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　　即使爱一个人，也要保持一段距离，
　　这距离里面有自由，彼此都需要的自由。
　　──洪仲清
　　
　　《每一天练习照顾自己》《每一天，都是放手的练习》
　　作者另一代表作

　　改变他人不是我们该做的。
　　我们该做的是保持爱的距离，建立界线，放手。
　　
　　很多事是我们无法掌控的；往往我们费尽心思想要掌控的事情，反过来掌控了我们。想要掌控自己掌控不了的事，我们只会失去力量，心也无法平静。
　　
　　我们无法逼他人改变，改变他人不是我们该做的。
　　
　　我们该做的是在爱中保持距离：建立界线，放手，照顾自己。
　　
　　界线与掌控的不同。设立界线和我们自己的行为有关，也就是我们愿意做什么，不愿意做什么。
　　
　　界线是发自我们的内心，诚实说出我们是谁。界线，表示我们的爱能给多少。
　　
　　设定界线，不仅表示别人可以怎么对我们，也表示我们会怎么对待他人。
　　
　　一开始要设定界线很困难，但随着练习次数增加与时间的推移，会愈来愈简单。
　　
　　别人一定会测试我们的界线，直到知道我们是当真的为止。愈难设定的界线往往就是最重要的界线。
　　
　　本书作者希望帮助读者釐清，很多行为的出现是正常的，问题是出在行为越界了。我们可能做得太多，关心得太多，感觉得太少，或涉入得太多。
　　
　　作者借由自身与其他人的故事，想要告诉读者如何练习设立界线，包括：

　　●什么时候应该要建立界线？
　　●设立界线时可以怎么说？
　　●设立界线时，我们需要做什么？
　　●设立界线会遇到哪些障碍？
　　●什么是绝不可以跨越的界线？
　　●设立界线后，要有哪些心理准备？
　　
　　本书并有评量测验与练习，帮助读者评估自己的情绪状况，觉察、认识自己。本书如同人生指南，帮助我们把从前那些令人伤心、以为必须自己掌控才能无虞的事情，全部放手，重新与自己连结，稳住生命的重心。

名人推荐

　　照顾好自己，当个有原则的人，从设立界线，保护自己的感受开始。──吴姵莹
　　
        面对「关系」，「设立界线」是最值得你投入心力的事。
　　跟着书中的练习，逐步重建高品质的关系，
　　并且让关系里的彼此都感到舒适与被尊重。
　　──陈鸿彬
 
　　本书务实地教导好你我认识自己，建立正确界线，放下控制欲，学会照顾自己的技巧，适切地释放情绪，逐渐觉醒，感觉生命美好的色彩。──杨聪财
 
　　即使爱一个人，也要保持一段距离，这距离里面有自由，彼此都需要的自由。──洪仲清
 
　　碧缇了解读者们那种如溺水者无助的感觉，她对那些还在挣扎的人感同身受，为他们丢出了一条救生索。──《时代杂志》
 
　　这本书非常清楚地阐述，我们要如何从已经养成的行为中察觉，自己是怎样毁坏了自己的快乐，并且告诉读者步骤，怎样改变我们的行为，来设立界线，让人生更平静。──美国读者Stephenie Rulli
 
　　我一直都在为别人的幸福负责，却忘了要为自己的幸福负责。这本书为读者提供计画，找回自己的人生，照顾自己。──美国读者
 
　　我特别喜欢这本书中评量的单元，可以帮助我更了解自己的行为。──美国读者Anna Smit
 

作者简介

梅乐蒂．碧缇（Melody Beattie）

　　1948年生于明尼苏达州，曾做过记者、自由撰稿作家，为美国最受欢迎的心理励志作家之一。1986年她出版成名作《每一天练习照顾自己》，被Newsweek评选为最具代表性的四大心理励志书之一，销售超过八百万本，翻译成十余种语言。相隔4年她另一本代表作，《每一天，都是放手的练习》出版后，同样深深影响广大读者，也被视为经典作品。
 
　　碧缇之所以受到数百万读者的信任，相信她睿智的话语与指引，是因为她曾亲身体验过他们正在经历的痛苦。她这一生中，遭遇过遗弃、绑架、性虐待、酗酒、嗑药、离婚、丧子。透过自己的生命经验和生活的感想，她深入浅出写下如何勇于突破的信念和哲学，因为她深刻了解被抛弃的感觉，知道怎样帮助那些还在痛苦中载浮载沉的人。
 
　　碧缇已出版18本书，包括本书与《每一天练习照顾自己》、《每一天，都是放手的练习》、《每一天，都是放手的练习2》等，并在报章杂志发表过数百篇文章，常上「欧普拉秀」等许多电视节目，时代杂志与People等亦常常专访她。她还常常在全球各地演讲。目前她定居在南加州。

译者简介

林晓芳

　　中兴大学外文所硕士，曾任职出版社与杂志编辑，译有《最重要的事》、《然后我们就Bye了》、《小陌生人》、《纸牌的祕密》、《阿德勒谈人性》等书。
 

推荐序   
学着肯定自己，就是把爱与感谢融为一体╱洪仲清
 
Part1导论
 
Part2设立界线，放下控制欲
第1章　学会保持距离
第2章　界线
第3章　设立界线的障碍
第4章　照顾他人
第5章　别把自己变成受害者
第6章　我的故事
第7章　沟通
第8章　控制
第9章　否认
第10章  依赖
第11章  从原生家庭找答案
第12章  付出与获得
第13章  肯定自我价值
第14章  操弄
第15章  扶持
第16章  强迫
第17章  我们有权做自己
第18章  不抗拒
第19章  亲密关系
第20章  信任
 
Part3认识自己，与自己连结
第1章　情绪健康评量  
第2章　愤怒评量
第3章　恐惧评量  
第4章　过度夸大与受害痛苦评量   
第5章　罪恶感评量   
第6章　悲伤与失去评量
 
Part4把感觉放下
第1章　发现情绪的存在
第2章　处理情绪：愤怒
第3章　处理情绪：恐惧
第4章　处理情绪：过度夸大与受害痛苦感
第5章　处理情绪：罪恶感
第6章　通往心的道路
 
Part5问题指南
第1章 什么时候该做什么事
第2章 寻求协助
 

第一章   学会保持距离
 
有位女士对我说起她的儿子，虽然现在是个健康的成年人，但他整个青少年时期几乎都在嗑药，好几次因为嗑药过量差点死去。「一开始我的反应很激烈。我替他做了许多事，因为我讨厌看到他一副行尸走肉的样子，幸好后来我学会保持距离，」她说。「他是我的老师，教我怎么放手。」
 
这位女士学会用不同角度看待痛苦的经验──那些出人意料、我们不想要的经验。那些伤害我们的人是老师还是敌人，关键在我们。痛苦的经验是我们命运中重要的关卡还是错误，关键也在我们。
 
顺服
 
我学会放手，是因为多年前我不知情地嫁给一个酗酒成性的人。有七年的时间，我拼命地想控制丈夫喝酒的习惯，把自己与身边每个人搞得快疯了。几年下来，我把自己完全耗尽，努力想改变情况，但是后来我发现改变他不是我该做的。我该做的是顺服自己的本性、顺服事物原本的状态。
 
我一度天真的以为，只要我放手、保持距离、顺服，就能解决这个问题。我完全没想到原来这些事要花一辈子的时间练习。这个经验只不过让我开始发现，很多事是自己无法控制的；我费尽心思想要控制的事情，反过来控制了我。
 
看一个问题就好像阅读一本旅游指南。旅游指南会建议我们什么值得看、什么要注意，以及其他私房讯息。但是阅读旅游指南和实际旅行不一样。资讯很重要，但改变需要亲身体验。
 
我们可以找很多资讯学习该怎么设立界线，但是我们的界线究竟应该设在哪里，最后还是得从混乱、痛苦的经验中体会。
 
学习照顾自己的方法和学数学不一样。虽然讯息很实用，可能也很重要，但是照顾自己不只是用大脑想想就可以了。改变是要透过经验。生命终究会自行找到出路。我们都是这样成长的。生命会自然开展、自然演变，提供不同的环境让我们学习。我们不用控制过程，过程自会改变我们。

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