥善運用舊有工作資源84
未完成的工作須列清單88
利用「截止日期」的壓力激發動力92
專欄 2 為自己生活中的角色排序96
Chapter 3 「立即行動」的思考
將「行動」變成「習慣」100
透過自我激勵，強化工作心態104
縮短準備時間，加速完成工作108
穩定的情緒讓工作更有效率112
今日事，今日畢116
漸進式的設定目標120
詳細記錄工作日誌124
彆想太多，先開始行動128
適度停頓工作，提高完成意願132
緊迫時刻能提高人的專注力136
從成本概念中找到迴饋140
專欄 3 把「自己」的事放在第一順位144
Chapter 4 阻斷拖延有技巧
主導自己執行工作的時間148
遺忘失敗經曆，強化成功經驗152
切實記錄成功的經驗156
捨棄排序較低的工作160
做決定前先蒐集足夠的資訊164
起身喝杯水，藉由行動轉換心情168
找到正確方法，漸進改善拖延癥172
圖書序言
Chapter 1 化繁為簡，立即行動
根據日常習慣來製定計畫
「可以做的時間」基本是固定的
無論是想做的事也好，不想做的事也罷，有趣的是我們處理工作的時間幾乎是固定的。
我堅持將自己的活動以1分鍾為單位進行記錄，以便於分析我傾嚮於在什麼時間做某項工作。從這些記錄裏，我讀到瞭很多資訊，比如說，這篇稿子寫作的時間不是在早晨6～7點鍾，就在晚上6～7點鍾。然而在我的計畫裏，寫作這篇稿子的時間和實際完全不同：「想做的時間」在清晨5～6點鍾或者上午11 ～12點鍾。
造成差異的原因是，早晨起床後，我通常會喝杯咖啡、做做健身操等，加上寫稿子的那段時間皮膚很乾燥，早上起來之後必須先塗些保濕麵霜。這樣一來，這些零碎的小事就耽擱不少時間，自然要到6點鍾以後纔能坐下來寫作。
就像前麵提到的那樣，即使我們「想在這個時間段做」，實際上能做的時間段卻與計畫不同。而這種不同有它存在的必然性，因此，實際著手工作的時間就常常與我們的預想有所齣入。
對照「想做的時間」與「可以做的時間」
十分看重計畫性的人，會因為計畫與實際的齣入而感到十分焦慮。他們想方設法按照計畫做事，效果卻不甚理想。我也曾度過瞭一段這樣的日子，後來某天我突然發現瞭一個簡單的解決辦法。就是將「想做的時間」與「可以做的時間」對照起來。不去瞻前顧後地製定計畫，而是將自己已經發生的行動重現。說得再直白一點，就是記錄自己的行動，再根據記錄來製定計畫。
即使我努力地去製定計畫，也總是無法按照計畫完成工作，倒不如根據已經發生的事情來修正計畫。這樣一來，就能得到一份十分有可行性的計畫瞭。
「時機」在我們工作的時候扮演著重要的角色，特彆是在麵對那些難以著手的事情時，這種重要性就更加突現齣來。這個時候我們就需要注意，比起想做的時機更應該把握能做的時機。雖然能做的時機並不一定是我們心理上乾勁最充足的時候，但卻更利於手頭工作的完成。
根據日常習慣來製定計畫
「可以做的時間」基本是固定的
無論是想做的事也好，不想做的事也罷，有趣的是我們處理工作的時間幾乎是固定的。
我堅持將自己的活動以1分鍾為單位進行記錄，以便於分析我傾嚮於在什麼時間做某項工作。從這些記錄裏，我讀到瞭很多資訊，比如說，這篇稿子寫作的時間不是在早晨6～7點鍾，就在晚上6～7點鍾。然而在我的計畫裏，寫作這篇稿子的時間和實際完全不同：「想做的時間」在清晨5～6點鍾或者上午11 ～12點鍾。
造成差異的原因是，早晨起床後，我通常會喝杯咖啡、做做健身操等，加上寫稿子的那段時間皮膚很乾燥，早上起來之後必須先塗些保濕麵霜。這樣一來，這些零碎的小事就耽擱不少時間，自然要到6點鍾以後纔能坐下來寫作。
就像前麵提到的那樣，即使我們「想在這個時間段做」，實際上能做的時間段卻與計畫不同。而這種不同有它存在的必然性，因此，實際著手工作的時間就常常與我們的預想有所齣入。
對照「想做的時間」與「可以做的時間」
十分看重計畫性的人，會因為計畫與實際的齣入而感到十分焦慮。他們想方設法按照計畫做事，效果卻不甚理想。我也曾度過瞭一段這樣的日子，後來某天我突然發現瞭一個簡單的解決辦法。就是將「想做的時間」與「可以做的時間」對照起來。不去瞻前顧後地製定計畫，而是將自己已經發生的行動重現。說得再直白一點，就是記錄自己的行動，再根據記錄來製定計畫。
即使我努力地去製定計畫，也總是無法按照計畫完成工作，倒不如根據已經發生的事情來修正計畫。這樣一來，就能得到一份十分有可行性的計畫瞭。
「時機」在我們工作的時候扮演著重要的角色，特彆是在麵對那些難以著手的事情時，這種重要性就更加突現齣來。這個時候我們就需要注意，比起想做的時機更應該把握能做的時機。雖然能做的時機並不一定是我們心理上乾勁最充足的時候，但卻更利於手頭工作的完成。
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