自卑的改变与成长(DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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一个人生命的过程里边，总有许多不能为自己所体会的内容，经历了多角色的演绎，在酸甜苦辣的感受中，却无法摆脱各种运程中，由一种简单的模式所制约的命运，如同佛洛伊德所言及的＂一个人的性格在八岁之前＂几乎已确定了75%，换言之，人能改变的机率和空间其实也不算太多了，如何掌握那有限的改变机会，就从最原始的心态-自卑感开始。

自卑的枷锁与重塑：通往自信与自由的蜕变之旅 ——一本关于内在力量觉醒、重塑自我认知与实现人生飞跃的深度指南 引言：在阴影中探寻光芒 我们每个人心中都或多或少藏匿着一小片阴影，那是自我怀疑、恐惧比较和对被评判的忧虑编织而成的网——我们称之为“自卑”。它像一只无形的枷锁，限制了我们展露才华、追求梦想的步伐，让我们在人生的十字路口徘徊不前，错失了无数次拥抱可能性的机会。这不是一个关于“打败”自卑的简单口号，而是一场深刻的、关于理解、接纳与重塑的内在修行。 本书并非空泛的心理学理论堆砌，而是以一种极其细腻且富有同理心的方式，深入剖析自卑感的根源、它如何在我们的日常决策中悄然作祟，以及更重要的是，提供一套系统化、可操作、经过时间淬炼的实用工具和心智模型，引领读者走出心理困境，实现生命质量的质的飞跃。我们相信，真正的改变并非一蹴而就的奇迹，而是日复一日，对自我细微调整后的累积效应。 第一部分：解构自卑的迷雾——认清你的内在敌人 自卑并非单一的情绪，它是一张由童年经历、社会比较和习得性思维构成的复杂网络。本部分旨在帮助读者像一位严谨的侦探一样，审视并定位自己自卑的“原点”与“触发机制”。 1. 溯源：那些未被言说的童年脚本 我们如何看待自己，往往源于早年与主要抚养者的互动模式。本书详细探讨了“完美主义型父母”、“苛刻型评判者”和“忽视型依恋”对孩子自尊心造成的深远影响。我们将指导读者辨识那些植入潜意识的负面信念（如“我不够好”、“我必须完美才能被爱”），并理解这些信念如何成为今日行动的隐形制约。 2. 身份的错位：从“我是谁”到“我应该成为谁” 自卑的核心往往是真实自我（Authentic Self）与社会期待（Ideal Self）之间的巨大鸿沟。我们将分析社会文化、媒体形象对自我构建的误导，探讨“伪装性自信”的危险性——那种外表光鲜，内心却极度脆弱的防御机制。读者将学习区分“基于价值的自我认同”与“基于成就的自我价值”。 3. 比较的陷阱：数字时代的焦虑放大器 在信息爆炸的时代，社交媒体成为了“成功学”的竞技场。本书将剖析“向上比较”的有害性，揭示“幸存者偏差”如何扭曲我们对现实的判断。我们将提供一套“停止比较心法”，教授读者如何将焦点从他人的“亮点”转移回自身的“成长曲线”。 4. 症状的剖析：自卑在行为上的具体表现 自卑不仅仅是内心的感受，它更会外化为一系列阻碍成功的行为模式：拖延症、回避高风险机会、过度迎合（People-Pleasing）、“闪光灯效应”的过度敏感等。通过大量的案例分析，读者可以精准定位自己在哪种行为模式中受困最深。 第二部分：重塑认知框架——建立坚不可摧的内在支柱 认知行为疗法（CBT）的精髓在于，改变我们的思维模式是改变感受和行为的基石。本部分聚焦于如何系统性地拆除旧有认知结构，搭建全新的、支持性更强的内在对话系统。 1. 识别并挑战“消极自动思维”（ANTs） 本书提供了一套“思维记录与重构工作表”，指导读者捕捉那些在关键时刻跳出来的负面、非理性的想法（如“灾难化”、“非黑即白思维”）。我们将教授“苏格拉底式提问法”，迫使这些思维为自己的“不合理性”辩护，从而削弱其权威性。 2. 接受不完美：拥抱“足够好”的力量 完美主义是自卑最亲密的盟友。我们不提倡放弃高标准，而是倡导转向“成长型思维模式”（Growth Mindset）。本书详述了卡罗尔·德韦克的研究，并提供了将失败视为“反馈机制”而非“终极判决”的具体练习。学习在行动中寻求迭代，而非在静止中追求永恒的完美。 3. 自我慈悲（Self-Compassion）的实践：对自己温柔以待 很多时候，我们对待朋友的失误比对待自己的失误要宽容百倍。本书将介绍克里斯汀·内夫的自我慈悲三要素（正念、共同人性、自我善意），并教授如何用内部的“支持者声音”取代“批判者声音”。这是一种基于理解和接纳的、更具持久性的力量来源。 4. 建立“能力库存”：重新评估你的真实资产 自卑者往往拥有“选择性失忆”——只记得失败的瞬间。本书引导读者进行一次全面的“能力盘点”，不仅包括硬技能，更要挖掘那些不常被提及的“软素质”，例如韧性、同理心、危机处理能力。我们将学习如何用客观证据来对抗主观的负面感受。 第三部分：行动的迭代——从内在蜕变到外在显化 真正的改变体现在行动中。这一部分将侧重于如何将心智的成熟转化为具体、有勇气、能带来正向反馈的行为。 1. 边界的艺术：学会拒绝与保护你的能量场 自卑常常导致过度取悦他人，因为害怕被拒绝或被视为“自私”。本书将深度解析设立健康个人边界的必要性。读者将学习如何使用“I-Messages”（我信息）进行非对抗性的沟通，在维护关系的同时，坚守自我需求。 2. 走出“舒适区”的微小步伐 重大的飞跃往往始于微不足道的勇气。我们引入“暴露疗法”的简化版本，设计一系列“勇气挑战”——难度递增的练习，旨在逐步提高个体的“不适耐受度”。例如，从主动提出一个不同意见开始，到公开演讲，每一步的成功都将累积新的自我效能感。 3. 应对批评与反馈的艺术 对于自卑者而言，批评是致命的。本书提供了一套“三段式反馈处理法”：首先，暂停与辨识（判断信息是否有价值）；其次，分离情绪与事实；最后，选择性吸收与整合。学会将建设性反馈内化，将恶意攻击隔离。 4. 建立支持性的外部环境 我们无法在真空环境中成长。本书指导读者识别那些消耗你能量的“情感吸血鬼”以及那些能真正滋养你的人。学习如何主动构建一个由鼓励、挑战和无条件接纳构成的“成长社群”。 结语：成为你自己人生的设计师 自卑的改变不是终点，而是一个持续优化的过程。这本书旨在将你从被动的受害者转变为积极的生命设计师。当我们停止向外寻求许可和证明，转而倾听内心深处那股虽微弱但坚定的声音时，真正的力量便会觉醒。你已拥有改变的力量，现在，是时候拿起工具，开始建造一个无惧、真实且充满可能性的自我了。

作者简介

高志斌

　　古往今来，历史悠久流长，千年的历史就像是一个巨人，我们总是能借着学习历史，来承袭前人的心血结晶、记取经验教训，在历史的巨人肩膀上放眼未来，成就更圆满的待人处世。

　　历史分合错综复杂，唯有多阅读、多聆听及多学习，才能了解箇中奥秘。身为优秀实力派演说家的高志斌老师，总能用精辟的见解来剖析纠葛复杂的人事往来，汲取历史细流里最多元且深层的智慧。透过学习古人的历史事件，套用在现今各种层面上仍是拥有无往不利的效果。借着高志斌老师有条不紊的娓娓道来，聆听古今智慧，学习古人典范相信对于人生的难题将能迎刃而解！
 

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，总觉得自己身上缺点太多，做什么都小心翼翼的，生怕出错。特别是在人多的场合，更是觉得自己格格不入，总觉得别人都在审视我，然后心里就开始打鼓，越想越糟糕。这种自我怀疑，真的让我很痛苦。无意中在网上看到了《自卑的改变与成长 (DVD)》这本书，名字让我很有感触，觉得这也许就是我一直以来寻找的答案。 拿到DVD后，我迫不及待地找了个时间静下心来观看。让我惊喜的是，这本书的内容完全没有我想象中的那么枯燥。主持人用一种非常亲切、非常真诚的方式，分享了很多关于自卑的观点。它不像那些理论书籍，上来就讲一大堆晦涩的概念，而是通过非常生活化的语言，讲述了很多让我们感同身受的经历，比如童年经历对自卑的影响，以及我们在社交中如何不自觉地放大自己的缺点。 DVD的结构安排得非常合理，从认知自卑的来源，到如何一步步地改变思维模式，再到如何培养健康的自我评价，每一个环节都设计得非常细致。我特别喜欢它里面提供的很多实用练习，比如如何记录自己的“成就日记”，如何用积极的语言来肯定自己，这些方法虽然简单，但坚持下去，真的能感受到内心的变化。我开始尝试着去记录每天的小小进步，以前我只关注自己的缺点，现在我开始看到自己身上闪光的地方。 最让我印象深刻的是，这本书让我明白，自卑并不是我们天生的缺陷，而是可以被改变和超越的。它传递了一种非常积极的力量，让我相信，即使我们曾经经历过很多不愉快的事情，即使我们曾经有过很多负面的想法，我们依然有机会去重塑自己，去成为一个更完整、更自信的人。这种信念的建立，对我来说是无比重要的。 总而言之，《自卑的改变与成长 (DVD)》这本书，绝对是一本能给人带来启发和力量的优秀作品。DVD的形式让学习过程更加生动有趣，也更容易让我在生活中去实践。如果你也曾被自卑感所困扰，觉得生活失去了色彩，我真心推荐你把它带回家，相信它一定能帮助你开启一段属于自己的改变与成长之旅。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个很容易被生活中的小挫折打败的人，一旦遇到不顺遂的事情，就会开始怀疑自己是不是根本就不适合做这件事，然后就陷入一种莫名的焦虑和自我否定之中。尤其是在职场上，这种感觉更是如影随形，每次提拔机会来临时，我都会下意识地觉得自己不够格，然后默默地错失良机。看到《自卑的改变与成长 (DVD)》这个名字的时候，我并没有抱太大的希望，毕竟“自卑”这个词对我来说太熟悉了，感觉就像是刻在骨子里的东西，很难有什么能真正地改变。 但是我还是鬼使神差地买下了这本书，也许是内心深处那一丝丝不甘心吧。拿到DVD后，我先是在网上查阅了一些关于它的信息，发现评价都挺不错的，而且很多人都说它非常实用，能够帮助人走出心理困境。我有点好奇，于是找了一个周末的下午，把它从头到尾看了一遍。不得不说，这本书的内容确实给了我很大的惊喜。它并没有用那种空洞的理论来“空喊口号”，而是通过非常生活化、非常贴近我们日常经历的方式，来剖析自卑的根源。 DVD中，讲师不仅仅是在讲道理，更多的是在分享一些真实的案例，这些案例都非常生动，让我感觉好像就是在讲述我自己的故事一样。他会从我们小时候的一些经历说起，比如父母的评价，学校的老师，同学之间的比较，这些点点滴滴都会在不知不觉中影响我们的自我认知。然后，他会一步步引导我们去发现，原来我们内心的很多想法，都是来自于这些过去的经历，而这些想法，往往并不一定是真实的。 最让我印象深刻的是，DVD里提供了一套非常系统的方法论，它不是让你一下子就变得自信满满，而是循序渐进地引导你进行自我疗愈。里面有很多可以跟着一起做的练习，比如怎么去识别自己脑海里的“自动负面想法”，怎么去挑战这些想法，以及怎么去建立更积极的信念。我一开始觉得有点难，但当我坚持下去，我真的发现自己看待问题的方式开始发生改变。以前，一点点小事就能让我郁闷一整天，现在，我能够更理性地去分析，去找到解决问题的方法，而不是一味地责怪自己。 总而言之，《自卑的改变与成长 (DVD)》这本书，绝对是我近期遇到的“宝藏”。它不仅仅是一本让你了解到自卑原因的书，更是一本教你如何去改变、去成长的实用指南。DVD的形式让学习过程更加轻松愉快，也更容易消化吸收。我真的强烈推荐给所有和我一样，曾经或者正在被自卑困扰的朋友们。它会给你带来不一样的视角，也会给你带来希望。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏太快了，感觉自己每天都在被各种事情推着走，根本没时间停下来好好想想自己。长期以来，我都有一个困扰，就是很容易陷入自我怀疑，觉得自己能力不足，总是在和别人比较，而且总觉得自己比别人差那么一点点。这种感觉真的太消耗人了，让我做什么事情都提不起精神，也失去了很多尝试的勇气。《自卑的改变与成长 (DVD)》这个书名，就像一道光，照进了我有点灰暗的生活。 购买了这本书的DVD版本，一开始我只是抱着一种“姑且看看”的心态。但没想到，这部DVD的内容，真的让我眼前一亮。它没有那种空洞的说教，而是非常细腻地剖析了自卑心理的形成原因，而且还会结合很多生活中非常真实的案例，这些案例都非常有代入感，让我感觉讲的好像就是我自己的经历一样。 DVD的讲解方式非常生动有趣，主持人用一种非常平和、非常温暖的语气，一点一点地引导观众去认识自己的内心。它不是强迫你去改变，而是让你自己去发现问题，去思考问题，然后找到属于自己的解决之道。我特别喜欢里面关于“识别并挑战负面思维”的部分，主持人提供了一套非常清晰的方法，让我能够更好地去觉察自己脑海里那些消极的想法，并且学会用更积极、更理性的方式去回应它们。 最让我感到震撼的是，DVD并没有强调“立刻变成一个非常自信的人”，而是循序渐进地告诉我们，如何去接纳不完美的自己，如何去拥抱自己的优点，以及如何在一次次的尝试中，慢慢积累自信。这种“小步快跑”式的成长方式，让我觉得非常可行，也让我看到了改变的希望。我开始尝试着在生活中运用DVD里的一些小技巧，比如在遇到困难的时候，不再第一时间否定自己，而是先尝试去分析问题，然后积极地寻找解决办法。 总的来说，《自卑的改变与成长 (DVD)》这本书，绝对是一本值得反复观看和学习的宝藏。它不仅仅是一本关于心理学的书，更是一本关于如何与自己和解、如何拥抱生活的“人生指南”。DVD的形式让学习变得更加轻松愉快，也更容易让内容深入人心。如果你也正被自卑感所困扰，觉得生活失去了方向，我非常强烈地推荐你尝试一下这本书，它一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

《自卑的改变与成长 (DVD)》这本书，我真的想好好推荐给所有曾经或现在觉得自己不够好的人。我以前就是那种，从小到大，总是在比较，总觉得自己不如别人。参加工作后，这种感觉更是被放大，开会的时候不敢举手发言，别人提出一个不同意见，我就开始怀疑自己是不是说错了。即使别人夸我，我也会觉得是不是客套话，是不是在安慰我。这种自卑感就像一个巨大的阴影，笼罩着我的生活，让我做什么事情都畏手畏脚，错失了很多机会。 看到这本书的标题，我其实是有点犹豫的，总觉得“改变”和“成长”这两个词对我来说有点遥远。但鬼使神差地，我还是买了。拿到DVD的那一刻，看到精美的包装，心里就涌起一股莫名的期待。我把它带回家，找了个安静的下午，迫不及待地打开了。一开始，我以为会是一堆枯燥的理论，但没想到，里面的内容一点都不枯燥。主持人分享了好多好多真实的案例，有的是他自己的经历，有的是他帮助过的来访者。听着他们讲述自己如何一步步摆脱自卑，找回自信的过程，我真的觉得，原来我不是一个人在战斗。 DVD的内容很有条理，它没有直接给你“变得自信”的秘诀，而是从根本上剖析了自卑的来源，比如童年经历、原生家庭的影响、社会比较等等。然后，它会一步一步地引导你认识自己的负面思维模式，教你如何去识别它们，挑战它们，最终替换掉它们。最让我印象深刻的是，DVD里提供了很多非常实用的练习方法，不仅仅是听，更重要的是做。它鼓励你去尝试，去实践，即使失败了也没关系，因为每一次尝试都是一次学习。我开始尝试着去记录自己的负面想法，然后用积极的肯定句去回应，一开始有点别扭，但慢慢地，我发现自己的内心真的在发生一些小小的变化。 不仅仅是理论指导，这本书更像是一个循循善诱的心理治疗师，通过DVD的形式，让你能够随时随地地学习和反思。视频的画面很温馨，主持人的声音也很温暖，让人感到非常安心。它不是那种高高在上的说教，而是像一个朋友，陪在你身边，给你支持和鼓励。我记得有一次，我因为工作上的一个小失误而又开始陷入自我怀疑，我关掉了电脑，打开了这本书的DVD，看了其中一个关于“接受不完美”的章节。听着主持人讲述，看着屏幕上那些文字，我的眼泪就忍不住流了下来，但不是悲伤的泪水，而是释然的泪水。那一刻，我好像真的理解了，原来犯错并不可怕，可怕的是因此而否定自己的一切。 总的来说，《自卑的改变与成长 (DVD)》这本书，是我近期看过最有价值的一本书了。它不仅仅是一本关于心理学的书，更是一本关于如何与自己和解、如何拥抱生活的书。通过DVD的形式，它让学习变得更加生动有趣，也更容易坚持下去。我真的非常感谢这本书，它让我看到了改变的可能性，也给了我面对困难的勇气。我把它推荐给我的朋友们，也推荐给正在阅读这篇文章的你。如果你也曾经因为自卑而困扰，不妨试试这本书，也许它会像我一样，成为你人生中一个重要的转折点。

评分☆☆☆☆☆

最近生活工作都有些不顺，心情也跟着跌落谷底，整个人都透着一股子丧气。我一直都知道自己内心深处有些自卑，总觉得自己哪里都不够好，但又不知道该怎么办，好像陷入了一个死循环。偶然间在网上看到了《自卑的改变与成长 (DVD)》这本书，觉得名字还挺触动我的，就抱着试试看的心态买回来了。拿到DVD的时候，还挺意外的，包装很精美，感觉就不是那种随便糊弄的书。 我特意找了个安静的夜晚，泡了杯热茶，然后开始了我的“改变之旅”。不得不说，这本书真的让我耳目一新。它并没有像很多心理学书籍那样，上来就给你灌输一大堆晦涩难懂的理论。相反，它更多的是通过非常接地气的方式，去剖析自卑感的产生原因，并且还会穿插很多生动的案例。我听着听着，就觉得好像在听我自己的故事，那些主持人讲到的感受，我竟然都感同身受。 DVD的结构设计得非常合理，从认识自卑的根源，到如何识别并改变负面思维模式，再到如何建立积极的自我认同，每一个环节都衔接得非常自然。而且，它里面提供的很多练习，都不是那种光说不练的空话，而是非常具体、非常实操的。我跟着做了几个练习，比如每天记录下自己遇到的挑战，然后尝试用积极的方式去回应，虽然一开始觉得有点别扭，但坚持了几次之后，我真的感觉自己好像没那么容易被打击到了。 我特别喜欢DVD里传递的一种“允许自己不完美”的态度。以前我总是追求完美，一旦达不到就会觉得自己很失败。但是这本书告诉我，接受自己的不完美，拥抱真实的自己，才是走向成长的第一步。这种豁然开朗的感觉，真的很难用言语来形容。它让我明白，自卑不是我的错，而是很多因素共同作用的结果，而改变，也并非遥不可及。 总体来说，《自卑的改变与成长 (DVD)》这本书，真的是一本非常棒的心理成长工具。它以DVD的形式呈现，更加生动形象，也方便我随时随地进行学习和反思。如果你也曾经被自卑感困扰，觉得生活失去了色彩，我真心推荐你看看这本书。它也许会像点亮我生活一样，为你带来不一样的希望和力量。