意志力 (Take a Break 30分钟高效能) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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原文作者： Hans-Georg Willmann

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具体描述

　　人人都能有坚强的意志，不必辛劳、费劲与痛苦！
　　选择快乐目标，找到隐藏动机，提高熟练度，
　　活化右脑，提供奖励，让你的行为自己动起来，
　　更轻松地克服自我、更长久地坚持下去！

　　用最短的时间吸纳知识精华
　　30分钟快速入门！
　　

　　下定决心要做的事，为什么老是不能付诸实现？你并不是缺乏动机，而是没有意志力。是人就容易分心，想避开麻烦事不做，选择去走最没风险、简单舒适的路，这都是我们的生物本能。一旦能了解行动的原因与方法，就能增强意志力。本书说明了超越自己的成功法则，帮助你坚定意志地达成目标。
　　
　　30分钟内你能学会──
　　认清为何有很高的动机，还是无法达到目标的真正原因。
　　为何人容易受到诱惑，如何有效避免诱惑。
　　透过实用小练习，在日常生活中培养出更多意志力。
　　更轻松地克服自我。
　　更长久地坚持目标。
　　这本书写给所有下定决心要贯彻目标的人！
　　
本书特色
　　
　　◎简单易学，省时不费力，花最少时间获得最大成果。
　　◎30分钟内可读完。即使时间不够，架构大纲与版面安排方便重点选读。
　　◎以有系统的结构引导阅读，文字清楚明白，理论融入生活，配合案例故事的印证，快速吸收实用技巧。
　　◎目标导向，每章都从问题出发，刺激思考，配合页码检阅，找到符合个人需求的解答。
　　◎以颜色强调关键字，每章节还有图示摘要，书末「快读单元」总结全书重点，帮助理解、整理、消化，加深记忆。
　　◎附有「自评表」归纳分析问题，拟出解决方案。「日常练习」或「自我实验」的设计，将所学内容立即操作、应用与强化。
　　
　　「Take A Break30分钟高效能」系列特点：
　　◎德国最畅销系列，选题多达150种，销量突破500万册
　　◎网罗职场谘商专家、知名讲师、超级畅销书作家，倾囊相授
　　◎《明镜週刊》、《焦点》、媒体与电视台强力推荐
　　◎德国企业最爱的员工训练教材

著者信息

作者简介

汉斯葛奥格．威尔曼Hans-Georg Willmann

　　心理学硕士，专攻领域为职涯问题，自一九九八年起开始担任讲师，为职场工作者与领导阶层提供谘询，帮助他们在工作上面临变革或危机时，克服困难并达成目标。二〇〇三年成立自己的人资顾问公司，之前也曾经担任过人资专员。着有多本关于「职涯发展」与「事业」主题的畅销书。

　　联络方式：www.hans-georg-willmann.de

　　相关着作
　　《自我肯定 ( Take A Break 30分钟高效能 )》

译者简介

王荣辉

　　曾就读东吴大学政治系、政治大学历史系与法律系；其后前往德国哥廷根大学（Universität Göttingen）攻读硕士，主修哲学、西洋中古史与西洋近现代史。2009年起担任台北歌德学院特约翻译。

图书目录

前言

1. 意志的生物学
就是别费劲
取乐
非不为也，实不能也
克服自我

2. 意志的心理学
隐藏的动机
易受诱惑的意志
控制意志力
测量意志能量

3. 有意识地培养意志力
聚焦
毅力
自我效能感
管控情绪

4. 发挥无意识的意志力
直觉
身体状况
隐喻
两难

训练：培养意志力的十一项实验

快读单元

图书序言

我有强烈的念头想运动减重，为何还是败给了沙发与电视？

週一晚间。一星期的第一个工作日结束了，你打算去健身房运动。你有强烈的意愿，但你的肉体软弱无力。「做运动」的企图败给了「避免辛劳」的自发冲动。你无法克服自我，无法化企图为实际行动。沙发赢了！

如何克服自我？
如果你想要做的事，与潜意识中自发获得大量乐趣的事情相抵触，就必须克服自我。「克服自我」像是坐在脚踏车上想踩动它，必须先克服惯性（惰性），一旦脚踏车开始缓缓前行，保持运动状态就简单多了。
如何让脚踏车进入运动状态？我们要如何使自己从沙发上起身？为何要付出力气让脚踏车动起来？因为，你有一个目标。

人类的行为总是针对特定目标。目标的价值有可能较高（例如，你要去和好朋友会面）或较急迫（例如，你要赶在超商打烊之前买些吃的），也有可能（起初）较低（例如，你想要燃烧卡路里）。目标的价值越高，你就越不需要克服自我。因为在这种情况下，不容易有替代目标去影响你的意图。

运用策略，找到价值高的目标
如果目标符合需求，对你而言就有较高的价值。例如，情感或饮食方面的基本需求，能让「与好朋友会面」或「购物」的目标极具价值。相反地，「燃烧卡路里」起初没有什么价值，因为它往往出于媒体传播的瘦身理念。

如果某个目标对你而言起初不太有价值，甚至还有许多替代目标，这时就需要一点策略，好让自己专注在目标上，以便抑制其他的愿望与目标，轻松克服自我。这种策略就跟骑脚踏车一样，是可以习得的。
先从观察自我开始。行为控制必须伴随观察自己的行为。回想你所拟定的目标，然后有自觉地观察一下，与这项目标有关的行为以及你自己。入睡前，花五分钟想一想，这一天中你为这项目标做了什么。

自我实验：观察自己的行为
假设你的目标是六个月减重五公斤，为此你想多做运动、少吃巧克力。从今天起，每晚入睡之前想一下，你是否以爬楼梯取代搭电梯，你是走路还是搭车出门，早餐吃巧克力蛋糕还是麦片，午餐是否有留意营养的均衡，下午的点心是零食还是水果，一天当中何时做了多少运动。借由自我观察可把注意力转移到目标上，并让行为自动转往你所希望的方向。