现在开始爱自己７步骤画出我的心灵地图 (全) pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：台湾角川订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：许婷婷

出版日期出版日期：2018/06/11

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-09

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图书描述

如果你……
　　觉得内心空空荡荡，四周失去色彩，生活毫无乐趣……
　　用行动启动沉眠的内心开关，
　　未来的每一天，将会轻松得让你惊叹不已！

　　恋爱、工作、金钱……
　　觉得「一切都无法顺心如意」，
　　其实，都是因为现在的你「讨厌自己」！

　　从自己感兴趣的部分开始，
　　试着做些平常不会做的事情吧！

　　STEP 1
　　首先，试着花十秒钟整理某处吧！

　　STEP 2
　　注意自己「成功做到的事情」

　　STEP 3
　　扫去囤积在心中的垃圾

　　STEP 4
　　发现自己内心压抑的情绪

　　STEP 5
　　试着练习展露笑容

　　STEP 6
　　透过深唿吸让自己放松

　　STEP 7
　　永远记得称赞自己

　　透过充满神奇力量的７个步骤，
　　开始观察内心，找出属于自己的心灵地图。
　　改善忧郁倾向，让每一天都能涌现活力。

本书特色

　　★透过作者分享自己如何以简单的７个行动改善忧郁倾向，帮助你开始观察内心，找出属于自己的心灵地图。
　　★从丢弃开始，为时１年半的脱忧郁真实体验，也将改变你的人生！

著者信息

作者介绍

作者　冈映里

　　作家。1977年出生于埼玉县三乡市。在经历饭店宴会厅的洗碗人员、俱乐部店员、电脑专卖店店员、牙科助理、家教等各式各样的职业后，自庆应义塾大学文学院法国文学系毕业。而后曾创立网页程式设计公司、粉领族、编辑、週刊杂志记者等。于2013年被诊断出罹患双极性疾患（躁郁症），因而辞去工作、离婚，经过两年的治疗，症状于2015年渐趋稳定。之后仍努力从认知行为疗法的观点来改善忧郁倾向。目前以作家身分活动中，并持续学习认知疗法和精神疾病患者的福祉相关政策。

绘者简介

漫画　泷波ユカリ

　　漫画家。1980年出生于北海道札幌市。2004年荣获月刊Afternoon的四季大赏，同时出道。除《临死！！江古田小姐》、《あさはかな梦みし》、《ありがとうって言えたなら》等漫画以外，亦出版了《はるまき日记》、《女もたけなわ》等随笔作品。

译者简介

许婷婷

　　为五斗米爆肝的小译者。译有《校对女王》、《追逐繁星的孩子》、《车站里的神明大人》、《苦甜危机！巧克力大骚动》、《Avatar 虚拟杀机》、《死亡拼图》等作品。

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图书目录

前言
我与疾病

第一章　整理垃圾屋
漫画
．过去，我很讨厌自己　
．回到家之后直接躺床　
．自宅不知不觉变成垃圾屋　
．整理这种事根本没有意义吧？　
．话说回来，我好一阵子没笑过了呢　
．首先，试着花十秒钟整理某处　
．不知道该怎么扔掉东西　
．在整理干净后重拾自信　
让人生改变的「大扫除」实践篇　

第二章　穿上色彩明亮的服装　
漫画　
．如果一味在意自己做不到这点……　
．无法对自己宽容，就会对别人变得严厉　
．注意自己「成功做到的事情」　
．精心打扮自己后，人生就会改变？　
．无须努力，从外观开始变得活泼　
．为了打扮而烦恼，是一件很棒的事　
．做让自己开心的事，是有意义的　
比起想法，先尝试改变「外观」的实践篇　

第三章　改变说话习惯　
漫画　
．被脑袋里的「警察」（否定自己的思考模式）纠正　
．能够认为自己很幸运吗？　
．言语的力量是很惊人的！　
．给自己好评的方法　
．脑袋里的警察的真实身分　
．扫去囤积在心中的垃圾　
「正面鼓励的话语」的循环实践篇　

第四章　改写自己的过去　
漫画　
．和「真正的自己」再次相遇　
．「我真的想这么做吗？」　
．发现自己对双亲压抑的情绪　
．其实我真的很难过　
．过去是能够改变的　
让自己放下怒气的「改写过去」实践篇　

第五章　对外界发送自己的笑容　
漫画　
．避免被「令人痛苦的资讯」吸引　
．试着练习展露笑容吧　
．从自己传递出去吧　
．独自一人并不可怕　
让自己和他人联系的「笑容」实践篇　

第六章　进行重量训练　
漫画　
．停止谴责自己　
．先从爱自己开始　
．透过瑜珈让身体线条更紧实　
．深唿吸的放松效果　
．透过重训让想法变积极　
．让自己持之以恆的技巧　
从肉体让「心灵」产生戏剧性变化的实践篇　

第七章　帮上别人的忙　
漫画　
．透过阅读描绘出自己的「地图」　
．如何发掘自己真正想做的事
．透过称赞自己的方式，成功摆脱茧居族生活　
．永远记得称赞自己
让自己更进一步的实践篇

个人推荐的十本阅读清单
后记～冈映里～
后记～泷波ユカリ～
解说～高泽悟～

©Eri Oka 2017　©Yukari Takinami 2017

图书序言

前言

内心焦躁不安，感觉无法控制愤怒情绪的时候。

为了压抑精神疾病令人痛苦的症状而服药，导致自己所有的情感跟着消失的时候。

想到感情失和的双亲，内心随之冻结，变得面无表情的时候。

一味认定「只有自己遭到漠视」，而离开朋友的圈子，独自躲在自己的壳里的时候。

对于「自己的想法为什么会变成这样」，我完全不明白原因或契机。而长期持续的忧郁倾向，我也用「我註定是这样的命运。我无法靠自己扭转这样的人生」的理由放弃治疗。

不过，从结论来看的话，这只是因为没有「心灵地图」，而让内心毫无目的地徘徊所造成的状态。

所以，为了理解自己是个什么样的人、因什么而受到伤害、最后导致自己倾向採取什么行动，我开始观察自己的内心。因为这么做，我得到了自己的「心灵地图」。愈是理解自己真正的本质，愈能够轻松享受每一天的生活。

我的「心灵地图」中，叙述了双亲对我的内心造成的伤害、以及我罹患了心病的事实。

这便是「我的」心灵地图的两大重要元素。

我以此为基础，记录自己的情绪在什么时候会变得不稳定、或是感到悲伤，并深入探索相关理由，将这些一一写在地图上。

随着地图变得愈来愈详尽，我开始懂得回避可能会让自己变得情绪不稳定的人际交流，也会积极从事能让自己开心的事情。

想把自己所持有的特性，写入只属于自己的地图，就必须主动採取行动。

首先是从打扫开始。接着是改变服装打扮。然后是改变说话方式。

尝试了以往的自己不可能会做的事情之后，我清楚体会到自己过去是被什么样的想法束缚着，也明白了让自己根深蒂固的「负面想法」和「易怒体质」产生的原因或契机。改变行动后，想法也会跟着出现大幅改变。

而现在，为了让自己活得开心、让自己处于更幸福的环境之中，我会努力维持房间的整洁；另外，为了追求健康、提升体力和美容养颜，我甚至开始进行重量训练。行动的变化，和情绪、肉体的变化是息息相关的。

透过这些身体力行，我慢慢理解了自己，学会取悦自己、让自己的情绪平静下来的方法。透过自己的实际感受，我挑选出特别能够「改善忧郁倾向、让每一天变得更有活力」的方法，将其统整成「７个开关」。