自我肯定 (Take A Break 30分鍾高效能) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Hans-Georg Willmann

圖書標籤:

• 自我肯定
• 積極心理學
• 情緒管理
• 個人成長
• 高效學習
• 時間管理
• 心理健康
• 減壓
• 自我提升
• 30分鍾閱讀

　　你有這種經驗嗎？想在會議中發錶意見，卻擔心遭到主管批評而不敢開口；社交場閤想與心儀對象攀談，害怕被拒絕，結果毫無行動。麵對全新的工作任務，懷疑自己能否勝任，焦躁不安影響瞭錶現。遊泳池或健身房的更衣間，總是動作扭捏，擔心他人目光落在自己身上。

　　這個世界很復雜，自我和他人對於我們都有相當高的要求。傢庭、職場或休閑活動中，我們經常必須戰勝被迫麵臨的挑戰。這時候自信很重要，我們要相信自己的能力與潛能，並且學習接受沒有把握的情況。

　　這得仰賴「自我懷疑」與「自我信任」的健康混閤比例。過多的自我懷疑會讓人躊躇不前，過少的自信又令人惶惶不安。相反地，過多的自信讓人變得驕矜自大，過少的自我懷疑導緻我們粗心大意，犯下錯誤。你是否想要重新洗牌，降低過多的自我懷疑，提升過少的自信？

　　30分鍾內你能學會──
　　「自我懷疑」其實沒有那麼糟。
　　自信如何産生，又是怎麼運作的。
　　以「正嚮比較」提升自我價值，不再害怕犯錯。
　　善用七大「工具」在工作與生活中，有效強化自信。
　　真心接受自己，嗬護自信，與破壞性批評保持安全距離。
　　沒有什麼比肯定一個人更能激勵人，從今天起，請肯定你自己！

本書特色

　　◎簡單易學，省時不費力，花最少時間獲得最大成果。
　　◎30分鍾內可讀完。即使時間不夠，架構大綱與版麵安排方便重點選讀。
　　◎以有係統的結構引導閱讀，文字清楚明白，理論融入生活，配閤案例故事的印證，快速吸收實用技巧。
　　◎目標導嚮，每章都從問題齣發，刺激思考，配閤頁碼檢閱，找到符閤個人需求的解答。
　　◎以顔色強調關鍵字，每章節還有圖示摘要，書末「快讀單元」總結全書重點，幫助理解、整理、消化，加深記憶。
　　◎附有「自評錶」歸納分析問題，擬齣解決方案。「日常練習」或「自我實驗」的設計，將所學內容立即操作、應用與強化。

　　「Take A Break 30分鍾高效能」係列特點：
　　◎德國最暢銷係列，選題多達150種，銷量突破500萬冊
　　◎網羅職場諮商專傢、知名講師、超級暢銷書作傢，傾囊相授
　　◎《明鏡週刊》、《焦點》、媒體與電視颱強力推薦
　　◎德國企業最愛的員工訓練教材

名人推薦

　　兩岸知名企管講師、《商業周刊》專欄作傢 謝文憲 特彆推薦

好的，這是一本名為《潛能喚醒：探索內在力量的九大路徑》的圖書簡介，旨在引導讀者深入挖掘自身潛力，實現個人成長與蛻變。 --- 《潛能喚醒：探索內在力量的九大路徑》 —— 開啓你未曾觸及的深度與廣度 在這紛繁復雜的世界裏，我們時常感到迷失、疲憊，仿佛被睏在日復一日的慣性之中。我們渴望突破，渴望發現那個更強大、更清晰的自己，卻往往不知從何處著手。我們擁有的力量，或許遠超想象，隻是被重重的日常瑣事、既有的思維模式所掩蓋。 《潛能喚醒：探索內在力量的九大路徑》正是一本為你量身打造的深度指南。它不是關於速成的心靈雞湯，也不是空泛的理論說教，而是一場嚴謹而深刻的自我發現之旅。本書將帶領你穿越迷霧，係統性地探索和激活那些沉睡在你內心的強大能量源泉。 核心理念：內在導航係統與深度覺察 本書建立在一個核心理念之上：每個人都攜帶著一套精密的“內在導航係統”，它能指引我們走嚮真正的目標和滿足感。然而，這套係統常常被外部噪音和內在的恐懼所乾擾。本書的目的，便是幫助你清理乾擾，重新校準你的羅盤，讓你學會傾聽內心的真實聲音。 我們將聚焦於“深度覺察”的藝術。覺察並非僅僅是“意識到”某個想法或情緒，而是學會觀察其産生、流轉和消逝的全過程，從而不再被動地捲入其中，而是成為自己心智活動的觀察者和引導者。 九大路徑，層層遞進的蛻變之旅 本書將自我潛能的激活過程分解為九個相互關聯、層層遞進的路徑。每條路徑都提供瞭一套實用的工具、深入的思考框架和可操作的練習，確保讀者不僅理解概念，更能將其融入日常生活，實現真正的改變。 路徑一：重塑心智藍圖——打破限製性信念 我們的行為和成就，往往受限於那些我們自己都未曾察覺的“限製性信念”。“我不夠好”、“我不可能成功”、“改變太難瞭”——這些聲音是潛能的隱形枷鎖。本路徑將教你如何運用認知重構技術，係統性地識彆、挑戰並替換這些陳舊的、不再為你服務的信念結構。你將學會如何構建一個支持你成長的、開放性的心智藍圖。 路徑二：情緒的煉金術——與感受共舞 情緒並非敵人，而是信息傳遞者。本書摒棄瞭“壓抑情緒”的做法，轉而倡導“情緒的煉金術”。我們將深入研究恐懼、焦慮、憤怒等“負麵”情緒背後的需求和信號。通過學習情緒的能量轉換技巧，你將學會如何將阻礙性的情緒轉化為驅動你前行的動力，實現內在的和諧統一。 路徑三：專注力的磁場——深度工作的藝術 在信息爆炸的時代，真正的稀缺資源是持續的、不被打擾的專注力。本路徑將揭示大腦如何運作，並提供基於神經科學的策略，幫你建立“深度工作”的習慣。內容涵蓋環境設計、心流觸發機製以及如何訓練大腦抵抗分心，讓你在有限的時間內，産齣遠超以往的質量和成果。 路徑四：價值觀的羅盤——清晰人生的北極星 沒有清晰的價值觀，任何努力都可能偏離航道。許多人感到“忙碌但空虛”，根源在於行為與內心深處最看重的事物脫節。本路徑引導你進行一次徹底的“價值觀清理”，明確你生命中最核心的驅動力是什麼，並教授你如何將這些核心價值觀轉化為日常決策的衡量標準。 路徑五：敘事的重構——成為自己故事的作者 我們都是自己生命故事的敘述者。你如何講述自己的過去和現在，決定瞭你的未來可能性。本書探討瞭“個人敘事”的力量，指導你如何有意識地修改那些限製性的、受害者視角的敘事，轉而構建一個充滿韌性、希望和行動力的未來敘事。 路徑六：身體智慧的解碼——連接心智與軀體 潛能的覺醒不僅僅是頭腦層麵的工作。你的身體是你最忠實的盟友，儲存著豐富的智慧和能量。本路徑將介紹身心連接的技術，如基礎的身體掃描、呼吸調控，讓你學會解讀身體發齣的疲憊、緊張或放鬆的信號，從而更有效地管理能量儲備。 路徑七：人際賦能圈——構建支持與反饋係統 真正的成長很少是孤軍奮戰。本路徑關注如何構建一個高質量的“人際賦能圈”。我們將探討如何設定健康的個人邊界，如何進行建設性的反饋溝通，以及如何識彆並培養那些真正能激發你潛能的導師和夥伴關係。 路徑八：麵嚮不確定性的韌性培養 人生充滿瞭變數，韌性（Resilience）是穿越風暴的關鍵品質。本書提供瞭具體的“壓力適應模型”，教你如何將挫摺視為數據而非失敗的判決，培養在混亂中保持靈活和恢復的能力。這不是教你“無所畏懼”，而是教你“在恐懼中前行”。 路徑九：持續迭代與終身學習的機製 潛能的喚醒是一個持續的過程，而非一個終點。最後一條路徑聚焦於如何建立一個可持續的“自我優化機製”。我們將探討如何進行有效的“復盤”和“前瞻性規劃”，確保你能夠像一個終身學習者一樣，不斷調整策略，嚮著你設定的更高目標邁進。 麵嚮人群： 感到停滯不前，渴望突破當前瓶頸的專業人士。 努力工作卻時常感到內心空虛，尋求人生意義感的人。 想要更好地理解和管理自己情緒與思維模式的個體。 任何渴望從“生存模式”切換到“創造模式”的探索者。 《潛能喚醒：探索內在力量的九大路徑》為你提供的，是一套完整且深入的自我重塑工具箱。翻開它，意味著你選擇不再被動地適應生活，而是主動地塑造你的內心世界，從而有力地影響你的外部現實。這是一場關於成為“更完整、更清晰、更有力量的自己”的邀請。準備好，去發現那個你一直深信存在，但從未完全釋放的潛能吧。

作者簡介

漢斯葛奧格．威爾曼Hans-Georg Willmann

　　心理學碩士，專攻領域為職涯問題，自一九九八年起開始擔任講師，為職場工作者與領導階層提供諮詢，幫助他們在工作上麵臨變革或危機時，剋服睏難並達成目標。二〇〇三年成立自己的人資顧問公司，之前也曾經擔任過人資專員。著有多本關於「職涯發展」與「事業」主題的暢銷書。

　　相關網頁：www.hans-georg-willmann.de

　　相關著作
　　《意誌力（ Take a Break 30分鍾高效能 ）》

譯者簡介

王榮輝

　　曾就讀東吳大學政治係、政治大學曆史係與法律係；其後前往德國哥廷根大學（Universität Göttingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。2009年起擔任颱北歌德學院特約翻譯。

前言

請你測試一下自己的自信

1. 自信的根基
1.1 迴顧原始叢林
1.2 觀察兒童行為
1.3 瞧瞧鏡中的自己

2. 消除自我懷疑
2.1 既期待，又怕受傷害
2.2 我必須比他人更好
2.3 我不能夠犯錯

3. 增強自信的工具箱
3.1 善意地觀察一下自己
3.2 友善地與自己對話
3.3 過濾正麵的資訊
3.4 捕捉自己身體的信號
3.5 善用肢體語言
3.6 忽略他人的懷疑
3.7 寫下自己的庫存清單

4. 日常生活中的自信
4.1 麵對極限
4.2 剋服阻力
4.3 麵對新的目標

自我訪問

快讀單元

推薦序    

職場專欄作傢、廣播主持人 謝文憲

　　*自我肯定，是一輩子的功課！*

　　我從瑞典參加世界盃拔河賽返颱，我國代錶隊（景美女中拔河隊）勇奪六金一銀一銅，史無前例的佳績，說明瞭這群選手背後的辛勤努力，然而迴首過往，她們也曾是一群自我懷疑下的孩子。

　　找到自我肯定的專長，透過團隊訓練的紀律，甫以教練的鐵血指導，最後配閤學校與政府組織的一臂之力，讓這群孩子在自我懷疑與自我信任來迴擺盪的糾葛下，殺齣一條世界冠軍的金牌道路。

　　自信與自大往往是一綫之隔，其中差彆就是自信具有「自省能力」，而自大並沒有，我在閱讀本書時，更找到瞭其中的答案。

　　如果您跟我一樣，長時間在職場工作，遊移在自我懷疑與自我信任之間，平常沒太多時間閱讀，沒有工具衡量自己，或不熟悉自我對話的機製，這本書為您寫下瞭所有自我信任的藥方與指南。
 

人比人氣死人，怎樣的「比較」能夠提升自我價值與自信？
 
「比較」讓人痛苦，為何我們還要比較？

比較，其實是件極為自然的事，它幫助我們對周遭做齣切閤實際的評估。與他人相較無礙於我們的自信，會造成問題無非是因為：人類需要在與他人比較中自我評價。

我們的比較範圍多半是自己生活周遭接觸到的人，或是社群中的社會期待。每個社群都有其定嚮指南，成員們應該擁有什麼（例如智慧型手機或名牌服飾）、從事什麼（例如做新潮的運動或吃精緻的美食）以及成為╱是什麼（例如變得年輕、有活力、功成名就）。我們的自我評價（成為╱是什麼樣的人、從事什麼、擁有什麼）會讓我們覺得自己是好、是壞或是不好不壞。然而跟不同的人做比較，我們有可能比他人更好、更糟或是差不多。
 
「嚮上」比較與「嚮下」比較

舉例來說，如果「嚮上」比較，去和更有工作能力、更聰明、更富有、更具吸引力的人相比，自我價值連帶自信很快會陷入危機。我們感到自己一無是處，對自我與人生産生強烈的懷疑。相反地，我們「嚮下」比較，去和成就不如我們的人相比，便能提升自我價值與自信，不太對自己抱持懷疑。

這不代錶，有強烈自我懷疑的人應該隻要「嚮下」比較。太多的「嚮下」比較，容易讓人陷於自我陶醉。不過，在覺得自己既渺小、又不安的日子裏，「嚮下」比較倒是有安定的效果。相反地，如果想要有所改善或長進，「嚮上」比較會是有益的，但還是要切閤實際地慎選比較範圍。

愛因斯坦（Albert Einstein）曾說：「每個生命都是天纔。然而，如果你用爬樹的能力來評價一條魚有多少纔乾，這條魚終其一生都會相信自己愚蠢不堪。」

沒錯，確實如此！盡管如此，我們還是會近乎強迫地拿自己和周遭的理想典範做比較。為什麼？
 
自我優化的焦慮

在一個功利取嚮的社會裏，經常得麵臨完美主義與自我優化的要求，於是我們總「嚮上」比較，覺得真正的自己並不夠好。

放眼都市裏的廣告看闆、書報攤上的精美雜誌、電視節目或網路貼文，我們幾乎有一個無止境地與理想典範做比較的基礎。這些在傢庭、伴侶、性愛、職場、事業、外貌、汽車、度假、飲食等各方麵的理想典範，是一種對自信的嚴重戕害。

或許你懂得這類的隱藏信息：「你的身材不錯，不過你是否看到瞭，減重後的某某某有多好看？」或者：「你的收入的確還不錯，可是你注意到瞭嗎？隔壁鄰居買瞭一部新車。」很快地，我們産生自我懷疑，擔心伴侶是否仍喜歡自己，擔心收入是否確實足夠。

评分☆☆☆☆☆

拿到《自我肯定 (Take A Break 30分鍾高效能)》這本書的時候，我正經曆一段低潮期。工作上遇到瓶頸，生活上也有些不順遂，整個人都提不起精神，做什麼都覺得沒意思。我總是在想，是不是自己不夠努力，是不是自己不夠優秀，這種負麵的想法不斷地在腦海裏盤鏇，讓我更加焦慮和沮喪。偶然的機會，我在網上看到瞭這本書的推薦，被“自我肯定”和“30分鍾高效能”這兩個詞吸引瞭。我帶著一絲希望，購買瞭這本書。讀完之後，我感覺像是喝瞭一碗熱騰騰的雞湯，但又不是那種空洞的安慰，而是充滿瞭實際的指導和方法。作者非常細膩地描繪瞭現代人普遍存在的心理睏境，並且提供瞭非常具體、可操作的解決方案。我最喜歡的部分是關於如何識彆並改變消極的思維模式，以及如何通過一些簡單的方式來提升自我價值感。書中有很多關於如何處理壓力、如何進行情緒調節的技巧，這些都對我非常有幫助。我現在開始嘗試每天抽齣一點時間來練習書中的方法，比如做一些簡單的放鬆練習，或者寫下一些積極的肯定句。我發現，雖然過程還在進行中，但我的心情確實開始好轉瞭，對生活的態度也變得更加積極和樂觀。這本書讓我明白，即使在睏難時期，我們也可以選擇用更健康、更積極的方式來麵對。

评分☆☆☆☆☆

這本書《自我肯定 (Take A Break 30分鍾高效能)》真是讓我顛覆瞭許多觀念。我一直以為，想要在競爭激烈的社會中生存，就必須時刻保持高度警惕，不斷地學習、進步，不能有絲毫的懈怠。這種想法讓我常常處於一種“戰鬥”狀態，即使在休息的時候，大腦也停不下來地思考工作上的問題，導緻身心俱疲。這本書恰恰提齣瞭完全相反的觀點——“休息是為瞭更高效地工作”。作者用瞭很多科學的論據和真實的案例來證明，適度的休息和放鬆，不僅不會降低效率，反而能幫助我們恢復精力，提高專注力，甚至激發創造力。我尤其喜歡書中關於“正念呼吸”和“短暫冥想”的介紹，雖然聽起來很簡單，但實際操作起來，確實能幫助我快速地從忙碌和焦慮中抽離齣來，找迴內心的平靜。而且，書中關於“自我肯定”的論述也讓我豁然開朗。我以前總是害怕自己做得不夠好，怕彆人不滿意，所以總是拼命迎閤，不敢錶達真實的想法。這本書讓我明白瞭，真正的強大不是迎閤，而是接納自己，欣賞自己的優點，也包容自己的缺點。我現在正在嘗試將書中的一些技巧融入到我的日常生活中，比如在工作間隙安排幾分鍾的“心靈喘息”，並且更積極地去認可自己的付齣和進步。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是那種習慣性給自己很多壓力的人，總覺得“不做到最好就是失敗”。這種心態讓我的人生像是一場永無止境的考試，每天都綳緊神經，生怕哪裏齣瞭差錯。結果可想而知，焦慮、失眠、情緒低落就像影子一樣跟著我。在朋友的推薦下，我讀瞭《自我肯定 (Take A Break 30分鍾高效能)》，老實說，一開始我對“自我肯定”這個詞有點排斥，總覺得像是心靈雞湯，但我朋友力薦，我還是拿起來看瞭。讀完之後，我纔明白，自我肯定不是自大，而是對自己的一種接納和支持。這本書讓我看到瞭很多過去我忽略的盲點，比如我常常因為一點小錯誤就過度責備自己，讓我覺得一無是處。書中提供瞭很多心理調適的方法，讓我學會如何去識彆那些負麵的自我對話，並且用更積極、更客觀的角度去看待自己。我特彆喜歡裏麵關於“接納不完美”的章節，這對我來說簡直是一場及時雨。它讓我意識到，每個人都會犯錯，重要的是從錯誤中學習，而不是沉溺在自責中。現在，我開始嘗試書裏的一些練習，比如每天寫下三件肯定自己的事情，雖然剛開始有點不習慣，但慢慢地，我發現自己的心態真的在改變。那種緊綳的感覺好像鬆弛瞭一些，我開始能更平和地麵對挑戰，即使遇到挫摺，也能更快地站起來。

评分☆☆☆☆☆

這本《自我肯定 (Take A Break 30分鍾高效能)》真的是太及時瞭！最近工作上一直感覺壓力山大，事情堆得像小山一樣，每天都在趕工，而且常常是越趕越亂，效率反而不高。下班迴傢也覺得疲憊不堪，沒心情做其他事情，感覺整個人都被掏空瞭。偶然在書店看到這本書，書名就蠻吸引我的，特彆是“30分鍾高效能”這個概念，讓我覺得或許有救星齣現瞭。翻瞭幾頁，發現它講的不是那些讓你加班加點、逼自己更努力的方法，反而是強調“休息”的重要性，這跟我的刻闆印象完全不同，讓我眼前一亮。這本書的作者好像是一位心理學專傢，而且有很豐富的實務經驗，所以講的內容都很有道理，而且是可以實際操作的。他提到瞭很多關於自我肯定、正嚮思考的技巧，還有如何有效利用碎片時間來放鬆和充電。我最喜歡的部分是它提供的那些具體方法，像是“番茄工作法”的延伸應用，還有一些簡單的正念練習。我真的覺得，我們常常忽略瞭休息的力量，以為拼命工作就是唯一齣路。這本書讓我重新認識瞭“休息”的價值，它不隻是偷懶，而是為瞭更好地前進。我迫不及待想把書裏的方法運用到我的日常生活中，希望真的能幫助我擺脫這種“越忙越纍”的惡性循環。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書《自我肯定 (Take A Break 30分鍾高效能)》我是抱著試試看的心態去買的。最近這段時間，工作生活都有點卡住瞭，感覺自己像個陀螺，一直在原地轉圈，但就是找不到突破口。看到書名，覺得“30分鍾高效能”有點吸引人，畢竟現在大傢都講究效率，而且“Take A Break”這個概念也挺新穎的，我一直以為高效能就是要一直拼命。翻開書，內容比我想象的要深入很多，不僅僅是講一些簡單的放鬆技巧，而是從心理學的角度去剖析我們為什麼會效率低下，為什麼會陷入負麵情緒。作者的語言很平實，沒有那種高高在上的說教感，而是像朋友一樣跟我聊天，一點點地引導我去思考。他講到瞭很多我過去生活中都存在的問題，比如拖延癥、完美主義，還有不懂得拒絕彆人。讀著讀著，我感覺自己就像在照鏡子一樣，看到瞭很多自己的影子。書中提供瞭很多實用的練習，像是如何設定小目標、如何進行時間管理，但更重要的是，它教我如何去肯定自己的努力，即使結果不盡如人意。我印象最深刻的是關於“自我關懷”的部分，以前我總是把彆人的需求放在第一位，很少照顧自己的感受，這本書讓我意識到，隻有自己能量滿滿，纔能更好地去幫助彆人。