具体描述
成功的人，是因为没来由的相信自己一定会成功
失败的人，也是因为心里早就认定自己一定会失败
你以为的「运气」或「注定」
其实都是照着你自己写的脚本发生！
唯有了解自己的成见从何而来，改写人生脚本
才能挣脱束缚、不再被支配
获得真正的自由！
失败的人，也是因为心里早就认定自己一定会失败
你以为的「运气」或「注定」
其实都是照着你自己写的脚本发生！
唯有了解自己的成见从何而来，改写人生脚本
才能挣脱束缚、不再被支配
获得真正的自由！
「你的人生」这个脚本，是你自己写的。
如果这不是你想要的脚本，也必须由你来改写
————只有这个方法才能改变人生。
你曾经决定减肥，最后还是失败了吗？
你曾经想要锻鍊身体，却三天就放弃了吗？
你曾经想要考取证照，去索取简章，结果却原封不动摆在一边？
换工作也好，结婚也罢，你的人生根本没有改变。
要改变人生，好难！
明明想要幸福、想要成功，为什么总是力不从心？
这是因为你现在的人生，99%都被「成见」所支配！
幼年的经历、过去的经验，可能已经让你在不知不觉中，
写下了「害怕幸福」、「不许成功」、「不要思考」、「不可以做自己」……的人生脚本，
是这一切束缚着你，让你的心不自由。
本书将带你一步步认识自己的人生脚本，
从更高的角度，理解自己的思考、感受、情绪、反应，重启生命的设定，
让你找到不再被支配的勇气，拿回人生的主导权！
★————「人生脚本」是什么？
★————为什么只有你能改写自己的「人生脚本」？
「人生脚本」是美国心理学家、沟通分析理论创始人艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式。
我们在幼年时期接收到来自父母的「禁止令」，以及在各种体验中所得到的感受，
都会形成束缚自己的「成见」，并且在心中写下「自己一定会这样过一生」的人生脚本。
在无意识之下，人生就照着脚本发展；受「禁止令」的影响越深，越容易写出负面的人生脚本。
认为「自己运气不好」是因为写下了运气不好的脚本；
而觉得「自己运气很好」的人，则是写下了运气好的脚本。
机运并非偶然，一切都是你自己创造的故事。
但是，透过记忆的回溯分析，我们可以学会描述自己的感受、以及自我信任与思考，进而改写「人生脚本」。
每个人都有疗癒自己、解决问题的能力，我们可以主动改变，对自己的未来负起责任！
只要学会如何从「成见」中解放，你就能自由的改写人生脚本。
从今以后，你的人生就是一张白纸，写出你喜欢的脚本吧！
各界推荐
张美兰（小熊妈）／亲职作家、阅读推广人
黄雅芬／儿童心智诊所院长、儿童青少年心智科专科医师
苏绚慧／谘商心理师、作家
※本书为苏绚慧．人生脚本设定探索及重新编写 工作坊指定教材
从小孩刚出生，父母就透过口语和非口语的方式传递许多讯息给他，他会根据这些讯息形成对自己、对别人、对世界的看法。
当我们了解，也觉察（意识）及认出这些内化的生命设定，可以让自己进一步重新检视生命的早年设定，是否是自己的选择；给予自己的生命一个新的空间，改写自己的人生设定，容许自己实现想要的自己。不再被设定所支配、制约，得到重新改写生命脚本的自由与重生的机会。
──苏绚慧／谘商心理师、作家
投入沟通分析理论与实务多年，深知这门学问的重要价值，欣见本书中文译作出版。本书收录大量且具体的实务技巧，彷彿一本「人脑思维操作说明书」，逐步引导读者进行脑部检修，不论一般大众或专业人士都能从中获益。
──黄雅芬／儿童心智诊所院长、儿童青少年心智科专科医师
著者信息
作者简介
铃木敏昭
心理学家。1950年生于日本东京，横滨国立大学教育系、京都大学教育学研究所毕业。现为四国大学生活科学系教授。
专攻领域为心理学，以「自我意识的构造」为主题，展开自尊、意识、成见、人格形成的研究。
隶属日本心理学会、日本发展心理学会、教育心理学会、日本社会心理学会成员。
译者简介
张佳雯
辅大日文系毕业，曾任职于杂志社、出版社、日商科技公司，目前为专职翻译暨口译。另译有《0.1秒，「最糟」变「最好」──让人生快乐100倍的思考方法》。
铃木敏昭
心理学家。1950年生于日本东京，横滨国立大学教育系、京都大学教育学研究所毕业。现为四国大学生活科学系教授。
专攻领域为心理学，以「自我意识的构造」为主题，展开自尊、意识、成见、人格形成的研究。
隶属日本心理学会、日本发展心理学会、教育心理学会、日本社会心理学会成员。
译者简介
张佳雯
辅大日文系毕业，曾任职于杂志社、出版社、日商科技公司，目前为专职翻译暨口译。另译有《0.1秒，「最糟」变「最好」──让人生快乐100倍的思考方法》。
图书目录
前言 为什么看了许多书，你的人生还是没有改变？
第1章 我们的人生，是照着「脚本」在进行
▍不顺利，是自己写下的脚本造成的
▍决定人生的「脚本」，究竟是什么？
▍脚本主要写于幼年时期
▍一切都来自于「禁止令」
▍制造负面脚本的13种禁止令
▍禁止令形成我们看待世界的方式
▍影响我们行为的「驱力」
▍察觉「驱力」的存在
▍让人生脚本开始运作的「游戏」
▍「人生游戏」的公式
▍藏在话语中的「弦外之音」
▍7种心理游戏
▍「成见」是撰写脚本的前提
第2章 人生脚本是由无数的「成见」所组成
▍组成人生脚本的「成见」，支配着你的人生
▍当我们不再问「为什么」，就会产生「成见」
▍成见的根据，还是成见
▍强化成见的「认知偏误」
▍「信念」是一种成见
▍常识、社会氛围都是成见
▍「害怕被讨厌」的成见
▍「没来由的自信」是成功者的成见
▍谁说A型的人很细心、B型都是怪人？
▍「第一印象」也是成见
▍「不完美就是失败」的成见
▍成见也会影响身体健康
▍这个世界充满了成见
第3章 找出潜藏在心中的成见
▍造成成见的4个外在因素
▍难以控制的「自动思考」
▍9种「认知扭曲」
▍4步骤，探究潜藏在心中的成见
第4章 练习让思考更有弹性、让心更自由
▍克服认知扭曲
▍到阳台上，就能拥有更高的视角
▍试着改变时间轴与空间轴
▍利用提问，提醒别人，也提醒自己
▍利用聚焦法，倾听身体的声音
第5章 从根本改善「成见体质」
▍利用「正面安抚」，修正人生定位
▍安抚是什么？
▍建立正面安抚的环境
▍无条件的安抚很重要
▍从身体改变心理的3个习惯
▍利用「好事笔记」，养成发现快乐的观点
▍改变口头禅
▍不需要控制情绪
▍察觉烦恼背后的成见
▍1分钟解决烦恼
第6章 利用成见来改写「人生脚本」
▍善用「好」的成见
▍做一点改变，我们可以决定自己的个性
▍会认为「做不到」，其实就代表「做得到」
▍与「心中的小孩」对话
▍和自己面对面的「空椅法」
▍重写你的人生脚本
▍现在想怎么做，才是重点
后记／你相信什么，就决定了你的人生
第1章 我们的人生，是照着「脚本」在进行
▍不顺利，是自己写下的脚本造成的
▍决定人生的「脚本」，究竟是什么？
▍脚本主要写于幼年时期
▍一切都来自于「禁止令」
▍制造负面脚本的13种禁止令
▍禁止令形成我们看待世界的方式
▍影响我们行为的「驱力」
▍察觉「驱力」的存在
▍让人生脚本开始运作的「游戏」
▍「人生游戏」的公式
▍藏在话语中的「弦外之音」
▍7种心理游戏
▍「成见」是撰写脚本的前提
第2章 人生脚本是由无数的「成见」所组成
▍组成人生脚本的「成见」，支配着你的人生
▍当我们不再问「为什么」，就会产生「成见」
▍成见的根据，还是成见
▍强化成见的「认知偏误」
▍「信念」是一种成见
▍常识、社会氛围都是成见
▍「害怕被讨厌」的成见
▍「没来由的自信」是成功者的成见
▍谁说A型的人很细心、B型都是怪人？
▍「第一印象」也是成见
▍「不完美就是失败」的成见
▍成见也会影响身体健康
▍这个世界充满了成见
第3章 找出潜藏在心中的成见
▍造成成见的4个外在因素
▍难以控制的「自动思考」
▍9种「认知扭曲」
▍4步骤，探究潜藏在心中的成见
第4章 练习让思考更有弹性、让心更自由
▍克服认知扭曲
▍到阳台上，就能拥有更高的视角
▍试着改变时间轴与空间轴
▍利用提问，提醒别人，也提醒自己
▍利用聚焦法，倾听身体的声音
第5章 从根本改善「成见体质」
▍利用「正面安抚」，修正人生定位
▍安抚是什么？
▍建立正面安抚的环境
▍无条件的安抚很重要
▍从身体改变心理的3个习惯
▍利用「好事笔记」，养成发现快乐的观点
▍改变口头禅
▍不需要控制情绪
▍察觉烦恼背后的成见
▍1分钟解决烦恼
第6章 利用成见来改写「人生脚本」
▍善用「好」的成见
▍做一点改变，我们可以决定自己的个性
▍会认为「做不到」，其实就代表「做得到」
▍与「心中的小孩」对话
▍和自己面对面的「空椅法」
▍重写你的人生脚本
▍现在想怎么做，才是重点
后记／你相信什么，就决定了你的人生
图书序言
前言
为什么看了许多书，你的人生还是没有改变？
一开始我要送你一段话──
你的人生无法改变。
今后，你的人生也会跟以前一样。
「怎么可能！我的人生，我自己决定。今后，我也会照自己的想法，自由的过我想要的生活。
说什么人生无法改变，根本是胡说八道！」
你可能会如此反驳。
那么，我希望你能够回答下面的问题：
你曾经决定减肥，最后还是失败吗？
你曾经想要锻鍊身体，却三天就放弃了吗？
你曾经想要考取证照，去索取简章，结果却原封不动摆在一边？
「我要成功！」
「我要瘦身！」
「我要扭转人生！」
虽然如此下定决心，为什么都没有变化？
不管看了什么书，你的人生依旧不变。不是这样吗？
说起来残酷，即使读了成功学的书，人生也不会改弦易辙。
换工作也好，结婚也罢，你的故事根本没有改变。
一直失败的人，今后也会继续失败下去。
畏缩忧虑的人，今后也会继续畏缩忧虑下去。
担心健康的人，一定也会一直烦恼自己的健康。
为什么呢？
因为你在不知不觉中写下了人生的「脚本」，并且依照脚本演出。
不管你想不想，一直以来，你都是依照脚本演出，今后，应该也会继续这么下去。
你是不是还有这样的经验：
明明一切都得心应手，却突然错误百出……
看起来万事皆备，最后却功亏一篑……
你有没有过这样的经验？
还是已经遭遇过很多次？
你可能认为只是刚好「运气不佳」，但事实上，这是你自己写下的脚本，你只是按照脚本演出而已。
「才不是这样，我才不想要失败，可是却一败涂地……」
你或许会如此主张。
会反覆失败的人，其实潜藏着「反覆失败的程式」，即使你没有意图，也会启动这个程式。
为什么会写下这样的脚本，我之后会再说明。我想要告诉大家的是，你以为的「运气」、「注定」，其实都是照着你自己写的脚本发生。
你在无意中照着自己写的脚本而活。
「你的人生」这个脚本，是你自己写的。因此，如果这不是你想要的脚本，也必须由你来改写。
只有这个方法才可以改变人生。
不管你多想得到成功的祕诀、获取巨大的财富、找到最棒的伴侣，如果不改写人生脚本，你的人生根本无法扭转。
那么，想要改写「束缚人生的脚本」，该怎么做才好呢？
脚本是由无数的「成见」所组成。可以说，脚本就是成见，因此，你必须改变的是「成见」。改变人生的关键，就在于你能够改变多少以往束缚你的「成见」。
在这本书中，我会揭开人生脚本的真相，也会告诉你要如何改写脚本。
因为脚本是由无数的成见所组成，你必须知道成见是怎么形成的，又该如何摆脱。想要改变脚本，就要彻底查明成见的起因，并学会挣脱的方法。
超过二十的时间，我一直在思考、研究这件事。一开始的契机，是来自中学二年级时的体悟。
当时我不经意的思考：「为什么我会是我？」
你可能觉得很荒谬，但是对于我来说，这是非常单纯的问题。
为什么我会是「我」，而不是隔壁的○○呢？为什么我会是运动神经很差的「我」，而不是运动很拿手的△△呢？
究竟「我」是什么？
这个单纯的问题开启了我的旅程。
为了找寻「我」的真相，我立志学习心理学。
也因此发现，要了解「自己」，「成见」是关键字。
说得极端一点，自我的存在，其实是我们的心创造出来的成见。（所以，没有心智的植物就不会有「自我」的概念。）也就是说，我必须找到成见的真相，才可能了解自己。基于这样的想法，我持续研究至今。
很多人都想改变自己、改变个性、改变人生，相关主题的书籍也汗牛充栋。
但是，自我并不是这么有弹性的东西，只靠表面工夫的技巧就能够改变。自我是超乎想像的难以动摇。（如果这么简单就能改变自己也太不合理了。）
如果你也对现状感到不满，想要拥有不一样的人生，首要之务，就是了解支配着自己的「成见」究竟是什么，然后摆脱它。
真心希望我的研究成果与经验，能够帮助到你。
在进入本文之前，我想要声明一下。
我希望有更多人来读这本书，所以我尽量写得浅显易懂，以学者或专家的眼光来看，或许会觉得不够完备。
还有一点，人很容易在了解原因、知道有好方法之后，马上就有「起而效尤」的想法。但这本书介绍的方法并非「特效药」。打网球或是滑雪，也不是看了教学手册之后隔天就会，很多事情即使懂了理论也做不来。我想，最重要的是实践，去尝试各种方法。
过去的我也是被成见所束缚，一直无法改变，但我想告诉你，改变是真的是可能的。改变很难，但也因为如此才有趣。
就让我们一起踏上旅程，解开成见之谜吧！
为什么看了许多书，你的人生还是没有改变？
一开始我要送你一段话──
你的人生无法改变。
今后，你的人生也会跟以前一样。
「怎么可能！我的人生，我自己决定。今后，我也会照自己的想法，自由的过我想要的生活。
说什么人生无法改变，根本是胡说八道！」
你可能会如此反驳。
那么，我希望你能够回答下面的问题：
你曾经决定减肥，最后还是失败吗？
你曾经想要锻鍊身体，却三天就放弃了吗？
你曾经想要考取证照，去索取简章，结果却原封不动摆在一边？
「我要成功！」
「我要瘦身！」
「我要扭转人生！」
虽然如此下定决心，为什么都没有变化？
不管看了什么书，你的人生依旧不变。不是这样吗？
说起来残酷，即使读了成功学的书，人生也不会改弦易辙。
换工作也好，结婚也罢，你的故事根本没有改变。
一直失败的人，今后也会继续失败下去。
畏缩忧虑的人，今后也会继续畏缩忧虑下去。
担心健康的人，一定也会一直烦恼自己的健康。
为什么呢？
因为你在不知不觉中写下了人生的「脚本」，并且依照脚本演出。
不管你想不想，一直以来，你都是依照脚本演出，今后，应该也会继续这么下去。
你是不是还有这样的经验：
明明一切都得心应手，却突然错误百出……
看起来万事皆备，最后却功亏一篑……
你有没有过这样的经验？
还是已经遭遇过很多次？
你可能认为只是刚好「运气不佳」，但事实上，这是你自己写下的脚本，你只是按照脚本演出而已。
「才不是这样，我才不想要失败，可是却一败涂地……」
你或许会如此主张。
会反覆失败的人，其实潜藏着「反覆失败的程式」，即使你没有意图，也会启动这个程式。
为什么会写下这样的脚本，我之后会再说明。我想要告诉大家的是，你以为的「运气」、「注定」，其实都是照着你自己写的脚本发生。
你在无意中照着自己写的脚本而活。
「你的人生」这个脚本，是你自己写的。因此，如果这不是你想要的脚本，也必须由你来改写。
只有这个方法才可以改变人生。
不管你多想得到成功的祕诀、获取巨大的财富、找到最棒的伴侣，如果不改写人生脚本，你的人生根本无法扭转。
那么，想要改写「束缚人生的脚本」，该怎么做才好呢？
脚本是由无数的「成见」所组成。可以说，脚本就是成见，因此，你必须改变的是「成见」。改变人生的关键，就在于你能够改变多少以往束缚你的「成见」。
在这本书中，我会揭开人生脚本的真相，也会告诉你要如何改写脚本。
因为脚本是由无数的成见所组成，你必须知道成见是怎么形成的，又该如何摆脱。想要改变脚本，就要彻底查明成见的起因，并学会挣脱的方法。
超过二十的时间，我一直在思考、研究这件事。一开始的契机，是来自中学二年级时的体悟。
当时我不经意的思考：「为什么我会是我？」
你可能觉得很荒谬，但是对于我来说，这是非常单纯的问题。
为什么我会是「我」，而不是隔壁的○○呢？为什么我会是运动神经很差的「我」，而不是运动很拿手的△△呢？
究竟「我」是什么？
这个单纯的问题开启了我的旅程。
为了找寻「我」的真相，我立志学习心理学。
也因此发现，要了解「自己」，「成见」是关键字。
说得极端一点，自我的存在，其实是我们的心创造出来的成见。（所以，没有心智的植物就不会有「自我」的概念。）也就是说，我必须找到成见的真相，才可能了解自己。基于这样的想法，我持续研究至今。
很多人都想改变自己、改变个性、改变人生，相关主题的书籍也汗牛充栋。
但是，自我并不是这么有弹性的东西，只靠表面工夫的技巧就能够改变。自我是超乎想像的难以动摇。（如果这么简单就能改变自己也太不合理了。）
如果你也对现状感到不满，想要拥有不一样的人生，首要之务，就是了解支配着自己的「成见」究竟是什么，然后摆脱它。
真心希望我的研究成果与经验，能够帮助到你。
在进入本文之前，我想要声明一下。
我希望有更多人来读这本书，所以我尽量写得浅显易懂，以学者或专家的眼光来看，或许会觉得不够完备。
还有一点，人很容易在了解原因、知道有好方法之后，马上就有「起而效尤」的想法。但这本书介绍的方法并非「特效药」。打网球或是滑雪，也不是看了教学手册之后隔天就会，很多事情即使懂了理论也做不来。我想，最重要的是实践，去尝试各种方法。
过去的我也是被成见所束缚，一直无法改变，但我想告诉你，改变是真的是可能的。改变很难，但也因为如此才有趣。
就让我们一起踏上旅程，解开成见之谜吧！
图书试读
第1章 人生是照着「脚本」在进行
▍不顺利，是自己写下的脚本造成的
A先生从小功课就名列前茅，在大学入学考试那天却重感冒，结果只能进入第二志愿的学校。找工作的时候也是一路过关斩将，却在最后一关的面试迟到，跟梦想中的公司无缘。工作上也是，看似一切都很顺利，却总是在紧要关头搞砸。
A认为是自己运气不好，每次在关键时刻就会失败。
为什么A就是无法一帆风顺呢？真的是运气太背？还是天生就是虎头蛇尾的个性？
其实都不是。是A自己写下了「关键时刻就会失败」的脚本，虽然嘴上说「想要成功」、「想要顺利」，结果还是跟着脚本走。
B女士从小就乖巧懂事，大学毕业后在大企业上班，婚后就辞职在家当贤妻良母。丈夫是知名企业的菁英，育有一个孩子，生活幸福美满。但是B却被发现外遇，夫妻争吵多时后离婚，美好的家庭一夕之间崩毁。周围的人都很吃惊：「这么认真又乖巧的人，怎么会……」
为什么B会亲手毁了自己的幸福？是对家庭有什么不满吗？还是出现了更理想的男人？
这也是「脚本」作祟，人生脚本驱使她外遇，导致家庭破碎。这不是偶然，而是必然。
「我才不会写出这种脚本！」
「如果可以自己写脚本，大家都写要变成富翁、成功人士不就好了！」
你可能这么认为。
但是，脚本是在你不知不觉中写成的，而你无法逃离。
如果写下充满不幸的脚本，很遗憾的，人生也只能照着脚本演下去……
▍决定人生的「脚本」，究竟是什么？
「人生脚本」是美国心理学家艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式，他也是沟通分析理论（Transactional Analysis，TA）的创始人。
人生脚本当然不是真的脚本，而是人在各种体验中所得到的感受，在心中写下「自己一定会这样过一生」的脚本。这一切都是无意识的，你完全没有发觉，然后人生就照着脚本发展。
人如果抱持着某种想法或信念，就会无意识的配合行动，结果就变成现实，这在心理学上称为「自我实践预言」。
就像听到算命说「你一个星期内会发生事故」，而无意识的配合行动，让事故发生，应验占卜结果。或是听到「血型A型的人是这种个性」，就表现出那种个性的样子。
人生脚本可以说是你的「人生预言书」，你会在不知不觉中，依循着预言行动。
▍不顺利，是自己写下的脚本造成的
A先生从小功课就名列前茅，在大学入学考试那天却重感冒，结果只能进入第二志愿的学校。找工作的时候也是一路过关斩将，却在最后一关的面试迟到，跟梦想中的公司无缘。工作上也是，看似一切都很顺利，却总是在紧要关头搞砸。
A认为是自己运气不好，每次在关键时刻就会失败。
为什么A就是无法一帆风顺呢？真的是运气太背？还是天生就是虎头蛇尾的个性？
其实都不是。是A自己写下了「关键时刻就会失败」的脚本，虽然嘴上说「想要成功」、「想要顺利」，结果还是跟着脚本走。
B女士从小就乖巧懂事，大学毕业后在大企业上班，婚后就辞职在家当贤妻良母。丈夫是知名企业的菁英，育有一个孩子，生活幸福美满。但是B却被发现外遇，夫妻争吵多时后离婚，美好的家庭一夕之间崩毁。周围的人都很吃惊：「这么认真又乖巧的人，怎么会……」
为什么B会亲手毁了自己的幸福？是对家庭有什么不满吗？还是出现了更理想的男人？
这也是「脚本」作祟，人生脚本驱使她外遇，导致家庭破碎。这不是偶然，而是必然。
「我才不会写出这种脚本！」
「如果可以自己写脚本，大家都写要变成富翁、成功人士不就好了！」
你可能这么认为。
但是，脚本是在你不知不觉中写成的，而你无法逃离。
如果写下充满不幸的脚本，很遗憾的，人生也只能照着脚本演下去……
▍决定人生的「脚本」，究竟是什么？
「人生脚本」是美国心理学家艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式，他也是沟通分析理论（Transactional Analysis，TA）的创始人。
人生脚本当然不是真的脚本，而是人在各种体验中所得到的感受，在心中写下「自己一定会这样过一生」的脚本。这一切都是无意识的，你完全没有发觉，然后人生就照着脚本发展。
人如果抱持着某种想法或信念，就会无意识的配合行动，结果就变成现实，这在心理学上称为「自我实践预言」。
就像听到算命说「你一个星期内会发生事故」，而无意识的配合行动，让事故发生，应验占卜结果。或是听到「血型A型的人是这种个性」，就表现出那种个性的样子。
人生脚本可以说是你的「人生预言书」，你会在不知不觉中，依循着预言行动。
用户评价
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有