拒绝被支配的勇气：获得自由，重写人生脚本的心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 独立思考

　　「你的人生」这个脚本，是你自己写的。
　　如果这不是你想要的脚本，也必须由你来改写
　　————只有这个方法才能改变人生。

　　你曾经决定减肥，最后还是失败了吗？
　　你曾经想要锻鍊身体，却三天就放弃了吗？
　　你曾经想要考取证照，去索取简章，结果却原封不动摆在一边？
　　换工作也好，结婚也罢，你的人生根本没有改变。

　　要改变人生，好难！
　　明明想要幸福、想要成功，为什么总是力不从心？

　　这是因为你现在的人生，99%都被「成见」所支配！
　　幼年的经历、过去的经验，可能已经让你在不知不觉中，
　　写下了「害怕幸福」、「不许成功」、「不要思考」、「不可以做自己」……的人生脚本，
　　是这一切束缚着你，让你的心不自由。

　　本书将带你一步步认识自己的人生脚本，
　　从更高的角度，理解自己的思考、感受、情绪、反应，重启生命的设定，
　　让你找到不再被支配的勇气，拿回人生的主导权！

　　★————「人生脚本」是什么？
　　★————为什么只有你能改写自己的「人生脚本」？

　　「人生脚本」是美国心理学家、沟通分析理论创始人艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式。
　　我们在幼年时期接收到来自父母的「禁止令」，以及在各种体验中所得到的感受，
　　都会形成束缚自己的「成见」，并且在心中写下「自己一定会这样过一生」的人生脚本。
　　在无意识之下，人生就照着脚本发展；受「禁止令」的影响越深，越容易写出负面的人生脚本。

　　认为「自己运气不好」是因为写下了运气不好的脚本；
　　而觉得「自己运气很好」的人，则是写下了运气好的脚本。
　　机运并非偶然，一切都是你自己创造的故事。

　　但是，透过记忆的回溯分析，我们可以学会描述自己的感受、以及自我信任与思考，进而改写「人生脚本」。

　　每个人都有疗癒自己、解决问题的能力，我们可以主动改变，对自己的未来负起责任！

　　只要学会如何从「成见」中解放，你就能自由的改写人生脚本。
　　从今以后，你的人生就是一张白纸，写出你喜欢的脚本吧！

各界推荐

　　张美兰（小熊妈）／亲职作家、阅读推广人
　　黄雅芬／儿童心智诊所院长、儿童青少年心智科专科医师
　　苏绚慧／谘商心理师、作家

　　※本书为苏绚慧．人生脚本设定探索及重新编写 工作坊指定教材

　　从小孩刚出生，父母就透过口语和非口语的方式传递许多讯息给他，他会根据这些讯息形成对自己、对别人、对世界的看法。

　　当我们了解，也觉察（意识）及认出这些内化的生命设定，可以让自己进一步重新检视生命的早年设定，是否是自己的选择；给予自己的生命一个新的空间，改写自己的人生设定，容许自己实现想要的自己。不再被设定所支配、制约，得到重新改写生命脚本的自由与重生的机会。


　　投入沟通分析理论与实务多年，深知这门学问的重要价值，欣见本书中文译作出版。本书收录大量且具体的实务技巧，彷彿一本「人脑思维操作说明书」，逐步引导读者进行脑部检修，不论一般大众或专业人士都能从中获益。

破茧成蝶：掌控人生的艺术与实践 导语： 在时代的洪流中，我们常常感到被推着走，身不由己。无数人深陷于日复一日的重复、外界的期待与无形的枷锁之中，渴望挣脱却不知从何着手。本书并非一本空泛的励志手册，而是一份深度剖析人类心智运作机制、提供实操路径的心理学指南。它旨在帮助每一个在“应该”与“想要”之间挣扎的灵魂，找到属于自己的真实锚点，从而绘制并实践一套崭新的人生蓝图。 第一部分：觉察的迷宫——解构潜意识的控制网 我们的人生剧本并非完全由清醒的自我撰写。第一部分将带领读者深入探索那些塑造我们决策和行为模式的隐秘力量。我们将详细剖析童年经验、原生家庭模式对成人心智的深远影响。这并非简单的“指责过去”，而是通过系统的心理学工具，识别出那些在无意识中被重复上演的“受害者”、“取悦者”或“完美主义者”的剧本。 我们会聚焦于“核心信念”的构建与固化过程。这些信念——例如“我不够好”、“安全感是脆弱的”、“我的需求不重要”——如同地下水系，悄无声息地影响着地表上的一切决策。本书将介绍一系列精妙的自我观察技术，例如日记分析法、情绪溯源法，帮助读者像科学家一样审视自己的思维惯性。我们不回避那些令人不适的真相：很多时候，我们所认为的“本性”，其实是过往创伤的防御机制。通过对这些机制的清晰界定，我们才能开始拆除控制的基石。 第二部分：边界的重建——建立内在的堡垒 真正的自主性，始于清晰而坚固的心理边界。第二部分着重于“边界缺失症”的识别与矫正。我们将系统区分物理边界、时间边界、情感边界和思想边界的含义及其在日常互动中的体现。许多人之所以感到精疲力竭，是因为他们将他人的需求置于自身之上，将“拒绝”等同于“被抛弃”。 本书将提供一套渐进式的“拒绝艺术”训练。这套训练摒弃了攻击性，专注于清晰、坚定且富有同理心地表达自己的限制。我们探讨“被冒犯的权力”——为何我们总是把被冒犯的权利拱手让给他人？通过学习非暴力沟通（NVC）中的关键技巧，读者将掌握如何在维护自身空间的同时，有效降低人际冲突的烈度。此外，我们将深入探讨“情感独立性”的培养，学习如何将自我的价值感与他人的认可、外部环境的波动彻底分离，从而建立起真正稳固的内在堡垒。 第三部分：重写脚本——锚定真实的自我与行动 当觉察与边界建立后，便进入了最激动人心的阶段：主动重构人生脚本。这需要一个从内到外的转变过程，我们称之为“行动的解耦”——将当下的选择与过去的惯性思维彻底解绑。 本书提出“价值驱动决策模型”。这要求读者首先进行一场深刻的个人价值普查，识别出那些在生命中真正具有驱动力的核心价值（如：创造力、真实性、探索、平静）。一旦这些价值被明确锚定，所有未来的选择——职业发展、人际关系、时间分配——都将围绕这些锚点展开，而非受制于恐惧或惯例。 我们将探讨“小步迭代法”在心理重建中的应用。彻底的改变令人望而生畏，但系统性的、可量化的微小行动积累起来，能产生巨大的蝴蝶效应。例如，如何设计一个“反向测试”来挑战一个根深蒂固的负面信念？如何利用“正向意象排练”来预演成功应对挑战的场景？书中提供了大量基于认知行为疗法（CBT）和接纳与承诺疗法（ACT）的实用工具包，帮助读者将抽象的“自由”转化为每日可触摸的现实。 第四部分：持续的演化——维护与拓展自由疆域 自由不是一个终点，而是一个动态维持的过程。第四部分关注如何在获得初步的自主权后，保持警惕并不断深化自我掌控力。我们将探讨“舒适区的陷阱”——当生活回归平静时，旧有的驱动力是否会再次悄然复苏？ 这一部分深入探讨了“自我同情”在维持心理健康中的关键作用。重写脚本的过程中，犯错和挫折是必然的。学会如何以对待挚友般的态度来对待自己的失误，是防止自我苛责导致退行的重要机制。我们还将介绍“意义建构”的哲学视角，探讨如何将个体的自由实践融入更宏大的人类经验中，从而赋予日常选择更深刻的动力。 结语：你的生活，你的权威 本书不是提供一个现成的答案，而是提供一把钥匙。这把钥匙的用途，是让你有勇气去开启你自己的内在世界，去审视那些被你视为理所当然的限制。掌控人生的艺术，不在于消除所有外部压力，而在于确保最终的权威和解释权，牢牢掌握在你的手中。通过本书的指引，你将学会聆听内心深处那个最真实的声音，并以坚定的步伐，去构建一个真正属于你、由你主宰的生活。这是一场关于认知解放和存在实践的深刻旅程。

作者简介

铃木敏昭

　　心理学家。1950年生于日本东京，横滨国立大学教育系、京都大学教育学研究所毕业。现为四国大学生活科学系教授。

　　专攻领域为心理学，以「自我意识的构造」为主题，展开自尊、意识、成见、人格形成的研究。

　　隶属日本心理学会、日本发展心理学会、教育心理学会、日本社会心理学会成员。

译者简介

张佳雯

　　辅大日文系毕业，曾任职于杂志社、出版社、日商科技公司，目前为专职翻译暨口译。另译有《0.1秒，「最糟」变「最好」──让人生快乐100倍的思考方法》。
 

前言　为什么看了许多书，你的人生还是没有改变？

第1章　我们的人生，是照着「脚本」在进行
▍不顺利，是自己写下的脚本造成的
▍决定人生的「脚本」，究竟是什么？
▍脚本主要写于幼年时期
▍一切都来自于「禁止令」
▍制造负面脚本的13种禁止令
▍禁止令形成我们看待世界的方式
▍影响我们行为的「驱力」
▍察觉「驱力」的存在
▍让人生脚本开始运作的「游戏」
▍「人生游戏」的公式
▍藏在话语中的「弦外之音」
▍7种心理游戏
▍「成见」是撰写脚本的前提

第2章　人生脚本是由无数的「成见」所组成
▍组成人生脚本的「成见」，支配着你的人生
▍当我们不再问「为什么」，就会产生「成见」
▍成见的根据，还是成见
▍强化成见的「认知偏误」
▍「信念」是一种成见
▍常识、社会氛围都是成见
▍「害怕被讨厌」的成见
▍「没来由的自信」是成功者的成见
▍谁说A型的人很细心、B型都是怪人？
▍「第一印象」也是成见
▍「不完美就是失败」的成见
▍成见也会影响身体健康
▍这个世界充满了成见

第3章　找出潜藏在心中的成见
▍造成成见的4个外在因素
▍难以控制的「自动思考」
▍9种「认知扭曲」
▍4步骤，探究潜藏在心中的成见

第4章　练习让思考更有弹性、让心更自由
▍克服认知扭曲
▍到阳台上，就能拥有更高的视角
▍试着改变时间轴与空间轴
▍利用提问，提醒别人，也提醒自己
▍利用聚焦法，倾听身体的声音

第5章　从根本改善「成见体质」
▍利用「正面安抚」，修正人生定位
▍安抚是什么？
▍建立正面安抚的环境
▍无条件的安抚很重要
▍从身体改变心理的3个习惯
▍利用「好事笔记」，养成发现快乐的观点
▍改变口头禅
▍不需要控制情绪
▍察觉烦恼背后的成见
▍1分钟解决烦恼

第6章　利用成见来改写「人生脚本」
▍善用「好」的成见
▍做一点改变，我们可以决定自己的个性
▍会认为「做不到」，其实就代表「做得到」
▍与「心中的小孩」对话
▍和自己面对面的「空椅法」
▍重写你的人生脚本
▍现在想怎么做，才是重点

后记／你相信什么，就决定了你的人生

前言

为什么看了许多书，你的人生还是没有改变？
 
　　一开始我要送你一段话──
 
　　你的人生无法改变。
 
　　今后，你的人生也会跟以前一样。
 
　　「怎么可能！我的人生，我自己决定。今后，我也会照自己的想法，自由的过我想要的生活。
 
　　说什么人生无法改变，根本是胡说八道！」
 
　　你可能会如此反驳。
 
　　那么，我希望你能够回答下面的问题：
 
　　你曾经决定减肥，最后还是失败吗？
 
　　你曾经想要锻鍊身体，却三天就放弃了吗？
 
　　你曾经想要考取证照，去索取简章，结果却原封不动摆在一边？
 
　　「我要成功！」
 
　　「我要瘦身！」
 
　　「我要扭转人生！」
 
　　虽然如此下定决心，为什么都没有变化？
 
　　不管看了什么书，你的人生依旧不变。不是这样吗？
 
　　说起来残酷，即使读了成功学的书，人生也不会改弦易辙。
 
　　换工作也好，结婚也罢，你的故事根本没有改变。
 
　　一直失败的人，今后也会继续失败下去。
 
　　畏缩忧虑的人，今后也会继续畏缩忧虑下去。
 
　　担心健康的人，一定也会一直烦恼自己的健康。
 
　　为什么呢？
 
　　因为你在不知不觉中写下了人生的「脚本」，并且依照脚本演出。
 
　　不管你想不想，一直以来，你都是依照脚本演出，今后，应该也会继续这么下去。
 
　　你是不是还有这样的经验：
 
　　明明一切都得心应手，却突然错误百出……
 
　　看起来万事皆备，最后却功亏一篑……
 
　　你有没有过这样的经验？
 
　　还是已经遭遇过很多次？
 
　　你可能认为只是刚好「运气不佳」，但事实上，这是你自己写下的脚本，你只是按照脚本演出而已。
 
　　「才不是这样，我才不想要失败，可是却一败涂地……」
 
　　你或许会如此主张。
 
　　会反覆失败的人，其实潜藏着「反覆失败的程式」，即使你没有意图，也会启动这个程式。
 
　　为什么会写下这样的脚本，我之后会再说明。我想要告诉大家的是，你以为的「运气」、「注定」，其实都是照着你自己写的脚本发生。
 
　　你在无意中照着自己写的脚本而活。
 
　　「你的人生」这个脚本，是你自己写的。因此，如果这不是你想要的脚本，也必须由你来改写。
 
　　只有这个方法才可以改变人生。
 
　　不管你多想得到成功的祕诀、获取巨大的财富、找到最棒的伴侣，如果不改写人生脚本，你的人生根本无法扭转。
 
　　那么，想要改写「束缚人生的脚本」，该怎么做才好呢？
 
　　脚本是由无数的「成见」所组成。可以说，脚本就是成见，因此，你必须改变的是「成见」。改变人生的关键，就在于你能够改变多少以往束缚你的「成见」。
 
　　在这本书中，我会揭开人生脚本的真相，也会告诉你要如何改写脚本。
 
　　因为脚本是由无数的成见所组成，你必须知道成见是怎么形成的，又该如何摆脱。想要改变脚本，就要彻底查明成见的起因，并学会挣脱的方法。
 
　　超过二十的时间，我一直在思考、研究这件事。一开始的契机，是来自中学二年级时的体悟。
 
　　当时我不经意的思考：「为什么我会是我？」
 
　　你可能觉得很荒谬，但是对于我来说，这是非常单纯的问题。
 
　　为什么我会是「我」，而不是隔壁的○○呢？为什么我会是运动神经很差的「我」，而不是运动很拿手的△△呢？
 
　　究竟「我」是什么？
 
　　这个单纯的问题开启了我的旅程。
 
　　为了找寻「我」的真相，我立志学习心理学。
 
　　也因此发现，要了解「自己」，「成见」是关键字。
 
　　说得极端一点，自我的存在，其实是我们的心创造出来的成见。（所以，没有心智的植物就不会有「自我」的概念。）也就是说，我必须找到成见的真相，才可能了解自己。基于这样的想法，我持续研究至今。
 
　　很多人都想改变自己、改变个性、改变人生，相关主题的书籍也汗牛充栋。
 
　　但是，自我并不是这么有弹性的东西，只靠表面工夫的技巧就能够改变。自我是超乎想像的难以动摇。（如果这么简单就能改变自己也太不合理了。）
 
　　如果你也对现状感到不满，想要拥有不一样的人生，首要之务，就是了解支配着自己的「成见」究竟是什么，然后摆脱它。
 
　　真心希望我的研究成果与经验，能够帮助到你。
 
　　在进入本文之前，我想要声明一下。
 
　　我希望有更多人来读这本书，所以我尽量写得浅显易懂，以学者或专家的眼光来看，或许会觉得不够完备。
 
　　还有一点，人很容易在了解原因、知道有好方法之后，马上就有「起而效尤」的想法。但这本书介绍的方法并非「特效药」。打网球或是滑雪，也不是看了教学手册之后隔天就会，很多事情即使懂了理论也做不来。我想，最重要的是实践，去尝试各种方法。
 
　　过去的我也是被成见所束缚，一直无法改变，但我想告诉你，改变是真的是可能的。改变很难，但也因为如此才有趣。
 
　　就让我们一起踏上旅程，解开成见之谜吧！

第1章　人生是照着「脚本」在进行
 
▍不顺利，是自己写下的脚本造成的
 
A先生从小功课就名列前茅，在大学入学考试那天却重感冒，结果只能进入第二志愿的学校。找工作的时候也是一路过关斩将，却在最后一关的面试迟到，跟梦想中的公司无缘。工作上也是，看似一切都很顺利，却总是在紧要关头搞砸。
 
A认为是自己运气不好，每次在关键时刻就会失败。
 
为什么A就是无法一帆风顺呢？真的是运气太背？还是天生就是虎头蛇尾的个性？
 
其实都不是。是A自己写下了「关键时刻就会失败」的脚本，虽然嘴上说「想要成功」、「想要顺利」，结果还是跟着脚本走。
 
B女士从小就乖巧懂事，大学毕业后在大企业上班，婚后就辞职在家当贤妻良母。丈夫是知名企业的菁英，育有一个孩子，生活幸福美满。但是B却被发现外遇，夫妻争吵多时后离婚，美好的家庭一夕之间崩毁。周围的人都很吃惊：「这么认真又乖巧的人，怎么会……」
 
为什么B会亲手毁了自己的幸福？是对家庭有什么不满吗？还是出现了更理想的男人？
 
这也是「脚本」作祟，人生脚本驱使她外遇，导致家庭破碎。这不是偶然，而是必然。
 
「我才不会写出这种脚本！」
 
「如果可以自己写脚本，大家都写要变成富翁、成功人士不就好了！」
 
你可能这么认为。
 
但是，脚本是在你不知不觉中写成的，而你无法逃离。
 
如果写下充满不幸的脚本，很遗憾的，人生也只能照着脚本演下去……
 
▍决定人生的「脚本」，究竟是什么？
 
「人生脚本」是美国心理学家艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式，他也是沟通分析理论（Transactional Analysis，TA）的创始人。
 
人生脚本当然不是真的脚本，而是人在各种体验中所得到的感受，在心中写下「自己一定会这样过一生」的脚本。这一切都是无意识的，你完全没有发觉，然后人生就照着脚本发展。
 
人如果抱持着某种想法或信念，就会无意识的配合行动，结果就变成现实，这在心理学上称为「自我实践预言」。
 
就像听到算命说「你一个星期内会发生事故」，而无意识的配合行动，让事故发生，应验占卜结果。或是听到「血型A型的人是这种个性」，就表现出那种个性的样子。
 
人生脚本可以说是你的「人生预言书」，你会在不知不觉中，依循着预言行动。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個「好好先生／小姐」，盡量不惹麻煩，也希望和每個人都能維持良好的關係。但這份「好好」有時候卻變成了束縛，讓我無法真正為自己做決定，總是在擔心別人的看法，害怕讓別人失望。這本書恰好點醒了我。它讓我明白，所謂的「支配」並非總是來自於強勢的他人，很多時候，我們自己才是自己最大的限制者。書中對於「內在權威」的闡述，讓我開始思考，我的價值，真的需要別人來定義嗎？我是否可以成為自己生命的決策者？讀到這裡，我眼眶都濕了，因為我意識到，我花了太多力氣去證明自己，去滿足那些我認為別人期望於我的標準，卻忽略了傾聽自己內心的聲音。這本書就像一位溫柔而堅定的導師，引導我一步步找回那個被壓抑已久、渴望自由的自己。它沒有給出快速解決問題的魔法，而是提供了一個思考框架，讓我能夠有意識地去檢視自己的思維模式和行為習慣，並鼓勵我從小處著手，練習為自己做主。每次讀到書裡鼓勵人心的段落，都會感到一股暖流湧上心頭，讓我對未來的改變充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

最近我的情緒起伏比較大，總覺得自己被一種無形的力量牽制著，做什麼都提不起勁，也常常因為一些小事就感到沮喪。想著要改變，但又不知道從何開始，感覺自己像是一個在迷宮裡打轉的人，找不到出口。就在這種狀態下，我偶然看到了這本《拒絕被支配的勇氣》。一開始是被書名吸引，覺得它好像能解答我內心的困惑。讀了之後，發現它真的觸及了我很多痛點。書裡關於「被依賴」的探討，讓我深思，我是否太過度地尋求他人的認可，以至於失去了獨立判斷的能力？書中提到，真正的自由，並非毫無牽掛，而是在看清事物的真相後，依然能做出屬於自己的選擇。這讓我聯想到，我過去為了迎合他人，常常壓抑自己的真實想法，這其實是一種變相的「被支配」，只是支配者是我們內心的恐懼和對關係的執著。書中提供的一些練習，雖然需要時間和耐心去實踐，但它們就像是迷霧中的燈塔，給予我方向和希望。我開始嘗試更有意識地去覺察自己的想法和情緒，並試著為自己設定一些小的、可實現的目標，一步步從迷宮裡走出來。這本書對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是陪伴我走出困境的一位良師益友。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的衝擊，說是顛覆也不為過。我一直以為自己是很獨立自主的人，但讀完才發現，原來我很多時候只是在「扮演」一個獨立自主的角色，實際上內心深處對外界的看法還是非常在意，甚至會在不知不覺中迎合別人，為了維持表面的和諧而犧牲自己的真實感受。書中探討的「情緒勒索」的部分，讓我回想起好多過去的經驗，那種被操控、被愧疚感綁架的感覺，原來是可以被識別和擺脫的。作者很細膩地剖析了各種情緒勒索的樣貌，並且提供了很實際的應對策略，而不是只是空泛地喊口號。我最印象深刻的是書裡提到，我們有權利表達自己的需求，即使這些需求會讓別人感到不舒服，這完全不是自私，而是對自己的尊重。以前我總覺得，為了顧全大局，為了不讓人生氣，忍一忍就過去了。但這本書讓我意識到，長期的壓抑和委屈，對身心健康的傷害遠遠大於一時的不愉快。現在我會試著去覺察自己當下的情緒，然後思考，我真正的需求是什麼？這個需求值得我去表達嗎？即使結果不如預期，至少我勇敢地為自己發聲了，這種感覺是很不一樣的。

评分☆☆☆☆☆

最近生活裡好多事情都讓我感覺被框住，好像一舉一動都有人在旁邊指手畫腳，不然就是自己總在習慣的迴圈裡繞不出來。心情很悶，就想找點書來看，希望有點啟發。在書店翻到這本《拒絕被支配的勇氣》，光書名就讓我眼睛一亮，覺得說這不就是我現在的寫照嗎？拿回家翻了翻，雖然還沒辦法一口氣讀完，但感覺裡頭講的很多東西，像是我們成長過程中，不自覺學會的很多「應該」和「不得不」，還有那些讓我們不敢說「不」的恐懼，都寫得非常貼切。我特別喜歡書裡頭分析一些人際互動的模式，比如說，為什麼有些人總是很難拒絕別人的請求，即使心裡已經很疲憊了；或是為什麼我們常常會因為別人的評價而修正自己的行為。這些問題我平常雖然有感覺，但沒辦法很有條理地說出來，這本書就好像把我心裡那些模糊的感覺，用清晰的理論和例子呈現出來，讓我有一種「原來是這樣」的頓悟。書裡提到的「心理界線」概念，我更是覺得非常受用，我開始學著去分辨哪些是我的責任，哪些是別人的，並且試著在適當的時候畫出這條線。這是一個漫長而不容易的過程，但光是知道有這樣的方法，就覺得心裡多了一份力量。

评分☆☆☆☆☆

老實說，這本書我已經斷斷續續讀了好幾個星期，每次翻開，都會有新的領悟。我發現，它提供的不是一套僵化的規則，而是一種更寬廣的視角，讓我們能夠重新審視自己與世界、與他人的關係。書中探討的「腳本」概念，讓我覺得非常貼切，我們每個人似乎都無意識地扮演著某種角色，遵循著某條預設好的劇本，而很多時候，這個劇本並不是我們自己選擇的，卻已經深刻地影響了我們的人生軌跡。書裡鼓勵我們去辨識那些不適合自己的腳本，並且有勇氣去改寫它。這個過程當然充滿挑戰，因為改寫腳本意味著要面對未知，要走出舒適圈，甚至可能會引發周遭人的不解或反對。但書中也提供了許多克服恐懼、建立自信的方法，讓我明白，即使步伐緩慢，只要方向正確，最終都能抵達更自由的彼岸。我尤其欣賞作者在處理複雜心理議題時，那種既理性又充滿人文關懷的筆觸，讓人讀來既有啟發，又不至於感到壓力。我會把它放在床頭，時不時地翻閱，讓書中的智慧時時提醒我，活出真實的自己。