具体描述
找到「自我怀疑」与「自信」的健康混合比例，
接受没把握的情况，知道自己不需要总比别人好，
能够犯错、学会成长，不再逃避、不拿完美主义累自己，
真诚肯定自己，能做到你长久以来想做的事！
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你有这种经验吗？想在会议中发表意见，却担心遭到主管批评而不敢开口；社交场合想与心仪对象攀谈，害怕被拒绝，结果毫无行动。面对全新的工作任务，怀疑自己能否胜任，焦躁不安影响了表现。游泳池或健身房的更衣间，总是动作扭捏，担心他人目光落在自己身上。
这个世界很复杂，自我和他人对于我们都有相当高的要求。家庭、职场或休闲活动中，我们经常必须战胜被迫面临的挑战。这时候自信很重要，我们要相信自己的能力与潜能，并且学习接受没有把握的情况。
这得仰赖「自我怀疑」与「自我信任」的健康混合比例。过多的自我怀疑会让人踌躇不前，过少的自信又令人惶惶不安。相反地，过多的自信让人变得骄矜自大，过少的自我怀疑导致我们粗心大意，犯下错误。你是否想要重新洗牌，降低过多的自我怀疑，提升过少的自信？
30分钟内你能学会──
「自我怀疑」其实没有那么糟。
自信如何产生，又是怎么运作的。
以「正向比较」提升自我价值，不再害怕犯错。
善用七大「工具」在工作与生活中，有效强化自信。
真心接受自己，呵护自信，与破坏性批评保持安全距离。
没有什么比肯定一个人更能激励人，从今天起，请肯定你自己！
本书特色
◎简单易学，省时不费力，花最少时间获得最大成果。
◎30分钟内可读完。即使时间不够，架构大纲与版面安排方便重点选读。
◎以有系统的结构引导阅读，文字清楚明白，理论融入生活，配合案例故事的印证，快速吸收实用技巧。
◎目标导向，每章都从问题出发，刺激思考，配合页码检阅，找到符合个人需求的解答。
◎以颜色强调关键字，每章节还有图示摘要，书末「快读单元」总结全书重点，帮助理解、整理、消化，加深记忆。
◎附有「自评表」归纳分析问题，拟出解决方案。「日常练习」或「自我实验」的设计，将所学内容立即操作、应用与强化。
「Take A Break 30分钟高效能」系列特点：
◎德国最畅销系列，选题多达150种，销量突破500万册
◎网罗职场谘商专家、知名讲师、超级畅销书作家，倾囊相授
◎《明镜週刊》、《焦点》、媒体与电视台强力推荐
◎德国企业最爱的员工训练教材
名人推荐
两岸知名企管讲师、《商业周刊》专栏作家 谢文宪 特别推荐
著者信息
作者简介
汉斯葛奥格．威尔曼Hans-Georg Willmann
心理学硕士，专攻领域为职涯问题，自一九九八年起开始担任讲师，为职场工作者与领导阶层提供谘询，帮助他们在工作上面临变革或危机时，克服困难并达成目标。二〇〇三年成立自己的人资顾问公司，之前也曾经担任过人资专员。着有多本关于「职涯发展」与「事业」主题的畅销书。
相关网页：www.hans-georg-willmann.de
相关着作
《意志力（ Take a Break 30分钟高效能 ）》
译者简介
王荣辉
曾就读东吴大学政治系、政治大学历史系与法律系；其后前往德国哥廷根大学（Universität Göttingen）攻读硕士，主修哲学、西洋中古史与西洋近现代史。2009年起担任台北歌德学院特约翻译。
汉斯葛奥格．威尔曼Hans-Georg Willmann
心理学硕士，专攻领域为职涯问题，自一九九八年起开始担任讲师，为职场工作者与领导阶层提供谘询，帮助他们在工作上面临变革或危机时，克服困难并达成目标。二〇〇三年成立自己的人资顾问公司，之前也曾经担任过人资专员。着有多本关于「职涯发展」与「事业」主题的畅销书。
相关网页：www.hans-georg-willmann.de
相关着作
《意志力（ Take a Break 30分钟高效能 ）》
译者简介
王荣辉
曾就读东吴大学政治系、政治大学历史系与法律系；其后前往德国哥廷根大学（Universität Göttingen）攻读硕士，主修哲学、西洋中古史与西洋近现代史。2009年起担任台北歌德学院特约翻译。
图书目录
前言
请你测试一下自己的自信
1. 自信的根基
1.1 回顾原始丛林
1.2 观察儿童行为
1.3 瞧瞧镜中的自己
2. 消除自我怀疑
2.1 既期待，又怕受伤害
2.2 我必须比他人更好
2.3 我不能够犯错
3. 增强自信的工具箱
3.1 善意地观察一下自己
3.2 友善地与自己对话
3.3 过泸正面的资讯
3.4 捕捉自己身体的信号
3.5 善用肢体语言
3.6 忽略他人的怀疑
3.7 写下自己的库存清单
4. 日常生活中的自信
4.1 面对极限
4.2 克服阻力
4.3 面对新的目标
自我访问
快读单元
请你测试一下自己的自信
1. 自信的根基
1.1 回顾原始丛林
1.2 观察儿童行为
1.3 瞧瞧镜中的自己
2. 消除自我怀疑
2.1 既期待，又怕受伤害
2.2 我必须比他人更好
2.3 我不能够犯错
3. 增强自信的工具箱
3.1 善意地观察一下自己
3.2 友善地与自己对话
3.3 过泸正面的资讯
3.4 捕捉自己身体的信号
3.5 善用肢体语言
3.6 忽略他人的怀疑
3.7 写下自己的库存清单
4. 日常生活中的自信
4.1 面对极限
4.2 克服阻力
4.3 面对新的目标
自我访问
快读单元
图书序言
人比人气死人，怎样的「比较」能够提升自我价值与自信？
「比较」让人痛苦，为何我们还要比较？
比较，其实是件极为自然的事，它帮助我们对周遭做出切合实际的评估。与他人相较无碍于我们的自信，会造成问题无非是因为：人类需要在与他人比较中自我评价。
我们的比较范围多半是自己生活周遭接触到的人，或是社群中的社会期待。每个社群都有其定向指南，成员们应该拥有什么（例如智慧型手机或名牌服饰）、从事什么（例如做新潮的运动或吃精致的美食）以及成为╱是什么（例如变得年轻、有活力、功成名就）。我们的自我评价（成为╱是什么样的人、从事什么、拥有什么）会让我们觉得自己是好、是坏或是不好不坏。然而跟不同的人做比较，我们有可能比他人更好、更糟或是差不多。
「向上」比较与「向下」比较
举例来说，如果「向上」比较，去和更有工作能力、更聪明、更富有、更具吸引力的人相比，自我价值连带自信很快会陷入危机。我们感到自己一无是处，对自我与人生产生强烈的怀疑。相反地，我们「向下」比较，去和成就不如我们的人相比，便能提升自我价值与自信，不太对自己抱持怀疑。
这不代表，有强烈自我怀疑的人应该只要「向下」比较。太多的「向下」比较，容易让人陷于自我陶醉。不过，在觉得自己既渺小、又不安的日子里，「向下」比较倒是有安定的效果。相反地，如果想要有所改善或长进，「向上」比较会是有益的，但还是要切合实际地慎选比较范围。
爱因斯坦（Albert Einstein）曾说：「每个生命都是天才。然而，如果你用爬树的能力来评价一条鱼有多少才干，这条鱼终其一生都会相信自己愚蠢不堪。」
没错，确实如此！尽管如此，我们还是会近乎强迫地拿自己和周遭的理想典范做比较。为什么？
自我优化的焦虑
在一个功利取向的社会里，经常得面临完美主义与自我优化的要求，于是我们总「向上」比较，觉得真正的自己并不够好。
放眼都市里的广告看板、书报摊上的精美杂志、电视节目或网路贴文，我们几乎有一个无止境地与理想典范做比较的基础。这些在家庭、伴侣、性爱、职场、事业、外貌、汽车、度假、饮食等各方面的理想典范，是一种对自信的严重戕害。
或许你懂得这类的隐藏信息：「你的身材不错，不过你是否看到了，减重后的某某某有多好看？」或者：「你的收入的确还不错，可是你注意到了吗？隔壁邻居买了一部新车。」很快地，我们产生自我怀疑，担心伴侣是否仍喜欢自己，担心收入是否确实足够。
「比较」让人痛苦，为何我们还要比较？
比较，其实是件极为自然的事，它帮助我们对周遭做出切合实际的评估。与他人相较无碍于我们的自信，会造成问题无非是因为：人类需要在与他人比较中自我评价。
我们的比较范围多半是自己生活周遭接触到的人，或是社群中的社会期待。每个社群都有其定向指南，成员们应该拥有什么（例如智慧型手机或名牌服饰）、从事什么（例如做新潮的运动或吃精致的美食）以及成为╱是什么（例如变得年轻、有活力、功成名就）。我们的自我评价（成为╱是什么样的人、从事什么、拥有什么）会让我们觉得自己是好、是坏或是不好不坏。然而跟不同的人做比较，我们有可能比他人更好、更糟或是差不多。
「向上」比较与「向下」比较
举例来说，如果「向上」比较，去和更有工作能力、更聪明、更富有、更具吸引力的人相比，自我价值连带自信很快会陷入危机。我们感到自己一无是处，对自我与人生产生强烈的怀疑。相反地，我们「向下」比较，去和成就不如我们的人相比，便能提升自我价值与自信，不太对自己抱持怀疑。
这不代表，有强烈自我怀疑的人应该只要「向下」比较。太多的「向下」比较，容易让人陷于自我陶醉。不过，在觉得自己既渺小、又不安的日子里，「向下」比较倒是有安定的效果。相反地，如果想要有所改善或长进，「向上」比较会是有益的，但还是要切合实际地慎选比较范围。
爱因斯坦（Albert Einstein）曾说：「每个生命都是天才。然而，如果你用爬树的能力来评价一条鱼有多少才干，这条鱼终其一生都会相信自己愚蠢不堪。」
没错，确实如此！尽管如此，我们还是会近乎强迫地拿自己和周遭的理想典范做比较。为什么？
自我优化的焦虑
在一个功利取向的社会里，经常得面临完美主义与自我优化的要求，于是我们总「向上」比较，觉得真正的自己并不够好。
放眼都市里的广告看板、书报摊上的精美杂志、电视节目或网路贴文，我们几乎有一个无止境地与理想典范做比较的基础。这些在家庭、伴侣、性爱、职场、事业、外貌、汽车、度假、饮食等各方面的理想典范，是一种对自信的严重戕害。
或许你懂得这类的隐藏信息：「你的身材不错，不过你是否看到了，减重后的某某某有多好看？」或者：「你的收入的确还不错，可是你注意到了吗？隔壁邻居买了一部新车。」很快地，我们产生自我怀疑，担心伴侣是否仍喜欢自己，担心收入是否确实足够。
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