我是谁：找回快乐与自由的随身练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「宇宙不会犯错，一切都刚刚好」
　　启动心灵自癒力的14个生活练习，
　　陪伴你我随时随地找回自己，
　　成为真正快乐的自由人。

　　本书是杨定一博士从《真原医》、《静坐》、《等着你》、《重生》、《你，在吗？》、《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》这些作品一路下来，为现代人高度发达的头脑，所准备的一堂功课。

　　透过现代的语言，运用无时无刻的念头与感受，让注意力从「脑」落回「心」，体会「在」，甚至古人所谈的「空」。

　　十七章解说、十四个与生活紧密结合的练习，解开古人「悟」的奥祕，陪伴你我重新探访华人的智慧宝藏──「参」，活出生命最简单、最根本的宁静与喜悦。

　　【杨定一书房】书系简介
　　人的健康，身、心、灵从来没有分开过。「杨定一书房」系列，便是站在全人健康的角度，重新整合从古到今、世界各地的健康法门与哲学系统，用现代的语言重新表达，帮助你我活出全部的生命潜能。
 

重新认识自我，拥抱内心的自由 内容提要： 本书并非一本心灵鸡汤式的成功学读物，而是一本深度探索人类心智、情感联结与真实自我表达的实用指南。它带领读者穿越日常生活的迷雾，直抵内心深处最原始的驱动力与最深刻的渴望。通过一系列精心设计的反思练习、跨学科的理论阐释以及富有洞察力的案例分析，本书旨在帮助个体识别那些限制自身潜能的无形枷锁，重塑对“我是谁”这一核心命题的理解，最终实现与内心真正的和谐共处，体验到持久而深刻的内在自由。 引言：迷失在“应该”的迷宫中 我们生活在一个信息爆炸的时代，被无数外界的声音、期望和标准所包围。我们被教导应该成为什么样的人、拥有什么样的成就、遵循什么样的生活轨迹。在追逐这些“应该”的过程中，我们常常感到一种挥之不去的空虚与疲惫，仿佛灵魂被锁在了一个不合身的躯壳里。我们努力扮演着社会期望的角色，却在夜深人静时，对镜中的自己感到陌生。这种“失联”状态，正是我们内心深处渴望重新连接的信号。 本书的起点，不是提供现成的答案，而是邀请你放下既有的标签和预设，开始一场艰难却充满回报的内在考古之旅。我们相信，真正的快乐与自由并非外界的馈赠，而是被压抑的、内在真实自我的自然流露。 第一部分：解构“我”的构建——面具与身份的拆解 人类的自我认知是一个复杂的多层结构，它由童年经历、文化熏陶、社会角色以及我们对他人的解读共同编织而成。本部分深入剖析了这些构建因素如何塑造了我们的“表层自我”（Persona）。 章节重点： 镜中的幻象：社会化如何塑造自我感知： 我们如何内化了他人的评判，并将这些外部标准变成了自我价值的衡量尺？本章将探讨“理想自我”与“真实自我”之间的张力，揭示过度认同社会角色的潜在代价——即情感的麻木和创造力的枯竭。 核心恐惧与防御机制： 恐惧是我们最大的限制器。我们恐惧被拒绝、恐惧失败、恐惧不被爱。通过识别那些潜意识中驱动我们行为的恐惧，我们将学习这些恐惧如何转化为僵化的防御机制，阻碍我们探索新的可能性。 “故事”的力量：重写你的叙事： 我们都是自己故事的讲述者。然而，许多人沉溺于一个消极的、受害者视角的叙事中。本章将引导读者审视自己反复讲述的个人故事，并提供工具去重构这些叙事，将其从限制性的剧本转变为赋能性的蓝图。 第二部分：情感的地图：觉察、命名与转化 情绪是内心世界的晴雨表，但现代生活鼓励我们“管理”或“压抑”不舒服的情绪，而不是理解它们。本书倡导一种对情感的全面接纳，将其视为通往深层智慧的桥梁。 章节重点： 身体作为情绪的容器： 情绪不仅仅是心理活动，它深刻地烙印在我们的生理反应中。我们将探索身体扫描技术，学习如何“倾听”身体传来的信号，例如紧张的肩膀、紧缩的胃部，它们是未被处理的情感信息。 “阴影”的拥抱：容纳那些不被喜欢的特质： 荣格的“阴影”理论为我们提供了一个框架，去接纳那些我们不愿承认的、被压抑的性格侧面。拥抱阴影并非意味着放任自流，而是整合这些被否定的能量，使其服务于更完整、更具生命力的自我。 从反应到回应的飞跃： 愤怒、焦虑、悲伤，它们出现的目的不是为了折磨我们，而是为了指出某些需求未被满足。本章提供实用的“暂停技术”，教导读者在强烈情绪的冲击下，如何创造一个间隙，从而选择一个更有意识的回应，而非本能的反应。 第三部分：实践自由的基石——活在当下与边界的确立 真正的自由并非逃离责任，而是清晰地知道自己是谁，以及自己的能量该如何分配。这要求我们精通“当下锚定”的艺术，并学会为自己的福祉划定健康的界限。 章节重点： 专注力的重塑：冥想的实际应用： 冥想不只是盘腿静坐，它是对心智的日常训练。本书提供一系列简洁易行的日常专注力练习，帮助读者将注意力从对过去的悔恨和对未来的担忧中抽离，锚定在此时此刻的行动与体验中。 “不”的力量：建立滋养性的边界： 无法说“不”是快乐和自由最大的敌人。本章详细阐述了如何在不牺牲人际关系的前提下，清晰、坚定而又不带内疚地划定个人界限。这包括时间边界、情感边界和精力边界的构建。 追求卓越，而非完美： 完美主义是拖延症的另一个名字。我们深入探讨了驱动完美主义的内在不安全感，并鼓励读者将目标从“做到完美无缺”转向“尽力而为并从中学习”，从而释放出巨大的行动能量。 结语：成为你自己的见证者 本书的最终目标是让你从一个被动的生活体验者，转变为一个主动的生命创造者。找回快乐与自由，不是到达一个固定的终点，而是一个持续的、充满好奇心的探索过程。当你开始真正倾听你内心最微弱的声音，尊重你最深切的感受时，你便开始在自己的人生舞台上，毫无保留地、真实地、自由地跳着属于自己的舞蹈。这本书是陪伴你踏上这段旅程的伙伴，提供工具、视角和鼓励，但真正的改变，将由你亲手实践而成。

作者简介

杨定一博士 John Ding-E Young M.D., Ph.D

　　着有《真原医：21世纪最完整的预防医学》、《静坐的科学、医学与心灵之旅》、《螺旋舞》(DVD+书)、《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》，以及《等着你》、《重生：蜕变于唿吸间》、《蜕变．重生》一日共修营实录DVD，与《你，在吗？》、《光之瑜伽》、《真实瑜伽》音声作品专辑。

编者简介

陈梦怡

　　译有《静坐的科学、医学与心灵之旅》、《唿吸的自癒力》、《奇蹟半生缘》、《性、金钱、暴食症：谈形式与内涵》、《亲子关系：世间最难修的一门课》、《心理学：适应环境的心灵》等书。编有《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》。
 

引言    
醒觉──对你有多重要？    
第一章 从脑落到心，解开人生的钥匙    
第二章 「参」带来最大扭转的动力    
第三章 所见的一切都不真实    
练习    
第四章 我是神圣的    
练习
第五章 最多，只有一体
练习
第六章 要懂得真实，首先要发现──什么不是真实    
练习
第七章 不批判
练习
第八章 你不是小小的我    
练习
第九章 你最多只能放过这世界    
练习
第十章 一切都好    
练习    
第十一章 失落是你最大的恩典    
练习    
第十二章 不要把自己看得那么严肃    
练习
第十三章 还有世界好救吗？    
练习    
第十四章 身体为什么不能醒觉？    
练习
第十五章 连turiya都是幻觉    
练习    
第十六章 我们怎么知道自己有进步    
练习
第十七章 还有吗？    

 

引言

　　「我是谁」是古人留下来最彻底、最有效的心理疗癒。

　　我在《不合理的快乐》已经以相当多的篇幅来表达「我是谁」──「参」的系统，但是总认为少了一个练习的层面。所以，在这里，特别要强调的是──如何落实在生活之中。

　　我目前为止听到所有人表达的，无论是读了这几本书的体会，或是相关的提问，都还站在头脑局限的层面，称不上是领悟的成就。为此，我也担心之前用了将近五十万字来表达那么简单的观念，却无法将人类最深奥的精华转达出来，又落入一个知识的体系，成为在逻辑上用来分别的工具。倘若如此，就太对不起从古至今的圣人了。

　　我在《静坐》做过详细的说明，指出无论哪一种静坐法，都离不开这两个层面：专注（śamatha）或是观照（vipaśyanā）。任何静坐的方法只是一个工具，让我们可以找到自己（Self realization）──真正的自己。后来，我也用「醒觉」一词来形容这一领悟。

　　领悟，其实也只是意识状态的变更──从局限落回无限。然而，这种转变离不开两条路径：「参」（ātma-vichāra, self-inquiry）与「臣服」（praṇidhāna, surrender）（后来各自衍生出中国禅宗的参话头、印度的jñāna yoga真知瑜伽、解脱瑜伽，和bhakti yoga奉爱瑜伽）。

　　中国的禅宗，从达摩祖师开始。他从印度沿着海路，先到中国南方的广州，再到北方的洛阳，在嵩山少林寺面壁九年。二祖慧可来跟他求法：「我心未宁，乞师安心。」曰：「将心来，与汝安！」祖曰：「觅心了不可得。」曰：「与汝安心竟。」

　　二祖心不安，达摩教的方法，用这本书的话来说，也就是──你说心不安，不安的人是谁？这段对话不光把禅的传承带出来，还把「参」的方法留下来。

　　无论用各式各样的方法来静坐，最多是净化头脑的作用，让念头消失。于是，我们在宁静中走上这两者中的一条路径。假如把这两条路径也称之为方法，只能说「参」和「臣服」是万法之首，是最高的法门。透过它们自然可以进入最高的定（mahāsamādhi），是指向智慧最直接的一条路。从这两条路径，人类比较容易醒觉。

　　正因如此，除了前几本书已经提过的「臣服」，如何将「参」落实到生活中，也值得在此进一步分享。

　　然而，因为现代人头脑高度的发展，传统的「参」，透过例如「我是谁？」这样一个简单的问题，是引不起头脑注意的。所以，我在这里採取不同的角度切入──如果有一个一体或真实好谈，先把一体与真实做一个描述，将原本的话头转为一个提醒，提醒你我真实、一体。

　　脑透过念头不断的「动」，自然被真实、一体所融化，走到最后，一样回到心。

　　这本书与前几本书的不同之处在于，我会以相当快的步调与你一起进入「参」，而不再重复说明之前提过的基础观念。我在《不合理的快乐》提过「参」是相当少数成熟的修行者才可以理解或运用的方法。甚至，在成熟的修行者中，能真正掌握的人更是少之又少。

　　大部份人把这个世界抓得太紧，和家庭、事业、身分、物质、感受、感情绑得太密，也就是「我」太强烈，而不可能有空档去看到自己。即使看到自己，一般人也还没有准备好去理解自己有多少阴暗面从深处一一浮出来。大多数人看到这一点时，无法面对自己那么多的面向。所以，只有少数再少数的人适合这个方法。

　　然而，「参」可以说是人类最高智慧的传承，从来没有中断过。更是灵性旅程最后一段最重要的关键，足以让人一路走到底。我在这里，还是要把它分享出来。如果你觉得切入的速度太快，或出现了不熟悉的名词，我希望你可以回头复习前几本书，再来体会「参」的奥妙。

　　从一个更高的层面来看，我从《真原医》、《静坐》、《等着你》、《重生》、《你，在吗？》、《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》这些过去的作品一路下来，最多也只是为你准备进入这一堂功课。

　　或者说，我们这一生来的目的，也只是完成这个功课，而这个功课最多也只是把自己找回来。

　　把自己找回来，一个人自然就活出「在」、「觉」、「乐」，也自然活在爱中。

　　就开始进行吧。

第十章 一切都好
 
OK.好。都好。一切都好。一切只能好，没有东西不好。样样都好。
 
每一句话，都只是在表达──一切都是意识（consciousness-only）。
 
意识外，意识外，什么都没有。
 
只有意识是真的。
 
意识，我们也可以称为「空」。它是包括无色无形和有色有形，无限大也无限小。它是自己完成自己（self-sufficient）、自己包含自己（self-contained）、自己证明自己（self-evident）。
 
懂了这些，你自然体会到──透过这个身体，你不可能开悟。甚至，透过脑，你也不可能开悟。从局限，永远跳不到无限大的整体，也就是意识。最多只能是意识观察到意识自己。
 
而你，最多就是这个意识。
 
其实，比较正确的表达是，就连「意识」这两个字，都还是头脑的产物，本身就带来不必要的局限。它本身还含着一个观察的动力，区分出观察者和所观察的对象。也就好像说我们的本质还有必要投射出一个意识，而这意识再产生一切。这种说法其实还是人脑创出来的观念。
 
我才会把「参」当作最高的法门。一个人就连参到一切都是意识，还是认知所带来的理解。最后，这个理解，透过「参」，都要去把它打碎。
 
领悟到一切只有意识，已经是很了不起的状态，是只有少数人可以参透的。但是，就连这一点领悟，还离不开制约。没有把这个制约解开、消失，会让一个修行者认为自己真正领悟，又骗了自己，接下来骗了别人。
 
再讲透明一点，凡是有可以领悟到、或是还可以表达出来的任何境界，本身还是个妄想。
 
不要小看「我」，它有各式各样的本事，各种方法，想办法让你落回这个世界，也就自然让你在解脱前还有一个开悟的观念。甚至是透过脑让你取得一个空灵的体验，让你还有一个「悟」可谈。
 
假如真正解脱了，不光「我」会消失，人所理解的这个世界和宇宙，也就同时消失了。这一来，「我」自然会抓住所「有」的境界和头脑的产物不放。它本身的生存就靠这一点存续，不可能那么容易放过你我。
 
真正的领悟，要从这里起步。
 
我很诚恳地希望你听进或採用这些话。这个年代，找到真正好的老师实在太难，幸好还有大圣人留下的智慧可以作为借镜。这本书透过我个人的一点体验，用个人的语言做说明，最多是把自己的理解和古人的表达做一个对照，希望为你建立一个基础。即使还没有找到好的老师，也能透过这本书指出正确的方向，一路走到底。
 
然而，但愿你我都可以找到一位好的老师，毕竟直接与老师的「在」互动、共振还是相当重要的。

评分☆☆☆☆☆

最近生活真的有点卡住的感觉，每天都在重复相似的模式，总觉得少了点什么，却又说不清是什么。朋友推荐了《我是谁：找回快乐与自由的随身练习》，刚开始我带着点半信半疑的态度，因为市面上这类书籍太多了，很多都写得空泛，听起来很有道理，但实际操作起来却很难。然而，这本书真的给了我惊喜。它不像有些书那样，一开始就抛出一些宏大的理论，而是从非常生活化的场景切入，用一种非常温和、接地气的方式来和你对话。我记得其中有一段，作者描述了在拥挤的捷运上，一个人如何通过觉察自己的身体感受，找到内心的平静。这段话让我非常有共鸣，因为我经常也身处那样的环境，感觉被束缚，但从来没有想过可以从里面找到自由。书中提供的方法，都显得非常可行，不是那种要你改变生活方式的“大手术”，而是微小的调整，却能带来意想不到的改变。我最近尝试了书里介绍的“感恩时刻”练习，每天睡前想三件值得感恩的事情，发现心情真的会变得更积极一些。这本书的魅力在于，它让你相信，快乐和自由并非遥不可及，而是藏在我们日常的每一个角落，等着我们去发现。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开《我是谁：找回快乐与自由的随身练习》，感觉就好像遇到了一位多年未见的老朋友。这本书的封面设计很舒服，用色柔和，一看就让人心生宁静。我平时工作压力不小，常常觉得被生活推着走，有点迷失了方向，所以一直都在寻找一些能帮助自己找回平静和快乐的方法。这本书的标题很直接，点出了我最需要的两个主题：快乐和自由。翻了几页，作者的文字就像一股暖流，没有那种高高在上的说教感，而是非常亲切地分享了一些生活中的观察和体悟。我特别喜欢其中提到的一些小练习，不是那种需要花费很多时间或精力的，而是可以随时随地融入日常的。比如，书中提到如何通过一个小小的呼吸练习来缓解焦虑，或是如何在一天的开始，用一个正向的意念来开启心情。这些都非常实用，让我觉得不是遥不可及的理论，而是触手可及的改变。我打算慢慢地跟着书中的引导，一点一点地去尝试，希望能在这忙碌的生活中，找到属于自己的那片宁静之地，重新找回那个快乐而自由的自己。这本书给我的第一印象就是，它不是一本“读完就放下”的书，更像是一本可以陪伴我走过一段心路历程的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对这类心灵成长的书有点“免疫力”，觉得它们总是讲一些大道理，让人听了就想打瞌睡。《我是谁：找回快乐与自由的随身练习》却让我彻底改观。这本书最吸引我的地方在于它的“实用性”和“可操作性”。作者没有给你灌输一套复杂的理论体系，而是提供了一系列非常具体的、可以在日常生活中就实践的小练习。我最喜欢的是其中关于“放下”的部分，作者用很生动的例子说明，我们常常因为执着于一些小事而让自己陷入痛苦，而学会放下，才能获得内心的安宁。这本书的语言风格非常直接，没有太多华丽的辞藻，但每一个字都透露着真诚和力量。它不是那种让你读完之后觉得“哇，好厉害”然后就束之高阁的书，而是真的能让你在读的过程中，就开始思考，甚至开始行动。我已经开始尝试书中的一些冥想技巧，虽然刚开始还有点生疏，但确实感觉到了一些微妙的变化。这本书让我明白，所谓的快乐和自由，并不是要去某个远方才能找到，而是可以就在当下，就在我们身边。

评分☆☆☆☆☆

拿到《我是谁：找回快乐与自由的随身练习》这本书，我最先注意到的是它的排版设计，简洁大方，阅读起来很舒服，不会觉得有压迫感。我是一个对生活品质有一定追求的人，但很多时候，这种追求会被现实的琐事消磨掉。这本书的书名就直击我心——“找回快乐与自由”，这不正是现代人最渴望的两样东西吗？迫不及待地翻开，作者的文笔非常有感染力，她没有用华丽的辞藻，而是用一种真诚、细腻的笔触，描绘了许多我们在生活中可能忽略的细节，以及这些细节如何影响着我们的情绪和状态。让我印象深刻的是，书中并没有提供一套“标准答案”，而是鼓励读者去探索和发掘属于自己的方式。它更像是一本引导性的工具书，提供了一些“线索”，让你去认识自己，理解自己的情绪，从而找到通往快乐和自由的路径。我尤其欣赏作者在书中强调的“自我关怀”的重要性，这在快节奏的现代社会常常被忽视。这本书给了我一种“被理解”的感觉，好像作者非常清楚我在生活中会遇到什么困境，并且有温和的方法来帮助我。

评分☆☆☆☆☆

这本书《我是谁：找回快乐与自由的随身练习》对我来说，更像是一次“内在的旅行”。我平时工作很忙，生活也比较规律，但总觉得少了那么点“火花”，生活就像一杯白开水，虽然健康，却不够有滋味。这本书的书名就特别有吸引力，我一直都在思考“我是谁”，以及如何才能真正地获得内心的快乐和自由。《我是谁：找回快乐与自由的随身练习》在这一点上给了我很多启发。作者的文字非常有画面感，她用很细腻的笔触，描绘了人内心世界的起伏，以及我们如何在日常生活中与自己的情绪共处。我特别喜欢书中关于“觉察”的部分，作者强调了关注当下，感受身体的细微变化，这让我意识到，原来我们每天都在经历很多，只是因为匆忙而忽略了。这本书不是给你“答案”，而是给你“工具”，让你自己去探索，去发现。我最近在试着每天花几分钟时间，去感受一下自己的呼吸，去听听内心的声音，这让我觉得，生活好像多了一些色彩。这本书让我觉得，找回快乐与自由，真的可以从一些微小的，但却持续的练习开始。