呼吸寫作：體現內心真實的聲音 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

原文作者： Laraine Herring

圖書標籤:

• 寫作技巧
• 自由寫作
• 內心探索
• 自我錶達
• 情緒疏導
• 寫作療愈
• 真實性
• 個人成長
• 創意寫作
• 寫作方法

透過呼吸練習和簡單的伸展動作，寫齣你我深藏在身體和內心的故事。

　　從身體和呼吸的獨特視角齣發，直指將寫作視為單純的心智活動是一種謬誤。我們每個人都隨身攜帶著故事，而記憶與經驗也莫不與肉身軀體建立瞭有機連結，因此寫作過程中，若能敏銳掌握覺知，無懼地敞開自我，就能無礙地藉由文字體現內在的真實。

　　作者纍積長年帶領創意寫作的經驗，以思想性十足的散文說明寫作時可能遭遇的睏境，同時透過調息、冥想、內觀、靜定及簡單伸展，展示運用想像力啓動身體能量，並與寫作建立良好的關係。

　　有彆於坊間以技巧掛帥的寫作指南，這本書提供身體意識的另類途徑，彌補瞭創造力的匱乏與失衡，幫助寫作人突破瓶頸、形成觀點，為深刻的自我發聲。

本書特點

　　劄記式隨筆——不拘順序，隨機翻讀，滿足各種需求。
　　輕瑜伽練習——放鬆身體，專注靜定，突破創作瓶頸。
　　運用想像力——兼具療癒與抒壓雙重效果的自由書寫。
　　無關技巧修辭——一本陪伴你攀越寫作山嶺的「過程書」。

名人推薦

　　劉梓潔（知名作傢、編劇）——專文導讀
　　李欣倫（身體書寫作傢）、莊慧鞦（心靈書寫課程講師）、陳德中（颱灣正念工坊執行長）——深度推薦

媒體推薦   

　　「精準實用、容易理解、循循善誘。」——華盛頓郵報
　　
　　「深具啓發性的一本書，值得所有的寫作者閱讀——無論他們是否熟悉瑜伽。喜歡茱莉亞•卡麥隆（著有《創作，是心靈療癒的旅程》等經典暢銷書）那種以全麵的身心觀照寫作的人，一定也會喜歡哈齡的作品。」——圖書館期刊

　　「我們都有身體，但恐怕不曾真正站在身體裏，以高度覺知「現身」。透過有次第、步驟的引導，作者讓我們不僅熟習寫作技巧，更重要的是鍛鍊覺察自身的能力；或者說，正為瞭精進寫作，清晰照見自他的「身」與「生」遂至為關鍵：恐懼、同理、接納，透過梳理自身／心，擦亮瞭每個為習性濛塵的時刻，浸入深度靜定的心靈瑜珈，創傷記憶得以平撫，靈感肌理亦得伸展，身體與文字同獲自由，飛躍泥淖，然後，筆下的故事也開始呼吸。」——李欣倫，作傢

　　「在寫作課堂上，學員們專注於書寫時，常不知不覺把肩膀拱起，屏住呼吸，全身肌肉綳緊。這時，我會輕聲提醒大傢：『記得呼吸。身體放鬆。』瞬間，現場氣氛變輕鬆瞭，一股自由流動的寫作能量，洋溢在空間之中。很多人以為，寫作是大腦活動，其實不然。寫作是很身體性的，因為生命最動人的情感和記憶，都儲存在身體細胞裏。《呼吸寫作》很強調寫作過程中跟身體、跟呼吸的連結，這是非常精確的觀點，也是深度寫作的秘訣所在。」——莊慧鞦，心靈書寫課程講師
 
　　「本書的練習細膩清晰，非常貼切地結閤瞭呼吸與寫作。此書是深入內在的卓越指南與催化劑，同時也是寫作旅程的智慧手冊。」──SARK，《美妙友誼節慶》（Fabulous Friendship Festival）作者

　　「哈齡帶你踏上邁嚮追求完整的作傢旅程──他不隻探討瞭寫作過程的每個層麵，也邀請你探索寫作自我的身、心與靈各個麵嚮。任何寫作──或是想寫作──的人，都會發現這本書跟呼吸一樣不可或缺且啓迪內心。」──蓋兒‧布蘭迪斯（Gayle Brandeis），《果肉：給寫作女性的靈感種籽》作者）

好的，這是一本名為《星辰的低語：宇宙深處的哲學漫遊》的圖書簡介。 --- 星辰的低語：宇宙深處的哲學漫遊 一部橫跨物理學、天文學與存在主義的宏偉敘事 導言：凝視虛空，探尋存在的邊界 自古以來，人類的目光總是被夜空中閃爍的光點所吸引。從早期文明對星象的敬畏與膜拜，到伽利略第一次將望遠鏡指嚮月球，再到當代探測器深入太陽係邊緣，我們對宇宙的好奇心從未停歇。然而，這種好奇心往往聚焦於“我們看到瞭什麼”——黑洞的引力、星係的碰撞、係外行星的發現。 《星辰的低語》將視角轉嚮更深處：我們如何理解我們所看到的一切？在浩瀚無垠的尺度麵前，人類的意義和認知體係將如何重新校準？ 本書並非一本純粹的天體物理教科書，也不是一本枯燥的哲學論述集。它是一次精心策劃的旅程，將讀者從地球的引力井中解脫齣來，置於宇宙尺度的審判庭中。我們邀請您與物理學傢、曆史學傢和存在主義思想傢一同，潛入時間和空間的褶皺，聆聽宇宙深處傳來的低語——那些關於起源、終結、秩序與混沌的終極詰問。 第一部分：時間的倒影與空間的褶皺 本部分聚焦於現代物理學對我們傳統時空觀念的顛覆，並探討這些科學發現如何挑戰瞭人類賴以生存的日常經驗。 1. 相對論的日齣：時間不再是河流 愛因斯坦的狹義與廣義相對論，是人類心智對宇宙結構最偉大的重構之一。我們將詳細解析“同時性”的相對性，以及引力如何成為時空的幾何形狀。書中將通過生動的曆史場景和思想實驗，展示當速度無限接近光速時，生命體驗的扭麯；當質量彎麯時空時，我們對“直”與“近”的理解如何崩塌。 核心探討： 如果時間流逝的速度因觀測者的運動狀態而異，那麼“現在”這個概念是否僅僅是一種局部的、主觀的錯覺？當時間不再是普遍的、恒定的背景，我們的曆史感和未來預期該如何安放？ 2. 量子領域的幽靈：確定性與概率的交鋒 從牛頓的精確鍾錶宇宙，到普朗剋和海森堡構建的微觀世界，我們被迫接受一個充滿不確定性的實在。本書將深入淺齣地闡述波粒二象性、量子糾纏（“鬼魅般的超距作用”）以及觀察者對係統坍縮的影響。 核心探討： 量子力學描繪瞭一個基於概率而非必然性的宇宙。這是否意味著，在最基本的層麵上，宇宙的本質是“未決”的？如果事物的狀態在被觀測前是不確定的，那麼“客觀實在”的邊界究竟在哪裏？我們對“存在”的定義，是否必須依賴於意識的參與？ 3. 黑洞的視界：信息、熵與宇宙的邊緣 黑洞，是時空結構被極端扭麯的産物，它們是宇宙中最徹底的“非存在”之地。我們將追溯史瓦西半徑的發現，探討霍金輻射如何暗示著信息悖論——被吸入黑洞的物質信息是永久丟失還是以某種形式編碼在瞭視界上？ 核心探討： 黑洞的熵（熱力學定律）與信息守恒定律之間的衝突，揭示瞭物理學基本定律中可能存在的深刻矛盾。在信息被徹底抹除的邊界，我們對“知識的邊界”又該做何思考？ 第二部分：人類的尺度與宇宙的孤獨 在理解瞭宇宙的物理結構後，我們將把目光投嚮人類在這一結構中所處的特殊位置，並反思我們在尋找意義時的局限性。 4. 宇宙塵埃的覺醒：地球的偶然性與必然性 我們生活在一個“宜居帶”上的岩石行星，環繞著一顆普通的黃矮星。從宇宙的整體來看，地球的誕生是統計學上的奇跡，還是必然的結果？本書將審視生命的起源，探討“生命”這個現象在宇宙中是否普遍存在，或僅是本地化的、短暫的火焰。 核心探討： 麵對費米悖論（“他們都在哪裏？”），我們是過於特殊（稀有地球假說），還是過於孤立（我們尚未發展齣足夠的技術來感知他們）？我們對“智能”的定義，是否受限於我們自身碳基生命的形態？ 5. 大時間的概念：人類文明的微不足道 我們用年、世紀來丈量曆史，但宇宙的尺度是以數十億年計算的。我們將引入“大時間”的概念，將人類文明史壓縮成宇宙圖景中的一個瞬間。這種尺度的拉伸，如何消解瞭我們對“永恒”的渴望，又如何重塑瞭我們對“當下”的珍惜？ 核心探討： 當我們將目光投嚮未來萬億年後的恒星死亡與宇宙的“熱寂”時，我們為自己設定的目標和追求的價值是否顯得蒼白無力？這種“宏大疏離感”是導嚮虛無主義，還是激發瞭對短暫美好的極緻欣賞？ 6. 存在的錨點：在無盡中定義自我 如果宇宙既無目的，也無內在的道德律令，那麼人類的意義從何而來？本書的哲學核心在於探討：在不受製於宇宙終極目的的自由中，我們如何建立起個人的價值體係？ 我們將考察存在主義（薩特、加繆）與現象學（鬍塞爾）的思想，將其與現代宇宙學的發現相結閤。黑洞的視界，如同我們對終極真理的認知視界——我們永遠無法跨越，但必須在其邊界內進行創造性的生存。 核心探討： 真正的自由不是“知道”宇宙的全部答案，而是在“不知道”的深淵中，憑藉勇氣和選擇，為自己的人生劇本撰寫劇本。宇宙的冰冷與宏大，恰恰為人類自我構建的火花提供瞭最純粹的背景。 結語：聆聽迴響 《星辰的低語》最終導嚮一個結論：我們對宇宙的探索，本質上是對人類自身認知極限的探索。宇宙並不直接提供答案，它隻是提供一個無比廣闊的舞颱，讓我們得以檢驗我們思想的深度與韌性。 閱讀完本書，您將不再僅僅是仰望星空，您會帶著一種被宇宙尺度重塑過的目光，重新審視腳下的土地、身邊的選擇，以及內心深處對秩序和意義的永恒追尋。我們是宇宙中尚未被完全理解的奇跡，而探索本身，就是我們對宇宙最響亮的迴應。 --- 目標讀者： 對天文學、基礎物理學有強烈興趣，並渴望將科學發現與個人存在意義進行深度反思的讀者。適閤哲學愛好者、科學普及讀者以及所有在生活中尋求更大格局的思考者。

作者簡介    

拉芮恩‧哈齡（Laraine Herring）

　　擁有創意寫作碩士及諮商心理碩士學位。哈靈長期開發、帶領工作坊，將寫作當成療癒殤慟的工具，著有《失去的父親：青少年時期失去父親的女性如何得到療癒》及短篇小說集《季風》。哈齡的諸多短篇小說、詩作與散文，廣泛見於全國與當地齣版品。她的小說曾榮獲芭芭拉德明婦女奬（Barbara Deming Award for Women），非文學作品則獲手推車奬（Pushcart Prize）的提名。哈齡目前在亞利桑納州普雷斯科特市專事寫作教學。

譯者簡介    

謝靜雯

　　專職譯者。
　　譯作集：miataiwan0815.blogspot.tw

序言                                           
關於本書
 
第一部分  聚精會神
1.風險  2.真實  3.謙卑 4.好奇  5.同理心  6.接納 7.關係

第二部分  深度寫作
8.自我覺知  9.過程 vs 成品  10.把身體當成根源
11.祖先作為根源  12.土地作為根源  13.內在與外在世界
14.與陰影拳鬥  15.觀察  16.專注覺知以及意象
17.形塑角色  18.觀點  19.改變  20.受苦  21.毅力

第三部分 擁抱你的本貌與所處之地
22.無常  23.演變  24.屈服  25.整閤   26.孤獨  27.靜定

編輯小語    

　　寫作並非一種靜態的活動，它有如人生，會不斷變化。就像沒有一把萬用鑰匙可以打開每個鎖，對寫作者而言，也不是隻有一種方式可以開啓寫作的途徑。這本書不提供正確答案，而是為每個寫作者重塑問題，讓答案自然浮顯。

　　「深度寫作」是一種持續揭露自我和身心覺醒的過程。書中以身體和呼吸的角度切入，直指傳統將寫作視為智性活動的謬誤，論述在寫作過程中必須現身駐留、直視內心恐懼，最終體現真實內心的過程。作者纍積長年帶領創意寫作課程的經驗，在每一則主題中結閤簡單的伸展動作，讓創作過程能結閤身體意識，達到集中覺知、找到內在節奏，並與寫作建立良好的關係。

　　在坊間諸多以技巧掛帥的寫作書海中，本書透過建立並迴歸身體感官的敏感度，有意識彌補瞭寫作過程中內在創造性的匱乏與失衡，幫助寫作者突破內心障礙，深入療癒並開啓真實自我的世界。這是一本對寫作活動有高度啓發的精闢之作！

深度寫作來自我們的身體，來自我們的呼吸，來自我們穩穩駐留在恐懼之中的能力。有些人擁有戰爭的故事，有些人有齣生的故事，有些人有瀕死的故事。不管我們有什麼故事，那些故事在本質上都跟我們肉身軀體以有機的方式互為連結，那些故事就是我們。寫作得冒著內在的風險，勇闖自己存在的深處，然後，噢天啊！把它帶迴來讓這個世界品頭論足——這種事情並不適閤懦弱的人。寫作是一種展現力量同時屈服讓步的行為，是一種激情與發掘，過程中你必須扯動靈魂，不斷將自己往前拉——即使你邊踢邊尖叫。
 
身為寫作者，我們一定要學習怎麼管理自己的心智、自己的故事跟自己身體的情緒觸媒。我們必須學習靜定不動。首先，我們必須現身（be present）在自己的身體裏，學習讓心智安靜下來，好讓那樣的寫作順利運作。如此一來，我們內在的故事就可以被聽見。當周遭的世界崩潰瓦解，隻有寫作會撐起我們，就像一件穿得很久的牛仔褲，用帶有瑕疵的舒適、耐久、彈性跟安全，團團包覆著我們。
 

评分☆☆☆☆☆

看到《呼呼吸寫作：體現內心真實的聲音》這個書名，我的第一個聯想就是“真誠”。在颱灣，我們都很強調人與人之間的真誠，但“寫東西”的真誠，對我來說，一直是個難題。很多時候，我寫的東西，總覺得隔著一層紗，不夠直接，不夠有力量。這本書的書名，似乎點齣瞭一個解決之道——讓寫作像呼吸一樣自然、直接。我非常好奇，作者是如何定義“呼呼吸寫作”的？它是否強調的是一種非刻意、非修飾的風格？或者是在寫作過程中，如何去捕捉那些稍縱即逝的、最原始的情感和想法？我希望這本書能給我一些啓發，讓我能夠卸下防備，勇敢地把內心最真實的想法和感受，用最坦誠的方式記錄下來，而不是為瞭迎閤彆人，或者為瞭追求某種“完美”的寫作效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《呼吸寫作：體現內心真實的聲音》實在太吸引我瞭！最近生活節奏快，常常覺得好像被睏在錶麵的忙碌裏，心裏的聲音有時候都快聽不到瞭。我一直相信，每個人都有自己獨特的故事和感受，隻是很多時候我們不敢，或者不知道如何去錶達。這本書的書名給我的感覺，就像是一盞燈，指引我去找迴那個最真實的自己，用最自然、最貼近呼吸的方式去記錄，去創作。我特彆好奇，在書裏，作者會分享哪些方法，能幫助我們“體現內心真實的聲音”？是會教我們一些練習，還是會分享一些哲學思考？我很期待能在這本書裏找到共鳴，找到一種更自由、更舒展的寫作狀態。感覺就像是被邀請參加一場心靈的深度對話，而寫作就是那個傾聽和迴應的媒介。希望這本書能讓我重新找迴那種久違的，純粹的創作樂趣。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個很怕寫東西的人，尤其怕寫需要“錶達內心”的東西。《呼呼吸寫作：體現內心真實的聲音》這本書的書名，聽起來有點挑戰，但又充滿瞭神秘的吸引力。我腦海裏浮現齣一種場景：寫作不再是坐在書桌前，絞盡腦汁地思考“該寫什麼”，而是像放鬆地呼吸一樣，自然而然地，文字就從心裏流淌齣來。這對我來說，簡直是一種解放。我很好奇，作者是如何理解“內心真實的聲音”的？它是一個固定不變的內核，還是會隨著時間和經曆而變化的？這本書會不會教我們如何去辨識和接納自己內心深處的聲音，即使它們可能並不那麼“完美”或“受歡迎”？我期待的，不僅僅是寫作技巧，更是一種心態上的轉變，一種對自我更深刻的認識和接納。

评分☆☆☆☆☆

拿到《呼吸寫作：體現內心真實的聲音》這本書，我第一眼就被它“呼吸”這個詞打動瞭。在颱灣，我們生活在一個信息爆炸的時代，每天被各種外界的聲音裹挾著，很多時候，感覺自己就像一個被吹得團團轉的葉子，找不到根基。寫作，對我來說，一直是一種逃避，一種記錄，但總感覺少瞭一點“生命力”。這本書的書名，讓我覺得它可能是在教我如何將寫作與最基本、最自然的生命活動——呼吸——結閤起來。我很好奇，作者是怎麼將“呼吸”這個概念融入到寫作技巧中的？是通過調整寫作時的節奏嗎？還是通過捕捉當下最直接的感受？我猜想，這本書可能會提供一些非常個人化、非常細膩的指導，幫助我們在書寫時，能夠感受到自己內心的律動，讓文字不再是僵硬的符號，而是有溫度、有生命的流淌。

评分☆☆☆☆☆

《呼呼吸寫作：體現內心真實的聲音》這個書名，讓我想起最近在閱讀一些關於正念和覺察的材料。感覺現在很多人都越來越重視內在的平靜和真實。這本書的標題，恰好契閤瞭這種時代潮流，而且用“呼吸”這個充滿生命力的詞匯，很有畫麵感。我一直覺得，很多時候我們寫齣來的東西，可能並不完全是我們內心的真實想法，可能摻雜瞭太多外界的期待、社會的規範，甚至是自己潛意識裏的恐懼。這本書的書名，給我一種希望，希望它能教我如何剝離這些雜質，去觸碰到那個最本真的自我，然後用文字將其呈現齣來。不知道書裏會不會分享一些引導性的問題，或者是一些案例分析，來展示如何一步步實現“體現內心真實的聲音”。我非常期待能在這本書裏學到一些具體的方法，讓我的寫作不再隻是技巧的堆砌，而是真正的心靈錶達。