金缮，做自己的人生修缮师：修补生命的裂痕，我们因伤痕变得更强大而美丽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Tomás Navarro

图书标签:

• 金缮
• 人生修缮
• 自我成长
• 治愈
• 生命力
• 伤痕美学
• 心理学
• 积极心理学
• 韧性
• 破损之美

　　★西班牙心理学大师，20年谘商实务经验，锻造「金缮疗癒」五步骤，启动生命自我疗癒的强大力量

　　「金缮」是一门古老的日本艺术，旨在用黄金来修缮破裂之物。当打破一件陶器，金缮师会用金粉来修复，留下修补的痕迹，修缮后的作品反而象征脆弱、坚强和美丽。
　　作者将日本古老的金缮工艺，导入疗癒的领域，结合心理学方法，教你连结19种情感的力量，启动自我修复机制，成为人生的金缮艺术家，将逆境化为圆满人生的养料。

　　▎金缮，开启疗癒之门
　　身体受伤了，伤口会自行癒合，
　　瓷器碰碎了，用金粉修缮便能重生，变成更坚固、华美的艺术品，
　　心灵破碎了，也会启动「自我修复」的机制，疗癒苦痛，淬鍊心智，使生命更为强大而美丽。

　　▎金缮──修缮受伤的自尊、崩塌的爱情、被撕碎的人生
　　①拾起所有的碎片：学习接受已经发生的事
　　静下心，弯腰捡起你所有的灵魂碎片。
　　慢慢拾起每个碎片，消化所有发生的事，确定自己没有遗漏任何一片。

　　②清理碎片：将有毒的情绪留在地上
　　注意，别捡到掺在碎片之间的脏东西！
　　当你捡拾灵魂的碎片，可别把有毒的情绪一起打包。

　　③整理碎片：找到最大的碎片，就能找到自己
　　当我们试着修缮人生，我们应该从最大的碎片着手，用它定锚。
　　最大的碎片最能够代表你，因为它就是你的本质。

　　④修缮碎片：专注于美好，在碎片中重生
　　修缮时，请专注在你喜欢的部分，而不是痛苦的部分。
　　因为在修缮的同时，也在定义我们的未来和目标。

　　⑤用金粉修补裂痕：不遮掩伤疤，将痛苦化为艺术
　　一件瓷器经过金缮师修缮后，若看不出修补痕迹，就无法证实它的价值；
　　从修复后的美丽伤疤中，你将寻获你一直拥有却没发现的勇气。

　　▎用情感的力量，修复自我
　　请连结你内在19种情感的力量，
　　将你受过的苦、受过的伤，化为滋养自己的养分。
　　
　　①把情感变成你的人生调味料
　　②正确解读你的情感的状态
　　③定义你的情感
　　④学习辨识身边的人的情感状态
　　⑤掌控你的情感和表达情感的能力
　　⑥坚持达成你的目标
　　⑦管理逆境
　　⑧平衡你的自尊心
　　⑨不要倚靠外在的刺激
　　⑩增加责任感
　　⑪採取正面的态度
　　⑫选择你自己的路
　　⑬寻求有品质的关系
　　⑭提升你的沟通技巧
　　⑮跟其他人合作，发展你的热情
　　⑯管理冲突
　　⑰人生要有目标，决定要始终如一
　　⑱有需要就求助
　　⑲享受人生给你的机会

　　▎伤痕，让你的内心更强大
　　遇到任何挫折与打击时，都不要忘记回到自己的内在，找回真实的自己。
　　情感的力量就是金缮疗癒的金粉，能帮助你修复自己，
　　开展出更强大、更美丽的新生命。

《金缮，做自己的人生修缮师：修补生命的裂痕，我们因伤痕变得更强大而美丽》图书简介 这是一部深刻探讨生命韧性与自我和解的非虚构力作。它并非一本简单的励志手册，而更像是一份邀请函，邀请每一位在生活中经历过破碎、挣扎与不完美的人，重新审视“修复”的真正含义。本书以东亚传统工艺“金缮”（Kintsugi）为核心隐喻，细腻地剖析了人类精神世界如何通过接纳创伤，而非掩盖伤疤，最终实现更深层次的完整与升华。 一、超越完美的哲学基石：金缮的隐喻与人生的映射 本书的引子，是对于“金缮”这一古老而迷人的手工艺的深入解读。金缮，即用生漆混合金粉修补陶瓷器物的裂痕，其哲学核心在于“不以物喜，不以疵悲”。它不试图让破碎的器物恢复到“原样”，而是高亮地展示其受损的历史，将“缺陷”转化为独一无二的美学特征。 作者将此理念精妙地投射到个体生命体验中：我们每个人都在人生的旅途中留下或深或浅的裂痕——那些失败的决定、失去的爱、未竟的梦想、无法治愈的创伤。社会文化往往推崇的是“完美无瑕”的表象，教导我们羞于展示自己的脆弱。然而，本书旗帜鲜明地提出了一个颠覆性的观点：正是那些被“修补”过的部分，构成了我们生命中最坚固、最富故事性的纹理。 书中探讨了金缮的三个核心步骤——识别裂痕、谨慎接合、最终描绘——如何对应于我们处理创伤的心理过程： 1. 识别裂痕（正视伤痛）： 承认“我曾受损”的现实，拒绝否认和压抑，这是疗愈的第一步，也是最艰难的一步。 2. 谨慎接合（耐心重建）： 认识到创伤后的重建是一个缓慢、需要专业材料（如时间、支持系统、自我关怀）的过程，绝非一蹴而就的“快速修复”。 3. 最终描绘（接纳与升华）： 学习如何“看见”自己的伤痕，如同金缮中的金粉，让它们成为生命叙事中闪光的部分，而非需要遮掩的污点。 二、拆解“不完美”的社会脚本 本书花费大量篇幅批判性地审视了现代社会对“成功”和“完整”的定义。作者指出，社交媒体时代加剧了人们对“虚假完美”的追求，导致了普遍的“比较性焦虑”和“内在枯竭”。 书中通过一系列深刻的案例分析（涉及职业倦怠、亲密关系中的背叛、原生家庭的影响等），揭示了： 羞耻感的内化： 多数人因为担心自己的“裂痕”会影响他人的看法，选择在人前扮演一个“未碎”的假象，这种能量消耗远大于直面真相。 “快速修复”的陷阱： 许多人试图用新的成就、物质或肤浅的关系来快速填补内心的空洞，这如同使用劣质胶水粘合，表面看似完好，却缺乏真正的结构支撑。 韧性与脆弱性的辩证统一： 真正的强大并非源于从不跌倒，而是源于每一次跌倒后，都能找到资源将自己重新稳固起来的能力。脆弱性不再是弱点的代名词，而是连接他人、深化共情的前提。 三、成为自己人生的“首席修缮师”：实用的自我修复路径 《金缮》的价值在于，它不仅提供了哲学框架，更提供了通往内在和平的切实路径。作者整合了心理学、存在主义哲学以及东方智慧，构建了一套系统的“人生修缮工具箱”： 1. 修复的“材料”——自我慈悲与接纳： 书中强调，自我慈悲是金缮过程中的“粘合剂”。它要求我们像对待一个亲爱的、刚刚经历过巨大痛苦的朋友那样对待自己——给予理解、耐心和无条件的善意。这包括学会设定健康的边界，拒绝成为“过度付出者”，并承认自己的需求是正当的。 2. 修复的“技艺”——重塑叙事结构： 人类通过故事来理解世界，我们的自我认知也是一个不断被讲述的故事。作者指导读者如何主动地“编辑”自己的生命叙事。例如，将“我因为那个错误而失败了”转变为“我从那个经历中学到了重要的教训，它塑造了我现在的智慧”。这并非遗忘过去，而是改变过去在现在对我们的束缚力。 3. 修复的“金粉”——连接与意义的注入： 金粉代表着将伤痕转化为价值的过程。本书探讨了如何通过深刻的、真诚的人际连接来验证我们的修复过程。当我们敢于向信任的人展示我们的“金线”时，我们不仅获得了支持，同时也为他人提供了面对自身脆弱的勇气。最终，这种连接和所赋予的意义，让我们的生命超越了个体的痛苦，成为更宏大“人类经验”的一部分。 结语：破碎即是新生 《金缮，做自己的人生修缮师》最终引导读者走向一个深刻的结论：生命的美丽不在于从未受伤，而在于每一次伤痕都得到了有意识的、充满尊重的对待。 它鼓励我们停止与不完美的自己作战，转而拥抱这份独特而闪耀的“金线标记”，因为这些标记，才真正定义了我们是如何生存下来，并最终超越了那些试图摧毁我们的力量。这是一本献给所有正在重建、正在疗愈、渴望活出真实而完整人生的读者的指南。

作者简介

托马斯‧拿瓦罗（Tomás Navarro）

　　西班牙心理学家，喜爱研究人群，包括他们的想法和行为。他开设诊所和情绪福利中心，目前担任教练，提供个人与职场的谘询与训练。作者网站：www.tomasnavarro.es/   

译者简介

叶淑吟

　　西文译者，永远在忙碌中寻找翻译的乐趣。译有《谜样的双眼》《风中的玛丽娜》《南方女王》《海图迷踪》《爱情的文法课》《时空旅行社》《黄雨》《圣草之书：芙烈达．卡萝的祕密笔记》《螺旋之谜》等书。
 

〔引言〕　从一则金缮寓言谈起

第一部　乐烧──基本艺术
◆第一章  乐烧，基本艺术
◆第二章　学会与逆境和痛苦共处
◆第三章　我们为什么会痛苦？
◆第四章　为什么会发生在我身上？
◆第五章　面对逆境该如何反应？
◆第六章　人生，能不能修缮？

第二部　金缮──修缮人生的艺术
◆第七章　金缮，修缮人生的艺术
◆第八章　拾起碎片
◆第九章　剖析状况
◆第十章　从经验中学习
◆第十一章　连结情感的力量
◆第十二章　修缮碎片
◆第十三章　美化你的伤疤

第三部　备前烧──坚持的艺术
◆第十四章　备前烧，坚持的艺术
◆第十五章　修缮被解雇的心情
◆第十六章　修缮受创的自尊
◆第十七章　修缮被撕裂的人生
◆第十八章　修缮崩塌的爱情
◆第十九章　修缮褪色的梦想
◆第二十章　修缮失去的快乐

〔结语〕不浪费，是给自己新机会的一门艺术
 

作者序

　　金缮是一门古老的日本艺术，旨在修缮破裂之物。当打破一件陶器，金缮大师会拿金粉来修复，留下修补的痕迹，因为修缮后的作品反而象征脆弱、坚强和美丽。

　　人跟陶器一样，是既脆弱、美丽却又坚强的；人生也像陶器，也会摔碎，但若知道从哪里着手，也就能修缮。借由本书，我将详述人生如何在经历破碎之后修缮，如何疗癒情感的伤口。首先，我们会检视逆境在人生和健康中扮演的角色，如何面对，以及对我们的人生和健康造成的影响。在本书第二部，我将援引心理学的严谨研究，用一套简单有效的方法，来解释修缮人生的艺术有哪些，这是我谘商病患二十年的累积经验，他们必须修缮人生、治癒情感的伤口，美化留下的伤疤。最后，我将在第三部分享许多真实的故事，让你随着故事主角一起经历他们的人生；每一章都会以一则故事开始，并解说如何面对这种状况的技巧和方法。各位读者会从我解释的案例中，看到我运用我们用过的方法，以教学方式细说过程，让有同样需求的你能够实际运用读到的东西。

　　在《金缮》中，我将谈到我执业期间遇到的各种状况，全都是真实案例。令人难过的是，全都很常见。因此我决定统整这些例子，并与大家分享，如果有一天你遇到相同的情况，陷在相同的情绪当中，或者想要帮助某个人修缮人生，本书便能成为指引，让你获得协助和启发。

　　我会特别着重在解释「如何去做」。没错，就是要怎么做。我相信有非常多文章会告诉你该做什么，为什么这么做，有些甚至还相当令人热血沸腾。但在我看来，大家更需要的是有更多解释该怎么做的书。我们这些专家通常很怕跟大家分享用来当工具的书籍。不是只有我这样想，我一直相信心理学不止于诊所、教室，而是要用在大众身上。我的第一本书《情感的力量》（Fortaleza emocional）曾提出一个概念、一种方法，以及一套实践法。在本书中，我将进一步探索，并分享真实案例及解决办法，让读者能够自行实践。

　　心理学的目标是帮助人更加坚强和快乐，提供工具让大家克服逆境，而在某些时候，我们其实只要知道该怎么做就行了。因为我们不一定会向心理医生求助，因此我下了一番苦功，力求将本书写成帮助大家克服逆境的宝典，介绍能够帮助大家自行修缮人生的有效方法。

　　在本书中，我将协助大家修缮各种状况，达成三个目标。首先，我想让各位知道这并不奇怪或异常。有时我们折磨自己或受他人眼光折磨，感觉自己是怪胎，我们相信自己罪有应得，无法克服难关──但事实并非如此。根据我的经验，我看到同样的问题一而再、再而三发生。我抽丝剥茧常见的原因，加以研究、分析和解释。可以说，全都是可以克服的。或许阅读本书的同时，你会在书中案例看到似曾相识的影子。若是如此，请鼓起勇气打电话给对方，告诉他现在你比较了解他了。分享你的痛苦，分担他人的痛苦，并分享你修缮自己的过程，作为他人参考的案例。

　　我的第二个目标是让各位开口向身边的人谈你的遭遇和感受。有时我们过于草率，太早断定自己无法保护自己，无法解释清楚发生在身上的事。但我们正是在遭逢不幸时，特别需要他人感同身受，得到最大的了解、支持与同情。我见过很多人──非常多的人，我体验了他们的痛苦，也为他们的成果开心。我将在本书以教学方式，解释或许你正在经历或受折磨的事。

　　最后，我的第三个目标是提供工具，让大家克服逆境，就像真正的金缮大师那样重建你的人生。读完本书，你将更加坚强而美丽，因为你能够克服逆境，从中学习，相信自己能面对人生，不管道路上遇到的是挑战、问题，还是挫折。

　　复原力是近年的热门话题，但我的建议是进一步提供重塑人生的方法。我希望各位能透过「慢读」来探索《金缮》，不要太急，慢慢享受书中想与你分享的每个观念、每则故事和每种方法。千万不要狼吞虎嚥，不要随意浏览，不要边读边跟我对话。我会试着想像各位的模样，以第一人称向大家解释，并聆听你的心声。当你跟这本书或跟我对话时，请慢慢来，先思考再细细咀嚼。跟《金缮》连结，跟我连结，跟慢读连结。

　　我写这本书，也是一点一点慢慢来，我大多待在山里，四周不是土拨鼠，就是羚羊。因此，我也希望你能慢慢阅读。你可以在地铁或飞机上读，但是我鼓励你找个舒服的空间坐下来，专心品尝。找个公园，或到海滩或山里散个步，寻找你需要的静谧，跟我，跟你自己对话。

　　我会在这本书里，协助各位活出精采，重塑自己，修缮你的人生。不要忘记，陶器跟生命可能摔成上千个碎片，但我们不该因此放弃活出精采人生，创造人生，投注我们的希望和梦想。我们不该逃避活着，更要学习在逆境过后振作起来。
 

●重新拼凑灵魂的碎片
 
心灵的重建过程是个谜团。我提供给你的方法，以及在本书第二部详细的分析，是从重新拼凑灵魂碎片开始，然后详细分析状况，最后从中学习教训。接着，我们要凝聚情感的力量，因为这是修缮碎片的必要工具；最后一个、但也同样重要的是：美化我们的伤疤，不再带着惆怅或痛苦看着它，而是要带着欢欣之情凝望，知道这是坚强的证据。我们要用金漆覆盖伤疤，当我们注视这道伤疤，会发现克服逆境之后，我们已经成长，蜕变得更加美丽，而且比过去坚强。
 
这时，势必要重新看待这道伤口，只要透过心理检视就可达到。在这个过程中，非常重要的是，你得知道事发经过很可能随时再次浮上你的脑海。请做好心理准备，折磨的回忆有时会偷偷熘进你的生活，伤害你。当我们回忆过去，往往会扭曲记忆，这时受害者情结跟自怜心态便会趁虚而入。
 
我们不能採取被动态度，眼睁睁看着负面情绪主宰我们的人生和消磨我们的精神，把我们推下黑暗冰冷的深井。我们可以、也必须认识自己，了解事情发生的经过，才能专注处理我们的负面情绪。你目前的处境跟你过去的经历、受过的苦难固然重要，但是你在哪里、想往哪里去，也同样重要。总是会有目的地，总是会有选择，总是可能有更多机会，可是在抵达全新的目的地之前，你需要先进行修缮。
 
我知道你会恐惧，我也知道你认为熟悉的一切虽然不好，但总比全然的陌生要来得好；我知道你认定自己没有能力修缮人生，但是我也知道你是从痛苦的角度来看，所以这是错的。我知道你是错的，你一定能够夺回属于你的那份幸福！还等什么呢？快点行动！
 
●祖继的梦想
 
一扇门半掩，祖继跪坐在内。京都最优秀的陶艺家长次郎屏气凝神，视线落在他俩眼前的三十袋陶土上。祖继一整个早上保持同样姿势不动，默不吭声，审视所有的陶土。他不停从桌上拿起再放下。一袋接着一袋。每一袋都仔细摸过。突然间，祖继的嘴角微微上扬。他终于找到属意的那一袋！
 
祖继不但有耐心，也是个聪明人。对他来说，挑选最恰当的陶土十分重要，因为每一袋的触感不同，感觉也独一无二。所谓的平庸与优秀，其中的分别就在对待细节的态度。祖继决心创作一件独一无二的不凡作品。

评分☆☆☆☆☆

读到《金缮》这本书的介绍，我当下就觉得：“这不就是我一直以来在寻找的吗？” 现在的社会节奏太快了，每个人都像一颗高速运转的齿轮，常常顾不上审视自己内心的状况。久而久之，那些细小的裂痕就会累积，最终可能变成难以忽视的伤口。《金缮》这个名字，很巧妙地运用了日本的金缮工艺，将“修补”这件事赋予了艺术和哲学的高度。我觉得，人生的修缮，也应该像金缮一样，不是简单地填补，而是要让修补的痕迹，成为我们生命故事中独特的美丽印记。我一直相信，我们之所以会受伤，是因为我们尝试过、经历过，而这些经历，无论好坏，都塑造了现在的我们。《金缮》这本书，如果能教会我们如何温柔地对待自己，如何理解那些过去的痛楚，并从中汲取力量，那绝对是一本值得反复品读的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

“修补生命的裂痕，我们因伤痕变得更强大而美丽”——《金缮》这本书的书名，几乎可以说是我这些年一直萦绕在心头的信念。我经历过不少跌宕起伏，也留下了不少“伤痕”。很多时候，我们会觉得这些伤痕是耻辱，是阻碍，是永远无法愈合的痛。但《金缮》这本书，像是给了我一个提醒，一个鼓励，让我明白，这些伤痕并非只是“裂痕”，它们也可以是通往更强大、更美丽的路径。我一直认为，每个人的人生都是一件独一无二的艺术品，而那些经历过的风雨，那些心碎的时刻，都是这件艺术品不可或缺的一部分。如果《金缮》这本书能帮助我更好地理解生命的“金缮”之道，让我学会如何用“金粉”去妆点那些曾经破碎的地方，让它们散发出别样的光芒，那这本书的价值，将远远超越纸张本身。

评分☆☆☆☆☆

《金缮》这本书，光是书名就让人有一种莫名的亲切感，就像是遇到一位老朋友，他用温暖的双手，轻轻抚摸着你身上那些不为人知的伤痕，然后告诉你：“没关系，我们都会好起来的。” 我是那种很容易被书名吸引的人，尤其当它带着一种“修补”的意涵时。生活这艘船，总会经历风浪，难免会搁浅，会碰撞出一些痕迹。我们常常习惯于隐藏这些裂痕，甚至假装它们不存在，但《金缮》这本书，就像是邀请我们正视它们，去理解它们，甚至去欣赏它们。台湾人嘛，大家多少都有些“吃苦当吃补”的韧性，但有时候，光有韧性是不够的，还需要智慧和方法。我期待这本书能提供一些不一样的视角，不是那种强行“正能量”的说教，而是更像是生活哲学里的点拨，让我们懂得如何去“金缮”自己，将那些破碎的部分，用一种更美的姿态重新组合起来。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下看到《金缮》这本书的。当时我正好经历了一些人生中的低谷，感觉自己像个破碎的花瓶，怎么拼都拼不好。书名《金缮，做自己的人生修缮师：修补生命的裂痕，我们因伤痕变得更强大而美丽》一下子就击中了我的心。这个名字太有力量了，而且“金缮”这个意象，我之前读过一些关于日本传统工艺的文章，知道它是一种用漆和金粉来修补陶瓷的技法，让破损的部分变得比原来更加珍贵和独特。这让我觉得，人生中的裂痕，也许不一定是坏事，如果我们能像对待珍贵的器物一样，用一种更智慧、更温柔的方式去修补，那么这些伤痕，或许真的能成为我们生命中最美的印记。《金缮》这本书，给了我一种全新的思考方向，让我开始审视自己过去的伤痛，并尝试用一种更积极、更欣赏的态度去面对它们。

评分☆☆☆☆☆

对于《金缮》这本书，我第一眼看到就觉得它充满了哲理和人文关怀。我一直觉得，每个人都会有自己的“裂痕”，或深或浅，或显或隐。这些裂痕，可能来自童年的创伤，可能来自人际关系的纠葛，也可能来自职场上的挫折。我们常常想要逃避，想要遗忘，但《金缮》这个名字，却邀请我们去“修缮”。“金缮”的概念，本身就蕴含着一种侘寂的美学，一种对残缺的接纳和欣赏。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让我们能够真正地成为自己人生的“修缮师”，而不是被动地被命运“修缮”。我期待它能教会我如何带着伤痕，却依然能活出自信、活出力量、活出美丽。这本书，给我了一种“治愈”的预感，也给我了一种“重塑”的希望。