具体描述
其实你还有别的选择。
认识自己→接纳事实→改善弱点→坚定信念
诚实面对自己，才有真正的幸福
幸福不是一蹴可几，却可以「逼」近
你对自己的人生并不满意，但你连「不满意」都懒得说。
有些事情若你不先打脸自己，就等着被人生打脸。
‧你是否常告诉自己「我已经够幸福了」，却一肚子抱怨跟遗憾？
‧你是否常把承诺别人的事情做好做满，却轻易打破对自己的承诺？
‧你是否在计画梦想时，一边期待最好的结果，一边做最坏的打算？
‧你是否立誓长大要成为跟爸妈不同的人，但也只是他们往右你就往左？
面对人生伤痛，有时我们确实需要被同理。
然而当人生伤痛成了无限回圈，类似的挫折鬼打墙般反覆发生，请正视一件事：
你需要的，绝对不仅是同理。
你可能是受害者，也可能是加害者，但更可能是自己人生的旁观者。
揭穿八种基本款人生借口‧打破七大类日常谎言
六道控管负面情绪的步骤‧十堂逼近自我真实的重生课程
＝逼出专属于你的幸福
当生活充满了脸书 IG 的小确幸美照，截掉的部分才是真实的你时，
小心，你的人生就快在泸镜底下GG了！
萝伦‧韩黛尔‧山德是美国知名人生教练，她的「韩黛尔训练法」（The Handel Method）以强悍着称，特色在于强调诚实面对自己的不诚实，抽丝剥茧到连最幽微的内心深处也绝不放过。
她说，这世界确实不公平，你也确实很努力，但这不是重点。
当你相信内在的负面声音、相信有些事你就是办不到，
它就保障了你一辈子的安全，也保证了你的平庸。
凡是让你免于受伤的，都让你离梦想更远。
你必须再推自己一把。只要「逼」对方向，你就可以全拿。
承认你就是你人生的始作俑者。
这本书教你看清自己在哪里跌倒，然后你会找到爬起来的契机。
本书里，作者以铁血态度 + 真实案例，揭露我们人生的真相，其中一名学员甚至直接以真实姓名身分现身。这些真相，包括了人们失败的全部原因──自己的版本、他人的版本，以及说不出口、刻意遗忘或变造的版本。接下来，她再以清楚实际、容易操作的步骤，教我们如何一步一脚印地修正过往的失败路线，重新往梦想的道路上前进。
这套循序渐进的自我改造方法共分为十个阶段，十年来已改变两万两千名学员的人生。只要诚实回答书里的每一个问题，并依照指示练习，不逃避、不撒谎，履行对自己的承诺，你就能获得改变，得到梦想事物。无论是修复伴侣关系、在工作上赢得最好绩效、谈场期待已久的恋爱，或是减重，皆能成功达标。书里的实用练习和真实案例非常激励人心，教你从「认识真正的自我」开始，并进一步将其转为优势。
【本书特色】
美国最毒舌的人生教练罗伦‧韩黛尔‧山德，她所创的「韩黛尔训练法」以「诚实面对自己的不诚实」为首要目标，教你贯彻心口如一，逼近人生理想。
她旗下指导过两万两千名学员，包括五百名麻省理工学院（MIT）学生，其他学员亦来自全美各家顶尖大学，包括史丹福商学院研究所、史丹福医学院、哥伦比亚大学、耶鲁大学。
内含十章，代表十堂「韩黛尔训练法」教学课程，教你如何在人生的十二个幸福领域中，达成自己的目标，包括自我、爱情、职涯、金钱、时间、灵性等等。章节末尾皆附一份「作业」，让读者从最细微的地方自我检视，看清一路走来的轨迹，戳破失败的自我预言，并进一步採取行动。
【名人推荐】
休‧杰克曼（知名演员）、马克‧海曼医师（《纽约时报》畅销书作者、克里夫兰医学中心功能医学部主任）◎真诚推荐
「这本书彻底改变了我的生活。我从未如此感到快乐与满足，也从未如此确认眼前的路，这本书做到了。本书适用于所有人，是一份难得的礼物。」──休．杰克曼
「我做过最棒的一件事就是和萝伦．韩黛尔．山德合作。她是一名人生教练，但远不止于此，她了解人的境况，包括将我们塑造成这种模样的心理、情绪，以及精神作业系统。……心理谘商可能有帮助，但人生教练的指导截然不同。对我来说，它的效果更快、更着重在改变，而非只是交谈而已。」──马克‧海曼医师
著者信息
萝伦‧韩黛尔‧山德Lauren Handel Zander
纽约市国际企业谘询和私人教练公司韩黛尔集团的联合创办人与主席。2006年开始教授「韩黛尔训练法」课程，学员以麻省理工学院学生为主，后扩及纽约与其他州各知名大学。《你只是没有逼自己幸福：停止抱怨、戳破谎言、以有效作为代替无效安慰，走出越活越苦闷的假性舒适圈》是她的第一本书。
译者简介
简秀如
专职译者，辅大跨文化研究所肄业。译作包括二十余部书籍、网站、杂志及影视字幕等。赐教信箱：chhjenn@hotmail.com
图书目录
目录
【推荐序】如何不要成为自己的绊脚石 马克‧海曼◎Mark Hyman
警语
【前言】问对问题，才能找对方法──我，如何变成我自己，以及为什么
第一章：你一定是在作梦──设计你想要的人生
第二章：也许就是你──在犯罪现场找出你的指纹
第三章：应许之地──学会如何信守对自己的承诺
第四章：改变你的心态──让头脑接受全新管理
第五章：情绪DNA──面对你的命运
第六章：说谎的真相──诚实面对自己的不诚实
第七章：面对心魔──揭露你的过往
第八章：挣脱束缚──走出炼狱
第九章：母矿──把你的脏衣物洗好、取出，然后收起来
第十章：我办得到的任务──做自己，不过是升级版图书序言
| 【推荐序】
如何不要成为自己的绊脚石
◎马克．海曼（Mark Hyman），医学博士
以下是关于我自己的实话。
我成了自己的绊脚石。除非你是悟道大师，要不然你很可能也会有盲点，人生中有些部分，你就是搞不定，例如感情关系、工作状况、健康、财务、家庭等。你要如何处理这些问题呢？
假如你和我一样，你就经常会清楚地看到这些部分（或者有时会搞不懂！）。你会发现自己一再陷入相同的状况，因此感到沮丧又不开心。让你身陷困境的可能是你的想法，或是过去的创伤和压力，也可能是童年模式。
不管原因为何，你都有两种选择。一个是忍下去，继续不开心地生活，或者你可以好好看一眼镜子里的自己。这里的关键字是「镜子」。我们看不到身上的瑕疵，直到有面镜子来照清楚。你也可以自己埋头努力，不过，我做过最棒的一件事就是和萝伦．韩黛尔．山德合作。她是一名人生教练，但远不止于此，她了解人的境况，包括将我们塑造成这种模样的心理、情绪，以及精神作业系统。
她明白这些作业系统如何腐化搞砸我们的人生，把我们和真正想要的生活隔离开来，或者更糟的是，阻碍了我们去梦想自己能得到些什么。萝伦和她的团队研发出「韩黛尔训练法」（The Handel Method），这是一种过程，替你的作业系统侦错，清除那些阻碍你享受真实人生的信念、态度和行为领域。这种过程很艰辛，但是也充满幽默和技巧，让你忍不住自嘲，并且看清那些让你陷入困境的信念、态度和行为有多可笑。
我经常把我的患者转介给人生教练，因为他们陷入了困境；也就是说，即使知道该怎么做，他们就是做不到。事实上，我尝试过各种方法，想学会如何沟通、专注在重要的事情上、停止忧虑，以及做出导向快乐而非挫折及压力的行为，但效果都远不及我和萝伦合作时所得到的帮助。
这就像是为我的心灵进行整嵴！即使这样会带来一点疼痛和不舒服，不过却是疼得痛快，就像是紧绷的肌肉需要舒展一番。
心理谘商可能有帮助，但人生教练的指导截然不同。对我来说，它的效果更快、更着重在改变，而非只是交谈而已。我想要有这么一个人，能让我停止谈论自己的问题，改用新的角度来看待问题，让事情有转机。这能帮助我抱着完善、智慧、清晰和怜悯的态度去做每件事、对待他人，尤其是对待我自己。但我并没有轻易便投入这个过程。我不断抗拒，直到我再也受不了这种折磨。我衷心希望你们不要等那么久才去做。
我第一次遇到萝伦是在纽约的一场商务会议上。有位共同的朋友认为我们应该见个面。我们共乘一部计程车到下城区，她很快就把焦点对准我生命中最棘手的部分，包括我的婚姻，还有事业领域。接下来的六个月，她慢慢地向我伸出援手，提供协助，我却往反方向逃跑。因为我心里很清楚，要是接受了她的协助，我就得真正面对生命中缺乏诚信的部分。简言之，我必须面对通往和谐快乐的人生道路上的阻碍：我自己！
事实是，我并不想面对事实。因为这意味着改变，改变我在感情和工作上不想处理的部分。
我陷入了生命中的困境，让我远离对我有意义的人生，而非走向它，但我却看不清这种情况。尽管我在人生中的许多领域都堪称成功，例如我的孩子、生活的使命和热情、健康、友情等，但有些部分一直处于混乱又痛苦的状态，我却在深陷其中，一再重复相同的模式。
当我的婚姻终于告吹，我暗自深唿吸，准备面对我不想面对的部分，然后我打了通电话给萝伦。她开车过来，花了一天的时间陪我坦然面对我的人生、信念，以及生命中不顺遂的种种领域。萝伦是情绪专家，她很快就明白是什么想法阻碍了我追求幸福的路，让我无论在个人生活或专业方面，都无法达成梦想。这五年来，萝伦一直在帮我避免成为自己的绊脚石，以幽默及智慧来面对困难的挑战。她也支持我寻找平静和幸福，不再逃避生活中的失败，而是深入探究并修补那些部分。我最近和一位两年没见的朋友共进晚餐，她说我好像不一样了，变得比较理智、专注、快乐又平静。这种转变有一大部分是来自萝伦的辅导，她帮助我打造一个和谐又真实的人生。
几年前，在一次家庭聚餐时，她当时九岁的女儿琪亚就坐在我旁边。她说：「你是谁？ 你是做什么的？」这么坦白直接的问题，居然出自一个小孩之口，真令我大感意外。我说：「这个嘛，我帮很多人探究他们的问题根源，以及他们为何受苦。」她马上接着说：「喔，跟我妈妈做的事一样耶。」
假如你想深入探究人生不够精彩、陷入困境，或是没有说出实话（无论是对自己或他人）的问题根源，那么本书就是你通往幸福的路线图了。更重要的是，它能带领你通往自己的心智、心灵及灵魂。 |
图书试读
应许之地──学会如何信守对自己的承诺
借口
我们老是有一大堆借口。而且毫不意外地，有许多都是我们爸妈最爱的借口。我们用这些借口来解释、合理化，以及自我设限，说明我们为何做不到某件事。就是这个原因，我们无法得到升迁。就是这个原因，我们不能把事实真相跟某人说。就是这个原因，我们不会让自己在初次约会前感到兴奋。
你知道要怎么分辨出自己在编造借口吗？金钱测试。你要问自己：假如我给你一百、两百，甚至是五百万美元（随你挑个数字都可以），你是否会准时上班、车开得慢一点、比较少生气、在半夜三更对小孩多点耐性、找个新工作、戒糖、开心地扑向你的伴侣（而且经常这么做）等等？
这还用说，你当然可以了。
不过你会这么做吗？这就是另一个问题了（淘气鬼出现）。你看，忽然间，只要有了对的奖励（在这个例子是金钱），你能改变生命中的任何事。这就引出了下一个问题：为何你和你的梦想不值得这么做呢？
不管在哪个领域，当结果和你说你想要的不一样，你就必须找出你在这个领域中最爱使用的借口是什么。一旦开始听见自己最爱的借口，你就能开始看见它们的真面目：梦想崩毁。
我发现有八种基本款的借口，来看哪一个听起来很耳熟。
一、 不在乎：你说服自己，不管是什么，你都不想要也不需要。例如新的职位，反正那样的工作量会太大……
二、 被动：生命中该发生的就会发生，不是你能控制的。例如电视节目把你迷住了，你不知道夜晚的时间跑哪儿去了……
三、 遗传：你天生如此，不可能有不同的表现，你们家的人都是这样。例如你父亲不合群，你母亲爱批评。
四、 受害者：什么都不是你的错，你无能为力。例如你要跟客户应酬，他们喝了酒，所以你也非喝不可。你迟到了，因为你和朋友在一起厮混。
五、 大家都这样：变成这样也没关系，因为大家都这么做或不这么做。例如你那些已婚的朋友也都没人有性生活。
六、 过去和先例：你以前从来都做不到这件事。你试过好多次，没有一次成功。现在情况为何会有所改变呢？ 例如你讨厌接电话、记不得生日、很不擅长管理时间。
七、 事情就是这样：你想要的不可能得到。例如你有悲惨的童年，你就是过不了这一关，你在那个领域永远无法拥有美好的人生。
用户评价
这本书的价值在于它提供了一种全新的视角来看待“幸福”和“成长”，它不仅仅是一本励志书，更像是一本“人生导航仪”。“你只是没有逼自己幸福”，这句话反复在我的脑海中回荡。我曾经以为幸福是一种等待，是一种运气，是一种得到某种物质或成就后的状态。但这本书告诉我，幸福是一种选择，是一种主动的追求，它需要我们去“逼”自己，去突破舒适区，去面对内心的恐惧和不确定。作者在书中分享了很多自己的人生经历和对人生的深刻洞察，这些都让我觉得非常接地气，不是高高在上的说教，而是朋友般的鼓励和引导。他提出的“戳破谎言”的概念，让我开始审视自己每天都在和自己进行着怎样的对话，是不是有很多“我做不到”的标签，都是我自己贴上去的？“以有效作为代替无效安慰”，这一点也让我意识到，很多时候我所谓的“安慰”只不过是逃避的另一种形式。这本书真正让我开始思考，我的人生，我自己才是那个最关键的决定者，而不是被动的接受者。我准备好迎接改变了，也相信这本书会成为我踏出舒适圈的强大助力。
评分读完这本书，我的脑海里像开了无数扇窗，一股新鲜的空气涌了进来，感觉整个人都轻盈了不少。尤其是关于“停止抱怨”的部分，我以前是个十足的“抱怨体”，遇到点不顺心的事情，就能开启长篇大论的抱怨模式，仿佛这样就能宣泄情绪，但其实呢，不过是把时间和精力浪费在了负能量的循环里。这本书用非常生动和有说服力的方式，揭示了抱怨只会让我们越陷越深，甚至会吸引更多负面的事物。它不是要我们压抑情绪，而是教导我们如何更积极地去面对问题，如何将注意力从“为什么是我”转移到“我能做什么”。这一点对我触动非常大，因为我常常陷入受害者情.式，觉得一切都是天意，但作者提醒我，我们拥有选择的力量，即使在困境中，我们依然可以选择以何种心态去回应。书中很多案例都非常有共鸣，让我发现原来我不是个例，很多人都曾经和我一样，在自我设限的泥沼中挣扎。它给了我勇气去承认自己的“软弱”，也给了我信心去尝试改变，不再害怕失败，而是把每一次尝试都看作是成长的机会。
评分这本书的深度和广度都超出了我的预期，让我不得不重新审视自己过往的人生轨迹。“走出越活越苦闷的假性舒适圈”，这句话精准地概括了我最近几年来的生活状态。我曾经以为自己很安逸，每天按部就班，生活稳定，但实际上，这种“稳定”是以牺牲内心的成长和对生活的热情为代价的。我害怕挑战，害怕未知，所以宁愿停留在熟悉的、哪怕是令人窒息的环境里。书中关于“戳破谎言”的部分，让我意识到自己曾经编织了多少个善意的谎言来欺骗自己，比如“我就是这样的人”、“我已经尽力了”、“我现在不适合改变”等等。这些话语在当时听起来似乎有道理，但如今看来，不过是延迟幸福的借口。作者并没有提供空泛的鸡汤，而是提供了非常具体、可操作的方法，帮助我们一步一步地识别并打破这些自我设限的思维模式。它鼓励我们去拥抱不确定性，去尝试那些让我们感到恐惧但又充满吸引力的事情。我开始重新思考自己的职业生涯，我的兴趣爱好，甚至是我的人际关系，都在这本书的启发下，开始有了新的方向和动力。
评分这本书的标题真的写出了我内心的呐喊，太到位了！“你只是没有逼自己幸福”，这句话就像一道闪电，瞬间劈开了我长久以来沉溺的“舒适圈”。我常常觉得自己生活得不差，有稳定的工作，有还不错的收入，但内心深处却总有一股莫名的空虚和焦虑感挥之不去。总是安慰自己“就这样吧，总比很多人好”，但越是这样想，越觉得生活像一潭死水，让人提不起劲。书名里的“戳破谎言”，更是直击我曾经用来麻痹自己的各种借口和自我欺骗。我曾经花了好多时间去纠结一些小事，或者沉浸在过去的遗憾里，总觉得是别人、是环境，甚至是命运对我不公平。现在回想起来，很多时候我只是不敢面对内心的真正渴望，不敢去做出改变，反而用各种“合理”的理由来合理化自己的停滞不前。这本书就像一面镜子，让我看到了自己不愿意承认的真相，也像一剂猛药，让我开始思考，是不是我真的只是因为没有“逼”自己一把，才错过了本可以更精彩的人生？这种感觉很复杂，有点被刺痛，但更多的是一种被唤醒的兴奋感，迫不及待想知道书中到底有什么样的“有效作为”可以帮助我打破这种僵局。
评分坦白说，这本书的某些章节读起来有点“痛”，因为它毫不留情地揭露了我们内心深处那些不愿意面对的弱点和借口。“以有效作为代替无效安慰”，这句话是我这本书中最深刻的体会之一。我以前总喜欢给自己找各种“无效安慰”，比如“没关系，以后会好的”、“至少我还有XX”之类的，这些话听起来似乎能让自己好过一点，但实际上，它们只是在拖延解决问题的时机，让我沉溺在短暂的麻木中。作者非常强调“作为”的力量，他告诉我们，真正的改变来自于行动，而不是空洞的思考和自我安慰。书中提供了一系列非常实用的“行动指南”，从如何设定目标、如何克服拖延，到如何进行有效的自我反思，都非常详细。我印象最深的是作者关于“微小改变”的论述，他鼓励我们从小处着手，通过持续的、微小的行动来累积成就感，从而建立起自信和改变的动力。这让我觉得不再像过去那样，面对改变时感到无从下手，而是有了清晰的路径和可以执行的步骤。
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