具体描述
★压力社会下，每个人必喝的心灵鸡汤
明明很努力，却得不到认同。
明明很努力，好事却轮不到自己。
幸福，为什么总是离得好遥远？
其实，一切都是因为你「太努力」！
「责备一无是处的自己，永远无法得到幸福。唯有勇气认同现在的自己，才能成为真正的强者。」 ──现代自我心理学之父 阿德勒
‧从小被教导做事要努力，但到底要努力到什么程度才够？
‧常常努力到最后，觉得好累、好不值得，这究竟是为什么？
‧内心的迷惘，不知不觉形成负能量，你再也感受不到幸福？
已经习惯「不得不努力」的你，最需要的是用正能量改变自己！
★他是谁？为什么他的部落格点阅率，每个月都突破千万人次？
心理谘商师心屋仁之助，着作累计热销超过350万册，部落格点阅率每个月都突破千万人次，电子报更获得4万名以上读者热烈支持。其实，在拥有这样成就之前，他曾经是个上班族，在大型物流公司拚命努力了19年，但有一天忽然发现，自己和同事的关系紧绷，和家人有如一盘散沙。后来，他终于找到「努力却得不到回报」的答案……。
★你是谁？为什么努力一辈子，只为了迎合别人的期待？
作者以自己为例，他曾为了得到主管青睐，每天认真工作、做足功课，没想到却事与愿违，主管不但没有赏识他，还净是称赞同侪。这让他很长一段时间都摸不着头绪，为此感到苦恼。
因此，他以自己的体悟和谘商经验，剖析大众对于「努力」的误解，并提出解决方法。他指出，社会上很多人都是「努力派」的信徒，他们为了赢得称赞、迎合别人的期待而卖命，最后落入过度努力的恶性循环……。目前的你是否有以下症状呢？
‧即使牺牲个人时间，也愿意自主加班。
‧要是受人请託，不会说不要，还会认真办到好。
‧总是没自信，认为自己做得还不够。
‧认为只要不努力，就得不到他人的认同。
‧总是武装自己，无法坦诚说出真心话。
★或许，不再努力了，开始做自己，你就能……
作者过去的努力，大多换来白忙一场，在因缘际会下，他参加「断食」活动，有了新的体悟，决心改变自己的想法与作法，相信自己举办的研讨会是有价值的，不需要附加其他的东西，来争取他人的认同。
于是，他抱持实验的精神，将讲座的参加费加倍，完全不做任何优惠活动，宣传时也只告知简单的日期与地点。没想到，结果令他瞠目结舌，人潮涌入挤爆会场，座无虚席。
你是否也想要有这种出乎意料的经验呢？从今天起，赋予自己改变的勇气，跟着作者执行这些方法吧！
‧不要恐惧拒绝，要肯定自我价值。
‧别让自己的努力，成为别人不努力的借口。
‧抱持「我愿意给你机会帮我」的想法。
‧放心委託他人，就会有意想不到的新发现。
‧不逢迎勉强，作一个不刻意满足他人期待的人。
‧拙劣的自己还是自己，坦然接受就能重获新生。
‧别再发自己好人卡了！
‧其实不想作，那就下定决心「不作」。
本书提出13个情境，传授13个祕诀，帮你练习一点一点放松自己，用正能量自我疗癒，就能把所有困难都化为空气！
名人推荐
‧谘商心理师苏绚慧
‧国际演说家吴娟瑜
著者信息
心屋仁之助
心理谘商师，被称为「个性改造大师」，主张改变自己的个性就能解决问题。
曾在大型企业担任主管，后来因为自己及家人发生一些问题，于是开始学习心理治疗。目前以京都为据点，在日本各地办理讲座，并营运心理谘商学校。他独创的「只要说出来」心理谘商技巧，让人仅需要数分钟就能放松心情，甚至现实生活也产生变化，获得好评。
着作累计销售超过350万本，包括《个性是可以被舍弃的》、《克服累死人的人际关系，轻松打造好人缘》、《心屋仁之助：你是「为此」而生的！》等。
译者简介
黄立萍
新闻系毕业。曾任出版社童书编辑、公关公司执行编辑、网路公司企划，现在是台湾人的日文老师、日本人的中文老师，并以SOHO身分从事各类採访、撰稿及中日文翻译等工作。能以流畅文字呈现适切的语意，是身为文字工作者最大的幸福与喜悦。
译作有《那些成功者都有一套自己的笔记规则》、《为什么超级业务员都想学故事销售》、《被骂的勇气》（皆为大乐文化出版）。
联络方式：ooxxsleeping1@gmail.com
图书目录
前言 人生最重要的一件简单小事，化解郁郁不得志的纠结内心
第1章 写给「明明很努力，人生却颠簸乖舛」的你
‧你也是「努力派」的信徒吗？
‧「断食」成契机，从此看法大转变
‧即使什么都不做，你也有价值！
‧「缺乏症」让你非得这么努力吗？
‧之所以无法获得好评，箇中理由在于你
‧对自己的评价，由你自己决定即可
‧不要再坚信「只要努力，就能被认同」
‧简单做自己，别让自卑感限制了你
‧「我很棒！」光是这么想，人生就能获得喘息
第2章 让「一般般的人生」瞬间产生变化的魔法
‧即使没有根据，也要认为「我很棒！」
‧你被「自我意象」定型了吗？
‧你是否已经认定，自己是这样的人了？
‧成功的方法，有时是毫无道理可言的
‧光把「这件事当真」，就能使愿望实现
‧你「很棒！」的证据，会接连不断地发生
‧将「总之我就是很棒」当作口头禅
‧只要说出声音就有效果的魔法语言
‧自信，并不是努力之后才拥有的
‧从一般般人生毕业，每个人都能更上一层楼
第3章 只要「不努力」，就能变顺利
‧总是得不到回报？那就反其道而行吧！
‧别让内心里「最恐怖的事」，绑架了思维！
‧祕诀1：不要恐惧拒绝，要肯定自我价值
‧祕诀2：别让自己的努力，成为别人不努力的借口
‧祕诀3：别怕给人添麻烦，肯定别人帮忙的价值
‧祕诀4：抱持「我愿意给你机会帮我」的想法
‧祕诀5：自己不努力，反而能让别人更努力
‧祕诀6：放心委託他人，会有意想不到的新发现
‧祕诀7：自力有极限，启动他力成就自我
‧祕诀8：不逢迎勉强，做一个不刻意满足他人期待的人
‧祕诀9：拙劣的自己还是自己，坦然接受就能重获新生
‧祕诀10：打破那些自我设限的原则吧
‧祕诀11：别再发自己好人卡了！
‧祕诀12：其实不想做，那就下定决心不做
‧祕诀13：别让计画设定了你的极限
‧迈开步伐，拥有改变自己的勇气吧！
‧当作被骗也好，不努力真的能获得回报
第4章 卸下心上的盔甲，以真心话待人
‧正义感就像价值观，人人都有不同见解
‧别将所有事都一分为二，把坏事当作错觉才能使自己快乐
‧喘口气休息吧，你原本的价值并不会因此减少
‧觉得亏大了？藏在努力背后的陷阱……
‧不是别人辜负你，而是过度努力误导了你
‧当下自由的人，走到哪都自由
‧即使不努力，也没有任何人会讨厌你
‧想做就去做、不想做别做，简单一点就行了
‧说出真心话，让自己舒坦，自然能够面对挑战
‧找出自我步调，有时假装煳涂、有时不勉强自己
‧过去的创伤，让你无法说出真心话吗？
‧治癒孩提时代的自己，消除莫名的恐惧
‧人心像面镜子，自己改变了，看到的景象也会跟着改变
‧用充满情感的话，将真实的心情表白出来吧！
‧搞不好大家都有同感，顺从心念最无负担
第5章 「明明不努力也能得到回报的人」的习惯
‧首先，做回你最想要的那个自己吧！
‧借由实践未来能做的事，打造理想的自己
‧透过有钱人的体验，率先实现梦想
‧想改变心境，可先试着从改变外观开始
‧一旦发现自己的价值，你的穿搭时尚也将随之改变
‧你是不是老把「没钱」挂在嘴上？
‧廉价或昂贵，取决于自己的价值
‧享受高档的对待，因为你值得
‧能得到回报的人深知，金钱就算用了也不会减少
‧透由「神社任务」，让你摆脱金钱桎梏
‧使用金钱是为了让人生愉快，而不是……
‧信念决定一切，因此开始相信自己
‧不努力的人善于休息
‧察觉自己真正想做的事，机会就会到来
‧成为一个能发现自己内在才能的人
‧纵使不毛遂自荐，周遭的人也将找到你
‧满不在乎地接受批判，便不会受伤
‧每天都能享受，活在当下的每一刻！
‧无论在何种状态下，都明白「自己是幸福的人」
结语 最真实的样子，就是最自然、最好的样子
图书序言
人生最重要的一件简单小事，化解郁郁不得志的纠结内心
「明明很努力，却得不到认同。」
「明明很努力，薪水却只有这么一丁点。」
「明明很努力，却和升迁无缘。」
「明明很努力，却不受人爱戴。」
「明明很努力，却成不了红人。」
「明明很努力，梦想却无法实现。」
明明我都已经这么努力了，却时常觉得空虚、苦闷，觉得自己孑然一身。时常会让人忍不住想抱怨：「活在这世上，总觉得哪里不对劲！」
这种心情，我懂。因为你的烦恼，也曾经是我的烦恼。过去，有很长一段时间，我都认为自己「明明很努力，却得不到回报」。
各位好，我是谘商心理师心屋仁之助。我的工作是透过谘商、心理研讨会等活动，协助人们面对烦恼，让心情变得轻松自在。最近，我经常受邀在电视节目上进行心理谘商服务。透过媒体的传播力量，似乎有些人对我产生了误解（虽然这样的误解还挺不错的），以为我是个拥有绝佳经历的人。
或许就因为如此，我常听到人们惊讶地说：「咦！心屋先生也曾经是个得不到回报的人？真的吗？」
但，这是千真万确的。在进入心理学的世界之前，我在大型物流公司当了十九年的上班族。之所以会进入那家公司，是因为该公司在那一年初次雇用大学应届毕业生，而我正是第一届的应届职员。当时，我以储备干部的身分被录用，可说是「气势如虹」。
因为公司对我有很大的期待，我不努力不行！加班算不了什么。从早到晚就是工作、工作，拚了命地工作。我最喜欢的两句话是「努力和斗志」、「不劳者，不得食」。当时，我就是如此努力。
但有一天，我却忽然意识到自己是孤独的。
在公司，和部下、同事之间的关系紧绷；回到家里，家人的心又有如一盘散沙，分崩离析。我发觉自己的人生，正一步步地崩坏毁灭。
尽管这么努力了，却得不到回报。尽管这么努力了，却过得不幸福。
这究竟是为什么？
我绞尽脑汁，开始寻找这些问题的答案。而这个答案，最后成了我进入这世界的契机。
从那之后过了几年呢？那个「尽管那么努力却一点都不幸福」的我，如今为什么能被许多伙伴包围，每天过着快乐的日子？举办演讲时，为什么能受到全国各地的人潮踊跃支持？还有就是虽然自己这么说有点怪，但我只是出书的机会，为什么这些书绝大多数都能畅销？
我不过是在京都的小角落开了一家小公司，悄悄地、踏实地展开谘商工作。既没有值得夸耀的证照和头衔，也没有人脉关系，就只是一个曾经当过上班族的普通大叔。这样的我，为什么人生会忽然枝繁叶茂，春暖花开？为什么人生开始顺遂了起来？很不可思议，不是吗？
「因为你比以前更努力了？」
「因为运气好？」
「还是因为你有才华？」
其实都不是。
我的人生之所以能够变得顺遂，是因为察觉到一件简单的小事。上述那些「为什么」的答案，就藏在这件小事里。我希望能将自己察觉到的这一件小事传达给各位，于是写成了这本书。
接下来我要说的，都是我从亲身体验中所得到的收获。这些想法，也代表着我重新出发的立基。每个人的人生，都蕴藏着超乎自己想像的可能性。若能协助各位开启那扇「可能的门」，将是我的莫大荣幸。
曾经那样努力着，挣扎着，痛苦着。
若能让那个「过去的我」看到这些文字……。怀着这样的念头，我完成了这本书。
图书试读
●你也是「努力派」的信徒吗？
自己费尽心思熬夜写成的企划书，居然轻易地被上司打枪了。而那个人的企划书不过是早上灵光一闪，顺手写下，却获得极大的盛赞。
「咦！为什么？」「明明我都这么努力了！这完全不公平！」这样的事时有所闻。
你不眠不休地蒐集了资料，拚命努力，也下了许多功夫。自认努力的程度绝对不输给任何人。都这么努力了，一定能好好地展现出成果。然而，主管却根本连理都不理你，净是称赞你的竞争对手。
这究竟是为什么？我也曾有很长的一段时间摸不着头绪，感到非常难受。
在我辞去工作、自己开公司后，曾经有过这么一段往事。当时，我还只是个菜鸟心理谘商师，所以心想着若自己只是守株待兔，客人一定不会上门。所以我全心全意地努力着，不但架设官方网站，每天拚命写部落格，制作EDM招募读者，就是为了扎扎实实地宣传自己的存在。
在举办研讨会时，为了让更多人参加，我也尽可能将费用订得便宜一些。我心想：「扣除必要成本之后，赚得可真少啊！不过，赔本也没差啦！」
为了拉抬人气，我还尝试进行了优惠大放送：「现在参加的话，就能获得○○礼物！」「只要参与这次研讨会，你也能变得○○喔！」
即使如此，还是发生过当天会场空无一人的惨况。这让我的眼前一片黑暗，不自觉地心想：「果然，还是要把参加费用调整得更低一些才行啊」、「还是要有更多优惠才行啊」、 「我应该更努力加强宣传才行啊」。
总而言之，我是一个从上班族时代开始，就只知道努力不懈的人。简直像是「努力派」的狂热信徒，觉得「努力的人＝成功」、「不努力的人＝失败」如此给自己，也给其他人贴上标签。
因此，我深信客人不上门，都是因为我还不够努力。
●「断食」成契机，从此看法大转变
我的想法之所以产生决定性改变，关键是去了「断食道场」。
当时的我，比现在胖十一公斤。因为我实在是很爱吃东西，觉得只要不进食就没有体力。一旦体力变差，就想不出好点子，工作也一定不会顺利。
我老是说服自己：「吃这件事，对人类真的很重要啊！」后来才知道，这一切都只不过是自我安慰。
用户评价
哇，拿到这本《努力得不到回报的理由是：练习每天一点一点放松自己，所有困难都会化为空气》，我真的觉得像是收到了一份迟到的礼物。一直以来，我都是那种“越挫越勇”的典型，只要设定了目标，就会拼尽全力去实现。周围的人也都说我“很有毅力”、“很能吃苦”。可是，时间久了，我发现，那种“拼尽全力”带来的，除了疲惫，还有一种挥之不去的“为什么？”。我常常会问自己，是不是我努力的方向错了？是不是我只是在做无用功？这本书的标题，就像一道闪电，瞬间照亮了我内心深处的迷茫。 让我最震撼的是，作者并没有直接给出“如何努力才能得到回报”的答案，反而把焦点放在了“为什么努力得不到回报”的这个悖论上。他深入浅出地剖析了那些看似“努力”实则“内耗”的行为模式。我记得其中一段，描述了那种“因为害怕别人觉得自己不努力，所以即使很累，也要硬撑着”的心理，看得我简直是在点头如捣蒜。我就是这样啊！我常常为了所谓的“面子”，为了不辜负别人的期望，而把自己逼到极限。作者用非常细腻的笔触，展现了这种“外部压力”和“内部驱动”的冲突，让我第一次意识到，原来我一直以为的“努力”，很多时候是一种“被迫”。 这本书最让我觉得与众不同的是，它把“放松”视为一种“能力”，而不是一种“状态”。它不是告诉你，你累了就去休息，而是告诉你，你要学会在“高强度”的运作模式下，也能保持内在的“弹性”。这种“一点一点放松自己”，不是让你“放弃”，而是让你学会“卸下不必要的负担”。我常常在想，是不是我一直以来，都把“努力”和“紧绷”划上了等号？是不是我需要重新定义“前进”的含义？作者并没有给我一套死板的“放松流程”，而是通过他的文字，引发我去思考，去感受，去觉察自己身体和心灵的信号。 我特别喜欢这本书的语言风格，非常真诚，就像一个经验丰富的朋友在分享他的感悟。他没有用那些华丽的辞藻，也没有那些玄乎的理论，而是用非常朴实、非常贴近生活的方式，来阐述他的观点。他讲到“情绪的粘性”时，让我茅塞顿开。我常常会被一些负面情绪困扰很久，就像被一张网粘住一样，怎么挣扎都摆脱不了。这本书让我意识到，原来“放松”，不仅仅是身体上的舒缓，更是情绪上的“松绑”。我开始尝试，去接纳自己的情绪，而不是抗拒它们。 读完这本书，我最大的感受是，我不再害怕“努力”了。我开始相信，真正的“回报”，不是来自“硬撑”，而是来自“顺应”。这本书让我明白，有时候，停止无效的“对抗”，反而能让我们走得更远，更轻松。我开始在生活中，主动给自己创造一些“放松”的时刻，不是为了逃避，而是为了更好地“出发”。这是一种更聪明、更可持续的“前进方式”，我非常感谢这本书，它让我重新找回了对“努力”的信心，也找回了内心的平静。
评分这本书的书名，说实话，一开始就牢牢抓住了我的注意力。《努力得不到回报的理由是：练习每天一点一点放松自己，所有困难都会化为空气》。我脑子里立刻就闪过了无数个“为什么”的瞬间。我一直是个很“拼”的人，无论是学业还是工作，都秉持着“勤能补拙”的信念，总觉得自己只要足够努力，就一定能达到想要的目标。然而，现实却常常给我当头一棒，有时候，越是拼命，越是感到一种无力感，好像陷入了一个无底洞，越是挣扎，越是下沉。 这本书最让我感到共鸣的，是它没有回避“努力得不到回报”这个残酷的现实，反而深入剖析了背后的原因。作者用非常贴近生活的例子，描述了那种“明明付出了巨大的代价，却换不来期望的结果”的无奈和沮丧。我记得其中一段，写到那种“因为害怕失败，反而不敢全身心投入”的心理，让我看得差点流泪。我就是这样的人！我害怕自己的努力白费，所以总是给自己留点余地，结果反而限制了我的潜能。作者好像能洞察我的内心，用文字精准地触碰到我最深处的痛点。 让我觉得惊喜的是，这本书没有给我灌输那些空洞的“心灵鸡汤”，而是提供了一种更具实践性的思路。它把“放松”看作是一种“能力”的培养，而不是一种“逃避”的策略。作者强调的是“每天一点一点放松自己”，这是一种持续的、温和的自我调整。我过去常常把“放松”和“偷懒”混为一谈，觉得一放松就会失去斗志。但这本书让我明白，真正的“放松”，是让你在“紧绷”和“懈怠”之间找到那个黄金平衡点，让你的能量得到更合理的分配。 这本书的语言风格非常吸引我，它没有那些艰涩的理论，也没有虚头巴脑的空话。作者的文字充满了智慧和温度，就像一位经验丰富的朋友，在与你分享他的人生感悟。他讲到“情绪的惯性”时，让我豁然开朗。我常常被一些负面情绪困扰，就像被一张无形的网缠住，怎么挣扎都摆脱不了。这本书让我意识到，原来“放松”的第一步，是学会“观察”自己的情绪，并且允许它们流动，而不是一味地抗拒。 读完这本书，我最大的改变，是对“努力”这件事有了更深刻的理解。我不再觉得“努力”就必须伴随着“痛苦”和“煎熬”。我开始相信，真正的“回报”，是来自于一种内在的平和与力量。这本书让我明白了，有时候，最有效的“前进”，恰恰是停止那些无效的“对抗”。我开始尝试在日常生活中，主动给自己创造一些“放松”的时刻，去做一些真正让自己感到愉悦的事情。这种感觉，就像卸下了沉重的枷锁，反而更有动力去迎接新的挑战。
评分哇，拿到这本《努力得不到回报的理由是：练习每天一点一点放松自己，所有困难都会化为空气》，我真的觉得触及到心坎里了！你知道吗，我一直以来都是个很“拼”的人，学生时代是这样，工作之后更是如此。别人讲什么“付出总有回报”，我更是深信不疑，每天都是行程排满，逼着自己往前冲。结果呢？越逼自己，越觉得喘不过气，好像越努力，反而越找不到那个“回报”的影子。我常常问自己，是不是我努力的方式不对？是不是我根本不适合这种高压生活？这本书的标题，一开始就给了我一种“哎，原来不是我一个人这样！”的共鸣。 我迫不及待地翻开书，不是去看那些具体的“放松方法”，而是它所描绘的“努力得不到回报”的那个场景，真的太真实了。作者好像能读懂我心里那些藏得很深的焦虑和无力感。他描述的那种“明明付出了很多，但结果却不如预期”的挫败，那种“我明明已经很努力了，为什么还是会失败？”的困惑，甚至那种“是不是我根本就不够好”的自我怀疑，都让我看得点头如捣蒜。特别是讲到那种“越想抓住什么，反而越抓不住”的悖论时，我整个人都抖了一下。我常常在想，是不是我把“努力”定义得太狭隘了？是不是我把“回报”看得太功利了？这本书没有给我直接的答案，但它提出的问题，像是一面镜子，让我开始审视自己过去那些盲目的追求。 这本书带给我的，不是那种“鸡汤”式的励志，反而是一种更深层次的“理解”。我一直觉得，很多时候，我们所谓的“努力”，可能是一种“紧绷”。就像一根弦，绷得太紧，不仅会断，而且也奏不出悦耳的音符。作者通过文字，让我意识到，所谓的“放松”，并不是“放弃”或者“偷懒”，而是一种更智慧的“松弛”。这是一种对内在状态的调整，一种从“对抗”到“顺应”的转变。我在阅读的过程中，脑子里会浮现出很多自己过去的经历，那些因为过度紧张而搞砸的事情，那些因为害怕失败而不敢尝试的机遇。这本书让我开始思考，是不是我该换个角度看问题？是不是我需要给自己一点空间，一点喘息的机会？ 这本书最让我觉得特别的是，它并没有提供一套标准化的“放松流程”。我翻遍了很多书，大部分都是教你冥想、深呼吸、运动等等，这些我都有尝试过，但总觉得效果有限，而且有时候反而会变成新的“任务”。但这本书，它更多的是在“意识层面”引导你。它让你去感受，去体会，去觉知。它让你明白，很多时候，我们的“努力”是被一种无形的“压力”驱使的，而这种压力，往往来自于我们内心的不安和对未来的恐惧。当我开始尝试去“放掉”一些不必要的执念，去接受事情本来的样子时，我发现，那些曾经觉得“好难”的事情，好像也没有那么难以克服了。 读完这本书，我最大的感受就是，“努力”这件事，真的可以有不同的活法。我不再觉得自己必须像陀螺一样不停地转，才能证明自己的价值。这本书让我明白，有时候，真正的“进步”，恰恰来自于“放慢脚步”，来自于“允许自己不那么完美”。这是一种更温柔、也更持久的力量。我开始尝试在日常生活中，主动给自己一些“留白”的时间，去做一些真正让自己感到愉悦的事情，而不是那些“应该做”的事情。这种感觉很奇妙，好像卸下了很多重担，反而更有精力去面对生活中的挑战。这本书，就像一位知心的朋友，没有说教，只有理解和引导，让我重新审视了“努力”和“回报”的真正含义。
评分这本书的书名，一瞬间就击中了我的“痛点”！“努力得不到回报的理由是：练习每天一点一点放松自己，所有困难都会化为空气”。天啊，这不就是我一直以来真实写照吗？我一直以为，只要我够拼、够努力，就没有什么克服不了的困难，没有什么得不到的回报。所以，我常常把自己逼到绝境，每天都像上紧发条的闹钟，不停地运转。可结果呢？有时候会感觉身心俱疲，有时候会觉得付出了很多，但好像永远达不到那个理想中的目标。我开始怀疑自己，是不是我根本就没有“天赋”，是不是我注定就只能是这种“原地踏步”的状态。所以，当我在书店看到这本书，简直就像看到了救星一样，立刻就想把它带回家。 翻开这本书，我没有立刻去找那些所谓的“放松技巧”。我更在意的是作者如何去“解析”那种“努力却得不到回报”的困境。他用了非常多贴近生活的例子，描述了那种“明明付出了心血，却被现实打脸”的无奈。我记得其中一个章节，写到那种“因为害怕失败，反而不敢全力以赴”的心理，让我看得差点掉眼泪。我就是这样啊！我害怕自己的努力付诸东流，所以有时候反而会给自己留后路，不敢真正地“豁出去”。这种矛盾，一直困扰着我。作者没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是通过他的文字，让我自己去“看到”问题的根源。他仿佛在说：“你不是一个人在战斗，你所感受到的困境，很多人都体会过。” 让我印象深刻的是，这本书并没有把“放松”当成是一种“奢侈品”或者“偷懒”的表现。它把“放松”上升到了一种“必需品”的高度，一种“智慧”的体现。它告诉我们，过度紧绷的状态，反而会阻碍我们发挥真正的潜力。就像一根橡树苗，如果一直把它压得很低，它永远长不成参天大树。作者描述的那种“一点一点放松自己”，并不是让你彻底躺平，而是让你学会如何在“努力”和“喘息”之间找到平衡。我开始反思，自己过去的“努力”，是不是都变成了一种“消耗”，而不是一种“成长”？这本书让我意识到，真正的“强大”，不是在于你有多么“硬撑”，而是在于你有多么“柔软”。 更令我惊喜的是，这本书的语言风格非常舒服，没有那种高高在上的说教感，也没有那些空洞的理论。作者就像一个老朋友，在和你聊心事。他会用一些很生活化的比喻，让你瞬间就能明白他想要表达的意思。我记得他讲到“内耗”的时候，简直说进了我的心坎里。我常常会因为一些小事，在脑子里反复纠结，跟自己较劲，这种“自我消耗”真的太可怕了。这本书让我意识到，原来“放松”的第一步，就是停止这种不必要的“内耗”。它引导我去关注当下的感受，而不是沉溺于过去或者担忧未来。这种“活在当下”的练习，虽然听起来简单，但对我来说，却是一次巨大的突破。 读完这本书，我最大的改变，不是我突然学会了什么高深的技巧，而是我的“心态”发生了变化。我不再觉得“努力”就一定要伴随着“痛苦”。我开始尝试，在努力的同时，给自己留一点空间，去感受生活中的美好，去拥抱那些微小的快乐。这种感觉，就像是在枯燥的训练中，突然发现了一片绿洲。这本书让我相信，真正的“回报”，不仅仅是那些外在的成就，更是内心平和的喜悦。它让我明白，有时候，最有效的“努力”，恰恰是停止那些无效的“对抗”。
评分这本书的封面设计，简洁却很有力量，当我看到书名《努力得不到回报的理由是：练习每天一点一点放松自己，所有困难都会化为空气》的时候，我感觉像被一道光照亮了。我一直以来都是个非常“要强”的人，总觉得只要付出足够的努力，就没有克服不了的困难，就没有达不到的目标。所以，我常常会把自己逼得很紧，把行程安排得满满当当，生怕一停下来就会被淘汰。可现实呢？有时候，越是拼命，越是觉得疲惫，越是觉得那些所谓的“回报”，好像总是差那么一点点。 最让我觉得这本书“对味”的地方，是它没有直接给我灌输“努力就一定有回报”的鸡汤，而是把矛头指向了“为什么努力却得不到回报”这个令人沮丧的现实。作者用非常细腻的笔触，描绘了那种“明明付出了很多，但结果却不如预期”的困境，那种“我明明已经很努力了，为什么还是失败？”的无力感。我看得时候，简直是感同身受，好几次都停下来，默默地回想自己过去的经历。我常常发现，有时候，我们的“努力”会被一种无形的“压力”所裹挟，这种压力，让我们变得僵硬，变得缺乏弹性。 我特别喜欢这本书所倡导的“放松”概念。它不是那种让你完全躺平、什么都不做的“消极式放松”，而是一种“积极主动”的“自我调整”。作者强调的是“每天一点一点放松自己”，这是一种循序渐进的过程，不是一蹴而就的改变。我过去常常把“放松”和“懒惰”划上等号，觉得一放松就会失去动力。但这本书让我意识到，真正的“放松”，是让你卸下不必要的包袱，让身心进入一种更舒展、更高效的状态。这是一种“松弛有度”的智慧，是让自己更好地“前进”。 这本书的语言风格也让我非常惊喜，它没有那些复杂的理论术语，也没有生硬的说教。作者就像一个老朋友，用非常真诚、非常接地气的方式，和你分享他的体会。他讲到“情绪的惯性”时，让我茅塞顿开。我常常会因为一些小事，在脑海里反复纠结，让情绪像滚雪球一样越滚越大。这本书让我意识到，原来“放松”的第一步，就是学会“觉察”自己的情绪，并且允许它们存在，而不是一味地压抑。 读完这本书，我最大的收获是，我对“努力”有了新的认知。我不再觉得自己必须“硬撑”才能成功。我开始相信，真正的“进步”，是来自于内心的平和与舒展。这本书让我明白，有时候，最有效的“努力”，恰恰是停止那些无效的“对抗”。我开始尝试在生活中，主动给自己留出一些“放松”的空间，去做一些真正让自己感到快乐的事情。这种感觉，就像卸下了千斤重担，反而更有勇气去面对生活中的一切挑战。
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