找到不再孤单的自己：寻找认同、建立归属感的快乐生活提案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Emily White

图书标签:

• 自我成长
• 人际关系
• 归属感
• 认同感
• 心理学
• 幸福感
• 情绪管理
• 孤独感
• 生活提案
• 积极心理学

　　我们需要享受孤独的智慧与勇气，也需要感受被爱和拥有归属感。
　　当我们只把焦点放在自己身上，或过度美化孤独，或害怕被拒绝，
　　放弃了与更多「人」、「事」、「物」建立连结的机会，
　　也将失去更多了解自己、改变自己的可能性。

　　学习在人群中找到一个喜欢、又适合自己的位置，
　　就能找到生命的着力点，
　　为自己发现快乐，创造更美好、丰富的生活。

　　或许你与亲人家族间维持着极浓密的情感，也有多位相识数十年的挚友，就人际关系而言，你并不孤单，但你是否还是有种失落的感受，觉得自己活得不够踏实，人际情感和生活中缺少了什么？

　　结束一段感情，搬回多伦多老家的艾蜜莉正是如此。热爱生命与生活的她为了找寻人际情感生活失落的一角，决定展开一个「寻找归属感」的挑战计画。

　　「归属感＝在团体中备受欢迎、被需要或被接纳的感受＋能适应或融入该团体的感受」

　　艾蜜莉遵循着此原则，从自己所热爱的人事物为起点，包括：狗、家庭、社区邻里、大自然、信仰与当义工等，从中寻求认同与被接纳感，进而发现快乐。

　　在执行这项挑战计画的过程中，她有许多体悟，也更了解自己。例如，她喜爱与人相处，也喜欢属于某个团体的感觉，但原来自己并不想随传随到，或一直与人聊不停；她参加瑜珈与游泳课程、加入社区服务活动、从事动保义工，但发现并不是每项活动都那么适合自己；同时她也学会了当被自小就信仰的宗教排拒在外时该如何处理。

　　她认为，寻找归属感、与人建立连结，每个人都可以靠自己做到，她发现：

　　你可以靠自己创造出归属感。尽管事实上我们多半是过着个人生活，但不代表这是我们唯一可以过的生活。外头有各种选择，有许多能让我们加入的团体、能参与的活动，还有能认识的新朋友。

　　你不需要变成「全新的自己」，而是要成为「真正的你」。唯有诚实面对自己需要什么、重视什么，才能找到适合自己与他人的连结方式。

　　不要设限只找与自己投缘契合的人，因为「相似度≠归属感」，抱持这种心态会只会切断许多创造连结的可能性。

　　非亲密关系的连结所带给我们的满足程度，有时不亚于和挚友分享祕密，且同样重要。

　　优秀的团体领导人会让成员间很容易建立连结，具有向心力；能力差的领导人则否。当遇到后者的状况时，你可以接触其他的团体成员，试着发展横向关系。

　　当你被拒绝，例如你的信仰与性向认同相违背时，可以加入与你有同样困扰的人所组成的团体，共同寻求心灵上的支持。

　　对某些义工团体来说，提供的是「做事」的机会，并不代表该团体要满足你对于「人际互动」的需求。如果你希望寻求的是与志同道合者的交友机会，很可能会大失所望。

　　在这段旅程的最终，她获得更富足的心灵，体会到更美好的感受，学会真正享受一个人的人生，也乐在一群人的生活。

　　本书能启发你，打造出专属自己与生活、家庭、社区邻里以及宽广的世界建立更多连结的方式，找到自在、包容及被接纳的美好感受。书中融合实用的建议与生活经验，对于所有渴望能拥有连结感，以及所有希望自己的人生感觉更辽阔、更踏实与更真诚的人来说，本书将是引人入胜的生活指南。

真诚推荐

　　谘商心理师／作家  苏绚慧、公益旅行作家  褚士莹
 

好的，为您构思一本关于“深度自我探索与高效能习惯养成”的图书简介，确保内容详实、引人入胜，且完全不涉及“寻找不再孤单的自己”的主题。 --- 书名：心流引擎：重塑你的注意力结构，激活潜能的极简行动指南 图书简介 在这个信息爆炸、碎片化注意力成为常态的时代，我们比以往任何时候都更容易感到疲惫、分散和低效。我们渴望专注，却总是被无休止的通知和待办事项拉扯。我们知道自己有潜力，却找不到那把点燃真正生产力的火花。 《心流引擎：重塑你的注意力结构，激活潜能的极简行动指南》不是又一本教你时间管理技巧的工具书，它是一份关于人类认知科学、深度工作实践与环境重构的革命性蓝图。本书的核心目标是：帮助你彻底摆脱“假性忙碌”的陷阱，进入稳定、持久的“心流”状态，从而在更短的时间内，产出更高质量的成果。 本书将带领读者穿越三个核心阶段的系统性变革：认知诊断、结构重塑与引擎驱动。 --- 第一部分：认知诊断——看清注意力流失的真相 在开始“做更多”之前，我们必须理解“为什么我们做不好”。本部分深入剖析了现代人注意力结构面临的挑战，并提供一套实用的自测工具。 1. 警惕“多任务陷阱”的认知代价： 我们将解构“任务切换损耗”（Switching Cost）如何像慢性毒药一样侵蚀你的决策能力和记忆力。通过神经科学的视角，揭示大脑在不同任务间跳转时所消耗的隐形能量。 2. 外部刺激的“成瘾循环”机制： 详细分析智能手机、社交媒体和即时通讯工具如何利用奖励机制（间歇性强化）劫持你的多巴胺通路。本书提供一套“数字排毒”的渐进式策略，旨在帮助读者夺回对“启动注意力”的自主权，而非被动响应。 3. 区分“高价值活动”与“低熵事务”： 许多人终日忙碌，却未曾在真正重要的事情上取得进展。我们将引入“帕累托-效率矩阵”，教你如何精准识别那些能带来指数级回报的关键任务，并区分那些只会增加系统复杂度的“噪音事务”。 --- 第二部分：结构重塑——打造你的专注力堡垒 专注力不是一种天赋，而是一种可以被环境和系统工程设计出来的产物。本部分专注于构建支持深度工作的物理与数字生态系统。 4. 物理空间的“极简工程学”： 本书强调工作环境对潜意识的影响。我们将探讨如何通过空间布局、光线和声音设计，将工作区域转化为“自动激活专注”的触发器。内容包括“一进门即专注”的桌面布局原则，以及如何利用声音环境来屏蔽干扰。 5. 数字环境的“默认拒绝系统”： 我们不再依赖意志力去“抵抗”干扰，而是构建一个系统来“默认拒绝”它们。这包括一套针对电脑、手机操作系统的深度配置指南：如何设置通知的“零级权限”、如何使用批处理（Batching）方法处理邮件和信息，以及高效的云端文件组织系统，确保信息获取的路径最短、噪音最低。 6. 时间区块的“节奏化排程”： 抛弃僵硬的待办清单，转向基于能量曲线的“时间模块化”管理。我们将介绍“深度工作周期”的理想长度、如何为不同类型的任务分配能量等级（如：创造力高峰期 vs. 行政处理期），以及如何利用“缓冲时间”来应对突发事件，避免计划被完全打乱。 --- 第三部分：引擎驱动——进入稳定高效的心流通道 拥有正确的环境后，我们需要一套系统性的方法论来“启动”并“维持”心流状态，实现效率的突破。 7. 心流的五大前置条件与即时启动法： 基于米哈里·契克森米哈赖的研究，本书提炼出进入心流的五个必要条件：明确的目标、即时反馈、挑战与技能的平衡等。更重要的是，我们提供一套“五分钟心流启动序列”——一套可以在任何重要任务开始前执行的、可重复的认知预热流程。 8. 任务的“粒度化”拆解艺术： 许多任务因其模糊性而令人望而却步，从而拖延。本书详细教授如何将宏大目标拆解为一系列清晰、可测量的“微行动单元”，确保每一步都具有明确的“下一个动作”，从而消除启动障碍。 9. 恢复性休息与“认知重置”策略： 深度工作是对认知资源的巨大消耗。本书强调休息不是偷懒，而是生产力的组成部分。我们将探讨不同类型的恢复：主动恢复（如：短暂的身体活动）、被动恢复（如：散步冥想）的科学依据，以及如何设计“认知重置间隔”，以确保你的心流引擎能够持续高速运转，而非过热熄火。 --- 结语：从忙碌者到创造者 《心流引擎》提供的不是一时的激励，而是一套可持续的操作系统升级。它将改变你对“努力工作”的定义，让你从被动应对环境的“忙碌者”，转变为主动设计生活与成果的“高能创造者”。阅读本书后，你将掌握重塑注意力结构、激活深层潜能的方法，实现工作效率和生活质量的双重飞跃。 （约1500字，内容围绕认知科学、深度工作、效率系统重构展开，避免了所有关于社交、孤独、认同或归属感的主题。）

作者简介

艾蜜莉‧怀特（Emily white）

　　曾任律师，现为作家。作品散见于《卫报》、《ELLE英国版》、《赫芬顿邮报》、《主妇杂志》、《广告克星》与《加拿大旅程奖故事选辑》。

　　她的第一本书《沿着寂寞，我找到自由》在美国与欧洲数个国家出版，极为畅销。目前定居多伦多。

　　个人网站：www.emilywhitebooks.com.

译者简介

沈维君

　　长荣大学翻译系毕业，曾在编辑的世界享受难以言喻的快乐与痛苦，如今在翻译的世界与文字玩大风吹。译有：《人本获利时代》、《成为贾伯斯》（合译）、《关于人生，我确实知道……──欧普拉的生命智慧》、《简单生活，生命中的快乐小事》、《ICARE！传奇式服务，让你的顾客爱死你》、《让自己适应坏世界》、《说服自己，就是最好的谈判力》等书。

　　赐教信箱：echo.wind1215@gmail.com
 

推荐序  找到自己，就不会再孤单      褚士莹

前言｜寻找归属感的挑战
蛇、石头与疗癒计画
认识越多人会越快乐──原则上没错，但……／我在北极圈小镇的美好生活／归属感已濒临绝迹？／我的「归属保育计画」／踏出第一步，孤单就在你身后

第1章｜哈格提定律
如何寻找归属感？
瑜珈能让人接地气／从倒头栽产生的连结感／我对「微笑回报率」过度期待了吗？／心痛时，身体也会痛／宠物对我来说，真的很重要！／当义工，就不再孤单了？

第2章｜家
奠定归属感的根基，放下过去
「家」是动词，你得付诸行动／有人像自己一样真好？！相似度≠归属感／居家布置能营造归属感吗？／我有承诺恐惧症，因为拥有就会是失去的开始／我家在哪里？／家，是永远的避风港

第3章｜在地
透过你重视的事物寻找归属感
人地疏离，因为缺乏地方感／社区意识是来自居民的同质性？／在「最好的场所」也不一定能找到归属／倍感出席压力的游泳课／在花园里，我是快乐的工蜂／我的连结来自大自然

第4章｜关心
倘若有人说你可能不属于这里，你要如何创造归属感？
用行动改变，为动物发声／寻找关怀的出发点／要打扮成肯德基爷爷？！我办不到／陌生人对我说：「加油！女孩」／小猪，是我们对不起你／「法官大人，我这样做是为了猪！」／从众的压力让我逃之夭夭／自「利」自强V.S.休戚与共

第5章｜信仰
万一被想加入的团体拒绝了，你该怎么办？
教会学校的记忆，指引我重返教堂寻求归属／连天堂都不欢迎我，我该何去何从？／教友太亲切，让我落荒而逃／既期待又怕受伤害，「豪猪问题」让我再度落跑／同性恋真是被上帝拒绝的罪人？／被拒绝，就加入与你是同类人的小众团体／团结起来，我们就会拥有彼此

第6章｜当义工
为了获得归属感，你做了一切该做的事，但为什么事情不如你想像中容易？
要同理，但也要保持适当的心理距离／好不容易争取来志工的机会V.S.没搞清楚状况的下场／是来交朋友，还是去当义工？／怎么会有人这样对待鸟类？／你擅长做什么，就从那里开始吧！／五〇%的团体都不需要义工？！没关系，那我还有五〇%的机会／不要为了「当义工」而当义工

第7章｜购买
当你付钱购买归属感时，你会得到什么，又无法得到什么
穷人比有钱人更孤单三倍／制服能凝聚校友的认同感／连结＋踏实＋正面的存在感＝一小时收费二十五美元／我累了！我想用钞票换感觉／实际的支持，是来自真实的人

尾声｜让自己也参一咖
关于归属，我所学到、以及你也能学到的课题
要成为「真正的你」，而不是「全新的自己」／公众连结会建立「轻而强」的人际关系／优秀的团体领导人，会容易让人产生归属感

致谢
评量与测验
※心理上的家评量
※邻里的社群意识评量
※害怕批评的评量

 

哈格提定律
 
──如何寻找归属感？──
 
瑜珈能让人接地气
 
虽然我已经知道自己该从哪里出发，但我还是很讶异，居然有那么多人已经准备要告诉我该从何处起步，而我也准备好将聆听各种建言。在我于遛狗公园产生顿悟的几个礼拜后，我与两位朋友共进晚餐，他们在我的人际关系清单中是名列「很亲近」的那栏。当时，我提到自己将「寻找更多连结」。我并未把这件事形容成是种全面挑战或终极目标，我只是说，等我回到多伦多之后，我想要「多充实自己」。
 
这种说法听起来并没啥特别。寻找归属感这件事还蛮流行的。我们超上手地使用LinkedIn或Meetup之类的网站，这些网站声称可以帮助人们建立更强大的连结。当然，这其中多半运用的是新科技，不过它们都保证能提供「与人建立连结」的简便管道。
 
我总是太眷恋过往，这多半是因为过去我的生活中充满许多与动物有关的回忆。我父亲也常试图告诫我别沈湎于昔时，他说每每想起过去，总觉相当沉重，尽是贫穷与饥饿。尽管他在某些方面的确是匮乏的，但他的过去依然充满了「人」的记忆。他在一九二八年出生于美国肯塔基州的小镇，人生中的前十八年身边都围绕着亲人、邻居与具有同样信仰的同伴。他在过世前一年写给我和姊姊们的信中，字里行间说的尽是众人的日常琐事：我那拉小提琴的大伯父；溺爱我父亲的祖父母；还有负责主持节日庆典的教区牧师，他会看着鸡先是被关在笼子里，然后消失，最后成为桌上的美食。我父亲没能活到见证Meetup网站或脸书的时代，但我想，他肯定会觉得人们在网路上寻找连结的概念，还蛮有点未来感的。
 
但我的朋友茱丽叶与安德鲁可不觉得这有什么新潮。我们曾就是未来。说得更具体些，我们是属于所谓的「后公民」（post-civic）世代，也就是说，这个世代成长的过程并未经历太多更大规模与更公开的社交生活。当我坐在我这两位朋友家的后花园时，他们虽非有心冒犯，但也直言不讳地表示，我所需要的东西远比他们能提供的多更多。他们深明此事。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，人与人之间的连接，有时候比物质上的满足来得更重要。尤其是在这个信息爆炸的时代，我们很容易被各种碎片化的信息裹挟，反而失去了与内心深处对话的机会，也失去了与真正重要的人建立深刻联系的能力。这本书的书名，《找到不再孤单的自己：寻找认同、建立归属感的快乐生活提案》，一下子就引起了我的兴趣。我一直在思考，究竟是怎样的一种“提案”，能够让我们在纷繁的世界中，找到那个真正的自己，并且感受到真实的“归属感”。我希望这本书能够提供一些不同于以往的书籍的视角，或许是结合了心理学、社会学，甚至是哲学的一些思考，来帮助我们理解“认同”和“归属感”的本质。我期待它能像一位智者，用温和而有力的语言，引导我们去探索那些潜藏在我们内心的困惑，并给出一条通往真正内心平静和快乐的道路。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较内向的人，很多时候宁愿一个人待着，也懒得去参加一些社交活动。但是，久而久之，一个人待着的时间长了，那种孤独感就会悄悄袭来。尤其是在看到别人拥有亲密的朋友，或者融洽的家庭氛围时，我就会更加渴望自己也能拥有那样的温暖。这本书的书名《找到不再孤单的自己：寻找认同、建立归属感的快乐生活提案》，恰好说出了我内心深处的愿望。我迫切地想要知道，这本书会如何帮助像我这样的人，去跨越内心的壁垒，去主动地寻找和建立属于自己的“认同感”和“归属感”。我很好奇，作者是如何界定“不再孤单的自己”的，这是一种与世隔绝的独立，还是一种与他人和谐相处的连接？我希望这本书能够提供一些具体的、能够落到实处的建议，让我能够勇敢地迈出第一步，去尝试改变，去拥抱那些我一直以来渴望却又不敢触碰的情感连接。

评分☆☆☆☆☆

这本书名一开始就抓住了我。我一直觉得自己是个有点“边缘”的人，总是在人群中感到一丝疏离，好像自己和大家格格不入。尤其是在社交媒体充斥着“完美生活”的时代，这种感觉更容易被放大。我常常问自己，为什么别人好像都能轻易地找到属于自己的圈子，而我却总是徘徊在门外？“不再孤单的自己”——这句话对我来说，就像是一盏指引我走出迷雾的灯塔。我很好奇，这本书会提供什么样的“提案”，能帮助我真正地“找到”那个不再感到孤单的自己，而不是仅仅停留在“想”的层面。我期待它能提供一些实操性的方法，让我能够从内心深处去理解和接纳自己，然后才能真正地与他人建立连接，感受到被理解和被接纳的温暖。我希望这本书不仅仅是心灵鸡汤，更能给我一套切实可行的行动指南，让我能够一步步地去实践，去体验那种“归属感”带来的宁静和喜悦。

评分☆☆☆☆☆

现代社会节奏快，压力大，很多人都感觉自己像个陀螺，不停地转，却不知道为了什么。就连好好地和自己相处，都成了一种奢侈。我身边很多朋友，虽然看起来光鲜亮丽，但私下里都会吐露心声，说自己找不到方向，感觉很迷茫。这种“孤单”不仅仅是生理上的，更多的是心理上的空虚感，好像被社会遗忘了，或者自己和这个社会格格不入。这本书的名字，《找到不再孤单的自己：寻找认同、建立归属感的快乐生活提案》，让我觉得眼前一亮。它似乎点出了许多现代人共通的困扰。我非常期待这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我们重新审视自己的价值，找到能够让我们内心产生共鸣的东西，并且学会如何去建立有意义的人际关系，从而获得那种深层次的“归属感”。我希望它能给我一种“茅塞顿开”的感觉，让我知道，原来“不再孤单”并非遥不可及，而是可以通过一些积极的努力去实现的。

评分☆☆☆☆☆

最近生活压力有点大，总觉得做什么事情都提不起劲，而且感觉跟周围的人好像越来越聊不来，话题总是不在一个频道上。朋友们聚会，我常常是那个安静的听众，看着他们谈笑风生，心里却像隔了一层玻璃。这种“找不到自己”的感觉，加上“找不到归属感”，让我觉得整个人都快要被掏空了。所以当我在书店看到这本书的时候，它的名字就像是在呼唤我。“寻找认同、建立归属感”——这些词汇精准地击中了我的痛点。我一直在思考，究竟什么是真正的“认同”？是别人怎么看我，还是我自己怎么看自己？而“归属感”又该如何去建立？它是天生的，还是可以后天培养的？我特别想知道，作者会从哪些角度来剖析这些问题，又会给出怎样新颖的视角和解决方案。我期待这本书能够给我带来一些启发，让我重新审视自己与世界的关系，找到那个能让自己内心安定的力量，不再因为别人的看法而摇摆不定。