具体描述
哈佛医学院「身心医学」先驱者Herbert Bensou医生说：
「告别纷扰的生活，请从冥想开始。」
「告别纷扰的生活，请从冥想开始。」
我们穷尽一生追求着幸福，却不愿意停下来想一想幸福到底是什么，来自哪里。我们嘲笑想抵达南极而往北走的人，却没有发现自己就是在外界寻找内在喜悦的人；我们嘲笑拿着金饭碗四处乞讨的乞丐，却没有觉察到我们忙碌一生寻找的就在自己的心里。而「冥想」恰好能够让我们从不曾静止的内心做一个短暂的休憩。
我们的内心被各种错误的观念和目标紧紧地捆绑着，犹如沙漠中负重前行的骆驼，根本无法享受行走带来的乐趣。我们给一切事物下定义，给一切行为定目标，最后却在其中失去了方向，迷失了真实的自己。只要我们意识到这一切所带来的恶果，只要我们终结所有这些错误，喜悦也就自然地出现了。只要我们不再为错误的观念与目标所困惑，我们就能一直感受到喜悦了。
现代生活中的人们逐渐的从对物质世界的关注转移到对精神世界的关注中来，而「冥想」正是他们进行这种转变的方法之一，也是最奏效、最易行的方法。一位冥想者曾经说：「喜悦就是内心的宁静与内在的完整感，是在你度过这一天时发出的内在的声音。」他告诉我们，喜悦是一种发自内在的感受，只要我们的心静下来，认真体会，我们就能感受到从快乐到喜悦的内心转变。
著者信息
作者简介
云中岳
冥想老师，受过荣格心理学与能量心理学教育，擅长压力管理。
他告诉我们，喜悦是一种发自内在的感受，只要我们的心静下来，认真体会，我们就能感受到从快乐到喜悦的内心转变。
云中岳
冥想老师，受过荣格心理学与能量心理学教育，擅长压力管理。
他告诉我们，喜悦是一种发自内在的感受，只要我们的心静下来，认真体会，我们就能感受到从快乐到喜悦的内心转变。
图书目录
前言
一．冥想，人类古老的修行方式
冥想：人人可以练习的古代隐秘智慧
冥想的源起：跏趺坐上的修行方式
冥想与佛教禅宗：冥想的禅宗渊源
冥想与西藏密宗：宗教仪式上的幻想
冥想与基督教：修道院中的独自沉思
冥想在古埃及：追随先人的脚步
冥想在古印度：瑜伽体系中的冥想
瑜伽中的冥想对象
冥想与中国传统文化：诗意禅趣的冥想氛围
冥想与《易经》：让心灵遵从宇宙秩序
冥想与密法治疗：冥想是灵异治疗的一种手段
冥想与心理学：从潜意识解析冥想
二．探究冥想的本质
冥想就是「心注一处」：对任何事物的深度专注
冥想就是「泯灭思维」：体会放空的美妙
冥想就是「控制心意」：让心意不受慾望之波搅动
冥想就是「与神对话」：与神圣者合而为一
冥想就是「活在当下」：关照此时此刻的念头
冥想就是「彻底无为」：不虚妄，得静谧
冥想的三个种类：愿景实现、灵性体验、安顿身心
冥想的三个阶段：凝神、入定、三昧
三．现代人练习的冥想：超越信仰的心灵养生术
现代生活中的冥想：重压下的自我调整
越忙碌，越要冥想
安静是现代人忘却的功课
冥想是给自己最好的礼物
心情平静地晒太阳，你就体验过冥想了
冥想就是享受和自己的亲密约会
冥想让你实现从快乐到喜悦的转变
每天冥想十五分钟，你会有意外的收获
让每一个当下都有冥想的快乐
冥想，让心安静下来的艺术
沉思冥想，唤醒生命原动力
四．用科学的眼光见证冥想的奇蹟
用科学资料说话，证明冥想的身心效果
冥想是高血压和心脏病的杀手
冥想让你不再感冒
冥想，重塑你的大脑
冥想，让你的意识与宇宙意识同频
冥想的抗癌功效
对冥想者的追踪：冥想者比普通人年轻十岁
越多冥想越多快乐：冥想让快乐增值
五．冥想前的基础准备
四个最有利于冥想的时间段
选择清净的冥想场所
单独的必要性
冥想的必要工具
冥想前的饮食调整
素食中的身心修养
有助于排毒的食物
六．冥想前的身心准备
舒展练习，放松从头到脚的每一处关节
开阔心胸的扩胸运动
广角式伸展运动拉伸束缚的肌肉
伸展背部的运动
调息：让内在生命流通与稳定
调息的练习：吸气、止气、唿气
纯质状态是进行冥想的理想状态
用制感法集中意识
调动各种感官深入冥想
七．选择稳固而舒适的冥想姿势
冥想者需要稳固而舒适的冥想体式
冥想者的基本坐姿
打坐的六种基本坐姿
冥想者的基本站姿
冥想者的基本卧姿
冥想者的基本手势
八．冥想的多种形式：找到对你最有效的冥想方式
禅坐冥想：跏趺坐上的觉悟
静坐冥想：驯服心中的野马
读书冥想：汲取灵性冥想之光
对象聚集冥想：深度专注的神奇体验
断食冥想：清洁身心的妙方
愿景冥想：提前享受愉悦
祷文冥想：宗教中常见的冥想形式
芳香冥想：最优雅的冥想
烛光冥想：聚焦中心的视觉
音乐冥想：聆听宇宙调和之声
印度式冥想：在自然中获取能量
九．运动冥想：身动心静的独特修炼
行禅：体会步步奇蹟
瑜伽：借由身体姿势获得大智慧
气功：调息、调形、调心
太极拳：以柔克刚的智慧
合气道：平和的艺术
舞蹈：释放积郁，体验宁静
书法：陶冶情操，净化心灵
茶道：茶道是极好的冥想练习
十．把冥想纳入生活作息
冥想前请心存目标
让冥想成为生活的一部分
沉着的态度必不可少
随时随地，立即行动
离开垫子也能冥想
坚持，总有一天你会有大惊喜
追踪冥想的进步
像玩游戏一样玩冥想
十一．冥想解压，体会压力的缓解和释放
冥想练习：清理练习
生活需要轻载
疲惫的心灵需要冥想的清明
让沐浴成为更大的享受
四种另类的沐浴解压方案
另类冥想：心无杂念地痛哭
喊吧，让压力畅快淋漓地发洩
超然物外，你可以像山一样广阔
在对水的观想中驾驭压力
落地生根释放压力
夕阳中的释压冥想
十二．越冥想越快乐
冥想练习：甜蜜冥想
打开你的喜悦中心
博大的心量让你品尝到更多的甜蜜
将不计功利的快乐融入生命
越简单越快乐
追寻欢愉的本性
痛苦来自念念不忘，快乐来自逍遥自在
抛开概念生活，你会体会到更多的快乐
快乐是一种灵魂的能量
在每一个当下冥想
冥想让你对美好的感觉更敏感
微笑是冥想中最重要的灵性品质
一．冥想，人类古老的修行方式
冥想：人人可以练习的古代隐秘智慧
冥想的源起：跏趺坐上的修行方式
冥想与佛教禅宗：冥想的禅宗渊源
冥想与西藏密宗：宗教仪式上的幻想
冥想与基督教：修道院中的独自沉思
冥想在古埃及：追随先人的脚步
冥想在古印度：瑜伽体系中的冥想
瑜伽中的冥想对象
冥想与中国传统文化：诗意禅趣的冥想氛围
冥想与《易经》：让心灵遵从宇宙秩序
冥想与密法治疗：冥想是灵异治疗的一种手段
冥想与心理学：从潜意识解析冥想
二．探究冥想的本质
冥想就是「心注一处」：对任何事物的深度专注
冥想就是「泯灭思维」：体会放空的美妙
冥想就是「控制心意」：让心意不受慾望之波搅动
冥想就是「与神对话」：与神圣者合而为一
冥想就是「活在当下」：关照此时此刻的念头
冥想就是「彻底无为」：不虚妄，得静谧
冥想的三个种类：愿景实现、灵性体验、安顿身心
冥想的三个阶段：凝神、入定、三昧
三．现代人练习的冥想：超越信仰的心灵养生术
现代生活中的冥想：重压下的自我调整
越忙碌，越要冥想
安静是现代人忘却的功课
冥想是给自己最好的礼物
心情平静地晒太阳，你就体验过冥想了
冥想就是享受和自己的亲密约会
冥想让你实现从快乐到喜悦的转变
每天冥想十五分钟，你会有意外的收获
让每一个当下都有冥想的快乐
冥想，让心安静下来的艺术
沉思冥想，唤醒生命原动力
四．用科学的眼光见证冥想的奇蹟
用科学资料说话，证明冥想的身心效果
冥想是高血压和心脏病的杀手
冥想让你不再感冒
冥想，重塑你的大脑
冥想，让你的意识与宇宙意识同频
冥想的抗癌功效
对冥想者的追踪：冥想者比普通人年轻十岁
越多冥想越多快乐：冥想让快乐增值
五．冥想前的基础准备
四个最有利于冥想的时间段
选择清净的冥想场所
单独的必要性
冥想的必要工具
冥想前的饮食调整
素食中的身心修养
有助于排毒的食物
六．冥想前的身心准备
舒展练习，放松从头到脚的每一处关节
开阔心胸的扩胸运动
广角式伸展运动拉伸束缚的肌肉
伸展背部的运动
调息：让内在生命流通与稳定
调息的练习：吸气、止气、唿气
纯质状态是进行冥想的理想状态
用制感法集中意识
调动各种感官深入冥想
七．选择稳固而舒适的冥想姿势
冥想者需要稳固而舒适的冥想体式
冥想者的基本坐姿
打坐的六种基本坐姿
冥想者的基本站姿
冥想者的基本卧姿
冥想者的基本手势
八．冥想的多种形式：找到对你最有效的冥想方式
禅坐冥想：跏趺坐上的觉悟
静坐冥想：驯服心中的野马
读书冥想：汲取灵性冥想之光
对象聚集冥想：深度专注的神奇体验
断食冥想：清洁身心的妙方
愿景冥想：提前享受愉悦
祷文冥想：宗教中常见的冥想形式
芳香冥想：最优雅的冥想
烛光冥想：聚焦中心的视觉
音乐冥想：聆听宇宙调和之声
印度式冥想：在自然中获取能量
九．运动冥想：身动心静的独特修炼
行禅：体会步步奇蹟
瑜伽：借由身体姿势获得大智慧
气功：调息、调形、调心
太极拳：以柔克刚的智慧
合气道：平和的艺术
舞蹈：释放积郁，体验宁静
书法：陶冶情操，净化心灵
茶道：茶道是极好的冥想练习
十．把冥想纳入生活作息
冥想前请心存目标
让冥想成为生活的一部分
沉着的态度必不可少
随时随地，立即行动
离开垫子也能冥想
坚持，总有一天你会有大惊喜
追踪冥想的进步
像玩游戏一样玩冥想
十一．冥想解压，体会压力的缓解和释放
冥想练习：清理练习
生活需要轻载
疲惫的心灵需要冥想的清明
让沐浴成为更大的享受
四种另类的沐浴解压方案
另类冥想：心无杂念地痛哭
喊吧，让压力畅快淋漓地发洩
超然物外，你可以像山一样广阔
在对水的观想中驾驭压力
落地生根释放压力
夕阳中的释压冥想
十二．越冥想越快乐
冥想练习：甜蜜冥想
打开你的喜悦中心
博大的心量让你品尝到更多的甜蜜
将不计功利的快乐融入生命
越简单越快乐
追寻欢愉的本性
痛苦来自念念不忘，快乐来自逍遥自在
抛开概念生活，你会体会到更多的快乐
快乐是一种灵魂的能量
在每一个当下冥想
冥想让你对美好的感觉更敏感
微笑是冥想中最重要的灵性品质
图书序言
一．冥想，人类古老的修行方式
冥想：人人可以练习的古代隐秘智慧
冥想的起源早于人类的文字记载，甚至可以说，自人类出现以来就有人练习冥想。放眼那些现今仍存在着的最古老的文明，如澳大利亚的土着居民和南、北美洲当地的民族，我们了解到，冥想以及其他一些精神修行自古以来都只属于一小部分人。这些人被挑选出来，经过多年的训练和考验，才能领悟到隐秘的智慧，成为部落的精神领袖。
在许多文化中，这种精神修行及其方法只能秘密传授给那些註定要成为精神领袖的人，这些人要么是在很小的时候就被选中了，要么出生在世代传道的家庭。只是到了近代，随着世界范围内的交流越来越广泛，这种隐秘的智慧才被广泛传播开来。
褪去传统的象征意义和神秘色彩，其实每种文化里的冥想方法都惊人的相似。这些技巧无一例外都是帮助冥想者抛弃关于过去、眼前和将来的想法，将注意力转移到内心感受上来，找寻身心的宁静。相对的，人体神经系统会转入一种「万事大吉」的安宁状态，大脑电波也从活跃进入沉思。具备了以上条件，就有可能进入冥想的状态。
在许多传统中，精神修行者通常居住在特定的住所，如远离尘世的静修处或修道院。修行者的生活由两部分组成：常规的冥想练习与日常的宗教仪式活动。如果修行者无论在「闹市」还是「山林」都能保持冥想的心态，他就能被派出去传教佈道，向更多的人传授冥想的技巧。也有许多精神修行者一旦回到尘世，面临名利的诱惑或是被追随者的花言巧语所欺骗，走上了堕落之路，有辱「上师」之名。
自古以来，只有很少数的一部分人被允许进行冥想训练。在过去，大部分人都是被拒之门外的，特别是妇女（她们被视为男人们的财产）、农奴、农民和体力劳动者（他们实际上是有钱有势的地主的财产）以及外国人。然而，正是这些被排斥的人群里产生了一些最伟大的修行者，他们克服重重阻力，取得了巨大的成就。在当今世界，我们很幸运，因为每个人，不论国籍、阶级或是性别，都有机会从事这种古代精神传统的练习。
冥想：人人可以练习的古代隐秘智慧
冥想的起源早于人类的文字记载，甚至可以说，自人类出现以来就有人练习冥想。放眼那些现今仍存在着的最古老的文明，如澳大利亚的土着居民和南、北美洲当地的民族，我们了解到，冥想以及其他一些精神修行自古以来都只属于一小部分人。这些人被挑选出来，经过多年的训练和考验，才能领悟到隐秘的智慧，成为部落的精神领袖。
在许多文化中，这种精神修行及其方法只能秘密传授给那些註定要成为精神领袖的人，这些人要么是在很小的时候就被选中了，要么出生在世代传道的家庭。只是到了近代，随着世界范围内的交流越来越广泛，这种隐秘的智慧才被广泛传播开来。
褪去传统的象征意义和神秘色彩，其实每种文化里的冥想方法都惊人的相似。这些技巧无一例外都是帮助冥想者抛弃关于过去、眼前和将来的想法，将注意力转移到内心感受上来，找寻身心的宁静。相对的，人体神经系统会转入一种「万事大吉」的安宁状态，大脑电波也从活跃进入沉思。具备了以上条件，就有可能进入冥想的状态。
在许多传统中，精神修行者通常居住在特定的住所，如远离尘世的静修处或修道院。修行者的生活由两部分组成：常规的冥想练习与日常的宗教仪式活动。如果修行者无论在「闹市」还是「山林」都能保持冥想的心态，他就能被派出去传教佈道，向更多的人传授冥想的技巧。也有许多精神修行者一旦回到尘世，面临名利的诱惑或是被追随者的花言巧语所欺骗，走上了堕落之路，有辱「上师」之名。
自古以来，只有很少数的一部分人被允许进行冥想训练。在过去，大部分人都是被拒之门外的，特别是妇女（她们被视为男人们的财产）、农奴、农民和体力劳动者（他们实际上是有钱有势的地主的财产）以及外国人。然而，正是这些被排斥的人群里产生了一些最伟大的修行者，他们克服重重阻力，取得了巨大的成就。在当今世界，我们很幸运，因为每个人，不论国籍、阶级或是性别，都有机会从事这种古代精神传统的练习。
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