负面思考的力量【畅销新版】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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别让一面倒的正面思考，扼杀你的无限可能！
总是设想最坏的状况，才能面面俱到，制订最佳策略；
因为惯于怀疑、批判，才能看穿问题核心，顺利解除危机！
除此之外，消极、担忧、容易气馁、爱发牢骚……
这些你以为的「负面」特质，
全都蕴藏着意想不到的强大能量。

日本认知行为疗法权威，教你善用负面思考，创造正面结果！

积极正面，一切就万事如意，世事当真如此吗？

本书将颠覆你对「正面」、「负面」的既有认知，告诉你——

》正面思考同样充满危险！
「以前都没出事，所以今天也会没事！」
「一定要表现乐观开朗的样子，不要让别人担心！」
「疾病无法治癒，都是因为你不够积极！」
不当的正面思考只是逃避，太想正面只会苦了自已，凡事正面的人缺少同理心……

》接受不够正面的自己，拥抱负面思考带来的礼物！
莎士比亚、梵谷……许多伟大的艺术创作者都有悲观的特质；比尔．盖兹和贾伯斯都经历过消沉的时日，进而找到自己面对世界的方式；许多人正是因为吵架或冲突，双方「不打不相识」，获得深刻的友谊……
运用「恰到好处的负面」，
才能看穿问题本质、深化人际关系、提升创造力。 

 

掌控内心的指南：重塑你的思维模式，解锁无限潜能 图书名称：【此处可替换为其他不相关的书名，例如：《心流：最优体验心理学》】 图书简介： 在这个瞬息万变的时代，我们的大脑仿佛永不停歇的处理器，时刻在处理着海量的信息和复杂的情绪。我们常常感到疲惫、焦虑，甚至对未来感到迷茫。我们所看到的、所相信的，往往塑造了我们的现实。你是否曾经疑惑，为什么有的人似乎总能保持积极、高效地应对挑战，而另一些人却深陷于自我怀疑的泥沼？ 本书并非又一本老生常谈的“积极心理学”读物，它深入探究了人类思维运作的底层逻辑，旨在为你提供一套经过科学验证、可操作性极强的“心智操作系统升级指南”。我们不回避现实的复杂性，而是教会你如何更智慧地与你的内在对话和情绪共处，将那些看似无法克服的内在障碍，转化为驱动你前行的强大动力。 第一部分：认知地图的绘制——看清你思维的真实地形 思维是我们理解世界的框架，但这个框架并非总是准确的。本部分将带领读者进行一次深入的自我观察之旅。 1. 识别无形的脚本：你被谁的思维所驱动？ 每个人内心深处都潜藏着一套由童年经历、文化熏陶和社会期望共同构建的“默认脚本”。这些脚本在潜意识中操控着你的决策和反应。我们将详细剖析常见的认知扭曲模式——例如“非黑即白”的绝对化思维、“灾难化”预测倾向，以及“以偏概全”的过度概括。你将学会使用“思维侦探”的视角，捕捉这些自动生成念头出现的瞬间，并对其进行“证据审查”。 2. 情感的化学反应与信息过滤：为什么你会选择性地“看见”？ 情绪是思维的副产品，同时也是思维的引导者。本章将解释情绪是如何影响我们对信息的接收和处理的。我们会探讨“确认偏误”的强大作用力——我们倾向于寻找和接受那些支持我们现有信念的信息。通过实证案例，展示思维的过滤机制如何让你错失良机，或者固执地坚持过时的观点。理解这一点至关重要，因为它揭示了“改变看法”的真正难度所在——你不是在改变事实，而是在重构你解读事实的方式。 3. 习惯性反应的神经通路：构建新的行为路径 我们的大脑倾向于走已有的“高速公路”，即习惯性反应。当你遇到压力时，旧有的思维回路会自动启动。本书提供了神经科学的视角，解释了如何通过有意识的重复性训练，在大脑中建立新的、更具适应性的神经通路。我们将介绍“意图性停顿”技术，帮助你在压力触发和反应之间，插入一个宝贵的决策窗口。 第二部分：重构叙事框架——从“受害者”到“创造者” 思维的力量不在于思考“什么”，而在于思考“如何”。本部分专注于叙事重构，即改变你讲述给自己听的故事。 1. 重新定义“失败”的含义：从终点到反馈 在追求卓越的道路上，挫折是不可避免的。传统的思维模式将失败视为对个人价值的否定。本书提出了一种完全不同的视角：失败是系统中最有价值的数据点。我们将深入探讨“成长型思维模式”的实际应用，教你如何将负面事件的叙述，从“我做不到”转变为“我还没有找到正确的方法”。这种转变不仅仅是语言上的安慰，更是对资源调动和问题解决能力的重新校准。 2. 意图的力量：目标设定的深度心理学 清晰的意图是思维导向的指南针。本书强调，模糊的目标只会带来模糊的结果。我们不仅要设定“想达成什么”，更要明确“为了达成它，我愿意放弃什么，以及我希望成为一个怎样的人”。我们将介绍“愿景可视化”的高级技巧，它不仅仅是想象成功，而是要详细构建你在成功过程中所需的每一个情绪和行动的蓝图，从而将抽象的愿望转化为具体的行为指令。 3. 掌控“注意力经济”下的心智：聚焦与排除 在信息爆炸的时代，注意力是最稀缺的资源。你的思维会聚焦于你允许它聚焦的地方。如果你不断关注生活中的不公和缺陷，你的思维就会被这些负面元素所占据，从而影响你的判断力和创造力。本章提供了一套实用的“注意力预算”管理系统，帮助你主动屏蔽干扰信号，将认知资源导向对你最有价值的领域——无论是人际关系、职业发展还是个人技能的提升。 第三部分：实践与整合——将思维转化为持续的行动力 理论的价值在于实践。本部分提供了将新的思维模式融入日常生活的具体工具和方法论。 1. 情绪的“工作表”：将感受量化与解构 我们常常被强烈的情绪淹没，感觉自己无法控制。本书提供了一种结构化的工具，用于“解剖”强烈的情绪。当你感到愤怒或焦虑时，不再只是被动地体验，而是像科学家一样记录：触发事件是什么？当时的想法是什么？身体的反应是什么？通过系统地记录和分析，你会发现情绪的爆发往往与某个固定的、可以预测的思维模式相关联。 2. 构建你的“思维维护”仪式 思维的健康需要定期的维护，就像身体需要锻炼一样。本书设计了一套每日和每周的“思维校准”流程。这包括了诸如“感恩日志的深入应用”（超越简单的列举，而是探讨感恩背后的价值关联）、“反思性提问”的每日练习，以及定期的“核心信念扫描”，以确保你的内在操作系统没有悄悄被新的、不利的脚本所感染。 3. 建立支持性的人际网络：环境对思维的塑造 我们与谁相处，很大程度上决定了我们如何思考。本章探讨了人际环境对认知框架的微妙影响。我们将指导你如何识别那些在无意中“污染”你思维的互动模式，并策略性地构建一个由互相鼓励、高标准思维者组成的社群。真正的思维转型，需要一个能够映照并强化新思维模式的环境。 本书的最终目标是，让你从一个被动反应的思维模式，转变为一个主动设计和管理自己内在世界的“首席执行官”。通过掌握这些心智工具，你将发现，外在世界的限制往往没有你想象的那么多，真正的无限潜力，潜藏在你对自我思维的掌控之中。这不是关于“感觉良好”，而是关于“运作更有效率”和“活得更真实”。

作者简介

最上悠
精神科医生，认知行为疗法、人际关系等现代精神疗法的第一把交椅，每天进行临床治疗，也从事研究活动，另外提供企业职场心理健康与心理照顾等谘询，并在大学以及商学院担任讲师。自称是讨厌正面思考的精神医生。

着有《帮助家人摆脱忧郁》（河内书房新社）、《不用药物治疗「忧郁症」的书》（PHP研究所）、《世界精神科医生建议的心灵健康食品》（河出书房新社）、《心里一定会舒服些》（唤起出版）、《心的拉筋运动》（INFOBAHN）等书。
在通信添削Z会会报《Azest》、《对身体好的事》（祥传社）等专栏连载中。


译者简介

朱丽真
辅仁大学化学系毕业、日本筑波大学环境科学研究科硕士，目前从事日文笔译、口译工作。喜欢工作、旅行、爬高山。日文是年轻困顿时的一条线索，沿路走来意外发现许多生命里的可能性，非常感谢它。

　　座右铭是「今日事今日毕」，最喜欢的一句话是「一切都是最好的安排」，相信不管做什么，都一定有它的价值与意义在。

评分☆☆☆☆☆

**这本书简直是写到我心坎里了！** 长期以来，我总觉得自己的脑子里好像住着一个放大镜，专门捕捉生活中那些不完美、不顺心的地方，然后无限放大，让原本小小的烦恼变成压垮骆驼的稻草。每天醒来，第一件想到的就是今天又有什么事情会让我不高兴，晚上睡前，脑子还在不停地回放白天遇到的挫折和尴尬。我尝试过很多方法，比如看励志的书，听一些心灵成长的讲座，但是总觉得治标不治本。很多时候，我明明知道应该积极乐观，但情绪就是不受控制，负面想法像藤蔓一样缠绕着我，让我喘不过气。我常常问自己，为什么别人看起来那么轻松，而我却要承受这么多内心的煎熬？是自己太敏感，还是太矫情？这种自我怀疑和否定，又进一步加深了我的负面情绪。我甚至开始害怕社交，担心自己的负能量会影响到别人，也害怕别人看到我真实的样子后会觉得我这个人不行。这种恶性循环让我一度陷入低谷，对未来充满了迷茫和恐惧。我多么渴望能找到一个出口，一个能够让我摆脱这些阴影，重拾内心平静的方法。

评分☆☆☆☆☆

**老实说，这本书给我带来的改变是潜移默化的，但却是实实在在的。** 我不再像以前那样，一遇到不顺心的事情，就立刻陷入沮丧和焦虑。现在，我学会了停下来，审视自己的想法。我会问自己：“这个想法是真的吗？它对我有什么帮助？我是否需要一直纠结于此？” 这种自我觉察的能力，在很大程度上减轻了我内心的负担。我发现，很多时候，那些让我痛苦不堪的负面想法，其实都是我自己强加给自己的，它们并没有多少实际的依据。我不再害怕犯错，也不再过度担忧未来。即使是遇到困难，我也能够保持相对平静的心态，去寻找解决问题的方法，而不是被负面情绪淹没。我的睡眠质量有所改善，整个人也变得更加轻松和有活力。我甚至开始主动与人交流，分享自己的感受，不再像以前那样封闭自己。这真的是一本能够帮助人们找回内心平静和力量的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

**这本书的论述方式非常独特，我从未见过如此深刻且富有洞察力的分析。** 作者并不是简单地罗列负面思考的危害，而是深入剖析了其产生的根源，以及它在某种程度上可能带来的“益处”。我过去一直认为，负面思考就是一种病态，必须彻底根除，所以总是想方设法地压抑它。但这本书却颠覆了我的认知，它解释了为什么我们会产生负面想法，以及在某些情况下，这些想法甚至能激发我们的警觉性，让我们更加谨慎，从而避免潜在的危险。这种“换位思考”的引导，让我不再对自己的负面情绪产生恐惧和排斥，反而能够以一种更接纳的态度去面对。书中的许多章节，都像是一面镜子，照出了我内心深处的某些角落，让我对自己有了更清晰的认识。我开始反思，我过去是如何不自觉地被这些负面想法所操控，又是如何错过了很多美好的事物，仅仅是因为我沉浸在自己的悲观情绪中。

评分☆☆☆☆☆

**说实话，一开始拿到这本书的时候，我并没有抱太大希望。** 毕竟市面上这类心理自助的书籍太多了，很多内容都大同小异，看了一本之后，其他的似乎也没有什么新鲜感了。我习惯性地翻开第一页，准备快速浏览一下目录和前言，然后就打算把它放在书架上落灰了。但是，当我看到作者的开篇，那种直接、坦诚的语气，以及对“负面思考”这个概念的全新解读，一下子就吸引了我。我发现，这本书并没有像我之前看过的那些书一样，一味地强调“放下”、“遗忘”或者“积极思考”，而是提供了一种更接地气、更符合人性的视角。它承认负面情绪的存在，甚至将其视为一种“力量”，这种说法让我感到耳目一新。我开始认真地读下去，并且发现书中提出的很多观点，都能够引起我的强烈共鸣。它没有空泛的理论，也没有让人望而却步的心理学名词，而是用非常生活化的例子，一步步地引导我去理解，为什么我会陷入负面情绪，以及如何与之共处，甚至利用它。

评分☆☆☆☆☆

**自从开始阅读这本书，我感觉自己好像打开了一扇新的窗户。** 以前，我总是把所有负面的想法都视为洪水猛兽，竭尽全力想要将其驱逐出脑海，结果往往是适得其反，它们反而像野草一样越烧越旺。这本书却告诉我，其实我们可以换一种方式来面对它们。作者并没有要求我立即变得乐观开朗，而是教会我如何去“看见”这些负面想法，不去评判它们，只是客观地观察它们的存在。这种“观察者”的视角，让我慢慢学会了与自己的思绪保持距离，不再被它们牵着鼻子走。举个例子，以前我遇到一点小小的挫折，比如工作上被领导批评了几句，我就会开始胡思乱想，觉得自己在公司没有前途，是不是能力不行，是不是要被开除了等等。现在，我能够意识到，这些只是我大脑里产生的“负面想法”，它们并不一定就是事实。我能够告诉自己：“嗯，我又开始想‘我一定不行’了，这只是一个想法，不代表真实的我。”这种抽离感，让我节省了大量的精力，不再为不必要的情绪内耗所困扰。