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　　冥想不是宗教、不是哲学，它是最有效的自我启发的方法。无论在草地上、室内或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。

　　很多人都听说过冥想，可是冥想到底是什么呢？其实冥想就是排除一切杂念，是一种不受任何外来干扰的状态，它并没有想像的那么高深和困难。

　　全球最顶尖的人物都在练习的心灵修养法
　　超级畅销书《秘密》强力推荐的成功法则
　　潜意识的作用是巨大神奇的，它的力量比意识要大很多。

　　美国前副总统科尔、苹果「教父」贾伯斯、好莱坞知名演员兼导演克林．伊斯威特以及日本松下电器创始人松下幸之助等，都是冥想的受益和拥护者。

　　诺贝尔物理学奖、英国物理学家约瑟夫森说：「以冥想开启直觉，可获得发明上的启发。」

　　美国着名脱口秀节目主持人奥普拉鼎力推荐的完美修养方式。

本书特色

　　一吸一唿中改变自我磁场
　　开创您想拥有的平静生活

作者简介

李上卿教授

　　◆心理系博士班毕业，专注于教学与论文专题研究，擅长行为心理语言的特别教育，曾被邀约做各种企业团体之心理讲座，借由其对心理学的专业，将一些生活及教育上对人生有益的文章书写成书，并出版给大众读者分享其心得。

　　◆知名心理专家，长期研究冥想等心灵修养方式，对人体健康有积极作用，从事冥想与脑科学研究20多年。因出版本书成为最受欢迎的冥想老师。致力于冥想的研究和推广。

第一章 冥想，发现我们内心的力量
一、冥想，找回心灵深处的宁静
1.冥想是一种心灵自律
2.利用意识来调整自己身心
3.冥想可以改造我们的大脑
4.冥想可以提高我们潜意识力量
5.冥想能帮助我们心灵平静
6.每一天留点时间去冥想吧
二、冥想是祛除生活压力的妙方
1.坚持练习冥想，能缓解压力
2.冥想能改善我们的健康
3.冥想可以对抗生活压力
4.冥想可以放松自我
5.冥想可以提高人体免疫力
三、一唿一吸，一坐一思，皆是冥想
1.正确唿吸，控制自己情绪
2.唿吸训练，放松我们的精神
3.练习唿吸，提升精神能量
4.修禅打坐，观照自己的内心
5.静坐沉思，敞开我们的心扉
6.学习沉思，心需要静养
四、让身心得到最佳冥想方式
1.深度养心的瑜伽冥想
2.刺激心灵的音乐冥想
3.放下杂念的烛光冥想
4.超脱自我的坐禅冥想
5.激发内心的愿景冥想
6.洁净心灵的其他冥想

第二章 冥想初级修习：想像
一、想像是一种散漫的冥想
1.想像是思想成像的过程
2.想像有着不可思议的力量
3.想像能塑造全新的自己
4.提前排练的预演想像
5.想像美好，内心才会充满力量
6.想像成功，就会成功
二、心想才能事成，想像需要激发
1.透过想像缓解压力
2.心中所想会在生命中展现
3.自我意象决定着成就大小
4.用自我想像洗净自卑
5.正面思考和视觉化想像
6.把肯定作为想像的一部分

第三章 冥想中级修习：暗示与催眠
一、人最大的力量就是自我暗示
1.暗示能使我们精神积极向上
2.暗示可以影响人的生理和心理
3.暗示是一种心理治疗方法
4.暗示对身体健康有重大影响
5.暗示是一种有效的情绪控制办法
6.暗示能产生自我的激励
7.直觉是一种神奇的暗示
二、让积极的暗示佔据我们的心灵
1.积极暗示和消极暗示
2.积极暗示是愿望的动力
3.自我暗示的心理效用
4.选择积极肯定的暗示
5.祛除消极暗示，让心灵得到解放
三、催眠术，强化暗示的捷径
1.催眠与脑电波
2.催眠是被引导下的静思
3.积极暗示来代替消极暗示
4.自我催眠可以使心灵平静
5.自我催眠速成术

第四章 冥想终极修习：放飞心灵
一、修炼心灵，找回自己的能量
1.要了解自己的心灵空间
2.给心灵留下一片空间
3.心灵空间需要释放
4.保持心灵宁静与和谐
5.消除自身的烦恼
6.忘怀有道，使身心保持平衡
二、用冥想调节我们的身心
1.学会释放自己心中的压力
2.不要陷入忙碌的陷阱中
3.透过放松技巧来克服压力
4.减缓步伐，学会慢生活
5.进行有益的情绪锻鍊
6.让性格和情绪得以完善
7.让情绪每天饱满
三、让我们的灵魂追上我们的身体
1.追求放松是生活中很重要的一部分
2.去倾听自己内心的声音
3.与自己的心灵交谈
4.坐下来，并且保持静默
5.静心的工作，就是冥想

前言
 
很多人都听说过冥想，可是冥想到底是什么呢？其实冥想就是排除一切杂念，是一种不受任何外来干扰的、放松的状态。
 
冥想很古老，但并不神秘。在科学发达的今天，冥想不仅没有没落，反而让更多的人受益。冥想成为时尚，不是因为它的神秘，而是因为它的巨大功效得到了科学的解释和验证。
 
一九七三年诺贝尔物理学奖得主、英国物理学家约瑟夫森说：「以冥想开启直觉，可获得发明的启示。」
 
美国前副总统科尔、苹果前CEO贾伯斯、好莱坞知名演员兼导演克林．伊斯威特以及日本松下电器创始人松下幸之助等，都是冥想的受益者。
 
二○○三年八月，美国《时代》杂志刊发了专号「冥想的科学」，其中提到：「各式各样的美国人都在用冥想来提高自身的免疫系统，来减轻压力。」
 
二○○八年九月，一本叫作《工作累了，就冥想吧：每天二十分钟的自我净化》的书，登上了日本经管类畅销书榜首，成为被压力困扰的日本职场人士的减压法宝。
 
由于现代社会快节奏、高压力的生活方式，几乎每个人都疲于奔命，导致身心处于非常紧张的状态。每天有点累，时间长了，疲劳就像毒素一样越积越多，便会出现各种问题：精神恍惚、肩头酸痛、失眠、健忘、烦躁易怒、提不起神、胀气腹泻……其实，有一个很简单的方法就能彻底解决这些问题，帮助你获得完全的休息，恢复百分百的精力，提升自己的记忆力、专注力和决断力，这就是冥想。在办公室里，面对堆积如山的工作，你可以用五分钟左右的集中冥想来消除工作负担。哪怕是一小会儿，冥想可以使你的心里变得安静而平稳。这么一来，你就会抓到工作的头绪，进而可以提高工作的效率。
 
冥想是一种简单、自然、不费力的程序，每天可以练习两次，每次十五～二十分钟，就能让你的心神安定下来，并体会到思想的源泉和最内在的「本我」。冥想不是宗教、不是哲学，它是某种生活方式，也是最有效的自我发展的方法。公园的草地上、宽敞的室内场馆中或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。
 
自文明伊始，心灵的宁静就一直是人类追寻的终极目的。而冥想将帮助人们达到个人与外界的和谐状态，启发人们走出灵魂的困境！阅读本书将会提高你的情商和智商，帮助你摆脱困境，走向内心平和的世界。

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