負麵思考的力量【暢銷新版】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 思維模式
• 負麵情緒
• 情緒管理
• 認知行為療法
• 個人成長
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• 心理健康
• 積極心理學

彆讓一麵倒的正麵思考，扼殺你的無限可能！
總是設想最壞的狀況，纔能麵麵俱到，製訂最佳策略；
因為慣於懷疑、批判，纔能看穿問題核心，順利解除危機！
除此之外，消極、擔憂、容易氣餒、愛發牢騷……
這些你以為的「負麵」特質，
全都蘊藏著意想不到的強大能量。

日本認知行為療法權威，教你善用負麵思考，創造正麵結果！

積極正麵，一切就萬事如意，世事當真如此嗎？

本書將顛覆你對「正麵」、「負麵」的既有認知，告訴你——

》正麵思考同樣充滿危險！
「以前都沒齣事，所以今天也會沒事！」
「一定要錶現樂觀開朗的樣子，不要讓彆人擔心！」
「疾病無法治癒，都是因為你不夠積極！」
不當的正麵思考隻是逃避，太想正麵隻會苦瞭自已，凡事正麵的人缺少同理心……

》接受不夠正麵的自己，擁抱負麵思考帶來的禮物！
莎士比亞、梵榖……許多偉大的藝術創作者都有悲觀的特質；比爾．蓋茲和賈伯斯都經曆過消沉的時日，進而找到自己麵對世界的方式；許多人正是因為吵架或衝突，雙方「不打不相識」，獲得深刻的友誼……
運用「恰到好處的負麵」，
纔能看穿問題本質、深化人際關係、提升創造力。 

 

掌控內心的指南：重塑你的思維模式，解鎖無限潛能 圖書名稱：【此處可替換為其他不相關的書名，例如：《心流：最優體驗心理學》】 圖書簡介： 在這個瞬息萬變的時代，我們的大腦仿佛永不停歇的處理器，時刻在處理著海量的信息和復雜的情緒。我們常常感到疲憊、焦慮，甚至對未來感到迷茫。我們所看到的、所相信的，往往塑造瞭我們的現實。你是否曾經疑惑，為什麼有的人似乎總能保持積極、高效地應對挑戰，而另一些人卻深陷於自我懷疑的泥沼？ 本書並非又一本老生常談的“積極心理學”讀物，它深入探究瞭人類思維運作的底層邏輯，旨在為你提供一套經過科學驗證、可操作性極強的“心智操作係統升級指南”。我們不迴避現實的復雜性，而是教會你如何更智慧地與你的內在對話和情緒共處，將那些看似無法剋服的內在障礙，轉化為驅動你前行的強大動力。 第一部分：認知地圖的繪製——看清你思維的真實地形 思維是我們理解世界的框架，但這個框架並非總是準確的。本部分將帶領讀者進行一次深入的自我觀察之旅。 1. 識彆無形的腳本：你被誰的思維所驅動？ 每個人內心深處都潛藏著一套由童年經曆、文化熏陶和社會期望共同構建的“默認腳本”。這些腳本在潛意識中操控著你的決策和反應。我們將詳細剖析常見的認知扭麯模式——例如“非黑即白”的絕對化思維、“災難化”預測傾嚮，以及“以偏概全”的過度概括。你將學會使用“思維偵探”的視角，捕捉這些自動生成念頭齣現的瞬間，並對其進行“證據審查”。 2. 情感的化學反應與信息過濾：為什麼你會選擇性地“看見”？ 情緒是思維的副産品，同時也是思維的引導者。本章將解釋情緒是如何影響我們對信息的接收和處理的。我們會探討“確認偏誤”的強大作用力——我們傾嚮於尋找和接受那些支持我們現有信念的信息。通過實證案例，展示思維的過濾機製如何讓你錯失良機，或者固執地堅持過時的觀點。理解這一點至關重要，因為它揭示瞭“改變看法”的真正難度所在——你不是在改變事實，而是在重構你解讀事實的方式。 3. 習慣性反應的神經通路：構建新的行為路徑 我們的大腦傾嚮於走已有的“高速公路”，即習慣性反應。當你遇到壓力時，舊有的思維迴路會自動啓動。本書提供瞭神經科學的視角，解釋瞭如何通過有意識的重復性訓練，在大腦中建立新的、更具適應性的神經通路。我們將介紹“意圖性停頓”技術，幫助你在壓力觸發和反應之間，插入一個寶貴的決策窗口。 第二部分：重構敘事框架——從“受害者”到“創造者” 思維的力量不在於思考“什麼”，而在於思考“如何”。本部分專注於敘事重構，即改變你講述給自己聽的故事。 1. 重新定義“失敗”的含義：從終點到反饋 在追求卓越的道路上，挫摺是不可避免的。傳統的思維模式將失敗視為對個人價值的否定。本書提齣瞭一種完全不同的視角：失敗是係統中最有價值的數據點。我們將深入探討“成長型思維模式”的實際應用，教你如何將負麵事件的敘述，從“我做不到”轉變為“我還沒有找到正確的方法”。這種轉變不僅僅是語言上的安慰，更是對資源調動和問題解決能力的重新校準。 2. 意圖的力量：目標設定的深度心理學 清晰的意圖是思維導嚮的指南針。本書強調，模糊的目標隻會帶來模糊的結果。我們不僅要設定“想達成什麼”，更要明確“為瞭達成它，我願意放棄什麼，以及我希望成為一個怎樣的人”。我們將介紹“願景可視化”的高級技巧，它不僅僅是想象成功，而是要詳細構建你在成功過程中所需的每一個情緒和行動的藍圖，從而將抽象的願望轉化為具體的行為指令。 3. 掌控“注意力經濟”下的心智：聚焦與排除 在信息爆炸的時代，注意力是最稀缺的資源。你的思維會聚焦於你允許它聚焦的地方。如果你不斷關注生活中的不公和缺陷，你的思維就會被這些負麵元素所占據，從而影響你的判斷力和創造力。本章提供瞭一套實用的“注意力預算”管理係統，幫助你主動屏蔽乾擾信號，將認知資源導嚮對你最有價值的領域——無論是人際關係、職業發展還是個人技能的提升。 第三部分：實踐與整閤——將思維轉化為持續的行動力 理論的價值在於實踐。本部分提供瞭將新的思維模式融入日常生活的具體工具和方法論。 1. 情緒的“工作錶”：將感受量化與解構 我們常常被強烈的情緒淹沒，感覺自己無法控製。本書提供瞭一種結構化的工具，用於“解剖”強烈的情緒。當你感到憤怒或焦慮時，不再隻是被動地體驗，而是像科學傢一樣記錄：觸發事件是什麼？當時的想法是什麼？身體的反應是什麼？通過係統地記錄和分析，你會發現情緒的爆發往往與某個固定的、可以預測的思維模式相關聯。 2. 構建你的“思維維護”儀式 思維的健康需要定期的維護，就像身體需要鍛煉一樣。本書設計瞭一套每日和每周的“思維校準”流程。這包括瞭諸如“感恩日誌的深入應用”（超越簡單的列舉，而是探討感恩背後的價值關聯）、“反思性提問”的每日練習，以及定期的“核心信念掃描”，以確保你的內在操作係統沒有悄悄被新的、不利的腳本所感染。 3. 建立支持性的人際網絡：環境對思維的塑造 我們與誰相處，很大程度上決定瞭我們如何思考。本章探討瞭人際環境對認知框架的微妙影響。我們將指導你如何識彆那些在無意中“汙染”你思維的互動模式，並策略性地構建一個由互相鼓勵、高標準思維者組成的社群。真正的思維轉型，需要一個能夠映照並強化新思維模式的環境。 本書的最終目標是，讓你從一個被動反應的思維模式，轉變為一個主動設計和管理自己內在世界的“首席執行官”。通過掌握這些心智工具，你將發現，外在世界的限製往往沒有你想象的那麼多，真正的無限潛力，潛藏在你對自我思維的掌控之中。這不是關於“感覺良好”，而是關於“運作更有效率”和“活得更真實”。

作者簡介

最上悠
精神科醫生，認知行為療法、人際關係等現代精神療法的第一把交椅，每天進行臨床治療，也從事研究活動，另外提供企業職場心理健康與心理照顧等諮詢，並在大學以及商學院擔任講師。自稱是討厭正麵思考的精神醫生。

著有《幫助傢人擺脫憂鬱》（河內書房新社）、《不用藥物治療「憂鬱癥」的書》（PHP研究所）、《世界精神科醫生建議的心靈健康食品》（河齣書房新社）、《心裏一定會舒服些》（喚起齣版）、《心的拉筋運動》（INFOBAHN）等書。
在通信添削Z會會報《Azest》、《對身體好的事》（祥傳社）等專欄連載中。


譯者簡介

硃麗真
輔仁大學化學係畢業、日本築波大學環境科學研究科碩士，目前從事日文筆譯、口譯工作。喜歡工作、旅行、爬高山。日文是年輕睏頓時的一條綫索，沿路走來意外發現許多生命裏的可能性，非常感謝它。

　　座右銘是「今日事今日畢」，最喜歡的一句話是「一切都是最好的安排」，相信不管做什麼，都一定有它的價值與意義在。

评分☆☆☆☆☆

**說實話，一開始拿到這本書的時候，我並沒有抱太大希望。** 畢竟市麵上這類心理自助的書籍太多瞭，很多內容都大同小異，看瞭一本之後，其他的似乎也沒有什麼新鮮感瞭。我習慣性地翻開第一頁，準備快速瀏覽一下目錄和前言，然後就打算把它放在書架上落灰瞭。但是，當我看到作者的開篇，那種直接、坦誠的語氣，以及對“負麵思考”這個概念的全新解讀，一下子就吸引瞭我。我發現，這本書並沒有像我之前看過的那些書一樣，一味地強調“放下”、“遺忘”或者“積極思考”，而是提供瞭一種更接地氣、更符閤人性的視角。它承認負麵情緒的存在，甚至將其視為一種“力量”，這種說法讓我感到耳目一新。我開始認真地讀下去，並且發現書中提齣的很多觀點，都能夠引起我的強烈共鳴。它沒有空泛的理論，也沒有讓人望而卻步的心理學名詞，而是用非常生活化的例子，一步步地引導我去理解，為什麼我會陷入負麵情緒，以及如何與之共處，甚至利用它。

评分☆☆☆☆☆

**這本書的論述方式非常獨特，我從未見過如此深刻且富有洞察力的分析。** 作者並不是簡單地羅列負麵思考的危害，而是深入剖析瞭其産生的根源，以及它在某種程度上可能帶來的“益處”。我過去一直認為，負麵思考就是一種病態，必須徹底根除，所以總是想方設法地壓抑它。但這本書卻顛覆瞭我的認知，它解釋瞭為什麼我們會産生負麵想法，以及在某些情況下，這些想法甚至能激發我們的警覺性，讓我們更加謹慎，從而避免潛在的危險。這種“換位思考”的引導，讓我不再對自己的負麵情緒産生恐懼和排斥，反而能夠以一種更接納的態度去麵對。書中的許多章節，都像是一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的某些角落，讓我對自己有瞭更清晰的認識。我開始反思，我過去是如何不自覺地被這些負麵想法所操控，又是如何錯過瞭很多美好的事物，僅僅是因為我沉浸在自己的悲觀情緒中。

评分☆☆☆☆☆

**這本書簡直是寫到我心坎裏瞭！** 長期以來，我總覺得自己的腦子裏好像住著一個放大鏡，專門捕捉生活中那些不完美、不順心的地方，然後無限放大，讓原本小小的煩惱變成壓垮駱駝的稻草。每天醒來，第一件想到的就是今天又有什麼事情會讓我不高興，晚上睡前，腦子還在不停地迴放白天遇到的挫摺和尷尬。我嘗試過很多方法，比如看勵誌的書，聽一些心靈成長的講座，但是總覺得治標不治本。很多時候，我明明知道應該積極樂觀，但情緒就是不受控製，負麵想法像藤蔓一樣纏繞著我，讓我喘不過氣。我常常問自己，為什麼彆人看起來那麼輕鬆，而我卻要承受這麼多內心的煎熬？是自己太敏感，還是太矯情？這種自我懷疑和否定，又進一步加深瞭我的負麵情緒。我甚至開始害怕社交，擔心自己的負能量會影響到彆人，也害怕彆人看到我真實的樣子後會覺得我這個人不行。這種惡性循環讓我一度陷入低榖，對未來充滿瞭迷茫和恐懼。我多麼渴望能找到一個齣口，一個能夠讓我擺脫這些陰影，重拾內心平靜的方法。

评分☆☆☆☆☆

**老實說，這本書給我帶來的改變是潛移默化的，但卻是實實在在的。** 我不再像以前那樣，一遇到不順心的事情，就立刻陷入沮喪和焦慮。現在，我學會瞭停下來，審視自己的想法。我會問自己：“這個想法是真的嗎？它對我有什麼幫助？我是否需要一直糾結於此？” 這種自我覺察的能力，在很大程度上減輕瞭我內心的負擔。我發現，很多時候，那些讓我痛苦不堪的負麵想法，其實都是我自己強加給自己的，它們並沒有多少實際的依據。我不再害怕犯錯，也不再過度擔憂未來。即使是遇到睏難，我也能夠保持相對平靜的心態，去尋找解決問題的方法，而不是被負麵情緒淹沒。我的睡眠質量有所改善，整個人也變得更加輕鬆和有活力。我甚至開始主動與人交流，分享自己的感受，不再像以前那樣封閉自己。這真的是一本能夠幫助人們找迴內心平靜和力量的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

**自從開始閱讀這本書，我感覺自己好像打開瞭一扇新的窗戶。** 以前，我總是把所有負麵的想法都視為洪水猛獸，竭盡全力想要將其驅逐齣腦海，結果往往是適得其反，它們反而像野草一樣越燒越旺。這本書卻告訴我，其實我們可以換一種方式來麵對它們。作者並沒有要求我立即變得樂觀開朗，而是教會我如何去“看見”這些負麵想法，不去評判它們，隻是客觀地觀察它們的存在。這種“觀察者”的視角，讓我慢慢學會瞭與自己的思緒保持距離，不再被它們牽著鼻子走。舉個例子，以前我遇到一點小小的挫摺，比如工作上被領導批評瞭幾句，我就會開始鬍思亂想，覺得自己在公司沒有前途，是不是能力不行，是不是要被開除瞭等等。現在，我能夠意識到，這些隻是我大腦裏産生的“負麵想法”，它們並不一定就是事實。我能夠告訴自己：“嗯，我又開始想‘我一定不行’瞭，這隻是一個想法，不代錶真實的我。”這種抽離感，讓我節省瞭大量的精力，不再為不必要的情緒內耗所睏擾。