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　　过度的乐观、无可救药的正向思考，造就了只做梦、不行动的空想者。
　　透过深入研究人类动机科学而生的WOOP魔法，让空想变实际，
　　你可以既是梦想者，也是行动者，从此改善健康、人际关系以及工作表现！

　　人们以为正向思考就是：
　　‧凡事往好的一面想，一定会心想事成。
　　‧千万别想坏的一面，当心影响好结果。

　　各种各样的正向思考，似乎天生就对人有所助益，
　　全新的人类动机科学则告诉你，
　　这才是真正的正向思考成功心法：
　　‧除了大胆梦想未来，还要看清可能的障碍。
　　‧一向被视为会妨碍梦想成真的障碍，反而能加速愿望实现。
　　‧一迳的乐观或完全忽视阻碍，并无助于成功，甚至会妨碍梦想实现。
　　‧摆脱不切实际的梦想，判断并自我调整目标，你可以更有效的分配精力，明智追求愿望。

　　只要加入再简单不过的几个步骤，
　　WOOP魔法就能大大强化你对梦想的承诺，
　　助你动力满满、早日实现愿望！

　　W（愿望）：提出一个你认为有可能在一定时间内实现的愿望。
　　O（结果）：想像愿望实现的美好结果。
　　O（障碍）：深入思考拦阻你前进的真正原因。
　　P（计画）：你要怎么做，才能克服或避开障碍。

　　重新思考「正向乐观」的内涵与层次
   
　　欧廷珍长年研究人类的动机科学，她的指导教授，正是现代正向心理学的大师兼鼻祖塞利格曼博士，但欧廷珍的研究主题，却是要大家想想，乐观真的是所有困境的万灵丹吗？她认为当下的潮流及研究，都没能确实掌握正向思考的全貌。指导教授向大众推广乐观正向的力量，子弟兵的研究题目却是要打破乐观的迷思，一开始跌破不少同行眼镜。
   
　　她早在一九九○年代就着手相关研究，但在社会经济和产业发展一片乐观看好的氛围下，她的研究一直没能获得重视，同事甚至都劝她最好改变研究方向。但她始终认为可以为社会带来帮助，于是坚持了二十多年。一直到二○○九年，也就是全球金融海啸之后，大家才意识到，失控的正向思考、乐观过了头带来的苦果，她的研究也开始受到瞩目。
   
　　多年的研究过程中，她与同仁得出一套具体的「心智对比」（mental contrasting）方法，可以将「专注于梦想」和「可能的障碍」有效在脑中进行连结，让人们大胆做梦的同时，也能正视现实、面对恐惧、拟定计画，并获得採取行动所需的能量。
   
　　她还利用奠基于心智对比的「WOOP」四步骤流程，从基础科学进阶到生活应用领域，助人们梦想变实际，已经验证可以让人变得更健康、改善私人及职场人际关系，以及激发更好的工作表现。

好评推荐

　　陈丰伟 快乐心灵诊所精神科医师
　　刘轩 知名作家／哈佛心理学者
　　苏绚慧 谘商心理师／作家
   
　　多数人并不反对「负面思考」，但欧廷珍值得钦佩的是，她违反二十几年前的时代潮流，累积符合科学社群标准的研究，让我们能相信「心智对比」确实有用，不像「心想事成」，只是一句空泛的祝福。──陈丰伟

　　研究发现，纯粹乐观的梦想未来，反而让人更难达成目标。本书教你如何做「正确的正向思考」。如果你一直想改变坏习惯，或觉得生活「卡住了」，不知道该如何摆脱现况，这本书所提供的心法，正是你需要的答案。──刘轩

作者简介

欧廷珍 Gabriele Oettingen

　　纽约大学及汉堡大学的心理学教授，撰写超过一百篇以上的论文与书籍篇章，深入探讨人们「思考未来」一事，对于认知、情绪以及行为的影响。她目前居住在美国纽约市以及德国汉堡。相关资讯请参考：www.woopmylife.org。

译者简介

杨玉龄

　　辅仁大学生物系毕业。曾任《牛顿》杂志副总编辑、《天下》杂志资深文稿编辑。目前为自由撰稿人，专事科学书籍翻译、写作。
   
　　着作《肝炎圣战》（与罗时成合着）荣获第一届吴大猷科普创作首奖金签奖、《台湾蛇毒传奇》（与罗时成合着）获行政院新闻局第二届小太阳奖。译作《生物圈的未来》获第二届吴大猷科普译作首奖金签奖、《消失的汤匙》获第六届吴大猷科普译作银签奖、《大自然的猎人》获第一届吴大猷科普译作佳作奖、《小提琴家的大姆指》获第七届吴大猷科普译作佳作奖、《雁鹅与劳伦兹》获中国大陆第四届全国优秀科普作品奖三等奖。
   
　　另着有《一代医人杜聪明》；译有《基因圣战》、《大脑开窍手册》、《儿脑开窍手册》、《奇蹟》、《幻觉》、《念力：让脑波直接操控机器的新科技‧新世界》、《夜班急诊室》等数十册（以上皆天下文化出版）。

推荐序　发挥「想像」的真实力量　陈丰伟
自　序　大胆做梦，务实逐梦
 
第一章 只做梦，不行动
第二章 梦想的真正好处
第三章 你的脑袋上当了
第四章 聪明逐梦
第五章 脑力全开：用心智对比启动并连结非意识脑
第六章 WOOP魔法
第七章 WOOP！活出你的梦想人生
第八章 一辈子的好朋友
 
志谢
图片来源
注解

CH1　只做梦，不行动
   
近年来充斥一股「心想事成」的思维，认为只要去想像最渴望的愿望成真，就能帮助我们实现。像《祕密》和《心灵鸡汤》这类畅销书教导我们，只要你正向思考，就能让好事发生，正向思考的人「更为健康、更有活力、更富创造力，而且更受周遭的人所看重」。于是许多人一派乐观，就像「美国偶像」选秀节目里的参赛者，毫不掩饰的乐观进取，自信满满说起自己傲人的才华以及梦想未来会被发掘；又或是像「钻石求千金」约会节目里的参赛者，大都表达自己绝对有把握胜过其他参赛女郎，赢得最后胜利。乐观的人深受观众欢迎，不只是因为他们把未来成功的美梦幻想得活灵活现，也因为他们活在幻想泡沫之中，毫不怀疑自己的白日梦不会实现。
   
这种对乐观力量的信心，奠基于一个单纯的想法：借由展望未来，我们就能坚持下去，在现阶段竭尽所能。而且，如果我们往前看，似乎也只能正向的思考。否则还能怎么办？不断想着自己有多倒楣、多悲惨吗？那样做能激励自己吗？
   
崇拜乐观如此盛行，令人不免觉得，在一个机构或团体里哪怕只是表达出稍微负面的言论，都会有风险。如果你在工作场合採取实际的观点，通常会被贴上「专泼冷水」或是「扫兴鬼」的标签。电影和电视剧制作人往往不敢碰触悲剧主题和悲伤的结局，害怕被批评「太过黑暗」，倒了观众的胃口。依此类推，政客如果去质疑乐观远景，或是被当成打破传统乐观进取态度的人，又有什么好处？

再想一想，何谓乐观？
   
正向心理学运动的奠基者，同时也是我在宾州大学的指导教授塞利格曼，把乐观设想成「根据过往成功经验，对未来所怀抱的信心或期待」。塞利格曼发现，我们在评估现况时，如果已经知道（而且是合理的期待）未来可能会以类似的方式发展，我们将最为乐观。如果一名打击者在本球季过去的三个月里，已有○‧三的打击率，而且击出二十支全垒打，碰到大比赛时，他被球队经理排在第四棒的机会，将远大于一名打击率○‧二、只击出三支全垒打的球员。根据经验，球队经理相信，打击率○‧三的打者更有可能上垒，而他，就是抱有「对成功的正向期待」。

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