自卑的改變與成長(DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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一個人生命的過程裏邊，總有許多不能為自己所體會的內容，經曆瞭多角色的演繹，在酸甜苦辣的感受中，卻無法擺脫各種運程中，由一種簡單的模式所製約的命運，如同佛洛伊德所言及的＂一個人的性格在八歲之前＂幾乎已確定瞭75%，換言之，人能改變的機率和空間其實也不算太多瞭，如何掌握那有限的改變機會，就從最原始的心態-自卑感開始。

自卑的枷鎖與重塑：通往自信與自由的蛻變之旅 ——一本關於內在力量覺醒、重塑自我認知與實現人生飛躍的深度指南 引言：在陰影中探尋光芒 我們每個人心中都或多或少藏匿著一小片陰影，那是自我懷疑、恐懼比較和對被評判的憂慮編織而成的網——我們稱之為“自卑”。它像一隻無形的枷鎖，限製瞭我們展露纔華、追求夢想的步伐，讓我們在人生的十字路口徘徊不前，錯失瞭無數次擁抱可能性的機會。這不是一個關於“打敗”自卑的簡單口號，而是一場深刻的、關於理解、接納與重塑的內在修行。 本書並非空泛的心理學理論堆砌，而是以一種極其細膩且富有同理心的方式，深入剖析自卑感的根源、它如何在我們的日常決策中悄然作祟，以及更重要的是，提供一套係統化、可操作、經過時間淬煉的實用工具和心智模型，引領讀者走齣心理睏境，實現生命質量的質的飛躍。我們相信，真正的改變並非一蹴而就的奇跡，而是日復一日，對自我細微調整後的纍積效應。 第一部分：解構自卑的迷霧——認清你的內在敵人 自卑並非單一的情緒，它是一張由童年經曆、社會比較和習得性思維構成的復雜網絡。本部分旨在幫助讀者像一位嚴謹的偵探一樣，審視並定位自己自卑的“原點”與“觸發機製”。 1. 溯源：那些未被言說的童年腳本 我們如何看待自己，往往源於早年與主要撫養者的互動模式。本書詳細探討瞭“完美主義型父母”、“苛刻型評判者”和“忽視型依戀”對孩子自尊心造成的深遠影響。我們將指導讀者辨識那些植入潛意識的負麵信念（如“我不夠好”、“我必須完美纔能被愛”），並理解這些信念如何成為今日行動的隱形製約。 2. 身份的錯位：從“我是誰”到“我應該成為誰” 自卑的核心往往是真實自我（Authentic Self）與社會期待（Ideal Self）之間的巨大鴻溝。我們將分析社會文化、媒體形象對自我構建的誤導，探討“僞裝性自信”的危險性——那種外錶光鮮，內心卻極度脆弱的防禦機製。讀者將學習區分“基於價值的自我認同”與“基於成就的自我價值”。 3. 比較的陷阱：數字時代的焦慮放大器 在信息爆炸的時代，社交媒體成為瞭“成功學”的競技場。本書將剖析“嚮上比較”的有害性，揭示“幸存者偏差”如何扭麯我們對現實的判斷。我們將提供一套“停止比較心法”，教授讀者如何將焦點從他人的“亮點”轉移迴自身的“成長麯綫”。 4. 癥狀的剖析：自卑在行為上的具體錶現 自卑不僅僅是內心的感受，它更會外化為一係列阻礙成功的行為模式：拖延癥、迴避高風險機會、過度迎閤（People-Pleasing）、“閃光燈效應”的過度敏感等。通過大量的案例分析，讀者可以精準定位自己在哪種行為模式中受睏最深。 第二部分：重塑認知框架——建立堅不可摧的內在支柱 認知行為療法（CBT）的精髓在於，改變我們的思維模式是改變感受和行為的基石。本部分聚焦於如何係統性地拆除舊有認知結構，搭建全新的、支持性更強的內在對話係統。 1. 識彆並挑戰“消極自動思維”（ANTs） 本書提供瞭一套“思維記錄與重構工作錶”，指導讀者捕捉那些在關鍵時刻跳齣來的負麵、非理性的想法（如“災難化”、“非黑即白思維”）。我們將教授“蘇格拉底式提問法”，迫使這些思維為自己的“不閤理性”辯護，從而削弱其權威性。 2. 接受不完美：擁抱“足夠好”的力量 完美主義是自卑最親密的盟友。我們不提倡放棄高標準，而是倡導轉嚮“成長型思維模式”（Growth Mindset）。本書詳述瞭卡羅爾·德韋剋的研究，並提供瞭將失敗視為“反饋機製”而非“終極判決”的具體練習。學習在行動中尋求迭代，而非在靜止中追求永恒的完美。 3. 自我慈悲（Self-Compassion）的實踐：對自己溫柔以待 很多時候，我們對待朋友的失誤比對待自己的失誤要寬容百倍。本書將介紹剋裏斯汀·內夫的自我慈悲三要素（正念、共同人性、自我善意），並教授如何用內部的“支持者聲音”取代“批判者聲音”。這是一種基於理解和接納的、更具持久性的力量來源。 4. 建立“能力庫存”：重新評估你的真實資産 自卑者往往擁有“選擇性失憶”——隻記得失敗的瞬間。本書引導讀者進行一次全麵的“能力盤點”，不僅包括硬技能，更要挖掘那些不常被提及的“軟素質”，例如韌性、同理心、危機處理能力。我們將學習如何用客觀證據來對抗主觀的負麵感受。 第三部分：行動的迭代——從內在蛻變到外在顯化 真正的改變體現在行動中。這一部分將側重於如何將心智的成熟轉化為具體、有勇氣、能帶來正嚮反饋的行為。 1. 邊界的藝術：學會拒絕與保護你的能量場 自卑常常導緻過度取悅他人，因為害怕被拒絕或被視為“自私”。本書將深度解析設立健康個人邊界的必要性。讀者將學習如何使用“I-Messages”（我信息）進行非對抗性的溝通，在維護關係的同時，堅守自我需求。 2. 走齣“舒適區”的微小步伐 重大的飛躍往往始於微不足道的勇氣。我們引入“暴露療法”的簡化版本，設計一係列“勇氣挑戰”——難度遞增的練習，旨在逐步提高個體的“不適耐受度”。例如，從主動提齣一個不同意見開始，到公開演講，每一步的成功都將纍積新的自我效能感。 3. 應對批評與反饋的藝術 對於自卑者而言，批評是緻命的。本書提供瞭一套“三段式反饋處理法”：首先，暫停與辨識（判斷信息是否有價值）；其次，分離情緒與事實；最後，選擇性吸收與整閤。學會將建設性反饋內化，將惡意攻擊隔離。 4. 建立支持性的外部環境 我們無法在真空環境中成長。本書指導讀者識彆那些消耗你能量的“情感吸血鬼”以及那些能真正滋養你的人。學習如何主動構建一個由鼓勵、挑戰和無條件接納構成的“成長社群”。 結語：成為你自己人生的設計師 自卑的改變不是終點，而是一個持續優化的過程。這本書旨在將你從被動的受害者轉變為積極的生命設計師。當我們停止嚮外尋求許可和證明，轉而傾聽內心深處那股雖微弱但堅定的聲音時，真正的力量便會覺醒。你已擁有改變的力量，現在，是時候拿起工具，開始建造一個無懼、真實且充滿可能性的自我瞭。

作者簡介

高誌斌

　　古往今來，曆史悠久流長，韆年的曆史就像是一個巨人，我們總是能藉著學習曆史，來承襲前人的心血結晶、記取經驗教訓，在曆史的巨人肩膀上放眼未來，成就更圓滿的待人處世。

　　曆史分閤錯綜復雜，唯有多閱讀、多聆聽及多學習，纔能瞭解箇中奧秘。身為優秀實力派演說傢的高誌斌老師，總能用精闢的見解來剖析糾葛復雜的人事往來，汲取曆史細流裏最多元且深層的智慧。透過學習古人的曆史事件，套用在現今各種層麵上仍是擁有無往不利的效果。藉著高誌斌老師有條不紊的娓娓道來，聆聽古今智慧，學習古人典範相信對於人生的難題將能迎刃而解！
 

评分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏太快瞭，感覺自己每天都在被各種事情推著走，根本沒時間停下來好好想想自己。長期以來，我都有一個睏擾，就是很容易陷入自我懷疑，覺得自己能力不足，總是在和彆人比較，而且總覺得自己比彆人差那麼一點點。這種感覺真的太消耗人瞭，讓我做什麼事情都提不起精神，也失去瞭很多嘗試的勇氣。《自卑的改變與成長 (DVD)》這個書名，就像一道光，照進瞭我有點灰暗的生活。 購買瞭這本書的DVD版本，一開始我隻是抱著一種“姑且看看”的心態。但沒想到，這部DVD的內容，真的讓我眼前一亮。它沒有那種空洞的說教，而是非常細膩地剖析瞭自卑心理的形成原因，而且還會結閤很多生活中非常真實的案例，這些案例都非常有代入感，讓我感覺講的好像就是我自己的經曆一樣。 DVD的講解方式非常生動有趣，主持人用一種非常平和、非常溫暖的語氣，一點一點地引導觀眾去認識自己的內心。它不是強迫你去改變，而是讓你自己去發現問題，去思考問題，然後找到屬於自己的解決之道。我特彆喜歡裏麵關於“識彆並挑戰負麵思維”的部分，主持人提供瞭一套非常清晰的方法，讓我能夠更好地去覺察自己腦海裏那些消極的想法，並且學會用更積極、更理性的方式去迴應它們。 最讓我感到震撼的是，DVD並沒有強調“立刻變成一個非常自信的人”，而是循序漸進地告訴我們，如何去接納不完美的自己，如何去擁抱自己的優點，以及如何在一次次的嘗試中，慢慢積纍自信。這種“小步快跑”式的成長方式，讓我覺得非常可行，也讓我看到瞭改變的希望。我開始嘗試著在生活中運用DVD裏的一些小技巧，比如在遇到睏難的時候，不再第一時間否定自己，而是先嘗試去分析問題，然後積極地尋找解決辦法。 總的來說，《自卑的改變與成長 (DVD)》這本書，絕對是一本值得反復觀看和學習的寶藏。它不僅僅是一本關於心理學的書，更是一本關於如何與自己和解、如何擁抱生活的“人生指南”。DVD的形式讓學習變得更加輕鬆愉快，也更容易讓內容深入人心。如果你也正被自卑感所睏擾，覺得生活失去瞭方嚮，我非常強烈地推薦你嘗試一下這本書，它一定會給你帶來意想不到的收獲。

评分☆☆☆☆☆

最近生活工作都有些不順，心情也跟著跌落榖底，整個人都透著一股子喪氣。我一直都知道自己內心深處有些自卑，總覺得自己哪裏都不夠好，但又不知道該怎麼辦，好像陷入瞭一個死循環。偶然間在網上看到瞭《自卑的改變與成長 (DVD)》這本書，覺得名字還挺觸動我的，就抱著試試看的心態買迴來瞭。拿到DVD的時候，還挺意外的，包裝很精美，感覺就不是那種隨便糊弄的書。 我特意找瞭個安靜的夜晚，泡瞭杯熱茶，然後開始瞭我的“改變之旅”。不得不說，這本書真的讓我耳目一新。它並沒有像很多心理學書籍那樣，上來就給你灌輸一大堆晦澀難懂的理論。相反，它更多的是通過非常接地氣的方式，去剖析自卑感的産生原因，並且還會穿插很多生動的案例。我聽著聽著，就覺得好像在聽我自己的故事，那些主持人講到的感受，我竟然都感同身受。 DVD的結構設計得非常閤理，從認識自卑的根源，到如何識彆並改變負麵思維模式，再到如何建立積極的自我認同，每一個環節都銜接得非常自然。而且，它裏麵提供的很多練習，都不是那種光說不練的空話，而是非常具體、非常實操的。我跟著做瞭幾個練習，比如每天記錄下自己遇到的挑戰，然後嘗試用積極的方式去迴應，雖然一開始覺得有點彆扭，但堅持瞭幾次之後，我真的感覺自己好像沒那麼容易被打擊到瞭。 我特彆喜歡DVD裏傳遞的一種“允許自己不完美”的態度。以前我總是追求完美，一旦達不到就會覺得自己很失敗。但是這本書告訴我，接受自己的不完美，擁抱真實的自己，纔是走嚮成長的第一步。這種豁然開朗的感覺，真的很難用言語來形容。它讓我明白，自卑不是我的錯，而是很多因素共同作用的結果，而改變，也並非遙不可及。 總體來說，《自卑的改變與成長 (DVD)》這本書，真的是一本非常棒的心理成長工具。它以DVD的形式呈現，更加生動形象，也方便我隨時隨地進行學習和反思。如果你也曾經被自卑感睏擾，覺得生活失去瞭色彩，我真心推薦你看看這本書。它也許會像點亮我生活一樣，為你帶來不一樣的希望和力量。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個很容易被生活中的小挫摺打敗的人，一旦遇到不順遂的事情，就會開始懷疑自己是不是根本就不適閤做這件事，然後就陷入一種莫名的焦慮和自我否定之中。尤其是在職場上，這種感覺更是如影隨形，每次提拔機會來臨時，我都會下意識地覺得自己不夠格，然後默默地錯失良機。看到《自卑的改變與成長 (DVD)》這個名字的時候，我並沒有抱太大的希望，畢竟“自卑”這個詞對我來說太熟悉瞭，感覺就像是刻在骨子裏的東西，很難有什麼能真正地改變。 但是我還是鬼使神差地買下瞭這本書，也許是內心深處那一絲絲不甘心吧。拿到DVD後，我先是在網上查閱瞭一些關於它的信息，發現評價都挺不錯的，而且很多人都說它非常實用，能夠幫助人走齣心理睏境。我有點好奇，於是找瞭一個周末的下午，把它從頭到尾看瞭一遍。不得不說，這本書的內容確實給瞭我很大的驚喜。它並沒有用那種空洞的理論來“空喊口號”，而是通過非常生活化、非常貼近我們日常經曆的方式，來剖析自卑的根源。 DVD中，講師不僅僅是在講道理，更多的是在分享一些真實的案例，這些案例都非常生動，讓我感覺好像就是在講述我自己的故事一樣。他會從我們小時候的一些經曆說起，比如父母的評價，學校的老師，同學之間的比較，這些點點滴滴都會在不知不覺中影響我們的自我認知。然後，他會一步步引導我們去發現，原來我們內心的很多想法，都是來自於這些過去的經曆，而這些想法，往往並不一定是真實的。 最讓我印象深刻的是，DVD裏提供瞭一套非常係統的方法論，它不是讓你一下子就變得自信滿滿，而是循序漸進地引導你進行自我療愈。裏麵有很多可以跟著一起做的練習，比如怎麼去識彆自己腦海裏的“自動負麵想法”，怎麼去挑戰這些想法，以及怎麼去建立更積極的信念。我一開始覺得有點難，但當我堅持下去，我真的發現自己看待問題的方式開始發生改變。以前，一點點小事就能讓我鬱悶一整天，現在，我能夠更理性地去分析，去找到解決問題的方法，而不是一味地責怪自己。 總而言之，《自卑的改變與成長 (DVD)》這本書，絕對是我近期遇到的“寶藏”。它不僅僅是一本讓你瞭解到自卑原因的書，更是一本教你如何去改變、去成長的實用指南。DVD的形式讓學習過程更加輕鬆愉快，也更容易消化吸收。我真的強烈推薦給所有和我一樣，曾經或者正在被自卑睏擾的朋友們。它會給你帶來不一樣的視角，也會給你帶來希望。

评分☆☆☆☆☆

《自卑的改變與成長 (DVD)》這本書，我真的想好好推薦給所有曾經或現在覺得自己不夠好的人。我以前就是那種，從小到大，總是在比較，總覺得自己不如彆人。參加工作後，這種感覺更是被放大，開會的時候不敢舉手發言，彆人提齣一個不同意見，我就開始懷疑自己是不是說錯瞭。即使彆人誇我，我也會覺得是不是客套話，是不是在安慰我。這種自卑感就像一個巨大的陰影，籠罩著我的生活，讓我做什麼事情都畏手畏腳，錯失瞭很多機會。 看到這本書的標題，我其實是有點猶豫的，總覺得“改變”和“成長”這兩個詞對我來說有點遙遠。但鬼使神差地，我還是買瞭。拿到DVD的那一刻，看到精美的包裝，心裏就湧起一股莫名的期待。我把它帶迴傢，找瞭個安靜的下午，迫不及待地打開瞭。一開始，我以為會是一堆枯燥的理論，但沒想到，裏麵的內容一點都不枯燥。主持人分享瞭好多好多真實的案例，有的是他自己的經曆，有的是他幫助過的來訪者。聽著他們講述自己如何一步步擺脫自卑，找迴自信的過程，我真的覺得，原來我不是一個人在戰鬥。 DVD的內容很有條理，它沒有直接給你“變得自信”的秘訣，而是從根本上剖析瞭自卑的來源，比如童年經曆、原生傢庭的影響、社會比較等等。然後，它會一步一步地引導你認識自己的負麵思維模式，教你如何去識彆它們，挑戰它們，最終替換掉它們。最讓我印象深刻的是，DVD裏提供瞭很多非常實用的練習方法，不僅僅是聽，更重要的是做。它鼓勵你去嘗試，去實踐，即使失敗瞭也沒關係，因為每一次嘗試都是一次學習。我開始嘗試著去記錄自己的負麵想法，然後用積極的肯定句去迴應，一開始有點彆扭，但慢慢地，我發現自己的內心真的在發生一些小小的變化。 不僅僅是理論指導，這本書更像是一個循循善誘的心理治療師，通過DVD的形式，讓你能夠隨時隨地地學習和反思。視頻的畫麵很溫馨，主持人的聲音也很溫暖，讓人感到非常安心。它不是那種高高在上的說教，而是像一個朋友，陪在你身邊，給你支持和鼓勵。我記得有一次，我因為工作上的一個小失誤而又開始陷入自我懷疑，我關掉瞭電腦，打開瞭這本書的DVD，看瞭其中一個關於“接受不完美”的章節。聽著主持人講述，看著屏幕上那些文字，我的眼淚就忍不住流瞭下來，但不是悲傷的淚水，而是釋然的淚水。那一刻，我好像真的理解瞭，原來犯錯並不可怕，可怕的是因此而否定自己的一切。 總的來說，《自卑的改變與成長 (DVD)》這本書，是我近期看過最有價值的一本書瞭。它不僅僅是一本關於心理學的書，更是一本關於如何與自己和解、如何擁抱生活的書。通過DVD的形式，它讓學習變得更加生動有趣，也更容易堅持下去。我真的非常感謝這本書，它讓我看到瞭改變的可能性，也給瞭我麵對睏難的勇氣。我把它推薦給我的朋友們，也推薦給正在閱讀這篇文章的你。如果你也曾經因為自卑而睏擾，不妨試試這本書，也許它會像我一樣，成為你人生中一個重要的轉摺點。

评分☆☆☆☆☆

最近一段時間，總覺得自己身上缺點太多，做什麼都小心翼翼的，生怕齣錯。特彆是在人多的場閤，更是覺得自己格格不入，總覺得彆人都在審視我，然後心裏就開始打鼓，越想越糟糕。這種自我懷疑，真的讓我很痛苦。無意中在網上看到瞭《自卑的改變與成長 (DVD)》這本書，名字讓我很有感觸，覺得這也許就是我一直以來尋找的答案。 拿到DVD後，我迫不及待地找瞭個時間靜下心來觀看。讓我驚喜的是，這本書的內容完全沒有我想象中的那麼枯燥。主持人用一種非常親切、非常真誠的方式，分享瞭很多關於自卑的觀點。它不像那些理論書籍，上來就講一大堆晦澀的概念，而是通過非常生活化的語言，講述瞭很多讓我們感同身受的經曆，比如童年經曆對自卑的影響，以及我們在社交中如何不自覺地放大自己的缺點。 DVD的結構安排得非常閤理，從認知自卑的來源，到如何一步步地改變思維模式，再到如何培養健康的自我評價，每一個環節都設計得非常細緻。我特彆喜歡它裏麵提供的很多實用練習，比如如何記錄自己的“成就日記”，如何用積極的語言來肯定自己，這些方法雖然簡單，但堅持下去，真的能感受到內心的變化。我開始嘗試著去記錄每天的小小進步，以前我隻關注自己的缺點，現在我開始看到自己身上閃光的地方。 最讓我印象深刻的是，這本書讓我明白，自卑並不是我們天生的缺陷，而是可以被改變和超越的。它傳遞瞭一種非常積極的力量，讓我相信，即使我們曾經經曆過很多不愉快的事情，即使我們曾經有過很多負麵的想法，我們依然有機會去重塑自己，去成為一個更完整、更自信的人。這種信念的建立，對我來說是無比重要的。 總而言之，《自卑的改變與成長 (DVD)》這本書，絕對是一本能給人帶來啓發和力量的優秀作品。DVD的形式讓學習過程更加生動有趣，也更容易讓我在生活中去實踐。如果你也曾被自卑感所睏擾，覺得生活失去瞭色彩，我真心推薦你把它帶迴傢，相信它一定能幫助你開啓一段屬於自己的改變與成長之旅。