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　　信念是无意识下深信不疑的思考习惯。
　　三万案例证实，思考习惯能够加以改变。
　　每天书写5分钟，结束恶性循环！

　　本书是利用NLP（神经语言程式学）、心理学、以及coaching，来改变自己的「信念」，进而解决工作或私事上的烦恼，甚至包括所有人生问题。
　　所谓的信念，是指我们在不知不觉中坚信自己才是「正确」的一种行为。

　　心理学及NLP的领域当中，皆认为人类会透过这个信念来採取行动或表达情感，换言之，它有如「人类的根源」。
　　比方说「没有人爱我」「我比不上别人」「每件事都必须做到完美」「不能受到他人讨厌」等等，就是几个代表性的想法。
　　聆听因烦恼缠身而前来求助作者的个案描述，可以说大多数的问题根源都出在信念上。

　　本书是由目前为止已解决3万人烦恼的习惯化顾问加以解说，将信念改写成3个步骤来表示。
　　解决问题的关键就是「书写」。只要将问题写下来，就能解开心中的忧虑及混乱，也能以更高层次的语言来思考。
　　本书会介绍我们应该写下的内容和书写方式、以及习惯化专家独门的轻松「持续书写」的方法。
 

作者简介

古川武士

　　习惯化顾问公司董事长。美国NLP协会认定NLP高级执行师。自关西大学毕业后，任职于日立制作所等处，并于2006年开始创业。

　　从3万名商务人士的养成，与500位个案的谘询现场，思考出「持之以恆的习惯」才是最重要的关键，于是设立日本唯一一间以习惯化为主题的顾问公司。

　　以原创的习惯化理论及技术为基础，提供个人导向的谘询、习惯化讲座、对企业的员工行为定期支援。

　　此外也有不少来自国外的提案，目前在中国的习惯化计画正跨出第一步。

　　目前着作共有13本，累积共卖出超过40万册，在中国、韩国、台湾等地皆大量地被翻译成当地语言来阅读。

　　主要着作有『30天改变人生的「持续」习惯』『让自己脱胎换骨的「放弃」习惯』（以上皆为日本实业出版社）、『立即脱离负面思考的9大习惯』（Discover 21）、『抢回人生主导权的「早起」技术』（大和书房）等。

译者简介

赵鸿龙

　　毕业于辅仁大学统计资讯系，对日本历史文化情有独钟，译有《谁都看得懂的统计学超图解》、《日本战国武将解剖图鑑》、《新手爸妈的育儿大百科2：幼儿营养副食品》、《超图解 金融大入门》、《锻鍊思考力：提升判断、预测、逻辑的大脑革新术》、《日本名宅平面配置解剖图鑑》等书。
 

前言
为何阅读自我启发书仍无法改变自己呢？　1

第1部 无法改变的真正原因，就隐藏在内心深处
第1章 无法改变自己的真正理由
让堀江贵文嚎啕大哭的童年时期秘辛　22
想要改变却无法改变的5个人　27
1 个性急躁而无法与四周的人好好相处的A子小姐　28
2 认为「自己很差劲」而随即意志消沉的B先生　28
3 对于「每天一成不变」的生活感到苦闷的C子小姐　28
4 家庭和工作都力求完美而疲惫不堪的D子小姐　29
5 变成「好好先生」而忍耐到极限的E先生　29
信念是什么？　30
正面和负面的信念　37
为何会创造出信念呢？　40
何谓内心产生现实的「天象仪现象」？　46
看不顺眼的人，就是内心当中讨厌的自己　50
讨厌「做作的人」　50
急躁的原因出在父母身上？　53

第2章 发现操弄我们的「无意识刻板印象」
何谓7个代表性的负面信念？　60
1 没有人爱我　60
2 我比不上别人　61
3 我没有能力　61
4 没有做到完美便毫无价值　62
5 不可以被别人讨厌　63
6 不能相信他人　63
7 不能浪费时间　64
「江山易改，本性难移」是真的吗？　68
2位至今仍持续受到过去所束缚的人　73
保持距离就能降低伤害？　75
改变信念的5项重点　78
1 只要「化为言语」便能加以控制　80
2 对内心产生信念心存感激　81
3 让每天的小事与信念产生关联　82
4 对「无法断定100%」抱持疑问　83
5 将负面信念替换为正面信念　84

第3章 让自己改变的「书写习惯」
利用这3个步骤改变自己　88
○步骤1 寻找目标信念　90
○步骤2 弱化负面信念　96
○步骤3 加强正面信念　99
只要打30通推销电话，就会得到1通回应　100
送企划书给33间出版社，实现人生首次出书梦想　101
让习惯化得以实现！　108

第2部 成功改变自己的5个例子
第4章 改变不由自主变得焦躁不安的自己
性情急躁而无法与周遭的人相处融洽的A子小姐（女性．经理．30岁）　114
分析●为何会不知不觉地急躁起来呢？　115
A子小姐的书写习惯　117
○步骤1 寻找目标信念　117
○步骤2 弱化负面信念　119
○步骤3 加强正面信念　119
A子小姐之后的情况　122
小技巧 转移注意力　123

第5章 改善容易陷入低潮的个性，活出乐观的自己
觉得「自己很差劲」而陷入低潮的B先生（男性．工程师．45岁）　126
分析●为何会陷入自我厌恶的情绪当中呢？　127
B先生的书写习惯　131
○步骤1 寻找目标信念　131
○步骤2 弱化负面信念　133
○步骤3 加强正面信念　133
B先生之后的情况　136
小技巧 肯定根源，增加累积储蓄　137

第6章 不再害怕失败，让自己成为充满行动力的人
因「每天一成不变」而感到苦闷的C子小姐（女性．业务．33岁）　142
分析●为何目前感觉不到成长呢？　143
C子小姐的书写习惯　145
○步骤1 寻找目标信念　145
○步骤2 弱化负面信念　147
○步骤3 加强正面信念　147
C子小姐之后的情况　150
小技巧 从Baby Steps开始　151

第7章 改变完美主义的自己
家庭和工作都以完美为目标，身心俱疲的D子小姐（女性．人事部．35岁）　154
分析●为何会变成完美主义呢？　155
D子小姐的书写习惯　157
○步骤1 寻找目标信念　158
○步骤2 弱化负面信念　159
○步骤3 加强正面信念　159
D子小姐之后的情况　162
小技巧 设下限制　163

第8章 让自己变成能够清楚表达意见的人
作为「好好先生」而忍耐到极限的E先生（男性．法务．45岁）　166
分析●为何无法拒绝呢？　167
E先生的书写习惯　171
○步骤1 寻找目标信念　171
○步骤2 弱化负面信念　173
○步骤3 加强正面信念　173
E先生之后的情况　176
小技巧 有效的自我主张　177

后记　180
 

如前篇所述，信念会形成独自的二次世界，它甚至具备引人进入信念所形成的现实世界的能力。
 
这个说法可以透过下面的例子来说明。
 
在网路公司工作的生田先生（假名），每天总是手忙脚乱地加班到三更半夜，睡眠不足的他开始感到疲惫不已。生田先生认为原因出在公司的体制不够完善，而且主管跟同事经常交待突发性的工作所致。
 
在这种不合理的环境之下，生田先生每天都蜡蠋两头烧，心中充斥着不满。
 
生田先生希望工作能够以自己的节奏来进行，于是便独立出来从事以个人名义接案的工作。
 
这样一来应该就能摆脱公司、主管、同事这些烦人的外在因素了吧？然而生田先生在独立出来之后，仍同样过着工作到深夜的生活，因为往往被大量的工作截止日期追着跑，所以嘴上总是哀嚎着「我很忙」、「时间不够」，每天繁重的工作情况仍一直都没有获得改善。
 
很明显地，生田先生的忙碌并非环境所造成，而是信念在背后作崇。
 
「工作少的人不会受到肯定」
 
「推掉工作的话就不再有下次机会」
 
「不努力工作的话就会做不完」
 
由于有这些信念在背后运作，为了消除心中的不安，因此便一直将工作揽在身上。
 
换言之，「想要消除信念所产生的不安」这类空虚感，就是造成人类忙碌的元凶。
 
这正是信念造成工作繁忙的实例之一。
 
爱情也是一样，譬如越是相信「男人感情不专一」的女性，越会选择与容易外遇的男人交往。
 
特地和证明自己信念的人交往，继而得到痛苦的回忆，即便想要和不会外遇的老实男人交往，却对这种类型的男人不感兴趣；可见信念会选择你所喜欢的人。
 
此外，性善说（人性本善）和性恶说（人性本恶）的信念也会将人带入这样的现实生活当中。
 
举例来说，相信性恶说的社长，底下就会聚集好吃懒做、心术不正的员工。因为这间公司会利用严厉的赏罚来进行管理，如此一来员工就会出现反抗或舞弊的行为。
 
另一方面，相信性善说的社长则会採用充满干劲的老实人。这间公司具有让人振奋的奖励机制，不少能力不错的人材会争相为了在值得学习的前辈底下成长而慕名前来，如此一来便形成一股公司风气，而不断地吸引有能之士。人类利用「物以类聚」这句话来形容这种信念投射在现实的机制，我将这个机制称为「天象仪现象」。

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