唿吸写作：体现内心真实的声音 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Laraine Herring

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• 写作技巧
• 自由写作
• 内心探索
• 自我表达
• 情绪疏导
• 写作疗愈
• 真实性
• 个人成长
• 创意写作
• 写作方法

透过唿吸练习和简单的伸展动作，写出你我深藏在身体和内心的故事。

　　从身体和唿吸的独特视角出发，直指将写作视为单纯的心智活动是一种谬误。我们每个人都随身携带着故事，而记忆与经验也莫不与肉身躯体建立了有机连结，因此写作过程中，若能敏锐掌握觉知，无惧地敞开自我，就能无碍地借由文字体现内在的真实。

　　作者累积长年带领创意写作的经验，以思想性十足的散文说明写作时可能遭遇的困境，同时透过调息、冥想、内观、静定及简单伸展，展示运用想像力启动身体能量，并与写作建立良好的关系。

　　有别于坊间以技巧挂帅的写作指南，这本书提供身体意识的另类途径，弥补了创造力的匮乏与失衡，帮助写作人突破瓶颈、形成观点，为深刻的自我发声。

本书特点

　　札记式随笔——不拘顺序，随机翻读，满足各种需求。
　　轻瑜伽练习——放松身体，专注静定，突破创作瓶颈。
　　运用想像力——兼具疗癒与抒压双重效果的自由书写。
　　无关技巧修辞——一本陪伴你攀越写作山岭的「过程书」。

名人推荐

　　刘梓洁（知名作家、编剧）——专文导读
　　李欣伦（身体书写作家）、庄慧秋（心灵书写课程讲师）、陈德中（台湾正念工坊执行长）——深度推荐

媒体推荐   

　　「精准实用、容易理解、循循善诱。」——华盛顿邮报
　　
　　「深具启发性的一本书，值得所有的写作者阅读——无论他们是否熟悉瑜伽。喜欢茱莉亚•卡麦隆（着有《创作，是心灵疗癒的旅程》等经典畅销书）那种以全面的身心观照写作的人，一定也会喜欢哈龄的作品。」——图书馆期刊

　　「我们都有身体，但恐怕不曾真正站在身体里，以高度觉知「现身」。透过有次第、步骤的引导，作者让我们不仅熟习写作技巧，更重要的是锻鍊觉察自身的能力；或者说，正为了精进写作，清晰照见自他的「身」与「生」遂至为关键：恐惧、同理、接纳，透过梳理自身／心，擦亮了每个为习性蒙尘的时刻，浸入深度静定的心灵瑜珈，创伤记忆得以平抚，灵感肌理亦得伸展，身体与文字同获自由，飞跃泥淖，然后，笔下的故事也开始唿吸。」——李欣伦，作家

　　「在写作课堂上，学员们专注于书写时，常不知不觉把肩膀拱起，屏住唿吸，全身肌肉绷紧。这时，我会轻声提醒大家：『记得唿吸。身体放松。』瞬间，现场气氛变轻松了，一股自由流动的写作能量，洋溢在空间之中。很多人以为，写作是大脑活动，其实不然。写作是很身体性的，因为生命最动人的情感和记忆，都储存在身体细胞里。《唿吸写作》很强调写作过程中跟身体、跟唿吸的连结，这是非常精确的观点，也是深度写作的秘诀所在。」——庄慧秋，心灵书写课程讲师
 
　　「本书的练习细腻清晰，非常贴切地结合了唿吸与写作。此书是深入内在的卓越指南与催化剂，同时也是写作旅程的智慧手册。」──SARK，《美妙友谊节庆》（Fabulous Friendship Festival）作者

　　「哈龄带你踏上迈向追求完整的作家旅程──他不只探讨了写作过程的每个层面，也邀请你探索写作自我的身、心与灵各个面向。任何写作──或是想写作──的人，都会发现这本书跟唿吸一样不可或缺且启迪内心。」──盖儿‧布兰迪斯（Gayle Brandeis），《果肉：给写作女性的灵感种籽》作者）

好的，这是一本名为《星辰的低语：宇宙深处的哲学漫游》的图书简介。 --- 星辰的低语：宇宙深处的哲学漫游 一部横跨物理学、天文学与存在主义的宏伟叙事 导言：凝视虚空，探寻存在的边界 自古以来，人类的目光总是被夜空中闪烁的光点所吸引。从早期文明对星象的敬畏与膜拜，到伽利略第一次将望远镜指向月球，再到当代探测器深入太阳系边缘，我们对宇宙的好奇心从未停歇。然而，这种好奇心往往聚焦于“我们看到了什么”——黑洞的引力、星系的碰撞、系外行星的发现。 《星辰的低语》将视角转向更深处：我们如何理解我们所看到的一切？在浩瀚无垠的尺度面前，人类的意义和认知体系将如何重新校准？ 本书并非一本纯粹的天体物理教科书，也不是一本枯燥的哲学论述集。它是一次精心策划的旅程，将读者从地球的引力井中解脱出来，置于宇宙尺度的审判庭中。我们邀请您与物理学家、历史学家和存在主义思想家一同，潜入时间和空间的褶皱，聆听宇宙深处传来的低语——那些关于起源、终结、秩序与混沌的终极诘问。 第一部分：时间的倒影与空间的褶皱 本部分聚焦于现代物理学对我们传统时空观念的颠覆，并探讨这些科学发现如何挑战了人类赖以生存的日常经验。 1. 相对论的日出：时间不再是河流 爱因斯坦的狭义与广义相对论，是人类心智对宇宙结构最伟大的重构之一。我们将详细解析“同时性”的相对性，以及引力如何成为时空的几何形状。书中将通过生动的历史场景和思想实验，展示当速度无限接近光速时，生命体验的扭曲；当质量弯曲时空时，我们对“直”与“近”的理解如何崩塌。 核心探讨： 如果时间流逝的速度因观测者的运动状态而异，那么“现在”这个概念是否仅仅是一种局部的、主观的错觉？当时间不再是普遍的、恒定的背景，我们的历史感和未来预期该如何安放？ 2. 量子领域的幽灵：确定性与概率的交锋 从牛顿的精确钟表宇宙，到普朗克和海森堡构建的微观世界，我们被迫接受一个充满不确定性的实在。本书将深入浅出地阐述波粒二象性、量子纠缠（“鬼魅般的超距作用”）以及观察者对系统坍缩的影响。 核心探讨： 量子力学描绘了一个基于概率而非必然性的宇宙。这是否意味着，在最基本的层面上，宇宙的本质是“未决”的？如果事物的状态在被观测前是不确定的，那么“客观实在”的边界究竟在哪里？我们对“存在”的定义，是否必须依赖于意识的参与？ 3. 黑洞的视界：信息、熵与宇宙的边缘 黑洞，是时空结构被极端扭曲的产物，它们是宇宙中最彻底的“非存在”之地。我们将追溯史瓦西半径的发现，探讨霍金辐射如何暗示着信息悖论——被吸入黑洞的物质信息是永久丢失还是以某种形式编码在了视界上？ 核心探讨： 黑洞的熵（热力学定律）与信息守恒定律之间的冲突，揭示了物理学基本定律中可能存在的深刻矛盾。在信息被彻底抹除的边界，我们对“知识的边界”又该做何思考？ 第二部分：人类的尺度与宇宙的孤独 在理解了宇宙的物理结构后，我们将把目光投向人类在这一结构中所处的特殊位置，并反思我们在寻找意义时的局限性。 4. 宇宙尘埃的觉醒：地球的偶然性与必然性 我们生活在一个“宜居带”上的岩石行星，环绕着一颗普通的黄矮星。从宇宙的整体来看，地球的诞生是统计学上的奇迹，还是必然的结果？本书将审视生命的起源，探讨“生命”这个现象在宇宙中是否普遍存在，或仅是本地化的、短暂的火焰。 核心探讨： 面对费米悖论（“他们都在哪里？”），我们是过于特殊（稀有地球假说），还是过于孤立（我们尚未发展出足够的技术来感知他们）？我们对“智能”的定义，是否受限于我们自身碳基生命的形态？ 5. 大时间的概念：人类文明的微不足道 我们用年、世纪来丈量历史，但宇宙的尺度是以数十亿年计算的。我们将引入“大时间”的概念，将人类文明史压缩成宇宙图景中的一个瞬间。这种尺度的拉伸，如何消解了我们对“永恒”的渴望，又如何重塑了我们对“当下”的珍惜？ 核心探讨： 当我们将目光投向未来万亿年后的恒星死亡与宇宙的“热寂”时，我们为自己设定的目标和追求的价值是否显得苍白无力？这种“宏大疏离感”是导向虚无主义，还是激发了对短暂美好的极致欣赏？ 6. 存在的锚点：在无尽中定义自我 如果宇宙既无目的，也无内在的道德律令，那么人类的意义从何而来？本书的哲学核心在于探讨：在不受制于宇宙终极目的的自由中，我们如何建立起个人的价值体系？ 我们将考察存在主义（萨特、加缪）与现象学（胡塞尔）的思想，将其与现代宇宙学的发现相结合。黑洞的视界，如同我们对终极真理的认知视界——我们永远无法跨越，但必须在其边界内进行创造性的生存。 核心探讨： 真正的自由不是“知道”宇宙的全部答案，而是在“不知道”的深渊中，凭借勇气和选择，为自己的人生剧本撰写剧本。宇宙的冰冷与宏大，恰恰为人类自我构建的火花提供了最纯粹的背景。 结语：聆听回响 《星辰的低语》最终导向一个结论：我们对宇宙的探索，本质上是对人类自身认知极限的探索。宇宙并不直接提供答案，它只是提供一个无比广阔的舞台，让我们得以检验我们思想的深度与韧性。 阅读完本书，您将不再仅仅是仰望星空，您会带着一种被宇宙尺度重塑过的目光，重新审视脚下的土地、身边的选择，以及内心深处对秩序和意义的永恒追寻。我们是宇宙中尚未被完全理解的奇迹，而探索本身，就是我们对宇宙最响亮的回应。 --- 目标读者： 对天文学、基础物理学有强烈兴趣，并渴望将科学发现与个人存在意义进行深度反思的读者。适合哲学爱好者、科学普及读者以及所有在生活中寻求更大格局的思考者。

作者简介    

拉芮恩‧哈龄（Laraine Herring）

　　拥有创意写作硕士及谘商心理硕士学位。哈灵长期开发、带领工作坊，将写作当成疗癒殇恸的工具，着有《失去的父亲：青少年时期失去父亲的女性如何得到疗癒》及短篇小说集《季风》。哈龄的诸多短篇小说、诗作与散文，广泛见于全国与当地出版品。她的小说曾荣获芭芭拉德明妇女奖（Barbara Deming Award for Women），非文学作品则获手推车奖（Pushcart Prize）的提名。哈龄目前在亚利桑纳州普雷斯科特市专事写作教学。

译者简介    

谢静雯

　　专职译者。
　　译作集：miataiwan0815.blogspot.tw

序言                                           
关于本书
 
第一部分  聚精会神
1.风险  2.真实  3.谦卑 4.好奇  5.同理心  6.接纳 7.关系

第二部分  深度写作
8.自我觉知  9.过程 vs 成品  10.把身体当成根源
11.祖先作为根源  12.土地作为根源  13.内在与外在世界
14.与阴影拳斗  15.观察  16.专注觉知以及意象
17.形塑角色  18.观点  19.改变  20.受苦  21.毅力

第三部分 拥抱你的本貌与所处之地
22.无常  23.演变  24.屈服  25.整合   26.孤独  27.静定

编辑小语    

　　写作并非一种静态的活动，它有如人生，会不断变化。就像没有一把万用钥匙可以打开每个锁，对写作者而言，也不是只有一种方式可以开启写作的途径。这本书不提供正确答案，而是为每个写作者重塑问题，让答案自然浮显。

　　「深度写作」是一种持续揭露自我和身心觉醒的过程。书中以身体和唿吸的角度切入，直指传统将写作视为智性活动的谬误，论述在写作过程中必须现身驻留、直视内心恐惧，最终体现真实内心的过程。作者累积长年带领创意写作课程的经验，在每一则主题中结合简单的伸展动作，让创作过程能结合身体意识，达到集中觉知、找到内在节奏，并与写作建立良好的关系。

　　在坊间诸多以技巧挂帅的写作书海中，本书透过建立并回归身体感官的敏感度，有意识弥补了写作过程中内在创造性的匮乏与失衡，帮助写作者突破内心障碍，深入疗癒并开启真实自我的世界。这是一本对写作活动有高度启发的精辟之作！

深度写作来自我们的身体，来自我们的唿吸，来自我们稳稳驻留在恐惧之中的能力。有些人拥有战争的故事，有些人有出生的故事，有些人有濒死的故事。不管我们有什么故事，那些故事在本质上都跟我们肉身躯体以有机的方式互为连结，那些故事就是我们。写作得冒着内在的风险，勇闯自己存在的深处，然后，噢天啊！把它带回来让这个世界品头论足——这种事情并不适合懦弱的人。写作是一种展现力量同时屈服让步的行为，是一种激情与发掘，过程中你必须扯动灵魂，不断将自己往前拉——即使你边踢边尖叫。
 
身为写作者，我们一定要学习怎么管理自己的心智、自己的故事跟自己身体的情绪触媒。我们必须学习静定不动。首先，我们必须现身（be present）在自己的身体里，学习让心智安静下来，好让那样的写作顺利运作。如此一来，我们内在的故事就可以被听见。当周遭的世界崩溃瓦解，只有写作会撑起我们，就像一件穿得很久的牛仔裤，用带有瑕疵的舒适、耐久、弹性跟安全，团团包覆着我们。
 

评分☆☆☆☆☆

《唿呼吸写作：体现内心真实的声音》这个书名，让我想起最近在阅读一些关于正念和觉察的材料。感觉现在很多人都越来越重视内在的平静和真实。这本书的标题，恰好契合了这种时代潮流，而且用“唿吸”这个充满生命力的词汇，很有画面感。我一直觉得，很多时候我们写出来的东西，可能并不完全是我们内心的真实想法，可能掺杂了太多外界的期待、社会的规范，甚至是自己潜意识里的恐惧。这本书的书名，给我一种希望，希望它能教我如何剥离这些杂质，去触碰到那个最本真的自我，然后用文字将其呈现出来。不知道书里会不会分享一些引导性的问题，或者是一些案例分析，来展示如何一步步实现“体现内心真实的声音”。我非常期待能在这本书里学到一些具体的方法，让我的写作不再只是技巧的堆砌，而是真正的心灵表达。

评分☆☆☆☆☆

拿到《唿吸写作：体现内心真实的声音》这本书，我第一眼就被它“唿吸”这个词打动了。在台湾，我们生活在一个信息爆炸的时代，每天被各种外界的声音裹挟着，很多时候，感觉自己就像一个被吹得团团转的叶子，找不到根基。写作，对我来说，一直是一种逃避，一种记录，但总感觉少了一点“生命力”。这本书的书名，让我觉得它可能是在教我如何将写作与最基本、最自然的生命活动——呼吸——结合起来。我很好奇，作者是怎么将“呼吸”这个概念融入到写作技巧中的？是通过调整写作时的节奏吗？还是通过捕捉当下最直接的感受？我猜想，这本书可能会提供一些非常个人化、非常细腻的指导，帮助我们在书写时，能够感受到自己内心的律动，让文字不再是僵硬的符号，而是有温度、有生命的流淌。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个很怕写东西的人，尤其怕写需要“表达内心”的东西。《唿呼吸写作：体现内心真实的声音》这本书的书名，听起来有点挑战，但又充满了神秘的吸引力。我脑海里浮现出一种场景：写作不再是坐在书桌前，绞尽脑汁地思考“该写什么”，而是像放松地呼吸一样，自然而然地，文字就从心里流淌出来。这对我来说，简直是一种解放。我很好奇，作者是如何理解“内心真实的声音”的？它是一个固定不变的内核，还是会随着时间和经历而变化的？这本书会不会教我们如何去辨识和接纳自己内心深处的声音，即使它们可能并不那么“完美”或“受欢迎”？我期待的，不仅仅是写作技巧，更是一种心态上的转变，一种对自我更深刻的认识和接纳。

评分☆☆☆☆☆

看到《唿呼吸写作：体现内心真实的声音》这个书名，我的第一个联想就是“真诚”。在台湾，我们都很强调人与人之间的真诚，但“写东西”的真诚，对我来说，一直是个难题。很多时候，我写的东西，总觉得隔着一层纱，不够直接，不够有力量。这本书的书名，似乎点出了一个解决之道——让写作像呼吸一样自然、直接。我非常好奇，作者是如何定义“唿呼吸写作”的？它是否强调的是一种非刻意、非修饰的风格？或者是在写作过程中，如何去捕捉那些稍纵即逝的、最原始的情感和想法？我希望这本书能给我一些启发，让我能够卸下防备，勇敢地把内心最真实的想法和感受，用最坦诚的方式记录下来，而不是为了迎合别人，或者为了追求某种“完美”的写作效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《唿吸写作：体现内心真实的声音》实在太吸引我了！最近生活节奏快，常常觉得好像被困在表面的忙碌里，心里的声音有时候都快听不到了。我一直相信，每个人都有自己独特的故事和感受，只是很多时候我们不敢，或者不知道如何去表达。这本书的书名给我的感觉，就像是一盏灯，指引我去找回那个最真实的自己，用最自然、最贴近呼吸的方式去记录，去创作。我特别好奇，在书里，作者会分享哪些方法，能帮助我们“体现内心真实的声音”？是会教我们一些练习，还是会分享一些哲学思考？我很期待能在这本书里找到共鸣，找到一种更自由、更舒展的写作状态。感觉就像是被邀请参加一场心灵的深度对话，而写作就是那个倾听和回应的媒介。希望这本书能让我重新找回那种久违的，纯粹的创作乐趣。