具体描述
这是一本关于我们如何赢得週末以及失去週末的书。
但更重要的，是要教我们如何拿回週末时光。
「本书提供强而有力的论证和实用的建议，证明拿回空闲时间、过更充实、更幸福人生的重要性。」 －－《过得还不错的一年》作者 葛瑞琴・鲁宾
週末就像一座实验室，能让我们得以试验自己想要过怎样的人生。
然而过度的工作需求，加上家事杂务，以及手机与网路的全天候干扰，已经严重侵害到原本该属于空闲的週休时光。
在无处可逃又无法休养生息的情况下，我们生活的各个面向都蒙受不良的影响：健康情况不断恶化、面对面的社交方式逐渐消失，生产力更随之降低。
这个曾经是劳工阶级用一个世纪辛苦抗争才赢来的难得週末，如今我们毁掉它却只花几十年。
本书作者卡特里娜・翁斯塔也曾在每个週日夜晚为虚度週末而感到沮丧不已。她的週末就像是一张生活琐事清单，像是洗衣服、购买日常用品、查看电子邮件、教孩子做功课等等。如果幸运的话，她能得到几小时的安静时光，等孩子们入睡后看一会儿电视，这就是她的週末娱乐。就连孩子们也要趁着假日空档练运动、学才艺，行程满档的疲累让他们心生「我怎么感觉不像是週末呀！」的无奈。
这种「週末不见了」的感觉，让她决心寻找重振週末的各种方法。她从历史、正向心理学、文化人类学与生活等各方面，探究週末的演进与真义，包括：「每週工作五天，每天工作八小时」的制度是怎么来的？为什么吃早午餐其实是种炫耀的休闲？如何在週末真正获得休息，又能充实度过？她也找到那些小心保护空闲时间的人、企业以及国家，并探寻他们如何停止忙乱、释放压力、有效休息，并追求快乐、冒险，以及最重要的人生目标。
「美好的生活」里必须要有休闲。工作尽管重要，甚至有时让人乐在其中，但工作并不代表我们。我们有必要在週末学习利用工作以外的时间，检视我们的爱好、人际关系与价值观，进而重新定义自己。
全球好评推荐
「借由拿回週末，我们的工作和家庭生活、以及我们的健康和幸福，就能够一年三百六十五天、天天都受益。」－－媒体和科技公司高阶主管 克莉丝汀・史都华
「我们好不容易赢得的空闲时间，与我们的生存至关重要，我们必须夺回它们。拿起这本书，准备重新点燃你对週末的爱吧！你的电子邮件可以等到星期一再看。」－－记者、知名作家 大卫・萨克斯
「这个工作至上、忙到无法喘息的疯狂时代里，为休闲空出时间的想法几乎成了一种亵渎。然而，真正的休闲不仅是让我们反省、连结、玩耍和欢笑的时间，它也是织起社区里一张社交大网的关键；而且还能抚慰疲惫的心灵，让人生活得更有价值。」－－《华盛顿邮报》撰稿人 布里吉德・舒尔特
「工作和科技总是削弱我们与他人面对面进行有意义连结的能力、并且侵扰我们需要为自己充电的重要时刻。本书紧急唿吁大家尽全力夺回我们的週末，而且事不宜迟。」－－《纽约时报》畅销书榜冠军作者 达拉斯・哈尔特维格
著者信息
卡特里娜・翁斯塔（Katrina Onstad）
获奖记者，作品经常出现在《纽约时报》、《卫报》、《环球邮报》和《Elle》。目前和家人定居多伦多。
小说作品包括《要有多幸福（How Happy to Be）》，以及曾入围丰业银行吉勒文学奖初选名单、以及多伦多城市图书奖决选名单的《各有所求（Everybody Has Everything）》。
译者简介
胡琦君
师大翻译所硕士，工作经验丰富，当过空姐、自行车赛事主持人、国小英文老师等；也曾在阿拉斯加农场工作、《中国时报》担任实习编译。译有《20世代，你的人生是不是卡住了》、《魅力学》、《最有生产力的一年》等书（天下文化出版）。
部落格：blog.xuite.net/caseyhu/twblog
图书目录
为什么我们这样工作，那样生活？
你也罹患「週日晚上焦虑症」吗？
第一章 週末是什么？
欢迎加入超时工作的邪教
週末要休息，这是上帝规定的
我们什么都不缺，就是缺时间
第二章 我们如何获得又失去週末？
为什么每七天就要休息一天？
还我週末！劳工工时抗争血泪史
理想的工时，就是八小时
五天工作制，能刺激消费力
用一个世纪才赢来的週末，毁掉它只花几十年
有钱人并不有闲
高薪者的雅痞牢骚V.S.多工兼差的零工经济
快转人生的过劳死结局
週休与否，攸关生死
最幸福的企业？以玩乐之名，行工作之实
天堂般的办公室，其实根本是血汗工厂
FB创办者的梦想是：什么事都不做
再见了，惯老板！下班后员工有权已读不回
信任你的员工，他们就会用高绩效做出回报
缩短工时让效率倍增，家庭生活美满，气候变迁减缓
「休息」的价格无法量化，但你知道它值得
如何摆脱断网恐惧症？
第三章 与人产生连结的渴望
心碎的感觉，就跟腿断掉一样痛
孤独比酗酒更容易死亡
友情与霸凌并存的网路世界
强连结让人更知足、更幸福、更长寿
我们忙到连亲密关系都不见了
狂喜舞会的初体验
所有的星期天都应该由庆典开始
工作是被动式的宗教，让我们感觉麻痺，却也得到安慰
让大家一起变好，就从週末的共同活动开始
虔诚的週末，让孩子决定自己要变成怎样的成年人
做善事，会让人觉得时间变更多
从事深度休闲会产生持久的幸福感，包括当志工
週末是性爱、也是性感的时间
第四章 你的週末是在追剧、血拼、吃早午餐，还是运动？
严肃的休闲V.S. 轻松的休闲
近两百年历史的车尾趴
休息？没空啦！追剧？！有空有空！
週末就是要血拼啊！不然要干嘛？
关于购物的真谛
傻瓜才吃早午餐？！
你怎样度过早餐时间，就怎样度过你的週末
业余爱好Ｖ.Ｓ.工作爱好
曼陀罗、折纸……，让嗜好治好你的忧郁
就在週末「动」起来
女人比较不爱运动，是天性，还是后天造成？
跟着大家一起跑，孤单但是不寂寞
第五章 在家少做事、多放松
女人天生劳碌命？週末家事忙不完
长照的付出与获得
极简生活，让人找回更多的时间与空间
今天是週末，请朋友来家里作客，或跟家人好好吃顿饭吧！
唿朋引伴可以很随性，只要敞开大门跟冰箱
练运动，学才艺，连孩子的假日都行程满档
用心当父母，也别忘了做自己
被功课绑架的假日人生
第六章 大自然与艺术的疗癒力
我们都罹患「大自然缺失症」
城市人，你需要逃到乡下住一晚
用手握住土壤，心情就会变好？！
从冒险刺激的休闲中，找到减压放松的方式
大自然就是治疗精神疾病的良方
焦虑不安？用艺术缓解你的压力与急躁
用DIY手作打造幸福感
第七章 努力捍卫美好的週末
停止瞎忙，让时间找到你
美好週末的十大宣言
谢辞
图书序言
拿回你的週末时光
某个星期天晚上，我小儿子躺在床上，被子高高盖到下巴，在床头灯还亮着时，他问我说：「今天是週末吗？」
我回答：「对，今天是週末。」
他接着说：「可是我怎么感觉不像是週末呀！」他只有在棒球赛交换到差劲球员，或是早餐谷片没了的时候才会用这种受委屈的语调讲话。
十二岁的他，已经好多次在星期天提出这样的疑问，把我都问到怕了。但这也促使我检视自己的週末，而它大多数看起来是这样的：打曲棍球；处理工作的电子邮件；採买东西；处理前一封邮件随之而来、排山倒海般的后续邮件；协助孩子做功课；打曲棍球；遛狗；全家人共进晚餐；打扫；洗衣；阅读工作的资料。星期天的行程基本上跟星期六一样，若硬要找出哪里不同，就是星期天多个马桶简单清洗的工作吧！ 不过，到了夏天我们会调整行程：孩子们的曲棍球活动会改成足球。
为什么我们这样工作，那样生活？
今日，对于大多数有工作的人（这些人是幸运儿）来说，工作週并无明确的开始或结束。昔日科幻小说里虚构出的数位时代已真实降临，只不过我们还没有机器人管家，也没有像经济学家约翰・梅纳德・凯恩斯（John Maynard Keynes）在一九二八年所预测的三天工作週。如今，多数上班族的工时比十年前还长，而那些设计来为我们释出更多时间的设备，却回头强佔我们多出来的时间。週末俨然成了工作週的延伸，这无疑意味着週末已不再是週末了。
许多美国人比上一代人的工作时间更长，而且跟经济水平相仿的欧盟国家人民相比，大多数人每年的工作时数竟多出好几百个小时。据「美国国家经济研究局」二〇一四年公布的一则报告指出，有百分之二十九的美国人在週末上班，但在西班牙这比例却不到百分之十。你或许会说西班牙人太热爱生活，才导致统计数据这么低，那我们来看看另一个例子：就连勤奋的德国人在週末工作的比例也比美国人低，只有百分之二十二。至于英国则是欧洲唯一的例外，英国人週末工作的时数几乎与美国人一样多；他们笑称这种现象为「美国病」。
我知道这种病真的存在。几年前，我曾有过一段短暂、不太有趣的打工换宿经历。在大学毕业后的那些年，我大部分时间都不肯面对现实，一度躲到法国北部一座迎风的海边小村庄，待了好几个月。据我所知，法国每个星期天都不营业、不工作、而且不血拼，这让来自北美、成天逛购物中心的我震惊不已。他们星期天的行程没不做那些事，只有「拜访」与「活动」。
像我的老板是个单亲妈妈，她会带着三个孩子和我去拜访祖父母，或是带束花去养老院探访某位亲友。有些週末，邻居会突然跑来家里，跟我们边吃边聊直到晚上。週末一定会安排外出，像是沿着海岸健行；骑自行车；到隔壁村庄的街道闲逛，望着一间间週末关门的商店橱窗。我们只能看，却不能买。这样的週末感觉像是仪式，是他们文化的一部分，非常神圣。时间彷彿慢了下来。这些週末充满着想像力，富含各种经验，而且与前面的日子以及随后而来的星期一，都有个明确的区隔。
如今，我有了自己的孩子和一份自由撰稿的工作，我的星期六往往跟星期三没有两样。其实，有时候星期六我反而感觉更忙。週末期间，我总得回应客户和消息提供人士的线上需求，即便这是我的「法定」休假日也一样。
但话说回来，有谁真的休假了呢？我週末陪孩子参加足球比赛时，就看过场边的父母盯着ｉＰａｄ、偶尔敷衍地吶喊加油。有位朋友在星期一早上送完孩子上学后就开玩笑地喊：「TGIM！」庆幸孩子的无数比赛和活动告一段落，换来办公室相对宁静的时光。（註：原句是「TGIF！」是Thank God, it’s Friday！的字首缩写，意指「感谢上天，今天是星期五！」）
然而，无边界的工作生活不再只是自由工作者独有，也不仅有高额收费律师或硅谷创意先驱才会面临的现况。经济衰退后，工作对许多人而言意味着身兼好几份差事，每週的工作形式不再固定。而且，大多数的千禧世代只能在不稳定的工作里努力求表现。
以我先生为例，他是个老师，晚上和週末他都忙着回应焦虑父母和学生的电子邮件，随后还得抓紧时间再去忙与教学相关的工作，如批改和规划课程。有天深夜，他还埋首电脑前苦战时，我站在房门望着熟悉的背影对他说：「感觉我们每个人现在都像医生，永远都在待命，而且是回报率超低的医生！」
有太多的週末，活动一再推迟、拜访一再延期，欢乐和沉思也一再推延。「星期天晚上成了星期一早上」是《波士顿环球报（The Boston Globe）》的一则耸动标题，直指许多上班族在星期天晚上就忙着查看邮箱，提前处理本来是星期一上午才要看的电子邮件。文中受访的招聘主管和创投业者一致难为情透露他们不得不牺牲星期天晚上的原因：「因为其他每个人都这么做，我最好也这样做。」没有人想要落后他人，所以我们只能跑起来、跑快点，任由我们的日子疾速流逝。
若是亚里士多德知道我们这样公然忽视休闲，肯定会十分火大的。对亚里士多德而言，休闲不仅是给薪工作以外的时间。休闲并非是无需动脑的消遣或家事：例如一整个週末疯狂追剧或全面翻修壁橱。休闲是每个文明人的必需品；休闲是让人抛开奴役义务，去反省、沉思与思索的时间。
但在今天，一说到休闲这个字，不免给人懒散的印象，意味着「无用」和「特权」。不知从何时开始，无趣的新教徒精神大当其道，化身为一句口号：「活着就要工作」，而不是「工作是为了活着」。要了解休闲的概念变得如何扭曲，只需看「休闲便装」（声名狼籍的时尚犯罪）彻底过时就知道了。
你也罹患「週日晚上焦虑症」吗？
我心虚地安慰了儿子对週末的抱怨，但我自己心里其实也在抱怨：有些东西不见了；失去的那一大部分正在改变我们的身体和灵魂。
我记得自己还是小孩时，在星期五上午就开始期待週末，等待着我的週末总是充满各式各样的可能性。每到週末，我父母的朋友，还有我的朋友，会塞满整间屋子；一大早我们会打开电视看些烂节目。我记得大多数时候我会感到无聊，出于无聊我会拿起纸笔，我因此发现自己比较喜欢写作，甚于画画，以及尝试过的各类运动。时间一点都不紧，充裕得很，随你探索。
如今，这些鲜活的週末经验已经变少了。不仅是因为我长大了、不再充满好奇；而是我的时间逐渐流干，白天和黑夜都让工作佔据了，还有一堆忙不完的家务事，这让我变得焦躁，连自己都快认不得了。
在一项二〇一三年的调查中，百分之八十一的美国受访者表示自己患有「週日晚上焦虑症（Sunday night blues）」。当然，这样的焦虑不只是针对即将到来的工作週而烦心，也是因为错失享受週末的良机而悲伤，感叹自己又失去了一个週末！
有太多星期天晚上，我怀着亏欠孩子二天美好週末的歉意看着他们入睡，随后自己也累瘫了，这促使我决定深入去探索週末的问题：我们是如何失去它的？以及没有它的生活会变得怎样？
当我开始调查后，有两件事逐渐变得清晰：第一、我不是唯一在星期天晚上感到失望的人。第二、有许多比我聪明的人正在为捍卫週末奋战，而且也成功了。我访谈了一些为自己所爱事物而卯足全力保卫週末的人，这当中有为了跟家人多相处而重整工作週模式的CEO；有开始提供四天工作週的成功企业；还有要求员工星期五晚上放下手机、到星期一再拿起来的公司。
以珊达・莱梅斯（Shenda Rhimes）为例，她是个极为多产的优秀编剧、制片兼执行制作人，《实习医生》和《丑闻》等热门影集全都是她的杰作。她同时还是三个孩子的单亲妈妈，可说比一般人加倍忙碌，而且每个人都等着她的吩咐做事；但她就是不再在晚上或週末回覆电子邮件。
有时候，我会试着效法这些人，学习跟时间建立新的关系。在新的关系里，休闲跟所有美好的事物、以及所有工作的荣誉一样珍贵。当你拿回週末之后，会发生一件有趣的事情：你也同时拿回你童稚般的放纵以及丰富的潜力。你会发掘出深埋在工作底下的自我；你还会发现，週末一旦过得精彩，你的人生也会因此活得精彩。
这是一本关于我们如何赢得週末以及如何失去它的书。但更重要地，这本书讲的是该如何拿回我们的週末。
图书试读
「週末是什么？」影集《唐顿庄园（Downton Abbey）》里那位脾气古怪、有话直说的考利太伯爵夫人不屑地这样问道。
这句经观众票选为开播以来最爱引用的一句话，是由饰演该角色的玛姬・史密斯（Maggie Smith）所说出来的。当时考利一家人正穿着华丽串珠连身裙与晚宴西装围坐在餐桌前吃晚餐，一旁的男仆正在为他们盛勺肉汁（这些仆人肯定是超时工作）。
欢迎加入超时工作的邪教
这部以二十世纪初为时代背景的PBS（美国公共电视）影集，讲述一个英国家族历经数十年、从贵族统治转型到人权更为平等的现代社会后，逐渐凋零的过程。听完太伯爵夫人的提问后，大家都笑了，因为这些英国贵族无法理解一週被划分为工作日与非工作日的概念。这太抽象了，因为他们根本就没在划分。在考利一家居住的豪华宅院里，每天真的都像星期天—容我借用一下莫里西（Morriessey）唱的那首〈每天都像星期天〉：成天都在喝茶、聊是非，不然就是交待仆人做事，像是：「休斯太太，今天得好好整理卡纳文伯爵的大理石半身雕像，光泽度不够了呀！」
太伯爵夫人的提问之所以跟今日观众产生共鸣，是因为我们也问了「週末是什么？」的同样问题，只是背后的原因有所不同。一个世纪以前，工人们罢工、游行、流血抗争，才赢得週末。然而，今天许多人却不记得上一次连续放假两天是何时的事，即便这是他们合法的权利。
週末的逐渐消失，与新的工作型态有密切关连。在一间公司待得长长久久的时代已不复存在：劳资双方有着数十年的互信忠诚，又或员工退休时公司会致赠一只金表的日子已成历史。稳定的铁饭碗工作是旧时代才有的，就像奶油搅拌机、袖毯一样，早已过时。
对许多人来说，工作超级没有保障，只能靠着好几份短期工，或兼一堆小差，勉强煳口过日子。只要滑一下手机，我们的手机就像变魔术一样召来工人。举例来说，如果你想找人更换门把或是搬运家具电器，只需拨打「跑腿兔（Task Rabbit）」，就有人来满足你稀奇古怪的工作需求；如果你要参加婚礼，就打电话找「家庭美发化妆服务（Glam Squad）」帮忙到府梳化妆。在这种情况下，一个人的休闲成了另一个人的劳务。
用户评价
这本书的标题我真的是一眼就爱上了！“週末的快乐效应”——光是听名字，就感觉脑袋里那些工作日堆积如山的待办事项、周末无止境的家务琐事、还有那总觉得不够用的休息时间，瞬间被一股暖暖的、疗愈的光芒照亮。我一直以来都深受“假性忙碌”的困扰，明明感觉每天都在忙，但到了周末，却发现真正让自己放松、充电的事情没做几件，反而被一些不那么重要但不得不做的杂事填满。看到“不被超时工作与忙乱琐事绑架”，我简直像找到了救星！我迫切地想知道，作者到底有什么秘诀，能够让我从被工作和生活碎片化的日常中解脱出来，真正享受到那种“无所事事”但又充满满足感的週休日子。我特别好奇书中会不会提到一些实用的时间管理技巧，或者是一些心理调适的方法，帮助我们学会拒绝不必要的干扰，把宝贵的週末时光留给真正让自己快乐的事物。而且，“顺利切换‘假日模式’”这一点也深深触动了我，我常常感觉即使到了周五晚上，脑子里还是充斥着工作的内容，很难立刻进入放松的状态，希望这本书能给我一些实际的指导，让我能够像按开关一样，轻松地从工作模式切换到休息模式，让我的身心都能得到真正的休息和滋养。
评分坦白说，我选择这本书，很大程度上是被它的副标题吸引住了。“不被超时工作与忙乱琐事绑架，顺利切换「假日模式」，找回久违的週休生活”。这简直就是我生活的写照！我每天都像一颗上了发条的陀螺，不停地转啊转，但转完之后，却感到一种莫名的空虚和疲惫。尤其是在工作日，加班仿佛已经成了不成文的规定，即使没有实质性的工作，也感觉不离开办公室就对不起自己，更别提什么“工作与生活的平衡”了。而到了周末，原本应该用来放松和充电的时间，又常常被各种家庭责任、社交活动，甚至是各种“必须完成”的琐事所吞噬。我渴望的，是一种真正意义上的休息，一种能够让我从精神和身体上都彻底放松的状态。这本书听起来提供了一种解决方案，它不是教你如何更“高效”地利用时间去完成更多事情，而是教你如何“不被绑架”，如何“顺利切换”，如何“找回”。这是一种非常积极和主动的姿态，让我觉得不再是被动地接受忙碌，而是有能力去改变它。我非常期待书中能够给我一些启发，让我意识到，忙碌并不是生活的唯一姿态，我也有权利去追求那种平静而充实的週休生活。
评分我拿到这本书，看到它的标题“週末的快乐效应”，当下就产生了一种强烈的共鸣。这不仅仅是一本书名，对我而言，它更像是一种对现状的挑战，一种对美好生活的向往。我经常思考，为什么我们明明拥有越来越多的科技产品，拥有更便利的生活，但内心的快乐和幸福感却似乎越来越稀缺？尤其是“超时工作”和“忙乱琐事”，简直是我日常生活的两大噩梦。我曾经尝试过各种方法来管理时间，试图在有限的周末里塞满更多的事情，结果往往是身心俱疲，甚至更焦虑。这本书的描述“不被超时工作与忙乱琐事绑架，顺利切换「假日模式」，找回久违的週休生活”，精准地击中了我的痛点。它没有承诺让你成为工作狂，反而告诉你如何摆脱束缚，如何找回属于自己的节奏。我非常好奇书中会分享哪些具体的策略，能够帮助我摆脱“假性忙碌”的陷阱，让我能够真正地享受週末的宁静和乐趣。我期待的，是一种能够让我从根本上改变生活习惯和心态的方法，而不仅仅是一些表面的技巧。这本书，让我看到了改变的希望。
评分读到这本书的名字，我脑海里立刻浮现出许多关于“我到底为什么这么忙”的疑问。我们现在这个社会，好像“忙”成了一种常态，甚至是一种值得炫耀的资本。但我自己很清楚，很多时候所谓的忙碌，其实是一种自我消耗，是一种被外界和内心不安全感驱使的机械重复。这本书的标题“找回久违的週休生活”，简直像是在呼唤我内心深处的声音。我好久没有真正享受过一个属于自己的、不受打扰的週末了。我的周末总是被各种“应该做”的事情填满：要买菜、要洗衣服、要处理邮件、要参加亲戚的聚会……这些事情虽然重要，但它们占用了我太多本可以用来阅读、散步、或者只是发呆的时间。这本书承诺的不被绑架、顺利切换，让我看到了希望。我期待书中能分享一些颠覆性的观念，让我重新审视“效率”和“成功”的定义，不再把自己的价值建立在忙碌程度上。更重要的是，我希望这本书能提供一套可行的行动指南，让我能够真正地实践“週休生活”，找回那种久违的、属于自己的节奏和快乐。我非常好奇作者是如何理解“快乐效应”的，它是不是一种可以被培养和强化的能力？
评分这本书的题目“週末的快乐效应”我个人觉得非常吸引人，而且它后面所跟的副标题“不被超时工作与忙乱琐事绑架，顺利切换「假日模式」，找回久违的週休生活”，更像是一种心灵的呐喊，触动了无数像我一样被现代生活节奏压得喘不过气来的读者。我一直以来都觉得，週末应该是用来“充电”的，然而现实却是，週末往往比工作日还要忙碌，各种人情往来、家庭事务、甚至是出于“不能浪费时间”的心态而进行的低效活动，都挤占了我本该属于自己的休息时间。这种“假性忙碌”的状态，让我感觉身心俱疲，而且长期以往，确实会让人对生活失去热情。“顺利切换假日模式”这个说法，更是让我眼前一亮，因为我发现自己经常在周五晚上，脑子里的工作思绪还是停不下来，根本无法立刻放松下来，而“找回久违的週休生活”更是直接说出了我的心声。我非常想知道，这本书到底会提供哪些实用的方法，能够帮助我学会如何有效地“断舍离”生活中的无效干扰，如何才能在週末真正地做到身心放松，重新找回那种属于自己的、高质量的休假时光。我期待着它能为我开启一段全新的、充满快乐的週休生活。
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