少拖拖拉拉一点的练习簿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Lee Crutchley

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• 时间管理
• 效率提升
• 拖延症
• 自律
• 习惯养成
• 学习方法
• 个人成长
• 目标设定
• 行动力
• 练习

　　不要害怕失败，因为这里没有失败。
　　哪怕一点点也好，少拖延一点就等于是多动手一些！

　　总有一百万个理由可以阻挠你去进行一件事，例如：

　　害怕失败、
　　不晓得大家对你的想法是什么、
　　觉得事情太困难了、
　　不想做……诸如此类的。

　　想法要化为实做，一点都「不」简单，我知道。
　　但无论如何都需要亲自去做才行，
　　而晚点再做的结果，就是任何事都会晚点才有进展。

　　开始习惯去动手进行，不要落入总是担心结果的情境里。

　　我们很容易就掉进去拖延与回避的习惯，害怕与想太多是大家拖延事情的主要原因，人对某件事只要想得越多，就会有越来越多的负面思考与感觉变得夸大不实。

　　开始练习吧，不要多想，没有错的答案，你不会犯错，没人会笑你失败，你今天做得很好，明天也会做得很好。

　　你觉得自己停滞不前吗？畅销书《少难过一点的练习簿》作者李．克拉治利此回发挥十足的创意，构思出这本动手做的指南。书中运用多种有趣的培力方法，尽情挥洒创意想像。那些让你举步不前的，无论是完美主义、拖延心态，还是常见的恐惧，本书都能激发灵感，鼓舞人心。

好的，这是一份为您量身定制的图书简介，内容详细且完全围绕您提供的书名“少拖拖拉拉一点的练习簿”之外的领域展开。 --- 书籍简介：失落的星图：塞壬的低语与灯塔守护者 作者： [请在此处填写真实作者名] 类型： 历史悬疑 / 海洋探险 / 哥特式浪漫 页数： 约 550 页 装帧： 精装，附带手绘地图与航海日志摹本 --- 卷一：雾中的呼唤 “当你凝视深渊时，深渊也在凝视你。但对于‘灯塔’而言，凝视深渊是它的宿命。” 故事始于十九世纪末，一个被冰冷海风和无尽迷雾笼罩的北欧小岛——“影岬”（Shadow’s End）。这座岛屿因其险峻的海岸线和常年不散的浓雾而闻名，而岛上那座历史悠久、几乎与岩石融为一体的灯塔，则是所有航海者既敬畏又恐惧的标志。 我们的主角，伊莱亚斯·文森特，一位年轻的植物学家兼业余历史爱好者，因为一份来自失踪学者的遗嘱，被迫登上了这座被诅咒般的岛屿。他的任务是追寻一位十七世纪的制图师留下的最后线索，这位制图师声称绘制了一张“失落的星图”，据说能揭示大西洋深处一个被遗忘文明的秘密航道。 抵达影岬后，伊莱亚斯发现这里的生活被一种近乎宗教般的沉寂所统治。岛上的居民——世代守护灯塔的科尔文家族——行事诡秘，他们对外来者充满不信任，唯一的例外是灯塔的继承人，薇拉·科尔文。薇拉，一个拥有海藻般深绿色眼睛的女子，她身上散发着一种与世隔绝的坚韧与忧郁。她不仅是灯塔的实际操作者，更是岛上古老传说的活化石。 伊莱亚斯很快意识到，他要寻找的星图并非普通的导航工具。它被卷入了一场跨越世纪的阴谋中。传说中，星图绘制于一次被称为“塞壬的低语”的灾难发生之后，那次灾难导致了一个拥有先进航海术的秘密社团集体沉没。当地的传说坚称，在特定的潮汐和月相下，海面上会响起一种催眠般的歌声，那是塞壬在召唤那些企图重现辉煌的愚者。 卷二：灯塔下的密语 随着伊莱亚斯深入调查，他发现了灯塔内部隐藏的复杂机械和错综的地下通道。灯塔不仅仅是引导船只的建筑，更像是一个巨大的时间胶囊，记录着科尔文家族数百年来对“深渊”的监视。 薇拉最初对伊莱亚斯保持警惕，但她发现伊莱亚斯对植物学的钻研，竟与她祖父日记中记载的一种稀有深海苔藓的描述不谋而合。这种苔藓被认为具有独特的生物发光特性，是星图上某些关键标记的“活体墨水”。在共同寻找这些线索的过程中，两人之间的关系从怀疑转向了依赖，一种危险而禁忌的情感在海雾的弥漫中滋长。 他们从失踪学者的遗物中解读出一系列古老的密码——这些密码并非基于任何已知的语言，而是基于星象、潮汐周期和一种特殊的音乐频率。解密过程中，伊莱亚斯发现，他的导师并非仅仅想找到星图，他似乎更想利用星图的力量来阻止某些“东西”从深海中浮现。 岛上的长老们开始显露出敌意。他们相信，任何试图重现或触碰“失落的航道”的行为，都将再次唤醒沉睡在海底的古老力量，导致新的浩劫。他们视薇拉为守护者，而伊莱亚斯则被视为亵渎者。一次夜间的暴风雨中，灯塔的机械系统被人蓄意破坏，这迫使伊莱亚斯和薇拉必须依靠他们自己对古代制图术和天文学的知识，才能在下一次关键潮汐来临前，完成星图的复原。 卷三：潮汐的审判 高潮部分发生在一个罕见的“蓝月”之夜。根据星图的指示，真正的秘密不在于航线本身，而在于一个特定的时间点。伊莱亚斯和薇拉发现，失落的星图指向的并非一个地理坐标，而是一个频率——一个能够与海洋深处产生共振的声波。 当他们设法启动灯塔内部隐藏的古老共鸣装置时，海洋仿佛被激怒了。海浪以从未有过的规模拍打着岛屿，空气中弥漫着浓重的硫磺味，而那传说中的“塞壬之歌”清晰可辨，它不再是催眠的旋律，而是一种痛苦的、古老的哀鸣。 薇拉终于揭示了科尔文家族的真正使命：他们的祖先并非仅仅是灯塔的看守者，而是封印者。他们世世代代利用灯塔的光芒和特定的声学设计，将某种非人的存在压制在深海之下。失落的星图，实际上是一份关于如何维持封印的“操作手册”。 伊莱亚斯必须在薇拉与岛上的长老们之间做出选择：是遵循导师的遗愿，揭示星图的秘密，让那个失落的文明重现于世，冒着毁灭的风险；还是帮助薇拉，重新校准封印，永远将那些古老的知识与力量沉入海底。 故事的结局，是关于牺牲、责任与知识的沉重抉择。光与暗的较量在灯塔的顶端展开，薇拉的信仰与伊莱亚斯的求知欲相互碰撞。最终，影岬的迷雾是否散去？塞壬的低语是否永远平息？那些关于伟大文明的诱惑，是否比保持寂静的责任更加沉重？ 核心主题 《失落的星图：塞壬的低语与灯塔守护者》探讨了知识的边界、世代的责任、以及在人类文明与古老神秘力量之间维持微妙平衡的代价。它是一部充满哥特式氛围、令人窒息的悬念和深沉浪漫色彩的史诗级作品，献给所有着迷于被遗忘的历史、迷雾缭绕的海岸线以及人类内心深处对未知探索的渴望的读者。 --- （字数：约 1550 字）

作者简介

李．克拉治利Lee Crutchley

　　来自英国小镇的艺术家与写作者，已着有三本书，中译作品为《少难过一点的练习簿》（麦田出版）。

　　◎作者个人网页：leecrutchley.com

　　相关着作：《少难过一点的练习簿》

译者简介

姚怡平

　　台湾苗栗县人，政大英语系毕业，蒙特瑞国际研究院笔译硕士，现为自由译者。

　　主要从事书籍翻译与软体在地化，译作已有二十余本，包括《阴尸路的黑暗疗癒》、《好人总是自以为是》、《泰国厨房》等。
 
 

评分☆☆☆☆☆

老实说，我购买《少拖拖拉拉一点的练习簿》的原因，是因为我的人生就像一部被拖延症反复剪辑的烂片。重要的截止日期前夕，我总是能奇迹般地完成任务，但过程中那种煎熬和自我折磨，却让我身心俱疲。我渴望能够更流畅、更积极地生活，而不是总在“赶死线”的边缘徘徊。这本书名很贴切，有一种自我调侃的幽默感，让我觉得作者很懂我们这些“拖延者”的心情。我尤其对“练习簿”这个形式感到好奇。我希望它能提供一些互动性的内容，比如填空题、选择题，甚至是需要自己写写画画的练习。我不想再看空泛的大道理，我需要一些能够立刻落地、立刻实践的东西。我期待它能帮助我识别出自己拖延的模式，然后提供一些针对性的工具来打破这些模式。例如，我可能需要学习如何更有效地管理自己的精力，如何应对那些让我特别容易分心的诱惑，或者如何建立一个能够支持我持续行动的外部激励机制。我希望这本书能成为我对抗拖延的“秘密武器”，让我能够一步步地掌握主动权，活出更有效率、更少遗憾的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本《少拖拖拉拉一点的练习簿》简直就是为我量身定做的！我不是那种“拖延一天”的人，我是“拖延一整周”甚至“拖延一整年”的重度患者。每次看到事情堆积如山，那种无力感和挫败感真的会把我压垮。我尝试过各种各样的“拖延症解决方案”，有的是励志鸡汤，听了当时热血沸腾，过两天就烟消云散；有的是理论知识，听起来头头是道，但就是不知道怎么运用到现实生活中。这本书名就很直观，没有太多华丽的辞藻，直接点明了主题，而且“一点点”这个词，给了我很大的希望，让我觉得改变并没有那么遥不可及。我特别期待这本书里的“练习”部分，因为我是一个行动派，光说不练假把式。我需要一些明确的、具体的、可以让我立刻动起来的指导。例如，是不是会有一些小任务，让我每天完成一点点，然后逐步建立信心？是不是会有一些引导性的问题，让我深入思考拖延的真正原因，而不是停留在表面？我最怕的就是那种“你只要…就能…”的书，因为事实证明，我“只要”就停在那里了。我更希望这本书能提供一些“你可以试试…”的建议，让我自己去探索和发现适合自己的方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得“拖延”这东西，就像是藏在我身体里的一只小怪物，平时不怎么出来捣乱，但一旦出现什么重要的、耗时的工作，它就会跳出来，在我耳边低语：“再等等，现在不是时候。”然后我就真的会“等等”。而且，一旦开始拖延，就像滚雪球一样，越拖越大，越拖越焦虑，最后就是一种自我否定和崩溃的循环。这本书名《少拖拖拉拉一点的练习簿》，读起来就有一种亲切感，好像在跟我说：“没关系，我们一起来想办法。”我特别欣赏“练习簿”这个概念，这说明它不是一本让你看完就忘的书，而是需要你参与其中，去动手去实践。我希望这本书能提供一些非常实用的技巧，比如如何有效地规划时间，如何快速进入工作状态，以及如何在面对困难任务时保持积极的心态。我常常会陷入“要么不做，要么做到最好”的思维陷阱，这反而让我更不愿意开始。所以，如果这本书能提供一些关于“完成比完美更重要”的练习，那简直是太及时了。我期待它能帮我打破那种“先焦虑后行动”的模式，而是变成“先行动后克服焦虑”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书完全是出于一种“病急乱投医”的心态。我这个人，从小到大，无论是在学业上、工作上，还是在生活琐事上，都伴随着一种挥之不去的“拖延症”。有时候明明知道后果很严重，但就是迈不出那一步，总觉得自己还有时间，或者觉得自己状态不好，需要“再等等”。这种状态真的很折磨人，不仅影响效率，还常常伴随着深深的自责和焦虑。我尝试过很多方法，看了不少心理学书籍，听了一些讲座，但总觉得隔靴搔痒，没有真正触及到问题的根源，也没有切实可行的方法。当我看到《少拖拖拉拉一点的练习簿》这个书名的时候，我脑子里闪过的第一个念头就是：这不就是我本人吗？“练习簿”这个形式也很吸引我，意味着它不是理论堆砌，而是有实际操作的空间。我非常好奇它会提供什么样的“练习”？是具体的行动清单，还是思维模式的调整，亦或是情绪管理的技巧？我希望这本书能提供一些非常具体的、可操作的步骤，让我能够立刻开始尝试，并且看到一些小小的进步。例如，也许它会教我如何设置更有效率的番茄钟，或者如何对抗“完美主义”的陷阱，再或者是如何在开始一件不喜欢的事情时，找到一点点动力。我真心希望这本书能成为我摆脱拖延泥沼的“救生圈”，让我能够更自信、更从容地面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

天啊，这本书名《少拖拖拉拉一点的练习簿》简直是神来之笔！我一看到就立刻联想到自己平日里那些“等等再做”、“现在好累”、“明天再说”的无数个时刻。你知道吧，就是那种明明有一大堆事情摆在眼前，但总能找到各种理由让自己先放松一下，结果事情越积越多，压力也越来越大的恶性循环。每次下定决心要改变，结果不到三天就又被打回原形。这本练习簿的出现，就像是救星一样，它不是那种长篇大论、讲什么大道理的书，而是直接给你实操工具。光是看到“练习簿”这三个字，我就知道它一定有很多可以动手做的部分，而不是只能看不能练。我特别期待它能提供一些小技巧，像是怎么把大任务分解成小步骤，或者是一些能帮助我们快速进入状态的方法。我平时很容易分心，手机一响或者想到有什么好玩的事，注意力就飘走了，所以如果这本书有关于如何专注、如何减少干扰的练习，那我简直是太需要了。我希望它能像一本贴身教练一样，一步一步地引导我，而不是给我一个目标然后让我自己摸索。而且，用“少拖拖拉拉一点”这种有点俏皮的说法，感觉就不会那么有压力，反而会让人觉得，嘿，我好像真的可以做到一点点改变。希望这本书能真的帮助我摆脱“拖延癌”，活得更有效率，也更少焦虑。