金缮，做自己的人生修缮师：修补生命的裂痕，我们因伤痕变得更强大而美丽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　★西班牙心理学大师，20年谘商实务经验，锻造「金缮疗癒」五步骤，启动生命自我疗癒的强大力量

　　「金缮」是一门古老的日本艺术，旨在用黄金来修缮破裂之物。当打破一件陶器，金缮师会用金粉来修复，留下修补的痕迹，修缮后的作品反而象征脆弱、坚强和美丽。
　　作者将日本古老的金缮工艺，导入疗癒的领域，结合心理学方法，教你连结19种情感的力量，启动自我修复机制，成为人生的金缮艺术家，将逆境化为圆满人生的养料。

　　▎金缮，开启疗癒之门
　　身体受伤了，伤口会自行癒合，
　　瓷器碰碎了，用金粉修缮便能重生，变成更坚固、华美的艺术品，
　　心灵破碎了，也会启动「自我修复」的机制，疗癒苦痛，淬鍊心智，使生命更为强大而美丽。

　　▎金缮──修缮受伤的自尊、崩塌的爱情、被撕碎的人生
　　①拾起所有的碎片：学习接受已经发生的事
　　静下心，弯腰捡起你所有的灵魂碎片。
　　慢慢拾起每个碎片，消化所有发生的事，确定自己没有遗漏任何一片。

　　②清理碎片：将有毒的情绪留在地上
　　注意，别捡到掺在碎片之间的脏东西！
　　当你捡拾灵魂的碎片，可别把有毒的情绪一起打包。

　　③整理碎片：找到最大的碎片，就能找到自己
　　当我们试着修缮人生，我们应该从最大的碎片着手，用它定锚。
　　最大的碎片最能够代表你，因为它就是你的本质。

　　④修缮碎片：专注于美好，在碎片中重生
　　修缮时，请专注在你喜欢的部分，而不是痛苦的部分。
　　因为在修缮的同时，也在定义我们的未来和目标。

　　⑤用金粉修补裂痕：不遮掩伤疤，将痛苦化为艺术
　　一件瓷器经过金缮师修缮后，若看不出修补痕迹，就无法证实它的价值；
　　从修复后的美丽伤疤中，你将寻获你一直拥有却没发现的勇气。

　　▎用情感的力量，修复自我
　　请连结你内在19种情感的力量，
　　将你受过的苦、受过的伤，化为滋养自己的养分。
　　
　　①把情感变成你的人生调味料
　　②正确解读你的情感的状态
　　③定义你的情感
　　④学习辨识身边的人的情感状态
　　⑤掌控你的情感和表达情感的能力
　　⑥坚持达成你的目标
　　⑦管理逆境
　　⑧平衡你的自尊心
　　⑨不要倚靠外在的刺激
　　⑩增加责任感
　　⑪採取正面的态度
　　⑫选择你自己的路
　　⑬寻求有品质的关系
　　⑭提升你的沟通技巧
　　⑮跟其他人合作，发展你的热情
　　⑯管理冲突
　　⑰人生要有目标，决定要始终如一
　　⑱有需要就求助
　　⑲享受人生给你的机会

　　▎伤痕，让你的内心更强大
　　遇到任何挫折与打击时，都不要忘记回到自己的内在，找回真实的自己。
　　情感的力量就是金缮疗癒的金粉，能帮助你修复自己，
　　开展出更强大、更美丽的新生命。

作者简介

托马斯‧拿瓦罗（Tomás Navarro）

　　西班牙心理学家，喜爱研究人群，包括他们的想法和行为。他开设诊所和情绪福利中心，目前担任教练，提供个人与职场的谘询与训练。作者网站：www.tomasnavarro.es/   

译者简介

叶淑吟

　　西文译者，永远在忙碌中寻找翻译的乐趣。译有《谜样的双眼》《风中的玛丽娜》《南方女王》《海图迷踪》《爱情的文法课》《时空旅行社》《黄雨》《圣草之书：芙烈达．卡萝的祕密笔记》《螺旋之谜》等书。
 

〔引言〕　从一则金缮寓言谈起

第一部　乐烧──基本艺术
◆第一章  乐烧，基本艺术
◆第二章　学会与逆境和痛苦共处
◆第三章　我们为什么会痛苦？
◆第四章　为什么会发生在我身上？
◆第五章　面对逆境该如何反应？
◆第六章　人生，能不能修缮？

第二部　金缮──修缮人生的艺术
◆第七章　金缮，修缮人生的艺术
◆第八章　拾起碎片
◆第九章　剖析状况
◆第十章　从经验中学习
◆第十一章　连结情感的力量
◆第十二章　修缮碎片
◆第十三章　美化你的伤疤

第三部　备前烧──坚持的艺术
◆第十四章　备前烧，坚持的艺术
◆第十五章　修缮被解雇的心情
◆第十六章　修缮受创的自尊
◆第十七章　修缮被撕裂的人生
◆第十八章　修缮崩塌的爱情
◆第十九章　修缮褪色的梦想
◆第二十章　修缮失去的快乐

〔结语〕不浪费，是给自己新机会的一门艺术
 

●重新拼凑灵魂的碎片
 
心灵的重建过程是个谜团。我提供给你的方法，以及在本书第二部详细的分析，是从重新拼凑灵魂碎片开始，然后详细分析状况，最后从中学习教训。接着，我们要凝聚情感的力量，因为这是修缮碎片的必要工具；最后一个、但也同样重要的是：美化我们的伤疤，不再带着惆怅或痛苦看着它，而是要带着欢欣之情凝望，知道这是坚强的证据。我们要用金漆覆盖伤疤，当我们注视这道伤疤，会发现克服逆境之后，我们已经成长，蜕变得更加美丽，而且比过去坚强。
 
这时，势必要重新看待这道伤口，只要透过心理检视就可达到。在这个过程中，非常重要的是，你得知道事发经过很可能随时再次浮上你的脑海。请做好心理准备，折磨的回忆有时会偷偷熘进你的生活，伤害你。当我们回忆过去，往往会扭曲记忆，这时受害者情结跟自怜心态便会趁虚而入。
 
我们不能採取被动态度，眼睁睁看着负面情绪主宰我们的人生和消磨我们的精神，把我们推下黑暗冰冷的深井。我们可以、也必须认识自己，了解事情发生的经过，才能专注处理我们的负面情绪。你目前的处境跟你过去的经历、受过的苦难固然重要，但是你在哪里、想往哪里去，也同样重要。总是会有目的地，总是会有选择，总是可能有更多机会，可是在抵达全新的目的地之前，你需要先进行修缮。
 
我知道你会恐惧，我也知道你认为熟悉的一切虽然不好，但总比全然的陌生要来得好；我知道你认定自己没有能力修缮人生，但是我也知道你是从痛苦的角度来看，所以这是错的。我知道你是错的，你一定能够夺回属于你的那份幸福！还等什么呢？快点行动！
 
●祖继的梦想
 
一扇门半掩，祖继跪坐在内。京都最优秀的陶艺家长次郎屏气凝神，视线落在他俩眼前的三十袋陶土上。祖继一整个早上保持同样姿势不动，默不吭声，审视所有的陶土。他不停从桌上拿起再放下。一袋接着一袋。每一袋都仔细摸过。突然间，祖继的嘴角微微上扬。他终于找到属意的那一袋！
 
祖继不但有耐心，也是个聪明人。对他来说，挑选最恰当的陶土十分重要，因为每一袋的触感不同，感觉也独一无二。所谓的平庸与优秀，其中的分别就在对待细节的态度。祖继决心创作一件独一无二的不凡作品。

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