上班前的关键1小时：为什么成功的人比别人早1小时起床？只要每天早晨做这6件事，就能彻底改变你的工作和生活！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 时间管理
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• 成功学
• 个人成长
• 晨间routine
• 生产力
• 积极生活

　　只要每天早起1小时做这6件事，
　　就能让你的人生变得更好、更棒！

　　S.A.V.E.R.S.
　　静心  肯定   观想  运动  阅读   书写

　　谁说生命不可能有奇蹟？哈尔‧埃尔罗德证明了他自己就是个奇蹟！他15岁就拥有自己的广播节目，19岁已经是顶尖业务员，没想到「少年得志」的他却在一次返家途中被卡车迎面撞上，全身多处骨折，当场死亡长达6分钟。

　　在医院昏迷了6天醒来后，他要面对的是脑部损伤、可能永远无法走路的残酷现实。但他却隔年就回到公司，更在近6万名业务员中高踞成交量第6名。如今的他不但能跑能跳，更是畅销作家和励志演说家，有着美满的家庭，还是超级马拉松选手。

　　他究竟是怎么办到的？在他人生最低潮的时候，他接受朋友的建议尝试早起与晨跑，结果却意外从中领悟出「S.A.V.E.R.S.挽救人生六法」，只要每天早晨利用上班前的一小时做这6件事，就能立即改善你的生活品质，进而彻底改变你的人生、你的健康、你的财富、你的人际关系，以及任何你想要达成的目标。

　　哈尔将「S.A.V.E.R.S.」与亲友、听众、读者分享，许多夜猫族从一开始的「难以忍受」到最后变成「难以抗拒」，也发现对于他们的工作和生活确实带来了巨大的改变。即使你没有60分钟的时间，书中也提供了6分钟的快速版。还在找借口没时间改变吗？就先从早一点起床开始吧！

名人推荐

　　Amazon书店读者直逼★★★★★亲身见证！电影导演尼克‧柯内德拉、Easy Pay Direct执行长布莱德‧韦默特、全球商务引荐平台BNI创办人兼执行长艾文‧米斯纳博士、热门网路播客节目主持人帕特‧弗林、电视节目主持人乔许‧席普、《销售圣经》作者杰佛瑞‧基特玛、前雅虎资深主管提姆‧桑德斯等各界名人一致背书推荐！

好评推荐

　　哈尔‧埃尔罗德是天才！他的《上班前的关键１小时》对我的人生产生了魔幻力量！就如我的富爸爸说的：「我永远都可以再赚一元，但我无法再创造另外一天！」如果你想把你生命中的每一天最佳化，一定要读《上班前的关键１小时》！──《富爸爸，穷爸爸》作者／罗勃特‧T‧清崎

　　你偶尔会读到一本改变你的人生观的书，但难得找到一本能改变你的生活方式的书。《上班前的关键1小时》兼具这两项优点，而且能够比你想像的更迅速、更有效地改善你的人生！──前雅虎资深主管／提姆‧桑德斯

　　阅读《上班前的关键1小时》就是送你自己一个每天早晨醒来充满能量的礼物。停止一再拖延创造你想要过和你值得过的人生的时候到了！我推荐你阅读这本书，试试看如何改变你的人生。──全球商务引荐平台BNI创办人兼执行长／艾文‧米斯纳博士

　　《上班前的关键1小时》是继《一週工作4小时》之后，教人如何转换思维模式最有效的书。哈尔现身说法，不但自己养成习惯，并且不吝与读者分享，本书将告诉你如何提升你的人生与事业水准。──Easy Pay Direct执行长／布莱德‧韦默特

　　我一直都是个夜猫子，一大早起床根本是不可能的事……但我老是听人说早起对他们的成功、情绪和人生多么有帮助，因此我对自己许诺也来试试看《上班前的关键1小时》有没有效。我实验了三个礼拜，发现我在专注力、情绪及完成工作的能力方面都有了巨大的改变。──热门网路播客节目「Smart Passive Income」主持人／帕特‧弗林

　　一开始我认为哈尔疯了，干嘛天天那么早起床？！我满肚子疑问……直到我亲自实验。当我採用哈尔的方法后，我发现我的生活与事业立即有了改变。《上班前的关键1小时》教你如何掌握你的人生，无论你有怎样的过去。我在此强力推荐！──电视节目主持人、青少年行为专家／乔许‧席普

　　我怎么也没想到我会谈这本「早起的书」，但《上班前的关键1小时》改变了我的人生。是的，你没看错。当我开始阅读这本书时，我很好奇，想知道它是否能打破我的自圆其说和借口，想不到果然真的有效！我的日子变得更有效益，我的体格在我眼皮底下逐渐产生变化。──Limo.com前执行长／德马科

　　《上班前的关键1小时》能立即彻底改变你生命中的任何方面或全部，如果你想现在就开始改善你的人生，我强力推荐你立刻阅读这本书！──电影《豪情好家伙》本尊、圣母大学美式足球员／鲁迪‧休廷杰

　　《上班前的关键1小时》确实改变了我的人生，它先是使我充分发挥我的潜力，后来又引导我扩大我的觉察力，让我不断发掘新的机会与潜能。──电影导演／尼克‧柯内德拉

　　假如你想告别平庸，让你的潜力发挥到极致，那么你应该阅读这本平铺直叙、简单明了的书。《上班前的关键1小时》会告诉你如何启动个人力量、发掘潜能，以及使平凡人也能成为杰出人士的关键。──InspireMeToday.com网站创办人／盖儿‧林恩‧古德温

　　哈尔给了我们一本我们自己认为难以企及的成功、快乐与幸福的蓝图，而且方法如此简单，任何人在任何处境之下都可以转化他们的人生！──「《心灵鸡汤：美国偶像篇》共同作者／黛博拉‧波纳曼

　　《上班前的关键1小时》带给你必要的时间与动力去创造你想要的成就──无论你有多么忙碌。我强力推荐你阅读这本书！──《心灵鸡汤：大学之爱》作者／詹姆斯‧马林恰克

　　哈尔‧埃尔罗德不只是一个鼓舞人心的人，他还将他个人不可思议的遭遇转化成你可以用来创造你的奇蹟的经验。──畅销书《销售圣经》作者／杰佛瑞‧基特玛

　　《上班前的关键1小时》是帮助人们改变一切的要件，我将它推荐给我的「改变游戏规则」会员，并且保证它也能使你成为一个改变游戏规则的人。──畅销书《6个月，6位数》作者／彼得‧伍德

突破桎梏：唤醒内在潜能，重塑你的每一天 你是否感到时间总是不够用？黎明的微光尚未完全褪去，紧绷的神经已然开始预演一天的忙碌与疲惫？在快节奏的现代社会中，我们似乎被一种无形的惯性推搡着前行，被日程表和待办事项牵着鼻子走。日复一日，虽然努力地奔跑，却常常陷入一种“瞎忙”的状态——看似勤奋，实则效率低下，生活的掌控感日益减弱。 本书并非探讨时间管理技巧的堆砌，也不是空洞地鼓吹“早起万能论”。它是一份深度剖析现代人精力分配与内在驱动力的指南，旨在帮助你从根本上审视自己与“时间”的关系，并重塑你对“清晨”这一黄金时段的认知。我们深知，仅仅多出那一个小时并不能自动带来成功，真正的改变源于你如何有意识地运用这段与世界尚未完全接轨的宁静时光。 本书将带你深入探究以下几个核心领域： 第一部分：迷思的瓦解与重构——我们到底在“早起”些什么？ 我们常常将“早起”等同于“早到办公室”，或是强迫自己完成更多的硬性任务。然而，本书认为，早起真正的价值在于它提供了一个“无干扰的缓冲空间”（Zero-Interruption Buffer）。在绝大多数人的生活节奏启动之前，这段时间是属于你自己的，不受电子邮件的弹窗、同事的询问或家庭琐事的即时召唤所侵扰。 我们会详细分析现代人精力曲线的起伏规律，揭示为什么在一天中精力最充沛、认知功能最集中的时间段，我们却常常选择将其用于处理碎片化、反应性的事务。通过科学的案例和对大脑工作机制的探讨，我们将引导读者认识到：最关键的一小时，不应该是用来“应对”，而应该是用来“创造”和“投资”。 第二部分：内在驱动力的激活——从“不得不做”到“渴望去做” 成功的个体往往拥有强大的内在驱动力，这种驱动力并非凭空产生，而是通过日复一日的微小行动精心培育而成。本书不提供僵硬的固定步骤，而是提供一套“自适应的清晨启动系统”，让你根据自己的生理节奏（是夜猫子还是百灵鸟）和当日目标，定制属于自己的高效启动流程。 我们将聚焦于以下几个关键的内在投资领域： 一、认知清晰度的奠基： 我们探讨如何通过系统性的方式清理“精神缓存”。这包括一套简易的思维导图练习，旨在将脑海中那些盘旋的、未被解决的担忧和待办事项，以可视化的形式捕捉出来，从而释放出宝贵的认知资源，为一天更复杂的工作做好准备。这并非传统的“写日记”，而是一种针对性解决“决策疲劳”的工具。 二、身体与心智的同步校准： 长时间静坐和高压工作对身体发出的警报往往被忽略。本部分将介绍几种无需昂贵器械、能在短时间内激活主要肌群和提升心率的“微型运动方案”。更重要的是，我们将探讨如何将“正念呼吸”与简单的拉伸动作结合，从生理层面降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平，让身体真正进入“准备战斗”而非“持续紧绷”的状态。 三、目标锚点的设定： 很多“早起者”的困境是，他们早早起来了，但不知道该做什么。本书强调在清晨进行“高价值目标锚定”。这涉及到如何识别并分离出“影响最大的三件事”（Most Impactful Three），而非列出二十项琐碎任务。这段时间是用来聚焦核心产出的，而非分散精力于次要事务。我们将提供一套实用的“目标优先级矩阵”来协助读者快速划分。 第三部分：系统化落地与持续优化 真正的变革在于持续性。一个成功的清晨习惯，需要融入现有的生活结构，而不是成为又一个需要被“坚持”的负担。 一、阻力管理与“摩擦力最小化”： 我们分析了人们最常在清晨放弃的原因——准备工作过于繁琐。如何让理想中的“清晨仪式”变得比“摸手机”更省力？本书会提供具体的生活空间布局建议，确保你需要的一切，在你迷迷糊糊中也能轻松触及。这关乎于减少启动一个正面习惯所需的能量消耗。 二、应对挫折的“弹性计划”： 生活充满变数。重要的不是你有没有完美执行某一天，而是你如何应对失误。如果某天早上你睡过头了，或者被突发事件打乱了节奏，本书将教你如何制定一套“迷你恢复程序”，让你能在接下来的半小时内，快速拉回状态，避免“破罐子破摔”的心态蔓延至全天。 三、从习惯到身份的转变： 最终，本书的目的不是让你成为一个“早起者”，而是让你认同自己是一个“主动掌控时间的人”。我们将探讨如何通过记录早晨的“胜利时刻”（Small Wins），逐步强化这种自我认知，让这些早晨的投资行为，内化为你身份的一部分，从而实现工作与生活的深度融合与平衡，最终达到更高的效率和更深层次的满足感。 本书不承诺一蹴而就的奇迹，它提供的是一套深入骨髓的思维框架和可执行的微调策略，让你能够真正利用一天中最宝贵的“先发优势”，打造出真正属于自己的、高效且充实的人生节奏。

作者简介

哈尔‧埃尔罗德

　　哈尔是一位极受欢迎的演说家，曾入选企业名人堂。他也是世界闻名的顶尖成功教练、超级马拉松选手，以及一名骄傲的父亲和深爱妻子的丈夫。

　　15岁那年，他就拥有自己的广播节目，从此便以「哈哥」的外号闻名。十九岁时他已是一家资产两亿美元公司的超级业务员，屡屡打破销售纪录。但他真正的胜利来自于二十岁那年，他在公路上被一名喝醉酒的卡车司机迎面撞上，严重的车祸使他当场失去生命迹象。尽管六分钟后他被救活，却造成脑部永久受损，并且被医院告知可能永远无法走路，但哈尔仍坚强地证明我们每一个人都有能力克服任何障碍，创造我们梦想的人生。

　　哈尔经常接受全美各地电视台与电台的访问，提到他的故事的书籍更是不知凡几，包括《心灵鸡汤》系列以及《但愿我十八岁就懂的成功学》。想了解更多有关他的资讯和观看免费视频，请造访www.YoPalHal.com网站。

译者简介

林静华

　　辅仁大学历史系毕业，获六十九年行政院新闻局「图书着作金鼎奖」。曾任职联合报系、欧洲日报编译组副主任，现专事翻译，译着等身。
 

给读者的一封信
竭诚邀请──「创造早晨奇蹟」社群
前言：我的故事，以及为何你的故事如此重要

第一章  觉醒与充分发挥潜力的时候到了
第二章  「创造早晨奇蹟」来自于绝望
第三章  百分之九十五的事实检验
第四章  你今天早晨为什么起床？
第五章  五个防止贪睡的起床策略──给所有喜欢赖床的人
第六章  挽救人生六法──保证将你从没有充分发挥潜力的人生挽救回来的六种方法
第七章  六分钟创造早晨奇蹟
第八章  量身打造你的创造早晨奇蹟──配合你的生活方式，实现你最大的目标与梦想
第九章  从难以忍受到停不下来──三十天养成会转化生命的习惯
第十章  创造早晨奇蹟──三十天转化生命的挑战

结语：今天就开始放下过去，成就未来
特别邀请欢迎加入创造早晨奇蹟的社群
意外的收获改变生命的电子邮件
励志语录
致谢：最后一段献给你（必读）
作者简介
预约哈尔的演说
附录


 

前言：我的故事，以及为何你的故事如此重要

一九九九年十二月三日──人生是美好的，不对，人生好极了。二十岁的我刚读完大学一年级，过去这十八个月我成为一家资产额两亿美元的行销公司的顶尖产品销售代表之一，打破公司纪录，赚进远远超过我在那个年纪所能想像的大笔收入。我爱上我的女友，有支持我的家人，还有可以求助的好友。我实在太幸运了。

你可以说我站在世界的顶端，哪知道就在这个晚上，我美好的世界破灭了。

深夜十一点三十二分 / 在九十九号公路上以七十哩时速开车南下

我们离开餐厅，我们的朋友开车跟在后面，此刻车上只有我和女友两个人。我的女友经过一夜喧闹的餐会后，此刻正坐在乘客座上打盹。我很清醒──两眼盯着前方路面，挥动一根手指，彷彿指挥棒那样默默地指挥柴可夫斯基的乐章。

仍沉浸在当天晚上热闹场面的我毫无睡意。我开着全新的白色福特野马，以七十哩的时速在高速公路上奔驰。两个小时前我才发表我这一生最精采的一场演说，有生以来第一次，全场观众起立为我鼓掌。我兴高采烈，事实上，我很想放声大叫，对任何一个愿意听的人表达我的感激之情，但我的女友睡着了，我不能这么做。我又想打电话给我爸妈，但夜已深，他们可能已经睡了，我不该吵醒他们。我何尝知道，那一刻将是我最后一次和我的父母──或任何人──说话的机会，直到一段时间之后。

一个意想不到的残酷现实

不，我不记得我有看到一部巨大的雪佛兰货车亮着车头灯直直对着我冲过来，但事实正是如此，在瞬间的命运扭转之下，那辆庞大的雪佛兰货车以八十哩的时速，迎面撞上我不成比例的福特野马小跑车。接下来那几秒钟彷彿慢动作演出，柴可夫斯基雄浑的交响曲为我们编出一支邪恶之舞。

两部车迎面互撞，发出尖锐的巨响。野马的气囊爆开，强大的冲力使我们失去知觉，我依旧以七十哩时速运行的脑内组织急速冲撞脑壳，造成许多重要的前庭组织受损。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始看到這本書的書名，心裡其實有點小小的質疑。畢竟「成功人士」這個標籤，有時候會讓人覺得有點距離感，而且「早起一小時」聽起來就像是又要對抗我的睡蟲，有點令人卻步。但仔細想想，我每天早上花了多少時間在滑手機、發呆，或是漫無目的地瀏覽新聞？那樣的時間加起來，絕對不止一小時。所以，如果真的有一個方法，能夠把這段「虛耗」的時間轉化成提升自己的機會，那為什麼不試試看呢？ 我對書中提到的「6件事」充滿好奇，希望能找到一些能讓我真正有感、並且可以立即實踐的方法。我不是那種追求極致完美的人，我只希望我的早晨能更有效率、更有意義，而不是像現在一樣，總是在匆忙中度過。我希望這本書能提供我一個清晰的藍圖，告訴我如何規劃這關鍵的一小時，讓我每天醒來時，不是帶著焦慮，而是帶著一份從容與準備。如果真的能藉此改善我的工作表現，甚至讓我的生活品質有所提升，那這份早起的一小時，絕對是划算的投資。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的太有吸引力了！「上班前的關鍵1小時」，光聽就覺得這段時間裡一定藏著什麼不得了的秘密。我平常就是一個標準的「夜貓子」，很難想像自己能夠在天還沒亮的時候就爬起來。但說實話，每天早上從睡夢中驚醒，然後立刻投入忙碌的工作，那種感覺真的很糟糕。總覺得自己精神不濟，反應也慢半拍，一整天下來，效率不高不說，還會覺得很疲憊，有時候甚至會懷疑自己是不是真的適合這份工作。 我對書中提到的「為什麼成功的人比別人早1小時起床？」這個問題感到特別好奇。我想知道，那些成功人士究竟是怎麼運用這多出來的一小時的？他們是不是有什麼獨特的訓練或習慣？而「只要每天早晨做這6件事，就能徹底改變你的工作和生活！」這句話，更是讓我想一探究竟。我希望這本書能給我一些具體的、可操作性的方法，而不是空泛的理論。我想要找回對自己時間的掌控權，讓我的早晨不再是壓力來源，而是轉化為一股前進的動力。

评分☆☆☆☆☆

哈囉！這本書的書名一整個打中我欸！「上班前的關鍵1小時」聽起來就是解決我每天早上手忙腳亂、時間總是不夠用的困境。我平常就是那種睡醒後就進入戰鬥狀態，匆匆忙忙吃個早餐、抓起東西就衝出門，有時候連腦袋都還沒醒，就得硬著頭皮面對一堆工作。每次到了公司，都覺得自己像個打游擊戰的士兵，疲憊感一整天都揮之不去，更別說什麼思考、規劃、甚至享受工作了。 這本書光是書名就給我一種希望，讓我覺得或許我每天的那一個小時，可以變得更有價值，而不是像以前一樣只是單純的「醒著」。我很好奇，究竟是什麼樣的「6件事」有這麼神奇的魔力，可以改變我的工作和生活？是某種時間管理技巧？還是心靈上的調適？我真的非常期待能從書裡學到具體可行的方法，讓我不再只是被動地應付每一天，而是能主動地掌握我的早晨，進而掌握我的一整天。希望這本書能幫助我擺脫那種「被時間追著跑」的窘境，讓我的上班前不再是壓力，而是充滿能量與準備的開始。

评分☆☆☆☆☆

看到這本書的書名，我的眼睛瞬間亮了起來！「上班前的關鍵1小時」，這簡直就是說中了我每天的痛點！我就是那種每天早上都在跟時間賽跑的人，匆匆忙忙地洗漱、吃早餐，然後就得打起精神面對工作。常常覺得自己像個陀螺，被時間逼著不停地轉，完全沒有喘息的空間。有時候一整天下來，都覺得自己好像在做無頭蒼蠅，不知道自己在忙些什麼，也沒有時間好好思考、規劃。 我對書中「為什麼成功的人比別人早1小時起床？」這個部分非常感興趣，希望能從中學到一些啟發。我常常覺得自己工作效率不高，也許就是少了那份「提前準備」的從容。而「只要每天早晨做這6件事，就能徹底改變你的工作和生活！」這句話，聽起來真的太誘人了！我非常期待能從書裡學到具體的執行方法，找到那6件事到底是什麼，希望能透過這些方法，讓我的早晨變得更有質感，不再是匆忙和壓力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是太貼切了！「上班前的關鍵1小時」，這根本就是我的真實寫照！我每天早上都是在跟時間搏鬥，睡醒後就得進入備戰狀態，匆匆忙忙地完成一切，然後就得硬著頭皮去上班。有時候甚至覺得自己還沒完全清醒，就已經要面對一堆文件和會議，一整天下來，常常覺得自己精神疲憊，效率也不高，真的非常希望能有所改善。 我對書中「為什麼成功的人比別人早1小時起床？」這部分非常好奇，很想知道那些成功人士是如何利用這額外的一小時來提升自己。而「只要每天早晨做這6件事，就能徹底改變你的工作和生活！」這句話，更是讓我充滿期待。我希望能從這本書裡找到具體的、可實踐的步驟，讓我能真正掌握這關鍵的1小時，讓我的早晨不再只是無謂的消耗，而是變成累積能量、提升自我的黃金時段。