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　　人生不是苦旅别把境况看得那么坏
　　不要让自己错误的想法折磨自己

　　善待自己，引领心灵
　　有一位哲人曾经说过：「我们的痛苦不是问题本身
　　带来的，而是我们对这些问题的看法而产生的。」
　　这句话很经典，它引导我们学会解脱心理问题。

　　现代社会的科技越来越发达，办公条件的日趋便利和优越，应当已经大大减轻了都市人的劳累。但是，一切看起来还是似乎有点不妙，很多人会觉得那种累，如影随形，挥之不去，这是为什么呢？

　　因为现代社会复杂的人际关系，生存的压力，浮躁的心态等等，时常折磨着我们脆弱的心灵，我们会感到很疲惫，很困惑，很无奈，甚至很绝望。

　　你是否也感觉生活总是不如意，生活之路总是曲折坎坷的，在漫漫人生路上，忧愁与伤痛常伴随左右，本该幸福的生活却被无情的现实击碎，化为无法触及的泡影，生活的主题成了苦难，生活的历程成了苦旅，无法知道彼岸在何方，无法看到出口在何处呢？这其实是一种心理问题。

　　人们常会这样评价别人，说别人怎么老是喜欢钻牛角尖，总是把事情往歪处想，这就是一种心理问题。心理上的问题其实是一种慢性毒药，因为它会慢慢地、不知不觉地侵蚀人们的斗志，威胁人们的心理健康，严重影响人们的生活品质。

　　这样还会陷入一种心理学上所说的「心理老化」状态：对事业没有激情、常常感到空虚乏味、对自己的工作越来越感到力不从心、自卑心理严重、常常长吁短叹、生活中遇事总是大发雷霆、性情急躁、容易感情用事，言行中缺少理智的成份。

　　心理上的问题是导致心理不健康的根源，是导致心理不正常的诱因。这样的人习惯于自我惩罚、自我折磨的人，一般视野比较狭窄，思维比较封闭。

　　他们的眼睛只是死死盯在自己遇到的困难、挫折和失败上，结果把困境看得越来越死，以致被困境压得抬不起头来。很显然，只有突破心理上的问题，才能够驱除人们内心的阴霾，还人们一个心理上的朗朗干坤。

　　其实，人生不是苦旅，别把境况看得那么坏。我们不需要乞求、冀望别人的抚慰，因为那只会让你像个可怜虫！而这种抚慰也带有怜悯的意味。我们也不需要依靠别人的抚慰来产生勇气和力量，因为你未来的路还会有许多坎坷，可不一定每一次你低潮的时候，就会有人来帮助你！

　　有一位哲人曾经说过：「我们的痛苦不是问题本身带来的，而是我们对这些问题的看法而产生的。」这句话很经典，它引导我们学会解脱心理问题。

　　虽然每个人都有自我心理调节的方法，可是却始终难以根除因为心情所带来心理上的深层影响，因为解脱的最好方法其实是真正了解自己内心所需，不要让自己错误的想法折磨自己。

　　世界需要一种内在协调的共容，人本身也需要一种平衡的、协调的、中和的人生观念，否则就会在很多种矛盾的对抗中挣扎着，找不到人生的出口，就会困惑、茫然。

　　「胜人者力，自胜者强」不能胜人，就谈不上强了，征服了世界，却征服不了自我，同样会困惑、茫然。因此，我们在迷茫的时候，不要处在茫然之中，应该去看看先贤们在内心困苦的时候做着什么，想着什么，他们如何调节内心世界，并获得安宁的。

　　如果一味的盯在自己的身上看，不会有任何的结果，只能是让自己更加的苦恼困惑！

　　人最大的享受莫过于心理上的享受了，征服了自我，也就不会在自己折磨自己，从而安享自己内心的那片净土。
 

《时间的灰烬》 遗忘之海的潮汐与回响 一、引言：失落的群岛与记忆的迷雾 《时间的灰烬》并非一本关于自我救赎或心灵疗愈的指南，它是一部深入探寻“遗忘”这一人类基本经验的史诗性著作。本书旨在剥开时间层层堆叠的表象，直抵记忆消融后的那片混沌海域。它以宏大的历史叙事为骨架，以细腻的个人命运为血肉，探讨了在快速更迭的现代社会中，个体如何与逝去的时光、被刻意或无意抹去的历史真相共存。 这不是一本轻松的读物，它要求读者直面存在的虚无感，以及我们所珍视的一切最终都将化为尘埃的必然性。全书分为七个部分，如同七道通往不同维度遗忘之境的门廊，每道门后都隐藏着不同的哲思与故事碎片。 二、第一部：柏拉图的洞穴之外——被选择性遗忘的集体记忆 本书开篇，我们并未停留在常见的历史叙事中。作者将视角投向了那些被主流文化刻意“降噪”的时代片段。不同于简单的“修正历史”，本书关注的是那些因权力结构、技术迭代或集体心理防御机制而被系统性地推入意识边缘的事件。 第一部分详述了“记忆的考古学”，考察了在不同文明中，统治者如何利用祭祀、建筑衰败以及文字的断层来实现对历史的有效“稀释”。作者援引了大量跨学科的案例：从古代苏美尔楔形文字中记载的洪水神话与真实灾难的模糊边界，到近现代报纸头条的快速迭代如何使重大丑闻在短短数月内失去社会效力。 核心论点在于：遗忘并非被动的过程，它是一种主动的社会建构，是维持当前秩序稳定的必要“清洁剂”。我们所认为的“前进”，往往建立在对某些不适宜的记忆进行集体性掩埋之上。本部分尤其深入探讨了“符号的退化”，即那些曾经充满力量的图像、口号和仪式，如何在时间的长河中被抽离掉所有情感张力，沦为无意义的装饰品。 三、第二部：时间之网的断裂点——科技与“瞬时永恒”的悖论 随着信息时代的全面到来，人们曾相信数字技术能够永久保存一切。然而，本书的第二部分揭示了“数字失忆症”的兴起。 作者详细分析了数据迁移的“断裂效应”：旧格式的淘汰、服务器的宕机、社交媒体平台的更迭，它们如同无形的黑洞，吞噬着海量的个人数字足迹。我们以为自己在云端拥有了永恒的备份，实际上，我们只是将记忆的控制权交给了更抽象、更不可靠的商业算法。 这一部分通过对早期互联网论坛、被删除的社交媒体账户以及报废光盘的“数字田野调查”，描绘了一幅电子文明的集体墓地景象。我们失去了上下文，只剩下碎片化的信息孤岛。书中的一个长篇案例是关于一个重要科学家的早期实验记录，因其使用的老旧软件格式已无法被现代系统读取，导致其思想的演变过程彻底失传。这种“可读性丧失”是比物理销毁更彻底的遗忘。 四、第三部：肉体的缄默——身体记忆与创伤的无声语言 遗忘并非只发生在思维领域，它深深烙印在我们的生理结构中。《时间的灰烬》的第三部转向了身体科学和心理学的前沿，探讨了“非叙事性记忆”。 创伤如何绕过意识的筛选机制，直接编码进神经系统？作者详细阐述了与PTSD、身体僵直和慢性疼痛相关的生理反应，这些反应是身体对过去事件的直接“重演”，但意识层面却无法清晰回忆起事件的完整链条。 本部分引入了独特的“沉默记录者”概念，指那些因语言障碍、社会边缘化或纯粹的恐惧而无法讲述自己经历的群体。他们的记忆不存储在日记或历史书中，而是储存在特定的姿势、呼吸的频率，以及对特定气味或声音的本能回避中。作者试图重建这些沉默的叙事，通过身体艺术、舞蹈疗法等非传统方式，触摸那些被语言拒绝的过往。 五、第四部：地理的失忆症——景观如何遗忘其历史 景观和城市空间是凝固的时间。第四部审视了现代城市规划和快速的“面貌更新”如何系统性地抹去地方的集体记忆。 我们看到一个城市如何在十年内推倒所有具有地方特色的建筑，代之以标准化、全球通用的玻璃幕墙，这不仅仅是经济决策，更是一种对“场所精神”的谋杀。本书考察了“记忆地标”的消失，以及当一个社区失去了自己讲述历史的物理参照点后，其居民如何逐渐丧失归属感和对过去的“在场感”。 作者对比了日本京都的审慎修复与某些后工业城市的大规模爆破，分析了不同文化在处理“旧”与“新”之间的张力时，所采取的截然不同的记忆策略。景观的快速更迭，迫使居住者不断适应新的现实，从而使得对旧有景观的记忆无法固化。 六、第五部：怀旧的陷阱——虚构的黄金时代与自我麻醉 遗忘并非总是痛苦的逃避，有时它表现为对一个从未存在过的“黄金时代”的盲目依恋——即怀旧的陷阱。 第五部深入剖析了怀旧情绪的社会功能。它并非简单的怀念过去，而是一种对当前困境的逃避性投射。作者认为，过度美化的过去，会成为限制未来想象力的枷锁。当社会沉溺于对“过去的光荣”的集体幻想时，它实际上是在为“现在的不作为”寻找道德上的辩护。 本部分对流行文化中的“复古潮”进行了批判性解读，揭示了商业如何高效地收割和出售被净化的、无菌化的“怀旧情绪”，从而使我们对历史的复杂性和残酷性保持距离。 七、第六部：记忆贩卖者——信息战与认知污染 如果说前几部是关于“自然遗忘”，那么第六部探讨的则是“人工遗忘”——信息战背景下的记忆操控。 本书详细描述了如何通过大规模的认知污染，使公众对关键事实产生结构性的混淆，从而达到使某些记忆“不可信”或“不可提取”的目的。这涉及对媒体生态、信息流的算法控制，以及对“真相”概念本身的腐蚀。 作者并非提供阴谋论，而是分析了在信息过载时代，人类大脑如何本能地选择最简单、最易于消化的叙事，即使这个叙事是虚假的。遗忘在这里成为一种认知上的“节能模式”，而某些势力正利用这一点，系统性地植入“被遗忘的必要性”。 八、第七部：灰烬中的火种——对微小抵抗的致敬 全书的结尾并未陷入彻底的虚无主义。第七部将目光转向了那些拒绝被时间磨平的微小火种。 这部分是对所有“记忆的维护者”的致敬：那些在偏远角落坚持口述历史的老人，那些在地下保存旧书籍的档案员，那些通过非主流艺术形式记录苦难的创作者。他们的努力或许微不足道，但正是这些“非主流的锚点”，构成了抵御全面遗忘的最后防线。 《时间的灰烬》最终提出一个令人不安却又必须面对的诘问：当我们成功遗忘了所有沉重或不便的过去后，我们是否还拥有塑造未来的能力？这是一场关于存在与虚无、铭记与遗弃的深刻哲学思辨，它迫使读者审视自己生命中那些被悄悄推入阴影的真相。

作者简介

石磊  
 
　　出版社特约作家。擅长心理学书籍的写作，喜爱旅游，为人豁达。
 

序：善待自己，引领心灵
 
Part 1 你是否在做自己的敌人？
1．生活不如意你是否因此而沮丧？    016
2．情绪起伏时你是否容易受影响？    021
3．工作无力感是否让你产生压力？    027
4．对未来的不确定是否产生焦虑？    033
5．不能圆满成功的事是否会自责？    039
6．别人的态度是否让你耿耿于怀？    045
7．别把自己打造成自己未来的敌人    051
 
Part 2 自救的人才会瞬间强大
1．别让命运掌握在他人手中                058
2．认清自己，才能拯救自己                065
3．看清发生在自己身上的事                072
4．从对过去的关注中走出来                078
5．不要沉醉在无穷的慾望中                085
6．要剪掉不适合自己的事情                091
7．别再让自己亏欠了你自己                097
 
Part 3 只需做好我们自己就行了
1．没有人能阻止你依本性生活            104
2．不要为了别人而放弃了自己            111
3．依循自己喜好，走自己的路            117
4．不要被别人的看法所操纵               124
5．不因别人做法不同而生气               132
6．不必去羡慕以及忌妒他人               139
7．一定要依自己的意愿过生活            145
 
Part 4 不要一味追寻，要善于发现和珍惜
1．你想拥有越多就越不能做自己        152
2．不论争取和放弃都是你的机会        158
3．即时放下错误的坚持与执着           164
4．完美生活往往只在想像中存在        171
5．感谢你所拥有的和你所没有的        177
6．用心去感受你已经拥有的幸福        183
7．折磨自己的人真的是愚蠢至极        190
 
Part 5 别为工作而失去生活价值
1．不要让工作成为你生活的全部        196
2．过分忙碌工作会影响家庭和谐        201
3．适当休息别把上班压力带回家        208
4．工作能带来幸福也会摧毁幸福        215
5．生命之中赚钱不是人生的全部        221
6．转变工作态度会让生活变快乐        228
 
Part 6 生活是寻找开心，不是寻求痛苦
1．自己的习性不要刻意对抗               234
2．总是不满足你就总会有痛苦            238
3．放下心中负担才能获得幸福            243
4．快乐是内在力量自然的实现            250
5．学习享受自己的美好人生               256
6．放松心情别再折磨自己了               263
 

Part 1
 
你是否在做自己的敌人？
 
人人都想在这世间活得潇洒一点、轻松一点、快乐一点，但终其一生也潇洒不了、轻松不了、快乐不了。人们是被什么东西拴住了、缠住了、卡住了？会不会这些阻碍我们的恰恰就是我们自己呢？
 
1.生活不如意你是否因此而沮丧？
 
人们每天都在经历各式各样的事情，以及这些事情给我们带来的诸多感受。时而冷静，时而冲动；时而精神焕发，时而萎靡不振；有时可以理智地去思考，有时又会失去控制地暴跳如雷；有时觉得生活充满了甜蜜和幸福，而有时又感觉生活是那么的无味而沉闷。这就是人生，它存在于每个人的生活当中，而且在不同时期，不同场合产生着奇妙的效果。
 
「人生不如意事常十之八九」，这是我们在日常生活中遇到挫折时常发的感慨。的确，纵观芸芸众生，有谁能一生都活得春风得意，一帆风顺，无波无澜？没有。成人的世界背后总有残缺，命运就如一叶颠簸于海上的小舟，时刻会遭受波涛无情的袭击。「万事如意」只不过是美好的祝福而已，在活生生的现实面前它显得总是如此苍白无力。
 
也许我们曾经踌躇满志，豪情万丈，想大展宏图，而生活的道路却总是磕磕绊绊，崎岖不平；也许我们乐于平凡，甘于淡泊，向往宁静以致远，而生活的海洋却总不时扬起风浪。于是，我们感到很累，很彷徨，很失意，很痛苦。我们总是对那伤心的昨天念念不忘，对过去的不如意耿耿于怀，使得宝贵的今天痛苦满溢，让忧伤佔据，并在浑然不觉中让自己折磨自己。
 
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
 
某天的一大早，居民区里聚集了一堆人，大家正在注视着天台上的一个人，他因为企业破产而绝望，想到了从二十层的天台跳下，天台上几个人正在质问他：你为什么想到要死呢？自杀者说：「我企业破产了，我家还有老婆和孩子，我们无法过正常的生活了！我不敢想像以后还怎么能够活下去！」
 
很快，一个人走上前对他说：「你没有了钱，起码还有亲人在背后帮助你，鼓励你，而我呢？单身汉一个，生活完全没有动力，整天混日子，我比你还不如，我干脆和你一起死吧！」说着，也走到了自杀者旁边！

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读完《别再折磨自己》之后，我的心情真的发生了很大的转变。我一直以来都属于那种很喜欢“内耗”的人，尤其是在人际关系上。总会胡思乱想，担心别人怎么看自己，是不是说了什么不该说的话，是不是哪里做得不够好。这本书简直像是一剂解药，它让我看到，很多时候我们所谓的“烦恼”和“痛苦”，其实是我们自己给自己制造的。作者用了很多贴近生活的例子，描述那种纠结、挣扎的过程，读着读着就会发现，“欸，这不就是我吗？” 最让我印象深刻的是关于“放下”的章节。我一直觉得“放下”是一件很困难的事情，好像会失去什么一样。但这本书让我理解到，放下并不是放弃，而是一种更高级的智慧。就像是我们手上抓着太多东西，就没办法去接住新的、更好的东西。它提供了一些很实际的方法，让我能够一点一点地，卸下那些不必要的包袱。现在想想，真的觉得豁然开朗，不再那么用力地去抓住那些已经过去或者不属于自己的东西了。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个“想太多”的人，总是把事情往坏处想，然后陷入无休止的担忧和自我怀疑。《别再折磨自己》这本书，真的像是为我量身定做的。我完全被作者的文字吸引住了，它没有空泛的大道理，而是用非常细腻的笔触，描绘了我们内心深处那些不为人知的挣扎和恐惧。我尤其喜欢书中关于“边界感”的探讨，这对我来说是个全新的概念，却又如此贴切。 我过去常常不懂得拒绝，总是把别人的事情当成自己的事情，结果把自己搞得精疲力尽，却得不到应有的尊重。这本书让我意识到，设定健康的边界，不是自私，而是对自己负责。它教我如何清晰地表达自己的需求和感受，如何在不伤害别人的同时，保护好自己。读完之后，我感觉自己好像找回了掌控感，不再轻易被他人所影响，也能够更加专注于自己的生活和目标。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始拿到《别再折磨自己》这本书，还有点犹豫，不知道会不会太心灵鸡汤，或者太过于说教。毕竟现在市面上这类书籍很多，有些读起来确实有点空洞。但当我翻开这本书，就被作者的笔触深深吸引了。文字没有华丽的辞藻，但却直击人心，那种真诚和力量，是很难得的。我尤其欣赏作者在书中探讨“自我原谅”的部分，这对我来说一直是个很难跨越的障碍。 我常常因为过去的某个决定，或者某些无心之失而不断地责备自己，仿佛只要我足够痛苦，就能弥补当时的错误。这本书让我明白，过去的已经过去，用现在的痛苦去折磨自己，并不能改变任何事情，反而会消耗掉我宝贵的能量。它鼓励我去看到自己当时可能存在的局限，去理解自己的选择，然后，原谅自己。读完这一部分，我真的有种如释重负的感觉，好像终于可以跟过去的自己和解了。

评分☆☆☆☆☆

我最近因为工作压力很大，再加上生活中的一些琐事，感觉整个人都快要“烧焦”了。《别再折磨自己》这本书，就像是及时雨一样出现在我面前。它没有提供什么速成的秘诀，也没有承诺什么奇迹，而是用一种非常接地气的方式，带我重新审视自己的生活状态。我尤其对书中关于“情绪管理”的讨论印象深刻，它让我意识到，很多时候我们被负面情绪淹没，并不是因为事情本身有多糟糕，而是我们处理情绪的方式出了问题。 作者分享了很多关于如何觉察、接纳和转化情绪的技巧，这些技巧听起来一点都不复杂，但却非常有效。我试着在生活中运用其中一些方法，比如在感到焦虑的时候，先深呼吸几次，然后尝试去描述自己的感受，而不是压抑它。让我惊喜的是，这样做之后，很多时候那些压得我喘不过气来的情绪，竟然真的会慢慢消散。这本书让我觉得，原来我也可以掌握自己的情绪，而不是被情绪牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近挖到一本超喜欢的书！书名叫做《别再折磨自己》，光听名字就觉得有点心有戚戚焉，好像戳中了某些内心深处的秘密。我拿到书的时候，其实是在一个有点灰暗的时刻，感觉生活就像一团毛线，乱得不行，自己怎么理都理不清。书一翻开，就有种被理解的感觉，作者的文字很有力量，但又不会让人觉得压迫，反而像是一个温柔的朋友，默默地陪在你身边，告诉你“嘿，你不是一个人”。 我特别喜欢作者对于“完美主义”的剖析。我就是那种超级追求完美的人，小事都要搞到尽善尽美，结果就是把自己累得半死，还常常达不到自己的标准，然后就陷入深深的自责。这本书让我意识到，很多时候我们对自己的要求，其实是外界强加的，或者是一种不健康的内在驱动。它没有直接告诉你“放弃完美”，而是引导你去看到“不完美”的美，去接受那个有缺点、有瑕疵的自己。读完之后，我真的感觉肩膀上的压力小了很多，好像可以稍微松一口气，允许自己犯错，允许自己不那么“好”。