☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

　　「你的人生」这个脚本，是你自己写的。
　　如果这不是你想要的脚本，也必须由你来改写
　　————只有这个方法才能改变人生。

　　你曾经决定减肥，最后还是失败了吗？
　　你曾经想要锻鍊身体，却三天就放弃了吗？
　　你曾经想要考取证照，去索取简章，结果却原封不动摆在一边？
　　换工作也好，结婚也罢，你的人生根本没有改变。

　　要改变人生，好难！
　　明明想要幸福、想要成功，为什么总是力不从心？

　　这是因为你现在的人生，99%都被「成见」所支配！
　　幼年的经历、过去的经验，可能已经让你在不知不觉中，
　　写下了「害怕幸福」、「不许成功」、「不要思考」、「不可以做自己」……的人生脚本，
　　是这一切束缚着你，让你的心不自由。

　　本书将带你一步步认识自己的人生脚本，
　　从更高的角度，理解自己的思考、感受、情绪、反应，重启生命的设定，
　　让你找到不再被支配的勇气，拿回人生的主导权！

　　★————「人生脚本」是什么？
　　★————为什么只有你能改写自己的「人生脚本」？

　　「人生脚本」是美国心理学家、沟通分析理论创始人艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式。
　　我们在幼年时期接收到来自父母的「禁止令」，以及在各种体验中所得到的感受，
　　都会形成束缚自己的「成见」，并且在心中写下「自己一定会这样过一生」的人生脚本。
　　在无意识之下，人生就照着脚本发展；受「禁止令」的影响越深，越容易写出负面的人生脚本。

　　认为「自己运气不好」是因为写下了运气不好的脚本；
　　而觉得「自己运气很好」的人，则是写下了运气好的脚本。
　　机运并非偶然，一切都是你自己创造的故事。

　　但是，透过记忆的回溯分析，我们可以学会描述自己的感受、以及自我信任与思考，进而改写「人生脚本」。

　　每个人都有疗癒自己、解决问题的能力，我们可以主动改变，对自己的未来负起责任！

　　只要学会如何从「成见」中解放，你就能自由的改写人生脚本。
　　从今以后，你的人生就是一张白纸，写出你喜欢的脚本吧！

各界推荐

　　张美兰（小熊妈）／亲职作家、阅读推广人
　　黄雅芬／儿童心智诊所院长、儿童青少年心智科专科医师
　　苏绚慧／谘商心理师、作家

　　※本书为苏绚慧．人生脚本设定探索及重新编写 工作坊指定教材

　　从小孩刚出生，父母就透过口语和非口语的方式传递许多讯息给他，他会根据这些讯息形成对自己、对别人、对世界的看法。

　　当我们了解，也觉察（意识）及认出这些内化的生命设定，可以让自己进一步重新检视生命的早年设定，是否是自己的选择；给予自己的生命一个新的空间，改写自己的人生设定，容许自己实现想要的自己。不再被设定所支配、制约，得到重新改写生命脚本的自由与重生的机会。


　　投入沟通分析理论与实务多年，深知这门学问的重要价值，欣见本书中文译作出版。本书收录大量且具体的实务技巧，彷彿一本「人脑思维操作说明书」，逐步引导读者进行脑部检修，不论一般大众或专业人士都能从中获益。

作者简介

铃木敏昭

　　心理学家。1950年生于日本东京，横滨国立大学教育系、京都大学教育学研究所毕业。现为四国大学生活科学系教授。

　　专攻领域为心理学，以「自我意识的构造」为主题，展开自尊、意识、成见、人格形成的研究。

　　隶属日本心理学会、日本发展心理学会、教育心理学会、日本社会心理学会成员。

译者简介

张佳雯

　　辅大日文系毕业，曾任职于杂志社、出版社、日商科技公司，目前为专职翻译暨口译。另译有《0.1秒，「最糟」变「最好」──让人生快乐100倍的思考方法》。
 

前言　为什么看了许多书，你的人生还是没有改变？

第1章　我们的人生，是照着「脚本」在进行
▍不顺利，是自己写下的脚本造成的
▍决定人生的「脚本」，究竟是什么？
▍脚本主要写于幼年时期
▍一切都来自于「禁止令」
▍制造负面脚本的13种禁止令
▍禁止令形成我们看待世界的方式
▍影响我们行为的「驱力」
▍察觉「驱力」的存在
▍让人生脚本开始运作的「游戏」
▍「人生游戏」的公式
▍藏在话语中的「弦外之音」
▍7种心理游戏
▍「成见」是撰写脚本的前提

第2章　人生脚本是由无数的「成见」所组成
▍组成人生脚本的「成见」，支配着你的人生
▍当我们不再问「为什么」，就会产生「成见」
▍成见的根据，还是成见
▍强化成见的「认知偏误」
▍「信念」是一种成见
▍常识、社会氛围都是成见
▍「害怕被讨厌」的成见
▍「没来由的自信」是成功者的成见
▍谁说A型的人很细心、B型都是怪人？
▍「第一印象」也是成见
▍「不完美就是失败」的成见
▍成见也会影响身体健康
▍这个世界充满了成见

第3章　找出潜藏在心中的成见
▍造成成见的4个外在因素
▍难以控制的「自动思考」
▍9种「认知扭曲」
▍4步骤，探究潜藏在心中的成见

第4章　练习让思考更有弹性、让心更自由
▍克服认知扭曲
▍到阳台上，就能拥有更高的视角
▍试着改变时间轴与空间轴
▍利用提问，提醒别人，也提醒自己
▍利用聚焦法，倾听身体的声音

第5章　从根本改善「成见体质」
▍利用「正面安抚」，修正人生定位
▍安抚是什么？
▍建立正面安抚的环境
▍无条件的安抚很重要
▍从身体改变心理的3个习惯
▍利用「好事笔记」，养成发现快乐的观点
▍改变口头禅
▍不需要控制情绪
▍察觉烦恼背后的成见
▍1分钟解决烦恼

第6章　利用成见来改写「人生脚本」
▍善用「好」的成见
▍做一点改变，我们可以决定自己的个性
▍会认为「做不到」，其实就代表「做得到」
▍与「心中的小孩」对话
▍和自己面对面的「空椅法」
▍重写你的人生脚本
▍现在想怎么做，才是重点

后记／你相信什么，就决定了你的人生

第1章　人生是照着「脚本」在进行
 
▍不顺利，是自己写下的脚本造成的
 
A先生从小功课就名列前茅，在大学入学考试那天却重感冒，结果只能进入第二志愿的学校。找工作的时候也是一路过关斩将，却在最后一关的面试迟到，跟梦想中的公司无缘。工作上也是，看似一切都很顺利，却总是在紧要关头搞砸。
 
A认为是自己运气不好，每次在关键时刻就会失败。
 
为什么A就是无法一帆风顺呢？真的是运气太背？还是天生就是虎头蛇尾的个性？
 
其实都不是。是A自己写下了「关键时刻就会失败」的脚本，虽然嘴上说「想要成功」、「想要顺利」，结果还是跟着脚本走。
 
B女士从小就乖巧懂事，大学毕业后在大企业上班，婚后就辞职在家当贤妻良母。丈夫是知名企业的菁英，育有一个孩子，生活幸福美满。但是B却被发现外遇，夫妻争吵多时后离婚，美好的家庭一夕之间崩毁。周围的人都很吃惊：「这么认真又乖巧的人，怎么会……」
 
为什么B会亲手毁了自己的幸福？是对家庭有什么不满吗？还是出现了更理想的男人？
 
这也是「脚本」作祟，人生脚本驱使她外遇，导致家庭破碎。这不是偶然，而是必然。
 
「我才不会写出这种脚本！」
 
「如果可以自己写脚本，大家都写要变成富翁、成功人士不就好了！」
 
你可能这么认为。
 
但是，脚本是在你不知不觉中写成的，而你无法逃离。
 
如果写下充满不幸的脚本，很遗憾的，人生也只能照着脚本演下去……
 
▍决定人生的「脚本」，究竟是什么？
 
「人生脚本」是美国心理学家艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式，他也是沟通分析理论（Transactional Analysis，TA）的创始人。
 
人生脚本当然不是真的脚本，而是人在各种体验中所得到的感受，在心中写下「自己一定会这样过一生」的脚本。这一切都是无意识的，你完全没有发觉，然后人生就照着脚本发展。
 
人如果抱持着某种想法或信念，就会无意识的配合行动，结果就变成现实，这在心理学上称为「自我实践预言」。
 
就像听到算命说「你一个星期内会发生事故」，而无意识的配合行动，让事故发生，应验占卜结果。或是听到「血型A型的人是这种个性」，就表现出那种个性的样子。
 
人生脚本可以说是你的「人生预言书」，你会在不知不觉中，依循着预言行动。

None

拒绝被支配的勇气：获得自由，重写人生脚本的心理学 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价