正向思考不是你想的那样:让你动力满满、务实逐梦的动机新科学

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原文作者: Gabriele Oettingen
图书标签:
  • 积极心理学
  • 动机科学
  • 自我提升
  • 目标设定
  • 行为改变
  • 思维模式
  • 实用心理学
  • 梦想实现
  • 个人成长
  • 情绪管理
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具体描述

这是一本探讨你的梦想
以及如何实现愿望的书

  过度的乐观、无可救药的正向思考,造就了只做梦、不行动的空想者。
  透过深入研究人类动机科学而生的WOOP魔法,让空想变实际,
  你可以既是梦想者,也是行动者,从此改善健康、人际关系以及工作表现!


  人们以为正向思考就是:
  ‧凡事往好的一面想,一定会心想事成。
  ‧千万别想坏的一面,当心影响好结果。

  各种各样的正向思考,似乎天生就对人有所助益,
  全新的人类动机科学则告诉你,
  这才是真正的正向思考成功心法:
  ‧除了大胆梦想未来,还要看清可能的障碍。
  ‧一向被视为会妨碍梦想成真的障碍,反而能加速愿望实现。
  ‧一迳的乐观或完全忽视阻碍,并无助于成功,甚至会妨碍梦想实现。
  ‧摆脱不切实际的梦想,判断并自我调整目标,你可以更有效的分配精力,明智追求愿望。

  只要加入再简单不过的几个步骤,
  WOOP魔法就能大大强化你对梦想的承诺,
  助你动力满满、早日实现愿望!

  W(愿望):提出一个你认为有可能在一定时间内实现的愿望。
  O(结果):想像愿望实现的美好结果。
  O(障碍):深入思考拦阻你前进的真正原因。
  P(计画):你要怎么做,才能克服或避开障碍。

  重新思考「正向乐观」的内涵与层次
   
  欧廷珍长年研究人类的动机科学,她的指导教授,正是现代正向心理学的大师兼鼻祖塞利格曼博士,但欧廷珍的研究主题,却是要大家想想,乐观真的是所有困境的万灵丹吗?她认为当下的潮流及研究,都没能确实掌握正向思考的全貌。指导教授向大众推广乐观正向的力量,子弟兵的研究题目却是要打破乐观的迷思,一开始跌破不少同行眼镜。
   
  她早在一九九○年代就着手相关研究,但在社会经济和产业发展一片乐观看好的氛围下,她的研究一直没能获得重视,同事甚至都劝她最好改变研究方向。但她始终认为可以为社会带来帮助,于是坚持了二十多年。一直到二○○九年,也就是全球金融海啸之后,大家才意识到,失控的正向思考、乐观过了头带来的苦果,她的研究也开始受到瞩目。
   
  多年的研究过程中,她与同仁得出一套具体的「心智对比」(mental contrasting)方法,可以将「专注于梦想」和「可能的障碍」有效在脑中进行连结,让人们大胆做梦的同时,也能正视现实、面对恐惧、拟定计画,并获得採取行动所需的能量。
   
  她还利用奠基于心智对比的「WOOP」四步骤流程,从基础科学进阶到生活应用领域,助人们梦想变实际,已经验证可以让人变得更健康、改善私人及职场人际关系,以及激发更好的工作表现。

好评推荐

  陈丰伟 快乐心灵诊所精神科医师
  刘轩 知名作家/哈佛心理学者
  苏绚慧 谘商心理师/作家
   
  多数人并不反对「负面思考」,但欧廷珍值得钦佩的是,她违反二十几年前的时代潮流,累积符合科学社群标准的研究,让我们能相信「心智对比」确实有用,不像「心想事成」,只是一句空泛的祝福。──陈丰伟

  研究发现,纯粹乐观的梦想未来,反而让人更难达成目标。本书教你如何做「正确的正向思考」。如果你一直想改变坏习惯,或觉得生活「卡住了」,不知道该如何摆脱现况,这本书所提供的心法,正是你需要的答案。──刘轩

著者信息

作者简介

欧廷珍 Gabriele Oettingen


  纽约大学及汉堡大学的心理学教授,撰写超过一百篇以上的论文与书籍篇章,深入探讨人们「思考未来」一事,对于认知、情绪以及行为的影响。她目前居住在美国纽约市以及德国汉堡。相关资讯请参考:www.woopmylife.org。

译者简介

杨玉龄


  辅仁大学生物系毕业。曾任《牛顿》杂志副总编辑、《天下》杂志资深文稿编辑。目前为自由撰稿人,专事科学书籍翻译、写作。
   
  着作《肝炎圣战》(与罗时成合着)荣获第一届吴大猷科普创作首奖金签奖、《台湾蛇毒传奇》(与罗时成合着)获行政院新闻局第二届小太阳奖。译作《生物圈的未来》获第二届吴大猷科普译作首奖金签奖、《消失的汤匙》获第六届吴大猷科普译作银签奖、《大自然的猎人》获第一届吴大猷科普译作佳作奖、《小提琴家的大姆指》获第七届吴大猷科普译作佳作奖、《雁鹅与劳伦兹》获中国大陆第四届全国优秀科普作品奖三等奖。
   
  另着有《一代医人杜聪明》;译有《基因圣战》、《大脑开窍手册》、《儿脑开窍手册》、《奇蹟》、《幻觉》、《念力:让脑波直接操控机器的新科技‧新世界》、《夜班急诊室》等数十册(以上皆天下文化出版)。

图书目录

推荐序 发挥「想像」的真实力量 陈丰伟
自 序 大胆做梦,务实逐梦
 
第一章 只做梦,不行动
第二章 梦想的真正好处
第三章 你的脑袋上当了
第四章 聪明逐梦
第五章 脑力全开:用心智对比启动并连结非意识脑
第六章 WOOP魔法
第七章 WOOP!活出你的梦想人生
第八章 一辈子的好朋友
 
志谢
图片来源
注解

图书序言

自序

大胆做梦,务实逐梦
   
  你最珍视的愿望是什么?你未来的梦想是什么?你将来想成为什么样的人、做什么样的事?想像有一天,你的美梦实现了,该有多美好、多令人满足。而妨碍你实现愿望的,又会是什么?内心有什么因素阻止你全力以赴?
   
  这正是一本关于你的愿望以及如何实现愿望的着作,採用了动机科学领域长达二十年的研究,并提出一个惊人观点:一向被认为会妨碍人们实现最深层心愿的障碍,反而能加速愿望实现。

  梦想者往往不是行动者
   
  每当渴望实现梦想的人要找人聊聊时,多数人会建议:要正向思考!不要老想着前方的阻碍,那只会让你意志消沉;对未来要乐观!专注于你想要达到的目标;勾勒一个快乐的未来,想像自己活跃又忙碌的样子;想像自己减掉十公斤重,看起来有多时髦动人;想像你抢到升迁的机会后,会有多快乐;想像自己戒酒后,你的伴侣会觉得你变得多有吸引力;想像自己开创了一门新事业,会多有成就。彷彿只要传送正向能量,在不知不觉中,你所有的愿望和目标都会实现。
   
  然而梦想者往往不是行动者。我的研究证实,光是梦想未来,会让人比较不可能实现美梦与愿望(只是一迳负面思考,想着阻挡在前的障碍,结果也是一样)。有几个理由可以解释,为何脱离现实意识的梦想和空想,不能处理问题。愉快的梦想未来,会让我们在心里觉得愿望好像已获得满足,但这其实会消耗元气,让我们没能力下苦工来应付真实生活的挑战。

  还有另一种想像未来的方法,一种更复杂的做法,是我在研究人类动机科学时得来的,我称之为「心智对比」(mental contrasting)。心智对比教导我们可以怀抱自己的梦想,但接着还得想像妨碍梦想达成的个人障碍。也许人们害怕的是,若将梦想直接对照到现实,会把自己的热望给碾碎,结果变得更了无生气、失去动力,反倒受困其中。但事实并非如此。执行心智对比时,会助你得到能量来採取行动,并在指明打算採取什么样的行动并克服障碍之后,你会变得更有活力。
   
  在我的研究对象里,应用过心智对比的人,明显更有动机去戒菸、减重、取得好成绩、维系更健康的人际关系、更有效率的洽公等,举凡是你想得到的问题,都可以解决。简单来说,心智对比是以「添加一点现实到人们对未来的正向幻想中」的方式,助你变成既是梦想者,也是行动者。

  书中的科学研究*提醒我们,一派乐观的梦想,并不如一般人以为的那么美好。接下来的章节会一一检视,并以资料佐证,将我们的梦想与妨碍美梦成真的障碍摆在一起来看,这种做法看似简单(实则不然),却具有莫大的能耐,足以改变一生。
   
  于是我深入探索,为何心智对比起得了作用,尤其是对人类的潜意识而言。
   
  这套计画流程,能让过程更具体也进行得更有效率。在本书最后两章,我把心智对比的做法应用在三方面领域,助你自我转变,也就是变得更健康、经营更好的人际关系,以及交出更好的学业或工作成绩,也建议你可以如何应用到生活之中。特别的是,我提出以心智对比为基础的四步骤流程「WOOP」,分别是愿望(Wish),结果(Outcome),障碍(Obstacle),计画(Plan),很容易学,也很容易应用到长程及短程的愿望,而且经过科学实证,可以帮助你变得更有活力,也更清楚自己的人生方向。

  是什么阻碍你达成梦想?
   
  我撰写本书,是为了那些受困其中、却不知如何是好的人,也是为了那些过得还不错,但是想知道能否变得更好的人。对于为了面临特定挑战,但过去曾经失败过,或是根本束手无策的人,也同样适用。说到底,我是为了所有的人而写的。每个人或多或少都需要协助,让自己更有动力,才能不致偏离正轨的往前走去。
   
  传统社会有许多约定俗成的机制,像是仪式、习俗、规矩、法律、规范,限制了个人的自治权,并赋予人们不同的角色与责任。在现代的权威高压社会也是一样,例如北韩以及前东德。当缺少行动自由时,我们的选择就没有那么重要了,因为外力会推动我们去做某些事,或是不让我们去做某些事。在这类型社会里,人们面对的挑战主要在于保持士气和韧性。
   
  现代西方社会就不同了,我们碰到的是所谓「自由的诅咒」。传统社会和外部权威的推拉力量,似乎都消失了。许多人拥有了史无前例的自由,但需要靠自己去行动,往内在去寻找动力,才能保持动机、活力、投入以及连结。没有人日复一日指导我们该怎么做才能保持健康、如何追求实现抱负的生涯,或是组成家庭,所有责任全落在自己肩上。我们要保持不出轨,就得时时储备能力,以便在受困时採取建设性的行动。

  耽溺在对未来的幻想中,并没有帮助。短期之内虽然可以获得快乐,但长久下来只会耗损付出的努力,导致我们一摔再摔,遇上无法掌控的困境,变得愈来愈无感,且容易一再冲动行事,拚过了头,超出我们的能耐,换来满满的挫败感,陷入连自己都不了解的不快心境中。但若我们能在心中勾勒个人梦想的同时,也脚踏实地面对必然遭遇的障碍,就可以帮自己充电,正面迎战,并和人生中最真实与不变的部分,产生连结。
   
  不论你是否过得很不快乐且正与严重的问题奋斗,或只不过想针对潜藏的可能性与机会,加以发掘、探索和最大化,本书都能让你更深入了解人类动机,协助你大胆规划前程。和我研究中的许许多多受测者一样,你将拥有前所未有的动力,积极与他人产生连结,投入周遭世界,以及採取行动。这一切,全都始于你开始违反直觉的思考:到底是什么阻止你实现梦想?

图书试读

CH1 只做梦,不行动
   
近年来充斥一股「心想事成」的思维,认为只要去想像最渴望的愿望成真,就能帮助我们实现。像《祕密》和《心灵鸡汤》这类畅销书教导我们,只要你正向思考,就能让好事发生,正向思考的人「更为健康、更有活力、更富创造力,而且更受周遭的人所看重」。于是许多人一派乐观,就像「美国偶像」选秀节目里的参赛者,毫不掩饰的乐观进取,自信满满说起自己傲人的才华以及梦想未来会被发掘;又或是像「钻石求千金」约会节目里的参赛者,大都表达自己绝对有把握胜过其他参赛女郎,赢得最后胜利。乐观的人深受观众欢迎,不只是因为他们把未来成功的美梦幻想得活灵活现,也因为他们活在幻想泡沫之中,毫不怀疑自己的白日梦不会实现。
   
这种对乐观力量的信心,奠基于一个单纯的想法:借由展望未来,我们就能坚持下去,在现阶段竭尽所能。而且,如果我们往前看,似乎也只能正向的思考。否则还能怎么办?不断想着自己有多倒楣、多悲惨吗?那样做能激励自己吗?
   
崇拜乐观如此盛行,令人不免觉得,在一个机构或团体里哪怕只是表达出稍微负面的言论,都会有风险。如果你在工作场合採取实际的观点,通常会被贴上「专泼冷水」或是「扫兴鬼」的标签。电影和电视剧制作人往往不敢碰触悲剧主题和悲伤的结局,害怕被批评「太过黑暗」,倒了观众的胃口。依此类推,政客如果去质疑乐观远景,或是被当成打破传统乐观进取态度的人,又有什么好处?

再想一想,何谓乐观?
   
正向心理学运动的奠基者,同时也是我在宾州大学的指导教授塞利格曼,把乐观设想成「根据过往成功经验,对未来所怀抱的信心或期待」。塞利格曼发现,我们在评估现况时,如果已经知道(而且是合理的期待)未来可能会以类似的方式发展,我们将最为乐观。如果一名打击者在本球季过去的三个月里,已有○‧三的打击率,而且击出二十支全垒打,碰到大比赛时,他被球队经理排在第四棒的机会,将远大于一名打击率○‧二、只击出三支全垒打的球员。根据经验,球队经理相信,打击率○‧三的打者更有可能上垒,而他,就是抱有「对成功的正向期待」。

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