当励志不再有效：自我平静的五步修炼 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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这些问题看似幼稚，却并非玩笑——
我们早就明白「不要为打翻的牛奶哭泣」的道理，为什么常为昨天后悔？
我们早就明白「活在今天」的道理，为什么总为明天担忧？
我们早就明白「做自己的本色」，为什么却为别人一句话想个半天？
我们早就明白「愤怒是拿别人的错误惩罚自己」，为什么还在惩罚自己？
我们早就明白「睡吧，留到明天去想」的道理，为什么大脑仍然拒绝入睡？
显然，道理归道理，理念归理念，大脑即使明白，也未必照办。

这是一个励志书籍与励志课程氾滥的时代。诚如作者所言，每次走进书店，都被摆满大厅的心灵鸡汤类书籍吸引，深深感受到迎面而来的正能量：书名有让人动心的，如「爱拚」、「要赢」、「无极限」；也有让人静心的，如「放下」、「淡然」、「不执着」。倒不是说它们写得不好，应该讲文笔真好；也不是说它们写得不对，应该讲道理都对。但就跟我们一样，他也不禁质疑──理念真的有用吗？

大家都见过很多速效的广告吧？ 比如，「30天让你减肥」、「30天让你牙齿变白」、「30天让你胃口变好」、「30天开始新的人生」、「30天情绪控制」等等。这些广告并不是虚假宣传，只可惜速效的，往往是短效的；最速效的，也是最容易反覆的。显然，励志如果停留于理念，效果有限。

旁听励志课程时，老师问学员们：「大家今天开悟了吗？」同学们一个个心潮澎湃，左边的站起来发言：「老师，我终于明白了这个道理！」后面的也站起来说：「老师，我终于恍─然─大─悟！」三个月后，再见到以前的同学们时，发现该怎样的又变回了怎样：原来发火的继续发火，原来悲观的继续悲观，原来睡不着觉的还是睡不着觉，再没人提「大悟」，只剩下了「恍然」。显然，励志如果只停留在理念，保质期也很短。

励志的理念大家都一清二楚，只是如何寻找实现的方法？在追求速成的现代社会中，大家都难免有一种头痛医头、脚痛医脚的倾向：烦恼马上励志——单纯修心；求知马上读书——单纯修知；慈悲马上行善——单纯修行。问题不在速成，而在「欲速则不成」。而这正是作者撰写本书的目的。尽管承认未知世界、也尊重宗教情怀，本书的态度仍立足于人类现有的科学知识，以科学为准，以「古以今准」、「古为今用」为原则，按照科学家的思路，从我们的大脑入手，将更深层的心理原因，总结为头脑中的两座「大山」——潜意识与习惯。大山可否挪移？大山如何挪移？

本书从第一部分的理论「人类不平静的起源」开始，以清清楚楚、平实易懂的叙述，目的是说明：通往平静，没有捷径；再逐步引导到第二部分的方法「平静是怎样炼成的」，让我们知道：虽然没有捷径，但自我平静仍有足可实现的理性之道。对喜爱佛学的朋友来讲，自我平静的五个步骤，用现代语言拨开佛学方法的神秘，为你揭示一条理性的修心之路。对喜欢心理学的朋友来讲，本书结合现代心理学的概念，将带给你很多「噢，原来如此」的答案，以及不时的会心一笑。

读者会问：「我已经读过不少关于平静的书了，这本会有区别吗？」首先，这不是一本励志书，因为几句话解决不了烦恼的问题；其次，也不是一本宗教书，因为不管有没有宗教信仰，都可以获得平静的人生；最后，它更不是一本「口水书」，世界上浪费的纸张那么多，没必要增加了吧，除非它能真实有益。作者想写的，是一本理性的「干货书」—不会像心灵鸡汤那样容易消化—但希望它能讲清楚佛学方法的原理与应用，希望能带给读者「噢，原来如此，原来我也可以做到」的实用建议。

因此，这是一本宣扬「励志可能无效」的励志书，也是一本宣传「修心没有捷径」的修心书，作者不打高射炮、反对一切玄而又玄的言语，以幽默轻松的生花妙笔，独树一帜的写作风格，让你在会心微笑之余，更能按照书中的方法实际地起而行，把「修心」当成「健身」一样重要，迈向自我平静的锻鍊之道。

攀登者之歌：在无垠旷野中寻觅内在的罗盘 在无数关于“成功学”、“高效能”和“积极心态”的喧嚣中，我们似乎遗忘了某种更深沉、更古老的需求——对宁静与自洽的渴望。这不是一本教你如何“征服”世界或“战胜”困难的指南，它将目光收回，聚焦于灵魂深处那片未经驯服的疆域。 《攀登者之歌》是一部关于存在本身的冥想录，它摒弃了外部驱动力的诱惑，深入探究了人类精神在面对不确定性、脆弱性和无常时，如何构建起坚实的内在支撑。本书的核心议题是：当宏大的叙事崩塌，我们如何重塑一个既不盲目乐观也不消极悲观的自我立场？ 全书结构如同一次精心设计的徒步旅程，从对现代焦虑的解构开始，逐步引导读者进入自我觉察的密林，最终抵达心智的澄澈高地。 第一部分：迷雾中的灯塔——解构外部驱动力的幻象 我们活在一个被“应该”和“必须”重塑的世界里。从童年起，成就、认可和持续的进步便被视为衡量生命价值的唯一标尺。本书首先对这种社会性强加的“驱动力”进行了细致的剖析。我们并非批判努力本身，而是探讨当努力成为一种无法停止的强迫症时，它如何异化了我们的生命体验。 本部分深入探讨了“完美主义陷阱”——这种看似追求卓越的倾向，实则是一种对失败的深度恐惧。作者通过梳理心理学中关于“内在批评家”的理论，展示了这种声音是如何在潜意识中劫持我们的决策，使我们不断在“做”与“是”之间产生痛苦的割裂。我们将审视那些被过度美化的“奋斗者形象”，并揭示其光环之下隐藏的倦怠与空虚。 我们不提供“快速修复方案”，而是引导读者停下来，如同面对一幅复杂的挂毯，辨认出哪些是自己真正编织的线条，哪些是外部强加的图案。这种“辨认”的过程，本身就是一种解放。 第二部分：回溯源头——重新定义“强大”的内涵 “强大”在当代语境中常与坚不可摧、永不退缩划等号。然而，真正的力量是否恰恰蕴藏在脆弱之中？本书的第二部分是对“力量”概念的深度重估。 我们引入了古希腊哲学中关于“韧性”（Resilience）与“顺应性”（Plasticity）的观念，将其与当代神经科学中关于大脑可塑性的发现相结合。我们探讨了“接受失败”与“拥抱不确定性”之间的微妙平衡。接受并不意味着放弃挣扎，而是放弃对结果的僵硬控制，将能量重新投入到过程本身。 这一部分的关键练习是“拥抱摩擦力”。生活中的每一次冲突、每一次挫折，都被视为提供校准和深刻洞察的原材料。我们不会试图抹平这些摩擦，而是学习如何利用它们来打磨我们的心智结构。书中详细描述了如何通过有意识的“减速”，来辨识出那些被高速生活模式所掩盖的内心信号，例如身体发出的疲惫警报，以及情绪中隐藏的真正需求。 第三部分：静默的对话——聆听内在的原始声音 在充斥着信息噪音的时代，我们失去了与自己进行深度对话的能力。本书的第三部分是关于“内在聆听的艺术”。这不是冥想技巧的堆砌，而是关于如何创造一个足够安全、足够宽广的空间，来容纳那些我们通常试图压抑或逃避的内在体验。 我们探索了“情绪的物理性”——情绪并非抽象的概念，它们在身体中留下了真实的印记。通过对呼吸、姿势和感官输入的细致观察，引导读者超越对情绪的简单“命名”，进入到“体验”的深层流域。 这一部分特别强调了“反思性独处”的价值。我们不再将独处视为孤独的代名词，而是将其重塑为一种主动的、富有创造性的行为——如同园丁在休耕期对土壤的照料。书中提供了一系列“非功利性反思”的框架，帮助读者在没有明确目标或产出压力的状态下，与自己的核心价值进行连接。 第四部分：构建你的内在生态系统——适应性生活的设计 当外部环境不断变化，唯一能保持稳定的，是我们内在的运作机制。本书的第四部分，重点在于如何从“应对危机”模式转向“持续适应”模式，建立一个能够自我修复的内在生态系统。 我们讨论了“边界的艺术”——不是僵硬地竖起高墙，而是灵活地划定能量的流入和流出通道。这包括对“应该做的事”和“渴望做的事”之间的内在张力进行管理，并学习如何优雅地拒绝那些消耗我们核心资源的请求。 此外，本书引入了“有限性认知”的概念。认识到自己的时间、精力、记忆力都是有限的资源，这并非宿命论，而是一种高级的智慧。这种认知能帮助我们进行更精准的资源分配，从而避免“过度投资”于那些回报微小或根本无法掌控的领域。我们学习如何“少即是多”地生活，不是通过物质上的极简，而是通过精神上的聚焦。 第五部分：行动的转化——回归日常的温柔力量 真正的改变，不在于某一个宏伟的顿悟时刻，而在于无数个微小、不引人注目的日常选择中。最终部分，是将前述的深刻洞察，转化为日常的、具有生命力的行动。 我们审视了“习惯的惯性”，并提供了一种“非暴力改革”的路径。不是推倒重来，而是像雕塑家一样，在现有的结构上进行细微的修整。书中提出了“微小实验法”，鼓励读者将复杂的内在探索，分解为可以在一天内完成的小型实践，例如“十分钟的无目的凝视”、“一句不带评判的自我陈述”等。 《攀登者之歌》最终指向的是一种朴素的、不依赖外部赞誉的生活态度——你无需证明自己值得存在，你只需要允许自己存在。 这是一本献给那些在喧嚣中寻求回响、在疾驰中渴望慢下来的心灵的邀请函。它承诺的不是抵达终点，而是享受这场没有终点的、属于你自己的攀登之旅。

作者简介

金木水
北京大学毕业后赴美留学，获得芝加哥大学理学硕士及纽泽西州立罗格斯大学工商管理硕士，并在美国的跨国公司工作数年；归国后创立了年销售额逾一亿美金、员工上千人的工业科技企业，担任集团公司总裁十余年。现旅居海外。

上述经历只是说明作者的烦恼不比你少，他自称是世俗世界的世俗之人，这并非谦虚，而是事实。当初他开始关注平静的话题，是因为他说自己从年轻时起就脾气较差、很不平静的缘故；后来的工作性质，也决定了他必须採取心灵自救的措施。所谓「烦恼即菩提」，正是烦恼的折磨，把他送上了自我平静的道路。

作者自幼爱好中西方文化，视野开阔，写作风格幽默风趣、独树一帜，通读佛学、哲学、心理学，擅于理性地介绍佛学的原理与方法。如果你希望动脑，那会喜欢他的理性；如果你希望静心，那会喜欢他的轻松；如果希望两者兼具——这好像有点矛盾，那你会爱上这种风格！

另着有《悉达多的心理学——对现代心理学说「不够」》，该书侧重佛陀的原理，而本书侧重佛陀的方法。

第一部分 人类不平静的起源
1. 不平静的起源
* 烦恼时才想起平静 * 妄念纷飞的当下 * 西方的理论 * 东方的理论 * 同一个方向
2. 念头不是你
* 念头在哪里 * 传统与科学 * 奇哉大脑 * 分离的意识 * 生灭的意识 * 念头不是你 
* 诊治方案
3. 第一步：觉知
* 从觉到醒 * 我觉故我在 * 觉知念头 * 审核念头 * 觉知身体 * 认识自我
4. 第二步：正见
* 八万四千把钥匙 * 第一把钥匙：感恩 * 第二把钥匙：讲和 * 第三把钥匙：当下 
* 正见不等于智慧 * 思维不等于体悟
5. 为何烦恼重来
* 当励志不再有效 * 潜意识 * 习惯 * 是敌是友 * 修心没有捷径
6. 为何抑郁不散
* 奇怪的抑郁症  * 精英的烦恼 * 日式的压抑 * 抑郁未发之时

第二部分 平静是怎么炼成的
7. 心的锻炼
* 心的锻炼 * 两种状态 * 两个练习 * 定与觉 * 古为今用 
8. 第三步：定力
* 不安的大脑 * 太难还是太容易 * 从静入定 * 定到正定 * 定与潜意识
9. 第四步：觉知力
* 再说习惯 * 做个观察者 * 专注的觉知 * 合二为一 * 心的观察
10. 生活中观「念头」
* 一个要领 * 两个准备 * 观净相 * 羡慕嫉妒恨 * 观自责 * 后悔与忧虑
11. 生活中观「情绪」
* 何谓情绪 * 念头和气血 * 观怒火中烧 * 观悲痛
12. 第五步：精进
* 常应常静 * 生活真的是修行吗？ * 深深的静，淡淡的喜 * 额外的礼物 * 临别寄语

索引及参考书目

评分☆☆☆☆☆

生活就像一场马拉松，有时候跑得太快，反而会受伤。我曾经是那种典型的“鸡血”型励志爱好者，每天都要给自己灌输各种正能量，好像不这样做，就会被生活打败一样。但时间久了，我发现这种方式让我越来越焦虑，越来越无法容忍自己的不完美。我开始怀疑，是不是我把“励志”和“成功”划了等号？是不是我一直在追逐一种外在的标准，而忽略了内心的声音？我需要一些能够让我停下来，好好审视自己的东西，而不是继续被推着向前。我渴望找到一种能够让我从内在去调整，去获得真正宁静的方法。我希望这本书能带我走进一个不一样的世界，一个让我能够放下“必须成功”的执念，然后重新找回内心平静的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个不太容易被“鸡汤”打动的人，但最近生活中的一些事情，让我开始重新审视“励志”这件事。有时候，你越是想“打鸡血”，反而越是感到疲惫和空虚。我发现，我真正需要的，不是被告知“你应该如何如何”，而是能够理解“为什么我会这样”，并且找到一种方法，能够让我内心得到真正的平静。我一直在寻找一本能够带我走出这种困境的书，一本能够教我如何从内在去调整，而不是仅仅停留在表面上的“积极向上”。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能够真正地学会如何安顿自己的心灵，如何在面对挑战时，不被焦虑和压力所吞噬，而是能够以一种更加平和、更加从容的态度去应对。我相信，内心的平静，才是所有改变的基石。

评分☆☆☆☆☆

最近生活实在有点卡关，每天都在被各种“鸡汤”淹没，好像只要每天早起、积极思考、设定目标，所有问题都会迎刃而解。但越是这样，我越觉得心烦意乱，好像所有努力都只是在给自己徒增压力，反而离内心的平静越来越远。每次看到那些“成功学”的书，总觉得它们在贩卖一种遥不可及的“美好”，而我明明已经尽力了，为什么还是达不到那个“理想状态”？这种焦虑感，让我开始怀疑，是不是我太笨了，是不是我根本不适合“励志”？甚至有一次，我对着镜子里的自己，第一次开始质疑自己的价值。这种感觉真的太糟糕了，我需要一些不一样的声音，一些能够让我真正放下“我要变好”的执念，然后重新找回内心安宁的力量。我渴望的不是被催促着向前冲，而是能有一片属于自己的宁静之地，可以让我喘口气，好好看看自己，然后以一种更温和、更可持续的方式，去面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

最近遇到一个朋友，她也是个非常努力的人，但最近她跟我抱怨，说感觉自己像是被困在了一个“励志”的牢笼里。每天都在拼命追求“更好”的自己，却好像越来越不快乐。她问我，是不是真的有一种方法，能够让我们停止这种无休止的“内卷”，然后找到内心的平静？我听了深有同感，因为我自己也曾经经历过这样的阶段。那种感觉就像是被一种无形的力量推着走，你不得不努力，不得不进步，否则就会被时代抛弃。但这种状态，真的让人筋疲力尽。我越来越觉得，真正的成长，不是不断地往上爬，而是学会如何安顿自己的心，如何在纷扰的世界中，找到属于自己的那份宁静。我希望这本书能提供一些不一样的视角，帮助我或者像我一样的朋友，能够真正地放下执念，学会与自己和解，然后以一种更舒缓、更自在的方式，去体验生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始看到“当励志不再有效”这几个字，我真的有被戳到。我们生活的这个年代，好像不“励志”就等于落伍，不“正能量”就等于消极。每天打开手机，各种励志语录、成功故事扑面而来，久而久之，我觉得这种“被鼓励”反而变成了一种负担。我开始反思，是不是我们对“励志”的理解太狭隘了？是不是我们一直以来都在追逐一个表面的“成功”，却忽略了内心的感受？我试过很多方法，早睡早起、冥想、写感恩日记，虽然短期内会感觉有点效果，但往往坚持不了多久，又会回到原点。我发现，很多时候，我并不是真的需要被“激励”去改变，而是需要一种方式，让我能够接纳当下的自己，接纳那些不完美，然后从内心深处感受到一种平静和安稳。这种平静，比任何外来的激励都来得更实在，也更能支撑我走过生活的低谷。