为什么他总是过得比我好？：耶鲁博士教你告别佔有慾、不平衡、爱吃醋这些内心的关系炸弹 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： ROBERT L. LEAHY

图书标签:

• 情感关系
• 爱情
• 心理学
• 自我成长
• 人际关系
• 嫉妒
• 占有欲
• 情绪管理
• 幸福感
• 亲密关系

 

AMAZON网路书店五星好评，《前言书评》、《学校图书馆杂志》星级评论
首度探讨潜藏于我们人心之中，最难以捉摸与抵抗的情绪

为什么在爱情之中，我们会对第三人的出现怀有敌意？
在友情之中，会对知己产生莫名的占有欲？
在家庭之中，看到父母偏心会克制不了内心的不平衡？
在职场之中，无法忍受表现与自己差不多的同事受到重用……？

嫉妒，永远是你我内心无法逃躲的黑洞，
它控制我们的行为思绪，也绝对不会让你因此变成坏人，
但却难免让我们毁坏人生中重要的关系，
也让我们处于焦虑、不安、沮丧、绝望等负面的情绪中！

本书中，耶鲁大学博士、认知心理学权威罗伯特‧莱希，从专业的心理学观点，带领你我探讨这个最深沉的情感效应，以及我们该如何与之共处。
诸如：

--嫉妒与羡慕的差别究竟为何？
--怎么样的环境会形成嫉妒？它跟自尊的关系是什么？
--嫉妒如何与生俱来，甚至放诸四海皆然？
--不只人类会感到不平衡，狗、马、猫、鸟这些宠物也会？
--嫉妒为什么有好处？它如何保护我们的「基因投资」？
--容易嫉妒的人有什么特质？如何克服这种情绪的产生？
--嫉妒如何让我们警觉到关系中的威胁，触发我们的心理变化？
--如果是受到嫉妒的人，应该怎么回应？

 

让你我全面认识这个有爱又恨的内心小恶魔，
并不让它毁坏我们所重视的任何一段关系。

好的，这是一份为您构思的图书简介，主题聚焦于人际关系中的情绪管理、自我价值的建立以及如何应对他人的成功，同时避免直接提及您提供的书名内容： --- 书名暂定： 《看见自己的光：如何在比较的迷雾中，活出清晰且富足的人生》 图书简介： 在这个信息爆炸、社交网络放大的时代，我们似乎从未像现在这样频繁地与“他人”进行比较。从职场晋升到个人成就，从伴侣关系到生活品味，无休止的“别人家的故事”像潮水般涌来，裹挟着我们，让我们在不知不觉中迷失了自我衡量的标尺。我们开始关注他人的步伐，却忘记了自己前进的方向；我们为别人的幸福感到隐隐的焦虑，却忽略了内心深处真正的渴望。 《看见自己的光》并非一本教你如何“赢过”别人的指南，它是一本深度探索现代人内心困境、旨在帮助读者从“向外求”的循环中解脱出来的自我成长之作。本书直击现代人际关系中最普遍也最隐秘的痛点：对“拥有”的执念，对“平衡”的焦虑，以及难以名状的“嫉妒心结”。作者以敏锐的洞察力和扎实的心理学基础，带领读者进行一场深刻的自我对话，拆解那些看似合理、实则损害我们幸福感的思维定式。 本书将带你深入探讨以下核心议题： 第一部分：解构“比较陷阱”——你的焦虑从何而来？ 我们总以为，只要拥有了和别人一样的“标签”（职位、房产、伴侣），就能获得同等的快乐。然而，这种外在标准的追逐往往是徒劳的。 从“相对贫困”到“相对匮乏”： 为什么收入越来越高，我们却感觉越来越“穷”？本书详细分析了“参照群体效应”如何系统性地重塑我们的满意度阈值，解释了为什么物质的丰富并不能自动带来精神的丰盈。 “成功叙事”的副作用： 社交媒体上展示的往往是他人精心剪辑的“高光时刻”。本书教导读者如何穿透这些精心构造的叙事外衣，理解光鲜背后的真实努力、牺牲乃至不完美。我们要学会区分“事实”与“呈现”，停止将别人的“摘要”当作自己“全书”的对比。 内耗的源头： 探讨“应该”感和“必须”感的构建。我们是如何将社会期待内化为自我苛求的？如何识别并停止自我精神世界的“无效内耗”？ 第二部分：从“占有”到“欣赏”——重塑你的关系光谱 人际关系中的许多冲突和不安全感，源于我们对“拥有”和“控制”的误解。我们错误地将他人的存在、成就或爱视为可以“纳入囊中”的资源，一旦感受到威胁，便会启动防御机制。 边界感的艺术： 真正的亲密关系建立在清晰的个体边界之上。本书详细阐述了如何区分“我”的价值和“你”的价值，理解爱不是索取份额，而是彼此独立个体的相互欣赏。 能量的流动而非囤积： 我们需要理解，积极的品质（如智慧、善良、成功）并非有限的资源，你的提升不会导致别人的降低。学习如何从他人的成功中汲取“灵感燃料”，而非将其视为“资源掠夺”。 化解“情感负债”： 许多人背负着一种“情感负债感”，总觉得自己在关系中付出不足，或需要持续证明自己的价值。本书提供工具，帮助读者清算这些虚无的债务，转而建立基于尊重和自愿的健康互动模式。 第三部分：拥抱“不完美平衡”——构建内在的稳定核心 生活从来不是一个可以精确计算的加权平均值。工作、家庭、健康、个人成长之间的关系，永远处于动态的拉扯之中。过度追求表面的“平衡”，只会带来持续的疲惫。 “重点切换”思维： 放弃寻找一个永恒不变的“黄金比例”。本书倡导“季节性重点”管理法，即允许自己在特定时期，将主要的精力聚焦于某一领域（如冲刺事业或照顾家庭），同时接纳其他领域暂时性的“次要”地位。 接纳“失序”是常态： 当事情没有按计划发展时，我们往往陷入恐慌。本书教导读者如何建立“容错空间”，将意外和偏离轨道视为探索新路径的信号，而不是彻底的失败。 重建你的内在计分板： 最重要的转变在于——将评价标准从外部世界收回到内心。你需要明确自己的“核心价值驱动力”。当你的行动与内在驱动力保持一致时，外界的喧嚣便失去了干扰的力量。 结语：你无需成为“他们”才能幸福 《看见自己的光》鼓励读者停止在别人的剧本中扮演次要角色。真正的富足不是拥有比别人多，而是清晰地知道自己真正需要什么，并勇敢地为之努力，同时以一种宽容和开放的心态，欣赏所有正在各自轨道上闪耀的生命。 这本书适合那些： 厌倦了无休止的向上攀爬和外部验证。 渴望建立更真诚、更少猜忌和消耗的人际关系。 想要从“与人竞争”的心态中解放出来，专注于自我实现的个体。 让我们一起关掉外界的噪音，聆听内心深处那束真正属于你的光芒。 ---

作者简介

罗伯特‧莱希ROBERT L. LEAHY
耶鲁大学（Yale University）博士，纽约美国认知疗法协会（American Institute for Cognitive Therapy）会长，以及康乃尔大学医学院（Weill Cornell Medical College）精神科的临床心理学教授。曾任行为与认知治疗协会（Association for Behavioral and Cognitive Therapy）、国际认知治疗协会（International Association for Cognitive Psychotherapy）会长，以及认知治疗学会（Academy of Cognitive Therapy）会长。现为纽约认知行为治疗协会（New York City Cognitive Behavioral Therapy Association）终身荣誉会长，以及认知治疗学会杰出人员。
　　近期因在认知行为治疗领域的贡献，荣获 Aaron T. Beck的殊荣。在《今日心理学》（Psychology Today）与《赫芬顿邮报》（Huffington Post）固定写作，并曾于全世界各地演讲，包括《纽约时报》（New York Times）、《华尔街日报》（The Wall Street Journal）、London Times、《华盛顿日报》（Washington Post）、PBS、BBC等。着作曾翻译成二十种语言。


译者简介

朱诗迪
政大俄文系毕业，曾任影展电影字幕翻译，目前兼职自由翻译工作。

李立心
台大财金系毕业，现为台大翻译硕士学位学程口译组学生。译有《一击奏效的社群行销术》与《一次搞懂统计与分析》（合译）。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，真的太有共鳴了！尤其是在經歷了最近一些人際關係上的起伏之後，我深刻體會到，內心的那些「小劇場」有多麼的嚴重。有時候，明明是很小的一件事情，因為我過度的解讀，或者因為我對自己不夠自信，就會引發一連串的負面想法，像是對方是不是不喜歡我了？他是不是在背後說我壞話？甚至是，為什麼他這麼輕鬆就能做到的事情，我卻要那麼辛苦？這些不斷冒出來的疑問，就像一顆顆定時炸彈，隨時都可能引爆，讓我和身邊的人產生隔閡。我尤其在意「佔有慾」這三個字，在感情中，我常常會因為害怕失去而過度依賴，希望對方所有的注意力都放在我身上，這反而讓我覺得壓力很大，也讓對方喘不過氣。我真的很希望透過這本書，能夠學會如何放下這種不健康的依戀，並且建立起獨立自主的人格，不再因為別人的肯定而活，而是能夠真正愛自己，欣賞自己。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找能夠幫助我改善人際互動、提升內在心靈的書籍，而這本《為什麼他總是過得比我好？》的標題，立刻就抓住了我的注意力。我常常發現自己會不自覺地將自己與他人進行比較，特別是在一些比較親密的關係中，當我看到伴侶或者親近的朋友，在某些方面表現得比我出色時，一股莫名的失落感和焦慮感就會油然而生。有時候，這種情緒甚至會轉化成佔有慾，希望能夠獨佔對方的關注和喜愛，或者因為一點小事就產生不平衡的心理，進而影響到與對方之間的互動。這些內在的「炸彈」讓我在關係中常常感到疲憊，也讓我無法真正地享受與他人相處的時光。我非常期待這本書能夠提供一些由專業心理學家角度出發的洞見，幫助我深入了解這些負面情緒的根源，並且提供一套系統性的方法，讓我能夠學習如何自我覺察、自我療癒，並且建立起更健康、更成熟的人際關係模式。

评分☆☆☆☆☆

身為一個在社會職場上奮鬥多年的上班族，我常常面臨著巨大的壓力，也見證了許多同儕之間的競爭。雖然表面上大家看起來都很好，但私底下，有時候會感受到一股無形的較量。每次看到以前的同學、同事，甚至是曾經一起努力過的朋友，在事業上取得了亮眼的成就，或是生活過得有聲有色，我心裡總會冒出一股複雜的情緒，有祝福，但更多的是一種「為什麼我還在這裡？」的失落感。書名中的「為什麼他總是過得比我好？」這句話，簡直就是我內心的吶喊。我一直知道，這種比較和嫉妒的心態對自己沒有好處，但卻很難擺脫。它像是一種慣性，或者是一種根深蒂固的思維模式。我希望這本書能夠提供一些具體的工具，讓我能夠理解這種心理機制是如何運作的，並且學習如何去轉化這種負面情緒，將它變成一種前進的動力，而不是阻礙。我很期待它能幫助我建立更健康的自我價值觀，並且在複雜的人際關係中，找到屬於自己的那份平靜與快樂。

评分☆☆☆☆☆

這本《為什麼他總是過得比我好？》的書名，瞬間就吸引了我。近年來，我觀察到自己越來越容易陷入與他人比較的狀態，尤其是在社群媒體興盛的現在，好像每個人都在展示自己最美好的一面，而我卻常常感覺自己被拋在後面。這種「不如人」的感覺，不僅會影響我的心情，有時候還會讓我在與朋友相處時，不自覺地產生一種距離感，深怕自己的不足會被看穿。書名中提到的「佔有慾、不平衡、愛吃醋」這些詞，就像是為我量身訂做的診斷，我常常在感情中因為害怕失去而過度付出，或者因為對方的小小關心給了別人而感到強烈的不安，甚至會偷偷觀察對方，比較自己與其他人之間的差異。這種種行為，我相信都源於內心深處的不安全感，以及對自己價值的懷疑。我非常希望能從這位耶魯博士那裡，學到一套科學且有效的心理調適方法，幫助我正視這些內心的「炸彈」，並且學會如何拆解它們，讓我在人際關係中能夠更自在、更真誠地展現自己，不再被這些負面情緒所綁架。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書名，簡直是說中了我心坎裡！最近真的常常有這種感覺，看著身邊的人好像都順風順水，事業有成，感情甜蜜，但自己卻像卡住了一樣，怎麼樣都沒辦法達到理想的狀態。這種莫名的失落感，有時候會演變成一種焦慮，甚至會懷疑自己是不是哪裡做得不好，才會一直處於「比較」的漩渦裡。老實說，嫉妒和比較的心態真的非常消耗人，每次看到別人獲得成功，心裡都會冒出一股酸意，然後又會為自己有這種想法感到羞愧，陷入一個惡性循環。這本書的標題直接點出了我最想解決的問題，我希望透過這本書，能夠了解為什麼我會有這麼強烈的佔有慾和不平衡感，是不是源於我過去的一些經驗，或是內心深處的某些信念在作祟。我特別期待它能提供一些實際的練習或思考方向，幫助我跳脫這種負面的情緒，學會欣賞自己，也能真心為別人的幸福感到高興。畢竟，人際關係中最可怕的莫過於這些內在的「炸彈」，它們會悄悄地破壞我們與他人的連結，也讓我們自己痛苦不堪。