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　　我们需要享受孤独的智慧与勇气，也需要感受被爱和拥有归属感。
　　当我们只把焦点放在自己身上，或过度美化孤独，或害怕被拒绝，
　　放弃了与更多「人」、「事」、「物」建立连结的机会，
　　也将失去更多了解自己、改变自己的可能性。

　　学习在人群中找到一个喜欢、又适合自己的位置，
　　就能找到生命的着力点，
　　为自己发现快乐，创造更美好、丰富的生活。

　　或许你与亲人家族间维持着极浓密的情感，也有多位相识数十年的挚友，就人际关系而言，你并不孤单，但你是否还是有种失落的感受，觉得自己活得不够踏实，人际情感和生活中缺少了什么？

　　结束一段感情，搬回多伦多老家的艾蜜莉正是如此。热爱生命与生活的她为了找寻人际情感生活失落的一角，决定展开一个「寻找归属感」的挑战计画。

　　「归属感＝在团体中备受欢迎、被需要或被接纳的感受＋能适应或融入该团体的感受」

　　艾蜜莉遵循着此原则，从自己所热爱的人事物为起点，包括：狗、家庭、社区邻里、大自然、信仰与当义工等，从中寻求认同与被接纳感，进而发现快乐。

　　在执行这项挑战计画的过程中，她有许多体悟，也更了解自己。例如，她喜爱与人相处，也喜欢属于某个团体的感觉，但原来自己并不想随传随到，或一直与人聊不停；她参加瑜珈与游泳课程、加入社区服务活动、从事动保义工，但发现并不是每项活动都那么适合自己；同时她也学会了当被自小就信仰的宗教排拒在外时该如何处理。

　　她认为，寻找归属感、与人建立连结，每个人都可以靠自己做到，她发现：

　　你可以靠自己创造出归属感。尽管事实上我们多半是过着个人生活，但不代表这是我们唯一可以过的生活。外头有各种选择，有许多能让我们加入的团体、能参与的活动，还有能认识的新朋友。

　　你不需要变成「全新的自己」，而是要成为「真正的你」。唯有诚实面对自己需要什么、重视什么，才能找到适合自己与他人的连结方式。

　　不要设限只找与自己投缘契合的人，因为「相似度≠归属感」，抱持这种心态会只会切断许多创造连结的可能性。

　　非亲密关系的连结所带给我们的满足程度，有时不亚于和挚友分享祕密，且同样重要。

　　优秀的团体领导人会让成员间很容易建立连结，具有向心力；能力差的领导人则否。当遇到后者的状况时，你可以接触其他的团体成员，试着发展横向关系。

　　当你被拒绝，例如你的信仰与性向认同相违背时，可以加入与你有同样困扰的人所组成的团体，共同寻求心灵上的支持。

　　对某些义工团体来说，提供的是「做事」的机会，并不代表该团体要满足你对于「人际互动」的需求。如果你希望寻求的是与志同道合者的交友机会，很可能会大失所望。

　　在这段旅程的最终，她获得更富足的心灵，体会到更美好的感受，学会真正享受一个人的人生，也乐在一群人的生活。

　　本书能启发你，打造出专属自己与生活、家庭、社区邻里以及宽广的世界建立更多连结的方式，找到自在、包容及被接纳的美好感受。书中融合实用的建议与生活经验，对于所有渴望能拥有连结感，以及所有希望自己的人生感觉更辽阔、更踏实与更真诚的人来说，本书将是引人入胜的生活指南。

真诚推荐

　　谘商心理师／作家  苏绚慧、公益旅行作家  褚士莹
 

作者简介

艾蜜莉‧怀特（Emily white）

　　曾任律师，现为作家。作品散见于《卫报》、《ELLE英国版》、《赫芬顿邮报》、《主妇杂志》、《广告克星》与《加拿大旅程奖故事选辑》。

　　她的第一本书《沿着寂寞，我找到自由》在美国与欧洲数个国家出版，极为畅销。目前定居多伦多。

　　个人网站：www.emilywhitebooks.com.

译者简介

沈维君

　　长荣大学翻译系毕业，曾在编辑的世界享受难以言喻的快乐与痛苦，如今在翻译的世界与文字玩大风吹。译有：《人本获利时代》、《成为贾伯斯》（合译）、《关于人生，我确实知道……──欧普拉的生命智慧》、《简单生活，生命中的快乐小事》、《ICARE！传奇式服务，让你的顾客爱死你》、《让自己适应坏世界》、《说服自己，就是最好的谈判力》等书。

　　赐教信箱：echo.wind1215@gmail.com
 

推荐序  找到自己，就不会再孤单      褚士莹

前言｜寻找归属感的挑战
蛇、石头与疗癒计画
认识越多人会越快乐──原则上没错，但……／我在北极圈小镇的美好生活／归属感已濒临绝迹？／我的「归属保育计画」／踏出第一步，孤单就在你身后

第1章｜哈格提定律
如何寻找归属感？
瑜珈能让人接地气／从倒头栽产生的连结感／我对「微笑回报率」过度期待了吗？／心痛时，身体也会痛／宠物对我来说，真的很重要！／当义工，就不再孤单了？

第2章｜家
奠定归属感的根基，放下过去
「家」是动词，你得付诸行动／有人像自己一样真好？！相似度≠归属感／居家布置能营造归属感吗？／我有承诺恐惧症，因为拥有就会是失去的开始／我家在哪里？／家，是永远的避风港

第3章｜在地
透过你重视的事物寻找归属感
人地疏离，因为缺乏地方感／社区意识是来自居民的同质性？／在「最好的场所」也不一定能找到归属／倍感出席压力的游泳课／在花园里，我是快乐的工蜂／我的连结来自大自然

第4章｜关心
倘若有人说你可能不属于这里，你要如何创造归属感？
用行动改变，为动物发声／寻找关怀的出发点／要打扮成肯德基爷爷？！我办不到／陌生人对我说：「加油！女孩」／小猪，是我们对不起你／「法官大人，我这样做是为了猪！」／从众的压力让我逃之夭夭／自「利」自强V.S.休戚与共

第5章｜信仰
万一被想加入的团体拒绝了，你该怎么办？
教会学校的记忆，指引我重返教堂寻求归属／连天堂都不欢迎我，我该何去何从？／教友太亲切，让我落荒而逃／既期待又怕受伤害，「豪猪问题」让我再度落跑／同性恋真是被上帝拒绝的罪人？／被拒绝，就加入与你是同类人的小众团体／团结起来，我们就会拥有彼此

第6章｜当义工
为了获得归属感，你做了一切该做的事，但为什么事情不如你想像中容易？
要同理，但也要保持适当的心理距离／好不容易争取来志工的机会V.S.没搞清楚状况的下场／是来交朋友，还是去当义工？／怎么会有人这样对待鸟类？／你擅长做什么，就从那里开始吧！／五〇%的团体都不需要义工？！没关系，那我还有五〇%的机会／不要为了「当义工」而当义工

第7章｜购买
当你付钱购买归属感时，你会得到什么，又无法得到什么
穷人比有钱人更孤单三倍／制服能凝聚校友的认同感／连结＋踏实＋正面的存在感＝一小时收费二十五美元／我累了！我想用钞票换感觉／实际的支持，是来自真实的人

尾声｜让自己也参一咖
关于归属，我所学到、以及你也能学到的课题
要成为「真正的你」，而不是「全新的自己」／公众连结会建立「轻而强」的人际关系／优秀的团体领导人，会容易让人产生归属感

致谢
评量与测验
※心理上的家评量
※邻里的社群意识评量
※害怕批评的评量

 

哈格提定律
 
──如何寻找归属感？──
 
瑜珈能让人接地气
 
虽然我已经知道自己该从哪里出发，但我还是很讶异，居然有那么多人已经准备要告诉我该从何处起步，而我也准备好将聆听各种建言。在我于遛狗公园产生顿悟的几个礼拜后，我与两位朋友共进晚餐，他们在我的人际关系清单中是名列「很亲近」的那栏。当时，我提到自己将「寻找更多连结」。我并未把这件事形容成是种全面挑战或终极目标，我只是说，等我回到多伦多之后，我想要「多充实自己」。
 
这种说法听起来并没啥特别。寻找归属感这件事还蛮流行的。我们超上手地使用LinkedIn或Meetup之类的网站，这些网站声称可以帮助人们建立更强大的连结。当然，这其中多半运用的是新科技，不过它们都保证能提供「与人建立连结」的简便管道。
 
我总是太眷恋过往，这多半是因为过去我的生活中充满许多与动物有关的回忆。我父亲也常试图告诫我别沈湎于昔时，他说每每想起过去，总觉相当沉重，尽是贫穷与饥饿。尽管他在某些方面的确是匮乏的，但他的过去依然充满了「人」的记忆。他在一九二八年出生于美国肯塔基州的小镇，人生中的前十八年身边都围绕着亲人、邻居与具有同样信仰的同伴。他在过世前一年写给我和姊姊们的信中，字里行间说的尽是众人的日常琐事：我那拉小提琴的大伯父；溺爱我父亲的祖父母；还有负责主持节日庆典的教区牧师，他会看着鸡先是被关在笼子里，然后消失，最后成为桌上的美食。我父亲没能活到见证Meetup网站或脸书的时代，但我想，他肯定会觉得人们在网路上寻找连结的概念，还蛮有点未来感的。
 
但我的朋友茱丽叶与安德鲁可不觉得这有什么新潮。我们曾就是未来。说得更具体些，我们是属于所谓的「后公民」（post-civic）世代，也就是说，这个世代成长的过程并未经历太多更大规模与更公开的社交生活。当我坐在我这两位朋友家的后花园时，他们虽非有心冒犯，但也直言不讳地表示，我所需要的东西远比他们能提供的多更多。他们深明此事。

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找到不再孤单的自己：寻找认同、建立归属感的快乐生活提案 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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