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　　资讯爆炸时代，只靠本能不足以因应时势变化
　　唯有「反本能」，才能全面升级，让你真正成为自己的主人

　　彻底提升自我
　　‧「简单」永远是新计画的第一步
　　‧游戏般的心理奖惩，改变既好玩又容易

　　掌握人际关系
　　‧「自我实现预言」让建议更容易被接受
　　‧理性「吵架」──聚焦问题、不翻旧帐、避免人身攻击

　　熟悉社会洞见
　　‧小心「控制感陷阱」，拒绝不聪明消费
　　‧让自己更上一层楼的「资源转换性」

　　本书运用丰富的心理学研究理论与实验成果，针对每个人在自我提升与人际交往、理解社会等方面迫切感受到的问题，提出了许多有价值、可参考、能实行的建议，毕竟大多数人不缺战胜慵懒和胆怯的勇气，只要加上改变的技巧，我们的人生就能从优秀进化到卓越。

名人推荐

　　「这本书建筑在丰富的心理学研究成果之上，针对每个人在自我提升和人际交往等方面迫切求援的问题，提出了许多富有价值的建议。它像一本面向普通人的心理学锦囊大全，很有参考和借鑑的价值。」
　　（采铜 中国亚马逊2016年度新锐作家、《精进的力量》作者）

　　当当网上超过两千条读者评论、99.6%好评率！

　　──「这本书解决了我人生路上80%的疑惑。从个人、群体、社会三个层面阐述了我们生活经常遇见的生活问题，非常有启发性。」

　　──「非常棒的一本自我改变心理书，有很多实用性强的知识定义阐述以及大量心理学家案例引述，更像故事型的教材，读下来剩的页数愈来愈少，竟有些许不舍。全部做到不现实，至少可以带来正确的思考方式。读了绝对不会后悔的一本书！」

　　──「太超值了，集中了现在市面上经典的心理学、社会学理论，还有哲学思考，适合想要快速提升自己学习力，与碎片化、电子化的现代环境对抗的人们。」

作者简介

卫蓝

　　知乎心理学达人，时间管理讲师，领英、争鸣网专栏作者，创业公司行销人，自媒体人。

　　在大学期间阅读超过三百本以上的心理学和自我管理类书籍，同时查阅大量文献，致力于心理学知识的生活化应用，让枯燥的理论变得有趣而实用。

　　高认知的人更喜欢思考与反省自己，他们更喜欢有逻辑和详细的资讯，而低认知的人更喜欢听有情绪的故事，更容易自己感动自己。鸡汤愈是横飞，我们愈是要潜心思考更深层次的问题。

自序 走出生活舒适圈，挑战未来无限可能

【Part I 反本能之自控力提升──战胜本能舒适圈】

第一章 探索拖延
感性vs.理性
虚假性疲劳引导逃避
享乐的大脑──滑手机的诱因
驱动力的开／关
不走陌生路──改变很难？

第二章 对症下药
从简单开始的蝴蝶效应
进步视觉化，改变更有效
有效重复──让新的好习惯替代旧的坏习惯
让改变像玩游戏一样有趣
有效放松，正确休息
记忆的线索──到适合的地方，做想做的事

第三章 3C时代的长效自控术
时间「黑洞」
网路社交与IQ的拉锯战
接纳性对抗──减少手机的负面影响
完美计画不完美
提高解决问题的效率
仪式感

第四章 超越障碍
知道感──知道代表懂了？
立场决定注意力
攀登障碍──学习也要打怪升级
假设大脑是台高阶超级电脑
忘掉不开心──大脑的自清理过程
愉悦情绪与大脑最佳效能

第五章 事半功倍的大脑使用技巧
资讯编码与加工决定记忆品质
集中学习vs. 发散学习
疲惫身心效率低
活用网路提升自己
建构知识体系──大脑认知资源的节能模式

【Part II 反本能之人际关系──成就高EQ】

第一章 人际盲点
「听我的！」──控制欲是关系杀手
「每次都这样！」──吵架时的全盘否定
情人眼里出西施

第二章 良性循环
熟悉即安全
自我表露建立信任基础
相对剥夺感──助人的边际效应
赞美是门技术活

第三章 沟通的艺术
改掉爱争辩的毛病
家会伤人──如何与家人亲密相处
释放善意，友好聊天
以「自我实现预言」为建议

第四章 相处的艺术
不理性的厌恶──本能干涉
放下执念
顺利合作不推托
如何减少负面情绪
面具背后──如何了解一个人

第五章 情绪拔河
「有始有终」对情绪的影响
情绪摆盪惹的祸
与内心谈判──接纳自己的不完美
被低估的心理暗示
减少竞争焦虑

【Part III 反本能之社会洞见──看穿看不清的，说出想说的】

第一章 决策圈套
控制感陷阱
故事的祕密──画面与临场感
眼花撩乱，决策瘫痪
难以「独善其身」的群体压力
缩限视野的「白色猴子」

第二章 自我设限
比他人优秀的潜意识偏心
专业错觉
为反对而反对：信念固着
金字塔塔尖之外──成功者背后的无数失败者
要不回来的成本──坚持还是放弃，这是个问题
冲动是魔鬼

第三章 组织化表达
表述的利器──金字塔原理
利器出鞘──如何使用金字塔原理
开头、结尾最重要──结论先行
经验参照成就优质内容

第四章 洞悉本质
存在的意义
社会流动──如何更上一层楼
「美丽」的骗局
伪科学的新衣──为什么有人相信星座？
沉默螺旋──偏激才有人支持
磨掉的棱角──我们是如何变得平庸的？

后记

【不走陌生路──改变很难？】
 
人类大脑的有意识决策系统非常复杂，而决策路径相对较为固定。一般路径大致可以总结为：场景资讯的吸收→情绪加工→记忆／经验抽取→认知思考→决策→行为。
 
资讯刺激达到感官阈值时，资讯会透过身体的感官系统进入大脑；一般是到「爬虫脑」的丘脑组织，将信号「翻译」成大脑能够解读的语言。再提取边缘系统的海马体中的经验资讯，形成一定的场景记忆，这个时候已经有较为模煳的资讯思考加工可以做出反应。
 
但是更为精细的加工，需要透过理性的新大脑皮层进行认知思考，并且结合经历和知识，忆起我们以前在这种场景或相似场景的选择。几乎同时在大脑杏仁体产生一定的应激情绪，透过经验和记忆，做出我们当下认为的最优解，再将资讯传达到小脑和「大脑警卫」网状结构採取应激行为。
 
当然，动物产生应激行为，不用新大脑皮层也能够完成。而不经过新大脑皮层就能够产生的行为，我们称之为无意识行为。生理学家曾尝试切除小鼠的大脑皮层，结果发现小鼠依然能够进行情绪学习和行为反应，这也在一定程度上佐证了佛洛伊德认为的「潜意识行为」的存在。
 
这个较为固定的行为反应路径不像大马路一样畅通，它的复杂程度堪比森林里面错综复杂的各种野路。大脑皮层区域本身就是一百五十亿到二百三十亿个神经元和数量巨大的神经胶质组成的。这条决策路径在经过大脑每一特定区域时，就会进行一次新的加工，而且也会面临各种选择。就像走到一个拥有成千上万条路径的交叉口，里面很多是已经被消化掉的「死路」，也有很多通向同一个区域。
 
任何一个环节的缺失，都会使一个有意识的行为很难产生。而在选择是否拖延的决策时，其中最重要的是我们对一个事物的认知和记忆／经验抽取。
 
／简单粗暴的潜意识大脑
 
如果我们对一件事物的认知是正面的、有所偏好的，便会因为这样的认知，在记忆／经验的抽取中产生积极的情绪。我们在面对这一事物时能更持久且有效率。
 
因为控制我们大多数行为的是潜意识系统，可是它的思维能力又极为有限，无法进行精密的加工。潜意识系统会把所有能够让我们产生愉悦感的事情都等同于「交配和进食」，认定是享乐的事情都会有保护和传承基因，所以会不断为我们提供动力。

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反本能：找回自控力 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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