阳转思考：77个从逆境奋起的转念智慧，人生再没什么过不去 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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「阳转思考」不单只是船到桥头自然直的豁达，
或隐藏负面情绪的伪正面思考，而是逆转自身命运的诀窍。

人生看似走投无路，其实只是在心中封闭了自己的道路。
只要内心做些许的改变，人生就会有惊人的变化。
有力量的思想会催生明确的结果，
负面会转为正面，诱发更强大的逆转力量。

你担心的事情九十九％不会发生。
区分「办得到」和「办不到」，问题就会迎刃而解。
烦恼绝对不会消失，但那个烦恼能教会你某些东西。

「这个杯子刚好有半杯水。你看起来是『还有半杯水』，还是『只有半杯水』呢？」
→我们对某件事物感到不满或失望，这就是「只有一半」的念头。反之若抱持「感谢或希望」，抑或聚焦可能性的心态，那就是「还有一半」的念头。
「常看有关正面思考或积极思考的书。不过看了那一类的书之后，我的心情会变得更忧郁。」
→真正的正面思考必须承认其中包含了负面的想法。能如实注视负面的部分时，才算是抵达真正的「阳转思考」！
「如果有某人对你说了负面的话语，你该怎么办才好呢？」
→以「阳转思考」来说，会把负面事物当作参考让人生变得更好，但会努力不受限其中。绝对不要随着他人自私的坏念头起舞。
「假设选了一条路𥁞全力往前进，最后却失败时，该怎么办呢？」
→对你来说所有的失败都不是失败。因为拚命去做一件事，肯定会让你学到某种东西。

坦率接受人生中所发生的各种变故，抱持感谢的心并竭尽全力活下去。
将「阳转思考」奉为人生灯塔，你将发现看世界的方式会大幅改变，之后人生中所发生的各种事物，都会很奇妙地与幸运连接。

只要下定决心将自己心中「只有一半」的念头，转换成「还有一半」，便会觉醒到自己应有尽有，人生早已如此美好。我想将此处当作「阳转思考」的出发点和终点。
──摘自内文〈只有半杯水，还有半杯水〉

有一点我们可以改变，那就是未来。未来全部掌握在你的手中。认为过去「一切都好」，而未来在自己手中的人，在人生中，已经无敌了不是吗？
──摘自内文〈过去的一切「那样就好」〉

逆境的拓荒者：心灵重塑与生命韧性的77种指南 人类的旅程，从来都不是一条笔直的光滑大道，它充满了崎岖、陡坡与不期而至的暗礁。真正的成长，往往是在最艰难的时刻，由内而外迸发出的力量所驱动。本书并非单纯的成功学手册，它是一份深刻的、关于如何在人生的“至暗时刻”重建心智秩序，并从中汲取力量的实战指南。它关乎的，是一种面对既成事实的智慧，以及如何将那些看似无法逾越的障碍，转化为自我超越的阶梯。 我们生活在一个崇尚“正面思考”的时代，但过于僵化的乐观主义常常使人在遭遇真实打击时措手不及，感觉自己被教导的“积极”失去了效用。本书的基调更为务实和深刻：它承认痛苦的真实性，正视失败的重量，但不允许心灵在原地逗留。它提供的是一种“有效”的应对机制，一套能够在混乱中重新锚定自我价值的工具箱。 第一部分：直面阴影——接纳不完美世界的哲学根基 人生的困境往往源于对“本该如此”的执念。我们期望生活如预期般展开，当现实强行打断这个剧本时，最初的反应往往是愤怒、否认或自我谴责。本部分聚焦于构建一个更具弹性的世界观。它探讨了“接受”的真正含义——接受并非软弱的投降，而是主动选择将精力从徒劳的抗拒中解放出来，投入到建设性的行动中。 我们会深入解析几种常见的“认知陷阱”：如灾难化思维、非黑即白式的判断，以及“受害者”叙事的诱惑。书中提出的转变，不是强迫自己“感到开心”，而是引导读者进行一次深刻的自我对话：我的痛苦，是否正在告诉我一些我一直忽略的真相？我们鼓励读者像一个冷静的观察者一样审视自己的情绪风暴，认识到情绪本身是信号，而非主人。理解“事情的发生”与“我对事情的解读”之间的距离，是走出迷雾的第一步。 第二部分：支点重构——在动荡中寻找内在的稳定锚 当外部世界崩塌时，我们必须依赖内在的支点。这一部分是关于如何重塑自我认知结构，以应对突如其来的失控感。我们面对的挑战往往会侵蚀我们对自身能力、价值甚至身份的认同。如何在这种“自我消融”的过程中，稳住核心自我？ 本书提供了77个具体的视角转换练习。这些练习并非空泛的冥想口号，而是针对特定困境设计的思维重构路径。例如，面对重大的职业挫折，我们探讨的不是如何“更快地找到下一份工作”，而是如何从这次失败的经历中，提炼出独一无二的“经验资产”——那些只有经历过才能获得的洞察力。我们分析了“限制”如何成为创新的催化剂，以及如何将外界投射的负面标签，转化为自我赋权的内部宣言。 其中一个关键主题是“聚焦可控力”。在任何逆境中，总有一小片领域是我们能够施加影响的，即使那只是我们此刻的选择、我们的呼吸频率，或是我们下一分钟的行动。本书引导读者将目光从浩瀚的、无法改变的“全景图”中收回，专注于这片“可控力的小径”，并在每一步行动中积累微小的确定感，这种确定感会逐步累积成强大的内在惯性。 第三部分：韧性铸造——将创伤转化为生命力 真正的力量并非来自从未跌倒，而是来自每一次跌倒后的站起姿态。第三部分着重于如何将经历的痛苦“消化”和“转化”，使其成为滋养未来成长的养分，而非持续消耗生命的毒素。 我们不再将“逆境”视为必须被清除的污点，而是将其视为一种高强度的淬炼过程。书中探讨了如何进行“意义重构”——为那些看似无意义的苦难寻找具有个人价值的解释框架。这不涉及虚假的安慰，而是寻找在特定情境下，哪些价值观通过这次考验得到了最清晰的彰显。例如，是忠诚、是坚持、是适应能力，还是对所爱之人的责任感？ 此外，本书还关注“关系韧性”。逆境往往暴露了人际网络的脆弱性，但也考验了其深度。如何求助而不感到羞耻？如何划清健康的界限以保护自身能量？如何辨别哪些支持是建设性的，哪些是消耗性的？我们强调建立一个“支持生态系统”，即使外部支持暂时缺位，内在的自我支持系统也必须坚不可摧。 最终，这本书旨在提供一种深刻的信念：人生中确实存在“过不去”的困境，但“过不去”的不是事件本身，而是我们处理事件的方式。一旦我们学会了转换观察世界和审视自身痛苦的透镜，那些曾经看似牢不可破的障碍，便会显现出它们本来的面貌——既是挑战，也是通往更深刻自我认识的必经之路。它鼓励读者从被动的受害者，转变为自己生命故事的主动重塑者，以更沉稳、更具穿透力的智慧，面对生命中不可避免的下一场风暴。

作者简介

小田全宏
1958年滋贺县彦根市生。东京大学法学系毕业后，进入松下政经塾就读。在松下幸之助先生的指导下，贯彻人类教育的研究。1991年成立文艺复兴大学（Renaissance University）股份有限公司。而后在许多企业中以「阳转思考」为中心，进行演讲和人才教育的实践活动而获得好评。1996年，成立林肯论坛（现为「一般社团法人公开讨论会支援 Lincoln Forum」），让全日本的候选人能进行「公开辩论会」，至今已经举办超过3000场（截至2017年7月）。此外，还邀请京瓷的稻盛和夫名誉会长担任最高顾问，成立NPO法人「日本政策新天地」，并于担任理事长的同时，身兼NPO法人「使富士山成为世界遗产之国民会议」的营运委员长，为了2013年的富士山世界遗产登录活动在全日本东奔西走。于2006年开始的「Active Brain Seminar」在日本各地也广受好评。2007年3月在Suntory Hall举办长笛演奏会。之后也着手作曲，于2011年2月在Suntory Hall大厅，指挥自作交响组曲「大和」。着书多本。

译者简介

李丽真
淡江大学日文系毕业。
从事专职口、笔译。
译有《体谅心》、《提昇营业意识》、《强化工作能力》、《创意达人的笔记本活用术》等书。
对于沟通技巧、启发创造力、组织管理等方面具有高度兴趣。

中文版序 《阳转思考》台湾版出版之际
序言 这个时代不可或缺的「阳转思考」

第1章　阳转力改变运气
1获得幸福的终点就是「阳转思考」
2只有半杯水，还有半杯水
3运气法则
4累积小的成功体验
5摆脱心灵创伤靠的是「原谅」
6绝对性地原谅自己
7理解负面词汇的坏影响
8「平凡的一天」与「特别的一天」
9正面思考的陷阱
10别被他人说出口的负面词汇束缚

第2章　你的选择就是最佳的道路
11停止与他人比较    
12为何总是在最后一步放弃？
13「红路」与「蓝路」的抉择
14过去的一切「那样就好」
15为何你无法起身行动？
16「物以类聚」法则
17付出的人身边会产生人脉
18积善能改变运气
19打扫与运势有深切的关系

第3章　能烦恼的你也是一种奇蹟
20烦恼绝对不会消失
21思考最坏最糟的状况会让勇气浮现
22你担心的事情九十九％不会发生
23区分「办得到」和「办不到」，问题就会迎刃而解
24你人生的「奇蹟」是什么？
25已经准备好达成目标──垂直攀登吧！
26相信自己的直觉
27迷惘时，隔一天再决定
28调整唿吸是生命泉源
29贵人就在你身边
30凡事问前辈

第4章　成为十年后想成为的自己
31「初衷」的意思
32参拜神明时只需要「感谢」
33别在意他人的批评
34对迷信一笑置之
35睡觉时用幸福感满足内心
36提高想像力
37想像明天
38模范的精髓
39目标有期限才会成为真正的目标
40 由内而外决定成功
41 跟十年后的自己握手
42思考共时性（有意义的巧合）

第5章　从根本改变你的每日心得
43纯真才是力量
44「集中」和「放松」是成功的关键
45走投无路时暂停所有的活动    
46知晓自己的生理週期
47「无邪念接受」是幸福的门扉
48倾听如镜
49打开盲目之窗
50「尊敬心」和「歧视心」
51创造一个忠诚的协助者是成功的秘诀
52跳脱「我是对的」和「你是错的」
53心中无私时能看见真实

第6章　为了活在当下并实现梦想
54尝试从死亡边缘观看人生
55由衷感到孤独时会产生真正的牵绊
56知晓人类曼荼罗
57请你说大话
58「重要事」和「紧急事」
59你现在幸福吗？
60旁人没那么在乎你
61彻底夸奖自己
62遵守与自己的约定
63「失」与「得」
64阻碍中的睿智
65体验相乘效果

第7章　致活在幸福连锁中的你
66盘点「应该做的事」
67明天能做的事就明天做
68享受一成不变
69享受「过程」而非「终点」
70总之就是赞美眼前的人
71退出所有的竞争
72试着说「完全没问题」
73人生中一定会有「黑羊」存在    
74送自己一份「可爱的礼物」吧！
75忙碌的真面目
76「火大」和「动怒」会让运气跑掉
77试着觉得「一切都很顺利」

后记

3  运气法则
 
常会听到有人说「运气好」或「运气不好」。中了乐透，是运气好；在积雪的路上跌倒是运气不好。生在有钱人家是运气好；生在贫穷人家是运气不好。我们常会把运气当作是一种发生的现象。但「阳转思考」上，不会这样解释运气。
 
这边介绍一个故事。
 
有一次，我在某间不动产公司替有工作经验的新进员工上课，约有二十人参加。因为是有过工作经验，所以年龄层大约三十岁到五十岁，其中，有人直言不讳地说：「没人比我运气更糟的了！」
 
他之前曾经在五间公司服务过，但其中三间破产，剩下两间则是和公司老板吵架而被开除。接着他找了许多工作，但却不太顺遂，最后才会来到这间公司。因为有这样的前因，所以卖房子对他来说并不容易。在公司他会不断地说：「自己运气不好！运气不好！」，觉得自己应该很快就会失去这份工作，所以他算是一个不好相处的人。确实以一般眼光来看，他不能算是「运气好」。但我这么问他：
 
「你的运气确实说不上是好的呢！话说回来，我想问你一个问题，你有家人吗？」
 
听到我的问题，他露出惊讶的表情回答说：「有，我有妻子和两个女儿。」
 
我又进一步问：「你出生到现在，接近五十年的岁月中，有过好几天没饭吃，只靠喝水过活的日子吗？」
 
他再次回答：「没有。」
 
「那有过没钱买衣服而挨饿受冻的经验吗？」
 
「没有。」
 
「那有流离失所，住在天桥底下过吗？」
 
「没有。」
 
「那在一个星期内，你会和家人吃几次晚餐？」
 
「这个嘛，大概三、四次左右吧。」
 
于是我这么回答：「这样啊，你说自己运气很不好，不过这五十年来，你有地方住，有衣服穿，没有挨饿过，而且还能跟家人一起吃晚餐。这不就是你运气很好的证据吗？」
 
对于我口中说出的「你运气很好」这句话，他露出了惊讶的表情。他至今一直相信自己运气不好，突然听到完全相反的回答，似乎顿时无法理解的样子。但是，他从隔天开始变得判若两人，工作态度有了一百八十度的改变。而有趣的是，在那之前，连一间都卖不掉的房子，都开始一间一间销售出去了。
 
那是理所当然的吧。自己觉得自己「运气不好」的话，就会传染给客户。

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**1. 哇！这本书简直是疫情期间的救赎！** 最近生活真的蛮多挑战的，感觉每天都在跟各种烦心事打仗。工作上压力山大，生活上也有一些乱七八糟的事情，常常觉得心力交瘁，甚至开始怀疑自己是不是什么都做不好。那天在书店闲逛，无意间看到了这本《阳转思考》，封面设计挺吸引人的，标题也很有力量，就抱着试试看的心态买了回来。结果！真的没有让我失望！书里提到的很多情境，都像是在说我自己的故事一样，那种身陷困境、觉得无路可走的无力感，作者都写得特别真实。但最棒的是，它并没有停留在抱怨和迷茫，而是提供了超多实用的“转念”方法。我以前总是习惯性地往坏处想，觉得事情一旦发生，就再也无法挽回了。但这本书让我知道，原来很多时候，我们只是被自己的想法困住了，只要换个角度，换个思考模式，事情就会变得不一样。它不是那种心灵鸡汤，读完就忘，而是真的教会你一套方法，让你在面对困难时，知道该怎么做，怎么去调整自己的心态。我现在遇到问题，会主动去想想书里说的那些“转念公式”，虽然不是每次都能立刻解决问题，但至少不会再那么焦虑和沮丧了，感觉整个人都变得有力量了许多。

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**5. 颠覆性的思考，重塑生活态度的力量** 坦白说，一开始我对这类“心灵成长”的书籍是有些抵触的，总觉得它们过于空泛，缺乏实际的指导意义。然而，《阳转思考》彻底颠覆了我之前的看法。这本书并非提供一套放之四海而皆准的“心灵鸡汤”，而是提供了一种全新的思考框架，一种能够帮助读者深入审视自身，并重新定义“逆境”的视角。作者提出的77个“转念智慧”，每一个都像是一把钥匙，能打开我们固有的思维模式，让我们看到隐藏在问题背后的可能性。我尤其欣赏书中对于“接受”的探讨。我们常常抗拒不好的事情发生，想要逃避，但书中却引导我们去理解，接受并不代表认输，而是接受事实，从而才能更好地去寻找解决之道。这种“先接受，再行动”的逻辑，在我的生活中实践起来，带来了意想不到的平静和效率。比如，过去我遇到不顺心的事情，总会陷入负面情绪的漩涡，消耗大量的时间和精力。现在，我会运用书中的方法，首先承认并接受这件事的发生，然后迅速转移注意力到“我可以做什么”上来。这种思维上的转变，让我感觉自己像是拥有了“人生bug”般的解决问题的能力，生活中的许多摩擦和阻碍，似乎都变得不再那么难以逾越。这本书，与其说是一本“教你如何转念”的书，不如说是一本“教你如何重塑生活态度”的书，它给予我的，是长久的、内在的力量。

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**3. 妈妈的“秘密武器”，家庭氛围的奇妙改变** 自从有了孩子，生活重心就完全转移了。每天围着孩子转，忙得团团转，有时真的觉得身心俱疲。孩子一哭闹，或者学习上遇到困难，我很容易就变得烦躁，甚至会忍不住发脾气。我知道这样不好，但就是控制不住。偶然的机会，我从朋友那里听说了这本书，朋友说她也是用了这本书的方法，感觉亲子关系改善了很多。我抱着半信半疑的态度买回来，没想到，这真的成了我的“秘密武器”！书里很多关于如何面对孩子负面情绪，如何调整自身心态的部分，都让我茅塞顿开。我以前总是觉得，孩子不听话就是“不懂事”，是“故意惹我生气”。但读了这本书，我才明白，很多时候，孩子的行为背后都有他们的原因，而我自己的情绪，才是影响沟通的关键。书里教我的“转念”技巧，让我学会了在孩子发脾气的时候，先深呼吸，然后站在孩子的角度去理解，再用平和的方式去引导。而且，不仅仅是针对孩子，很多时候，我自己的压力和焦虑，也会影响到家庭氛围。这本书也教我如何处理自己的情绪，让自己变得更放松、更平和。现在，家里的气氛真的比以前好多了，孩子也变得更愿意和我沟通，我也觉得自己不再是那个永远在崩溃边缘的妈妈了，而是能够游刃有余地处理家庭中的各种小风波。

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**4. 告别“小确丧”，迎接人生新篇章的必备指南！** 生活嘛，总会有那么些不顺心的小事，一点点积累下来，就会变成“小确丧”，让人提不起精神。也许是考试没考好，也许是和朋友闹了点小别扭，又或者只是今天出门忘带钥匙这种鸡毛蒜皮的小事，但这些加起来，真的会让心情跌到谷底。我一直觉得自己是个情绪化的人，一点点不愉快都能影响我一整天的心情。所以，当我在网络上看到《阳转思考》的介绍时，就觉得这书可能就是为我量身定做的！它不是那种让你立刻功成名就、飞黄腾达的书，而是从非常生活化的角度，教你如何在这些“小确丧”面前，保持积极的心态，甚至把它们变成让你成长的动力。书里有很多生动的小故事和案例，让我觉得“啊！原来我不是一个人！”，那种被理解的感觉真的很好。更重要的是，作者给出的“转念”方法，操作起来一点都不难，而且非常实用。比如，我最近遇到的一个问题，就是感觉自己的付出没有得到相应的回报，一直很失落。读了这本书，我才意识到，我可能一直把注意力放在了“得失”上，而忽略了“过程”和“学习”。现在，我尝试着去享受努力的过程，也更加关注自己从中学到了什么，而不是仅仅盯着结果。这本书让我感觉，人生并没有那么多“过不去”的坎，很多时候，只是我们自己给自己设了限。

评分☆☆☆☆☆

**2. 沉重的现实，意外的轻盈：一位职场中年人的心声** 人到中年，好像很多事情都变得身不由己。生活压力，家庭责任，还有职业瓶颈，就像一层层厚重的乌云，压得人喘不过气。尤其是在工作上，感觉自己像个陀螺，不停地转啊转，却好像永远都在原地踏步，甚至还可能面临被淘汰的风险。我一直觉得自己是个比较悲观的人，遇到挫折总是先放大问题，然后陷入自我否定。买这本书，其实是抱着一种“死马当活马医”的心态。没想到，它像是一束阳光，照进了我阴郁的心房。书里提出的77个“转念智慧”，很多都非常贴合我们这些职场“老兵”的困境。比如，书中提到如何看待“被边缘化”和“失去价值感”，这正是我最近常常在思考的问题。作者用非常平实却又充满洞察力的语言，分析了这些情绪的根源，并给出了具体的行动指南。它不是让你变得盲目乐观，而是教你在认清现实的基础上，找到内心的平静和力量。读这本书的过程中，我常常会停下来，对照自己的经历，反思自己的反应。感觉像是和一位非常有智慧的长辈在对话，他没有给你直接的答案，却引导你找到属于自己的答案。现在，我不会再把每一次的挑战都看成是世界末日，而是把它当作一次成长的机会。这本书，真的让我重新找回了对生活的一些掌控感。