具体描述
透过五种训练、七大步骤，
把「不幸的大脑」转变为「幸运的大脑」，
让负面情绪激发正向改变。
每个情绪选择，决定你是往好或坏的方向前进。而心情是好或坏，则来自于大脑产生的知觉反应。因此，只要改变大脑的使用方式，就能改变你的人生。
曾接受日本经营之神松下幸之助指导、拥有多年人才教育训练经验的小田全宏认为，只要如训练肌肉般持续锻鍊大脑，就能让大脑如你所愿地养成好习惯，改变消极负面情绪的感知能力，也使正向情感变得更正向！
逆转五种负面情绪的大脑训练法－－
●愤怒：利用站在第三者角度自我观察的「灵魂出窍法」、夹紧臀部就无法生气的「瑜伽消怒法」……等，都能让你不被愤怒绑架。
●不得不做的义务感：微笑地告诉自己「来做吧！」，就能让大脑愉快展开行动，让不得不做的苦差事也能乐在其中。
●后悔：我们总是浪费太多时间在后悔过去和担心未来，以至于无法好好感受当下。用「就是这样了！」法，让自己不再被过去束缚；对于可补救的后悔，应立即採取行动。
●不安：充分准备后，用「一切就顺其自然」法忘记不安，或是将让你感到不安的事情一一写出来，整理出风险何在，以及自己能做哪些准备。
●不满：人的不幸，来自于看不见自己的幸运；之所以不满，是不知道自己早该满足了。要幸福，必先知足。
提升大脑和情绪处理能力的七个步骤－－
步骤一：了解理论──正确性很重要
拥有正确的知识与观念，才不会走向错误的道路。
步骤二：实践──要付诸行动才有意义
知道≠做到。知识如果不起身力行，学以致用，是无法发挥任何效果的。
步骤三：反省──实践后务必检讨
在试着执行后，仍必须加以检视，以确认当初的理解是否正确。
步骤四：再试一次──突破自我设限
能抱持不放弃、越挫越勇心态，并不断反覆尝试的人，肯定能突破瓶颈，并发现在那之后随之产生的「愉快」。
步骤五：仔细体会──品味「达成目的」的愉快
在经过反覆的执行，终于达成目的时，要让大脑仔细体会那种「办到了！」、「我明白了！」、「原来是这样啊！」的舒畅心情，也就是「愉快」。
步骤六：有意识地持续下去──即使失败也无妨！
实际亲自尝试过，如果出现成效，或尝到「原来如此！」的喜悦感，人们就会想一直持续进行下去。
步骤七：让自己能在不知不觉中持续进行──受挫时也能重新振作
将挫折忍受力内化为自己的能力，持续到某种程度后，就能让「勇于尝试」变成习惯。
名人推荐语
从小田老师的每一字每一句中，都能感受到他的「言灵」力量中含藏的丰富人生经验，并以逻辑简单的清楚说明，引导大家到解决之道上。──PERSOL TAWAN（台湾英创管理顾问股份有限公司）董事总经理 都筑 彻
著者信息
小田全宏
脑利全开（Active Brain）协会会长
文艺复兴大学（Renaissance University）股份有限公司董事长
1958年出生于滋贺县彦根市。东京大学法学部毕业后，进入了财团法人松下政经塾就读。在松下幸之助先生的指导下，贯彻人格教育的研究。
1991年，成立文艺复兴大学股份有限公司。以「阳转思考」为主要中心概念，在许多企业进行演讲以及人才教育的实践活动，深受好评。
1996年，成立林肯论坛（现为「一般社团法人公开讨论会支援Lincoln Forum」），让全日本的候选人能进行「公开辩论会」，至今已经举办超过3000场。此外，还担任认定NPO法人「让富士山成为世界遗产之国民会议」的营运委员长，最后终于达成使命，让富士山成为世界遗产。
2004年开始的脑利全开课程也广受好评、目前也在日本各地进行中。
2007年3月在三得利厅举办长笛演奏会。之后也着手作曲。并于2011年2月在三得利厅，亲自指挥交响乐团演奏自行创作的交响曲目《大和》。
着有《阳转思考》、《一分钟读懂松下幸之助》等多本着书及编着。
译者简介
李丽真
淡江大学日文系毕业，从事专职口、笔译。
译有：《体谅心》、《提昇营业意识》、《强化工作能力》、《创意达人的笔记本活用术》、《阳转思考》等书。
对于沟通技巧、启发创造力、组织管理等方面具有高度兴趣。
图书目录
前言
第一章 善用大脑的机制来调教大脑
改变大脑的用法，就能改变人生
搞丢「内有五万元的钱包」v.s.孩子身陷火场
转念，让大脑创造开心的故事
大脑运作只为了追求「愉快」，避开「不愉快」
调教大脑的七个步骤
1.了解理论──正确性很重要
2.实践──要付诸行动才有意义
3.反省──实践后务必检讨
4.再试一次──突破自我设限
5.仔细体会──品味「达成目的」的愉快
6.有意识地持续下去──即使失败也无妨！
7.让自己能无意识中持续──受挫时也能重新振作
让大脑接收自信讯息
永不放弃，就能在逆境创造奇蹟
第二章 「愤怒」的逆思考术
负面情绪源自理想与现实的差距
因为这世界并不是绕着我们转而生气
愤怒不会消失，但可以控制
善用怒气，做出正向改变
「灵魂出窍法」瞬间缓和情绪
瑜伽消怒法：夹紧臀部
用「骷髅13法」闪躲伤人话锋
从简单的事情开始练习，并充分品味其结果
「失败也无妨！」是基本概念
转念改变观点，怒气就会消失
改变「易怒」体质，培养正能量
用「I message法」回应，避免传达负面情绪
第三章 「不得不做的义务感」的逆思考术
学着喜欢自己做的事
用「来做吧～」法，将义务感变成快乐
用「来做吧～」＋「笑一个」，让大脑愉快展开行动
没有无聊的事情，只有觉得无聊的心态
「登山型」和「游河型」的大脑训练法
每次改变一小步的「小小步法」
搁置会成为「脑内垃圾」，应避免
「忙碌」的真面目
第四章 「后悔」的逆思考术
与其后悔曾经做错的过去，不如让它成为你会珍惜的未来
用「就是这样了！」法，不再被过去束缚
可补救的后悔，应立即採取行动处理
从助人的过程中找到自我价值
原谅别人，也原谅自己
有高低起伏的人生才丰富
第五章 「不安」的逆思考术
防卫本能会因缺乏安全感而启动
充分准备后，用「一切就顺其自然」法」来忘记不安
成功的关键在于能够一再失败，却不失热忱
管它杜鹃啼不啼，做该做的事就是了
用文字整理激盪的情绪
你所担心的事，九九％都不会发生
转换心情，让大脑关机
第六章 「不满」的逆思考术
不满始于和别人比较
用「知足法」降低幸福标准
追求大梦想，要以小确幸做基础
写下属于你的感恩日记
只要你坚持，没有什么办不到
只用正面形容词，描述你碰到的事
拥抱悲伤，你会更坚强
第七章 摆脱负能量的恶性循环，让正能量扩散
人生最大的快乐是追求的过程
做自己喜欢的事最幸福
用「放大扩散法」获得更多喜悦
感动力能提升大脑的效能
目的是「动机」，目标是梦想实现时的影像
心想就能事成
可以让他人幸福，自己也会幸福
突破自我，你才会知道自己有多强大
结语
图书序言
图书试读
我们活在这个世界上，多多少少都有许多烦恼或不安；也就是内心抱持着各种「烦闷、不舒畅」的感觉。
人际关系不顺遂、被工作追着跑而感到焦虑、有时感到绝对无法原谅某人、常常懊悔着：
「当时如果那样做就好了！」、对未来感到茫然不安……你也有上述的感觉吗？
如果放任这些负面情绪不管，当有天开始失控，可能就会对人生带来严重的影响。
但是，透过一些方法，其实是可以控制内心的负面情绪。
这就是我构思的这套「调教你的大脑」。
只要明白大脑的特征，让大脑如你所愿的养成习惯，控制负面情绪就会比现在更容易。
不仅如此，妥善活用大脑的机制，还能让正向情感变得更正向！
其实一件事情的发生没有好坏之分，而是取决于大脑如何感受，换句话说，依调教大脑的方式不同，可以决定是幸还是不幸。
本书会讲解如何透过调教、训练你的大脑，控制各种内心的烦闷不安的纠结，让自己的人生往好的方向改变。
此处，请容我稍微自我介绍一下。
我大学毕业后，进入了「松下政经塾」。在松下幸之助先生的指导下，一直从事教育训练的研究。
之后，我成立了教育训练的公司，透过企业研习或演讲，向许多人传达了「阳转思考」的概念。「阳转思考」简单来说，就是扭转看事物的角度，以太阳般光明正面的方式去思考，也就是「如实接纳人生中所发生的事物，时常抱持感谢的心，全力以赴而活」。
人生，有好事也有坏事。举凡是人，就会有正面和负面的情感。阳转思考会先让人认知到这一点，并从中开拓各种可能性。
此外从二○○四年开始，我还举办了名为「脑利全开课程（Active Brain Seminar）」的记忆法讲座。
这不是只有教导如何提升记忆力的课程。在讲座中，锻鍊自己记忆力的同时，还会训练想像力、专注力和创意，让参与课程的人，可以实际感受到大脑不断活化。
只要稍微改变大脑的使用方式，不仅能提升记忆力，还能获得至今不曾感受到的自信！这当中蕴藏着能让人生更加发光发热的可能性，我观察许多来上此课程的学员（从小学生到八十几岁）的变化，深切地感受到这一点。
本书所传达的「调教大脑的训练」是一切的基础，而我长年提倡的「阳转思考」和「脑利全开课程」的思考方式，都是建构在此一想法上。
用户评价
我最近真的因为这本书“活过来了”！过去几年，我一直深受焦虑的困扰，总是担心未来会发生什么不好的事情，每天都活在不安之中，睡眠质量很差，白天也总是精神恍惚。尝试了很多方法，都收效甚微。直到我读到《负面情绪的逆思考术》，我才找到了真正的出路。这本书就像一道光，照亮了我内心黑暗的角落。它让我明白，焦虑并非完全是坏事，它可能是我们内心对不确定性的反应，关键在于如何与它对话，而不是被它吞噬。书里关于“摆脱焦虑”的章节，提供了一个叫做“可视化目标重塑”的练习，我每天都会做。它不是让你去逃避让你焦虑的事情，而是让你去分解它，想象最糟糕的结果，然后思考如何应对，以及如何朝着更好的方向前进。一开始，我以为这样做会加剧我的焦虑，但结果恰恰相反，当我想清楚了最坏的可能性，并且有了应对方案，反而觉得心里踏实了很多。而且，这本书的语言非常亲切，没有太多生涩的专业术语，读起来就像和一位经验丰富的朋友在聊天，却又能学到非常实用的心理学智慧。
评分这本书真的给了我太大的启发！作为一个从小就比较敏感、容易内耗的人，我常常会陷入自我怀疑和负面情绪的泥沼里。每次遇到一点挫折，就觉得全世界都对不起我，然后开始自我否定，陷入无尽的抱怨和自责。这本书的出现，就像在我的大脑里打开了一扇窗。《负面情绪的逆思考术》不是简单地告诉你“要积极”，而是教你一种全新的看待情绪的方式——“逆思考”。它告诉我，那些看起来很糟糕的情绪，其实蕴含着强大的能量，关键在于我们如何去引导它们。我尤其喜欢书中关于“让坏心情激发好能量”的论述。它让我意识到，很多时候，我们的负面情绪是因为我们对某些事情的期待没有得到满足，或者我们没有看清事情的本质。这本书提供了一些非常有用的工具，比如“情绪锚定”和“价值重塑”的练习，让我学会如何在感受到负面情绪时，立刻找到让自己平静下来的方法，并且反思自己的价值观，从而从更深层次地理解和接纳自己的情绪。我感觉自己不再是被情绪所控制，而是能够主动地去驾驭它们，让它们为我所用，成为我前进的动力。这本绝对是我最近读过的最实用、最有价值的一本书！
评分哇，这本书真的是太及时了！最近工作压力特别大，晚上经常失眠，白天也总是提不起精神，感觉整个人都被负面情绪给淹没了。看到书名的时候，眼睛都亮了，立刻就买了。这本书的理论真的很有趣，它不是简单地告诉你“不要生气”或者“要开心”，而是教你怎么去“逆思考”，把那些让人烦恼的情绪转化为成长的动力。比如，我以前很容易因为同事的一句话就胡思乱想，觉得他们是不是在针对我，然后一整天都闷闷不乐。读了这本书之后，我学会了去分析这句话背后的可能性，是不是对方当时心情不好？是不是我理解有误？慢慢地，我发现很多时候都不是我想的那么糟糕，这样一来，负面情绪自然就消散了很多。而且，书里有很多实际的练习方法，比如情绪日记、认知重构练习，我都有跟着做。虽然一开始会觉得有点麻烦，但坚持下来，真的能感受到自己的心态在发生变化。以前听到一些不好的消息，我会立刻变得很焦虑，现在我能更冷静地去面对，甚至思考有没有可以改进的地方。感觉这本书不只是教我怎么处理坏心情，更像是在帮我建立一个更强大的内心。
评分这本《负面情绪的逆思考术》真是让我惊艳到不行！我之前一直以为负面情绪就是坏东西，要拼命压抑或者逃避，结果反而越压越严重。这本书完全颠覆了我的认知，它告诉我们，负面情绪其实是潜藏着巨大能量的信号，关键在于你怎么去“解读”和“利用”它。我最喜欢的部分是关于“逆转怒气”的章节，我以前是个很容易发脾气的人，尤其是跟家人，总是说着说着就声音变大了，事后又非常后悔。书里提供的方法，比如“暂停与提问”，让我学会了在情绪爆发前给自己一个缓冲的时间，去思考“我为什么会生气？”“生气的根源是什么？”“有没有其他解决方式？”。我尝试着在一次家庭争执中运用了这个方法，效果出奇地好。我没有立刻反驳，而是深呼吸，然后问自己同样的问题，然后换了一种更温和的方式表达我的看法。结果，不仅没有吵起来，我们反而能更冷静地沟通，找到了共同的解决方案。这让我觉得，原来愤怒也可以变成一种解决问题的工具，而不是破坏关系。这本书真的像一个心理教练，循序渐进地引导我，让我不再害怕那些“不好”的情绪，而是懂得如何与它们和平共处，甚至驾驭它们。
评分老实说，我买这本书的时候，并没有抱太大的希望，因为市面上关于情绪管理的书太多了，很多都写得空泛，缺乏实际操作性。但是，《负面情绪的逆思考术》彻底改变了我的看法。它不是那种心灵鸡汤式的鼓励，而是充满了扎实的心理学理论和大量的实践技巧。我印象最深刻的是关于“停止抱怨”的部分。我承认，我过去是一个很喜欢抱怨的人，遇到一点不顺心的事情，就会忍不住向身边的人倾诉，觉得这样能发泄，但实际上，抱怨只会让我陷入更深的负面情绪里，而且也并没有真正解决问题。这本书教我如何识别抱怨的模式，然后用“解决导向”的思维去替代它。比如，当我发现自己又开始抱怨时，我会立刻问自己：“我想要的结果是什么？”“我现在能做什么来接近这个结果？”。这个转变非常关键，它让我从一个被动的情绪受害者，变成了一个主动解决问题的行动者。这种从“为什么是我”到“我该怎么办”的转变，让我觉得整个人都变得更有力量了。而且，书里的案例分析也很贴切，让我感觉作者非常了解我们普通人的困境，写出来的东西才能引起共鸣，而且真的能帮到我们。
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