具体描述
这是一本探讨你的梦想
以及如何实现愿望的书
以及如何实现愿望的书
过度的乐观、无可救药的正向思考，造就了只做梦、不行动的空想者。
透过深入研究人类动机科学而生的WOOP魔法，让空想变实际，
你可以既是梦想者，也是行动者，从此改善健康、人际关系以及工作表现！
人们以为正向思考就是：
‧凡事往好的一面想，一定会心想事成。
‧千万别想坏的一面，当心影响好结果。
各种各样的正向思考，似乎天生就对人有所助益，
全新的人类动机科学则告诉你，
这才是真正的正向思考成功心法：
‧除了大胆梦想未来，还要看清可能的障碍。
‧一向被视为会妨碍梦想成真的障碍，反而能加速愿望实现。
‧一迳的乐观或完全忽视阻碍，并无助于成功，甚至会妨碍梦想实现。
‧摆脱不切实际的梦想，判断并自我调整目标，你可以更有效的分配精力，明智追求愿望。
只要加入再简单不过的几个步骤，
WOOP魔法就能大大强化你对梦想的承诺，
助你动力满满、早日实现愿望！
W（愿望）：提出一个你认为有可能在一定时间内实现的愿望。
O（结果）：想像愿望实现的美好结果。
O（障碍）：深入思考拦阻你前进的真正原因。
P（计画）：你要怎么做，才能克服或避开障碍。
重新思考「正向乐观」的内涵与层次
欧廷珍长年研究人类的动机科学，她的指导教授，正是现代正向心理学的大师兼鼻祖塞利格曼博士，但欧廷珍的研究主题，却是要大家想想，乐观真的是所有困境的万灵丹吗？她认为当下的潮流及研究，都没能确实掌握正向思考的全貌。指导教授向大众推广乐观正向的力量，子弟兵的研究题目却是要打破乐观的迷思，一开始跌破不少同行眼镜。
她早在一九九○年代就着手相关研究，但在社会经济和产业发展一片乐观看好的氛围下，她的研究一直没能获得重视，同事甚至都劝她最好改变研究方向。但她始终认为可以为社会带来帮助，于是坚持了二十多年。一直到二○○九年，也就是全球金融海啸之后，大家才意识到，失控的正向思考、乐观过了头带来的苦果，她的研究也开始受到瞩目。
多年的研究过程中，她与同仁得出一套具体的「心智对比」（mental contrasting）方法，可以将「专注于梦想」和「可能的障碍」有效在脑中进行连结，让人们大胆做梦的同时，也能正视现实、面对恐惧、拟定计画，并获得採取行动所需的能量。
她还利用奠基于心智对比的「WOOP」四步骤流程，从基础科学进阶到生活应用领域，助人们梦想变实际，已经验证可以让人变得更健康、改善私人及职场人际关系，以及激发更好的工作表现。
好评推荐
陈丰伟 快乐心灵诊所精神科医师
刘轩 知名作家／哈佛心理学者
苏绚慧 谘商心理师／作家
多数人并不反对「负面思考」，但欧廷珍值得钦佩的是，她违反二十几年前的时代潮流，累积符合科学社群标准的研究，让我们能相信「心智对比」确实有用，不像「心想事成」，只是一句空泛的祝福。──陈丰伟
研究发现，纯粹乐观的梦想未来，反而让人更难达成目标。本书教你如何做「正确的正向思考」。如果你一直想改变坏习惯，或觉得生活「卡住了」，不知道该如何摆脱现况，这本书所提供的心法，正是你需要的答案。──刘轩
著者信息
作者简介
欧廷珍 Gabriele Oettingen
纽约大学及汉堡大学的心理学教授，撰写超过一百篇以上的论文与书籍篇章，深入探讨人们「思考未来」一事，对于认知、情绪以及行为的影响。她目前居住在美国纽约市以及德国汉堡。相关资讯请参考：www.woopmylife.org。
译者简介
杨玉龄
辅仁大学生物系毕业。曾任《牛顿》杂志副总编辑、《天下》杂志资深文稿编辑。目前为自由撰稿人，专事科学书籍翻译、写作。
着作《肝炎圣战》（与罗时成合着）荣获第一届吴大猷科普创作首奖金签奖、《台湾蛇毒传奇》（与罗时成合着）获行政院新闻局第二届小太阳奖。译作《生物圈的未来》获第二届吴大猷科普译作首奖金签奖、《消失的汤匙》获第六届吴大猷科普译作银签奖、《大自然的猎人》获第一届吴大猷科普译作佳作奖、《小提琴家的大姆指》获第七届吴大猷科普译作佳作奖、《雁鹅与劳伦兹》获中国大陆第四届全国优秀科普作品奖三等奖。
另着有《一代医人杜聪明》；译有《基因圣战》、《大脑开窍手册》、《儿脑开窍手册》、《奇蹟》、《幻觉》、《念力：让脑波直接操控机器的新科技‧新世界》、《夜班急诊室》等数十册（以上皆天下文化出版）。
欧廷珍 Gabriele Oettingen
纽约大学及汉堡大学的心理学教授，撰写超过一百篇以上的论文与书籍篇章，深入探讨人们「思考未来」一事，对于认知、情绪以及行为的影响。她目前居住在美国纽约市以及德国汉堡。相关资讯请参考：www.woopmylife.org。
译者简介
杨玉龄
辅仁大学生物系毕业。曾任《牛顿》杂志副总编辑、《天下》杂志资深文稿编辑。目前为自由撰稿人，专事科学书籍翻译、写作。
着作《肝炎圣战》（与罗时成合着）荣获第一届吴大猷科普创作首奖金签奖、《台湾蛇毒传奇》（与罗时成合着）获行政院新闻局第二届小太阳奖。译作《生物圈的未来》获第二届吴大猷科普译作首奖金签奖、《消失的汤匙》获第六届吴大猷科普译作银签奖、《大自然的猎人》获第一届吴大猷科普译作佳作奖、《小提琴家的大姆指》获第七届吴大猷科普译作佳作奖、《雁鹅与劳伦兹》获中国大陆第四届全国优秀科普作品奖三等奖。
另着有《一代医人杜聪明》；译有《基因圣战》、《大脑开窍手册》、《儿脑开窍手册》、《奇蹟》、《幻觉》、《念力：让脑波直接操控机器的新科技‧新世界》、《夜班急诊室》等数十册（以上皆天下文化出版）。
图书目录
推荐序 发挥「想像」的真实力量 陈丰伟
自 序 大胆做梦，务实逐梦
第一章 只做梦，不行动
第二章 梦想的真正好处
第三章 你的脑袋上当了
第四章 聪明逐梦
第五章 脑力全开：用心智对比启动并连结非意识脑
第六章 WOOP魔法
第七章 WOOP！活出你的梦想人生
第八章 一辈子的好朋友
志谢
图片来源
注解
自 序 大胆做梦，务实逐梦
第一章 只做梦，不行动
第二章 梦想的真正好处
第三章 你的脑袋上当了
第四章 聪明逐梦
第五章 脑力全开：用心智对比启动并连结非意识脑
第六章 WOOP魔法
第七章 WOOP！活出你的梦想人生
第八章 一辈子的好朋友
志谢
图片来源
注解
图书序言
自序
大胆做梦，务实逐梦
你最珍视的愿望是什么？你未来的梦想是什么？你将来想成为什么样的人、做什么样的事？想像有一天，你的美梦实现了，该有多美好、多令人满足。而妨碍你实现愿望的，又会是什么？内心有什么因素阻止你全力以赴？
这正是一本关于你的愿望以及如何实现愿望的着作，採用了动机科学领域长达二十年的研究，并提出一个惊人观点：一向被认为会妨碍人们实现最深层心愿的障碍，反而能加速愿望实现。
梦想者往往不是行动者
每当渴望实现梦想的人要找人聊聊时，多数人会建议：要正向思考！不要老想着前方的阻碍，那只会让你意志消沉；对未来要乐观！专注于你想要达到的目标；勾勒一个快乐的未来，想像自己活跃又忙碌的样子；想像自己减掉十公斤重，看起来有多时髦动人；想像你抢到升迁的机会后，会有多快乐；想像自己戒酒后，你的伴侣会觉得你变得多有吸引力；想像自己开创了一门新事业，会多有成就。彷彿只要传送正向能量，在不知不觉中，你所有的愿望和目标都会实现。
然而梦想者往往不是行动者。我的研究证实，光是梦想未来，会让人比较不可能实现美梦与愿望（只是一迳负面思考，想着阻挡在前的障碍，结果也是一样）。有几个理由可以解释，为何脱离现实意识的梦想和空想，不能处理问题。愉快的梦想未来，会让我们在心里觉得愿望好像已获得满足，但这其实会消耗元气，让我们没能力下苦工来应付真实生活的挑战。
还有另一种想像未来的方法，一种更复杂的做法，是我在研究人类动机科学时得来的，我称之为「心智对比」（mental contrasting）。心智对比教导我们可以怀抱自己的梦想，但接着还得想像妨碍梦想达成的个人障碍。也许人们害怕的是，若将梦想直接对照到现实，会把自己的热望给碾碎，结果变得更了无生气、失去动力，反倒受困其中。但事实并非如此。执行心智对比时，会助你得到能量来採取行动，并在指明打算採取什么样的行动并克服障碍之后，你会变得更有活力。
在我的研究对象里，应用过心智对比的人，明显更有动机去戒菸、减重、取得好成绩、维系更健康的人际关系、更有效率的洽公等，举凡是你想得到的问题，都可以解决。简单来说，心智对比是以「添加一点现实到人们对未来的正向幻想中」的方式，助你变成既是梦想者，也是行动者。
书中的科学研究＊提醒我们，一派乐观的梦想，并不如一般人以为的那么美好。接下来的章节会一一检视，并以资料佐证，将我们的梦想与妨碍美梦成真的障碍摆在一起来看，这种做法看似简单（实则不然），却具有莫大的能耐，足以改变一生。
于是我深入探索，为何心智对比起得了作用，尤其是对人类的潜意识而言。
这套计画流程，能让过程更具体也进行得更有效率。在本书最后两章，我把心智对比的做法应用在三方面领域，助你自我转变，也就是变得更健康、经营更好的人际关系，以及交出更好的学业或工作成绩，也建议你可以如何应用到生活之中。特别的是，我提出以心智对比为基础的四步骤流程「WOOP」，分别是愿望（Wish），结果（Outcome），障碍（Obstacle），计画（Plan），很容易学，也很容易应用到长程及短程的愿望，而且经过科学实证，可以帮助你变得更有活力，也更清楚自己的人生方向。
是什么阻碍你达成梦想？
我撰写本书，是为了那些受困其中、却不知如何是好的人，也是为了那些过得还不错，但是想知道能否变得更好的人。对于为了面临特定挑战，但过去曾经失败过，或是根本束手无策的人，也同样适用。说到底，我是为了所有的人而写的。每个人或多或少都需要协助，让自己更有动力，才能不致偏离正轨的往前走去。
传统社会有许多约定俗成的机制，像是仪式、习俗、规矩、法律、规范，限制了个人的自治权，并赋予人们不同的角色与责任。在现代的权威高压社会也是一样，例如北韩以及前东德。当缺少行动自由时，我们的选择就没有那么重要了，因为外力会推动我们去做某些事，或是不让我们去做某些事。在这类型社会里，人们面对的挑战主要在于保持士气和韧性。
现代西方社会就不同了，我们碰到的是所谓「自由的诅咒」。传统社会和外部权威的推拉力量，似乎都消失了。许多人拥有了史无前例的自由，但需要靠自己去行动，往内在去寻找动力，才能保持动机、活力、投入以及连结。没有人日复一日指导我们该怎么做才能保持健康、如何追求实现抱负的生涯，或是组成家庭，所有责任全落在自己肩上。我们要保持不出轨，就得时时储备能力，以便在受困时採取建设性的行动。
耽溺在对未来的幻想中，并没有帮助。短期之内虽然可以获得快乐，但长久下来只会耗损付出的努力，导致我们一摔再摔，遇上无法掌控的困境，变得愈来愈无感，且容易一再冲动行事，拚过了头，超出我们的能耐，换来满满的挫败感，陷入连自己都不了解的不快心境中。但若我们能在心中勾勒个人梦想的同时，也脚踏实地面对必然遭遇的障碍，就可以帮自己充电，正面迎战，并和人生中最真实与不变的部分，产生连结。
不论你是否过得很不快乐且正与严重的问题奋斗，或只不过想针对潜藏的可能性与机会，加以发掘、探索和最大化，本书都能让你更深入了解人类动机，协助你大胆规划前程。和我研究中的许许多多受测者一样，你将拥有前所未有的动力，积极与他人产生连结，投入周遭世界，以及採取行动。这一切，全都始于你开始违反直觉的思考：到底是什么阻止你实现梦想？
大胆做梦，务实逐梦
你最珍视的愿望是什么？你未来的梦想是什么？你将来想成为什么样的人、做什么样的事？想像有一天，你的美梦实现了，该有多美好、多令人满足。而妨碍你实现愿望的，又会是什么？内心有什么因素阻止你全力以赴？
这正是一本关于你的愿望以及如何实现愿望的着作，採用了动机科学领域长达二十年的研究，并提出一个惊人观点：一向被认为会妨碍人们实现最深层心愿的障碍，反而能加速愿望实现。
梦想者往往不是行动者
每当渴望实现梦想的人要找人聊聊时，多数人会建议：要正向思考！不要老想着前方的阻碍，那只会让你意志消沉；对未来要乐观！专注于你想要达到的目标；勾勒一个快乐的未来，想像自己活跃又忙碌的样子；想像自己减掉十公斤重，看起来有多时髦动人；想像你抢到升迁的机会后，会有多快乐；想像自己戒酒后，你的伴侣会觉得你变得多有吸引力；想像自己开创了一门新事业，会多有成就。彷彿只要传送正向能量，在不知不觉中，你所有的愿望和目标都会实现。
然而梦想者往往不是行动者。我的研究证实，光是梦想未来，会让人比较不可能实现美梦与愿望（只是一迳负面思考，想着阻挡在前的障碍，结果也是一样）。有几个理由可以解释，为何脱离现实意识的梦想和空想，不能处理问题。愉快的梦想未来，会让我们在心里觉得愿望好像已获得满足，但这其实会消耗元气，让我们没能力下苦工来应付真实生活的挑战。
还有另一种想像未来的方法，一种更复杂的做法，是我在研究人类动机科学时得来的，我称之为「心智对比」（mental contrasting）。心智对比教导我们可以怀抱自己的梦想，但接着还得想像妨碍梦想达成的个人障碍。也许人们害怕的是，若将梦想直接对照到现实，会把自己的热望给碾碎，结果变得更了无生气、失去动力，反倒受困其中。但事实并非如此。执行心智对比时，会助你得到能量来採取行动，并在指明打算採取什么样的行动并克服障碍之后，你会变得更有活力。
在我的研究对象里，应用过心智对比的人，明显更有动机去戒菸、减重、取得好成绩、维系更健康的人际关系、更有效率的洽公等，举凡是你想得到的问题，都可以解决。简单来说，心智对比是以「添加一点现实到人们对未来的正向幻想中」的方式，助你变成既是梦想者，也是行动者。
书中的科学研究＊提醒我们，一派乐观的梦想，并不如一般人以为的那么美好。接下来的章节会一一检视，并以资料佐证，将我们的梦想与妨碍美梦成真的障碍摆在一起来看，这种做法看似简单（实则不然），却具有莫大的能耐，足以改变一生。
于是我深入探索，为何心智对比起得了作用，尤其是对人类的潜意识而言。
这套计画流程，能让过程更具体也进行得更有效率。在本书最后两章，我把心智对比的做法应用在三方面领域，助你自我转变，也就是变得更健康、经营更好的人际关系，以及交出更好的学业或工作成绩，也建议你可以如何应用到生活之中。特别的是，我提出以心智对比为基础的四步骤流程「WOOP」，分别是愿望（Wish），结果（Outcome），障碍（Obstacle），计画（Plan），很容易学，也很容易应用到长程及短程的愿望，而且经过科学实证，可以帮助你变得更有活力，也更清楚自己的人生方向。
是什么阻碍你达成梦想？
我撰写本书，是为了那些受困其中、却不知如何是好的人，也是为了那些过得还不错，但是想知道能否变得更好的人。对于为了面临特定挑战，但过去曾经失败过，或是根本束手无策的人，也同样适用。说到底，我是为了所有的人而写的。每个人或多或少都需要协助，让自己更有动力，才能不致偏离正轨的往前走去。
传统社会有许多约定俗成的机制，像是仪式、习俗、规矩、法律、规范，限制了个人的自治权，并赋予人们不同的角色与责任。在现代的权威高压社会也是一样，例如北韩以及前东德。当缺少行动自由时，我们的选择就没有那么重要了，因为外力会推动我们去做某些事，或是不让我们去做某些事。在这类型社会里，人们面对的挑战主要在于保持士气和韧性。
现代西方社会就不同了，我们碰到的是所谓「自由的诅咒」。传统社会和外部权威的推拉力量，似乎都消失了。许多人拥有了史无前例的自由，但需要靠自己去行动，往内在去寻找动力，才能保持动机、活力、投入以及连结。没有人日复一日指导我们该怎么做才能保持健康、如何追求实现抱负的生涯，或是组成家庭，所有责任全落在自己肩上。我们要保持不出轨，就得时时储备能力，以便在受困时採取建设性的行动。
耽溺在对未来的幻想中，并没有帮助。短期之内虽然可以获得快乐，但长久下来只会耗损付出的努力，导致我们一摔再摔，遇上无法掌控的困境，变得愈来愈无感，且容易一再冲动行事，拚过了头，超出我们的能耐，换来满满的挫败感，陷入连自己都不了解的不快心境中。但若我们能在心中勾勒个人梦想的同时，也脚踏实地面对必然遭遇的障碍，就可以帮自己充电，正面迎战，并和人生中最真实与不变的部分，产生连结。
不论你是否过得很不快乐且正与严重的问题奋斗，或只不过想针对潜藏的可能性与机会，加以发掘、探索和最大化，本书都能让你更深入了解人类动机，协助你大胆规划前程。和我研究中的许许多多受测者一样，你将拥有前所未有的动力，积极与他人产生连结，投入周遭世界，以及採取行动。这一切，全都始于你开始违反直觉的思考：到底是什么阻止你实现梦想？
图书试读
CH1 只做梦，不行动
近年来充斥一股「心想事成」的思维，认为只要去想像最渴望的愿望成真，就能帮助我们实现。像《祕密》和《心灵鸡汤》这类畅销书教导我们，只要你正向思考，就能让好事发生，正向思考的人「更为健康、更有活力、更富创造力，而且更受周遭的人所看重」。于是许多人一派乐观，就像「美国偶像」选秀节目里的参赛者，毫不掩饰的乐观进取，自信满满说起自己傲人的才华以及梦想未来会被发掘；又或是像「钻石求千金」约会节目里的参赛者，大都表达自己绝对有把握胜过其他参赛女郎，赢得最后胜利。乐观的人深受观众欢迎，不只是因为他们把未来成功的美梦幻想得活灵活现，也因为他们活在幻想泡沫之中，毫不怀疑自己的白日梦不会实现。
这种对乐观力量的信心，奠基于一个单纯的想法：借由展望未来，我们就能坚持下去，在现阶段竭尽所能。而且，如果我们往前看，似乎也只能正向的思考。否则还能怎么办？不断想着自己有多倒楣、多悲惨吗？那样做能激励自己吗？
崇拜乐观如此盛行，令人不免觉得，在一个机构或团体里哪怕只是表达出稍微负面的言论，都会有风险。如果你在工作场合採取实际的观点，通常会被贴上「专泼冷水」或是「扫兴鬼」的标签。电影和电视剧制作人往往不敢碰触悲剧主题和悲伤的结局，害怕被批评「太过黑暗」，倒了观众的胃口。依此类推，政客如果去质疑乐观远景，或是被当成打破传统乐观进取态度的人，又有什么好处？
再想一想，何谓乐观？
正向心理学运动的奠基者，同时也是我在宾州大学的指导教授塞利格曼，把乐观设想成「根据过往成功经验，对未来所怀抱的信心或期待」。塞利格曼发现，我们在评估现况时，如果已经知道（而且是合理的期待）未来可能会以类似的方式发展，我们将最为乐观。如果一名打击者在本球季过去的三个月里，已有○‧三的打击率，而且击出二十支全垒打，碰到大比赛时，他被球队经理排在第四棒的机会，将远大于一名打击率○‧二、只击出三支全垒打的球员。根据经验，球队经理相信，打击率○‧三的打者更有可能上垒，而他，就是抱有「对成功的正向期待」。
近年来充斥一股「心想事成」的思维，认为只要去想像最渴望的愿望成真，就能帮助我们实现。像《祕密》和《心灵鸡汤》这类畅销书教导我们，只要你正向思考，就能让好事发生，正向思考的人「更为健康、更有活力、更富创造力，而且更受周遭的人所看重」。于是许多人一派乐观，就像「美国偶像」选秀节目里的参赛者，毫不掩饰的乐观进取，自信满满说起自己傲人的才华以及梦想未来会被发掘；又或是像「钻石求千金」约会节目里的参赛者，大都表达自己绝对有把握胜过其他参赛女郎，赢得最后胜利。乐观的人深受观众欢迎，不只是因为他们把未来成功的美梦幻想得活灵活现，也因为他们活在幻想泡沫之中，毫不怀疑自己的白日梦不会实现。
这种对乐观力量的信心，奠基于一个单纯的想法：借由展望未来，我们就能坚持下去，在现阶段竭尽所能。而且，如果我们往前看，似乎也只能正向的思考。否则还能怎么办？不断想着自己有多倒楣、多悲惨吗？那样做能激励自己吗？
崇拜乐观如此盛行，令人不免觉得，在一个机构或团体里哪怕只是表达出稍微负面的言论，都会有风险。如果你在工作场合採取实际的观点，通常会被贴上「专泼冷水」或是「扫兴鬼」的标签。电影和电视剧制作人往往不敢碰触悲剧主题和悲伤的结局，害怕被批评「太过黑暗」，倒了观众的胃口。依此类推，政客如果去质疑乐观远景，或是被当成打破传统乐观进取态度的人，又有什么好处？
再想一想，何谓乐观？
正向心理学运动的奠基者，同时也是我在宾州大学的指导教授塞利格曼，把乐观设想成「根据过往成功经验，对未来所怀抱的信心或期待」。塞利格曼发现，我们在评估现况时，如果已经知道（而且是合理的期待）未来可能会以类似的方式发展，我们将最为乐观。如果一名打击者在本球季过去的三个月里，已有○‧三的打击率，而且击出二十支全垒打，碰到大比赛时，他被球队经理排在第四棒的机会，将远大于一名打击率○‧二、只击出三支全垒打的球员。根据经验，球队经理相信，打击率○‧三的打者更有可能上垒，而他，就是抱有「对成功的正向期待」。
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