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　　★日本轰动畅销80,000册
　　★压力社会下，每个人必喝的心灵鸡汤

　　明明很努力，却得不到认同。
　　明明很努力，好事却轮不到自己。
　　幸福，为什么总是离得好遥远？
　　其实，一切都是因为你「太努力」！

　　「责备一无是处的自己，永远无法得到幸福。唯有勇气认同现在的自己，才能成为真正的强者。」     ──现代自我心理学之父 阿德勒

　　‧从小被教导做事要努力，但到底要努力到什么程度才够？
　　‧常常努力到最后，觉得好累、好不值得，这究竟是为什么？
　　‧内心的迷惘，不知不觉形成负能量，你再也感受不到幸福？
　　已经习惯「不得不努力」的你，最需要的是用正能量改变自己！

　　★他是谁？为什么他的部落格点阅率，每个月都突破千万人次？
   
　　心理谘商师心屋仁之助，着作累计热销超过350万册，部落格点阅率每个月都突破千万人次，电子报更获得4万名以上读者热烈支持。其实，在拥有这样成就之前，他曾经是个上班族，在大型物流公司拚命努力了19年，但有一天忽然发现，自己和同事的关系紧绷，和家人有如一盘散沙。后来，他终于找到「努力却得不到回报」的答案……。

　　★你是谁？为什么努力一辈子，只为了迎合别人的期待？    

　　作者以自己为例，他曾为了得到主管青睐，每天认真工作、做足功课，没想到却事与愿违，主管不但没有赏识他，还净是称赞同侪。这让他很长一段时间都摸不着头绪，为此感到苦恼。

　　因此，他以自己的体悟和谘商经验，剖析大众对于「努力」的误解，并提出解决方法。他指出，社会上很多人都是「努力派」的信徒，他们为了赢得称赞、迎合别人的期待而卖命，最后落入过度努力的恶性循环……。目前的你是否有以下症状呢？
   
　　‧即使牺牲个人时间，也愿意自主加班。
　　‧要是受人请託，不会说不要，还会认真办到好。
　　‧总是没自信，认为自己做得还不够。
　　‧认为只要不努力，就得不到他人的认同。
　　‧总是武装自己，无法坦诚说出真心话。

　　★或许，不再努力了，开始做自己，你就能……

　　作者过去的努力，大多换来白忙一场，在因缘际会下，他参加「断食」活动，有了新的体悟，决心改变自己的想法与作法，相信自己举办的研讨会是有价值的，不需要附加其他的东西，来争取他人的认同。
   
　　于是，他抱持实验的精神，将讲座的参加费加倍，完全不做任何优惠活动，宣传时也只告知简单的日期与地点。没想到，结果令他瞠目结舌，人潮涌入挤爆会场，座无虚席。
   
　　你是否也想要有这种出乎意料的经验呢？从今天起，赋予自己改变的勇气，跟着作者执行这些方法吧！

　　‧不要恐惧拒绝，要肯定自我价值。
　　‧别让自己的努力，成为别人不努力的借口。
　　‧抱持「我愿意给你机会帮我」的想法。
　　‧放心委託他人，就会有意想不到的新发现。
　　‧不逢迎勉强，作一个不刻意满足他人期待的人。
　　‧拙劣的自己还是自己，坦然接受就能重获新生。
　　‧别再发自己好人卡了！
　　‧其实不想作，那就下定决心「不作」。

　　本书提出13个情境，传授13个祕诀，帮你练习一点一点放松自己，用正能量自我疗癒，就能把所有困难都化为空气！

名人推荐

　　‧谘商心理师苏绚慧
　　‧国际演说家吴娟瑜

作者简介

心屋仁之助
   
　　心理谘商师，被称为「个性改造大师」，主张改变自己的个性就能解决问题。
   
　　曾在大型企业担任主管，后来因为自己及家人发生一些问题，于是开始学习心理治疗。目前以京都为据点，在日本各地办理讲座，并营运心理谘商学校。他独创的「只要说出来」心理谘商技巧，让人仅需要数分钟就能放松心情，甚至现实生活也产生变化，获得好评。
   
　　着作累计销售超过350万本，包括《个性是可以被舍弃的》、《克服累死人的人际关系，轻松打造好人缘》、《心屋仁之助：你是「为此」而生的！》等。

译者简介

黄立萍

　　新闻系毕业。曾任出版社童书编辑、公关公司执行编辑、网路公司企划，现在是台湾人的日文老师、日本人的中文老师，并以SOHO身分从事各类採访、撰稿及中日文翻译等工作。能以流畅文字呈现适切的语意，是身为文字工作者最大的幸福与喜悦。
   
　　译作有《那些成功者都有一套自己的笔记规则》、《为什么超级业务员都想学故事销售》、《被骂的勇气》（皆为大乐文化出版）。
   
　　联络方式：ooxxsleeping1@gmail.com

推荐序  做对选择，比努力更重要／吴娟瑜
前言  人生最重要的一件简单小事，化解郁郁不得志的纠结内心

第1章 写给「明明很努力，人生却颠簸乖舛」的你
‧你也是「努力派」的信徒吗？
‧「断食」成契机，从此看法大转变
‧即使什么都不做，你也有价值！
‧「缺乏症」让你非得这么努力吗？
‧之所以无法获得好评，箇中理由在于你
‧对自己的评价，由你自己决定即可
‧不要再坚信「只要努力，就能被认同」
‧简单做自己，别让自卑感限制了你
‧「我很棒！」光是这么想，人生就能获得喘息

第2章 让「一般般的人生」瞬间产生变化的魔法
‧即使没有根据，也要认为「我很棒！」
‧你被「自我意象」定型了吗？
‧你是否已经认定，自己是这样的人了？
‧成功的方法，有时是毫无道理可言的
‧光把「这件事当真」，就能使愿望实现
‧你「很棒！」的证据，会接连不断地发生
‧将「总之我就是很棒」当作口头禅
‧只要说出声音就有效果的魔法语言
‧自信，并不是努力之后才拥有的
‧从一般般人生毕业，每个人都能更上一层楼

第3章 只要「不努力」，就能变顺利
‧总是得不到回报？那就反其道而行吧！
‧别让内心里「最恐怖的事」，绑架了思维！
‧祕诀1：不要恐惧拒绝，要肯定自我价值
‧祕诀2：别让自己的努力，成为别人不努力的借口
‧祕诀3：别怕给人添麻烦，肯定别人帮忙的价值
‧祕诀4：抱持「我愿意给你机会帮我」的想法
‧祕诀5：自己不努力，反而能让别人更努力
‧祕诀6：放心委託他人，会有意想不到的新发现
‧祕诀7：自力有极限，启动他力成就自我
‧祕诀8：不逢迎勉强，做一个不刻意满足他人期待的人
‧祕诀9：拙劣的自己还是自己，坦然接受就能重获新生
‧祕诀10：打破那些自我设限的原则吧
‧祕诀11：别再发自己好人卡了！
‧祕诀12：其实不想做，那就下定决心不做
‧祕诀13：别让计画设定了你的极限
‧迈开步伐，拥有改变自己的勇气吧！
‧当作被骗也好，不努力真的能获得回报

第4章 卸下心上的盔甲，以真心话待人
‧正义感就像价值观，人人都有不同见解
‧别将所有事都一分为二，把坏事当作错觉才能使自己快乐
‧喘口气休息吧，你原本的价值并不会因此减少
‧觉得亏大了？藏在努力背后的陷阱……
‧不是别人辜负你，而是过度努力误导了你
‧当下自由的人，走到哪都自由
‧即使不努力，也没有任何人会讨厌你
‧想做就去做、不想做别做，简单一点就行了
‧说出真心话，让自己舒坦，自然能够面对挑战
‧找出自我步调，有时假装煳涂、有时不勉强自己
‧过去的创伤，让你无法说出真心话吗？
‧治癒孩提时代的自己，消除莫名的恐惧
‧人心像面镜子，自己改变了，看到的景象也会跟着改变
‧用充满情感的话，将真实的心情表白出来吧！
‧搞不好大家都有同感，顺从心念最无负担

第5章 「明明不努力也能得到回报的人」的习惯
‧首先，做回你最想要的那个自己吧！
‧借由实践未来能做的事，打造理想的自己
‧透过有钱人的体验，率先实现梦想
‧想改变心境，可先试着从改变外观开始
‧一旦发现自己的价值，你的穿搭时尚也将随之改变
‧你是不是老把「没钱」挂在嘴上？
‧廉价或昂贵，取决于自己的价值
‧享受高档的对待，因为你值得
‧能得到回报的人深知，金钱就算用了也不会减少
‧透由「神社任务」，让你摆脱金钱桎梏
‧使用金钱是为了让人生愉快，而不是……
‧信念决定一切，因此开始相信自己
‧不努力的人善于休息
‧察觉自己真正想做的事，机会就会到来
‧成为一个能发现自己内在才能的人
‧纵使不毛遂自荐，周遭的人也将找到你
‧满不在乎地接受批判，便不会受伤
‧每天都能享受，活在当下的每一刻！
‧无论在何种状态下，都明白「自己是幸福的人」

结语  最真实的样子，就是最自然、最好的样子

第一章　写给「明明很努力，人生却颠簸乖舛」的你
 
●你也是「努力派」的信徒吗？
   
自己费尽心思熬夜写成的企划书，居然轻易地被上司打枪了。而那个人的企划书不过是早上灵光一闪，顺手写下，却获得极大的盛赞。
   
「咦！为什么？」「明明我都这么努力了！这完全不公平！」这样的事时有所闻。
   
你不眠不休地蒐集了资料，拚命努力，也下了许多功夫。自认努力的程度绝对不输给任何人。都这么努力了，一定能好好地展现出成果。然而，主管却根本连理都不理你，净是称赞你的竞争对手。
   
这究竟是为什么？我也曾有很长的一段时间摸不着头绪，感到非常难受。
   
在我辞去工作、自己开公司后，曾经有过这么一段往事。当时，我还只是个菜鸟心理谘商师，所以心想着若自己只是守株待兔，客人一定不会上门。所以我全心全意地努力着，不但架设官方网站，每天拚命写部落格，制作EDM招募读者，就是为了扎扎实实地宣传自己的存在。
   
在举办研讨会时，为了让更多人参加，我也尽可能将费用订得便宜一些。我心想：「扣除必要成本之后，赚得可真少啊！不过，赔本也没差啦！」
   
为了拉抬人气，我还尝试进行了优惠大放送：「现在参加的话，就能获得○○礼物！」「只要参与这次研讨会，你也能变得○○喔！」
   
即使如此，还是发生过当天会场空无一人的惨况。这让我的眼前一片黑暗，不自觉地心想：「果然，还是要把参加费用调整得更低一些才行啊」、「还是要有更多优惠才行啊」、    「我应该更努力加强宣传才行啊」。
   
总而言之，我是一个从上班族时代开始，就只知道努力不懈的人。简直像是「努力派」的狂热信徒，觉得「努力的人＝成功」、「不努力的人＝失败」如此给自己，也给其他人贴上标签。
   
因此，我深信客人不上门，都是因为我还不够努力。
 
●「断食」成契机，从此看法大转变
   
我的想法之所以产生决定性改变，关键是去了「断食道场」。
   
当时的我，比现在胖十一公斤。因为我实在是很爱吃东西，觉得只要不进食就没有体力。一旦体力变差，就想不出好点子，工作也一定不会顺利。
   
我老是说服自己：「吃这件事，对人类真的很重要啊！」后来才知道，这一切都只不过是自我安慰。

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