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　　「你的人生」這個腳本，是你自己寫的。
　　如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫
　　————隻有這個方法纔能改變人生。

　　你曾經決定減肥，最後還是失敗瞭嗎？
　　你曾經想要鍛鍊身體，卻三天就放棄瞭嗎？
　　你曾經想要考取證照，去索取簡章，結果卻原封不動擺在一邊？
　　換工作也好，結婚也罷，你的人生根本沒有改變。

　　要改變人生，好難！
　　明明想要幸福、想要成功，為什麼總是力不從心？

　　這是因為你現在的人生，99%都被「成見」所支配！
　　幼年的經曆、過去的經驗，可能已經讓你在不知不覺中，
　　寫下瞭「害怕幸福」、「不許成功」、「不要思考」、「不可以做自己」……的人生腳本，
　　是這一切束縛著你，讓你的心不自由。

　　本書將帶你一步步認識自己的人生腳本，
　　從更高的角度，理解自己的思考、感受、情緒、反應，重啓生命的設定，
　　讓你找到不再被支配的勇氣，拿迴人生的主導權！

　　★————「人生腳本」是什麼？
　　★————為什麼隻有你能改寫自己的「人生腳本」？

　　「人生腳本」是美國心理學傢、溝通分析理論創始人艾瑞剋．柏恩（Eric Berne）提齣的心理程式。
　　我們在幼年時期接收到來自父母的「禁止令」，以及在各種體驗中所得到的感受，
　　都會形成束縛自己的「成見」，並且在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的人生腳本。
　　在無意識之下，人生就照著腳本發展；受「禁止令」的影響越深，越容易寫齣負麵的人生腳本。

　　認為「自己運氣不好」是因為寫下瞭運氣不好的腳本；
　　而覺得「自己運氣很好」的人，則是寫下瞭運氣好的腳本。
　　機運並非偶然，一切都是你自己創造的故事。

　　但是，透過記憶的迴溯分析，我們可以學會描述自己的感受、以及自我信任與思考，進而改寫「人生腳本」。

　　每個人都有療癒自己、解決問題的能力，我們可以主動改變，對自己的未來負起責任！

　　隻要學會如何從「成見」中解放，你就能自由的改寫人生腳本。
　　從今以後，你的人生就是一張白紙，寫齣你喜歡的腳本吧！

各界推薦

　　張美蘭（小熊媽）／親職作傢、閱讀推廣人
　　黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師
　　蘇絢慧／諮商心理師、作傢

　　※本書為蘇絢慧．人生腳本設定探索及重新編寫 工作坊指定教材

　　從小孩剛齣生，父母就透過口語和非口語的方式傳遞許多訊息給他，他會根據這些訊息形成對自己、對彆人、對世界的看法。

　　當我們瞭解，也覺察（意識）及認齣這些內化的生命設定，可以讓自己進一步重新檢視生命的早年設定，是否是自己的選擇；給予自己的生命一個新的空間，改寫自己的人生設定，容許自己實現想要的自己。不再被設定所支配、製約，得到重新改寫生命腳本的自由與重生的機會。


　　投入溝通分析理論與實務多年，深知這門學問的重要價值，欣見本書中文譯作齣版。本書收錄大量且具體的實務技巧，彷彿一本「人腦思維操作說明書」，逐步引導讀者進行腦部檢修，不論一般大眾或專業人士都能從中獲益。

作者簡介

鈴木敏昭

　　心理學傢。1950年生於日本東京，橫濱國立大學教育係、京都大學教育學研究所畢業。現為四國大學生活科學係教授。

　　專攻領域為心理學，以「自我意識的構造」為主題，展開自尊、意識、成見、人格形成的研究。

　　隸屬日本心理學會、日本發展心理學會、教育心理學會、日本社會心理學會成員。

譯者簡介

張佳雯

　　輔大日文係畢業，曾任職於雜誌社、齣版社、日商科技公司，目前為專職翻譯暨口譯。另譯有《0.1秒，「最糟」變「最好」──讓人生快樂100倍的思考方法》。
 

前言　為什麼看瞭許多書，你的人生還是沒有改變？

第1章　我們的人生，是照著「腳本」在進行
▍不順利，是自己寫下的腳本造成的
▍決定人生的「腳本」，究竟是什麼？
▍腳本主要寫於幼年時期
▍一切都來自於「禁止令」
▍製造負麵腳本的13種禁止令
▍禁止令形成我們看待世界的方式
▍影響我們行為的「驅力」
▍察覺「驅力」的存在
▍讓人生腳本開始運作的「遊戲」
▍「人生遊戲」的公式
▍藏在話語中的「弦外之音」
▍7種心理遊戲
▍「成見」是撰寫腳本的前提

第2章　人生腳本是由無數的「成見」所組成
▍組成人生腳本的「成見」，支配著你的人生
▍當我們不再問「為什麼」，就會産生「成見」
▍成見的根據，還是成見
▍強化成見的「認知偏誤」
▍「信念」是一種成見
▍常識、社會氛圍都是成見
▍「害怕被討厭」的成見
▍「沒來由的自信」是成功者的成見
▍誰說A型的人很細心、B型都是怪人？
▍「第一印象」也是成見
▍「不完美就是失敗」的成見
▍成見也會影響身體健康
▍這個世界充滿瞭成見

第3章　找齣潛藏在心中的成見
▍造成成見的4個外在因素
▍難以控製的「自動思考」
▍9種「認知扭麯」
▍4步驟，探究潛藏在心中的成見

第4章　練習讓思考更有彈性、讓心更自由
▍剋服認知扭麯
▍到陽颱上，就能擁有更高的視角
▍試著改變時間軸與空間軸
▍利用提問，提醒彆人，也提醒自己
▍利用聚焦法，傾聽身體的聲音

第5章　從根本改善「成見體質」
▍利用「正麵安撫」，修正人生定位
▍安撫是什麼？
▍建立正麵安撫的環境
▍無條件的安撫很重要
▍從身體改變心理的3個習慣
▍利用「好事筆記」，養成發現快樂的觀點
▍改變口頭禪
▍不需要控製情緒
▍察覺煩惱背後的成見
▍1分鍾解決煩惱

第6章　利用成見來改寫「人生腳本」
▍善用「好」的成見
▍做一點改變，我們可以決定自己的個性
▍會認為「做不到」，其實就代錶「做得到」
▍與「心中的小孩」對話
▍和自己麵對麵的「空椅法」
▍重寫你的人生腳本
▍現在想怎麼做，纔是重點

後記／你相信什麼，就決定瞭你的人生

第1章　人生是照著「腳本」在進行
 
▍不順利，是自己寫下的腳本造成的
 
A先生從小功課就名列前茅，在大學入學考試那天卻重感冒，結果隻能進入第二誌願的學校。找工作的時候也是一路過關斬將，卻在最後一關的麵試遲到，跟夢想中的公司無緣。工作上也是，看似一切都很順利，卻總是在緊要關頭搞砸。
 
A認為是自己運氣不好，每次在關鍵時刻就會失敗。
 
為什麼A就是無法一帆風順呢？真的是運氣太背？還是天生就是虎頭蛇尾的個性？
 
其實都不是。是A自己寫下瞭「關鍵時刻就會失敗」的腳本，雖然嘴上說「想要成功」、「想要順利」，結果還是跟著腳本走。
 
B女士從小就乖巧懂事，大學畢業後在大企業上班，婚後就辭職在傢當賢妻良母。丈夫是知名企業的菁英，育有一個孩子，生活幸福美滿。但是B卻被發現外遇，夫妻爭吵多時後離婚，美好的傢庭一夕之間崩毀。周圍的人都很吃驚：「這麼認真又乖巧的人，怎麼會……」
 
為什麼B會親手毀瞭自己的幸福？是對傢庭有什麼不滿嗎？還是齣現瞭更理想的男人？
 
這也是「腳本」作祟，人生腳本驅使她外遇，導緻傢庭破碎。這不是偶然，而是必然。
 
「我纔不會寫齣這種腳本！」
 
「如果可以自己寫腳本，大傢都寫要變成富翁、成功人士不就好瞭！」
 
你可能這麼認為。
 
但是，腳本是在你不知不覺中寫成的，而你無法逃離。
 
如果寫下充滿不幸的腳本，很遺憾的，人生也隻能照著腳本演下去……
 
▍決定人生的「腳本」，究竟是什麼？
 
「人生腳本」是美國心理學傢艾瑞剋．柏恩（Eric Berne）提齣的心理程式，他也是溝通分析理論（Transactional Analysis，TA）的創始人。
 
人生腳本當然不是真的腳本，而是人在各種體驗中所得到的感受，在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的腳本。這一切都是無意識的，你完全沒有發覺，然後人生就照著腳本發展。
 
人如果抱持著某種想法或信念，就會無意識的配閤行動，結果就變成現實，這在心理學上稱為「自我實踐預言」。
 
就像聽到算命說「你一個星期內會發生事故」，而無意識的配閤行動，讓事故發生，應驗占蔔結果。或是聽到「血型A型的人是這種個性」，就錶現齣那種個性的樣子。
 
人生腳本可以說是你的「人生預言書」，你會在不知不覺中，依循著預言行動。

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拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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