反本能：找回自控力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 心理学
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• 自我提升
• 个人成长
• 决策
• 情绪管理
• 影响力

　　资讯爆炸时代，只靠本能不足以因应时势变化
　　唯有「反本能」，才能全面升级，让你真正成为自己的主人

　　彻底提升自我
　　‧「简单」永远是新计画的第一步
　　‧游戏般的心理奖惩，改变既好玩又容易

　　掌握人际关系
　　‧「自我实现预言」让建议更容易被接受
　　‧理性「吵架」──聚焦问题、不翻旧帐、避免人身攻击

　　熟悉社会洞见
　　‧小心「控制感陷阱」，拒绝不聪明消费
　　‧让自己更上一层楼的「资源转换性」

　　本书运用丰富的心理学研究理论与实验成果，针对每个人在自我提升与人际交往、理解社会等方面迫切感受到的问题，提出了许多有价值、可参考、能实行的建议，毕竟大多数人不缺战胜慵懒和胆怯的勇气，只要加上改变的技巧，我们的人生就能从优秀进化到卓越。

名人推荐

　　「这本书建筑在丰富的心理学研究成果之上，针对每个人在自我提升和人际交往等方面迫切求援的问题，提出了许多富有价值的建议。它像一本面向普通人的心理学锦囊大全，很有参考和借鑑的价值。」
　　（采铜 中国亚马逊2016年度新锐作家、《精进的力量》作者）

　　当当网上超过两千条读者评论、99.6%好评率！

　　──「这本书解决了我人生路上80%的疑惑。从个人、群体、社会三个层面阐述了我们生活经常遇见的生活问题，非常有启发性。」

　　──「非常棒的一本自我改变心理书，有很多实用性强的知识定义阐述以及大量心理学家案例引述，更像故事型的教材，读下来剩的页数愈来愈少，竟有些许不舍。全部做到不现实，至少可以带来正确的思考方式。读了绝对不会后悔的一本书！」

　　──「太超值了，集中了现在市面上经典的心理学、社会学理论，还有哲学思考，适合想要快速提升自己学习力，与碎片化、电子化的现代环境对抗的人们。」

《镜中迷城：认知偏差与决策陷阱》 简介 人类心智，一座由经验、偏见和潜意识共同构建的宏伟迷宫。我们自诩为理性的探索者，却时常迷失在由自身思维模式编织的陷阱之中。本书并非关于如何掌控瞬间冲动，亦非聚焦于时间管理或习惯养成，它深入剖析了人类决策过程中那些深植于神经回路的“软件错误”——认知偏差。我们将踏入一个由心理学、行为经济学和神经科学交织而成的奇境，揭示我们如何在看似清晰的判断中，不自觉地滑入一系列系统性的错误，并最终导致我们偏离了最优路径。 第一章：心智的捷径——启发法与锚定效应的悖论 人类大脑为了应对信息爆炸的时代，进化出了一套高效的“节能模式”：启发法（Heuristics）。这套模式在绝大多数情况下行之有效，帮助我们在瞬息万变的自然环境中生存下来。然而，在复杂的现代社会，这些快捷方式却成了我们通往准确判断的绊脚石。 锚定效应（Anchoring Effect） 的力量远超我们想象。我们倾向于过度依赖最初接收到的信息作为判断的基准点，即使这个基准点与后续信息毫无关联。想象你在拍卖会上，一个虚高的初始报价会如何潜移默化地影响你最终愿意支付的“合理”价格。本书将详细解析锚定如何渗透到商业谈判、薪资期望乃至日常消费决策中，并提供一套方法论，帮助你在面对第一个数字时，保持心智的清醒，主动设立更具弹性的参考区间。 我们还将探讨可得性启发法（Availability Heuristic） 的误导性。媒体的喧嚣、生动的案例、近期发生的事件，往往比冷静的数据统计更能影响我们的风险评估。当亲眼目睹或耳闻某类罕见事件时，我们大脑会错误地将其发生的概率估算得远高于实际。这种倾向如何影响我们对安全性的判断？为何人们更恐惧空难而非车祸？我们将从大脑对图像和情感的优先处理机制入手，解构这种“容易想起来就觉得更可能发生”的认知陷阱。 第二章：确认的囚笼——动机性推理与信念的刚性 人类追求的往往不是“真相”，而是“一致性”。确认偏误（Confirmation Bias） 是本书探讨的核心议题之一。它不是简单的选择性关注信息，而是一种复杂的动机性推理过程，驱动我们主动搜寻、解释、记忆那些支持我们现有信念的证据，同时系统性地忽略或合理化那些挑战我们既有世界观的信息。 我们会深入分析，当一个信念被赋予强烈的个人情感或社会归属感时，其抵抗修正的力量会变得多么强大。这种“信念的免疫系统”如何在我们不知不觉中，将我们塑造成一个信息茧房中的坚定信徒？我们探讨了后见之明偏误（Hindsight Bias），即“我早就知道会发生”的错觉。这种偏误不仅扭曲了我们对过去事件的记忆，更削弱了我们从错误中学习的能力，因为一旦结果揭晓，过程中的不确定性便被神奇地抹去，使得我们对未来的预测更加傲慢自负。 本书将提出一种思维训练框架，旨在削弱确认偏误的控制力：“魔鬼代言人”练习法。这不是要求你改变观点，而是要求你在论证自身观点的同时，系统性地、深入地构建并论证其对立面的最强版本，从而在认知结构内部制造必要的张力，迫使心智进行更全面的信息整合。 第三章：稀缺的幻觉与损失的恐惧 人类对“失去”的感受，远比对“获得”的兴奋更为强烈。这便是损失厌恶（Loss Aversion） 的核心体现。丹尼尔·卡尼曼和阿莫斯·特沃斯基的研究表明，损失所带来的负面效用，大约是同等数量收益带来正面效用的两倍。这种对损失的极端敏感性，如何驱使我们在投资中“死守”亏损的头寸，不愿“实现”损失，即使这在逻辑上是最不明智的选择？ 我们进而考察禀赋效应（Endowment Effect），即我们对自己已拥有的东西赋予超乎寻常的价值。这种效应与所有权意识紧密相关，使得物品的交换成本被大大抬高。本书将分析，在企业并购、资产评估乃至人际关系中，禀赋效应如何阻碍了高效的资源重新分配，使我们固守那些对我们而言边际效用递减的“财产”。 更微妙的是稀缺性原则（Scarcity Principle） 的运用。被标榜为“限时限量”的机会，总能立刻激发我们的购买欲望。这种稀缺感并非基于物品的内在价值，而是基于“失去获取它的机会”的恐惧。我们将剖析市场营销和公共政策中，如何巧妙地利用这种心理按钮来引导行为，并教导读者如何区分真正的稀缺与人为制造的紧迫感。 第四章：归因的偏差——将成功归功于己，将失败归咎于天 当我们试图解释自己和他人的行为时，我们的大脑倾向于采用一套带有强烈自我服务色彩的归因模式。 自利性偏差（Self-Serving Bias） 是我们维护自尊的内置防御机制。成功时，我们会将其归因于自身的能力、努力和内在特质（内部归因）；而失败时，我们会倾向于将责任推卸给外部环境、运气不佳或他人（外部归因）。这种双重标准在团队协作和冲突解决中常常埋下隐患。 与此相伴的是基本归因错误（Fundamental Attribution Error），尤其是在解释他人行为时。我们倾向于高估他人行为中的“性格”因素，而低估情境和环境压力所起的作用。例如，看到一个人在工作中犯错，我们倾向于立即判定其“能力不足”或“懒惰”，却忽略了其可能面临的系统性压力或资源匮乏。本书将展示，如何通过“情境化思维”训练，来对抗这种快速、简化的社会判断倾向，从而促进更具同理心的互动。 第五章：决策的“平庸化”——从满意到最优的距离 人类决策的终极陷阱之一，在于我们往往选择“足够好”而非“最好”。满意化（Satisficing） 策略，由赫伯特·西蒙提出，描述了人们在面对复杂选择时，倾向于选择第一个满足了预设最低标准的选项，而不是耗费无限精力去寻找理论上的最优解。 虽然在某些情况下，满意化是理性的，但当最优解的收益远高于次优解时，这种倾向就成了损失。我们将探讨“选择悖论”：过多的选择反而可能导致决策瘫痪或降低对最终选择的满意度，因为我们会不断想象那些被放弃的选项的“完美性”。 本书的最终目标并非是彻底消除这些认知偏差——因为它们是人类心智高效运作的副产品，是不可避免的。相反，我们旨在提供一张详尽的“心智地图”，让你在关键时刻能够识别自己正处于何种认知地形之中。通过理解这些系统性的思维缺陷，我们可以设计出更稳健的决策流程，构建外部环境来辅助我们对抗内在的“短视”与“偏执”，从而在通往目标的路途上，减少不必要的迂回和浪费。这是一场关于如何更清晰地观看自身思维运作的旅程。

作者简介

卫蓝

　　知乎心理学达人，时间管理讲师，领英、争鸣网专栏作者，创业公司行销人，自媒体人。

　　在大学期间阅读超过三百本以上的心理学和自我管理类书籍，同时查阅大量文献，致力于心理学知识的生活化应用，让枯燥的理论变得有趣而实用。

　　高认知的人更喜欢思考与反省自己，他们更喜欢有逻辑和详细的资讯，而低认知的人更喜欢听有情绪的故事，更容易自己感动自己。鸡汤愈是横飞，我们愈是要潜心思考更深层次的问题。

自序 走出生活舒适圈，挑战未来无限可能

【Part I 反本能之自控力提升──战胜本能舒适圈】

第一章 探索拖延
感性vs.理性
虚假性疲劳引导逃避
享乐的大脑──滑手机的诱因
驱动力的开／关
不走陌生路──改变很难？

第二章 对症下药
从简单开始的蝴蝶效应
进步视觉化，改变更有效
有效重复──让新的好习惯替代旧的坏习惯
让改变像玩游戏一样有趣
有效放松，正确休息
记忆的线索──到适合的地方，做想做的事

第三章 3C时代的长效自控术
时间「黑洞」
网路社交与IQ的拉锯战
接纳性对抗──减少手机的负面影响
完美计画不完美
提高解决问题的效率
仪式感

第四章 超越障碍
知道感──知道代表懂了？
立场决定注意力
攀登障碍──学习也要打怪升级
假设大脑是台高阶超级电脑
忘掉不开心──大脑的自清理过程
愉悦情绪与大脑最佳效能

第五章 事半功倍的大脑使用技巧
资讯编码与加工决定记忆品质
集中学习vs. 发散学习
疲惫身心效率低
活用网路提升自己
建构知识体系──大脑认知资源的节能模式

【Part II 反本能之人际关系──成就高EQ】

第一章 人际盲点
「听我的！」──控制欲是关系杀手
「每次都这样！」──吵架时的全盘否定
情人眼里出西施

第二章 良性循环
熟悉即安全
自我表露建立信任基础
相对剥夺感──助人的边际效应
赞美是门技术活

第三章 沟通的艺术
改掉爱争辩的毛病
家会伤人──如何与家人亲密相处
释放善意，友好聊天
以「自我实现预言」为建议

第四章 相处的艺术
不理性的厌恶──本能干涉
放下执念
顺利合作不推托
如何减少负面情绪
面具背后──如何了解一个人

第五章 情绪拔河
「有始有终」对情绪的影响
情绪摆盪惹的祸
与内心谈判──接纳自己的不完美
被低估的心理暗示
减少竞争焦虑

【Part III 反本能之社会洞见──看穿看不清的，说出想说的】

第一章 决策圈套
控制感陷阱
故事的祕密──画面与临场感
眼花撩乱，决策瘫痪
难以「独善其身」的群体压力
缩限视野的「白色猴子」

第二章 自我设限
比他人优秀的潜意识偏心
专业错觉
为反对而反对：信念固着
金字塔塔尖之外──成功者背后的无数失败者
要不回来的成本──坚持还是放弃，这是个问题
冲动是魔鬼

第三章 组织化表达
表述的利器──金字塔原理
利器出鞘──如何使用金字塔原理
开头、结尾最重要──结论先行
经验参照成就优质内容

第四章 洞悉本质
存在的意义
社会流动──如何更上一层楼
「美丽」的骗局
伪科学的新衣──为什么有人相信星座？
沉默螺旋──偏激才有人支持
磨掉的棱角──我们是如何变得平庸的？

后记

【不走陌生路──改变很难？】
 
人类大脑的有意识决策系统非常复杂，而决策路径相对较为固定。一般路径大致可以总结为：场景资讯的吸收→情绪加工→记忆／经验抽取→认知思考→决策→行为。
 
资讯刺激达到感官阈值时，资讯会透过身体的感官系统进入大脑；一般是到「爬虫脑」的丘脑组织，将信号「翻译」成大脑能够解读的语言。再提取边缘系统的海马体中的经验资讯，形成一定的场景记忆，这个时候已经有较为模煳的资讯思考加工可以做出反应。
 
但是更为精细的加工，需要透过理性的新大脑皮层进行认知思考，并且结合经历和知识，忆起我们以前在这种场景或相似场景的选择。几乎同时在大脑杏仁体产生一定的应激情绪，透过经验和记忆，做出我们当下认为的最优解，再将资讯传达到小脑和「大脑警卫」网状结构採取应激行为。
 
当然，动物产生应激行为，不用新大脑皮层也能够完成。而不经过新大脑皮层就能够产生的行为，我们称之为无意识行为。生理学家曾尝试切除小鼠的大脑皮层，结果发现小鼠依然能够进行情绪学习和行为反应，这也在一定程度上佐证了佛洛伊德认为的「潜意识行为」的存在。
 
这个较为固定的行为反应路径不像大马路一样畅通，它的复杂程度堪比森林里面错综复杂的各种野路。大脑皮层区域本身就是一百五十亿到二百三十亿个神经元和数量巨大的神经胶质组成的。这条决策路径在经过大脑每一特定区域时，就会进行一次新的加工，而且也会面临各种选择。就像走到一个拥有成千上万条路径的交叉口，里面很多是已经被消化掉的「死路」，也有很多通向同一个区域。
 
任何一个环节的缺失，都会使一个有意识的行为很难产生。而在选择是否拖延的决策时，其中最重要的是我们对一个事物的认知和记忆／经验抽取。
 
／简单粗暴的潜意识大脑
 
如果我们对一件事物的认知是正面的、有所偏好的，便会因为这样的认知，在记忆／经验的抽取中产生积极的情绪。我们在面对这一事物时能更持久且有效率。
 
因为控制我们大多数行为的是潜意识系统，可是它的思维能力又极为有限，无法进行精密的加工。潜意识系统会把所有能够让我们产生愉悦感的事情都等同于「交配和进食」，认定是享乐的事情都会有保护和传承基因，所以会不断为我们提供动力。

评分☆☆☆☆☆

最近在书店晃荡，无意间瞄到这本《反本能：找回自控力》，封面设计挺有意思的，不是那种泛泛而谈的励志书，文字也写得蛮有力量感的。我平常算是那种容易冲动、三分钟热度的人，常常下了决心要改变，但没过几天就又回到老样子，每次都觉得很懊恼。这本书大概是讲，我们很多时候的行为是被一种“本能”驱使的，这种本能虽然在古代有助于生存，但在现代社会却常常把我们带偏。它不是要我们压抑本能，而是要我们理解它、觉察它，然后找到更适合自己的“反本能”的方法。书里提到的一些生活中的小例子，比如为什么我们总喜欢拖延，为什么明明知道健康饮食好却忍不住想吃垃圾食物，都写得特别贴切，读起来就像在照镜子一样。我挺好奇作者是如何去拆解这些“本能”的，又会提出哪些具体的“反本能”策略。希望这本书能给我带来一些启发，让我在面对诱惑和惰性的时候，不再那么束手无策，而是能多一份主动和清醒。

评分☆☆☆☆☆

我是一名上班族，工作压力大，生活节奏也快，常常感觉自己像个陀螺，不停地转，却不知道到底在追求什么，也经常因为一些小事就情绪失控，影响到工作和生活。这本书《反本能：找回自控力》给我一种全新的视角。它不像我之前看过的那些书，只是告诉你“要自律”、“要坚持”，而是深入探讨了我们“为什么”会缺乏自控力。它把很多我们习以为常的、甚至觉得是“自然而然”的行为，上升到了“本能”的层面来分析，比如我们在压力大时会更容易诉诸于即时享乐，这其实是一种逃避机制。作者提出的“反本能”概念，不是要我们变得像机器人一样冷漠，而是要我们更了解自己的内心需求和冲动来源，然后用更成熟、更长远的角度去做出选择。书里的一些案例分析，比如为什么我们会陷入“信息茧房”，为什么社交媒体会让我们感到焦虑，都写得相当到位，让我对自己的很多行为有了更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

最近在追的一本书，《反本能：找回自控力》，读起来真的有点颠覆我之前对“自控力”的认知。我以前一直以为自控力就是靠意志力硬扛，每次失败就觉得自己很没用。但这本书颠覆了这个想法，它提出，很多时候我们所谓的“本能”，其实是人类在演化过程中形成的生存机制，在现代社会反而成了我们的“绊脚石”。比如，我们对眼前诱惑的渴望，远大于对未来奖励的期待，这就是一种“短视本能”。这本书不是直接告诉你该怎么做，而是带你一层一层地去解剖这些“本能”，让你明白为什么自己会做出某些选择。最吸引我的是，它强调的“反本能”不是让你压抑欲望，而是让你理解欲望的根源，然后发展出更聪明、更适应现代生活的新“本能”或行为模式。感觉这本书给了我一种“觉醒”的感觉，让我不再对自己的“不自律”感到沮丧，而是看到了改变的可能性，而且是一种更自然、更符合人性的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本《反本能：找回自控力》的叙事方式，让我感觉像是跟一位经验丰富的朋友在聊天，他不是高高在上地教训你，而是娓娓道来，用很多生活化的场景，把一些深奥的心理学概念解释得浅显易懂。特别是关于“延迟满足”和“习惯养成”的部分，讲得特别细致。我之前也看过一些关于习惯的书，但总觉得有点空泛，不知道该怎么落实。这本书就提供了一些循序渐进的练习方法，强调从小处着手，通过累积微小的成功来建立自信，一步步打破旧有的行为模式。我特别喜欢它提到的一种“反向思考”的技巧，就是当我们想放弃的时候，不是去责怪自己，而是去分析是什么样的“本能”在阻碍我们，然后想办法去“绕过”它。这让我觉得，原来改变并不一定是要硬碰硬，也可以是更聪明、更温和的方式。这本书的文字风格也很流畅，读起来一点都不枯燥，反而会让人越读越想往下看，期待作者接下来会揭示什么。

评分☆☆☆☆☆

这本《反本能：找回自控力》给我的感觉，就像是在为我打开了一扇新世界的大门。我一直以为自控力就是一种天赋，有些人天生就有，有些人就是没有。但这本书告诉我，自控力其实是一种可以通过学习和实践来提升的能力，而且它的核心在于“理解”而非“对抗”。作者用了很多生动的比喻和故事，把“本能”和“反本能”的概念解释得非常清晰。比如，它分析了我们为什么会沉迷于社交媒体，为什么会难以抵挡美食的诱惑，并不是因为我们意志薄弱，而是我们的“大脑本能”在作祟。而“反本能”就是要我们识别这些本能，然后用更符合长期利益的策略去取代它。书中关于“认知重构”和“行为设计”的讨论，对我来说尤其有启发。它不是让你强迫自己去做不喜欢的事情，而是让你重新审视你的环境和你的思维方式，从而更容易地做出正确的选择。读完之后，我感觉我对自己的行为模式有了更清晰的认识，也更有信心去进行一些长期的改变了。