练习每天勇敢一点点：365篇陪自己走出低潮再次出发的练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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●本书不仅能够帮助你走过低谷，还能引导你超越过去的自己。──畅销书《一週工作四小时》作者提摩西‧费里斯
●不管你是正处于人生低潮，还是纯粹想活得更快乐，这本书都很适合你！──畅销书《乌托邦的日常》、《过得还不错的一年》作者葛瑞琴‧鲁宾
 
　　《一週工作四小时》作者、《过得还不错的一年》作者勇气推荐
　　只要一点勇气，就能撑过今天。
　　总有一天，一切都会变好──属于你的那天就要来到。

　　一天一篇关于人生的小练习，有些能够刺激思考，有些会引导你和自己对话，有些会让你忍不住微笑，发现生活中的美好。

　　打开这本小书，从最喜欢的一页开始写，慢慢地，你会发现：即使是衰事连连的一天，说不定也发生了几件好事。
 
　　◎每日一句小提醒，勇敢面对今天
　　过生活就像吃西瓜。尽情品尝甜美的部分，西瓜籽？别让它坏了你的好胃口。
　　力量不是你做得到的事，而是你克服了曾经做不到的事。
　　你应该为受伤感到骄傲。因为，你无法预料恶意的来临，正代表你永远想不到要做这种坏事。
　　毫不在乎就是最好的报复。
 
　　◎关于不同生命课题的省思
　　坠入情网很容易，困难的是找到会好好「接住你」的人。
　　肚子饿时去大卖场看到什么都想买，同理可证，寂寞时更要小心。
　　有些人只是个小小的减速丘，别让他们成为你生命的路障。
 
　　◎换个角度思考的智慧语录
　　勇气不代表毫无畏惧，而是能够认清比恐惧更重要的事。──安柏斯．荷林沃斯．瑞德穆
　　失败只是瘀青，不是会永久留存的刺青。──约翰．辛克莱
　　别浪费时间敲墙壁，它不可能突然变成一扇门。──可可．香奈儿
　　愚笨的人往别人背后捅刀。有智慧的人拿起刀，切断绳索，放自己自由，离开那些笨蛋。──佚名
 
　　◎引导书写，带你静下心与灵魂对话
　　亲爱的恐惧：写封信给你心中的恐惧，说声谢谢，然后送它离开你的生活。
　　好好思考，怎么把力气花在真正渴望的事物上？
　　想想看，哪些讨厌的事也许是好的契机？
　　你觉得你有哪些地方虽然很怪，但你自己超喜欢？
 
　　这本书带领你转换心情，接受不愉快的过去和当下，专注在生活中美好温暖的人事物，也让你更了解自己。

　　软弱没关系，绕点远路也没关系，每天留点时间和自己相处，收拾好心情，再次出发。

名人推荐

　　●临床心理师丁郁芙、谘商心理师／春天会馆专任讲师玛那熊、谘商心理师／心灵疗癒作家陈志恆、临床心理师苏益贤　疗癒推荐

国内好评推荐

　　要长出勇气还真不容易，要变得勇敢更是无法假他人之手，只能从自己出发。这本书邀请你坐下来、花些时间沈淀一下，用舒服的脚步，从你的经验中慢慢挖出宝藏，成为培育勇气的养分。──丁郁芙／临床心理师

　　每个小练习都是种成长，帮你累积勇气并踏上美好旅程。──玛那熊／谘商心理师、春天会馆专任讲师

　　陈志恆／谘商心理师、心灵疗癒作家

　　书写有益身心健康。没灵感？这边准备了365个点子给你！──苏益贤／临床心理师

国外名人推荐

　　本书不仅能够帮助你走过低谷，还能引导你超越过去的自己。──畅销书《一週工作四小时》作者提摩西‧费里斯

　　不管你是正处于人生低潮，还是纯粹想活得更快乐，这本书都很适合你！──畅销书《乌托邦的日常》、《过得还不错的一年》作者葛瑞琴‧鲁宾

　　这本书就像少了副作用的抗忧郁药。如果你被人生杀个措手不及（换句话说：如果你是人），你可以从书中找到简单却有力的小技巧，处理人生的疑难杂症。光是读这本书，你就会开心起来。──畅销书《我的圣经狂想曲》作者贾各布斯

　　这本书提醒我们，命运掌握在我们手中，我们能够借助感谢、幽默和勇气的力量克服一切。──潜能开发专家、畅销书《引爆潜能》作者安东尼‧罗宾

　　假如你不喜欢你正在过的生活，也许你需要一个崭新的计画。这本书就是你全新的计画，就从现在开始吧！──畅销书《有机会，拚就对了！》、《紫牛》作者赛斯‧高汀

　　人生充满突如其来的挑战，这本日志提供许多增强心灵强度的小技巧，不仅带你走过人生低潮，还能让你更坚强、更进步、更快乐！──潜能讲师、畅销书《快乐，不用理由》作者玛西‧许莫芙

　　这本日志除了让你心情变好，还能带领你探索日常生活中的真实、挑战与机会，让你更专注在属于自己的道路上。──畅销书《静心冥想的练习》作者雪伦‧萨尔兹堡

网路口碑推荐

　　我翻遍亚马逊的笔记本跟日志，这么多本里面，我最钟爱的就是这一本。里面有很多书写小练习，有的会刺激你的思考，有的让你会心一笑，有的看似简单，却会启发你写下很有深度的文字。这本书真的会让你一下子开心起来，有些练习让我边写边忍不住微笑，有些帮助我放下心中的烦恼。它的尺寸够小，可以随身携带，但书写空间还是足够让你记录思绪。另外一项我很喜欢的特色是，每页的日期栏都可以自由填写，这样一来就没有时间限制，可以有空的时候再写。──亚马逊读者 Chelsi

　　我真的很享受写这本日志，这可以让人回顾／省思自己当下的人生，并把注意力放在生活中美好的事、值得感谢的事。每天，我都很期待书写、回顾的时刻，有时候，这也可以帮助我订立当天的目标。非常推荐给生活繁忙的人，这本书会温柔提醒你慢下脚步，欣赏每一个当下。──亚马逊读者Clementine Castro
 

独自行走的指南：穿越迷雾与重塑自我的实用手册 书籍简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人似乎都在被推着向前走，但当我们停下来审视内心时，常会发现自己正置身于一片无法穿透的迷雾之中。情绪的低谷、对未来的迷茫、对过往的耿耿于怀，这些共同构筑了一座座难以逾越的高墙。这不是一本空泛地告诉你“要积极向上”的励志书，而是一份为你量身定制的、可以随时翻阅的“生存工具箱”。它聚焦于实实在在的行动指南，帮助你在每一次感到挫败或停滞不前时，找到那条能重新启动、稳步前行的路径。 本书的核心在于提供一套系统化的、可操作的内在修复与外在重建方案。我们深知，真正的改变并非一蹴而就的爆发，而是日复一日、微小而坚定的累积。因此，本书的结构设计力求实用性与深度并重，旨在陪伴读者度过那些需要耐心和毅力的“过渡期”。 第一部分：锚定当下——如何稳住摇晃的船 许多人感到低潮，往往是因为“失重感”太强，找不到可以抓住的支点。这部分将引导你进行一次深入的“内在盘点”，帮助你识别并稳定当前的情绪基线。 1. 情绪地图的绘制与命名： 许多负面感受之所以折磨人，是因为它们模糊不清。我们将教授如何精确地捕捉和命名你的感受，从“不开心”到“被忽视的委屈”、“对未知的焦虑”或是“成就感缺失的空虚”。只有准确命名，才能对症下药。我们会提供一系列的提问清单，帮助你穿透情绪的表象，直达核心需求。 2. 建立你的“紧急避险区”： 在情绪风暴来临时，我们需要一个能快速降温的物理和心理空间。这部分将指导你设计个人化的“急救包”——可以是固定的冥想时长、一段特定的音乐列表、一组呼吸练习，或是对某个让你感到安全的物品的依赖。重点在于，这些方法必须是零门槛的，在你最无力时也能轻松启动。 3. 剥离“必须”的枷锁： 我们被社会文化灌输了太多“你应该做/成为什么样”的观念。本书会引导你进行一次“义务清单”的清洗，区分哪些是真正源于你自身愿景的责任，哪些是外部强加的、让你感到沉重的“必须”。学会温柔地拒绝，是保护自我能量的第一步。 第二部分：微光重启——启动“最小可行性行动” 从低谷中走出，最忌讳的就是一开始就设定宏大的目标。本书坚信“飞轮效应”的初始驱动力来源于极其微小的、可持续的行动。 1. “五分钟法则”的进阶应用： 介绍如何将任何令人望而生畏的任务，拆解到只需投入五分钟即可完成的程度。例如，与其说“我要开始写作”，不如定为“我今天要打开文档，写下第一个逗号”。这些微小的胜利会逐步重塑你的自我效能感。 2. 仪式感的力量：从混乱到秩序的重建： 日常生活的仪式感，是抵御虚无感的最佳武器。我们探讨如何为起床、工作开始、结束和休息设计简单的、每日重复的“微小仪式”。这些仪式不关乎效率，而关乎确定性——它们向你的大脑发出信号：“一切都在掌控之中”。 3. 身体的“情绪储蓄”： 心理状态与生理状态紧密相连。本部分侧重于非剧烈的、适合任何体能水平的身体激活技巧。例如，学习如何通过特定的伸展动作释放胸腔的压抑感，或是通过刻意的慢走来调节过速的心跳。身体的微小调整，往往能带来思维的清晰转变。 第三部分：视野重构——与过去和解，面向未来微调 真正的“再次出发”，需要处理好与过去的关系，并以一种更具弹性的方式规划未来。 1. “重写”内在叙事： 我们对自己的评价往往基于过去的某几个关键事件。本书提供工具，帮助你用新的视角重新审视那些定义了你的“失败”或“创伤”的时刻。这不是遗忘，而是发掘你在那些时刻所展现出的坚韧和学习能力，将“受害者视角”缓慢转化为“幸存者/学习者视角”。 2. 设立“可被接受的失败”范围： 完美主义是停滞的温床。我们将引导读者清晰地定义：为了实现我的核心目标，我最多能接受多少次小范围的、可控的挫折？通过预设失败的“安全网”，可以大大降低行动的心理阻力。 3. 人际关系的“能量审计”： 低谷期需要高质量的联结，而非广撒网。本书提供一套评估人际关系对你精神能量影响的工具，教你识别那些悄悄抽取你能量的“情感吸血鬼”，并优雅地设立边界，将有限的精力投入到真正滋养你的关系网络中。 结语：旅程本身即是目的 本书的最终目的，不是让你“战胜”低潮，而是让你学会与低潮共处，并视其为一个信号——一个需要调整航向的信号。它不是一次性的治愈方案，而是一套你可以反复使用的心智工具。当你合上这本书，你会发现，那个需要被拯救的“你”已经逐渐被一个更理解自己、更懂得自我照顾的“你”所取代。你不再等待外部力量的拯救，而是成为了自己每日成长的建筑师。 适读人群： 感到生活停滞不前，不知道如何迈出下一步的人。 长期处于情绪低谷，但抗拒传统心理治疗的工具型学习者。 厌倦了空洞口号，渴望具体、可操作练习的人。 需要在职业或个人生活转型期，重建内在稳定感的人。

作者简介

凯伦‧莎尔曼森

　　凯伦‧莎尔曼森是美国畅销作家兼设计师，获奖无数，曾受邀参加CNN、福斯新闻、今日秀等知名电视节目，着作多达二十余本，全球销量超过百万本。她热爱帮助他人活出最快乐、最能发挥潜力的人生，擅长把风格鲜明的图画和哲学、心理学结合在一起，创造出独特的励志作品。不少名人曾主动公开推荐她的作品，包括歌手朱利安‧蓝侬（Julian Lennon）、阿姆（Eminem），以及着名节目《每日秀》主持人乔恩‧史都华（Jon Stewart）。

译者简介

孟令函

　　国立台湾师范大学翻译所硕士，译作散见于科技、文化、财经领域。
　　我爱猫。
 

前言

　　这本书的目标：带你找到更美好的生活方式。

　　这本书的方法：书里写满各种小祕方，包括励志名言、值得省思的大哉问、科学研究结果、深刻的哲学思想，带领你回想生命中最温暖、最感恩、最感受到爱的时刻，给予你力量，让你更勇于面对人生的挑战。

　　日志可以自由标註日期，让你按照自己的步调探索自我，写下想法。你可以选择一早起床时写下为自己设立的目标，也可以在睡前回顾一天的感受。

　　我家也常用这些小祕方，举例来说，大门内侧贴着一张海报，每个人出门前都会看到：

　　今天一定会有好事发生，
　　我等不及要知道是什么好事了。

　　这句话每天都提醒我们，别忘了「寻找美好」。

　　将这句话铭记在心，我们就能跟美好的事物对上频率，也能每天振奋精神、发现小快乐。学会寻找美好能提升快乐指数，如果记录在日志里，还能让你变得更开朗。加州大学曾进行一项研究，研究人员将受试者分成三组，第一组受试者一星期写一次週记，记录五件值得感谢的好事；第二组受试者要记录五件日常生活中让他们不愉快的事；第三组受试者则随意列出五件事。研究结果发现，与其他两组受试者相比，第一组受试者的快乐指数显着提升，对未来更乐观，健康也更明显改善。

　　这本日志收录 365 个不同的小祕方，带给你不同的启发，引领你一步步学会「寻找美好」，留意生活中每个好人、每件好事，练习换个角度看待挑战，这些都是生命给我们的礼物。

　　用这本日志记录每一天，可以训练你的大脑专注在那些启发你、让你感恩、开心的事情，很快地，你就会挥别「只剩半杯水」的思考习惯，迎接「寻找美好」的人生。

　　献上我的爱
 

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《练习每天勇敢一点点：365篇陪自己走出低潮再次出发的练习》真的太触动我了。我最近一直处于一种“卡住”的状态，做什么都觉得很吃力，情绪也很容易受到影响，有时候莫名其妙就会心情低落，甚至开始怀疑自己。虽然我知道需要改变，但总感觉无从下手，不知道该从哪里开始。看到“365篇练习”这个概念，我立刻觉得眼前一亮，这不仅仅是一本书，更像是一个持续一整年的陪伴，每天都有新的内容可以学习和实践。我非常期待这本书能够给我提供一些具体、可行的小练习，不是那种遥不可及的大道理，而是能够让我每天真正地去尝试，去感受，去一点点地积累，慢慢地走出这种低迷的状态，重新找回生活的活力和自信。我希望这本书能成为我低潮时期最温柔的依靠，让我知道，原来走出困境，真的可以靠着每天一点点的努力和勇敢。

评分☆☆☆☆☆

我最近压力真的蛮大的，工作上各种挑战，生活里也有不少琐碎烦恼，常常觉得心力交瘁，情绪就像坐过山车一样，时而高亢，时而跌落谷底，搞得自己身心俱疲。有时候真的会怀疑自己是不是不够好，是不是做错了什么，才会遇到这么多困难。看到《练习每天勇敢一点点》这本书的介绍，我立刻就心动了。它提到的“365篇陪自己走出低潮再次出发的练习”，听起来就非常吸引人，而且“每天一点点”的概念，也让我觉得很有亲切感，不会有太大的压力。我希望这本书能提供一些具体的小方法，可以让我每天尝试一点点，一点点地积累，慢慢走出这种低迷的状态。我期待它能帮助我重新建立自信，找回面对生活的勇气，让我不再被负面情绪困扰，重新找回属于自己的阳光和力量。这本书就像一本友好的指南，陪伴我一步步地探索内心，学会如何与自己和解，如何找回前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

朋友推荐了这本《练习每天勇敢一点点》，她说这本书的名字就很治愈，感觉像是有人在身边轻轻地说：“没事的，我们可以一起慢慢来。”我最近真的有点迷茫，不知道未来的方向在哪里，每天醒来都觉得有点沉重，对很多事情都提不起兴趣，做什么都觉得少了点什么。我尝试过一些方法，但效果都不太明显，有时候甚至会觉得更糟。这本书提出的“365篇练习”，听起来像是有一整年的陪伴，感觉很扎实。我希望它能提供一些不同角度的思考方式，或者是一些简单易行的小练习，让我能够每天都有一点点进步，一点点地找回自己的节奏和力量。我期待这本书能成为我低潮时期的“心灵拐杖”，在我跌倒的时候扶我一把，在我迷失方向的时候给我指引，让我相信，即使再困难，我也能找到重新出发的勇气和力量。

评分☆☆☆☆☆

最近真的感觉生活有点灰暗，每天都提不起精神，好像被一层厚厚的乌云笼罩着，做什么都觉得很累，对很多事情都失去了兴趣。身边的人都说要积极一点，可是我知道，有时候“积极”不是一蹴可几的，需要过程，需要方法。当我看到《练习每天勇敢一点点》这本书的介绍时，真的眼前一亮。它不是那种强硬地要求你“必须怎样”的书，而是用一种更温和、更具引导性的方式，提供“365篇练习”，这让我觉得非常有力量。我希望这本书能给我提供一些真正能够落地的小技巧，一些可以让我每天去尝试、去体验的练习，让我能够一点一点地、慢慢地走出低谷，重新找回面对生活的勇气和信心。这本书就像一位知心的朋友，愿意陪我在最艰难的时刻，一步一步地探索，一步一步地疗愈，最终让我能再次勇敢地迎接属于自己的阳光。

评分☆☆☆☆☆

最近真的觉得生活卡关很久，每天都提不起劲，上班下班，日复一日，感觉自己被困在一个黑洞里，怎么都爬不出来。身边的朋友都说要积极一点，可是光喊口号有什么用？我试过看一些励志书，但总觉得有点空泛，像是别人的人生经验，跟我一点关系都没有。直到我看到这本《练习每天勇敢一点点》，书名就蛮吸引我的，感觉不是那种高高在上的说教，而是更贴近我的感受。我还没有开始具体阅读，但光看封面和这标题，就觉得好像找到了一点点希望。我期待它能给我一些实际可操作的方法，不是那种“你要多爱自己”的空话，而是真的能让我每天、一点点地，去尝试改变。我希望这本书能陪我走过这个低潮期，让我知道，原来走出困境并没有那么遥不可及，而是可以靠着每天一点点的累积，慢慢找回属于自己的力量。我现在的心情就像一株快要枯萎的植物，需要阳光和雨露，希望这本书就像那甘霖，能滋养我，让我重新绽放。