荷欧波诺波诺的奇蹟之旅：造访夏威夷的零极限实践者 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 荷欧波诺波诺
• 零极限
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• 宽恕
• 内在平静
• 灵性成长

　　荷欧波诺波诺回归自性法（SITH）是一种可以帮助我们从问题中解脱，
　　并且活出自己的方法。
　　这种生活方式已经悄悄扩展到全世界，
　　而创造出这种方法，
　　并加以推广的莫儿娜，
　　她所教导的事物，并未着书立说。

　　这段旅程，作者造访与莫儿娜有着共同回忆的荷欧波诺波诺实践者，
　　希望能更认识创造出回归自性法的主人莫儿娜。

　　◎离婚后的卡琳，重新找回自己：
　　「莫儿娜说并没有什么结对婚、结错婚这种事。之所以会结婚，是因为这样才有机会清理记忆。相反的，有时候想结婚却结不了婚，也是一个清理记忆的机会。」

　　◎遇见荷欧波诺波诺，刚好是在姊姊诊断出患有思觉失调症时的马拉玛：
　　「莫儿娜有天走到我身边对我说，了解真正的自己到底是谁，比背诵乘法、增加朋友、结婚、存钱，比其他任何事情都还要重要。」

　　◎活出自身蓝图的雷斯塔：
　　「实践荷欧波诺波诺并不是为了终结一些事，而是为了让原本存在的东西浮出台面，并将其解放。」

　　◎拥有从未想过的广大牧场，并让儿孙生活其中的KR：
　　「莫儿娜常说，一旦把事物看得太过重大，就会失去其中重要的本质。」

　　没想到，这趟旅程不但见证了
　　实践荷欧波诺波诺能为生命带来多大的自由之外，
　　也带你我找回了最真实的自己──
　　那个不被记忆、过去、祖先、环境、他人、关系、情绪綑绑的自己。

　　最后收录与KR女士，以及同样是荷欧波诺波诺实践者的大作家吉本芭娜娜的对谈。

　　★吉本芭娜娜：
　　「当我们长期持续实践荷欧波诺波诺后，心里一定会至少出现过一次这样的疑问：我是不是丧失了人类的情感？而这本书就回答了这个问题。」

　　★KR：
　　「莫儿娜常说，我们不知道一个正在大笑的人，他的内在实际上正发生着什么样的事情。无论何时都将自己置于中心、不断让自己归零，就是一切事物的开始，而我们得回到这样的状态当中。」

　　清理吧！
　　谢谢你・对不起・请原谅我・我爱你

名人推荐

　　吉本芭娜娜、曾宝仪、赖佩霞、吴若权　零极限推荐

　　「这可能是最有说服力的零极限相关书籍，因为一个又一个亲身经历的人生故事，可以浅显易懂的让大家投入不同的清理情境。」──曾宝仪

《内在的罗盘：唤醒你的生命蓝图》 一、 启程：迷失与寻觅的时代 我们生活在一个信息爆炸却精神饥渴的时代。高楼林立的城市里，人们被无休止的日程表、社交媒体的喧嚣和对“成功”的定义所裹挟，却常常感到一种深刻的、难以名状的空虚。我们拥有前所未有的物质便捷，却似乎离真正的平静和满足渐行渐远。我们的内心，像一艘在迷雾中航行的船，找不到确切的灯塔。 本书并非提供一套快速致富或即刻幸福的秘诀，而是一次对我们内心深处“罗盘”的深度校准之旅。它旨在邀请读者暂且放下外界的评判标准和既定的剧本，回归到那个最真实、最具有创造力的自我。 二、 核心概念：生命蓝图与内在智慧 《内在的罗盘》的核心，建立在一个简单而强大的认知上：每个人生来都携带着一份独一无二的“生命蓝图”（Life Blueprint）。这份蓝图并非预设的命运，而是一套蕴含着我们最高潜能、天赋、以及生命目的的内在指南。然而，在成长的过程中，这份蓝图往往被社会规范、童年创伤、未被处理的情绪，以及对“应该成为什么样”的焦虑所覆盖，变得模糊不清。 本书将探索如何识别那些掩盖蓝图的“迷雾”。这些迷雾可能是： 重复出现的模式： 为什么总是在人际关系中遇到同样的问题？为什么在职业生涯的某个阶段总是遭遇瓶颈？这些重复性事件并非偶然，而是内在未愈合部分的投射。 “应该”的重担： 社会对“成功人士”的定义，让我们背负了不属于自己的目标。如何区分哪些是发自内心的渴望，哪些是外界强加的期望？ 潜意识的脚本： 我们许多的自动反应和决策，都源于早年形成的潜意识脚本。要改变现状，必须先看见并重写这些脚本。 三、 校准工具箱：重拾定向感 为了帮助读者拨开迷雾，本书提供了一套严谨且注重实践的“校准工具箱”，这些工具侧重于自我观察、深度觉察和系统性的重塑： 1. 深度内观（Deep Introspection）： 我们探讨如何运用非评判性的自我观察，去记录和分析日常生活中的“情绪热点”。当强烈的情绪（无论是愤怒、恐惧还是极度的兴奋）升起时，它们往往指向了蓝图中的某些未被满足或被压抑的部分。书中的练习引导读者将情绪视为信使，而非敌人。 2. 时间轴重构（Timeline Recalibration）： 生命蓝图的形成与我们对过去事件的“叙事”息息相关。本书介绍了一种温和但有力的技术，帮助读者回到生命中的关键转折点，不是为了改变过去发生的事情，而是改变我们对这些事件所赋予的意义和情感重量。通过重新诠释，我们释放了过去对当下决策的无形控制。 3. 价值的锚定（Value Anchoring）： 许多人之所以感到“漂泊”，是因为他们的行动与深层价值脱节。本书提供了一个详尽的流程，帮助读者筛选出自己生命中最重要的五项核心价值（例如：真实性、连接、创造力、自由、贡献）。一旦价值被清晰锚定，每一个决定都将成为航行中的有力锚点，使目标更加明确。 4. 意图的清晰化（Clarity of Intention）： 我们如何设定目标，决定了我们吸引的能量。本书对比了基于“匮乏”的目标设定（如“我必须避免失败”）和基于“丰盛”的目标设定（如“我希望体验完整的创造过程”）。清晰的意图是吸引资源和机遇的磁石。 四、 创造性行动：航向新的地平线 校准并非终点，而是行动的开始。真正的奇迹发生在我们将内在的清晰转化为外部世界时。 本书的后半部分聚焦于如何将这份清晰的内在蓝图，有条理地融入到生活的各个层面： 关系中的边界与共鸣： 如何在保持真实自我的同时，建立健康、滋养的人际关系？探讨如何识别出那些与我们蓝图频率相符的连接，并优雅地退出那些消耗能量的互动。 工作与使命的融合： 真正的使命感不是一份外加的工作，而是我们天赋的自然流露。本书指导读者如何将日常工作看作是实践个人蓝图的实验室，即使是看似平凡的岗位，也能从中发现独特价值的出口。 面对阻力的勇气： 当你开始朝着内在真实的方向前进时，外界的质疑和旧有习惯的惯性会产生阻力。我们讨论如何培养内在的韧性（Resilience），将阻力视为确认方向正确的信号，而非叫停的理由。 五、 结语：成为自己的领航员 《内在的罗盘》最终引导读者认识到，我们不需要外部的权威来告诉我们该往哪里走。生命给予的挑战，都是为了引导我们发现自己早已拥有的内在智慧和导航系统。这本书是一份邀请，邀请你停止跟随别人的地图，开始相信并绘制属于你自己的、独一无二的生命航线。每一次深呼吸，每一次觉察，都是一次重新对准北极星的行动。你的旅程，此刻正在启动。

作者简介

平良爱绫

　　1983年生于东京都。明治学院大学文学部毕业。自从2007年与荷欧波诺波诺邂逅之后，就一直持续在生活中的各种情况下进行清理。现在每当日本及亚洲各国举办讲座时，她都会以SITH荷欧波诺波诺亚洲办事处工作人员的身分，陪同讲师一起出席。另外，她也将自己在修蓝博士与KR女士身上学到的事物，透过演讲的方式与大众分享，演讲的地点以日本的关东与关西为中心。译有《零极限的美好生活》（日文版），合着《内在小孩》《阿罗哈!Aloha：我在修蓝博士身边学到的清理话语》等书。

监修者简介

伊贺列阿卡拉•修蓝

　　发展性精神医学的研究者与指导者。同时在患有精神疾病的罪犯与发展障碍者及其家属之间的工作领域上也颇负盛名。长年与联合国、联合国科教文组织、世界和平会议、夏威夷教育协会等各式各样的学会团体，一同进行荷欧波诺波诺的相关演讲与推广。荷欧波诺波诺回归自性法（SITH）的权威。

KR（Kamaile Rafaelovich）

　　荷欧波诺波诺回归自性法（SITH）的创始人莫儿娜的头号弟子。现于夏威夷欧胡岛的山中与两只狗一起生活。拥有MBA（企业管理硕士）及MAT（按摩疗法执照）的证书。在夏威夷经营不动产，并为实践荷欧波诺波诺的个人、经营者与土地提供谘询，同时于日本全国进行荷欧波诺波诺的演讲活动。着有《零极限的美好生活》。

译者简介

邱心柔

　　台湾大学哲学系毕业，现为自由工作者。期许自己能在翻译领域与人生之路上日益精进。认为人生就是不断在找寻真正的自己。
 

引言  关于莫儿娜
推荐序 最有说服力的一本零极限书籍 曾宝仪
前言 夏威夷有一群人每天的生活都是荷欧波诺波诺
第一章    开始喜欢上自己
第二章    待在对的地方
第三章    生命中比任何事情都重要的事
第四章    活出你自身的蓝图
第五章    与内在小孩一同焕然一新
第六章    通往自己的旅程
第七章    KR的荷欧茂牧场
第八章    KR与吉本芭娜娜的荷欧波诺波诺对谈
第九章    关于荷欧波诺波诺
后记 最适合你的，即将到来
台湾版后记 仍在路上的荷欧波诺波诺之旅
附录 清理工具的使用方法


 

推荐序

最有说服力的一本零极限书籍

　　2010年，我阅读了生命中的第一本零极限。

　　当时的我感到相当震撼，虽然那时不是非常清楚所谓「清理」这件事，是怎么运作的，但我深深被所有事情都是与自己有关的这个概念打动，默默的，我开始了自己的清理工作。

　　在与人交谈时觉得烦躁，我清理，以试图与被挑起的情绪拉开距离;去到一个新的场地工作时，我清理，希望待会工作时与会的人们都能用最纯粹的心情感受当下;要开车去难找停车位的地方时，我清理（好啦，连这种琐事也清理实在太over了，但有用啊！我需要！），清理找不到停车位的恐惧。

　　我想办法去上了修蓝博士来台湾开的课，认识本书作者爱绫，见证了她越洋的爱情婚姻，也在她的影响下，去了趟夏威夷。那是趟至今想起来依然胸口会悸动，甚至有时说着说着就会流下泪的旅行。

　　越是清理就越能感受到零极限带来的神奇，但我常常不知道要怎么跟别人有系统的分享，为什么「just clean」会有这么大的力量。没法跟别人分享我觉得很好的东西，很是让我苦恼！

　　而在一趟充满焦虑烦躁的远行工作中途，我打开了这本书的书稿，阅读的过程中，好像也随着爱绫的脚步又走了一遍可爱的夏威夷，那些清澈的受访者面孔，彷如亲见。于是我意识到，这可能是最有说服力的零极限相关书籍，因为一个又一个亲身经历的人生故事，可以浅显易懂的让大家投入不同的清理情境。一面阅读，那些伴随着我的焦虑与烦躁，渐渐消失不见了。我发现，其实读这本书的过程就是一种清理，于是书里的文字在我眼中闪闪发光，忍不住默默说出「谢谢你，我爱你」。

　　说多就太玄了，但我诚挚邀请你借由阅读这本书，踏上清理的旅程。

　　Thank you! I love you!
前言

夏威夷有一群人每天的生活都是荷欧波诺波诺

　　自从我与荷欧波诺波诺回归自性法，这个有点不可思议的解决问题方法相遇之后，已经迈入了第八年。一开始我完全不明白，当我说了「谢谢你、对不起、请原谅我、我爱你」这四句话后，究竟会产生什么改变；也不明白当我从潜意识的内侧将记忆消除后，问题获得了怎样的解决。

　　但是当我持续下去之后，我的家人找回了灿烂的笑容，而我在人际关系、恋爱、工作等方面，也更能展现出真正的自己、更加游刃有余。

　　清理渐渐成为我每天必做的功课，这就像有时候没流点汗会觉得不太舒服一样。可是，当我必须做出人生重大决定时，例如：结婚离婚、就职或换工作、搬家、严重的争执或忧郁、金钱问题，当这些情况出现在我或重要的人面前时，很不可思议的，我彷彿会彻底忘记荷欧波诺波诺。

　　我会拚命征求身边人的意见，也会争吵、比较、说谎、丧失自信。荷欧波诺波诺回归自性法的继承人、同时也是将之推广到全世界的首要人物──伊贺列阿卡拉•修蓝博士，有一次对我说了这番话。

　　「灵感绝对不是什么诡异的东西，也不是要你把日常生活、至今的工作、人际关系、想法等全部都抛弃掉。

　　「发展出这套荷欧波诺波诺的莫儿娜，自然是凭借着这极为稀有的才能，成为受人赞赏的治疗师，她还将解决问题的方法加以推广，是非常了不起的人。我跟她在一起的时候，发生过许多不可思议的事情。我深深受到她的吸引，在不知不觉间，也成为把这（荷欧波诺波诺回归自性法）当做生活方式的其中一人。

　　「但是，我们不可以忘记，她终究也是女性。她跟你一样活在地球上，在社群中拥有自己的人际关系，也有家人；她会遇到问题、得用餐、要刷牙、会睡觉、会睡不着，也是一天天的在过日子。

　　「她在这样的生活当中，透过荷欧波诺波诺创造出自由，同时也找回真正的自己，扩展了所有的可能性。

　　「她常常说，所有的人类、所有存在，天生都具备着这样的能力。不管是什么样的问题，都是有办法着手解决、加以改变的。」

　　自从我听了这席话以后，有时便会不自觉去想像关于已故莫儿娜•纳拉玛库•西蒙那。她已经去世了，我当然从未见过她，不过我很想见见将传统荷欧波诺波诺改造成男女老少、任何国籍与宗教的人，在任何地方都能够实践的这号人物。「如果是她的话，在这个情况下会怎么做呢？她会用什么方式进行清理呢？」不知道为什么，我心里不时产生这样的想法。

　　我曾经在无意间跟修蓝博士说出我的想法，而博士似乎也一直记得。有一次，博士寄了封信给我。

　　「下次你有机会到夏威夷时，一定要去见见『他们』。当我在莫儿娜身边学习荷欧波诺波诺的时候，他们就一直待在那里。虽然现在莫儿娜已经脱离了肉体的拘束，但是妳的灵魂想了解的莫儿娜精髓，却可以从他们那里看见、听到。因为我们都是用莫儿娜发展出的方式生活，即使现在这一刻也一样如此。」

　　SITH是一种可以帮助我们从问题中解脱，并且活出自己的方法。这种生活方式已经悄悄扩展到全世界。而创造出这种方法，并加以推广的莫儿娜，她所教导的事物，并没有人将之写成书或部落格，大家只是单纯在每天的生活中不断努力实践。

　　这些人在夏威夷静静的生活，他们既不会每天花上一半时间静心，彼此的年龄、背景、兴趣嗜好也各不相同。他们拥有自己的职业，在生活中扮演着妻子或丈夫、父亲或母亲的角色，而在这样的生活当中，也将荷欧波诺波诺回归自性法，当作人生路标，几十年来不曾间断。

　　他们是如何与荷欧波诺波诺一同走过人生的呢？持续清理是什么呢？我展开了这趟夏威夷之旅，前去听听他们的说法。他们大胆且真实的分享了自身的体验与睿智，本书便是集结这些内容而成。
 

待在对的地方
 
从威基基开车前往位于欧胡岛南海岸的伊娃海滩，需要四十五分钟。车子缓缓的行驶在宁静的住宅区中，一边开车，我一边对着手边的住址。每间房子的草坪都修剪得很整齐，偶尔吹来的风轻轻摇晃着行道树。

过没多久，我就看到一间咖啡色屋顶的房子，门口站着一位长发的美丽女性。她是卡琳．奥辛。年纪在四十岁后半，是荷欧波诺波诺的代表人KR（Kamaile Rafelovich）女士的祕书。

我首先来到她家，跟她确认接下来要拜访的那些人的住址和细节。

「好久不见。这间房子好漂亮！」

「谢谢你。请进。」

她脸上出现一如往常的温柔笑容，带我进去她的屋子。我也马上注意到，房子里几乎没有任何家具。

卡琳看到我的表情后，笑着说：

「我终于把离婚手续办好了，上个月找到房子，上星期才搬进来的。除了我的家人以外，你是这里的第一个客人。今天天气很好，阳台那边有桌子和椅子，不如我们来喝个茶吧。」

我第一次见到卡琳小姐，是几年前在KR家开会的时候。她给我的印象很温柔，带着有些害羞而稳重的表情。之后几次在夏威夷办活动的时候，也打过照面，我在日本有事时，也都会跟她用 Skype 通话，照理来说应该不是那么久没见才对。

「我本来想要泡茶的，可是刚刚才突然想起来，家里现在还没有茶。看今天这么热，我们就来喝蓝色太阳水（请参阅卷末附录）吧。」

由于一切是那么的自然，在卡琳这么说的时候，不知为何让我觉得这整间房子都在支持着她，帮助她活出自由。小巧的露台上摆着烤肉用的桌椅，我们坐了下来，卡琳接着开口说：

「活到现在，曾经有两次让我觉得，能够认识荷欧波诺波诺真的是太好了。当然，我每天都在实践这个方法，毫不怀疑它带来的好处。不过，这两次的经历特别让我打从心里觉得『我现在正待在对的地方』。」

「我现在正待在对的地方」，这句话修蓝博士、KR及许多荷欧波诺波诺的讲师都提过好几次。我从之前就很在意，于是请教了卡琳。
 
清理帮我与周遭接轨

评分☆☆☆☆☆

我一直对台湾的许多心灵成长书籍都抱有好感，总觉得它们往往能结合东方哲学和西方心理学，提供一种更贴合我们文化背景的疗愈方式。这本书的出现，让我觉得又多了一个可以深入探索的方向。虽然我对“荷欧波诺波诺”这个概念不算陌生，但总觉得皮毛，不够深入。这次的书籍内容，让我有机会更全面、更系统地去理解它。我尤其好奇，书中是如何将“零极限”的理念与夏威夷的文化背景相结合的。夏威夷的自然环境、人文风情，是否在“零极限”的实践中扮演了重要的角色？我希望这本书能够给我带来一种耳目一新的感觉，不仅仅是理论上的讲解，更重要的是能够通过真实的案例和故事，让我感受到“荷欧波诺波诺”所带来的改变和力量。我相信，通过这本书的引领，我能够找到一条属于自己的，通往内心平静与和谐的道路。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对神秘事物和未知领域充满好奇的人，因此“荷欧波诺波诺”这个词汇本身就充满了吸引力。加上“奇蹟之旅”和“零极限实践者”这样的字眼，更是让我对这本书充满了期待。我希望这本书能够为我打开一扇通往更深层次的自我认知和心灵解放的大门。我非常期待能够了解“零极限”究竟是如何运作的，它背后有着怎样的原理和逻辑。我更想知道，那些在夏威夷的“零极限实践者”，他们是如何在生活中实践这些理念的？他们是否会遇到挑战，又是如何克服的？我希望这本书能够通过生动的故事和深入的剖析，让我不仅仅停留在理论层面，而是能够真正地理解并运用“荷欧波诺波诺”的力量，为自己带来积极的改变，甚至实现生命的奇蹟。这本书对我来说，更像是一份邀请，邀请我踏上一段意义非凡的内在探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

平时的工作压力加上生活中的琐碎事务，常常让我感到心力交瘁，情绪起伏也比较大。我一直在寻找一种能够帮助我平静内心、减轻负面情绪的方法。在朋友的推荐下，我看到了这本书的介绍。我尤其对“零极限”这个概念非常感兴趣。我理解的“零极限”似乎与放下、宽恕、清理负面能量有关，这正是我目前非常需要的。我非常期待这本书能带领我深入了解“荷欧波诺波诺”的精髓，并且提供一套切实可行的练习方法。我希望作者能够以一种清晰易懂的方式，将复杂的理念转化为日常生活中可以实践的步骤，让我能够真正地运用这些智慧来处理自己的问题，并且达到内心的平静。我更期待的是，这本书能够带我踏上一段自我探索的旅程，在这个过程中，能够帮助我更好地认识自己，接纳自己，并且最终实现内心的自由和幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，一股淡淡的夏威夷风情扑面而来，让人心生向往。我一直对心灵成长类的书籍很感兴趣，也读过不少，但总觉得有些理论听起来很遥远，不太容易落地。这本书的副标题“造访夏威夷的零极限实践者”让我眼前一亮，感觉像是要通过一位真实的人物，带我们走进一个更接地气的疗愈故事。我特别好奇，在夏威夷这样一个充满自然能量的地方，这些“零极限”的实践者究竟是如何运用这些智慧，并且将它们融入日常生活的？是不是真的像书名所说，能带来奇蹟？我非常期待能在书中找到答案，看看那些看起来很玄的理论，在实际生活中是如何被具象化的，是否能为我现有的困扰提供新的视角和方法。这本书的出现，仿佛是一股清流，让我觉得心灵的成长不再是枯燥的知识堆砌，而是可以充满探索和发现的旅程。我希望它能带我进入一个更轻松、更具启发性的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

我是在社群媒体上看到这本书的推荐，当时就被“荷欧波诺波诺”这个名字吸引了。我大概知道一些关于它的概念，但始终觉得有些模糊，没有一个清晰的脉络。这次有机会接触到这本书，感觉就像是打开了一扇新世界的大门。我特别想了解，这本书究竟是如何去阐述“荷欧波诺波诺”这个古老的夏威夷智慧的。是会从历史渊源讲起，还是直接切入现代的应用？我更倾向于后者，希望能看到更具实操性的内容。同时，我很好奇，书中所提到的“零极限实践者”究竟是怎样的一群人？他们各自有着怎样的故事和经历，又是如何一步步走到今天，成为“零极限”的践行者？我希望能从他们的故事中汲取力量，找到共鸣，并且学习到如何在自己的生活中，也能够践行这种“零极限”的理念，从而改善自己的生活状态。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更像是一个关于自我疗愈和心灵成长的指引。