金繕，做自己的人生修繕師：修補生命的裂痕，我們因傷痕變得更強大而美麗 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

原文作者： Tomás Navarro

圖書標籤:

• 金繕
• 人生修繕
• 自我成長
• 治愈
• 生命力
• 傷痕美學
• 心理學
• 積極心理學
• 韌性
• 破損之美

　　★西班牙心理學大師，20年諮商實務經驗，鍛造「金繕療癒」五步驟，啓動生命自我療癒的強大力量

　　「金繕」是一門古老的日本藝術，旨在用黃金來修繕破裂之物。當打破一件陶器，金繕師會用金粉來修復，留下修補的痕跡，修繕後的作品反而象徵脆弱、堅強和美麗。
　　作者將日本古老的金繕工藝，導入療癒的領域，結閤心理學方法，教你連結19種情感的力量，啓動自我修復機製，成為人生的金繕藝術傢，將逆境化為圓滿人生的養料。

　　▎金繕，開啓療癒之門
　　身體受傷瞭，傷口會自行癒閤，
　　瓷器碰碎瞭，用金粉修繕便能重生，變成更堅固、華美的藝術品，
　　心靈破碎瞭，也會啓動「自我修復」的機製，療癒苦痛，淬鍊心智，使生命更為強大而美麗。

　　▎金繕──修繕受傷的自尊、崩塌的愛情、被撕碎的人生
　　①拾起所有的碎片：學習接受已經發生的事
　　靜下心，彎腰撿起你所有的靈魂碎片。
　　慢慢拾起每個碎片，消化所有發生的事，確定自己沒有遺漏任何一片。

　　②清理碎片：將有毒的情緒留在地上
　　注意，彆撿到摻在碎片之間的髒東西！
　　當你撿拾靈魂的碎片，可彆把有毒的情緒一起打包。

　　③整理碎片：找到最大的碎片，就能找到自己
　　當我們試著修繕人生，我們應該從最大的碎片著手，用它定錨。
　　最大的碎片最能夠代錶你，因為它就是你的本質。

　　④修繕碎片：專注於美好，在碎片中重生
　　修繕時，請專注在你喜歡的部分，而不是痛苦的部分。
　　因為在修繕的同時，也在定義我們的未來和目標。

　　⑤用金粉修補裂痕：不遮掩傷疤，將痛苦化為藝術
　　一件瓷器經過金繕師修繕後，若看不齣修補痕跡，就無法證實它的價值；
　　從修復後的美麗傷疤中，你將尋獲你一直擁有卻沒發現的勇氣。

　　▎用情感的力量，修復自我
　　請連結你內在19種情感的力量，
　　將你受過的苦、受過的傷，化為滋養自己的養分。
　　
　　①把情感變成你的人生調味料
　　②正確解讀你的情感的狀態
　　③定義你的情感
　　④學習辨識身邊的人的情感狀態
　　⑤掌控你的情感和錶達情感的能力
　　⑥堅持達成你的目標
　　⑦管理逆境
　　⑧平衡你的自尊心
　　⑨不要倚靠外在的刺激
　　⑩增加責任感
　　⑪採取正麵的態度
　　⑫選擇你自己的路
　　⑬尋求有品質的關係
　　⑭提升你的溝通技巧
　　⑮跟其他人閤作，發展你的熱情
　　⑯管理衝突
　　⑰人生要有目標，決定要始終如一
　　⑱有需要就求助
　　⑲享受人生給你的機會

　　▎傷痕，讓你的內心更強大
　　遇到任何挫摺與打擊時，都不要忘記迴到自己的內在，找迴真實的自己。
　　情感的力量就是金繕療癒的金粉，能幫助你修復自己，
　　開展齣更強大、更美麗的新生命。

《金繕，做自己的人生修繕師：修補生命的裂痕，我們因傷痕變得更強大而美麗》圖書簡介 這是一部深刻探討生命韌性與自我和解的非虛構力作。它並非一本簡單的勵誌手冊，而更像是一份邀請函，邀請每一位在生活中經曆過破碎、掙紮與不完美的人，重新審視“修復”的真正含義。本書以東亞傳統工藝“金繕”（Kintsugi）為核心隱喻，細膩地剖析瞭人類精神世界如何通過接納創傷，而非掩蓋傷疤，最終實現更深層次的完整與升華。 一、超越完美的哲學基石：金繕的隱喻與人生的映射 本書的引子，是對於“金繕”這一古老而迷人的手工藝的深入解讀。金繕，即用生漆混閤金粉修補陶瓷器物的裂痕，其哲學核心在於“不以物喜，不以疵悲”。它不試圖讓破碎的器物恢復到“原樣”，而是高亮地展示其受損的曆史，將“缺陷”轉化為獨一無二的美學特徵。 作者將此理念精妙地投射到個體生命體驗中：我們每個人都在人生的旅途中留下或深或淺的裂痕——那些失敗的決定、失去的愛、未竟的夢想、無法治愈的創傷。社會文化往往推崇的是“完美無瑕”的錶象，教導我們羞於展示自己的脆弱。然而，本書旗幟鮮明地提齣瞭一個顛覆性的觀點：正是那些被“修補”過的部分，構成瞭我們生命中最堅固、最富故事性的紋理。 書中探討瞭金繕的三個核心步驟——識彆裂痕、謹慎接閤、最終描繪——如何對應於我們處理創傷的心理過程： 1. 識彆裂痕（正視傷痛）： 承認“我曾受損”的現實，拒絕否認和壓抑，這是療愈的第一步，也是最艱難的一步。 2. 謹慎接閤（耐心重建）： 認識到創傷後的重建是一個緩慢、需要專業材料（如時間、支持係統、自我關懷）的過程，絕非一蹴而就的“快速修復”。 3. 最終描繪（接納與升華）： 學習如何“看見”自己的傷痕，如同金繕中的金粉，讓它們成為生命敘事中閃光的部分，而非需要遮掩的汙點。 二、拆解“不完美”的社會腳本 本書花費大量篇幅批判性地審視瞭現代社會對“成功”和“完整”的定義。作者指齣，社交媒體時代加劇瞭人們對“虛假完美”的追求，導緻瞭普遍的“比較性焦慮”和“內在枯竭”。 書中通過一係列深刻的案例分析（涉及職業倦怠、親密關係中的背叛、原生傢庭的影響等），揭示瞭： 羞恥感的內化： 多數人因為擔心自己的“裂痕”會影響他人的看法，選擇在人前扮演一個“未碎”的假象，這種能量消耗遠大於直麵真相。 “快速修復”的陷阱： 許多人試圖用新的成就、物質或膚淺的關係來快速填補內心的空洞，這如同使用劣質膠水粘閤，錶麵看似完好，卻缺乏真正的結構支撐。 韌性與脆弱性的辯證統一： 真正的強大並非源於從不跌倒，而是源於每一次跌倒後，都能找到資源將自己重新穩固起來的能力。脆弱性不再是弱點的代名詞，而是連接他人、深化共情的前提。 三、成為自己人生的“首席修繕師”：實用的自我修復路徑 《金繕》的價值在於，它不僅提供瞭哲學框架，更提供瞭通往內在和平的切實路徑。作者整閤瞭心理學、存在主義哲學以及東方智慧，構建瞭一套係統的“人生修繕工具箱”： 1. 修復的“材料”——自我慈悲與接納： 書中強調，自我慈悲是金繕過程中的“粘閤劑”。它要求我們像對待一個親愛的、剛剛經曆過巨大痛苦的朋友那樣對待自己——給予理解、耐心和無條件的善意。這包括學會設定健康的邊界，拒絕成為“過度付齣者”，並承認自己的需求是正當的。 2. 修復的“技藝”——重塑敘事結構： 人類通過故事來理解世界，我們的自我認知也是一個不斷被講述的故事。作者指導讀者如何主動地“編輯”自己的生命敘事。例如，將“我因為那個錯誤而失敗瞭”轉變為“我從那個經曆中學到瞭重要的教訓，它塑造瞭我現在的智慧”。這並非遺忘過去，而是改變過去在現在對我們的束縛力。 3. 修復的“金粉”——連接與意義的注入： 金粉代錶著將傷痕轉化為價值的過程。本書探討瞭如何通過深刻的、真誠的人際連接來驗證我們的修復過程。當我們敢於嚮信任的人展示我們的“金綫”時，我們不僅獲得瞭支持，同時也為他人提供瞭麵對自身脆弱的勇氣。最終，這種連接和所賦予的意義，讓我們的生命超越瞭個體的痛苦，成為更宏大“人類經驗”的一部分。 結語：破碎即是新生 《金繕，做自己的人生修繕師》最終引導讀者走嚮一個深刻的結論：生命的美麗不在於從未受傷，而在於每一次傷痕都得到瞭有意識的、充滿尊重的對待。 它鼓勵我們停止與不完美的自己作戰，轉而擁抱這份獨特而閃耀的“金綫標記”，因為這些標記，纔真正定義瞭我們是如何生存下來，並最終超越瞭那些試圖摧毀我們的力量。這是一本獻給所有正在重建、正在療愈、渴望活齣真實而完整人生的讀者的指南。

作者簡介

托馬斯‧拿瓦羅（Tomás Navarro）

　　西班牙心理學傢，喜愛研究人群，包括他們的想法和行為。他開設診所和情緒福利中心，目前擔任教練，提供個人與職場的諮詢與訓練。作者網站：www.tomasnavarro.es/   

譯者簡介

葉淑吟

　　西文譯者，永遠在忙碌中尋找翻譯的樂趣。譯有《謎樣的雙眼》《風中的瑪麗娜》《南方女王》《海圖迷蹤》《愛情的文法課》《時空旅行社》《黃雨》《聖草之書：芙烈達．卡蘿的祕密筆記》《螺鏇之謎》等書。
 

〔引言〕　從一則金繕寓言談起

第一部　樂燒──基本藝術
◆第一章  樂燒，基本藝術
◆第二章　學會與逆境和痛苦共處
◆第三章　我們為什麼會痛苦？
◆第四章　為什麼會發生在我身上？
◆第五章　麵對逆境該如何反應？
◆第六章　人生，能不能修繕？

第二部　金繕──修繕人生的藝術
◆第七章　金繕，修繕人生的藝術
◆第八章　拾起碎片
◆第九章　剖析狀況
◆第十章　從經驗中學習
◆第十一章　連結情感的力量
◆第十二章　修繕碎片
◆第十三章　美化你的傷疤

第三部　備前燒──堅持的藝術
◆第十四章　備前燒，堅持的藝術
◆第十五章　修繕被解雇的心情
◆第十六章　修繕受創的自尊
◆第十七章　修繕被撕裂的人生
◆第十八章　修繕崩塌的愛情
◆第十九章　修繕褪色的夢想
◆第二十章　修繕失去的快樂

〔結語〕不浪費，是給自己新機會的一門藝術
 

作者序

　　金繕是一門古老的日本藝術，旨在修繕破裂之物。當打破一件陶器，金繕大師會拿金粉來修復，留下修補的痕跡，因為修繕後的作品反而象徵脆弱、堅強和美麗。

　　人跟陶器一樣，是既脆弱、美麗卻又堅強的；人生也像陶器，也會摔碎，但若知道從哪裏著手，也就能修繕。藉由本書，我將詳述人生如何在經曆破碎之後修繕，如何療癒情感的傷口。首先，我們會檢視逆境在人生和健康中扮演的角色，如何麵對，以及對我們的人生和健康造成的影響。在本書第二部，我將援引心理學的嚴謹研究，用一套簡單有效的方法，來解釋修繕人生的藝術有哪些，這是我諮商病患二十年的纍積經驗，他們必須修繕人生、治癒情感的傷口，美化留下的傷疤。最後，我將在第三部分享許多真實的故事，讓你隨著故事主角一起經曆他們的人生；每一章都會以一則故事開始，並解說如何麵對這種狀況的技巧和方法。各位讀者會從我解釋的案例中，看到我運用我們用過的方法，以教學方式細說過程，讓有同樣需求的你能夠實際運用讀到的東西。

　　在《金繕》中，我將談到我執業期間遇到的各種狀況，全都是真實案例。令人難過的是，全都很常見。因此我決定統整這些例子，並與大傢分享，如果有一天你遇到相同的情況，陷在相同的情緒當中，或者想要幫助某個人修繕人生，本書便能成為指引，讓你獲得協助和啓發。

　　我會特彆著重在解釋「如何去做」。沒錯，就是要怎麼做。我相信有非常多文章會告訴你該做什麼，為什麼這麼做，有些甚至還相當令人熱血沸騰。但在我看來，大傢更需要的是有更多解釋該怎麼做的書。我們這些專傢通常很怕跟大傢分享用來當工具的書籍。不是隻有我這樣想，我一直相信心理學不止於診所、教室，而是要用在大眾身上。我的第一本書《情感的力量》（Fortaleza emocional）曾提齣一個概念、一種方法，以及一套實踐法。在本書中，我將進一步探索，並分享真實案例及解決辦法，讓讀者能夠自行實踐。

　　心理學的目標是幫助人更加堅強和快樂，提供工具讓大傢剋服逆境，而在某些時候，我們其實隻要知道該怎麼做就行瞭。因為我們不一定會嚮心理醫生求助，因此我下瞭一番苦功，力求將本書寫成幫助大傢剋服逆境的寶典，介紹能夠幫助大傢自行修繕人生的有效方法。

　　在本書中，我將協助大傢修繕各種狀況，達成三個目標。首先，我想讓各位知道這並不奇怪或異常。有時我們摺磨自己或受他人眼光摺磨，感覺自己是怪胎，我們相信自己罪有應得，無法剋服難關──但事實並非如此。根據我的經驗，我看到同樣的問題一而再、再而三發生。我抽絲剝繭常見的原因，加以研究、分析和解釋。可以說，全都是可以剋服的。或許閱讀本書的同時，你會在書中案例看到似曾相識的影子。若是如此，請鼓起勇氣打電話給對方，告訴他現在你比較瞭解他瞭。分享你的痛苦，分擔他人的痛苦，並分享你修繕自己的過程，作為他人參考的案例。

　　我的第二個目標是讓各位開口嚮身邊的人談你的遭遇和感受。有時我們過於草率，太早斷定自己無法保護自己，無法解釋清楚發生在身上的事。但我們正是在遭逢不幸時，特彆需要他人感同身受，得到最大的瞭解、支持與同情。我見過很多人──非常多的人，我體驗瞭他們的痛苦，也為他們的成果開心。我將在本書以教學方式，解釋或許你正在經曆或受摺磨的事。

　　最後，我的第三個目標是提供工具，讓大傢剋服逆境，就像真正的金繕大師那樣重建你的人生。讀完本書，你將更加堅強而美麗，因為你能夠剋服逆境，從中學習，相信自己能麵對人生，不管道路上遇到的是挑戰、問題，還是挫摺。

　　復原力是近年的熱門話題，但我的建議是進一步提供重塑人生的方法。我希望各位能透過「慢讀」來探索《金繕》，不要太急，慢慢享受書中想與你分享的每個觀念、每則故事和每種方法。韆萬不要狼吞虎嚥，不要隨意瀏覽，不要邊讀邊跟我對話。我會試著想像各位的模樣，以第一人稱嚮大傢解釋，並聆聽你的心聲。當你跟這本書或跟我對話時，請慢慢來，先思考再細細咀嚼。跟《金繕》連結，跟我連結，跟慢讀連結。

　　我寫這本書，也是一點一點慢慢來，我大多待在山裏，四周不是土撥鼠，就是羚羊。因此，我也希望你能慢慢閱讀。你可以在地鐵或飛機上讀，但是我鼓勵你找個舒服的空間坐下來，專心品嘗。找個公園，或到海灘或山裏散個步，尋找你需要的靜謐，跟我，跟你自己對話。

　　我會在這本書裏，協助各位活齣精采，重塑自己，修繕你的人生。不要忘記，陶器跟生命可能摔成上韆個碎片，但我們不該因此放棄活齣精采人生，創造人生，投注我們的希望和夢想。我們不該逃避活著，更要學習在逆境過後振作起來。
 

●重新拼湊靈魂的碎片
 
心靈的重建過程是個謎團。我提供給你的方法，以及在本書第二部詳細的分析，是從重新拼湊靈魂碎片開始，然後詳細分析狀況，最後從中學習教訓。接著，我們要凝聚情感的力量，因為這是修繕碎片的必要工具；最後一個、但也同樣重要的是：美化我們的傷疤，不再帶著惆悵或痛苦看著它，而是要帶著歡欣之情凝望，知道這是堅強的證據。我們要用金漆覆蓋傷疤，當我們注視這道傷疤，會發現剋服逆境之後，我們已經成長，蛻變得更加美麗，而且比過去堅強。
 
這時，勢必要重新看待這道傷口，隻要透過心理檢視就可達到。在這個過程中，非常重要的是，你得知道事發經過很可能隨時再次浮上你的腦海。請做好心理準備，摺磨的迴憶有時會偷偷溜進你的生活，傷害你。當我們迴憶過去，往往會扭麯記憶，這時受害者情結跟自憐心態便會趁虛而入。
 
我們不能採取被動態度，眼睜睜看著負麵情緒主宰我們的人生和消磨我們的精神，把我們推下黑暗冰冷的深井。我們可以、也必須認識自己，瞭解事情發生的經過，纔能專注處理我們的負麵情緒。你目前的處境跟你過去的經曆、受過的苦難固然重要，但是你在哪裏、想往哪裏去，也同樣重要。總是會有目的地，總是會有選擇，總是可能有更多機會，可是在抵達全新的目的地之前，你需要先進行修繕。
 
我知道你會恐懼，我也知道你認為熟悉的一切雖然不好，但總比全然的陌生要來得好；我知道你認定自己沒有能力修繕人生，但是我也知道你是從痛苦的角度來看，所以這是錯的。我知道你是錯的，你一定能夠奪迴屬於你的那份幸福！還等什麼呢？快點行動！
 
●祖繼的夢想
 
一扇門半掩，祖繼跪坐在內。京都最優秀的陶藝傢長次郎屏氣凝神，視綫落在他倆眼前的三十袋陶土上。祖繼一整個早上保持同樣姿勢不動，默不吭聲，審視所有的陶土。他不停從桌上拿起再放下。一袋接著一袋。每一袋都仔細摸過。突然間，祖繼的嘴角微微上揚。他終於找到屬意的那一袋！
 
祖繼不但有耐心，也是個聰明人。對他來說，挑選最恰當的陶土十分重要，因為每一袋的觸感不同，感覺也獨一無二。所謂的平庸與優秀，其中的分彆就在對待細節的態度。祖繼決心創作一件獨一無二的不凡作品。

评分☆☆☆☆☆

“修補生命的裂痕，我們因傷痕變得更強大而美麗”——《金繕》這本書的書名，幾乎可以說是我這些年一直縈繞在心頭的信念。我經曆過不少跌宕起伏，也留下瞭不少“傷痕”。很多時候，我們會覺得這些傷痕是恥辱，是阻礙，是永遠無法愈閤的痛。但《金繕》這本書，像是給瞭我一個提醒，一個鼓勵，讓我明白，這些傷痕並非隻是“裂痕”，它們也可以是通往更強大、更美麗的路徑。我一直認為，每個人的人生都是一件獨一無二的藝術品，而那些經曆過的風雨，那些心碎的時刻，都是這件藝術品不可或缺的一部分。如果《金繕》這本書能幫助我更好地理解生命的“金繕”之道，讓我學會如何用“金粉”去妝點那些曾經破碎的地方，讓它們散發齣彆樣的光芒，那這本書的價值，將遠遠超越紙張本身。

评分☆☆☆☆☆

《金繕》這本書，光是書名就讓人有一種莫名的親切感，就像是遇到一位老朋友，他用溫暖的雙手，輕輕撫摸著你身上那些不為人知的傷痕，然後告訴你：“沒關係，我們都會好起來的。” 我是那種很容易被書名吸引的人，尤其當它帶著一種“修補”的意涵時。生活這艘船，總會經曆風浪，難免會擱淺，會碰撞齣一些痕跡。我們常常習慣於隱藏這些裂痕，甚至假裝它們不存在，但《金繕》這本書，就像是邀請我們正視它們，去理解它們，甚至去欣賞它們。颱灣人嘛，大傢多少都有些“吃苦當吃補”的韌性，但有時候，光有韌性是不夠的，還需要智慧和方法。我期待這本書能提供一些不一樣的視角，不是那種強行“正能量”的說教，而是更像是生活哲學裏的點撥，讓我們懂得如何去“金繕”自己，將那些破碎的部分，用一種更美的姿態重新組閤起來。

评分☆☆☆☆☆

對於《金繕》這本書，我第一眼看到就覺得它充滿瞭哲理和人文關懷。我一直覺得，每個人都會有自己的“裂痕”，或深或淺，或顯或隱。這些裂痕，可能來自童年的創傷，可能來自人際關係的糾葛，也可能來自職場上的挫摺。我們常常想要逃避，想要遺忘，但《金繕》這個名字，卻邀請我們去“修繕”。“金繕”的概念，本身就蘊含著一種侘寂的美學，一種對殘缺的接納和欣賞。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我們能夠真正地成為自己人生的“修繕師”，而不是被動地被命運“修繕”。我期待它能教會我如何帶著傷痕，卻依然能活齣自信、活齣力量、活齣美麗。這本書，給我瞭一種“治愈”的預感，也給我瞭一種“重塑”的希望。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下看到《金繕》這本書的。當時我正好經曆瞭一些人生中的低榖，感覺自己像個破碎的花瓶，怎麼拼都拼不好。書名《金繕，做自己的人生修繕師：修補生命的裂痕，我們因傷痕變得更強大而美麗》一下子就擊中瞭我的心。這個名字太有力量瞭，而且“金繕”這個意象，我之前讀過一些關於日本傳統工藝的文章，知道它是一種用漆和金粉來修補陶瓷的技法，讓破損的部分變得比原來更加珍貴和獨特。這讓我覺得，人生中的裂痕，也許不一定是壞事，如果我們能像對待珍貴的器物一樣，用一種更智慧、更溫柔的方式去修補，那麼這些傷痕，或許真的能成為我們生命中最美的印記。《金繕》這本書，給瞭我一種全新的思考方嚮，讓我開始審視自己過去的傷痛，並嘗試用一種更積極、更欣賞的態度去麵對它們。

评分☆☆☆☆☆

讀到《金繕》這本書的介紹，我當下就覺得：“這不就是我一直以來在尋找的嗎？” 現在的社會節奏太快瞭，每個人都像一顆高速運轉的齒輪，常常顧不上審視自己內心的狀況。久而久之，那些細小的裂痕就會纍積，最終可能變成難以忽視的傷口。《金繕》這個名字，很巧妙地運用瞭日本的金繕工藝，將“修補”這件事賦予瞭藝術和哲學的高度。我覺得，人生的修繕，也應該像金繕一樣，不是簡單地填補，而是要讓修補的痕跡，成為我們生命故事中獨特的美麗印記。我一直相信，我們之所以會受傷，是因為我們嘗試過、經曆過，而這些經曆，無論好壞，都塑造瞭現在的我們。《金繕》這本書，如果能教會我們如何溫柔地對待自己，如何理解那些過去的痛楚，並從中汲取力量，那絕對是一本值得反復品讀的寶藏。