人生大事之最好的自己：30个关键词，找回不再被情绪勒索的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Damrong Pinkoon

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• 情绪管理
• 自我成长
• 人际关系
• 原生家庭
• 心理健康
• 情绪勒索
• 边界感
• 自我认知
• 个人发展
• 幸福生活

　　你踏出了成人的第一步，
　　抛去青涩也失了纯真，放下傲气也软了坚持。
　　收获成熟却长了世故，累积人脉却多了无奈。
　　你为了进入大人世界而做了取舍，
　　但你，喜欢这样的你吗？

　　有没有过一些时候，会希望人生重来一次？
　　想着：
　　如果那时候能勇敢面对就好了；
　　如果那一天冷静三秒就不会说错话了；
　　如果那一次多替他想想就好了；
　　如果那时候努力熬过去就好了……

　　人生不过就「生而为人」这一件大事，
　　不再留下如果，不再渴望重来，
　　作者将现在人分为四个类型：本能型、理智型、情感型、平衡型，
　　分别阐述这四种人如何面对爱、信仰、犯错、钱财、工作……等人生事件，
　　并直言揭露未曾察觉的自我盲点，给予你突破人生瓶颈的满满动力。

　　▶你在跌跌撞撞之间，成为心目中真正的自己◀
　　成为一个自由自在、自立自强的智慧大人之前，你必得踩过跌跌撞撞的石子路。因为在这个世界上，每个人都有不同的组成比例，可以分为三种型态：

　　当神在你身上加了太多理智，你将可能成为冷静甚至冷血的人；
　　当神在你身上加了太多情感，你将可能成了热情甚至滥情的人；
　　当神在你身上什么都加的少，你依照本能直觉而行为，你既无法客观思考，也无法体会他人，最后可能成了自我又自私的人。
　　然而第四种人才是最可贵的型态，透过自觉的学习、训练、理解，接受，而转化成真正成熟稳定的人。

　　请记住：磨合没有什么好委屈的，改变没有什么好挫折的。唯有在经历个人主张与整体考量之间的取舍，以及自我坚持与放下成见之间的斟酌，你在跌撞之间透过学习，然后才能真正成为心目中所追求的最真实、最坦然、最好的自己。

《内在力量的唤醒：构建你的情绪稳定基石》 —— 一场深刻的自我探索之旅，重塑你与世界和自我的连接 这是一本关于如何驾驭内在风暴、重获心智自由的深度指南。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感觉自己被一股看不见的力量推着走，情绪的起伏如同海啸般席卷心房，让我们难以把握人生的航向。我们可能深陷于对他人的过度依赖、对不确定性的恐惧，或者在无休止的自我批判中消耗殆尽。这本书并非提供廉价的“快速修复”方案，而是一次严谨而富有同理心的邀请，引导读者深入剖析情绪的根源，建立一套坚实、可持续的内在稳定系统。 核心理念：理解情绪的语言，而非压抑其表达 许多人学习情绪管理，往往是从“如何不生气”、“如何不焦虑”入手。然而，本书采取了截然不同的视角：情绪不是敌人，它们是身体与环境交流的重要信号。我们关注的重点不再是单纯地“控制”或“压制”，而是深入理解每个信号背后的真实需求和未被满足的渴望。 本书构建了一套“情绪解构与重构”的五阶段模型： 第一阶段：绘制你的情绪地图——认识你内在的操作系统 你是否曾因为一个微小的触发点，就引发了巨大的情绪反应？这并非偶然，而是基于你早年经验形成的“情绪脚本”。本阶段将引导你进行一次细致的自我盘点： 1. 触发点识别（The Triggers）： 详细记录那些让你情绪失控的瞬间，并分析它们发生时的环境、在场人员以及你的即时生理反应（心跳加速、胃部紧缩等）。 2. 情绪的“历史回音”： 探索这些反应是否与童年或过往的创伤性经历存在关联。我们探讨“未完成的议题”如何潜伏在成年后的日常互动中，制造不必要的戏剧冲突。 3. 核心信念的溯源： 识别那些深植于心的负面信念，例如“我不够好”、“我必须取悦他人才能被爱”。这些信念是情绪反应的底层代码。 第二阶段：建立情绪的“缓冲区”——培养即时降温技术 当情绪的浪潮袭来时，我们需要有立即可以启动的“急救措施”。这些方法旨在为你赢得关键的几秒钟，将反应性思维转化为审视性思维。 呼吸的艺术： 不仅仅是深呼吸，而是专注于特定频率的呼吸法，科学地调节自主神经系统，从交感神经（战斗或逃跑）模式切换到副交感神经（休息与消化）模式。 身体扫描与锚定： 学习如何将注意力从纷乱的思绪中抽离，聚焦于当下身体的物理感受。例如，感受双脚与地面的接触，这种“落地”感能有效对抗失控的恐慌。 情绪命名与解离： 精确地为你的感受命名（是“愤怒”还是“受挫”？是“焦虑”还是“恐惧”？）。命名本身就是一种认知上的距离拉开，让你成为情绪的观察者而非被困其中的受害者。 第三阶段：深度对话——与内在需求的坦诚相见 情绪的本质是需求的表达。愤怒常常指向边界被侵犯的需求；焦虑指向对安全感的需求；悲伤则指向对联结或失去的悼念。本阶段是转化的关键： 1. 需求探寻清单： 针对每一种主要情绪，提供一份详细的需求清单，帮助读者辨识出被情绪“包装”起来的真正需求（例如：隐藏在“控制欲”背后的“对秩序和预测性的渴望”）。 2. 积极的替代行为： 一旦识别了需求，我们将探讨如何用更健康、更有建设性的方式来满足这些需求，而不是依赖旧有的、破坏性的应对机制。例如，用结构化的规划来代替无谓的担忧。 3. “内在批评家”的驯服： 我们将剖析那个永不满足、时刻挑剔的声音。通过“反驳练习”和“同理心灌注”，学习如何温柔地质疑并最终中和这个内在声音的破坏力。 第四阶段：人际互动中的情绪韧性——建立清晰的边界 许多情绪的爆发点发生在与他人的互动中，尤其是亲密关系中。本书提供了一套实用的沟通框架，帮助你在保持真诚的同时，维护自身的心理空间。 “我信息”的高级应用： 超越基础的“我感到……因为你做了……”，深入探讨如何表达感受、意图和期望，而不指责对方的行为。 应对“情绪投射”： 识别他人将未处理的情绪强加于你的情况，并学习如何有礼貌而坚定地“收回”这些不属于你的情绪负担。 修复性沟通： 当冲突发生后，如何进行有效、非防御性的修复，重建信任，并将冲突转化为成长的契机。 第五阶段：持续的内在耕耘——活出有意识的选择 情绪的稳定不是一个终点，而是一种持续的练习。本书的最后部分着眼于长期的心智健康和自我赋权。 自我宽恕的实践： 承认过去的错误和不完美，并学习如何彻底放下内疚感，轻装前行。 有意识的价值对齐： 确保你的日常行动和情绪反应，都与你内心深处认为最重要的价值观保持一致。当生活与价值观一致时，内在的冲突和由此引发的情绪波动会自然减少。 建立“心智庇护所”： 设计和维护一个能滋养你的外部环境和内部习惯，确保能量的持续补给。 本书适合谁？ 那些经常感觉被自己的情绪“劫持”，生活在反应模式中的人。 渴望改善人际关系，但总是在亲密互动中感到过度紧张或过度退缩的人。 正在经历重大生活转变，急需一套稳定内在指南的探索者。 所有明白：真正的自由，来自于对自己内在世界的清晰认知和有效管理。 通过深入阅读和实践本书提供的工具，你将不再是被动的情绪奴隶，而是能够沉着、清晰地驾驭自己心智的舵手，真正开始过上由内在力量驱动的、丰盛而自主的人生。

作者简介

丹荣‧皮昆 Damrong Pinkoon

　　杰出的企业管理者以及商业策略讲师，曾任职于泰国黑碳公共有限公司（Thai Carbon Black Public Company Limited，Birla Group from India）和神户制钢泰国分公司（Thai Escorp Limited）。1999年创立Rester Massage Chair，利用求学及就职期间累积的经验与技术，迅速成为高级座椅产业中最成功的公司之一。并广受各大企业组织邀请演讲，分享个人实务经验，成为知名讲师。

　　其擅长融合理论及实务，深具洞察力的他，亦能以轻松诙谐的方式，引导读者认识全新领域，鼓励读者以正向的态度去实践任何有意义的变化，其理论在国际间备受欢迎与肯定，着作被翻成多国语言。

译者简介

吕禧鸣

　　•辅大德文研究所  德国柏林自由大学博物馆管理研究所
　　•德国鸿博基金会研究学者
　　•故宫博物院任职期间英译《故宫文物月刊选集》
　　•文化部前身文建会国际版画双年展连续五届展览目录英译
　　•前卓越文化出版部主编
　　•英文中国邮报编译
　　•《饮食管理：享「瘦」健康》 (原水出版社) 德文Metabolic Balance 中译审编

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我一直相信，成为“最好的自己”是一个持续不断的过程，而情绪的管理，绝对是其中的重中之重。这本书的标题《人生大事之最好的自己：30个关键词，找回不再被情绪勒索的自己》正中了我的下怀。我常常觉得，自己很容易受到外界的影响，别人的一个眼神、一句话，都能轻易地搅乱我的心情。有时候，甚至会因为怕惹对方不开心，而委屈自己，去做一些根本不想做的事情。这不仅让自己感到不快乐，也让对方并没有真正感受到我的善意。我希望这本书能够给我一些具体的“工具”，让我学会如何在纷繁复杂的情绪中，找到属于自己的定海神针。我期待它能够帮助我建立起一道坚实的心理防线，让我能够坚定地表达自己的需求，同时也能体谅他人的感受，实现一种更健康、更平衡的人际互动模式。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我第一眼就被书名吸引住了。你知道吗，在台湾，很多人都很注重“好好生活”这件事，而“情绪勒索”这个词，更是我们日常生活中常常会听到、甚至亲身经历的。我常常觉得自己好像活在别人的期待里，别人的情绪稍有波动，我就会忍不住去安抚，去迁就，结果弄得自己精疲力尽，却没有真正解决问题。这本书里的“30个关键词”听起来就很扎实，我猜想这不像市面上很多心灵鸡汤，而是会提供一些切实的工具和思考方式。我特别好奇书中会如何剖析“不再被情绪勒索”的过程，是会通过改变认知，还是会提供一些沟通技巧？我期待它能帮助我理清一些复杂的心理模式，让我能够更清晰地认识到，什么是自己的责任，什么是别人的责任。也许，这本书能让我明白，在人际关系中，坚持自己的立场并不代表自私，而是对自己负责任的一种表现。

评分☆☆☆☆☆

这本《人生大事之最好的自己》的书名，让我觉得非常贴切。因为“人生大事”对每个人来说，最重要的莫过于内心的平静和自我认同吧。我最近一直在思考如何才能让自己活得更自在一些，摆脱掉那些不必要的负罪感和焦虑。书中提到的“30个关键词”，光是想象一下，就觉得很有系统性，应该能从多个角度帮助读者找到问题根源。我尤其关心“看见”这个词，因为我总觉得自己常常忽视了内心的声音，只顾着满足外界的需求。我希望这本书能够像一位经验丰富的导师，引领我一步步地去探索自己的内心世界，去理解那些反复出现的情绪困扰，并且找到真正有效的解脱之道。它不仅仅是关于如何处理人际关系中的难题，更是关于如何与自己和解，如何建立健康的心理边界，最终实现那个“最好的自己”。

评分☆☆☆☆☆

在台湾，大家都很注重身心灵的成长，这本书的出现，就像是恰好契合了这个时代的需求。书名中的“人生大事”几个字，就点明了它的重要性，而“最好的自己”更是我们每个人毕生追求的目标。我特别期待书中关于“不再被情绪勒索”的探讨，因为在现实生活中，我们常常会遇到一些喜欢利用情绪来控制他人的人，这真的会让人感到非常疲惫和无力。我希望这本书能提供一些实操性的方法，让我能够识别出那些情绪勒索的信号，并且能够有效地做出回应，而不是被动地陷入对方的情绪漩涡。我想要学习如何设定健康的界限，如何有技巧地拒绝，并且在保护自己的同时，也保持一份善良。这本书，听起来就像是我寻找已久的“情绪解药”，让我期待着它能带给我内心的自由和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，是一种柔和的暖色调，搭配上简洁又有力的书名，让人一看就觉得“嗯，这好像是为我写的”。我最近生活中确实遇到了一些让我特别纠结的情绪状况，总是觉得自己被一些人或事牵着鼻子走，没办法按照自己的心意来。虽然还没来得及深入阅读，但光看目录里的那些关键词，像“界限”、“接纳”、“看见”，就感觉触碰到了一些我一直以来在努力寻找但又模模糊糊的东西。我尤其好奇“情绪勒索”这个部分，因为我常常会觉得，我明明知道自己不该因为别人的不开心而牺牲自己的需求，但就是做不到，感觉像被一股无形的力量困住。这本书的出现，就像在迷雾中看到了一盏指路灯，让我觉得或许真的有方法可以让我摆脱这种困境，成为一个更加自主、更加“最好的自己”。我特别期待它能给我一些具体、实用的方法，而不是空泛的大道理。