每一天，遇见更美好的自己：每天七分钟的正念练习，走出负面情绪，享受更快乐、更有意义的人生 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：高宝订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：傅雅桢

出版日期出版日期：2019/06/26

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-23

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图书描述

在忙碌的生活中，找回一丝宁静，
不需要暂离尘嚣的小旅行，只要每天与自己独处7分钟……

　　「我很高兴购买了这本日志，我患有焦虑和抑郁症，而这本书不像一般的日记，它可以帮助我追踪纪录自己的想法和情绪。」――使用者Christina Kosak

　　「我爱这本日志，我原本有严重的健康问题，影响日常的生活。我尝试冥想的同时使用了这本日志，生活因而慢慢回归正轨。这本日志强调的感恩之心帮助我拓展思想，也更有同理心。我大力推荐这本日志，它让我更加关怀他人，而不是专注在自己的不足。」――使用者Mukti and Dharma

　　「这本日志可以帮助你关注每天的情绪变化，让你思考一天中发生的大小事。写了几天之后，我发现自己变得更积极，也更能觉察自己的想法和情绪反应。」――使用者P. S. Gronert

　　「正念」，就是「活在当下」。
　　吃饭时专心吃饭，走路时专心走路，
　　将心拉回此时此刻，专注体验每一个瞬间的每一种感受。
　　练习正念可以让你更了解自我、更认识自己的情绪，
　　帮助你处理压力、放松身心，重拾内心的平和稳定，
　　让你感受真正快乐的人生。

　　这本简单实用的互动书，包含：
　　90天正念生活日志╳244个感觉词语╳97则启发语录╳13个每週练习
　　带领你察觉自己的情绪、意向及能量；
　　帮助你在早晨感觉更好，在一天中更有效率，在晚上睡得更好。

　　每天只需要7分钟，就能打破你与幸福生活之间的阻碍。
　　献给所有希望将正念带进日常生活中的人。

诚挚推荐

　　柚子甜 ∣ 作家＆心灵工作者
　　胡君梅 ∣ 华人正念减压中心创办人
　　张义平 ∣ 谘商心理师＆心理作家
　　温宗堃 ∣ 台湾正念发展协会理事长
　　苏益贤 ∣ 临床心理师

著者信息

作者简介

贾斯丁．R．亚当斯Justin R. Adams

　　贾斯丁．R．亚当斯行走五大洲、39个国家、美国48州，期间利用船只、火车、飞机、巴士、人力车、脚踏车、骆驼，寻找富含人生洞见的体验。他在居住南韩期间对佛法和正念产生兴趣，接着去了印度，并在美国安娜堡（Ann Arbor）持续修行。

　　他是个充满好奇心的学习者，富有想像力的思想家，也是能言善道的说书人，借此助人开拓视野。他还擅长提出强而有力的问题及出乎意料的连结，帮助他人改善思考方式，使人不断进步，日新月新。

　　受到内观禅修营的启发，亚当斯志在让《每一天，遇见更美好的自己》成为能澈底改变人生的沉浸式体验。

译者简介

傅雅桢

　　外文系毕，目前旅居美国，嗜酒食书籍电影，与猫为乐。译有《不死炼金术师》、《世纪厨神学院》、《时越之钥》。

每一天，遇见更美好的自己：每天七分钟的正念练习，走出负面情绪，享受更快乐、更有意义的人生 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

启发这本书的想法
提个有意思的观点
日志使用说明
为什么每天练习正念这么困难？
停下来想一想
四大注意事项
重点是什么？
日志怎么写？
正念人生日志
恭喜你！
谢词
禅修时刻

图书序言

对重要的事情保持正念

本书结合了古老东方智慧和现代西方科学，能帮助你对重要的事情――情绪、意向和能量――保持正念。其中提供简单、实用的指示，轻松引导你建立健康的早晚习惯。每天都会学到如何扩展自己的情绪工作包、让意向呈现你的价值观、把能量当成指南针。不久，你就能把正念变成习惯，开始更美好、更有意义的人生。

【情绪：扩展情绪工作包】

不论从佛家哲学和现代心理学角度来看，情绪都至关重要。2600 年前，释迦牟尼认定人的感觉为正念的基础之一。他说：关键在于，不要被快乐或痛苦左右。静看情绪爬升、静看情绪消失，在无常中安身。因为不论好坏，情绪都不会长久。

现代科学建立在释迦牟尼的建言之上。现代科学指出，知道情绪好坏并不够。我们还需要心理学家丽莎．巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）说的情绪粒度（emotional granularity）。细致地感受自己的情绪，能帮助你体验人生更多面向。你能辨识的情绪越多，表示你拥有的情感工具就越多，越能帮助你面对挑战。

研究指出，能够精确表达情绪的人（「我很感伤」vs「我感觉很糟」），在低潮时，较少出现暴饮、激进行为、或是自残的举动。这种人受到拒绝时的反应较不激烈，也比较少经历焦虑和忧郁。

往好处想，开心、感激、平静、兴致、希望、骄傲、惊喜、赞叹、喜爱，这类情绪能帮助我们增广视野、产生新想法、参与新活动、连结彼此。如果负面情绪像短跑，那正面情绪就是长跑。这些情绪能够帮助我们增加资源、变得聪明、更能应变。要仔细分析情绪粒度，每天起床就要测量情绪温度计。

ˇ 「我觉得……」

这本日志每天提供八种不同的感觉勾选，但也有空间让你填写自己的感觉。全书提供描述情绪的用词有224 个，每天都不一样，为的是让你把感觉付诸文字。

神经科学研究显示，用文字「愤怒」标示愤怒的感觉，有助于缓和杏仁核的反应（杏仁核是人脑中杏仁状的部位，面对生存威胁时会特别活跃）。