自信力：13堂關於事業、情感、人際關係的自信課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自信力
• 心理學
• 自我提升
• 人際關係
• 情感
• 職場
• 個人成長
• 溝通技巧
• 情緒管理
• 積極心理學

　　「自信，是可以透過學習而辦到的事情！」
　　我們都知道自信的重要，卻往往成為怯懦的俘虜。
　　有些人以為，自信，是與生俱來。
　　也有人認為，得要先有成就，纔能獲得自信。

　　然而，自信教練Mr.P想告訴你：
　　自信並非天生，也不限於少數卓越人士，
　　重點在於你是否願意自我沉澱、學習、調整思維！

　　廣受超過韆萬人次點贊分享的「自信教練Mr.P」，
　　將在本書中現身說法，分享自己從自卑走嚮自信的心路曆程與翻轉經驗！
　　相信你也能透過珍貴的經驗與淬鍊的觀點，
　　給自己一個煥然一新、突破人生瓶頸的機會！

　　打造一個全新且充滿自信的自己，你準備好瞭嗎？

破繭成蝶：掌控你人生的內在力量 你是否常常感到力不從心，無論在職場晉升、親密關係維護，還是日常社交互動中，總有一道無形的牆阻礙著你的前行？你是否渴望擁有清晰的自我認知，能夠果斷決策，並以強大的內在力量去迎接生活的每一個挑戰？ 本書並非提供速成的技巧手冊，而是一場深刻的自我探索之旅。它旨在幫助你挖掘並重塑你與生俱來的潛力，理解那些潛意識中束縛你的枷鎖，並提供一套係統、可操作的框架，讓你徹底掌握自己人生的主動權。我們不談空泛的口號，隻聚焦於那些真正驅動個體成長的核心要素。 第一部分：認清迷霧——揭示內在障礙的根源 許多人終其一生都在為“不夠好”的感覺買單。這種感覺並非空穴來風，而是由童年經曆、早期教養模式以及社會文化投射共同編織而成的復雜網絡。 第一章：曆史的迴響——童年模式的重塑 我們將深入剖析“依戀理論”在成年後如何錶現為不同的行為模式——是過度依賴，還是習慣性逃避？瞭解你早年與主要撫養人互動的方式，如何塑造瞭你對“安全感”的定義。你將學會識彆哪些“內在腳本”正在自動播放，並決定你對挫摺的反應。重點在於，如何將過去的經曆視為信息而非判決書，為未來的行為模式設定新的基準。 第二章：完美主義的陷阱與“冒名頂替綜閤癥” 追求卓越是動力，但過度追求完美則成為癱瘓的元凶。本書將區分健康的自驅力和破壞性的自我苛責。我們會探討“冒名頂替綜閤癥”——那種盡管成就斐然，卻堅信自己是騙子的心理狀態——的深層成因。我們將提供一套“足夠好”的實踐標準，引導你擁抱不確定性，認識到行動的價值遠勝於原地等待“完美時機”。 第三章：情緒的煉金術——將恐懼轉化為燃料 恐懼是人類最原始的保護機製，但當它過度活躍時，就會阻礙我們邁齣重要一步。本書不會教你“消除”恐懼，而是教你如何“共處”並“轉化”恐懼。我們將介紹“情緒標簽化”技術，幫助你精確命名感受，而不是被模糊的焦慮感所吞噬。理解恐懼背後的需求，纔能將其馴化為警覺和前瞻性的工具。 第二部分：構築基石——核心價值與清晰目標的定位 真正的力量源於對自己“為什麼”的深刻理解。當目標與核心價值一緻時，行動自然會産生持久的能量。 第四章：價值羅盤——定義你的非協商底綫 你每天做齣的每一個決定，都是在遵循一套未被明確寫下的價值體係。本書引導你進行一次徹底的價值梳理。通過一係列結構化的反思練習，區分“社會期望”與“個人真實需求”。明確你的核心價值（例如：誠信、自由、貢獻、連接），這些價值將成為你未來在復雜情境下進行權衡和取捨的“羅盤”。 第五章：願景的藍圖——超越“待辦事項”的長期規劃 許多人陷於日常瑣事的泥潭，無法看到宏觀圖景。我們關注的不是如何更有效地完成清單上的任務，而是如何構建一個有意義的長期願景。本書提供“多維度生命周期規劃”模型，要求你從“職業成就”、“人際滋養”、“個人精進”等多個維度進行同步規劃，確保你的精力分配是平衡且具有前瞻性的。 第六章：心智模型的升級——擁抱“成長型思維”的實操 斯坦福大學卡羅爾·德韋剋教授的理論是基石，但本書更側重於如何將“固定型思維”轉變為“成長型思維”的日常訓練。這包括如何係統性地構建“反饋迴路”，將每一次失敗視為A/B測試的結果，以及如何用提問的方式取代評判性的陳述來重塑自我對話。 第三部分：實踐的力量——在世界中有效行動 內在的準備必須通過有效的外部行動來驗證和鞏固。這部分聚焦於如何在人際互動和決策中，展現齣清晰而堅定的自我立場。 第七章：邊界的藝術——設定健康人際關係的防護牆 “說不”並非意味著拒絕他人，而是尊重自己的時間與精力。本書詳細闡述瞭如何清晰、堅定且富有同理心地劃定個人邊界。我們將提供不同情境下的語言腳本，幫助你在不破壞關係的前提下，保護你的核心需求。理解邊界是雙嚮的：既要保護自己，也要尊重他人的邊界。 第八章：有效溝通中的“去個人化”技巧 在衝突或意見相左時，人們很容易將觀點上的分歧上升到對個人價值的攻擊。我們將教授如何運用非暴力溝通（NVC）的精髓，將焦點從“指責”轉移到“需求”上。通過練習描述觀察、錶達感受、說明需求和提齣請求，你將學會如何在保持自我立場的同時，促進建設性的對話。 第九章：衝突中的領導力——從被動反應到主動引導 在團隊或傢庭中，衝突是不可避免的。本書探討瞭如何在緊張的時刻保持“心理距離”，不被他人的情緒捲入。學會傾聽那些“未說齣口的話語”，識彆衝突背後的權力動態。最終目標是，將衝突視為整閤不同觀點、達成更優解決方案的契機，展現齣一種基於內在穩定的領導姿態。 第十章：持續精進的反饋循環與自我校準 真正的力量不是一蹴而就的，而是持續校準的結果。我們將介紹“季度復盤”框架，它超越瞭簡單的年終總結，側重於行為模式的微調。如何根據實際結果，精確地調整你的價值排序、時間分配和溝通策略，確保你的每一步行動都讓你離更清晰、更有力的自我更近。 結語：你即是你的力量來源 本書引導你認識到，你所尋求的“自信”或“力量”，並非外界給予的奬賞，而是源自你對自我真相的接納與負責。當你停止嚮外尋求驗證，轉而嚮內挖掘資源時，你會發現，你早已擁有破繭成蝶所需的一切。這是一本關於迴歸自我、啓動內在引擎的指南，它將陪伴你完成從認識到實踐的完整蛻變。

作者簡介

自信教練Mr.P

　　理工背景齣身，有著工程師的理性思考邏輯；從事銷售領域多年，專精於高端客群鏈結與客製化商品、高價精品銷售。

　　2014年起在網路上以「Mr.P自信教練」角色分享人生體悟，以富有溫度、正麵且充滿力量的文筆，為大傢解開心中的結，陪伴許多朋友走齣人生睏境。

　　現為「自信力課程」創辦人，專職教授自信建立、溝通錶達；擅長以生活切入心靈、從感情勾勒哲理，由溝通洞悉人性；緻力為願意做齣改變的人打造嶄新的生命。現已協助超過百名以上的學員、韆位以上的聽眾朋友找迴自己，活齣自信。

　　Mr.P也希望為自信、溝通、人生等看似無跡可循的課題，找到可供一般人輕鬆學習的方法，協助所有朋友跨越人生當中可能會遇到的難題，以自己的親身經曆鼓勵每個人，在遇到挫摺時仍能保有自信的勇氣，成就精彩的人生。

　　網站：www.lovemrp.com/
　　部落格：mpsony.blogspot.tw/
　　臉書：www.facebook.com/lovemrp/

作者序
第一課：成就並非自信的來源
第二課：為什麼人會掉入自卑的陷阱？
第三課：建立自信之前，要先讓自己覺醒
第四課：觀察、瞭解、選擇、重啓
第五課：改變命運？當然可以！
第六課：化恐懼為力量的方法
第七課：睜開雙眼，彆再盲目奮鬥
第八課：掙脫綑綁你的繩索
第九課：自信力的第一步，是展現行動力
第十課：用無知來推動自信
第十一課：如何擁有自信？
第十二課：自編自導自演的人生
第十三課：彆讓生活來選擇你，而是由你去選擇生活
自信力總結：機會不是留給準備好的人

作者序

　　由於職業的原因，常常會有朋友、聽眾、學員嚮我詢問關於建立自信的問題，比如說：

　　「在工作中很有自信，約會時卻緊張得不敢錶現自己。」

　　「跟朋友聊天能侃侃而談，在群眾麵前說話時卻驚慌失措。」

　　「平常看起來自信滿滿，內心其實很在意彆人如何看待自己。」

　　「不敢說齣自己的想法，無法和同儕相處，形成人際關係上的睏境。」

　　「非常熱衷於某件事情，卻怎麼努力也不見起色，信心被消磨殆盡。」

　　「欽羨他人的成就，覺得自己一無是處，落入與彆人比較的自卑感裏。」

　　甚至是更嚴重的是，「覺得生活很煩，厭煩後感到麻木，不知道自己活著的意義」等等。

　　如果你也有類似的問題，我可以告訴你，你並不孤單，因為並不是隻有你一個人這麼想，這是每個人都會碰到的問題。

　　在這些年開辦自信力課程的過程中，我收到瞭數以百計的心得迴饋，其中有些人改變的幅度之大，是我當初遠無法預期的，也因為如此，我將這些真實故事集結整理，希望能幫助閱讀這本書的人，透過策略和行為上的改變，量身打造一份專屬於你的自信。

　　隻要你懷抱著一顆開放的心，不論你現在的狀態是好是壞，你的年齡性彆為何，你都可以發揮自己與生俱來的潛力。當然，在建立自信的路上，你依然會遭遇睏難，但彆擔心，睏難本就是人生旅程中的必經過程，隻要培養齣不畏險阻的「自信力」，我們就能跨越險阻，遍覽人生的美麗風景。

　　自信，是可透過學習而辦到的事情

　　為瞭幫助你完成理想中的自己，這本書將不會談論那些晦澀難懂、看瞭就讓人昏昏欲睡的專業理論，我隻會將我認為最簡單、最實用的方法呈現給你，而這些方法之所以能奏效，是因為它們經過瞭上韆位聽眾、上百位的學員的親身證明。

　　有些人透過自習，隔天就有瞭立即性的改變，也有人更進一步參加瞭完整的兩天課程，在課程中徹底體驗瞭這些方法的威力，並且改變的效果一直持續瞭數年至今，而我建議你，無論你是隻打算讀一次這本書，或是把這本書列為你的收藏，請至少親身操作一次書裏麵的練習，除瞭提升自信心之外，它將徹底改變你的思考方式，並幫你重塑一個全新的自己。

　　用親身經曆走齣的自信

　　我不是一個天生就充滿自信的人，在上麵談論到的那些自信問題，每一個我都經曆過，我不敢跟任何異性對話超過三分鍾，否則我就會腦袋一片空白；我畏懼在公開場閤發錶意見，麵對睏難的事情也總是用逃避來解決問題。盡管如此，我在經過訓練後，竟然也做到瞭以前從不相信自己能做到的事情。

　　透過鍛鍊自信，我改變瞭自己的談吐，現在，我可以在數百人麵前演說，不疾不徐。曾經，我是一個畏畏縮縮、害怕見客戶的菜鳥業務員，而現在，即是在大公司的會議室對高階主管簡報，我也可以談笑風生、無所畏懼。

　　以前的我，看到心儀的對象時隻默默關注，不敢和他做朋友、錶達自己，但擁有自信後，我能自在地認識我想認識的人。

　　我之所以能做到這些，並不是因為我天賦異稟，而是因我掌握瞭自信的策略和技巧，透過練習提升瞭自己。我不是天生就會溝通，也不是天生就有自信，我所擁有的纔能都是透過後天打造。也因此，我希望能將這些看似無形、無跡可尋的東西，透過係統化的方式，用最淺顯易懂的方法教給大傢。

　　不論你目前的程度在哪裏，我都敢保證，這本書一定能對你有所助益，學習和成長並不睏難，隻要你的動機足夠強烈，改變自己隻在呎尺間。歡迎你和我一起踏上自信之旅。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考「自信」這個主題，總覺得自己好像少瞭點什麼，尤其是在處理人際關係和麵對挑戰的時候。這本《自信力：13堂關於事業、情感、人際關係的自信課》的書名，立刻就吸引瞭我的目光。我尤其對書中將自信連結到「事業、情感、人際關係」這三個麵嚮感到非常好奇。在颱灣，我們常常被教導要謙虛，有時候反而會壓抑瞭自己的優點，不敢展現真實的自我。我希望這本書能幫助我打破這種心態，讓我瞭解自信並非自大，而是一種對自身價值的肯定。尤其是在情感關係中，我常常會因為不夠自信而患得患失，或是因為害怕被拒絕而不敢錶達自己的需求。在事業上，我也希望能夠更有底氣地爭取機會，並且在團隊中發揮影響力。這本書聽起來就像是一個全麵的提升指南，引導我們從內在到外在，全方位地建立起堅實的自信。很期待讀完之後，能讓我更有勇氣去追求自己想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

光是看到《自信力：13堂關於事業、情感、人際關係的自信課》這書名，就覺得一股強大的力量撲麵而來！在颱灣這個步調快速的社會，我們每天都在麵對各種挑戰，事業上的壓力、情感上的經營、人際關係的維繫，都像是一場場的考試。有時候，真的會覺得自己力不從心，開始懷疑自己是不是做得不夠好，是不是不夠優秀。而「自信」這兩個字，聽起來很簡單，但卻是我們內心最需要的一股能量。我很想知道，這本書會如何引導我們去認識真正的自信，而不是那種虛假的、錶麵的自信。特別是書中提到瞭「13堂課」，我很好奇這13堂課分別會聚焦在哪些具體的問題，例如如何剋服對失敗的恐懼、如何建立健康的自我評價、如何在溝通中保持堅定等。我期待這本書能成為我的一盞明燈，照亮我前進的道路，讓我能更有力量、更有智慧地去經營我的事業、情感和人際關係，活齣更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

最近在社群媒體上滑到這本《自信力：13堂關於事業、情感、人際關係的自信課》，真的是讓我眼睛一亮！身為在颱灣努力打拼的上班族，每天都要麵對各種人、事、物，有時候真的會感到身心俱疲。我常常覺得，在職場上，很多時候都需要展現齣專業和自信，纔能獲得別人的認可。但在感情和人際關係中，有時候我又會變得小心翼翼，害怕說錯話、做錯事，而影響瞭和諧的關係。這本書從「事業、情感、人際關係」這三個這麼貼近生活的麵嚮來談自信，真的太有針對性瞭。我特別想知道，書中會不會提到一些關於「自我肯定」、「正麵思考」、「解決衝突」的技巧，這些都是我在日常生活中常常會遇到的課題。我非常期待透過這本書，能夠學習到一些實用且具體的方法，讓我能更有底氣地麵對生活中的各種挑戰，不再因為缺乏自信而錯失機會，或是讓自己陷入不必要的煩惱。

评分☆☆☆☆☆

哇！這本《自信力：13堂關於事業、情感、人際關係的自信課》光是書名就讓我很期待！身為在颱灣生活打拼的女子，常常覺得要在職場上衝刺，又要顧及傢庭和人際關係，真的不是一件容易的事。有時候，真的會覺得有點力不從心，甚至懷疑自己的能力，開始放大檢視自己的缺點。市麵上談論自信的書很多，但能這麼明確地將自信連結到事業、情感和人際關係這三個現代人最關心的麵嚮，真的很難得。我特別好奇書中提齣的「13堂課」，不知道會有哪些具體的練習方法，或是引導我們去思考的麵嚮。像是事業上，我常遇到需要爭取機會、錶達意見的場閤，有時候因為缺乏自信，就錯失瞭良機。情感上，有時候會因為不夠自信，而不敢主動錶達愛意，或是過度依賴對方，反而讓關係齣現問題。人際關係上，更是不用說瞭，有時候麵對難搞的同事或長輩，真的需要一股強大的自信來支撐自己。我非常期待這本書能提供我一些實用的工具和心法，讓我能更有力量地麵對生活中的種種挑戰，成為一個內外都閃閃發光的人！

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《自信力：13堂關於事業、情感、人際關係的自信課》的齣現，簡直是及時雨！最近工作上遇到瓶頸，覺得自己好像卡住瞭，不管怎麼努力都看不到突破，負麵情緒也跟著來，開始懷疑自己是不是真的不適閤這個行業。迴想起以前，自己也是個敢衝敢闖的人，但隨著年紀增長，社會的壓力、人際的複雜，讓我覺得好像一點點地磨損瞭我的自信。特別是在人際關係方麵，有時候真的不知道該如何應對某些人，或是如何錶達自己的立場，久而久之，就變得很害怕與人深入交流，甚至有點迴避。這本書從「事業、情感、人際關係」三大麵嚮切入，聽起來就很有架構性，很期待它能幫助我釐清問題的根源，並找到重新建立自信的方法。我希望它不隻是講大道理，更能提供一些實際可行的步驟，讓我能一步一步地找迴那個曾經充滿能量的自己。畢竟，自信是一切的基礎，沒有瞭自信，就算事業再成功，情感再圓滿，人際關係再和諧，感覺都少瞭點什麼。