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　　国际首位华语心灵拼贴®培训讲师，教你用直觉、想像力与自己的心灵对话！
　　用手作牌卡探索内在的创伤、创意与智慧，拼贴你的内在真相！
　　只要一本旧杂志、一把剪刀、一支口红胶，就能制作一套全世界独一无二、专属于自己的牌卡。

　　「请给我的生涯困扰一点指引。」
　　「关于我和上司的关系，我该知道些什么？」
　　「今天的冲突，是要我学习些什么？」
　　「最近我好累，我该怎么做？」
　　「现在是什么状况？」
　　「为何人生常常有卡住的感觉，我内心真正的渴望究竟是什么？」

　　无论你有何困惑、问题或挫折，都可以透过自己动手做的心灵拼贴®牌卡，来寻求内在智慧的引导！

　　心灵拼贴®（SoulCollage®）源自于美国，创办人席娜．弗斯特拥有多年心理谘商背景，她採用荣格、完形疗法等理论，用最简单的图像剪贴方式，透过手作创造乐趣，将心理学变得简单又生动。

　　选择吸引自己的图像，透过创意黏贴与角色扮演，顺从自己的直觉与想像力，就能察觉内在的声音。如此简单的过程，吸引了众多欧美人士，开始剪剪贴贴，说说心里话的活动。

　　步骤ŒŒŒŒ 剪下杂志上吸引你的任何图片。
　　步骤 将一张或多张图片放在卡纸上组合黏贴。
　　步骤 对黏贴完成的图卡进行开卡。
　　步骤 问问题、抽卡、读卡。

　　心灵拼贴®最可贵的地方，就是提供每一个人机会，发觉自己内心深处的智慧，而并非总是从书本撷取或是听从他人的声音。透过经常与自己的内心对话，不但能解决生活中的各种困扰，也能更明确了解自己真正的向往。

　　心灵拼贴®已在全球43个国家扎根，拥有3000多位指导员。亚洲目前有100多位指导员，在台湾、马来西亚、香港各地协助个人与社群，举办体验课程和工作坊。

　　只要你愿意敞开心胸尝试，运用直觉与想像力「发现内在智慧，改变外在世界」，就能纾解累积已久的情绪与压力，找到最不可思议的智慧指引。

◆各界推荐

　　涂喜敏（台北「张老师」总干事／谘商心理师）
　　王忆敏（康泰医疗教育基金会主任）
　　欧玲瀞（佳音电台FM90.9艺文生活家节目主持人）
　　李若瑟（永诚谘询顾问执行长）

　　本书是萝拉老师的生命故事结晶，她是用生命在介绍心灵拼贴®，内容具吸引力且易读、易懂。她用自身经过实作、消化后的经验所得，清楚汇整条列以说明如何操作，此外，还有多处细节提点，是市面上所有心灵拼贴的相关书籍中，最值得阅读的好书！相信对所有人都具有极大帮助。──王忆敏（康泰医疗教育基金会主任）

　　分享如何启动内在能量，借由图卡听见内心的声音。心灵拼贴®是适合与朋友、伴侣共学的课程，帮助您整合内在能量，为内在的英雄之旅留下印记，记录丰沛人生。──涂喜敏（台北「张老师」总干事／谘商心理师）

　　透过老师多年艺术手作经验，带领觉察、内化、成长、蜕变，教我们制作一套独一无二、属于自己的心灵卡！──李若瑟（永诚谘询顾问执行长）

※心灵拼贴®工作坊的学员心得※

　　「透过制作图卡、对话的过程，我越来越了解自己，也越来越自在，懂得放过自己。」

　　「让我把内心的话都说出来，内心得到释放。」

　　「认识自己更多，视野比以往更广阔。」

　　「我学习到好好把握今天。」

　　「觉得自己不再存在于黑暗中，开始看见光明。」

　　「重新出发的感觉。」

　　「从前害怕的，今天好像得到力量去面对了。」

　　「图卡没有对与错，因为图卡都是我的故事。」

　　「我觉得很舒服。」

　　「我能更温柔的对待自己，因为图卡给我很大的空间，让我与自己同在。」

　　「我对于内在的潜意识更有觉知，使得我能面对自己，不再逃避。」

　　「我得以清理心灵中的垃圾并释放负面情绪，重拾热情与行动力。」

作者简介

国际首位华语心灵拼贴®培训讲师
萝拉老师（Laura Liu）

　　美国SoulCollage®心灵拼贴指导员／培训讲师
　　美国Zentangle®禅绕认证教师
　　美国Ranger U彩绘认证教师
　　日本Pastel Nagomi Art和谐粉彩正指导师
　　台湾大学／美国杜兰大学企管硕士
　　中国二级心理谘询师
　　儿童情绪教育管理师
　　萝拉老师工作室负责人

　　2014年取得美国心灵拼贴®指导员认证，将该流程引进台湾，指导心灵拼贴®工作坊，同时也是台港星马最知名的禅绕画老师，以及台湾首位禅绕画认证教师。长年致力于推广大众心理与国民艺术，希望借由简单的工具、有趣的手作艺术，带给读者自在与丰富的心灵旅程，手艺教学经验长达25年。

　　曾任企业顾问讲师，译有《心灵拼贴®：持续一生的自我探索旅程》《禅绕画之书．入门第一册》《禅绕画之书》，着有《萝拉老师教你画和谐粉彩》《萝拉老师教你画禅绕》《禅绕音乐宝盒》等作品。

　　◆ 萝拉的心灵拼贴 www.facebook.com/SoulFormosa
　　◆ 萝拉的艺术陪伴 www.facebook.com/tangletogether
　　◆ 萝拉的和谐粉彩 www.facebook.com/FormosaNagomi

〈作者序〉简单却深刻的觉察，一生受用！

Chapter 1 相信自己的内在智慧
不再被时间绑架
下背痛消失了
打开少女的心结
母子互相理解彼此对爱的表达
尊重孩子有自己的节奏
忧郁少年的出口

Chapter 2 心灵拼贴®奇遇记
你我都拥有内在智慧去解决问题
我是……一个美丽的芭蕾舞者
渐渐懂得放过自己
重新开启直觉与想像力
觉察深藏体内的多种自我

Chapter 3 心灵拼贴®能帮助你什么？
学会简单的自助心理学
开始关心自己的身体
对身边的人心存感谢
了解自己的热情所在
知道自己的界线
共时性的体认
保持生活平衡
我们是大地儿女

Chapter 4 开始动手吧！
从一本旧杂志开始！
如何分类与收纳？
只要一把剪刀、一支口红胶
爱心义剪活动 认识四大图卡套组分类
➊ 成员卡
➋ 社群卡
➌ 引导卡
➍ 同伴卡

Chapter 5 自我对话与记录
由「我是……」开始角色扮演
召唤内在声音，并录音记录

Chapter 6 如何替图卡「开卡」？
以「读卡」开启能量

Chapter 7 回答问题的读卡方式
自己的问题自己答
一次读三卡
一卡读三次

Chapter 8 练习认识自己
重视身体感觉的完形疗法
以冥想觉察身体
学会清理情绪垃圾

Chapter 9 群体的支持力量
找到属于自己的心灵社群

附录
心灵拼贴®是教练工作或团队引导的最佳工具
什么是心灵拼贴®？
心灵拼贴®常见问题
心灵拼贴®的真心见证
诀别所爱（创办人席娜女士的网路告别式）
移民长者的心声
触动心灵的拼贴
当男人遇上心灵拼贴®
香港灵魂协奏曲
让青年志工找到方向并发现力量
新住民的心体验
图像与潜意识解读的魔法 如何进一步了解心灵拼贴®？
如何成为心灵拼贴®指导员？
延伸阅读：生命纪念册

Chapter 1 相信自己的内在智慧
 
不再被时间绑架
 
许多人一直忙于求学或工作，多数时间都是听从父母、师长和长官的意见，在学校或社会中做一个符合期望的角色。对于自己内心深处的向往、喜好、生命中的优先顺序，永远是稍后处理或搁置一旁，汲汲营营了许多岁月，早就忘记了曾经有过的理想与渴望。
 
透过心灵拼贴 ® 的练习，经常与自己的内心对话，不但可以解决生活上大大小小的困扰，也让人们更明确了解自己真正的向往。
 
就像我教学至今，非常介意时间的控制。如果可以准时结束，我才觉得这是我的授课标准。学习心灵拼贴 ® 流程一段时间后，我觉察自己有这部分的坚持，因此，我为自己做了一张「时间」图卡，提醒自己：时间是人类创造出来的规矩与标准，我可以按照大众的标准行事，配合社会的期望，但是不要被时间追赶，反而变成时间的奴隶。
 
以前在科技公司上班时，有位女同事问我，为什么你做事总是那么有效率，一次可以同时执行好几件事呢？我记得我回答：「因为我觉得我不会活到很老，所以很急，想多做一些事情。」反之，我也问她为什么做事都慢条斯理的呢？她回答，因为她觉得自己会活很久，所以事情慢慢做就好。
 
在做这张图卡的时候，我回想起多年前的这段对话，每个人对时间长短的不同想法，影响了做事的态度。没有对与错，找到自己的平衡点就好。
 
下背痛消失了
 
去年，我发生严重的下背痛，寸步难行。看过中西医也照过 X 光，都找不出原因，贴膏药或打类固醇都无效。我也上网查资料和买相关书籍研究，最后我把问题写下来，抽卡、读卡去觉察发生什么事情。
 
同一个问题我抽了两张图卡自问自答，其中一张是「静静的看书」，我想到自己常常坐着看书，有时连吃饭也在看书，确实没有给肠胃蠕动的机会。
 
记得有位医师提过肠胃也会影响下背痛，于是我试着在看书时，站起来走动一下，每天喝优酪乳帮助消化，很神奇的在两週以后，我的下背痛就消失不见了（这单纯是我的个案状况，有下背痛的问题，还是应该要尽早求医），这是因为心灵拼贴 ® 图卡提醒了我，让我觉察到我固有的习惯，而去做调整。当你刻意注意到身体的反应，自然会开始有比较健康的习惯。
 
母子互相理解彼此对爱的表达
 
40 岁的阿忠不太耐烦妈妈经常性唠叨。

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