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　　「让不可能的成为可能；让困难的成为容易；让容易的成为愉悦。」――摩谢．费登奎斯

　　《动中觉察》是费登奎斯最受欢迎的着作，为成千上万人引介了费登奎斯方法，大大改变了许多人的生活。各个年龄的人都可以从这本书学习身心整合，逐步发展出更完整、更有活力的自我。

　　「动中觉察」意为「透过动作来增进觉察的能力」。日常的许多行动，常常只是个人习惯的模式，而行动本身并非独立的，每个动作皆透过感官、感知、思考而形成，若是细细觉察，会发现看似单纯的动作其实牵动了全身各个部位，甚至引动内在的情绪和感受；所以改变动作，也将改变我们感知及思维的方式。

　　本书分为两部分，第一部分介绍费登奎斯的核心观念，如自我意象、发展阶段、觉察与进化的关系等，并说明为何要从动作进入觉察。第二部分是十二堂「动中觉察」实作课程，帮助读者在探索的过程中更深入地认识自己，发展更完整的自我意象以及与生俱有的潜能。

　　费登奎斯的方法深入浅出、讲求实际，谨慎避免任何神祕的元素，同时也不要求学生掌握深奥的理论。透过动中觉察，我们会对自己的身心有更细致而深入的认识和体会。当我们更有自觉，将逐渐打破加诸自身的限制，使生活品质明显改善，并真正拥有选择的自由。

本书特色    

　　•本书是费登奎斯特别设计，用来帮助没有专业费登奎斯老师带领的一般读者，可依照书中的引导，深入探索并疗癒自己的身心，是以费登奎斯方法深度认识自我的极好的入门之书。

名人推荐

　　保罗．如宾（Paul Rubin） 国际费登奎斯®资深教师培训师
　　茱莉．凯森．如宾（Julie Casson Rubin） 国际费登奎斯®资深教师培训师
　　易之新 神经内科医师、费登奎斯老师、身心灵书籍译者
　　刘美珠 国立台东大学身心整合与运动休闲产业学系教授
　　诚挚推荐

　　「动作是感觉的基础，动作可以反应出当下神经系统的状态，『动』的优劣能力对自我价值观有很重要的影响。借由动作，觉察当下的身体状态，是每个人一生都该学习的功课。」――刘美珠（国立台东大学心动学系教授，Body-Mind Centering ®教师）

　　「这个练习如此简单，却能如此巧妙地引领他人去创造同样风格的练习。它以精巧的方式开发你的身体，以心智及感官知觉分别去觉察身体左右两侧。身体的感觉变得更细致了，然后，身体的一侧激发着另一侧，彷彿由此开启了一种良性竞争的循环。」――耶胡迪．曼纽因（Yehudi Menuhin，小提琴大师）

　　「《动中觉察》为成千上万人引介了费登奎斯方法。在我跟摩谢．费登奎斯一起旅行时，还有他主持的工作坊中，人们会走上前来跟我们说，这本书如何大大改变了他们的生活──帮助他们挣脱个人困境而复元，丰富了他们的生活品质。」――科尔曼．科伦塔耶（Kolman Korentayer，完形和费登奎斯学派工作者，费登奎斯课程北美协办人）

　　「费登奎斯最受欢迎、最平易近人的一部作品。」──史密森尼学会（Smithsonian）

作者简介

摩谢‧费登奎斯（Moshé Feldenkrais, 1904-1984）

　　1904年出生于今乌克兰共和国所在地，为犹太人。青少年时期在第一次世界大战的动乱中度过，在历经颠沛流离后，最终于巴黎取得物理学博士学位，他是物理学家、研究核能与反潜水艇科技的科学家，同时是柔道黑带的老师，也是法国柔道协会的创始者。因为受伤的机缘，开始细腻研究自己的动作与身心关系，以独创的方式深入探索，结合神经科学、儿童发展、解剖学、物理学、心理学等专业知识与经验，开创了身心学（Somatics）三大学派之一的「费登奎斯方法」，推广到世界各地。

　　费登奎斯一生中帮助或教导过的人们，来自全世界各地，不分性别、种族、宗教、职业，也不分年龄，其中有因生产而脖子受伤的五週大婴儿，有因电击而瘫痪三十年的九十七岁加拿大人。小提琴大师曼纽因（Yehudi Menuhin）、以色列建国总理戴维．本-古里安（David Ben-Gurion）、剧场大师彼得．布鲁克（Peter Brook）等也都追随费登奎斯本人学习。费登奎斯教学与概念哲学极其广泛，能应用在复健、教育、表演艺术、运动等等许多不同的领域，现今在北美洲、南美洲、欧洲、以色列、澳洲、日本以及台湾都有国际认证（Guild Certified）的师资培训课程。（以上内容参考自陈怡如老师的「台湾费登奎斯®教育中心」网站）

　　费登奎斯的教学和着作开启了神经科学与身心整合的新视野，其观念隐然符合最近一、二十年才逐渐被肯定的神经可塑性（neuroplasticity）观念。着名的作品除本书外，尚有：《身体与成熟的行为》（Body and Mature Behavior）、《强而有力的自我》（The Potent Self，书名暂译，旧译「从身态改变心态」，即将由心灵工坊出版）、《费解的显然》（The Elusive Obvious，心灵工坊出版）及《身体觉察做为疗癒的方法：诺拉的实例》（Body Awareness as Healing Therapy: The Case of Nora）。

译者简介

陈怡如

　　国际费登奎斯认证合格教师（GCFP），国际费登奎斯®专业师资培训（FPTP）台北课程总执行策划与承办人，同时为台湾费登奎斯®教育中心创办人。致力于费登奎斯方法相关研究与推广，专精于音乐家演奏伤害与焦虑之处理并协助突破演出瓶颈，亦专注于脑性痲痹幼儿、中风与音乐家肌张力不全等领域。

各方推荐
【推荐序】认识费登奎斯，改善生命的品质／保罗．如宾
【译序】走入费登奎斯的世界

第一部     做中理解
前言
自我意象
发展阶段
何处着手与如何开始
结构和功能
进展的方向

第二部  做以理解：十二堂实作课程
整体的观察
一些实用的提示
第一课  什么是良好的姿势？
第二课  什么动作是好的？
第三课  动作的基本特性
第四课  在唿吸里将「部位」与「功能」区分开来
第五课  屈肌和伸肌的协调
第六课  运用想像的时钟来作为区分骨盆动作的方法
第七课  头如何摆放会影响肌肉系统的状态
第八课  让自我意象越来越完整
第九课  运用空间关系来作为协调动作的方法
第十课  双眼的动作组织身体的动作
第十一课  运用「有意识的部分」来帮助我们觉察「没有意识的部分」
第十二课  想像和唿吸
后记

中文参考书目与资料

第一部：做中理解
 
前言
 
我们依据自我意象（self-image）来行为处事。不仅如此，这个主宰了我们一举一动的自我意象，会受到遗传、教育和自我教育这三项因素不同程度的影响，而有所不同。
 
承袭自遗传的部分是最不可改变的。每个人与生俱有的生物特质──神经系统的形貌样态和能力、骨骼结构、肌肉、组织、腺体、皮肤和感官──早在建立任何个体的独特性之前，就已经由生理遗传决定了。而他的自我意象是在一般的经验过程中，透过自己的行为和反应所发展出来的。
 
教育决定了一个人的语言，并建立他在某特定社会中，普遍的共通概念与反应模式。这些概念和反应会依个人出生环境的不同，而有所不同；这些并非人类此物种所具有的特性，而是某特定族群或个人独有的。
 
在很大的程度上，教育决定了我们自我教育的方向。在我们的发展中，自我教育是最积极的元素；比起源自于生物本质的元素，自我教育更常运用于社会层面上。自我教育会影响我们学习外在教育的方式，并且影响我们选择学习的素材，也就是选择哪些是可以学习的，以及哪些是因为我们无法吸收而需要去拒绝的。教育和自我教育间歇交替地发生。在新生儿生命的前几週里，教育主要是吸收环境，而自我教育几乎不存在；自我教育只包含拒绝或抗拒所有异物、以及他遗传特质里无法接受的事物。
 
当小宝宝成长并变得比较稳定的时候，自我教育亦开始发展。孩童逐渐发展出自己独特的个性，会开始依据自己的特质来选择目标和行为，他不再接受外在训练试图强加于他的任何事物。强加的教育和个别倾向，共同定调了我们所有惯性行为和动作。
 
在塑造自我意象的三项积极因素中，只有自我教育在某种程度上可以掌握在自己的手上。生理遗传是无法选择的，教育是强加于我们的，甚至在生命的前几年，自我教育也非完全来自于自由意志，而是取决于「遗传性格、个人特质、神经系统运作的效度」三者之间的相对强度、外在教育影响的严重程度，以及持续程度。遗传让我们在生理结构、外表和动作上成为独特的个人。教育使得我们成为某个特定社会的一员，且企图让我们与那个社会的其他成员尽可能地相像。社会规范了我们的衣着样式，于是让我们的外表跟其他人相差无几，而社会也借由赋予我们语言，让我们跟其他人以同样的方式来表达自己。不但如此，社会亦在我们身上灌输了一套行为模式和价值，企图让我们的自我教育也如此运作，也就是期待自己变得跟其他人一样。

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动中觉察：改变动作‧改善生活‧改写人生 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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