具体描述
方向不对，努力白费。
来个一百八十度大转弯，有效脱离人生中的恶性循环！
来个一百八十度大转弯，有效脱离人生中的恶性循环！
化解困境，不见得非要花200%的力气。
如果想尽各种方法都没用，
何不试试彻底相反的做法？
面对生活中的烦恼，我们的第一反应，往往都是想办法消除问题的根源：
我怎么改都改不掉坏习惯 → 那我要更拚命努力克制自己
孩子不写功课 → 那我要盯他盯得更紧
我害怕伴侣不忠 → 那我要加倍查勤
然而，这样的思维尽管合乎逻辑，实际上不仅无法解决瓶颈，还容易把小问题变成大问题！
──「要对症下药」的思考模式，反而是盲点──
无论在家庭中、在职场上，每个问题都是独一无二的情境，也牵涉到复杂的人际关系。如果单纯按照常理或习惯来行动，很可能会越努力，越糟糕。
一旦某个相同的困境反覆出现，就是一个重要的警讯，提醒我们：或许，我们一试再试的解决方案，正是情况恶化的主因。
──停下无效的方法，反过来做就对了──
当人生卡关，我们不必执着于搞清楚「为什么」；因为，找到出路的方法，比我们想像的更简单。
只要中止当下无效的对策，刻意反向操作，不管是多复杂的僵局，都能用最小的力气，带来最明显的改变！
──有时候，看似违反直觉的做法，才是最有效的解方──
如果怎么改都改不掉坏习惯，反而要刻意执行这项习惯。
如果孩子不写功课，反而要告诉他「你不写功课也可以」。
如果老是担心伴侣不忠，反而要每天花点时间，想像「可能发生的最惨情况」。
专文推荐：
Better Leaf 好叶／YouTube #1 中文心理学频道
林静如／律师娘
柯书林／临床心理师
马大元／身心科医师、马大元诊所负责人
许瑞云／哈佛医师心能量系列作者
杨聪财／杨聪才身心诊所 院长、医学博士、临床教授
苏益贤／临床心理师
也许你早已发现：要对方改变，非常不容易。但阅读此书后会惊觉：想改善关系，倒没那么难。尤其治疗师与各个个案的对话，更令我数度忍不住拍案叫绝。──柯书林／临床心理师
在此推荐这本好书，让你在面对人生挑战时，拥有良好的抗压能力。──杨聪财／杨聪才身心诊所 院长、医学博士、临床教授
本书描述清晰，案例生动却真实，诚挚推荐！──苏益贤／临床心理师
颠覆思考的一本好书！──亚马逊读者Laura1981
我一口气看完了这本书。……遇到问题的时候，我们常常以为，只要用同样的方式做个十遍，总有一天会顺利解决问题，要是不行就更用力地试。可是，本书作者以幽默的文笔告诉读者，为什么有时候彻底相反的作法才有效。──亚马逊读者Alban Martin
著者信息
作者简介
伊曼纽尔‧毕奇（Emmanuelle Piquet）
简短心理治疗的法国代表人物，师承帕罗奥图学派，曾于心理研究院（Mental Research Institute）欧洲分院受训。她积极运用这套学派的理论反制校园霸凌，合伙创立校园问题研究中心CRISS，为家长、老师、学生进行谘商和相关训练。2013年登上巴黎TED演说，2015年创立翻转180度治疗中心（A 180 DEGRÉS），为一般大众提供简短心理治疗服务，在里昂、马孔、南特、巴黎、日内瓦、布鲁塞尔皆设有据点。
译者简介
张颖绮
台湾大学外文系毕，现为自由译者。
伊曼纽尔‧毕奇（Emmanuelle Piquet）
简短心理治疗的法国代表人物，师承帕罗奥图学派，曾于心理研究院（Mental Research Institute）欧洲分院受训。她积极运用这套学派的理论反制校园霸凌，合伙创立校园问题研究中心CRISS，为家长、老师、学生进行谘商和相关训练。2013年登上巴黎TED演说，2015年创立翻转180度治疗中心（A 180 DEGRÉS），为一般大众提供简短心理治疗服务，在里昂、马孔、南特、巴黎、日内瓦、布鲁塞尔皆设有据点。
译者简介
张颖绮
台湾大学外文系毕，现为自由译者。
图书目录
推荐序
绪言 跑滚轮的老鼠
第一部 改变人生的思考法
一 勇于用全新的角度去看，用全新的方式去行动，去应对这个世界
二 怎么样才称得上是「问题」？
三 恶性循环与推波助澜的「解决方案」
四 正常人，可有所谓的正常人吗？
五 不是去改变他人，而是改变你们之间的互动方式
六 改变逻辑：採取循环式思考，而不是直线式
七 一百八十度翻转你本来尝试的方法
八 这个方法也可以用在日常生活中吗？是的！
第二部 跳脱僵局的行动方案
我没有理由吃醋
祕密情人
专属的父母时间
你怎么可能对我没欲望
我在两个女人之间犹豫不决
我管不了我的班级
这样的同事真要命
企业领导人不该显露个人情绪
海伦娜不喜欢当众说话
我的老板令我无所适从
以和为贵
克洛伊快患上职业倦怠症
都过完秋假了，她还不会阅读！
卢卡斯和弓形虫感染
我儿子中辍学业
很怕自己会吐
我的孙女有自残行为
我儿子养了只宠物鼠
结语
附录／进一步了解帕罗奥图学派
绪言 跑滚轮的老鼠
第一部 改变人生的思考法
一 勇于用全新的角度去看，用全新的方式去行动，去应对这个世界
二 怎么样才称得上是「问题」？
三 恶性循环与推波助澜的「解决方案」
四 正常人，可有所谓的正常人吗？
五 不是去改变他人，而是改变你们之间的互动方式
六 改变逻辑：採取循环式思考，而不是直线式
七 一百八十度翻转你本来尝试的方法
八 这个方法也可以用在日常生活中吗？是的！
第二部 跳脱僵局的行动方案
我没有理由吃醋
祕密情人
专属的父母时间
你怎么可能对我没欲望
我在两个女人之间犹豫不决
我管不了我的班级
这样的同事真要命
企业领导人不该显露个人情绪
海伦娜不喜欢当众说话
我的老板令我无所适从
以和为贵
克洛伊快患上职业倦怠症
都过完秋假了，她还不会阅读！
卢卡斯和弓形虫感染
我儿子中辍学业
很怕自己会吐
我的孙女有自残行为
我儿子养了只宠物鼠
结语
附录／进一步了解帕罗奥图学派
图书序言
推荐序
翻转问题，原来自己就是盲点
「欸，你不是心理师吗？我快疯了！已经失眠好几天，怎么努力就是睡不着。喝牛奶、数羊、吃香蕉……什么该试的我都试了，快教我还有什么可以做……」朋友无力地求救着，面容确实憔悴不少。
「嗯……你是真的想睡着吗？」
「废话！（瞪）我已经好几天没办法好好睡了！」
花了些时间稍微了解他入睡困难的状况，发现了两个关键因素：「太认真想睡着」以及「对失眠这件事太过焦虑」。接着，我给了朋友这样的方向：
「你如果真的想睡着，就要完全照我说的做。今晚睡前，你在心里跟自己说：『今天晚上我不可以睡着。』」
「啊？什么？我就是睡不着啊！」
「你没听错啦！照我说的做就对了。乖乖躺床，努力不让自己睡着。」
几天后碰面，朋友露出了感谢的表情。
「怎么会这样，我一直努力不睡着，反而不知不觉睡着了。老天爷怎么这么幽默……」
在这个故事里，我们提供的方法称为「矛盾意象法」。请失眠者保持清醒，这看似违反直觉的建议，却让许多失眠者放下了对「失眠的担忧与焦虑」──而这正是失眠会一直发生的关键原因。
面对问题，我们都很努力。想尽各种方法，就是为了解决它。找出问题根源，努力做岀改变，后续检视成效。没效？再换种方法！
这种「问题解决流程」基本上是有效的。但活着好难，有时我们这么努力要解决问题，问题反而变得更严重。
整件事情的盲点在于：那些我们用来解决问题所採取的行为，本身就是问题。
好比，我过去主要研究的「压抑」。许多人压抑，正是为了处理负面情绪。短时间内虽然有效，但时间一久，未经妥善处理的情绪，要么内爆（身体出问题），要么外爆（忍不住失控而情绪暴走）。压抑这种解决问题的举动，反而带出更多问题。
在本书中，作者以他丰富的实务经验，列举各种案例，从职场人际、亲子教养、情绪困扰，到困扰强度更高的自残、厌食等症状，在在证明「方向不对，努力白费」的道理。
爱因斯坦说：「用『制造问题的脑筋』去解决问题是行不通的。」
这本书想说，用「带来问题的方法」去解决问题也是行不通的。
我们得先跳脱问题本身，以系统性思维重新看清楚问题的本质。也就是说，若要把问题画成一张地图，里头会涉及哪些元素？它们之间是如何互动的？更重要的是，觉察自己试着解决问题的作为，会不会其实正是问题地图里一直被忽视的盲点？
当人生卡住了，不妨跳脱「流程图」式的线性思维。翻转一下，跟着作者的引导，学习用地图的系统思维重新检视问题，更有可能突破盲点，找到解决问题的新击破点。本书描述清晰，案例生动却真实，诚挚推荐！
苏益贤（临床心理师、作家）
推荐序
使用新思维：面对，接受，处理，放下
人生不如意事，十之八九，所以面对挑战与压力是家常便饭，除非你刻意逃避。只是这种逃避，只会变成恶性循环，进一步赔上身心健康。在此推荐这本好书，让你在面对人生挑战时，拥有良好的抗压能力。
这本好书的作者伊曼纽尔‧毕奇（Emmanuelle Piquet）是法国简短心理治疗的代表人物，二○一五年创立翻转一百八十度治疗中心，为一般大众提供简短心理治疗服务，在里昂、马孔、南特、巴黎、日内瓦、布鲁塞尔皆设有据点。作者在实务上，看到很多个案，用尽千方百计想解决压力问题和情绪障碍，却一再挫败，完全一筹莫展。这些人就像滚轮上的老鼠，即使再使劲地跑，让轮子转得再快，依旧只是原地打转，徒然让自己更疲惫、更煎熬。针对个案一直陷在这种恶性循环的状况中，作者提出以下的看法与建议：
1. 困扰我们的并不是问题本身，我们如何看待问题才是问题。个案根本上彻底要改变的是面对问题的看法，也从而改变打算採行的解决方案。因原本的认知、观念所导致的痛苦，也随即得以减轻。
2. 提出要勇于用全新的角度去看，用全新的方式去行动，去应对每天生活中的「磨练」。作者提出「有效跳脱困境的方式」的要素有二，第一步：停下无效的方法；第二步：翻转180度，反其道而行！作者还强调这不是神奇妙法，而是减缓痛苦和烦恼的基本原则。
3. 改变逻辑。挥别笛卡儿和佛洛伊德的直觉式思考（也就是说，面对困境时，不要总是想着：既然原因A造成问题B，那只要处理掉A，想必就能顺利解决掉B），要改採取循环式思考：别再问「为什么」，改问「如何」；不探究成因，改为分析恶性循环。
4. 运用帕罗奥图学派所提出的方法，依循建构主义的观点，进行一种策略性、系统性的改变，没有绝对照本宣科的操作，而是强调灵活运用。去认真分析的对象，不是只侷限于当事人个人而已，更要注意自己与他人的互动关系。灵活地转个弯，一百八十度翻转你在尝试的方法，这意味着：你要提出正确的问题（特别是自问，谁在为这个问题苦恼）；你要确切辨识出所有尝试过的调节方案；你要找出这些调节方案的共同主题。
5. 如果你打算採用一百八十度翻转策略，得严格遵守以下几点：
◎你为了解决问题，是否还乐意去做一些事？
◎你想解决的是一个当下的问题吗？如果不是，这个问题对你当下的生活是否会造成任何具体的影响？
◎透过准确、鉅细靡遗的回想，你是否能够非常具体地列举出，你和周遭亲友尝试过哪些毫无效果的每个解决方案？
◎你能够从这些尝试过的方案里，找出贯穿其中的相同意图吗？
如果你对这些问题的答案都是肯定的，那么你就万事皆备，可以来一个漂亮的一百八十度反转操作。
读好书，可以长知识，助己又助人，也可增智、避免失智。请赶快买来看吧！
杨聪财（杨聪才身心诊所 院长、医学博士、临床教授）
翻转问题，原来自己就是盲点
「欸，你不是心理师吗？我快疯了！已经失眠好几天，怎么努力就是睡不着。喝牛奶、数羊、吃香蕉……什么该试的我都试了，快教我还有什么可以做……」朋友无力地求救着，面容确实憔悴不少。
「嗯……你是真的想睡着吗？」
「废话！（瞪）我已经好几天没办法好好睡了！」
花了些时间稍微了解他入睡困难的状况，发现了两个关键因素：「太认真想睡着」以及「对失眠这件事太过焦虑」。接着，我给了朋友这样的方向：
「你如果真的想睡着，就要完全照我说的做。今晚睡前，你在心里跟自己说：『今天晚上我不可以睡着。』」
「啊？什么？我就是睡不着啊！」
「你没听错啦！照我说的做就对了。乖乖躺床，努力不让自己睡着。」
几天后碰面，朋友露出了感谢的表情。
「怎么会这样，我一直努力不睡着，反而不知不觉睡着了。老天爷怎么这么幽默……」
在这个故事里，我们提供的方法称为「矛盾意象法」。请失眠者保持清醒，这看似违反直觉的建议，却让许多失眠者放下了对「失眠的担忧与焦虑」──而这正是失眠会一直发生的关键原因。
面对问题，我们都很努力。想尽各种方法，就是为了解决它。找出问题根源，努力做岀改变，后续检视成效。没效？再换种方法！
这种「问题解决流程」基本上是有效的。但活着好难，有时我们这么努力要解决问题，问题反而变得更严重。
整件事情的盲点在于：那些我们用来解决问题所採取的行为，本身就是问题。
好比，我过去主要研究的「压抑」。许多人压抑，正是为了处理负面情绪。短时间内虽然有效，但时间一久，未经妥善处理的情绪，要么内爆（身体出问题），要么外爆（忍不住失控而情绪暴走）。压抑这种解决问题的举动，反而带出更多问题。
在本书中，作者以他丰富的实务经验，列举各种案例，从职场人际、亲子教养、情绪困扰，到困扰强度更高的自残、厌食等症状，在在证明「方向不对，努力白费」的道理。
爱因斯坦说：「用『制造问题的脑筋』去解决问题是行不通的。」
这本书想说，用「带来问题的方法」去解决问题也是行不通的。
我们得先跳脱问题本身，以系统性思维重新看清楚问题的本质。也就是说，若要把问题画成一张地图，里头会涉及哪些元素？它们之间是如何互动的？更重要的是，觉察自己试着解决问题的作为，会不会其实正是问题地图里一直被忽视的盲点？
当人生卡住了，不妨跳脱「流程图」式的线性思维。翻转一下，跟着作者的引导，学习用地图的系统思维重新检视问题，更有可能突破盲点，找到解决问题的新击破点。本书描述清晰，案例生动却真实，诚挚推荐！
苏益贤（临床心理师、作家）
推荐序
使用新思维：面对，接受，处理，放下
人生不如意事，十之八九，所以面对挑战与压力是家常便饭，除非你刻意逃避。只是这种逃避，只会变成恶性循环，进一步赔上身心健康。在此推荐这本好书，让你在面对人生挑战时，拥有良好的抗压能力。
这本好书的作者伊曼纽尔‧毕奇（Emmanuelle Piquet）是法国简短心理治疗的代表人物，二○一五年创立翻转一百八十度治疗中心，为一般大众提供简短心理治疗服务，在里昂、马孔、南特、巴黎、日内瓦、布鲁塞尔皆设有据点。作者在实务上，看到很多个案，用尽千方百计想解决压力问题和情绪障碍，却一再挫败，完全一筹莫展。这些人就像滚轮上的老鼠，即使再使劲地跑，让轮子转得再快，依旧只是原地打转，徒然让自己更疲惫、更煎熬。针对个案一直陷在这种恶性循环的状况中，作者提出以下的看法与建议：
1. 困扰我们的并不是问题本身，我们如何看待问题才是问题。个案根本上彻底要改变的是面对问题的看法，也从而改变打算採行的解决方案。因原本的认知、观念所导致的痛苦，也随即得以减轻。
2. 提出要勇于用全新的角度去看，用全新的方式去行动，去应对每天生活中的「磨练」。作者提出「有效跳脱困境的方式」的要素有二，第一步：停下无效的方法；第二步：翻转180度，反其道而行！作者还强调这不是神奇妙法，而是减缓痛苦和烦恼的基本原则。
3. 改变逻辑。挥别笛卡儿和佛洛伊德的直觉式思考（也就是说，面对困境时，不要总是想着：既然原因A造成问题B，那只要处理掉A，想必就能顺利解决掉B），要改採取循环式思考：别再问「为什么」，改问「如何」；不探究成因，改为分析恶性循环。
4. 运用帕罗奥图学派所提出的方法，依循建构主义的观点，进行一种策略性、系统性的改变，没有绝对照本宣科的操作，而是强调灵活运用。去认真分析的对象，不是只侷限于当事人个人而已，更要注意自己与他人的互动关系。灵活地转个弯，一百八十度翻转你在尝试的方法，这意味着：你要提出正确的问题（特别是自问，谁在为这个问题苦恼）；你要确切辨识出所有尝试过的调节方案；你要找出这些调节方案的共同主题。
5. 如果你打算採用一百八十度翻转策略，得严格遵守以下几点：
◎你为了解决问题，是否还乐意去做一些事？
◎你想解决的是一个当下的问题吗？如果不是，这个问题对你当下的生活是否会造成任何具体的影响？
◎透过准确、鉅细靡遗的回想，你是否能够非常具体地列举出，你和周遭亲友尝试过哪些毫无效果的每个解决方案？
◎你能够从这些尝试过的方案里，找出贯穿其中的相同意图吗？
如果你对这些问题的答案都是肯定的，那么你就万事皆备，可以来一个漂亮的一百八十度反转操作。
读好书，可以长知识，助己又助人，也可增智、避免失智。请赶快买来看吧！
杨聪财（杨聪才身心诊所 院长、医学博士、临床教授）
图书试读
绪言 跑滚轮的老鼠
谁没有过用尽千方百计想解决问题，却一再挫败，完全一筹莫展的时候？你就像只滚轮上的老鼠，即使再怎么使劲地跑，把轮子踩得再快，依旧只是在原地打转，徒然让自己更疲惫、更煎熬。我在谘商工作中就经常遇到案主这样诉苦，案主和盘托出问题以后，便一一细数做过的努力，怨叹没有一个方法见效，说他的苦恼非但没有减轻，甚至还加剧了。
大家所採行的解决方法往往合乎常识与常理。因此，许多人之所以来找我，并不是为了另寻他法，而是期望我助他一臂之力，让他依照原有方案，做得比以前更好，做得更尽力。每每遇到这类个案，我总不免觉得吃惊，既然已走到谘商这一步，不正意味着他原来的对策并不管用？
我什么办法都试过了
比方说，有个容易庸人自扰的人，要求枕边人亲口保证绝不会外遇；但听到另一半信誓旦旦的话语，他却毫不採信。
心里更加不安之下，他搜起对方的口袋、查看电脑里的网页浏览纪录，找不出任何可疑的蛛丝马迹，可是他非但没有放下心，反而越发疑神疑鬼，因此继续查探下去，如是反覆循环，终至深陷在忧虑当中无法自拔。
比方说，有个容易恐慌的人，每次外出时都必须找人作陪，渐渐地，他越来越不敢单独做任何事。恐惧促使他持续仰赖他人的陪伴，他也变得越来越容易担惊受怕。
比方说，有个容易害羞的人，只要身在群体中就会退缩，躲避发言，生怕别人对自己的一举一动打分数。
久而久之，他越发感到自己呆板无趣、一无是处，当然也变得更加羞怯怕生。
比方说，有个易怒的人，时不时怒火中烧，情绪一上来就像抓狂一样。
他为此自责不已，家人、朋友也力劝他要控制脾气。下次生气的时候，他试着保持冷静、平和，试着不动肝火，却惊惶地发现愤怒根本不受控制，反而越发高涨起来。
比方说，有个容易焦虑的人，总是不由自主重复做某些事，当反覆的次数变得过于频繁、大大干扰生活时，他就担忧起自己的婚姻或工作迟早会不保。
于是，他千方百计想要停止这种仪式化的行为，却适得其反，焦虑状况也更变本加厉。
谁没有过用尽千方百计想解决问题，却一再挫败，完全一筹莫展的时候？你就像只滚轮上的老鼠，即使再怎么使劲地跑，把轮子踩得再快，依旧只是在原地打转，徒然让自己更疲惫、更煎熬。我在谘商工作中就经常遇到案主这样诉苦，案主和盘托出问题以后，便一一细数做过的努力，怨叹没有一个方法见效，说他的苦恼非但没有减轻，甚至还加剧了。
大家所採行的解决方法往往合乎常识与常理。因此，许多人之所以来找我，并不是为了另寻他法，而是期望我助他一臂之力，让他依照原有方案，做得比以前更好，做得更尽力。每每遇到这类个案，我总不免觉得吃惊，既然已走到谘商这一步，不正意味着他原来的对策并不管用？
我什么办法都试过了
比方说，有个容易庸人自扰的人，要求枕边人亲口保证绝不会外遇；但听到另一半信誓旦旦的话语，他却毫不採信。
心里更加不安之下，他搜起对方的口袋、查看电脑里的网页浏览纪录，找不出任何可疑的蛛丝马迹，可是他非但没有放下心，反而越发疑神疑鬼，因此继续查探下去，如是反覆循环，终至深陷在忧虑当中无法自拔。
比方说，有个容易恐慌的人，每次外出时都必须找人作陪，渐渐地，他越来越不敢单独做任何事。恐惧促使他持续仰赖他人的陪伴，他也变得越来越容易担惊受怕。
比方说，有个容易害羞的人，只要身在群体中就会退缩，躲避发言，生怕别人对自己的一举一动打分数。
久而久之，他越发感到自己呆板无趣、一无是处，当然也变得更加羞怯怕生。
比方说，有个易怒的人，时不时怒火中烧，情绪一上来就像抓狂一样。
他为此自责不已，家人、朋友也力劝他要控制脾气。下次生气的时候，他试着保持冷静、平和，试着不动肝火，却惊惶地发现愤怒根本不受控制，反而越发高涨起来。
比方说，有个容易焦虑的人，总是不由自主重复做某些事，当反覆的次数变得过于频繁、大大干扰生活时，他就担忧起自己的婚姻或工作迟早会不保。
于是，他千方百计想要停止这种仪式化的行为，却适得其反，焦虑状况也更变本加厉。
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