冥想：让生活从此开始改变 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　我们穷尽一生追求着幸福，却不愿意停下来想一想幸福到底是什么，来自哪里。我们嘲笑想抵达南极而往北走的人，却没有发现自己就是在外界寻找内在喜悦的人；我们嘲笑拿着金饭碗四处乞讨的乞丐，却没有觉察到我们忙碌一生寻找的就在自己的心里。而「冥想」恰好能够让我们从不曾静止的内心做一个短暂的休憩。

　　我们的内心被各种错误的观念和目标紧紧地捆绑着，犹如沙漠中负重前行的骆驼，根本无法享受行走带来的乐趣。我们给一切事物下定义，给一切行为定目标，最后却在其中失去了方向，迷失了真实的自己。只要我们意识到这一切所带来的恶果，只要我们终结所有这些错误，喜悦也就自然地出现了。只要我们不再为错误的观念与目标所困惑，我们就能一直感受到喜悦了。

　　现代生活中的人们逐渐的从对物质世界的关注转移到对精神世界的关注中来，而「冥想」正是他们进行这种转变的方法之一，也是最奏效、最易行的方法。一位冥想者曾经说：「喜悦就是内心的宁静与内在的完整感，是在你度过这一天时发出的内在的声音。」他告诉我们，喜悦是一种发自内在的感受，只要我们的心静下来，认真体会，我们就能感受到从快乐到喜悦的内心转变。
 

好的，以下是根据您的要求，撰写的一份图书简介，该书名为《时间之河的秘密低语》，内容与您提到的《冥想：让生活从此开始改变》无关。 --- 图书简介：《时间之河的秘密低语》 导言：在遗忘的彼岸，重塑存在的坐标 我们生活在一个被时间线性束缚的世界，日复一日的奔波，似乎将我们推向一个既定的终点。然而，如果时间并非一条单向流淌的河流，而是一片广袤、多维度的海洋呢？如果过去、现在和未来，只是我们感知角度的切换，而非不可逾越的鸿沟呢？ 《时间之河的秘密低语》并非一本探讨时间旅行或科幻概念的作品，它是一部深植于人类历史哲学、物理学边缘理论与存在主义探索的史诗级论著。本书旨在挑战读者对“此刻”的固有认知，引导他们进入一个更为宏大、更具弹性的时间观内部，从而理解个体生命与宇宙宏观进程之间微妙的、不断被遗忘的联结。 第一部分：时间的幻象与形而上学的锚点 本书的开篇，将我们带入对“时间”这一概念的深度解构。作者从古希腊哲学的永恒观念出发，逐步审视了牛顿的绝对时间观与爱因斯坦的相对时空观。然而，作者并未止步于已有的科学框架，而是提出了一个大胆的假设：我们所体验的“流逝感”，也许是生物学意识对熵增的本能恐惧所构建的心理屏障。 1.1 钟表之外的维度：历史的重叠性 我们习惯于将历史视为已完成的记录，但如果历史的每一个瞬间都以某种形式“存在”于一个超越线性序列的场域中呢？作者引入了“记忆共振场”的概念，探讨伟大文明的兴衰、关键性历史抉择的余波，如何持续影响着当代社会的潜意识结构。这部分内容大量借鉴了考古学发现中无法解释的巧合，以及人类学中跨越数千年不变的图腾符号，论证了时间并非断裂的片段，而是互相渗透的层次。 1.2 存在的“瞬时密度” 不同于测量时间的长度，本书关注的是时间的“密度”。在极端专注或极度情感冲击下，我们感知到的时间似乎被压缩或拉伸。作者结合神经科学研究，试图描绘一个大脑中处理时间信息的高级区域，并论证了通过意识训练（注意：这里的训练并非传统意义上的心智训练，而是认知结构的重塑），个体可以提高对某一“瞬时”的感知饱满度，从而在有限的生命周期中，体验到更丰富的存在质量。 第二部分：物质与记忆的交织：量子视角的历史回溯 本书的第二部分转向了物理学的前沿探讨，特别是量子力学对时间箭头挑战的最新研究。作者以清晰的语言，解释了诸如“弱测量”、“时间对称性”等复杂概念，并将其应用于对“过去如何定义现在”的哲学追问。 2.1 熵减的局部奇迹 从热力学的角度看，宇宙的命运是走向无序。但生命本身，却是熵减的局部奇迹。本书探讨了生命体如何通过高度组织化的结构，在短暂的存续期间内，局部性地“逆转”时间流动的趋势。这不仅关乎生物学的新陈代谢，更关乎文化与知识的积累——人类文明的进步，在某种意义上，是对时间腐蚀的一种集体抵抗。 2.2 观测者对因果律的重塑 如果观测行为能影响粒子的状态，那么，我们的“回忆”是否也在某种程度上塑造了我们所“回溯”的过去？作者考察了延迟选择实验的哲学引申义，暗示我们当前的理解和诠释，正在为过往事件赋予新的因果权重。我们并非被动地接受时间，而是作为时间河流中的积极参与者，不断地“校准”着自身的历史轨迹。 第三部分：重建个人的时间轴：未来的责任与永恒的呼唤 在探究了宏观的物理结构与哲学的深层意涵之后，本书的收尾部分将焦点拉回到个体生命实践层面，但其角度依然独特且非传统。 3.1 遗产与时间债务 作者提出“时间债务”的概念：我们从过去获取了资源、知识和结构，同时也对未来负有偿还义务。这种债务不是经济性的，而是存在性的——我们如何处理此刻的决策，将决定未来世代能够“感知”到的时间质量。这要求我们超越短期利益，以一种跨越数代人的视角来规划生活与工作。 3.2 意义的非线性构建 许多人试图通过“完成目标”来定义生命的意义，但这依然是将生命置于线性的终点计时中。《时间之河的秘密低语》主张，真正的意义不在于终点，而在于构建一个内在的、自洽的“意义场域”。当你能够将当下的每一个行动，都与你对宇宙更深层运行法则的理解相结合时，时间的流逝感便会转化为一种持续的、内在的丰盈感。此刻，即是永恒的缩影。 结语：跳出时钟的囚笼 《时间之河的秘密低语》是一次智识上的冒险，它邀请读者暂时搁置日常的紧迫感，去倾听时间本身那些被我们习惯性忽略的、微妙的、跨越界限的低语。它提供的不是逃避现实的工具，而是理解现实深层结构的一套全新光学系统。读完此书，您或许会发现，时间并未流逝，它只是在等待您用更广阔的视角去重新丈量。 --- 关键词： 时间哲学、时空结构、历史重叠、量子因果、存在主义、熵减、形而上学。

作者简介

云中岳

　　冥想老师，受过荣格心理学与能量心理学教育，擅长压力管理。

　　他告诉我们，喜悦是一种发自内在的感受，只要我们的心静下来，认真体会，我们就能感受到从快乐到喜悦的内心转变。

前言　　　

一．冥想，人类古老的修行方式　　　
冥想：人人可以练习的古代隐秘智慧　　　
冥想的源起：跏趺坐上的修行方式　　　
冥想与佛教禅宗：冥想的禅宗渊源　　　
冥想与西藏密宗：宗教仪式上的幻想　　　
冥想与基督教：修道院中的独自沉思　　　
冥想在古埃及：追随先人的脚步　　　
冥想在古印度：瑜伽体系中的冥想　　　
瑜伽中的冥想对象　　　
冥想与中国传统文化：诗意禅趣的冥想氛围　　　
冥想与《易经》：让心灵遵从宇宙秩序　　　
冥想与密法治疗：冥想是灵异治疗的一种手段　　　
冥想与心理学：从潜意识解析冥想　　　

二．探究冥想的本质　　　
冥想就是「心注一处」：对任何事物的深度专注　　　
冥想就是「泯灭思维」：体会放空的美妙　　　
冥想就是「控制心意」：让心意不受慾望之波搅动　　　
冥想就是「与神对话」：与神圣者合而为一　　　
冥想就是「活在当下」：关照此时此刻的念头　　　
冥想就是「彻底无为」：不虚妄，得静谧　　　
冥想的三个种类：愿景实现、灵性体验、安顿身心　　　
冥想的三个阶段：凝神、入定、三昧　　　

三．现代人练习的冥想：超越信仰的心灵养生术　　　
现代生活中的冥想：重压下的自我调整　　　
越忙碌，越要冥想　　　
安静是现代人忘却的功课　　　
冥想是给自己最好的礼物　　　
心情平静地晒太阳，你就体验过冥想了　　　
冥想就是享受和自己的亲密约会　　　
冥想让你实现从快乐到喜悦的转变　　　
每天冥想十五分钟，你会有意外的收获　　　
让每一个当下都有冥想的快乐　　　
冥想，让心安静下来的艺术　　　
沉思冥想，唤醒生命原动力　　
　
四．用科学的眼光见证冥想的奇蹟　　　
用科学资料说话，证明冥想的身心效果　　　
冥想是高血压和心脏病的杀手　　　
冥想让你不再感冒　　　
冥想，重塑你的大脑　　　
冥想，让你的意识与宇宙意识同频　　　
冥想的抗癌功效　　　
对冥想者的追踪：冥想者比普通人年轻十岁　　　
越多冥想越多快乐：冥想让快乐增值　　　

五．冥想前的基础准备　　　
四个最有利于冥想的时间段　　　
选择清净的冥想场所　　
单独的必要性　　　
冥想的必要工具　
冥想前的饮食调整　　　
素食中的身心修养　　　
有助于排毒的食物　　　

六．冥想前的身心准备　　　
舒展练习，放松从头到脚的每一处关节　　　
开阔心胸的扩胸运动　　　
广角式伸展运动拉伸束缚的肌肉　　　
伸展背部的运动　　　
调息：让内在生命流通与稳定　　　
调息的练习：吸气、止气、唿气　　　
纯质状态是进行冥想的理想状态　　　
用制感法集中意识　　　
调动各种感官深入冥想　　
　
七．选择稳固而舒适的冥想姿势　　　
冥想者需要稳固而舒适的冥想体式　　　
冥想者的基本坐姿　　　
打坐的六种基本坐姿　　　
冥想者的基本站姿　　　
冥想者的基本卧姿　　　
冥想者的基本手势　　　

八．冥想的多种形式：找到对你最有效的冥想方式　　
禅坐冥想：跏趺坐上的觉悟　　　
静坐冥想：驯服心中的野马　　　
读书冥想：汲取灵性冥想之光　　　
对象聚集冥想：深度专注的神奇体验　　　
断食冥想：清洁身心的妙方　　　
愿景冥想：提前享受愉悦　　　
祷文冥想：宗教中常见的冥想形式　　
芳香冥想：最优雅的冥想　　
烛光冥想：聚焦中心的视觉　　　
音乐冥想：聆听宇宙调和之声　　　
印度式冥想：在自然中获取能量　　
　
九．运动冥想：身动心静的独特修炼　　　
行禅：体会步步奇蹟　　　
瑜伽：借由身体姿势获得大智慧　　　
气功：调息、调形、调心　　　
太极拳：以柔克刚的智慧　　　
合气道：平和的艺术　　　
舞蹈：释放积郁，体验宁静　　
书法：陶冶情操，净化心灵　　　
茶道：茶道是极好的冥想练习　
　　
十．把冥想纳入生活作息　　　
冥想前请心存目标　　　
让冥想成为生活的一部分　　　
沉着的态度必不可少　　　
随时随地，立即行动　　　
离开垫子也能冥想　　　
坚持，总有一天你会有大惊喜
追踪冥想的进步　　　
像玩游戏一样玩冥想　　　

十一．冥想解压，体会压力的缓解和释放　　　
冥想练习：清理练习　　　
生活需要轻载　　　
疲惫的心灵需要冥想的清明　　　
让沐浴成为更大的享受　　　
四种另类的沐浴解压方案　　　
另类冥想：心无杂念地痛哭　　　
喊吧，让压力畅快淋漓地发洩　　　
超然物外，你可以像山一样广阔　　　
在对水的观想中驾驭压力　　　
落地生根释放压力　　　
夕阳中的释压冥想　　
　
十二．越冥想越快乐　　　
冥想练习：甜蜜冥想　　　
打开你的喜悦中心　　　
博大的心量让你品尝到更多的甜蜜　　　
将不计功利的快乐融入生命　　　
越简单越快乐　　　
追寻欢愉的本性　　　
痛苦来自念念不忘，快乐来自逍遥自在　　　
抛开概念生活，你会体会到更多的快乐　　　
快乐是一种灵魂的能量　　
在每一个当下冥想　　　
冥想让你对美好的感觉更敏感　　　
微笑是冥想中最重要的灵性品质

前言

　　如果你正在被亚健康的身体困扰；
　　如果你感到自己疲惫的身心不够应付工作、生活中的重重挑战；
　　如果你感到每天的工作压得自己透不过气来；
　　如果你已经在日复一日的生活中找不到幸福的感觉；
　　如果你觉得自己总是被一种莫名其妙的忧郁侵袭；
　　如果你觉得自己与他人的人际关系太过紧张；
　　如果你想在灯红酒绿的闹市中找到自己的心灵栖息地；
　　如果你渴望心想事成；
　　如果你想要和更高层次的灵魂进行交流；
　　那么，你不妨学会去冥想。

　　说起冥想，可能很多人会觉得陌生和神秘。冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜伽、气功等，但现今已广泛地被运用在许多心灵活动的课程中。现代人练习的冥想，可以说是一种超越信仰的心灵养生术。

　　冥想的效果已经被现代科学所证明。美国俄勒冈大学尤金分校教授唐逸远选取了四十名大学生为研究对象，把这些学生分为两组，第一组每天坚持冥想二十分钟，连续做五天；第二组每天只做放松训练。结果显示，第一组学生在注意力和整体情绪控制方面有了明显改善，他们曾经存在的焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳感都有了不同程度的下降。

　　许多世界知名人士的成功都有冥想的功劳。美国前副总统高尔、苹果前CEO贾伯斯、好莱坞知名演员兼导演克林‧伊斯威特，以及日本松下电器创办人松下幸之助等都是冥想的实践者和受益者。谷歌、苹果、雅虎等世界知名企业还将冥想作为公司内重要的员工减压活动。

　　冥想是现代人放松身心的最有效方式。有一种关于冥想的说法，冥想五分钟等于熟睡一小时，可见冥想对身心整合的作用之大。冥想不仅效果显着，并且简单易学。初次冥想者，只需心情平静地静坐五分钟，就能让你的大脑和心情得到放松。长期坚持冥想，你会惊喜地发现你的身心转变：拥有健康而美貌的身体、专注而灵动的头脑、淡定而强大的内心、和谐而稳固的人际关系，能够轻而易举地实现内心的愿景，对幸福更有觉察力。这样的自己，你是不是向往已久呢？那么，赶快加入冥想一族吧！

　　本书不仅有系统地讲解了冥想的起源、历史与本质，更为读者详细地介绍了多种能达到不同功效的冥想方法，可谓是一本关于冥想的实用百科全书。值得读者特别注意的是，如果你本身患有心脑血管等慢性疾病，书中提到的一些冥想练习不适用于你，请你一定要在你的医生的指导之下进行冥想。
 

一．冥想，人类古老的修行方式

冥想：人人可以练习的古代隐秘智慧

冥想的起源早于人类的文字记载，甚至可以说，自人类出现以来就有人练习冥想。放眼那些现今仍存在着的最古老的文明，如澳大利亚的土着居民和南、北美洲当地的民族，我们了解到，冥想以及其他一些精神修行自古以来都只属于一小部分人。这些人被挑选出来，经过多年的训练和考验，才能领悟到隐秘的智慧，成为部落的精神领袖。

在许多文化中，这种精神修行及其方法只能秘密传授给那些註定要成为精神领袖的人，这些人要么是在很小的时候就被选中了，要么出生在世代传道的家庭。只是到了近代，随着世界范围内的交流越来越广泛，这种隐秘的智慧才被广泛传播开来。

褪去传统的象征意义和神秘色彩，其实每种文化里的冥想方法都惊人的相似。这些技巧无一例外都是帮助冥想者抛弃关于过去、眼前和将来的想法，将注意力转移到内心感受上来，找寻身心的宁静。相对的，人体神经系统会转入一种「万事大吉」的安宁状态，大脑电波也从活跃进入沉思。具备了以上条件，就有可能进入冥想的状态。

在许多传统中，精神修行者通常居住在特定的住所，如远离尘世的静修处或修道院。修行者的生活由两部分组成：常规的冥想练习与日常的宗教仪式活动。如果修行者无论在「闹市」还是「山林」都能保持冥想的心态，他就能被派出去传教佈道，向更多的人传授冥想的技巧。也有许多精神修行者一旦回到尘世，面临名利的诱惑或是被追随者的花言巧语所欺骗，走上了堕落之路，有辱「上师」之名。

自古以来，只有很少数的一部分人被允许进行冥想训练。在过去，大部分人都是被拒之门外的，特别是妇女（她们被视为男人们的财产）、农奴、农民和体力劳动者（他们实际上是有钱有势的地主的财产）以及外国人。然而，正是这些被排斥的人群里产生了一些最伟大的修行者，他们克服重重阻力，取得了巨大的成就。在当今世界，我们很幸运，因为每个人，不论国籍、阶级或是性别，都有机会从事这种古代精神传统的练习。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到《冥想：让生活从此开始改变》的时候，我心里是有点忐忑的。毕竟，“冥想”这个词听起来总有点遥不可及，像是需要什么特殊的资质才能做到的事情。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用一种非常接地气的方式，把冥想的奥秘一点点地呈现在我们面前。它不是什么高深的学问，而是人人都可以实践的生活方式。书中对我影响最大的一点，是它让我意识到，我们内心的平静，并不是外在环境给予的，而是我们可以自己创造的。那些所谓的“烦恼”，很多时候是我们内心的投射。通过书里提供的冥想练习，我开始学会去观察自己的念头，而不是被念头牵着鼻子走。就像书里说的，念头就像河流里的叶子，只是飘过，你不必去抓住它。这种“不抓住”的态度，让我慢慢摆脱了很多不必要的心理负担。我发现，当我不去抗拒那些负面情绪时，它们反而会更快的消散。这本书就像一位温柔的导师，指导我如何与自己的内心对话，如何找到那个属于自己的、安宁的港湾。它让我明白，真正的改变，是从内心深处的觉醒开始的。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本《冥想：让生活从此开始改变》带给我的启发，远不止书本上的文字本身。它更像是一把钥匙，打开了我对“当下”这个概念的全新理解。过往的生活，我常常被过去的事情困扰，或者对未来充满焦虑，眼睛总是在远方，却忽略了脚下的风景。书里提到的“活在当下”并非是空洞的口号，而是通过一系列切实可行的方法，让我们有机会真正地“回到”此刻。我特别喜欢书中关于“专注力训练”的章节，它教我如何把注意力从纷杂的思绪中拉回来，聚焦在正在做的事情上。比如，在吃饭的时候，就全身心地去品尝食物的味道，感受它的口感；在走路的时候，就去体会脚与地面的接触，感受身体的律动。刚开始练习的时候，会觉得很不习惯，思绪还是会飘走，但书里鼓励我们不要沮丧，而是温柔地一次次将注意力拉回来，每一次拉回，都是一次进步。我发现，当我真正开始“活在当下”之后，很多之前觉得很烦恼的小事，似乎就不再那么碍眼了。生活变得更加细腻，也更加有滋味。这让我深刻体会到，幸福并非遥不可及，而是隐藏在每一个平凡的当下里，等待我们去发现。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾以为冥想是件很“玄”的事情，可能只适合一些特别有耐心、或者对灵修有特别追求的人。但《冥想：让生活从此开始改变》彻底打破了我的刻板印象。它让我看到，冥想其实是一种非常实用的生活技能，能够帮助我们在忙碌的生活中，找到片刻的宁静和清晰。书里提到的“正念呼吸”，是我最开始尝试的练习，也是最让我受益的。每天花上几分钟，只是静静地感受自己的呼吸，就能神奇地让我的思绪变得平静下来。作者用非常生动有趣的例子，解释了为什么这种简单的练习会有如此大的效果。他让我们认识到，我们的意识很容易被各种外在的刺激所干扰，而通过专注呼吸，我们可以将意识拉回到身体，拉回到当下。这种“回到”的过程，就好像给疲惫的大脑做了一次SPA。我发现，在练习了正念呼吸之后，我处理工作时，注意力更集中了，决策也更果断了。而且，我发现自己更容易感受到生活中的小确幸，比如一杯热茶的温度，窗外鸟儿的叫声，这些曾经被忽略的美好，现在都能让我感到愉悦。这本书，真的让我的生活变得更加有质感了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的光芒，真的让我重新认识了“开始”这两个字。以前总觉得生活总是在继续，日子一天天过去，好像没什么特别的，又好像充满了各种琐碎的烦恼。直到我翻开这本《冥想：让生活从此开始改变》，才像是被点醒一样。书中不只是讲了冥想的技巧，更多的是一种生活态度的转变。作者用很平实却又充满力量的文字，一点点地剥开我们内心深处那些不自觉的束缚。我记得其中一个章节，讲到如何面对内心的恐惧，不是要把它赶走，而是要温柔地接纳它，看着它，就像看着天上的云朵飘过。这种说法对我来说太新鲜了！我以前总是习惯性地逃避，或者强迫自己不去想，结果反而让恐惧像野草一样疯长。这本书提供了一个全然不同的视角，让我开始学会与自己和解，不再那么苛责自己。读这本书的过程，本身就是一种冥想。我常常会在午休的时候，或者睡前，静静地读上几页，然后按照书里的引导，闭上眼睛，去感受自己的呼吸，去觉察身体的细微感受。那种从内而外的平静，是之前从未体验过的。它没有那种“立竿见影”的神奇效果，但你会在不知不觉中发现，自己看待事情的角度变得更宽容，处理问题时也更冷静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字，对我来说，就像一股清泉，滋润了我干涸的心灵。我在《冥想：让生活从此开始改变》里，看到了许多关于“情绪管理”的宝贵 insights。以往，我总以为自己是个情绪很容易失控的人，遇到不顺心的事情，就会陷入负面情绪的漩涡，难以自拔。这本书让我意识到，我们并非无法控制自己的情绪，而是需要学习如何去理解和转化它们。书里介绍的冥想练习，让我能够站在一个旁观者的角度，去观察自己的情绪是如何升起的，又是如何变化的。它不是要我们压抑情绪，而是要我们学会“看见”它们，然后温柔地回应。我尤其欣赏书里关于“慈心禅”的讲解，它教导我们如何将这份善意和爱，从自己身上扩展到他人，甚至是整个世界。这个过程，让我感到一种前所未有的连接感和温暖。读完这本书，我感觉自己好像有了一套属于自己的“心灵工具箱”，在面对生活中的挑战时，不再感到束手无策。它让我明白，内心的力量，比我们想象的要强大得多。