起动适应力：适应当前环境，开拓美好愿景 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　书名中的「起动」二字系指在日常起居方面，也就是生活各方面的适应力，而创意更是适应力的根源。

　　郑石岩说：「有创意的人，在待人接物都较能保持心理平衡。
　　无论生活是顺是逆，都能发挥效能，给自己带来快乐、健康和幸福。」

　　◎当社会快速变迁，你必须不断调适，适应力的关键在于「创意」：

　　‧创意→弹性（调适）→适应力。
　　有创意的人较有弹性，无论顺境、逆境都能即刻调适。
　　因而培养较高的适应力。

　　‧如何从日常生活中拓展创意？从三方面着手：
　　保持心灵的自由和开放：不被顽固的防卫性、成见和偏见所困。
　　保持自主的评价态度：不因他人批评而改变想法、压抑点子。
　　最后，做任何事都必须「先努力」，就能于闲暇时收获创意。

　　◎人人渴望好运与财富，但这些其实都在你心中，不必外求：

　　‧好运是经营出来的，为此，你得先决心「参与好运」：
　　当人具备正面的思考模式，看事情自然会从好处着眼，
　　产生信心、毅力和兴趣，让你更具创意和行动力，好运自然出现。

　　‧现代人老是闹穷，却忘了乐观便是富有：
　　对生活的种种不满，大多源自对生命意义的扭曲、价值观念的偏差。
　　当你拜别匮乏、学习知足，就能保持乐观和觉醒，活出意义。　　　　

　　◎碰上压力与负面情绪，学会转念，但不是要你压抑，而是正确面对：

　　‧认清工作压力、破除灾难的迷思：
　　灾祸固然会损失生命财产，却也砥砺你更坚韧、更有智慧。
　　工作压力使生活有味，它带来更多丰收和喜乐。

　　‧挥别执念、打开心窗，将之「转识成智」：
　　执着过去（无论好或坏）将使思考固着、情绪纷繁不安。
　　你得面对执念，透过自我觉醒净化它、转为成长与创意的资粮。        

　　除此之外，还有更多起动适应力：
　　‧调伏愤怒的药石是什么？郑老师说：「先净心，再回应。」怎么做？
　　‧如何有效缓解心灵创伤？从四种管道着手。
　　‧柔软心（绝不等于懦弱）有什么大用？职场、人际关系都少不了它。

　　书中各篇章透过心理学专业与禅定思维，
　　说明即刻转念、把握当下、面对情绪的要诀，
　　读完本书，你会更具起动适应力，借此拓展美好的未来。
 

作者简介

郑石岩

　　◎  心理学家郑石岩，宜兰县员山乡人，政治大学教育学硕士，美国俄亥俄州立大学研究。当过中学老师，也在大学任教多年，并担任教育部训育委员会常务委员，负责学校辅导及训导工作，现已退休。

　　◎  从事心理谘询与教学研究三十余年，曾获颁教育部辅导工作优良贡献奖；七岁即接触佛法，对佛学与禅学素有修持；半工半读完成学业，务农做工经商，人生阅历丰富，是融合心理学、教育学与禅佛学于日常生活应用的倡言人。

　　◎  他理论与实务并具，着作超过四十本，曾获行政院新闻局优良图书金鼎奖，是积极入世，以书文度人的最佳见证。每年有两百场以上的演讲，其着作在海内外广受欢迎，自诩为踏实悦乐的生活者。

　　◎  目前研究与旅行是他的学习方式，写作与演讲是他的工作，助人与讲经则是他的行持。

旨哉！适应力
作者序　创意是适应力的根源
 
一、好运就在你心中
好运是可以透过个人的参与而诱发出来。
你怎么看自己的命运，就会诱发出什么命运。
 
二、怎么想就怎么生活
乐观的人，较能面对真实，以正向思考去面对问题、解决问题，
从而提升了自我效能和信念。
 
三、慈悲的心理动能
一个人拥有主动性的慈悲，便能自爱爱人、己利利人，
从而带来情绪的稳定，大脑功能的健全发展，提昇了生活品质。
 
四、做明智的决定
愤怒对身体健康的负面影响很大。长期压抑愤怒，会伤害个体的健康。现代人可经由修持静观，从而涵养灵性(spirituality)的力量。
 
五、柔软心有大用
柔软心是一种生活的智慧，是适应忙碌纷繁的现代社会，
最需要的心理特质；也是个人的软实力，带来成功的人生。
 
六、破除灾难的迷失
灾难固然会带来生命财产的损失，却也砥砺我们更坚韧、
更有智慧地活下去。
 
七、缓解心创有方
受灾的人在倾诉中，同时有了回顾和釐清思绪的机会。
这能引发理性的认知，逐渐有意愿面对眼前的现实生活。
 
八、挥别执念打开心窗
认识执念，透过自我的觉醒，净化它，将它「转识成智」，
化为成长与创意的资粮，才是开展快乐人生的正确心路。
 
九、认清工作压力
工作的压力和价值感，能活化精神力，使人生有味。
它带来人生的目标，感受到自豪，身体健朗快乐。
 
十、乐观便是富有
人要领会「人生如旅」，明白旅行不是一味购物或流连忘返，
而是用智慧和友爱，去创造、丰富喜乐的旅途。
 
十一、寻找快乐的根源
快乐的人在发挥自己能力中感到快乐，在接纳自己和爱护、
尊敬别人中感到快乐。他们肯上进，不断提升自己的自我效能。
 
十二、坐禅能涵养情绪
禅不仅能给现代人提供心的效能训练，培养好的情绪，
同时对人生的启发，生命终究意义的追寻，提供了宝贵的线索。
 
十三、幸福的心路历程
每个人都应该成为自己生活的艺术家，看出「日日是好日，
夜夜是春宵」的美妙。这就是知足和艺术眼光所带来的幸福。
 
十四、踏上美好的人生
正向思考的人，同时也是乐观的，他们较能集中心力于手边的工作，
凸显事情的光明面，人生越走越光明。
 
十五、谋事要行得通
一个人能接纳自己的现实，用智慧去发挥它，步步踏实去生活和成长。
他一定能走出自己的路，表现出自己的特色和价值感。
 
十六、调伏愤怒有方
调伏愤怒的药石无他，那就是净心再作回应，灵性的觉醒和
培养社会网络。透过这些技术，你会活得健康、成功和幸福。
 
十七、培养有能力的爱
爱是主动关怀别人的能力。它的本质是给予，在给予中自己也
体验到能力、信心和丰足感。爱也是每个人能活得健康幸福的资粮。
 
十八、珍惜当下契悟永生
从真空妙有中，我们既能珍惜当下，享有快乐和幸福。
在悲智双运中，开展拈花微笑的玄机，又能契悟永生的慧命。
 
十九、后记　
 

自序

创意是适应力的根源

　　我们生活在一个快速变迁的社会环境里。 你必须不断的调适，才能与时俱进，不会与新潮流脱勾。不能适应新情境，很快就成为边缘人，觉得自己无能、自卑和退却。这些人会待在家里走不出去，或者愤恨不平，在诸多挫折中，产生情绪异常现象。

　　创意是指一个人，能透过弹性思考和领悟力，找出新的解决问题的方法。从而适应新环境，走上成功之路，心中有着自在和满足的喜悦。

　　透过创意，我们能适应环境和生活的需求。不只在工作上表现良好，在人际互动、处理生活压力和满足自己需要上，都能有良好的回应。调适不但能与别人和谐相处，也能保持心中的安适和自在。他能面对现实，做正确的回应，发展成功的人生。

　　调适使自己事业发展顺利，社会人际网络加大，职业效能提升。他们的挫折容忍力较好，所以有较好的思考力去解决问题。他们态度正向，不掉入负面情绪，故能发挥创意去解决生活中各种挑战和困难。好的适应力，同时也带来健康、清醒的思考，乐观的态度，和良好的社会适应。

　　我们生活在复杂而变迁快速的环境里。创意提供了调适的可能性，并将之化为真实。

　　创意的心理历程，是个人内在心理特质，与现实生活接触时，所引发全新註解问题的视野。只要你能掌握这个问题的关键，开启它，运用它，你就会有好的适应和丰收。对于这个心理历程，心理学家罗吉斯 (Carl Rogers)作了以下的解释 :

　　‧保持心灵的自由和开放。不被顽固的防卫性、成见和偏见所困，不被焦虑与惧怕绑架，就能让自己的想像力自由神驰，出现于脑海。

　　‧创意往往是过去的经验和眼前的现实，互相撞击所产生的意象。要懂得引发它，心领神会去解释它，并落实在要解决的问题上。

　　‧要保持自主的评价态度。如果你容易因受到别人批评，而改变了想法，则创意和点子，很可能被压抑下去，没有机会发展成真知灼见的创意。

　　‧创意是在努力之后，在休闲生活中浮现的。因此我们要投入现实的生活与工作，并在悠然的心境中生活，创意的灵感就在这时出现。

　　从专业经验中，我发现创意不只在解决专门性问题时用得着；创意在日常生活调适中，随时都用得着。有创意的人，在待人接物，以及对待自己的态度，都能保持心理平衡。生活中无论是顺是逆，都能发挥其效能，给自己带来快乐、健康和幸福。

　　这本书就是把创意和适应力结合，透过多元的向度加以讨论。相信能给你带来好的适应力，去创造成功、快乐和健康的人生。

后记

　　适应力攸关人生的成败幸福。达尔文在他的《进化论》中强调适者生存，不适者沦落被淘汰的命运。

　　适应力不只是个人生涯发展的课题，对于一个族群、企业，乃至社会国家，都需要它。人不是生活在你爱干什么，就去干什么。那是任性，而非自由。真正的自由是想得对，做得正确，发挥适应力。生活要面对许多挑战，要先了解现实，从而有了系统思考和踏实有效的执行力。这样才能发挥适应力。

　　适应力不是被动的随波逐流，而是应用眼前的资粮，去创造适合生活的环境。从而开展新局，得到美好的生活。人须能适应不断变化的环境，从中实现有意义的生活，创造有利的因素，实现幸福的人生。

　　因此，成功的人生是适应环境，开拓美好的愿景。它包括发展自我功能及待人处世的能力，负起生活和工作的责任，实践伦理道德和守法。除此之外，正如塞利格曼所说：要有正向的思考，从中培养自己的长处和美德。

　　适应力是随着社会的变迁，作正确的新回应。在这过程中，必须有挫折容忍力，才可能剑及履及地实践新的愿景。它是成长的动力，更是福德庄严和智慧庄严的根本。

　　适应力一旦崩解，无论是个人或社会族群，都会陷入纷乱，处于困境之中，苟延残喘。因此，我们要互相鼓励和支持，开展良好的适应力，避免堕落沉沦。

　　本书以十八个主题，阐释适应力的运用和陶冶。提出振衰起弊的心理技巧，揭手适应力的心理动能。希望它能帮助大家潜能得到开发，避免陷入无明的困境。更希望它能带动社会的进步、安定和繁荣。适应力攸关个人幸福和生涯发展，同时也是国泰民安的关键因素。我们一定要重视它，诚心地培养和实践它。

　　这是一本以平常心事为主题写就的。不过，读者你若以同理心去读它，无论你的职业、角色和财经地位如何，相信你会领会，而增长你的适应力，化为可贵的行动，拓展美好的未来。

导读

旨哉！适应力
 
　　适应力是生命历程中，
　　随缘发挥创意，
　　踏上康庄大道的智慧。
　　它是生活的动能，
　　引领我们进退自如，
　　走遍千山万水，
　　打造丰足的人生。
 
　　起动适应力来生活，
　　你会发现，
　　「无处青山不道场」。
　　用适应力去拓展生涯，
　　你会发现，
　　随缘都是「月皎风清好日晨」。
 
　　适应力指引我们：
　　不可以随波逐流，
　　那会迷失和落魄；
　　要懂得随波逐浪，
　　找到柳暗花明又一村。
　　心理学家贝克说：
　　生命是艰难的，
　　要面对真实负起责任，
　　才能适应多变的人生。
 
　　禅宗洞山大师则说：
　　「也大奇！也大奇！
　　无情说法不思议。
　　若将耳听终难会，
　　眼处闻声方得知。」
　　种种生活的变化和情境，
　　全赖适应力，
　　才能顺遂圆满解决。
 
　　适应力就在你心中，
　　只要起动它，
　　就能产生智慧和活力；
　　只要起动它，
　　就能缔造美好的人生。
 

决心参与好运

好运可以透过个人的参与而诱发出来。你怎么看自己的命运，就会诱发出什么命运。好运总是降临在有心人身上，正是这个道理。心理学者保罗．皮尔索（Paul Pearsall）发现：人的想法和态度，往往诱发事态的变化和走向。因此，悲观不抱希望的人，往往运气不好，遇事不顺，甚至引起重大的疾病。乐观踏实的人，则能引导好运上身，创造出全新的奇蹟。他把这种现象称作：当事者的参与性。

人如果缺乏正向的心灵，不肯面对真实，发挥创意，即使签中高额奖金的乐透，也不能维持多久的好日子，甚至惹来人生新的困扰和难题。专家研究指出：那些中彩券的幸运者，平均也只有七年左右就又回复原来的经济状况。所以要培养好运的方法，是负起责任，历练自己和培养心力。

一位老人因为孩子不肯上进，每天跟爱玩乐的朋友鬼混，前来晤谈。

他说，我勉励孩子上进，要他多历练，学习经营的本事，将来才能继承家业、光耀门楣。没想到孩子回话说：

「你把事业交给我吧！别担心，我一辈子都会好运亨通。」于是，老父为他解释工作需要专业知识、了解市场、清楚进出之道，这都需要历练才能学会。他对儿子强调：

「好运顶多光顾你一次，没有真本事是不行的。」这时儿子却一本正经地说：

「老爸！把事业交给我吧！好运就从天上掉下来。」

这位老人家听完儿子的话，真是跌破了眼镜，也跌碎了爱子之心。我只能安慰老人家说：「你的观点是对的。于今之计，要慢慢让他参与，从中诱导，渐渐增加他的成功经验，培养他的实力。年轻人要担当大任之前，是需要有一段时间的历练，才能成其气候。」

好运是经营出来的，对个人如此，对社会国家乃至全世界的前途也是一样。我不相信宿命论，因为那会使人松懈或无奈。我相信造命的态度：要想得对做得好，决心参与好运的塑造，并着手缔造幸福人生。也许此刻你会问我对算命的看法，我的回答是：只要你能依照上述的要领去做，算与不算，都能带来好运。

请记得！好运就在你心中，掌握在你的手里。
 
职场中的柔软心

在职场上，人际智慧较好的人，无论在待人做事，都能用柔软心去做创意思考。他们善于静下心来，去思考立场、角色和期许的不同。他们懂得透过人际支持，拉近彼此的距离，在交谈中求同存异，达到双赢的目标。