你的自卑感，只是一种妄想：不与人争，当自己人生的主角 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《你所烦恼的事，有九成都不会发生》畅销作家 枡野俊明 全新力作！
　　
　　●对优秀的人抱持敌意，没有意义
　　●能向别人「认输」的人，不会有自卑感
　　●「想要更多」的念头，会产生痛苦
　　●与其看理想形象，不如看自己脚下
　　
　　「想要备受瞩目」「想要得到更高的评价」
　　放弃这些念头，顺着真实的自己来过日子，这样的话──
　　每天都会心情平稳又爽快！
　　
　　「他这个月的业绩又是遥遥领先众人。我根本不是他的对手。」
　　「她总是那么出色。和她相比，我实在……」
　　
　　见对手表现杰出，佩服得五体投地，这就是所谓的自卑感，而这种自卑感也算是典型的妄想。

　　现今确实是个竞争社会，姑且不谈这样是对是错，但有时难免会执着于胜负。与其他人比较工作上的评价，看谁胜谁负，或是拿自己的爱人和别人的爱人比较，看谁胜谁负……完全没这种想法的人，应该是少之又少吧。

　　不过，这种比较也算是妄想。而自卑感的相反词──优越感，同样也是妄想，在各种场面和情况下的人际关系中，也有许多会让妄想入侵的可乘之机。

　　只要脱离一层妄想，内心就会多一层轻松。会有一股清流注入心中，心中盈满祥和。一步一步来没关系，请不要停止亲身实践。诚如谚语所说，「有志者事竟成」。

　　这样确实有助于消除内心的代谢问题。仔细省视自己，让你可以照自己真正的样貌面对人生。来，就让我们朝这个目标迈出第一步吧！
　　
　　意志不受他人价值观左右的锻鍊方法
　　◎不用「胜负」来看待人生
　　◎不用对「输给」他人感到自卑
　　◎自己心服比风评重要
　　◎「上天安排」是精神上的依託
　　◎台面下的工作也要尽全力去做

书名：内心的疆域：探索自我、重塑价值与活出真实 内容简介 在这个喧嚣纷扰的世界里，我们常常感到被外界的评价、无形的标准和未竟的期望所裹挟。我们向外张望，试图在别人的目光中定义自己的价值，却常常忽略了内心深处那片广袤、等待被开垦的疆域。 《内心的疆域：探索自我、重塑价值与活出真实》是一部旨在引导读者回归自我核心、厘清生命优先级、并以一种更为笃定和宁静的姿态面对人生的著作。它不是提供立竿见影的“成功秘诀”，也不是肤浅地鼓吹盲目自信，而是一次深刻的内在探险，一次对生命蓝图的重新绘制。 本书的核心理念在于：真正的力量来源于清晰的自我认知与对个人边界的坚定守护。 只有当我们停止向外寻求认可，转而向内构建一个坚实的价值体系时，外界的波动才不再轻易撼动我们的根基。 全书分为四个主要部分，层层递进，带领读者完成从迷失到觉醒，再到构建独立自我的完整旅程： --- 第一部分：迷雾中的罗盘——重新定义“成功”与“价值” 现代社会对“成功”的定义往往是外化的、可量化的——财富、地位、他人的赞誉。这种单一的价值体系使得许多人在达到目标后仍感空虚，或在追逐过程中过度消耗自己。 本部分深入剖析了这种“外求式”生活的陷阱。我们首先探讨“价值错位”的心理机制：当内心的指南针被外界的噪音干扰时，我们如何将重要的生命资源（时间、精力、情感）投入到与自我愿景无关的事情上。 解析“社会脚本”的陷阱： 我们是如何不自觉地接受了社会强加给我们的“人生剧本”，并为之疲于奔命？ 识别隐藏的“比较陷阱”： 比较的本质是一种自我否定的仪式。本书提供了一套工具，用于识别和拆解那些驱动我们进行无效比较的深层心理动机。 构建“内在效度”： 什么是真正属于你的、无法被剥夺的内在价值？我们学习将评估的标准从“别人如何看我”转变为“我如何看待我所做的事情的意义”。这包括对个人美德、专业精进和真诚付出的重视。 --- 第二部分：自我的疆域——划定边界与能量管理 一个清晰的“自我”需要清晰的“边界”来保护其能量和专注力。许多人在人际关系中耗尽心力，并非因为关系本身有毒，而是因为缺乏清晰的界限意识。 本部分专注于实践层面，教授读者如何科学地管理自身的“能量资产”，并建立不可侵犯的个人疆域。 能量预算学： 像管理财务一样管理你的精力。区分“高回报活动”和“能量吸血鬼式互动”。我们详细阐述如何识别那些消耗你的非必要义务和无效社交。 “不”的力量与艺术： 学会温和而坚定地说“不”，不是为了拒绝他人，而是为了捍明自己的优先事项。这部分提供了在不同情境下（工作、家庭、社交）有效设定和维护边界的实用对话模板和心理预演。 情感的“主权”： 你的情绪是你自己的责任。我们探讨如何区分“对他人的责任”和“对他人情绪的责任”。学习不对他人的负面情绪进行不必要的接收和内化，保持情感上的“中立区”。 --- 第三部分：深度耕耘——专注力与心流的复兴 在信息爆炸的时代，专注力是稀缺资源，也是通往深刻创造和满足感的唯一路径。本书强调，真正的成就感来自于深度投入，而非广度上的浅尝辄止。 对抗“分心经济”： 深度解析现代科技如何系统性地瓦解我们的注意力，并提供一套“数字断舍离”的实践方案，帮助读者夺回对时间的控制权。 培养“单一任务的荣耀”： 介绍进入心流状态（Flow State）的先决条件，并指导读者如何设计工作和生活环境，以最大化地进入深度工作模式。这种模式下，时间感消失，产出效率和内在愉悦感达到顶峰。 从“完成”到“精进”： 放弃对“做完清单”的执念，转而追求对少数几项核心任务的卓越表现。这是一种从数量驱动到质量驱动的思维转变。 --- 第四部分：活出真实——面对脆弱与建立“我的世界” 最终极的自由，是能够不加伪装地面对自己，并接受自己生命剧本的独特性。 拥抱“不完美的主角”： 真正的强大并非是永不犯错，而是在犯错后能快速整合经验，继续前行。本书鼓励读者正视自己的局限性，将这些局限视为完整人生的组成部分，而非缺陷。 构建“不依赖评价的价值圈”： 建立一个由真诚关系、个人爱好、信仰或长期目标构成的核心世界。当外界风暴来临时，这个核心世界能够提供稳定的避风港和继续前行的动力。 “我的世界”的日常实践： 如何将以上所有原则融入到每一天的选择中？这包括制定符合内在节奏的作息表、选择性地参与信息输入，以及将生命中的每一个“小决定”都视作对“我要成为谁”的投票。 --- 《内心的疆域》邀请每一位读者，放下对外界目光的迎合，勇敢地转向内心。这不是一场逃避现实的隐退，而是一次对生命更深层参与的宣言——只有当我们真正成为了自己人生的主角，我们才能以最充沛的能量和最清晰的目光，去体验和影响我们所处的世界。 这是一本关于如何“在世界上存在，但不被世界定义”的实用哲学指南。

作者简介

枡野俊明

　　1953年，出生于神奈川县。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭园设计师、多摩美术大学环境设计系教授。

　　自玉川大学农学系毕业后，前往大本山总持寺修行，推动建立在禅宗思想和日本传统文化基础上的「禅庭」创作活动，在国内外都受到高度肯定。以庭园设计师获颁艺术选奖文部大臣新人赏，并获德国联邦功勋十字勋章。2006年，被《新闻周刊》日本版评选为「最受世界尊敬的100位日本人」。

　　身为庭园设计师的主要作品有驻日加拿大大使馆、东急涩谷蓝塔大饭店的日本庭园和柏林日本庭园等。主要作品有畅销书《你所烦恼的事，有九成都不会发生》、《禅的简单生活主张》、《禅的「心灵大扫除」》、《一句禅语，悟出人生：让烦恼转眼消失的心灵解药》、《不生气的心：43个远离怒气、重获心灵自由的练习》，以及《一日一禅语，日日是好日：禅式美学大师教你过美丽人生》、《人生变得多采多姿 禅的简单整理技巧》等。

译者简介

高詹灿

　　辅仁大学日本语文学研究所毕业。现为专职日文译者，主要译作有《鸟人计画》、《乌鸦的拇指》、《夜市》、《光之国度》、《蝉时雨》、《剑客生涯》系列、《新选组血风录》等书。

　　个人翻译网站：www.translate.url.tw
 

前言

第一章  名为自卑感的妄想
──有自卑感的人和没自卑感的人
人皆有其强项和弱项
以「上天的量尺」作为内心的依据
尽管是不受瞩目的工作，也要全力以赴
「想要更多」的念头，会产生痛苦
与其看理想形象，不如看自己脚下
能向别人「认输」的人，不会有自卑感
对优秀的人抱持敌意，没有意义
「抢着邀功」是自卑感的反面表现

第二章  与他人比较的妄想
──为了不受他人的价值观摆布
要重视认同感，而不是别人的评价
答案就在孜孜矻矻的努力中
觉得自己不如别人，只是主观意识
「现在」该做的事肯定存在
等候自己「派上用场」的时候到来
如实的以上天所赐的生命来面对人生
与其动脑思考，不如起身行动
评价只要听听就好
你是否都是当自己人生的「主角」
失败和挫折是一种「发现」

第三章  名为优越感的妄想
──斩断想要在人之「上」的潜在意识
自卑感与优越感互为硬币的正反面
烦恼多并不是坏事
地位和头衔，赏味期限只有三年
比起辛劳，能战胜它更有价值
别人眼中的你，不会比你实际的器量来得大
是否强迫人接受建议呢
不参与霸凌的方法
讨厌某人时
该如何面对瞧不起你的人
内心无法安定的「骑乘」
有自信的人不会受他人的话语左右

第四章  名为人际关系的妄想
──不动怒、不结党、不扩张的「人生要诀」
动怒前能做的事
不是看人脸色，而是察觉气息
要注意「否定语」
知道别人背后是怎么说你，你会怎样？
控制情感的方法
不小心说错话了怎么办？
留意别错过适当时机
有时惹人厌也无妨
地位和职务全让出去吧
将痛苦转变为「幸福」的方法
为人们的幸福尽心尽力

第五章  不妄想的心
──认同彼此真实的样貌，一同面对人生
以爽朗的内心、真实的自己，来面对人生
不是当「敌人」看，而是当「竞争对手」看
人都「可以改变」，就从今天起
认真做自己的姿态最美
值得信赖的人，与不受信赖的人
在「嫉妒」之前，先看看自己
认同彼此真实的样貌

第六章  与某位青年的禅学问答
──「我觉得活得很痛苦，请开示」
「社群网路」明明不想看，却还是忍不住看了
与人「组成小圈圈」好吗？
找不到人生伴侣
对父母的歉疚
想要能让自己沉迷的事物
没必要「扩展」人际关系
别做自己不想做的事
兄弟姐妹间为了继承的事起争执
人没办法带着钱财进棺材

结语
 

前言

　　各位对于「妄想」一词有什么印象？一般都是採「那是你自己的妄想」「那个人感觉很夸大，爱妄想……」这样的用法，所以大部分的人对妄想一词，应该都是抱持「毫无根据的想像」「不存在的想法」这类的印象吧。

　　另外也有像「我才没有妄想呢」「我不会被妄想所束缚」这样的「自信」。不过每个人心中都潜藏着妄想，或许某天会就此膨胀，占满内心。举例来说，在你的日常生活中是否有以下的情况呢？

　　「他这个月的业绩又是遥遥领先众人。我根本不是他的对手。」

　　「她总是那么出色。和她相比，我实在……」

　　见对手表现杰出，佩服得五体投地，这就是所谓的自卑感，而这种自卑感也算是典型的妄想。

　　现今确实是个竞争社会，姑且不谈这样是对是错，但有时难免会执着于胜负。与其他人比较工作上的评价，看谁胜谁负，或是拿自己的爱人和别人的爱人比较，看谁胜谁负……。完全没这种想法的人，应该是少之又少吧。

　　不过这种比较也算是妄想。而自卑感的相反词优越感，同样也是妄想，在各种场面和情况下的人际关系中，也有许多会让妄想入侵的可乘之机。

　　人心容易受妄想「感染」。请先有这样的认知。这种被妄想束缚的状态，我称之为「内心代谢症候群」。现代这种病正四处蔓延。

　　其主要症状是看不见自己，无法以自己原本的样貌生活。我得说，这是相当严重的事态。

　　因此，我试着根据禅学的想法来思考消除妄想的方法，以及摆脱妄想的方法。专注在「妄想」这一点上，从禅的世界来接触这项主题，这对我来说也是第一次尝试。

　　其实，就如同有「莫妄想」这句禅语的存在一样，禅的教义、思考方式中，也都蕴含了许多帮助人们脱离妄想的智慧。请务必要好好学习，并马上亲身实践。禅的精髓就是实践。

　　只要脱离一层妄想，内心就会多一层轻松。会有一股清流注入心中，心中盈满祥和。一步一步来没关系，请不要停止亲身实践。诚如谚语所说，「有志者事竟成」。

　　这样确实有助于消除内心的代谢问题。仔细省视自己，让你可以照自己真正的样貌面对人生。来，就让我们朝这个目标迈出第一步吧。
 

评分☆☆☆☆☆

老实说，《你的自卑感，只是一种妄想：不与人争，当自己人生的主角》这个书名，光是听着就觉得一股清流扑面而来。我这人吧，就是容易想太多，而且很在意别人的看法。明明知道有些事情没那么严重，但就是会在脑子里无限放大，然后觉得自己怎么这么不行。特别是身边那些看起来光鲜亮丽的朋友，会不自觉地拿自己跟他们比，然后就觉得自己一无是处，各种自卑感涌上来。书名里的“妄想”二字，我觉得太写实了，很多时候，我们内心的那些“不够好”的论调，真的就只是我们自己脑子里编出来的小剧场，跟现实完全是两回事。而“不与人争，当自己人生的主角”，这句话简直是我一直以来渴望的一种状态。我真的不想再活在那种需要不断证明自己的世界里了，我更希望的是，能把精力放在经营好自己的生活，去爱自己，去追求自己真正热爱的东西，成为自己生命里那个闪闪发光的主角。这本书，感觉就像是一个温柔的提醒，告诉我，其实很多困扰我们的东西，并没有那么强大，我们可以选择不被它们控制。

评分☆☆☆☆☆

读到《你的自卑感，只是一种妄想：不与人争，当自己人生的主角》这个书名，我脑海里瞬间浮现出很多过往的画面。记得学生时期，成绩排名永远是我焦虑的根源，即使考得不错，也总会觉得“隔壁班的小明”分数比我高；工作以后，看着同事的升职加薪，心里难免会生出“为什么不是我”的念头。这种“不与人争”的态度，听起来好像有点消极，但仔细一想，好像又是一种智慧。如果把所有精力都放在和别人的较量上，那留给自己的时间还有多少？更何况，很多时候，我们所谓的“争”，其实是在追逐一个别人定义的成功，而不是自己真正想要的生活。这本书名中的“妄想”二字，我觉得特别到位，因为很多时候，那些让我们感到自卑的念头，确实是我们在脑海里凭空捏造出来的，是内心的恐惧在作祟。我很想知道，作者是如何来“戳破”这个妄想的？是提供实用的心理调节技巧，还是通过分享一些克服自卑的心灵鸡汤？特别是“当自己人生的主角”这句话，感觉就像一盏明灯，指引着我们把目光从外界拉回到自己身上，去关注内心的需求，去发掘自身的价值。这本书的内容，应该会给我带来一种豁然开朗的感觉吧。

评分☆☆☆☆☆

《你的自卑感，只是一种妄想：不与人争，当自己人生的主角》的书名，简直就是点醒了我！我从小到大，似乎都活在一种“比较”的阴影里。小时候比成绩，长大了比工作，比收入，甚至连买什么东西都要跟朋友比较一下。这种无穷无尽的比较，让我觉得很累，也很疲惫。总觉得好像永远都达不到别人的高度，或者说，别人眼中的“标准”。“自卑感，只是一种妄想”，这句话太震撼了！我从来没有从这个角度去思考过，原来我一直被困住的，可能只是自己想象出来的牢笼。我经常会因为一些小小的失误，或者和别人的不同，就觉得自己不够好，不够优秀。这种感觉，真的像是一种“妄想”，是一种不必要的自我否定。而“不与人争，当自己人生的主角”，更是让我看到了另一种可能。它不是提倡我们放弃努力，而是告诉我们，真正的焦点应该放在自己身上，放在如何让自己变得更好，如何实现自己的人生价值，而不是被外界的评价所左右。我迫不及待想知道，这本书是如何引导读者走出这个“妄想”的沼泽，学会与自己和解，并且勇敢地活出自我。

评分☆☆☆☆☆

这本《你的自卑感，只是一种妄想：不与人争，当自己人生的主角》的书名真的让人耳目一新，很有吸引力！我一直觉得，在生活里，我们好像总是不知不觉地被一种看不见的“别人”给束缚住，好像做什么都要跟人家比，跟人家争，生怕自己落后了，被看不起。可回头想想，那些所谓的“输赢”，真的有那么重要吗？而且，很多时候，那种“不够好”的感觉，好像也不是真的客观存在的，更多的是自己内心的一种放大和夸大。这本书名直接点出了“妄想”这两个字，感觉是在为我们这些常常被自卑感困扰的人提供一个思考的角度，让我们去质疑那些根深蒂固的负面认知。我很好奇作者会如何拆解这种“妄想”，是用心理学的方式，还是透过生活中的小故事，亦或是哲学的探讨？而且“不与人争，当自己人生的主角”这个副标题，更是传递了一种非常积极的生活态度，感觉像是告诉我们，真正的强大不是来自于超越别人，而是来自于认识和接纳自己，然后活出属于自己的精彩。我非常期待这本书能带给我一些启发，让我能够摆脱那些不必要的比较和焦虑，更加坚定地走在自己的人生道路上。

评分☆☆☆☆☆

《你的自卑感，只是一种妄想：不与人争，当自己人生的主角》这个书名，真的太有共鸣了！我从小就不是那种特别有自信的人，总是觉得自己在很多方面都比别人差一点。无论是学习、工作还是人际交往，都会下意识地和周围的人比较，然后陷入一种自我怀疑的泥潭。特别是听到“不与人争”这几个字，我第一反应是觉得是不是有点太“佛系”了，不够积极？但仔细琢磨一下，又觉得非常有道理。我们真的需要花那么多力气去跟别人比出个高下吗？而且，很多时候，我们所谓的“不足”，真的只是我们自己的一厢情愿，是一种“妄想”，是把别人的眼光过度地投射到了自己身上。这本书名传递出一种很重要的信息：真正的力量，来源于内心的平和与自我接纳，而不是外部的比较和竞争。“当自己人生的主角”，这是一种多么强大的宣告！它鼓励我们把舞台中央留给自己，去关注内心的声音，去创造属于自己的价值，而不是活在别人的剧本里。这本书，我感觉会为我打开一个全新的视角，让我重新审视自己的价值，学会如何真正地爱自己，并且活出属于自己的精彩人生。