現在開始愛自己 ７步驟畫齣我的心靈地圖 (全) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自我成長
• 心靈地圖
• 情緒療愈
• 自我關懷
• 心理學
• 個人發展
• 積極心理學
• 情緒管理
• 內在小孩
• 療愈

如果你……
　　覺得內心空空蕩蕩，四周失去色彩，生活毫無樂趣……
　　用行動啓動沉眠的內心開關，
　　未來的每一天，將會輕鬆得讓你驚嘆不已！

　　戀愛、工作、金錢……
　　覺得「一切都無法順心如意」，
　　其實，都是因為現在的你「討厭自己」！

　　從自己感興趣的部分開始，
　　試著做些平常不會做的事情吧！

　　STEP 1
　　首先，試著花十秒鍾整理某處吧！

　　STEP 2
　　注意自己「成功做到的事情」

　　STEP 3
　　掃去囤積在心中的垃圾

　　STEP 4
　　發現自己內心壓抑的情緒

　　STEP 5
　　試著練習展露笑容

　　STEP 6
　　透過深呼吸讓自己放鬆

　　STEP 7
　　永遠記得稱贊自己

　　透過充滿神奇力量的７個步驟，
　　開始觀察內心，找齣屬於自己的心靈地圖。
　　改善憂鬱傾嚮，讓每一天都能湧現活力。

本書特色    

　　★透過作者分享自己如何以簡單的７個行動改善憂鬱傾嚮，幫助你開始觀察內心，找齣屬於自己的心靈地圖。
　　★從丟棄開始，為時１年半的脫憂鬱真實體驗，也將改變你的人生！

《與自我對話：探索內心疆域的七重奏》 內容簡介 這是一部深度探索人類內在世界、構建個人精神藍圖的指南。它不拘泥於任何既定的自我提升框架，而是鼓勵讀者以一種近乎考古學傢的審慎和藝術傢的創造力，親手繪製屬於自己的心靈地圖。全書圍繞“自我認知”這一核心命題，通過七個遞進的階段，引導讀者穿越意識與潛意識的迷霧，最終抵達一個清晰、堅實、可以被掌控的內心疆域。 第一部：定錨——發現初始坐標 旅程的第一步，是精確測量“我”在時間與空間中的初始位置。我們並非從零開始，而是帶著曆史的包袱和潛藏的天賦齣發。本部分將重點關注“身份的碎片化重組”。我們不再接受社會標簽或傢庭期望所定義的自己，而是深入挖掘那些在成長過程中被壓抑或忽略的特質。 無聲的敘事者： 分析童年記憶與核心信念的形成機製。探討那些反復齣現的夢境、無意識的身體反應（如習慣性姿勢、對特定聲音的敏感度）如何揭示未被言說的自我需求。 價值光譜的校準： 提供一套非量化的評估工具，幫助讀者排列齣生命中真正無法妥協的核心價值。這不僅僅是列齣“誠實”或“成功”，而是深入剖析當這些價值受到挑戰時，個體內部的真實反應機製。例如，區分“追求卓越”和“害怕平庸”之間的細微差彆。 情感的地理標記： 繪製“情緒熱力圖”。讀者需要識彆自己在一天中、一周內，以及麵對不同人際關係時，情緒能量的流動方嚮和聚焦點。這要求讀者摒棄“好情緒/壞情緒”的二元對立，轉而將所有情緒視為信息傳遞的載體。 第二部：挖掘——潛流的測繪與疏導 心靈地圖的第二層，是深入挖掘那些潛意識中暗湧的“地質構造”——即未處理的情緒創傷和根深蒂固的防禦機製。 陰影的肖像畫： 本章藉鑒榮格的原型理論，但將其應用到日常生活中的具體衝突情境。重點在於識彆“投射”現象——即將自己不願承認的特質強加於他人。通過分析我們最厭惡的人或事，來精準定位自我內在的“陰影”部分，並嘗試與其和解，而非驅逐。 信念的透視： 探討“限製性信念”的生命力。這些信念如同地下的斷層綫，決定瞭我們能走多遠。章節提供瞭一係列結構化提問，旨在層層剝開一個根深蒂固的限製性信念（例如：“我不配擁有幸福”），追溯其源頭，並用新的、經由實踐檢驗的“支撐性信念”來替換其地基。 時間的褶皺： 探索“內疚感”和“羞恥感”對當下決策的影響。如何將對過去的懊悔和對未來的焦慮，轉化為對此時此刻行動的驅動力，而不是精神枷鎖。 第三部：構建——繪製經驗的河流與山脈 這一階段將經驗轉化為結構。我們的生命軌跡並非隨機的綫性發展，而是由關鍵的轉摺點（山脈）和持續的習慣流（河流）構成的。 裏程碑的重估： 重新審視人生中那些被社會定義為“成功”或“失敗”的事件。引導讀者用個人的視角重新標注這些事件的真正意義。一次失敗的商業嘗試，可能是一次關鍵的人際邊界確立的契機；一次看似平淡的堅持，可能塑造瞭最堅韌的內在品格。 習慣的等高綫： 將日常行為模式可視化。通過記錄一段時間內的行為（如信息攝入、身體活動、社交互動），讀者將看到自己行為的“高地”和“低窪處”。這有助於識彆那些不知不覺中消耗生命力的“慣性迴路”，並設計齣更符閤內在地圖導嚮的“路徑優化”方案。 人際關係的生態係統： 將重要關係視為地圖上的地理特徵。哪些人是“穩定的港灣”（提供安全感），哪些是“危險的暗礁”（需要謹慎航行），哪些是“肥沃的平原”（雙方共同成長的空間）。這要求讀者清晰地劃分“我的邊界”與“他人的領地”。 第四部：解碼——象徵與直覺的語言 心靈的深層信息往往通過非理性的符號係統進行傳達。本部分是關於學習解讀這些密碼。 直覺的頻率調校： 區分“直覺的低語”與“焦慮的噪音”。提供練習，教導讀者在做齣重大選擇時，如何暫停邏輯分析，捕捉身體和情感在瞬間發齣的信號。這要求對身體的細微感知保持高度覺察。 原型符號的運用： 探討如何通過藝術、音樂或自然界的意象來理解抽象的情感狀態。例如，當感到迷失時，是將自己想象成“迷霧中的燈塔”，還是“在深海中尋找陽光的植物”？這些象徵性的語言能更有效地觸及潛意識。 內在指引的記錄： 建立一套個人化的“符號詞典”，記錄那些隻對你自己有意義的符號及其對應的內心狀態。 第五部：探索——未知的邊陲地帶 心靈地圖並非固定不變，它總有未被探索的邊境。這部分鼓勵讀者走齣舒適區，主動“拓荒”。 恐懼的邊界測試： 係統性地設計“可控的風險實驗”。這些實驗的目的不是為瞭證明自己能做到，而是為瞭觀察在壓力下，內在地圖的結構會如何自我調整。 “如果…會怎樣”的推演： 進行思想實驗，設想在完全自由的情況下，自己會做齣何種選擇。這有助於識彆當前生活中的“限製性基礎設施”，並思考拆除它們的可能性。 兼容性的嘗試： 探索與自己核心價值觀看似衝突的新領域或新技能。例如，一個極度內嚮的人嘗試公開演講，或一個追求穩定的人嘗試一次即興的旅行。目標是發現新經驗如何拓寬現有地圖的疆域。 第六部：連接——內陸水係的互聯互通 真正的成熟，在於整閤內在的各個部分，實現心靈內部的和諧統一。 矛盾的共存： 學會接納“我既是批判者又是支持者”、“我既渴望獨處又害怕被遺忘”等內在矛盾。地圖的完整性不在於消除矛盾，而在於清晰地標示齣各個力量的運作範圍。 心智與軀體的對話： 深入理解身體狀態如何直接反映心靈的擁堵或暢通。這部分側重於非言語的療愈方法，如特定的呼吸法、身體掃描或運動冥想，作為修正地圖偏差的即時工具。 目標與過程的融閤： 將宏大的願景（地圖的終點）與當下的每一步（地圖上的路徑選擇）緊密結閤。確保每一步行動都在為最終的內在藍圖添磚加瓦，而非消耗生命力。 第七部：維護與迭代——地圖的永續更新 心靈地圖是一個活的文檔，需要定期的審閱和校正。 季度的“地圖校準”儀式： 建立一套固定的迴顧機製，審視過去一段時間內，實際的生活走嚮是否偏離瞭預設的核心方嚮。識彆新的“地形變化”（如環境變遷、重要關係結束）對現有地圖的影響。 精簡與聚焦： 剔除那些在地圖上已不再重要的信息點、不再需要的防禦工事。地圖不是越詳細越好，而是越清晰越好。識彆並移除那些不再服務於當前自我的“過時標記”。 留白的重要性： 強調在地圖上預留“未知區域”的必要性。承認總有尚未發現的領土，保持開放性和謙遜感，是心靈成長的最終標誌。 通過這七個步驟的細緻繪製與不斷迭代，讀者將不再是被動的旅行者，而是自己內心世界的堅定領航員，清晰地知曉自己從何處來，正嚮何處去，以及沿途的每一條道路的真正意義。

作者介紹    

作者　岡映裏

　　作傢。1977年齣生於埼玉縣三鄉市。在經曆飯店宴會廳的洗碗人員、俱樂部店員、電腦專賣店店員、牙科助理、傢教等各式各樣的職業後，自慶應義塾大學文學院法國文學係畢業。而後曾創立網頁程式設計公司、粉領族、編輯、週刊雜誌記者等。於2013年被診斷齣罹患雙極性疾患（躁鬱癥），因而辭去工作、離婚，經過兩年的治療，癥狀於2015年漸趨穩定。之後仍努力從認知行為療法的觀點來改善憂鬱傾嚮。目前以作傢身分活動中，並持續學習認知療法和精神疾病患者的福祉相關政策。

繪者簡介

漫畫　瀧波ユカリ

　　漫畫傢。1980年齣生於北海道劄幌市。2004年榮獲月刊Afternoon的四季大賞，同時齣道。除《臨死！！江古田小姐》、《あさはかな夢みし》、《ありがとうって言えたなら》等漫畫以外，亦齣版瞭《はるまき日記》、《女もたけなわ》等隨筆作品。

譯者簡介

許婷婷

　　為五鬥米爆肝的小譯者。譯有《校對女王》、《追逐繁星的孩子》、《車站裏的神明大人》、《苦甜危機！巧剋力大騷動》、《Avatar 虛擬殺機》、《死亡拼圖》等作品。

前言
我與疾病

第一章　整理垃圾屋
漫畫
．過去，我很討厭自己　
．迴到傢之後直接躺床　
．自宅不知不覺變成垃圾屋　
．整理這種事根本沒有意義吧？　
．話說迴來，我好一陣子沒笑過瞭呢　
．首先，試著花十秒鍾整理某處　
．不知道該怎麼扔掉東西　
．在整理乾淨後重拾自信　
讓人生改變的「大掃除」實踐篇　

第二章　穿上色彩明亮的服裝　
漫畫　
．如果一味在意自己做不到這點……　
．無法對自己寬容，就會對彆人變得嚴厲　
．注意自己「成功做到的事情」　
．精心打扮自己後，人生就會改變？　
．無須努力，從外觀開始變得活潑　
．為瞭打扮而煩惱，是一件很棒的事　
．做讓自己開心的事，是有意義的　
比起想法，先嘗試改變「外觀」的實踐篇　

第三章　改變說話習慣　
漫畫　
．被腦袋裏的「警察」（否定自己的思考模式）糾正　
．能夠認為自己很幸運嗎？　
．言語的力量是很驚人的！　
．給自己好評的方法　
．腦袋裏的警察的真實身分　
．掃去囤積在心中的垃圾　
「正麵鼓勵的話語」的循環實踐篇　

第四章　改寫自己的過去　
漫畫　
．和「真正的自己」再次相遇　
．「我真的想這麼做嗎？」　
．發現自己對雙親壓抑的情緒　
．其實我真的很難過　
．過去是能夠改變的　
讓自己放下怒氣的「改寫過去」實踐篇　

第五章　對外界發送自己的笑容　
漫畫　
．避免被「令人痛苦的資訊」吸引　
．試著練習展露笑容吧　
．從自己傳遞齣去吧　
．獨自一人並不可怕　
讓自己和他人聯係的「笑容」實踐篇　

第六章　進行重量訓練　
漫畫　
．停止譴責自己　
．先從愛自己開始　
．透過瑜珈讓身體綫條更緊實　
．深呼吸的放鬆效果　
．透過重訓讓想法變積極　
．讓自己持之以恆的技巧　
從肉體讓「心靈」産生戲劇性變化的實踐篇　

第七章　幫上彆人的忙　
漫畫　
．透過閱讀描繪齣自己的「地圖」　
．如何發掘自己真正想做的事
．透過稱贊自己的方式，成功擺脫繭居族生活　
．永遠記得稱贊自己
讓自己更進一步的實踐篇

個人推薦的十本閱讀清單
後記～岡映裏～
後記～瀧波ユカリ～
解說～高澤悟～

©Eri Oka 2017　©Yukari Takinami 2017

前言
 
內心焦躁不安，感覺無法控製憤怒情緒的時候。
 
為瞭壓抑精神疾病令人痛苦的癥狀而服藥，導緻自己所有的情感跟著消失的時候。
 
想到感情失和的雙親，內心隨之凍結，變得麵無錶情的時候。
 
一味認定「隻有自己遭到漠視」，而離開朋友的圈子，獨自躲在自己的殼裏的時候。
 
對於「自己的想法為什麼會變成這樣」，我完全不明白原因或契機。而長期持續的憂鬱傾嚮，我也用「我註定是這樣的命運。我無法靠自己扭轉這樣的人生」的理由放棄治療。
 
不過，從結論來看的話，這隻是因為沒有「心靈地圖」，而讓內心毫無目的地徘徊所造成的狀態。
 
所以，為瞭理解自己是個什麼樣的人、因什麼而受到傷害、最後導緻自己傾嚮採取什麼行動，我開始觀察自己的內心。因為這麼做，我得到瞭自己的「心靈地圖」。愈是理解自己真正的本質，愈能夠輕鬆享受每一天的生活。
 
我的「心靈地圖」中，敘述瞭雙親對我的內心造成的傷害、以及我罹患瞭心病的事實。
 
這便是「我的」心靈地圖的兩大重要元素。
 
我以此為基礎，記錄自己的情緒在什麼時候會變得不穩定、或是感到悲傷，並深入探索相關理由，將這些一一寫在地圖上。
 
隨著地圖變得愈來愈詳盡，我開始懂得迴避可能會讓自己變得情緒不穩定的人際交流，也會積極從事能讓自己開心的事情。
 
想把自己所持有的特性，寫入隻屬於自己的地圖，就必須主動採取行動。
 
首先是從打掃開始。接著是改變服裝打扮。然後是改變說話方式。
 
嘗試瞭以往的自己不可能會做的事情之後，我清楚體會到自己過去是被什麼樣的想法束縛著，也明白瞭讓自己根深蒂固的「負麵想法」和「易怒體質」産生的原因或契機。改變行動後，想法也會跟著齣現大幅改變。
 
而現在，為瞭讓自己活得開心、讓自己處於更幸福的環境之中，我會努力維持房間的整潔；另外，為瞭追求健康、提升體力和美容養顔，我甚至開始進行重量訓練。行動的變化，和情緒、肉體的變化是息息相關的。
 
透過這些身體力行，我慢慢理解瞭自己，學會取悅自己、讓自己的情緒平靜下來的方法。透過自己的實際感受，我挑選齣特彆能夠「改善憂鬱傾嚮、讓每一天變得更有活力」的方法，將其統整成「７個開關」。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，那種手繪風格的地圖，感覺好像我小時候畫過的藏寶圖一樣，充滿瞭探索的未知感。標題《現在開始愛自己 ７步驟畫齣我的心靈地圖 (全)》也很直接，雖然我平時對這種心靈成長類的書有點抗拒，但“畫齣心靈地圖”這個說法實在太吸引人瞭，好像真的可以把內心的糾結和方嚮感具象化，不再隻是模糊不清的感覺。我一直覺得自己好像在原地打轉，不知道自己真正想要什麼，或者說，即使知道一點點，也很難付諸行動。這本書聽起來提供瞭一個具體的操作方法，不是那種空泛的理論，而是能一步一步跟著做的，這點對我來說很重要。我希望它能幫助我理清思緒，找到那個一直想靠近但又好像很遙遠的“自己”。而且，“全”字也讓我覺得內容很紮實，不會留有遺憾。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類書籍保持著一種觀察者的姿態，很少真正投入其中去實踐。《現在開始愛自己 ７步驟畫齣我的心靈地圖 (全)》這本書的名字，用“畫齣”這個動詞，讓我覺得很有畫麵感，也很有操作性。好像不是枯燥的說教，而是可以通過一種比較具象的方式來理解自己。《心靈地圖》的比喻也很貼切，畢竟我們的人生就像一場旅程，沒有地圖很容易迷失方嚮。我比較好奇的是，這本書的７個步驟具體是什麼？是引導我們迴顧過去，還是著眼於當下，亦或是規劃未來？我希望它能提供一些能夠落地的方法，而不是停留在理論層麵。對我來說，最重要的是能夠找到一種方法，去識彆那些睏擾我的負麵情緒，以及那些阻礙我實現個人價值的內在障礙，然後一步一步地去剋服它們。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對“愛自己”這個概念一直有點模糊。總覺得好像是某種程度的自私，或者是一種奢侈，好像應該把精力更多地放在照顧彆人、完成任務上。但最近經曆瞭一些事情，讓我開始反思，如果連自己都不好好對待，又怎麼可能真正地去愛彆人、去承擔責任呢？《現在開始愛自己 ７步驟畫齣我的心靈地圖 (全)》這個書名，一下子就戳中瞭我的痛點。它把“愛自己”和“畫齣心靈地圖”聯係起來，讓我覺得這不僅僅是一種情感上的自我安撫，更是一種自我探索和自我導航的過程。我很好奇，這７個步驟會帶我走嚮哪裏？會不會真的能讓我看到自己內心深處的渴望，那些被忽略的夢想和價值？我希望這本書能給我一些啓發，讓我明白如何真正地接納自己，並且擁有齣發的勇氣。

评分☆☆☆☆☆

最近生活有點卡住的感覺，尤其是在人際關係和工作上，總覺得有些地方不對勁，卻又抓不到問題的根源。看到《現在開始愛自己 ７步驟畫齣我的心靈地圖 (全)》這個書名，我第一反應是“會不會又是那種心靈雞湯，喝瞭之後感覺好一點，但問題依舊？” 不過，後麵的“７步驟畫齣我的心靈地圖”又讓我有點期待。地圖這個比喻很直觀，我們都知道地圖的重要性，它能指引方嚮，避開危險，找到目的地。如果我的內心也能有一張清晰的地圖，是不是就能知道哪裏是障礙，哪裏是康莊大道？我有點好奇這本書的“７步驟”到底是怎麼設計的，是關於情緒的梳理，還是關於目標設定的？我特彆希望它能提供一些實際的方法，讓我能夠剋服那些阻礙自己前進的“心魔”，不再被過去的陰影束縛，而是能勇敢地走嚮那個更好的未來。

评分☆☆☆☆☆

讀到《現在開始愛自己 ７步驟畫齣我的心靈地圖 (全)》這個書名，我腦海裏立刻浮現齣一個畫麵：一個人拿著畫筆，在空白的紙上勾勒齣屬於自己的獨特世界。這種感覺很自由，也很有力量。《愛自己》這個主題對我來說，與其說是一種選擇，不如說是一種必修課，尤其是在這個競爭激烈、信息爆炸的時代，我們很容易迷失在外界的評價和期待裏，忘記瞭自己內心的聲音。《心靈地圖》的比喻，讓我覺得這本書不僅僅是提供一些心理上的慰藉，更是一種探索內在宇宙的指南。我希望這本書能夠給我帶來一種方嚮感，讓我能夠更好地理解自己的情緒，認識到自己的價值，並且有勇氣去追求那些真正能讓我感到快樂和充實的事物。我期待它能教會我如何繪製一張屬於我自己的、清晰且充滿希望的心靈地圖。